飯后多久可以跳繩

　　飯后多久可以跳繩

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。跳神運(yùn)動是可以慢慢展開的（當(dāng)然根據(jù)個人的身體情況是可以做出自己的安排）。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的`動作，可以自由發(fā)揮。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)進(jìn)行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類人群，因?yàn)樯眢w姿勢變化較多，肌肉和關(guān)節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。

　　吃完飯可以運(yùn)動嗎

　　1、影響減肥效果：吃完飯就馬上運(yùn)動減肥的朋友們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。運(yùn)動專家說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

　　2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動就是這個原因。

　　3、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能：運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

　　4、抑制脂肪分解：飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

　　跳繩的好處

　　1、對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　2、燃燒體內(nèi)多余的脂肪：從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個小時可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

　　3、提高呼吸能力：不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：跳繩過程中精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　5、提高身體綜合素質(zhì)：具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　6、預(yù)防疾病：跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。