跑步后腿疼怎么辦

　　導(dǎo)語：跑步后很多人都會出現(xiàn)腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會導(dǎo)致腿部疼痛。那跑步后腿疼怎么辦呢？下面就由小編來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！

　　1.做整理運動

　　為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準(zhǔn)備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的.疼痛。

　　2.熱毛巾敷

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　4.持續(xù)鍛煉

　　當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　　5.劇烈疼痛要就醫(yī)

　　如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

　　如何避免跑步后腿疼

　　不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動。

　　跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負(fù)荷量。

　　跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

　　跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

　　行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。