如何調(diào)節(jié)不良情緒

　　導(dǎo)語：在現(xiàn)實(shí)生活中，很多事情會讓我們有喜怒哀樂的表現(xiàn)，而這種表現(xiàn)就是情緒，情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動，不良的情緒狀態(tài)，會給人的身體健康帶來不良的后果。由此看來，如何保持良好的情緒，就成為人們生活中不可忽視的重要問題。今天就教大家介紹幾種小方法調(diào)節(jié)不良情緒。

　　如何調(diào)節(jié)不良情緒

　　自我暗示法

　　采用這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動時，如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗地提醒自己：“沉住氣，別緊張”、“只要不慌張，勝利一定是屬于自己的”。這樣就能增強(qiáng)自信心，使自己冷靜下來，從而遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　自我激勵法

　　當(dāng)一個人面臨困難或身處逆境時，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用自我激勵的方法能使其從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。例如“愛拼才會贏”、“人生在于奮斗”、“我已盡了我最大的努力，相信我能行”、“盡最大的努力，作最壞的打算”，等等。“失敗是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是如果在失敗后一味消沉，不采用自我激勵的方法來振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為成功之母。

　　心理換位法

　　所謂“心理換位”，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的“將心比心”，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位來體會別人的情緒和思想有利于防止和消除不良情緒。如當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評、自己心里有氣時要設(shè)身處地想一想：假如我是領(lǐng)導(dǎo)，遇到此類情況會怎樣呢?這樣往往就能理解領(lǐng)導(dǎo)對自已的態(tài)度，從而使自己的心情平靜下來。

　　代償轉(zhuǎn)移法

　　即當(dāng)需求受阻或遭受挫折時，可以用滿足另一種需求的方式來減弱自己的挫敗感，以發(fā)揮自身的優(yōu)勢，激發(fā)自信心。此時，我們需要自覺主動地將注意力轉(zhuǎn)到積極向上的對象上，如書法、繪畫、弈棋等，可擇己所好，修身養(yǎng)性，切忌將心中的怨氣轉(zhuǎn)向一些不良的`嗜好。

　　即時筆記法

　　當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時，拿出紙和筆來，將自己所遇到的事情以及想法、看法統(tǒng)統(tǒng)記下來，然后再實(shí)事求是、追根究底地做一番客觀分析。如：當(dāng)你與周圍的人產(chǎn)生了矛盾、生了一肚子的悶氣時，你不必強(qiáng)忍，也不必直接攻擊他人。你可先坐下來，把自己想要說出而又不便直接說出的話隨心所欲地寫在一張紙上，之后你會有一種說不出來的痛快，心情會一下子輕松許多。

　　適時幽默法

　　幽默會使人得到生活中最珍貴的禮物——笑。笑是一劑良藥，可以使人心胸開闊，不以物喜，不以己悲，笑對人生，榮辱不驚;可以消除抑郁的心理，對不良情緒起到調(diào)節(jié)作用，使不良情緒得到有效控制。

　　適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的感情

　　有些話語這么說或許會帶給別人反感或者愧疚，但是如果用另外方式表達(dá)，會讓別人更深刻的認(rèn)識，如何表達(dá)情緒是一門藝術(shù)，需要我們用心體會。

　　正當(dāng)?shù)男�泄我們的情緒

　　長期的不良情緒會給我們的身心健康帶來危害，，甚至引起疾病。情緒苦悶的時候，我們可以和親朋好友聊聊天，傾訴一下，化解苦衷。

　　適當(dāng)?shù)目刂?/strong>

　　當(dāng)我們認(rèn)識到我們自身有不良情緒的時候，我們要學(xué)會控制，不要在火頭上做出沖動的事情，比如你生氣了，我們可以采取聽一下輕音樂，讀一篇散文，來化解苦悶不滿。

　　學(xué)會自己察覺

　　在一些過錯或者不良情緒即將產(chǎn)生前，我們應(yīng)該會有意識，這時候我們就要有后顧之憂，察覺自己的情緒，及時排解是從根源上掃除不良情緒的方法。

　　充實(shí)自己的內(nèi)心，讓自己心胸強(qiáng)大

　　我們平�？梢詤⒓右恍�體育鍛煉，多讀書多看報，讓這些來充實(shí)自己的生活，同時也讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大，所向披靡，無所畏懼。