現(xiàn)在社會，網(wǎng)絡(luò)的普及使溝通變得更加便捷，我們也會收到來自朋友的或長或短句子。此時的心情或者內(nèi)心觀點。都可通過句子表達。你知道都有哪些好的句子呢？由此，有請你讀一下以下的“健康美食好句子”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

健康美食好句子

養(yǎng)生健康小知識句子【一】

1、 【當心，這些癌可能是吃出來的！】你相信嗎？全世界所有癌癥中大約40%是吃出來的，此話并非危言聳聽。1.食道癌：吃得太燙或常吃腌制/熏制食物。2.胃癌：燒烤、腌制食品埋下炸彈。3.肝癌：發(fā)霉食物產(chǎn)生的黃曲霉素是元兇。4.腸癌：紅肉吃得太多，果蔬吃得太少。

2、 【午餐后不能立刻午睡】中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

3、 【5大營養(yǎng)冠軍菜】各種蔬菜紛紛上市，個個有自己的營養(yǎng)絕活，建議大家適當多吃：①蓮藕，維生素B1冠軍。②蘑菇，補鉀冠軍。③小白菜，補鈣冠軍。④西蘭花，胡蘿卜素冠軍。⑤菠菜，葉酸冠軍。

4、 【4招養(yǎng)出一頭烏發(fā)】想要擁有一頭烏黑光澤的秀發(fā)？試試下面幾招。1.多吃黑色食物。海帶、紫菜等海藻類，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。2.睡眠充足，11點以前就寢。3.規(guī)律運動，放松身心。4.用梳子或手指由前往后梳頭。建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)的梳子，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。

5、 【晚飯盡量避免吃這些】1.脹氣食品。有些食品如土豆、紅薯等在消化過程中會發(fā)生較多的氣體，從而發(fā)生腹脹感，妨礙正常睡眠。2.辣咸食品，辣椒、大蒜及生洋蔥等食品，會造成一部分人胃部熾熱及消化不良，從而干擾睡眠。 3.過于油膩，晚餐豐盛油膩，會加重腸、胃工作，也會導(dǎo)致失眠。

6、 【大腦最愛哪些食物】英國《每日郵報》提供了一份大腦食譜：1.集中注意力：南瓜、核桃。所含歐米伽3脂肪酸有保養(yǎng)髓磷脂的功效。2.趕走壞情緒：黃豆、杏仁。能讓主宰快樂感的多巴胺細水長流。3.提高清醒度：咖啡。一杯濃咖啡會提高工作效率。4.增強記憶力：菜花、西蘭花。刺激腦細胞的興奮度。

7、 【8個壞習(xí)慣讓你體重激增】 1.不吃早餐； 2.睡前吃東西； 3.暴飲暴食； 4.餓著不吃，更容易堆積脂肪； 5.邊吃邊做事，容易吃過量； 6.吃得太快，會攝入多余熱量； 7.吃水果和蔬菜太少，損失營養(yǎng)； 8.餓著肚子購物，易導(dǎo)致進食垃圾食品。 親們，早餐一定要吃喲 。

8、 【增加唾液分泌有助防口臭】①將食物切成大塊，大塊食物所需的咀嚼次數(shù)和時間更多，有助促進唾液分泌。②多吃高纖食物，比如根莖類蔬菜以及豆類、干菜類等食物，從而增加咀嚼次數(shù)，幫助唾液分泌。③吃得清淡，燒菜時注意少放鹽和糖，口味清淡，就能為了品嘗菜肴味道多咀嚼，增進唾液分泌。

9、 【治療輕微干咳小偏方 糯米百合甜杏粥】中醫(yī)認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)，為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。食療方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用即可。

10、 【止咳化痰平喘的食療方】1.杏仁粥將去皮杏仁10克研成泥狀加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可；2.紅皮蘿卜一只，洗凈切碎后，加入糖兩至三匙，擱置一夜，飯后服所得蘿卜糖水，有止咳化痰作用。

11、 【吃什么容易放屁】食物顆粒進入腸道后，腸道細菌會進行發(fā)酵反應(yīng)，產(chǎn)生氣體，就是我們俗稱的屁。糖分、淀粉類、纖維質(zhì)等含碳水化合物的食物，如果在小腸內(nèi)沒有完全吸收，在大腸和直腸中就會產(chǎn)生氣體。因此，喜歡吃素、常吃青菜的人會比愛吃肉的人更容易放屁。

12、 【橙子】在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌。

13、 【不要急不要慢，花20分鐘吃飯】1.大腦需20分鐘確認飽這個概念。如果吃非�？�，那么感到飽的時候，其實胃部已經(jīng)被塞滿很久了；2.太慢了也有弊端，因為消化酶一般在十幾分鐘內(nèi)達到高峰，此時是消化食物的最佳時間，有利于營養(yǎng)的吸收；3.聚會難免吃得時間長，偶爾為之無所謂，但不要經(jīng)常。

14、 【每天4個時間段瘦 身最明顯】1、上午9-10點：這個時間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪；2、下午三點半：可以吃點點心，為晚餐前運動做準備；3、晚餐前做點運動：快走是最好的飯前運動；4、睡前運動可以加速瘦：吃完晚餐后兩小時再運動30分鐘 。

15、 【秋冬季如何防脫發(fā)】干燥易脫發(fā)，須注意以下幾點：①保證充足睡眠；②睡前熱水泡腳；③調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力；④多吃肉、魚、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，控制脂肪攝取；⑤降低洗頭頻率，少用去油去屑洗發(fā)水。

16、 【健康之道】流感來襲、八大方法惡補免疫力：1、日常飲食營養(yǎng)均衡 。2、餐桌常見香菇木耳。3、牛奶大蒜捍衛(wèi)健康。4、綜合補充微量元素。5、充足睡眠對抗病毒。6、少油少鹽少糖少酒。7、每天堅持有氧運動。8、調(diào)節(jié)情緒保持樂觀。

17、 【喝熱茶緩解咳嗽】咳嗽時常感覺肺部有些疼痛、不舒服，一般人較常見的是輕微的氣管發(fā)炎。此時，應(yīng)少講話、多喝水、避免甜食及油炸食物，餅干、糖果也不要吃。另外，可以喝些熱茶，例如薄荷茶、菊花茶、甘草等飲品或枇杷膏�？人詴r感到胸部疼痛，可能由胸部附近的筋膜痛引起，可涂抹薄荷膏來舒緩。

18、 6種東西常曬曬。.毛巾。毛巾掛在衛(wèi)生間，空氣不夠流通，很難干徹底，極易繁殖病菌。2.抹布。因接觸污物而積累大量細菌。3.枕芯。夏季頭部易出汗，枕芯易藏匿病菌。4.盆、桶。用久了會積累污垢。5.購物袋。長期使用會沾上各種食物殘渣和污物，給細菌生長創(chuàng)造了條件。6.拖鞋。極易因腳病而留下病菌。

19、 【瘦大腿冠軍--白蘿卜】白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂 再合適不過了。

20、 【干性MM保養(yǎng)秘訣：飲食調(diào)理】干性皮膚的人在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油、魚類、香菇、南瓜及新鮮水果等。這些食物與皮膚粘膜的生理代謝有密切關(guān)系，經(jīng)常食用會使皮膚粘膜必需蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素得到補充和代謝。

21、 【熱在三伏】三伏天是一年中最熱的時段。雖然昨天立秋，但8月12日才進入三伏中的末伏，8月22日出伏。所以，酷暑炎熱還要持續(xù)一段時間，所以大家要多喝水；多吃水果蔬菜；出門做好防曬工作，戶外活動時應(yīng)每2-3小時補涂一次防曬霜。

22、 心血管病春節(jié)將至，心血管病患者將遭受嚴峻考驗！記得：1，每天走路六千步；2，心情舒暢不發(fā)怒，保持血壓平穩(wěn)；3，芹菜、大蒜能幫助你；4，少喝甜飲料；5，多吃土豆茄子補鉀；6，每天補鈣、并控制不超過5克鹽，保持高鈣低鈉；7，一定要戒煙戒酒；8，吃檸檬、柑桔類補充維生素C。祝你安度春節(jié)!

23、 【12個不失眠的習(xí)慣】①窗簾上加個遮光層； ②臥室的溫度不要太高； ③臥室里不要放電器； ④睡前不要做任何動腦活動； ⑤盡量早休息； ⑥睡前半小時不吃東西； ⑦下午5點后不喝咖啡和茶； ⑧睡前吃少量夜宵； ⑨睡前洗個熱水澡； ⑩睡前準備第二天要帶的東西； ?經(jīng)常鍛煉身體；?學(xué)會放松。 (來源:)

24、 【油條加豆?jié){作早餐】油條加豆?jié){受到更很多人的喜愛，但這種吃法不利健康。油條在高溫油炸過程中營養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，一周不宜超2次。

25、 【男人精力旺盛10招】：1.起床后鍛煉；2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣；3.講究吃早餐；4.站起來接電話；5.邊沐浴邊唱歌；6.交樂觀的朋友；7.每天運動；8.午睡20分鐘；9.開車多吃纖維食物；10.多看喜劇。

26、 【食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)】食物要新鮮，不吃變質(zhì)或存放過久、質(zhì)量下降的食物；每日攝入的食物纖維素不低于16克；高蛋白食物可以是動物性的，也可以是植物性的，每日攝入總量為體重的0.8%，即體重60千克人需要蛋白質(zhì)至少不低于50克。

27、 【蟲眼蔬菜安全嗎】有沒有蟲眼不是衡量是否用了農(nóng)藥的標準。有蟲眼的蔬菜水果被農(nóng)藥殺掉的可能是成蟲，而無蟲眼被殺掉的是幼蟲或蟲卵。成蟲的抵抗力顯然大于幼蟲，所以農(nóng)藥的使用量或許會更高。而且成蟲的出現(xiàn)時間肯定晚于幼蟲，因此有蟲眼的蔬菜施藥時間離收獲更近、殘留高。

28、 【如何合理安排三餐】《中國居民膳食指南》建議早中晚三餐比例為3:4:3。對普通人而言，早餐時間6:30-8:30最好，種類要多樣，營養(yǎng)要豐富，要有谷類、蛋、奶、肉、果蔬；午餐時間11:30-13:30最佳，除做到食物多樣以外，要注意控制油、鹽的攝入量；晚餐時間18:00-20:00最佳，不宜吃得過飽，建議以素為主！

29、 【十種絕妙食物讓你健康少生病】1、莓類水果；2、奶制品；3、脂質(zhì)魚；4、蔬菜類食物；5、全谷類食物；6、紅薯；7、西紅柿；8、豆類；9、堅果；10、雞蛋。

30、 【警惕6種毀胃行為】胃病的發(fā)病趨勢日益年輕化，改掉毀胃的不良生活習(xí)慣有助保護胃：①經(jīng)常加班，晚餐不能按時吃，長期飲食不規(guī)律②不習(xí)慣吃早餐，也從來不吃早餐③吃完就劇烈運動④喜歡吃消夜，回到家里倒頭就睡⑤遇到愛吃的東西就吃很多⑥無辣不歡。

31、 【注意飲食】紅血絲皮膚的MM飲食上可多攝入一些牛奶、豆制品及新鮮的蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。注意增強血管壁韌性和彈性，改善微循環(huán)，要從根本上來緩解和改善皮膚泛紅和紅血絲問題。魚、蝦、蟹等極易引起皮膚過敏，要盡量避免食用。

32、 【防肝癌：四吃四不吃是上策】預(yù)防肝癌，并不需什么靈丹妙藥和名貴藥材，先做到四吃四不吃才是上策。四吃：①吃胡蘿卜 ②吃柑橘 ③吃奶制品 ④多吃三筍，竹筍、萵筍、蘆筍。四不吃：①不吃發(fā)霉食物 ②不吃腌菜 ③不飲酒 ④不吃變質(zhì)動植物油。

33、 【粥可以協(xié)助藥物達到更好的療效】例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

34、 【8個緩解牙疼的妙招】 1．咬片橙子。2．多喝水。3．咬個茶包。4．少吃生果蔬，多吃土豆泥。5．常換牙膏。6．熱敷或冷敷腮部。7．溫鹽水漱口。8．牙疼也要堅持刷牙。

35、 【上班族午后喝酸奶防輻射】千萬別小看酸奶的這些作用，酸奶對于上班族來說，非常有益。酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。對于那些長時間面對電腦的上班族來說，午飯的時間喝一杯酸奶非常有益。

36、 【記住8種食品，改善皮膚暗沉】經(jīng)常食用以下食品，有助于改善的情況。1、生菜，補充皮膚纖維素；2、蘆筍，補充維生素和微量元素；3、西葫蘆，能夠一掃暗黃面色；4、西紅柿，維持皮膚彈性和水分；5、三文魚，補充優(yōu)質(zhì)蛋白；6、草莓，補充大量流失的維生素c；7、低度酒，加速新陳代謝的營養(yǎng)品。

37、 【治過敏七日計劃】第1天：營養(yǎng)。由內(nèi)而外改善健康的第一步是消除飲食過敏原。第2天：飲水。喝水越多，越能及時消化食物并將過敏原及毒素排出體外。第3天：空氣。第4天：臥室。盡量保持室內(nèi)清潔。第5天：廚房。第6天：身體。清潔皮膚有，增強免疫力。第7天：情緒。壓力過大身心疲憊都不利于應(yīng)對過敏。

38、 【早起讓你擁有好心情的10件事】①床上伸展操；②音樂喚醒；③嘗嘗自己做的點心；④為自己做頓早餐；⑤洗個舒緩浴；⑥撣撣灰，吸吸塵；⑦遠離電視；⑧出門遛遛；⑨靜下心來看本書；⑩買件禮物送自己。

39、 【夏季生活包含細節(jié)貼士】夏季人體內(nèi)部相對炎熱氣候?qū)俸疀�，飲食宜以性質(zhì)平溫為主，才能平衡人體陰陽~健康。若過分貪冷飲涼氣，必傷害脾肺腎陽光之氣，影響皮膚的開合，濕熱毒無力經(jīng)皮排出，必然憋悶出痘痘來。夜里22點至凌晨2點是皮膚自我修復(fù)最佳時，不吃夜宵、貪涼，充足睡眠，痘痘痘斑痊愈快。

40、 【健康常識：感冒咳嗽吃什么食物】1.梨：有生津潤燥、清熱化痰、主治熱病傷津、熱咳煩躁等癥。2.蒜：有化痰止咳之功效。3.籮卜：能化痰消脹氣;4.甘蔗：有滋陰潤燥，調(diào)中和胃，潤肺止咳之功效。5.荸薺能化痰、清熱，對熱性咳嗽吐膿痰者尤宜。6.鴨蛋：性涼味甘，能清肺熱。7.豆腐：有清熱潤燥作用。

41、 【飯后不長肚腩的小法】晚飯往往是上班族一天中最豐盛的，難免吃得肚子發(fā)脹，不妨跪在軟墊上，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，通過跪姿來緩解胃部負擔。如果吃完馬上坐下辦公，或是賴在沙發(fā)上，腸胃容易鬧情緒，導(dǎo)致消化不良，長啤酒肚，而跪姿有利于腸胃蠕動，防止腹部脂肪堆積。

42、 【山楂的十大食療功效】山楂紅了。山楂第一水果天然藥。酸甘微溫歸脾胃肝經(jīng)。主要功能：消食化積活血散瘀1. 配荷葉：降血脂2. 配谷麥芽：消食3. 配紅豆：化瘀通脈4. 配苡仁：抗癌5. 配紅糖：治痛經(jīng)6. 配枸杞：養(yǎng)肝明目7. 配綠茶：抗輻射8. 配胡蘿卜：抗氧化長壽9. 配玫瑰花：美容10. 配陳皮：化痰 。

43、 【兒童時期多吃粗糧長大后心臟好】研究發(fā)現(xiàn),兒童多吃富含纖維素的蔬菜和全谷物等食物,有助于降低日后心臟病危險.專家建議,要使兒童心臟更健康,每天應(yīng)該吃3份水果、3份蔬菜和兩份全谷食物.全谷食物主要包括:全麥面粉、全麥面包、燕麥片、糙米和大麥等.

44、 【體質(zhì)瘦弱的人應(yīng)該怎么鍛煉？】運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

45、 【營養(yǎng)】------常見食物營養(yǎng)之最：花生米：含維生素B最多；粳米、糯米：含碳水化合物最多；肉松：含蛋白質(zhì)最多；羊肝：含維生素A最多；鮮棗：含維生素E最多；蛋黃：含胡蘿卜素最多；蝦米皮：含磷、鈣最多；木耳：含鐵最多；豬腦：含膽固醇最高；豆油、花生油、香油：含熱量最高。

46、 【提子含豐富維生素C及維生素E】為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的侵襲。而奇異果除含豐富維生素(C，A，E)，鉀、鎂、纖維素之外，還含其他水果少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。

47、 【三餐要定時，早餐不能不吃】在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

48、 【養(yǎng)生微語錄】芹菜100g，羅漢果1枚，大棗12枚，粳米50g。把芹菜切成碎末備用；羅漢果和大棗加適量的水，煮沸半小時，取湯汁再和粳米同煮，成粥后，加入芹菜末煮沸一刻鐘就可以。本粥具有清熱生津，潤肺止咳的功效，對慢性咽炎，支氣管炎有比較好的食療效果。

49、 【哪些蔬菜不宜拌著吃】1.馬齒莧需要焯水去除小蟲，防止過敏；2.十字花科蔬菜如西蘭花焯水后纖維素更易消化；3.芥菜類蔬菜如大頭菜，焯水后可促進消化；4.含草酸多的蔬菜如菠菜、竹筍生吃會干擾對鈣的吸收。5.萵苣最好開水焯一下更衛(wèi)生。

50、 【上班族護眼多吃7種水果】長時間看電腦眼睛會干澀，多吃富含維生素的水果有助緩解眼疲勞，如香蕉、火龍果、圣女果、橘子、藍莓、甘蔗、柿子。

51、 【時尚瘦小肚子簡單六招】①慢跑，里程不宜太長，適應(yīng)后可加大運動量；②屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；③仰臥起坐；④腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；⑤空踏自行車，歷時2030秒鐘；⑥揉腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

52、 【喝橙汁喝多了人會變黃嗎？】大量食用橙、胡蘿卜、南瓜等富含胡蘿卜素的食物可能會引起胡蘿卜素血癥，使皮膚變黃。這種情況只是面子問題，對身體健康并沒有什么影響，只要暫時別再吃這些食物，經(jīng)過2~6周就會自行消退。

53、 【識別真假蜂蜜】1、顏色：蜂蜜中含蛋白質(zhì)、生物酶和花粉等成分，故呈透明或半透明狀，看起來不很清亮；假蜂蜜是用白糖熬成或用糖漿冒充，故色澤鮮艷。2、標簽：一些蜂蜜產(chǎn)品配表中注明蔗糖、白糖等成分，純正蜂蜜不允許加入這些成分。3、氣味：蜂蜜有淡淡的植物花香味；假蜂蜜有刺鼻異味或水果糖味。

54、 【老人更要吃點肉】老人信奉飲食越清淡越好的原則，甚至吃素，可能帶來諸多健康隱患。老人身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的需求量比年輕時反而增加，因此要適當喝牛奶、吃雞蛋、吃肉。以魚、禽類肉為佳，豬、牛、羊肉應(yīng)均衡食用。建議每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。

55、 【5招減掉小肚子】1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。2.多吃膳食纖維。3.遠離甜味劑。大腸中的細菌會使人工甜味劑發(fā)酵脹氣，建議少吃帶有山梨糖醇、木糖醇等字樣食品。4.多喝水。飲水不足會使體內(nèi)鈉鉀失衡，進而導(dǎo)致大肚腩。5.避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖多脂等難消化食物。

56、 【解酒食療方】年底聚會多，難免喝酒。推薦一個解酒方：雪梨3個、白蘿卜300克，分別將二者切片搗碎后壓榨出汁飲服。《本草綱目》記載，梨味甘性寒，能潤肺、涼心、消痰、降火、解毒；蘿卜味甘性涼，有下氣寬中、消食化滯、解酒毒的功效。此方尤其適合喝白酒后服用。發(fā)給您關(guān)心的人吧！

57、 【10種有益頭發(fā)健康的食物】一：鮭魚（大馬哈魚），二：蚌，三：深綠色蔬菜，四：胡蘿卜，五：豆類，六：低脂牛奶。

58、 【白蘿卜搭配什么更健康】白蘿卜梨汁：潤肺、清熱、化痰。梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿卜一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。脾胃不好的人不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。白蘿卜鯽魚：白蘿卜鯽魚煮湯有溫中下氣、健脾利濕的功效。

59、 【葉酸早餐】美國癌癥協(xié)會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品。葉酸 有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆 類、菠菜，萵苣等。

養(yǎng)生健康小知識句子【二】

60、 【菠蘿入菜好幺？】菠蘿含有豐富的蛋白酶，可以有效分解食物中的部分蛋白質(zhì)，入菜則可以促進消化。如果做肉類菜肴之前將肉與菠蘿汁混合，則蛋白酶的效果更為明顯，從而使肉質(zhì)嫩化，縮短烹調(diào)時間，并且肉的口感更加鮮嫩。

61、 【預(yù)防秋季脫發(fā)】秋季作息上要調(diào)整，盡量做到早睡早起，并保持心情愉快，避免精神緊張；日常飲食上要注意避開油炸、辛辣、刺激性食物，多吃水果、多喝水、以清淡為主，平時可以多按摩頭皮，多用保健梳梳頭發(fā)，這樣既可促進頭皮的血液循環(huán)，又能將頭發(fā)上附著的塵垢刷掉，有利于生發(fā)、固發(fā)和增加頭發(fā)光澤

62、 【感冒后纏綿不斷的咳嗽，要補脾和肺】感冒已經(jīng)好了，但咳嗽一直沒斷，一個多月了還不見好轉(zhuǎn)。這時是因為脾和肺的氣變得很虛弱，補一下脾和肺，咳嗽才能徹底好。有個簡單的食療方：山藥50g、杏仁10g，放在豆?jié){機里打成糊糊，放點紅糖喝，味道不錯。

63、 【以血養(yǎng)血真正的老少皆宜】血液是維持人體基本生理活動最重要的物質(zhì)之一。民間常常用各種動物血液治療貧血或血虛，這是值得推廣的一種食療方法。鐵是人體必需的微量元素，主要存在于血紅蛋白中。動物血液中含有豐富的鐵，且為易被人體吸收的血紅素鐵。

64、 【越吃越美食療小竅門】1.魚肉:緊致肌膚 使肌膚緊繃有彈性；2.牛肉:富含鋅，使臉色紅潤,減輕眼睛鼻周肌膚浮腫；3.雞肉:每周吃三次雞肉可補充蛋氨酸使頭發(fā)富有光澤；4.雞蛋:富含硒,防曬抗衰預(yù)防皮膚癌；5.杏仁:每天吃兩把杏仁補充維E使指甲堅韌有光澤；6.蘋果:預(yù)防蛀牙美白牙齒。

65、 【八大隔夜食物 堅決不能吃】1、隔夜茶不能喝2、隔夜銀耳能不能吃3、隔夜開水都不能喝4、隔夜的雞蛋不能吃5、隔夜葉菜不要吃!6、家庭鹵味糟貨不要隔夜吃7、海鮮品不能隔夜8、隔夜湯怎么辦？

66、 【吃麻辣香鍋要怎么搭配才不上火】一般來說，肉：素的比例較適合，可保證酸堿平衡。大葉菜易夾帶過多的油脂，不太適合放在麻辣香鍋中吃。多吃海帶可減少脂肪積存。還可選種蘑菇，這些蘑菇含多種氨基酸，能刺激味覺器官產(chǎn)生鮮味感覺，比單純味精的鮮味要好，且不會口渴。

67、 【紅石榴：肌膚營養(yǎng)能量源】紅石榴是世界上最古老的水果之一，它含有多種維生素及礦物質(zhì)，其中的石榴多酚和花青素更是具有強效抗氧化作用。紅石榴精華能夠中和自由基，幫助細胞新陳代謝，促進肌膚排出毒素，有效減輕疲勞及倦怠痕跡，可以說是肌膚的營養(yǎng)能量源。

68、 【胃不好，怎么吃？】胃，你好嗎？如果不好，建議：?不喝涼水、冷飲；?不吃生冷、辛辣刺激的食物，減少對胃黏膜的刺激；?胃難受的時候可以喝點溫水，稀釋胃酸，緩解癥狀；?發(fā)酵的面食可以綜合胃酸，又容易消化，是胃病的首選。?食不過量，不要給胃增加負擔。?適當運動，增強體質(zhì)。

69、 【魚丸水果湯】將新鮮菠蘿洗凈，削去皮，用刀削去果眼，切塊。木瓜去皮切塊；將菠蘿和木瓜放潔凈鍋內(nèi)加少許水，鍋加火上，煮開做成果汁；將高湯加入水果汁煮滾，加入魚丸及其他食材，在最后出鍋前加入鹽及蘑菇精即可。

70、 【哪些營養(yǎng)素缺乏易引起口腔潰瘍】維生素B2、維生素B1、維生素B6、維生素C、維生素E和鋅的缺乏都有可能引起口腔潰瘍。建議平時常吃蔬菜、水果、粗糧、堅果，少吃精米、精面、肥肉，保證營養(yǎng)素的均衡攝入，降低口腔潰瘍發(fā)病率。

71、 【8種食物防腹部脹氣】腹部脹氣會讓人全身難受。除了壓力和焦慮之外，食物與脹氣之間關(guān)聯(lián)密切。1.黃瓜。2.香蕉，獼猴桃、橙子和腰果亦可。3。木瓜。4.蘆筍。5.酸奶。6.茴香。7.生姜。8.薄荷茶。適合晚飯后喝一杯。

72、 【巧做補碘美味淮山藥】淮山藥有健胃補脾功效，而且各種糧谷類食物中，淮山藥含碘最較豐富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。原料：淮山藥、糖、鹽、烏梅、葡萄干。①淮山藥去皮洗凈，上鍋蒸熟搗成泥；②烏梅煮汁，葡萄干泡軟后切碎；③將山藥泥與各種調(diào)料輔料調(diào)勻；④用保鮮膜塑造成型后擺盤。

73、 【哪些食品能幫助孩子長高】①牛奶，被稱為全能食品，對骨骼生長極為重要②沙丁魚，是蛋白質(zhì)的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚，或魚松③菠菜是維生素的寶庫④胡蘿卜，兒童每天吃100克，很有益處⑤柑桔，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果所含量還要多。謹記孩子的身高和科學(xué)的飲食有關(guān)。

74、 【冬季護胃10項注意】1.多吃溫性食物。2.三餐定時定量。3.多吃燉菜少吃涼拌。4.細嚼慢咽。5.餐前喝杯溫水。6.飯后室內(nèi)散步。7.穿個棉背心。8.保持心情舒暢。9.服藥更慎重。10.注意口腔衛(wèi)生。

75、 【教你吃蘿卜】蘿卜各部分口感不同，吃法上也有所不同：①蘿卜頂部到3~5厘米處水分較少，質(zhì)地很硬，適宜切絲爆炒、做湯，也可以配羊肉調(diào)餡。②蘿卜中段含糖量較多，甜度較大，質(zhì)地脆嫩，這個部位是整個蘿卜口感最好的，所以適合生吃。

76、 【八個秘訣讓MM放心吃甜點】1.控制食用量，是最高指導(dǎo)原則。2.避免空腹吃甜點。3.高熱量甜點飯后吃。4.嚴禁甜點當消夜。5.慢慢吃、專心吃。6.配合活動量。7.多了解喜歡吃的食物。8.累的時候不要吃甜點

77、 【5種吃法當心胃癌找上你】五種吃法最容易吃出胃癌：①吃得過飽。②少吃蔬果。③吃得過快。④吃滾燙的食物。⑤飲酒過多超量。得胃癌的三種預(yù)警信號：①上腹部疼痛。②上腹部不適：多為飽脹感或燒灼感。③食欲減退、噯氣等。

78、 【四種食物幫你緩解壓力】：1、牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。2、香蕉：富含鉀，可保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。3、杏仁：富含維生素B2 ，維生素E ，鎂，鋅等，可幫助調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。4花椰菜：富含葉酸，有助于緩解緊張焦慮，恐慌等情緒。

79、 【食療養(yǎng)生須知：菠菜可緩解焦慮情緒】1、菠菜穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。2、保護視力：菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

80、 【多吃深色食物抗氧化】在選擇食物時，以色取物是一種很簡單的判斷標準，一般來說，顏色越深，越鮮艷的食物中所含的抗氧化成分越高，不僅是蔬菜水果，主食也是一樣的道理。黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養(yǎng)遠超過白芝麻等，都是因為前著含有更多的花青素、多酚等抗氧化物。

81、 【西蘭花，胡蘿卜素冠軍】作為公認的明星蔬菜，其營養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先，每100克中高達7210微克。胡蘿卜素進入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，護眼明目，還具有抗氧化作用

82、 【如何應(yīng)對唇部三大問題】1.干燥脫皮：時刻帶著一只潤唇膏，能隨時滋潤唇部防止雙唇干燥脫皮。2.唇色暗沉：多喝水，多食用含有豐富維他命的蔬菜和水果，這些都可改善唇色沉暗。3.唇紋太深：多做點唇部小運動，如念啊、咿、嗚，反復(fù)夸張地多念幾次，提高唇部彈性。

83、 【淘米水的妙用】1、洗衣服，臟衣服在淘米水中浸泡10分鐘后，再用肥皂洗，用清水漂凈。洗出的衣服顯得更加潔白。2、洗毛巾，毛巾沾上了水果汁、汗?jié)n等會有異味。把毛巾浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鐘，便會變得白軟、又干凈。3、洗碗碟 淘米水去油污力強，且不含化學(xué)物質(zhì)，用淘米水洗碗碟，勝過洗潔精。

84、 【少食多餐更苗條】晨6至9點:最佳選擇雞蛋、醬肉、酸奶、水果和燕麥粥。上午10點半:選低糖點心、酸奶。下午2點：雞魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益。下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果。下午5至晚8點：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。晚上9至次日晨6點：進食易發(fā)胖。

85、 【皮膚干燥的食療方】換季時節(jié)，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，全當歸1片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放點蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。該款藥膳能有效滋陰潤燥，養(yǎng)顏護膚。每周燉煮1次，分次食用。

86、 【預(yù)防肥胖記住六件事】其實，只要多注意飲食及生活方式，中年危機并不可怕：①控制總能量，預(yù)防肥胖；②控制脂肪攝入量，低膽固醇飲食；③多吃能延緩衰老的食物，如大豆、蔬菜、水果；④適當限糖，增加粗糧；⑤多吃含鈣豐富的食物，如海產(chǎn)品；⑥少吃鈉鹽，多吃富鉀食物，如海帶。

87、 【腸胃健康貼士】1.菜要燒熟煮透，冰箱里的剩菜隔夜后應(yīng)重新加熱；2.蔬菜應(yīng)用水浸泡半小時以上，中間換水2-3次；3.冰箱內(nèi)貯存食品時，應(yīng)該生熟分開；4.不喝生水；5.飯前用流動水洗手；6.洗干凈的碗筷應(yīng)由其自然干燥，不要擦干后存放；7.多吃醋和大蒜，有助于預(yù)防腸道傳染病。

88、 【警惕！上班族追捧的3種午餐易致癌】①麻辣燙：由于不換底料，導(dǎo)致湯內(nèi)含大量草酸、嘌呤、動物脂肪等有害物質(zhì)。②蓋飯：有些商家使用地溝油，長期食用或誘發(fā)肝癌。③涼皮：為了增加涼皮韌性，非法商販加入速溶蓬灰和硼砂，有毒又致癌。(來源:)

89、 【空調(diào)族多吃5類食物】秋天余熱未消，空調(diào)族多吃這些：①西紅柿，普通西紅柿比小可愛營養(yǎng)豐富；②冬瓜、海帶、綠豆、苦瓜消暑功效好；③食醋，增加食欲，抑菌，防腸道病；④生姜，促發(fā)汗，增進血液循環(huán)；⑤水或茶，促進代謝。

90、 【避免刺激】酒精和香煙中的尼古丁都刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想保持或恢復(fù)胃的健康，對煙酒必須要有節(jié)制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物；少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。

91、 【提防隱形鹽】面包、色拉醬、冷凍蔬菜這些嘗不出咸味兒的食物都是鹽的藏匿點，只要多留心，能很容易幫自己和家人減鹽：首先要知道每天鹽的攝入上限；另外，盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，自己把控加鹽量；再者，買食品時，多看看營養(yǎng)價值表和配料.

92、 【失眠食療：龍棗湯、蓮合羹】龍棗湯：龍眼肉10~30克，大棗10枚，水煎臨睡前服用，適于失眠伴心悸不安、健忘、面色恍白、頭暈乏力、氣短易汗、食少胸悶、陽虛者。蓮合羹：蓮子肉30克，百合30克，煮沸30分鐘，加白醋適量，睡前兩小時服用，適于失眠伴心中煩熱、多夢、口干、面頰烘熱、陰虛者。

93、 【電話禮儀】打電話時，應(yīng)禮貌地詢問：現(xiàn)在說話方便嗎？要考慮對方的時間。一般往家中打電話，以晚餐以后或休息日下午為好，往辦公室打電話，以上午十點左右或下午上班以后為好，因為這些時間比較空閑，適宜談生意。

94、 【口腔潰瘍】心火亢奮，食欲亢進，偏嗜滋味厚重的食物，心火造成胃火，引發(fā)口腔潰瘍，就是口瘡，這種情況應(yīng)該用一些苦寒、清心火的藥物，像黃連、梔子、陳茵等；另一種口瘡是食積形成胃火引起的，過食不消化，停滯在胃里發(fā)酵生熱，這種不是真火，且腹部堅硬、涼，此時消化食積是根本。

95、 【注意補鈣】如老年人缺鈣后，會引起骨質(zhì)疏松，容易骨折。這時就需要在膳食中有含鈣較高的食品，在冬季蔬菜中，含鈣豐富的品種有大白菜、小白菜、芹菜和蘿卜等，這些蔬菜還含有豐富的維生素C。黃豆芽和綠豆芽是補充維生素C的佳蔬。胡蘿卜可以補充維生素A。

96、 【山楂葵子紅糖湯】 如何治療痛經(jīng)，趕走月月疼痛?中醫(yī)食療調(diào)理是不正確的方法。山楂、葵花子仁各50克，紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉，去渣取湯。具有補中益氣，健脾益胃，和血悅色功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。此湯宜在月經(jīng) 來潮前3～5日飲用，止痛、美容。

97、 【三個好習(xí)慣幫你遠離肺癌】①吸煙者請立刻戒煙。②對油煙保持警惕。一定要保持廚房通風，點火同時打開抽油煙機；不要一炒完菜就關(guān)油煙機，至少再開3~5分鐘。③增加食物中蔬菜、水果的攝入量，尤其多食富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等食品。

98、 【這么做你就會一直白下去】1、避免10點-14點外出；2、使用防曬產(chǎn)品；3、從事過戶外活動后應(yīng)先將全身沖洗；4、不要攝取含有人工食品添加劑的食物；5、并非所有皮膚抗日曬的程度都一樣；6、日曬前避免服用某些荷爾蒙藥物或糖精；7、日曬前最好避免用檸檬、芹菜、黃瓜等蔬菜敷臉！【得意地笑】

99、 【5種食物有助電腦手機族雙眼健康】1.菠菜，含有能吸收40~90%藍光強度的營養(yǎng)素，就像眼睛的防曬霜。2.胡蘿卜，富含胡蘿卜素，有助降低黃斑變性和白內(nèi)障風險。3.雞蛋，蛋白能降低黃斑變性風險。4.杏仁，吃一把杏仁能獲得一天所需維E總量的一半。5.番薯，有助雙眼適應(yīng)夜晚無光的環(huán)境。

養(yǎng)生健康小知識句子【三】

100、 【電腦族如何對抗記憶衰退】你是否感覺到記憶在衰退？多吃下面的食物吧。1.堿性食物：豆腐、草莓、獼猴桃等；2.含鎂食品：豆類、蕎麥、堅果。鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)維護記憶；3.含膽堿食物：魚、瘦肉、雞蛋。記憶減退者大腦中膽堿量明顯減少。4.含卵磷脂食物：蛋黃、豆制品，卵磷脂能增強腦活。

101、 【恢復(fù)曬傷皮膚最佳水果】1.草莓：草莓富含維生素C，多吃有助減輕曬傷。維生素C不但能夠清除紫外線照射產(chǎn)生的人體自由基，另外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用；2.西紅柿：西紅柿含有大量的西紅柿紅素，具有光滑皮膚的功效。西紅柿紅素水平越高，皮膚越光滑。另外，西瓜和胡蘿卜也是很好的選擇。

102、 【紅薯富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效】此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護作用，加熱時損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。

103、 【你夏乏了嗎】工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

104、 春季預(yù)防感冒的9個方法：1、要吃好早餐；2、飯前、吃東西前一定要洗手；3、衣著要適當；4、著涼之后，采取措施；5、盡量保持室溫相對恒定；6、家里有人感冒，立即隔離；7、增加戶外活動的時間；8、托兒所有人感冒時，也應(yīng)隔離；9、感冒多發(fā)或流行時少外出；

105、 【食用蔬菜的9個誤區(qū)】快來檢查一下你吃菜時有下述不良習(xí)慣幺？①吃存儲時間過長的蔬菜；②丟掉含維生素最多的部分；③小火炒菜；④菜做好了不馬上吃；⑤吃菜不喝湯；⑥先切菜后洗菜；⑦偏愛吃炒菜；⑧吃素不吃葷；⑨生吃蔬菜不洗干凈。

106、 【喝酒前吃什么？】1.奶類,豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料,特別是酸奶,質(zhì)粘稠,在胃中停留時間較長,有利稀釋酒精,并延緩酒精的吸收;2.富含果膠的水果和蔬菜,如山楂,蘋果,花菜,南瓜之類;3.富含淀粉的食物。淀粉類大分子能和酒情節(jié)合,能延緩酒精的吸收;4.富含B族維生素的食物,如不油膩的內(nèi)臟,粗糧,奶類,蛋黃,菇類等。

107、 【不愛吃蔬菜】如果孩子不愛吃蔬菜，而你最初順從了他，那么，將來想讓他吃就更難了。孩子不吃蔬菜，并不代表他不喜歡，只是蔬菜的味道與以往的飲食迥然不同，還沒有完全適應(yīng)�？梢詫⑹卟撕退�喜歡的食材一起烹飪，引導(dǎo)孩子吃。

108、 花生被譽為植物肉、素中之葷�；ㄉ�的營養(yǎng)價值比糧食類高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。一直以來，人們都認為吃高脂肪食物，像花生、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃花生和花生醬，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少心臟病的發(fā)病率。

109、 【皮膚干燥的解決辦法】 避免冬季干燥的天氣，生活上要正確飲水，肌膚干燥的人最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，可滋陰潤肺。蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚，紅棗能讓氣色更好。午餐后喝普洱茶，可以保濕、抗氧化。晚上喝一杯溫開水，可以讓身體充滿水分。

110、 【起床后先刷牙還是先吃飯】起床后，口腔里的存留細菌其實很多，此時吃早飯容易將細菌帶入胃腸，但吃完后刷牙則有利于一整天的牙齒清潔；反之，如果起床后先刷牙，口氣清新，吃飯的口感也比較好，但值得注意的是吃完后一定要再次漱口，清除食物殘渣。

111、 【7個改變告別小肚腩】美國知名胃腸病學(xué)家羅賓恩澤坎建議，想減掉小肚腩，不妨試試在飲食上做7個改變。1.少吃高鹽食物；2.回家吃飯，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；3.晚餐要早吃；4.蔬果等高纖維食物要適量；5.少吃高脂食品；6.餓的時候吃點低熱量零食；7. 小口喝水，對促進食物消化很有幫助。

112、 胡蘿卜又稱黃蘿卜，是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽稱小人參。胡蘿卜中最負盛名的成分就是胡蘿卜素這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿卜中首先發(fā)現(xiàn)的�，F(xiàn)在知道胡蘿卜每百克含1.3517.25毫克的胡蘿卜素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。

113、 【挑準時間吃水果】1．早上最宜，蘋果、梨、葡萄；2．餐前別吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子，香蕉中的鉀、鎂含量較高空腹吃會使血中鎂量升高對心血管產(chǎn)生抑制作用；3．飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，幫助消化；4．夜宵安神，吃桂圓。

114、 【飲食小常識】 坐飛機前少吃薯類食品： 薯類食品大都有很強的產(chǎn)氣作用，在一些機場的健康指引手冊中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為不推薦在機場餐廳享用的食品，因為飛機升高時，氣壓會下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！

115、 【適宜做女性早餐的食物】1、豆類（補充鐵，緩解疲勞）2、菠菜（補充鎂，提供能量）3、香蕉（補充鉀，維持肌肉和神經(jīng)的正常功能）4、草莓（補充維生素C，利于吸收鐵質(zhì)）5、麥片（富含纖維，延緩饑餓）6、脫脂酸奶（補充鈣質(zhì)，緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌）。

116、 【吃水果的最佳時間】1.早晨吃蘋果最佳；2.檸檬:餐后喝杯鮮檸檬汁；3.菠蘿當主食，每次吃半斤以上，堅持7天，有消脂作用；4.獼猴桃:榨果漿兌上蜂蜜味道佳；5.晚上葡萄柚，溫補不上火；6.香蕉:可當主食；7.山楂:山楂茶；8.火龍果:制成色拉�。�9.草莓:和酸奶配合食用；10.橘子:不空腹吃。

117、 【5種食物提高免疫力】1．瘦牛肉，防止細菌病毒感染和寄生蟲，但每天不宜超85克。2．豆類，有助增加抗炎白細胞淋巴細胞。3.蘑菇，冬菇和平菇等亞洲蘑菇有助產(chǎn)生抗病毒白細胞；圓蘑菇可抗細菌感染。4．南瓜籽，有助于身體產(chǎn)生更多白細胞。5．三文魚，有助免疫系統(tǒng)殺滅細菌和病毒，每周至少吃魚兩次。

118、 【戰(zhàn)痘食療：薄荷檸檬茶】原料:薄荷5支、檸檬半個、冰糖少許。做法：薄荷洗凈，放入壺中，沖進適量熱水，加進冰糖攪拌均勻，放涼后放入冰箱冷藏加入切好的檸檬即可食用。薄荷具有疏風、散熱、解毒的功效，能抑制痘痘的發(fā)生，讓紅色痘印痘痕消退。檸檬有抗氧化功效，可以擊退因痘痘引起的色素沉淀。

119、 【晚7點后少吃什么】1.黑巧克力。刺激大腦，影響入眠。2.堅果。不易消化，堆積腹部脂肪。3.酒類。破壞深睡眠，影響次日精神。3.糕點。含大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，吃后人易做噩夢。4.辛辣食物。刺激腸胃，影響消化吸收，易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀，影響睡眠。

120、 【疤痕修復(fù)的簡單方法】①用生姜片按揉疤痕，可阻止疤痕組織進一步生長； ②將維生素C或維生素E涂抹在疤痕處，再反復(fù)按摩； ③薰衣草精油具有一定的淡化疤痕作用，但要避免觸及正常皮膚； ④飲食清淡，避免辛辣、肥膩、油炸的食物，以及對發(fā)物如鮮筍、牛羊肉、蟹等，最好能夠忌口。

121、 【紅棗食療方】①紅棗60克，芹菜200克，洗凈加水煮開，每日分次食用，有防高血壓、頭暈、頭痛的作用。②紅棗5克，銀耳10克，白糖適量，將紅棗、銀耳洗凈，燉至熟軟，加白糖每早晚食用，可防心血不足而引起的神經(jīng)衰弱癥，達到養(yǎng)陰補血安神的作用。

122、 【油膩食物】含脂肪過高的食物，比如油炸食品，會增加發(fā)生泛酸和腸易激綜合癥的機會。因為高脂肪食物很難消化，人體就會自動分泌出更多的胃酸。同樣，進食過量也會刺激胃酸分泌過多。

123、 【板栗具有三種食療功效】1、益氣補脾，健胃厚腸。能供給人體較多的熱能，并幫助脂肪代謝。2、防治心血管疾病。栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可有效地預(yù)防和治療心血管疾病。3、強筋健骨，延緩衰老。栗子含有豐富的維生素C，可預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松、腰腿酸軟、筋骨疼痛等。

124、 【如何增肥】建議：?醫(yī)院檢查長期瘦弱的原因，是否有甲亢等問題，做到對癥下藥；?堅持鍛煉，助于新陳代謝，刺激營養(yǎng)物質(zhì)吸收、肌肉生長；?鍛煉后加強營養(yǎng)補充，尤其增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入；?每天除正餐外，增加零食如堅果、奶制品；?適當增加晚餐的能量攝入，附：最低健康體重kg=18.5x身高x身高m

125、 【生活中牛奶的10種妙用】1.做菜時除魚腥味；2.做凍魚，冰凍過的魚加些牛奶味道更鮮美；3.除口腔中的蒜味；4.洗衣時用牛奶可以去酒跡、水果跡、墨水跡、鐵銹；5.消除眼腫；6.使變硬的鞋油變軟；7.治輕微燒燙傷；8.在玻璃上貼的標簽，泡一泡更牢固；9.凍牛奶舒緩日傷皮膚；10.擦拭皮制家具。

126、 【戰(zhàn)痘食療黃豆粥】材料：黃豆、大米、瘦肉適量。做法：先將黃豆浸泡三小時左右，瘦肉切片。鍋中放水再加入洗好的大米，煮至米開花，放入黃豆和瘦肉煮至片刻即可食用。如果希望有減肥祛脂功效煮時可不放瘦肉。效果：健脾祛濕，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，養(yǎng)顏美容，有起到預(yù)防痘痘的效果哦。

127、 【山藥怎么做最適合】市場上的山藥種類很多，表皮光滑的吃起來口感比較脆，比較適合炒著吃，比如山藥炒木耳。而有些山藥表面彎曲，外表皮凹凸不平，麻點比較多，毛須比較旺盛，這種山藥口感綿軟，較適合燉湯、熬粥和做甜品。應(yīng)選外觀完整、平直、粗細均勻、無異常斑點、沒有腐爛、肉質(zhì)雪白色的山藥。

128、 【臺風來了如何應(yīng)對】1、準備手電、食物及飲用水；2、做好防暴雨工作；3、準備好收音機及常用藥品等，以備急需；4、關(guān)好門窗，檢查門窗是否堅固，取下懸掛的東西；5、檢查電路、爐火、煤氣等設(shè)施是否安全，注意防火。

129、 【最傷牙齒生活習(xí)慣】①喝水少：多喝水有利身體健康，最好的飲小時間是在餐后，能沖洗掉食物殘渣和細菌。②喝碳酸飲料：碳酸飲料多呈酸性，能夠直接腐蝕牙釉質(zhì)。③水果蔬菜吃得少：水果蔬菜中含有多種維生素，可防止牙齦出血和炎癥。④咀嚼含蔗糖的口香糖：容易導(dǎo)致齲齒。

130、 【不能缺早餐】處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝速度最低。清晨蘇醒，代謝逐漸回復(fù)正常水平。醒后越快吃早餐，代謝速度提高越快。如你是晨練愛好者，運動前要吃一個香蕉，再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不正確的選擇。

131、 【中氣不足食療養(yǎng)生】中氣不足脾胃之氣虛弱、運化失職。表現(xiàn)為：神疲乏力、精力不支、胃口不好、四肢發(fā)冷、說話聲音提不起來，有些人還易發(fā)怒。治則補中益氣、健脾和胃。用香菇泥鰍粥：泥鰍200克、香菇30克、粳米100克；先將泥鰍入鍋加姜、蔥、精鹽，煮至熟爛留湯后與香菇、粳米煮粥。

132、 【早餐必吃三食物】1、淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有堅果。2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋，豆制品等。3、新鮮蔬菜和水果。早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟，水果一個或鮮果汁一杯。

133、 【飲食九大惡習(xí)緊急通告！】 1，餓著不吃更容易堆積脂肪。2，睡前吃東西影響睡眠。3，暴飲暴食讓你變胖。4，不吃早餐害處多。5，邊吃邊做事容易吃過量。6，吃得太快會攝入多余熱量。7，飲水太少影響新陳代謝。8，吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)。9，餓著肚子購物會買不適合你的食品。

134、 【不小心就吃進去的致癌物】1.霉變的花生大米。2.水果中爛掉的部分。3.燒烤食品。4.燒焦的魚和肉。5.一次性筷子上的干燥劑。6.色彩亮麗塑料餐具。7.炒菜中放過量味精。8.腌制時間長的酸菜。9.劣質(zhì)香口膠。10.印刷紙或塑料袋包裝熱、炸食品。童鞋們要多注意了！

135、 【輔食-茄子稀飯】原料：稀飯40克，牛肉、茄子、胡蘿卜各10克，洋蔥5克，蔥花、香油、芝麻、鹽少許，洋蔥汁半勺，高湯1/4杯。制法：1、牛肉磨碎后放洋蔥汁和香油攪拌；2、茄子、胡蘿卜、洋蔥去皮剁碎；3、炒1中的牛肉，再放入2炒；4、炒熟后，放入高湯、蔥花、稀飯再煮，最后入香油和芝麻、鹽即可。

136、 【感冒不吃藥】感冒時大量喝溫白開水，大量排尿，稀釋血液，讓病毒細菌及時排出，無需吃藥能很快痊愈。當然，大量排尿會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)元素被沖淡，有人會出現(xiàn)眩暈、乏力和思維混亂等情況。因此在大量喝水排尿的同時，需配合少量吃點葡萄干、橘子、西紅柿、瘦肉、海帶、燕麥粥、香蕉等食物補充電解質(zhì)。

137、 【八個小竅門防口臭】①生吃食物，喝點果汁②小米，增加西芹和茴香，防口臭效果更好③豆瓣菜，含有豐富的葉綠素，可清潔口腔；④苜蓿芽菜，清潔牙齒，清新口氣⑤避免吃糖和精制碳水化合物⑥嚼西芹，飯后嚼一嚼有效去除口腔異味⑦單吃水果，不要與其他食物一道吃⑧每天刷牙23次，刷刷舌頭。

138、 【上班族最易忽視這些惡習(xí)】早上匆忙沒時間吃早餐，口渴才喝水，水果當主食，由于快節(jié)奏的生活方式，不少上班族在不知不覺中染上了生活惡習(xí)①飲水不足②水果當主食③宴席不離生食④餐后吸煙⑤食用酒精過量攝入⑥嗜飲咖啡⑦晚餐太豐盛⑧不吃早餐。

139、 【9種食物吃出烏黑柔順秀發(fā)】1、堅果2、深綠色蔬菜（唐萵苣，菠菜、西蘭花）3、胡蘿卜4、鮭魚（大馬哈魚）5、豆類（蕓豆和扁豆）6、低脂牛奶（脫脂奶，酸奶）7、家禽類8、蛋類9、全麥（谷）提示：有項研究發(fā)現(xiàn)，過度補充維生素A會導(dǎo)致頭發(fā)脫落。

140、 【飲食健康】近期，禽流感開始蔓延，春季又是流感的高發(fā)季，很多人出現(xiàn)發(fā)高燒、咳嗽、頭痛、鼻塞、流涕、打噴嚏、乏力等癥狀，影響了正常生活。下面六種食療方可幫助提高自身免疫力：①姜茶飲 ②綠豆流感茶 ③冬瓜子沖劑 ④川貝梨 ⑤蔥白大蒜湯 ⑥低脂酸奶。

141、 【一根可愛多含14種食品添加劑】和路雪旗下的王牌產(chǎn)品可愛多(抹茶紅豆口味)，配料表中專門標出了食品添加劑一項，內(nèi)容包括：單、雙甘油脂肪酸酯，瓜爾膠，槐豆膠，卡拉膠，焦糖色，胭脂蟲紅，天然胡蘿卜素，亮藍，食用香精，磷脂。這是吃雪糕呢，還是吃添加劑呢。

142、 【營養(yǎng)省事的早餐食譜】1.牛奶（豆?jié){）＋雞蛋＋面包＋水果；2.牛奶＋雞蛋＋肉絲面、大米粥等主食；3.皮蛋粥＋芹菜、火腿、花生、雪菜肉末等小菜＋果醬面包；4.肉末菜粥＋豆沙包＋豆腐干；5.燕麥粥＋菜肉包＋什錦泡菜；6.黑棗粥＋核桃糕＋鵪鶉蛋。

143、 【4招輕松防蚊蟲叮咬】1穿淺色衣服：蚊子咬人與人們所穿的衣服顏色大有關(guān)系。伊蚊最喜歡停在黑色衣服上；2吃有味蔬菜：蔬菜中有一些含蚊子不喜歡的氣味，如含大蒜等辛辣味的蔬菜；3涂抹薄荷：取幾片薄荷或紫蘇葉，揉出汁涂抹于皮膚上，注意遠離嘴部；4白醋驅(qū)蚊：在室內(nèi)噴灑點白醋，也可達到驅(qū)蚊效果。

144、 【5招巧除煎炸食物的致癌物】1、控制油溫，縮短油炸時間，溫度控制在160180攝氏度比較理想；2、及時清理油內(nèi)雜質(zhì)，準備一個網(wǎng)眼非常細的小笊籬或漏勺，及時撈出油里的雜質(zhì)；3、水煎法省油又健康；4搭配綠葉菜一起吃；5、炒完菜后馬上刷鍋，再炒下一道菜。

145、 春季要根據(jù)氣候的變化隨時給孩子添減衣服。應(yīng)該讓小孩多喝水，多吃蔬菜、水果，少吃油膩、油炸的食品，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。孩子在外活動出汗后，最好能洗個熱水澡，清潔皮膚。

146、 【胃排空需要多久？】根據(jù)食物的物理性狀和化學(xué)性狀的不同，胃的排空速度也不同；一般，流質(zhì)食物、稀的食物比固體食物排空快；小塊食物比大快食物排空快，碳水化合物多的食物排空快；蛋白質(zhì)和脂肪多的食物排空慢，混合食物在胃內(nèi)的排空時間一般為4-6個小時。因此兩餐之間4-6個小時為宜。

147、 【吃海鮮前喝碗熱粥】海鮮深受大家喜愛，但不少人在享受完美食后，常有腹痛腹瀉、體檢血尿酸過高的困擾。其實，對于胃腸虛弱、吃海鮮易腹瀉疼痛的人，吃海鮮前喝些溫熱的糯米粥或糙米粥，先暖暖胃；粥里加入富含鉀的粗糧、薯類等，能促進尿酸的排出。痛風患者更應(yīng)先喝粗糧粥、蔬菜粥，再吃適量海鮮。

148、 【消除口臭方法】①多吃富含維生素C食物②飲檸檬水或食水果③豆瓣菜可清潔口腔促消化④苜蓿芽菜有助清潔牙齒清新口氣⑤小米中加西芹和茴香防口臭⑥嚼西芹可去除口腔異味⑦液體葉綠素、消化酶有益清新口氣⑧避免吃糖和精制碳水化合物⑨噴上口氣清新劑⑩勤刷牙，用牙線潔牙縫。

149、 【夏季巧去體內(nèi)4火：肝火旺喝菊花茶】①肝火表現(xiàn)：急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。②預(yù)防：養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于制怒，同時要注意休息，防止過度疲勞。③食療：菊花茶 選菊花10克開水沖泡，代茶飲，有清肝明目之功效。

150、 【生吃胡蘿卜不吸收】生吃胡蘿卜很不科學(xué)。將胡蘿卜分別生食、用微量的油脂烹調(diào)、用足量的油脂烹調(diào)，測胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%�？梢�，胡蘿卜素在體內(nèi)消化吸收率與油脂配比成正比；胡蘿卜用食油烹制后食用比生的食用營養(yǎng)價值高。

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健康美食的句子_養(yǎng)生語錄

健康美食的句子_養(yǎng)生語錄

【1】、 【秋季養(yǎng)生的11種補腎健脾食物】1、栗子：健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨。2、胡桃：補腎固精、溫肺定喘。3、紅棗：滋陰潤燥、益肺補氣。4、苦瓜：清熱祛心火，解毒，明目。5、百合：補肺、潤肺、清心安神。6、白扁豆：消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。7、蓮藕：消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。

【2】、 【秋季吃柚子好處多】柚子營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)、維生素及鈣磷鎂鈉等人體必需元素，可促進傷口愈合；并可降低血液的黏稠度，減少血栓形成，預(yù)防腦血管疾病。中醫(yī)則認為柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。

【3】、 【巧治口腔潰瘍】①丁香15g打碎，放入小瓶中，冷開水浸過藥面，約5小時后呈棕色溶液，棉簽蘸藥液涂于潰瘍表面，每日6次；②野菊花50g，煎取50ml濃縮液，涂于患處，每日2～3次；③大黃15g，金銀花30g，甘草10g，煎水代茶飲；④冰片5g與兩個雞蛋清混和，涂擦患處，每日3次。

【4】、 【敲敲小腿按按足三里穴可調(diào)養(yǎng)脾胃改善氣色】臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關(guān)。小腿上有些穴位與脾胃經(jīng)有關(guān)，按摩有利于調(diào)節(jié)脾胃功能，進而改善臉色。比如足三里：位于小腿前外側(cè)，膝蓋下方一點。足三里比較重要，可找對位置重點按摩。但小腿上還分布有其他穴位，沒事的時候，整個小腿都敲敲也有好處。

【5】、 【敲打雙腿清肝明目】敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有助提神醒腦，緩解眼睛干澀、便秘等久坐的毛病。沿大腿外側(cè)正中的褲縫線，握拳或用保健捶等輕敲至膝蓋側(cè)面處即可。從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一兩次，每次敲打兩三分鐘，感覺大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可。

【6】、 【七種不良習(xí)慣易患癌癥】1、吸煙。吸煙者比不吸煙者患癌危險要高711倍。2、每天鍛煉少于30分鐘。3、飲酒。飲酒者患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。4、常飲含糖飲料。易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是致癌的罪魁。5、蔬果攝入過少。6、紅肉攝入過多。7、鹽攝入超量。食鹽會增加胃癌的發(fā)生率。

【7】、 【七招教你不吃藥也能治療感冒】①喝一大杯溫開水；②咽喉疼的話一勺蜂蜜一捏鹽幾滴檸檬汁；③盡快排除寒氣：生姜5大片紅糖煮水；④大桶泡腳，渾身出汗；⑤繼續(xù)喝溫開水，多上幾次廁所；⑥蒙上被子睡覺；⑦等待第二天，繼續(xù)用生姜紅糖鞏固。這樣基本上已經(jīng)好了.這個季節(jié)容易感冒,趕緊用起來吧！轉(zhuǎn)

【8】、 【葡萄干能保護牙齒你造嗎？】美國牙科學(xué)院專家的最新研究顯示，葡萄干內(nèi)含多種抑制口腔細菌生長的化合物，非但不損害牙齒，而且能有效地防止蛀牙、牙齦炎與牙周炎等口腔疾病。其中齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇、樺木酸與五羥甲基二糠醛5種化合物，是植物中的天然抗氧化劑，有利牙齒與牙齦健康。

【9】、 【評價你自己的外貌】可以給孩子傳遞一種信息自信是建立在你自己的體重是多少或者你的穿著是否合適上面的。小孩特別是女孩容易受到媽媽言語的影響。這可以讓他們不喜歡鏡子里所看到的東西，從而導(dǎo)致自信問題和形象不佳。這些都可以導(dǎo)致不健康的習(xí)慣，比如不正常的節(jié)食或者增加飲食疾病的風險。

【10】、 【偏頭痛按率谷】手足少陽經(jīng)在頭面部的運行分布都是在側(cè)面部，所以偏頭痛也稱少陽疼痛。率谷穴是少陽經(jīng)上的穴位，位于耳尖直上入發(fā)際1.5寸，角孫穴(將耳廓折向前，耳尖直上進入發(fā)際的地方)直上方。找到穴位后，分別以兩手中指指腹按壓穴位10-15分鐘，以頭痛有明顯減輕為度，可緩解偏頭痛。

【11】、 【泡腳減肥四季都可以運用】女性在四季用熱水泡腳，對養(yǎng)生很無益處的，所以熱水泡腳減肥不只只在秋夏季節(jié)才適用。而且在一天當中，早上或睡覺前，都是比擬合適的泡腳減肥工夫。早上泡腳減肥有助遣散晚間睡眠進程中入侵到體內(nèi)的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、進步睡眠質(zhì)量的成效美體瘦身。

【12】、 【盤點7類超級防癌食物】1洋蔥類：大蒜、洋蔥、韭菜、青蔥等；2十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜等；3堅果類：核桃、松子、開心果、杏仁、胡桃等；4莢豆類：黃豆、青豆、豌豆等；5水果：橙子、蘋果、奇異果、葡萄柚、草莓等；6茄科：蕃茄、馬鈴薯、蕃薯等；7傘狀花科：胡蘿卜、芹菜、荷蘭芹。

【13】、 【女性便秘，跳跳繩】女性發(fā)生便秘的現(xiàn)象要比男性更普遍。這是因為，女性吃東西普遍少、細、精，腸道蠕動更慢，并且女性的運動量也相對較少。運動能夠很好地防治便秘，最好的方式就是通過跳繩震動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

【14】、 【女性按摩五部位勝過吃補品】①腹臍：消除腹部的脂肪，防治便秘；②耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎；③前胸：增強心肺功能；④背部：提高免疫力，防感冒；⑤脊柱：促進消化，預(yù)防脊柱常見病。每天做好這五個特區(qū)的保健，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的效果，做個健康女人。

【15】、 【女人不同時期補血大法】好氣色讓女人更美麗。女人一生會有很多出血機會，所以補血是女人養(yǎng)生的重要方面。在女人失血的不同時期，哪種補血方法更合適：1，卵泡期枸杞補血。2，排卵期丹參補血。3，黃體期熟地補血。4，經(jīng)期肉桂補血。5，孕期紅棗補血。6，哺乳期當歸補血。7，月子期阿膠補血。

【16】、 【女人不老的秘訣，全靠保養(yǎng)這個器官】女人，就應(yīng)該如花般美麗，但家庭工作的雙重壓力，讓失眠、煩躁、色斑、月經(jīng)紊亂等問題頻頻光顧。其實，這很可能是卵巢功能下降，內(nèi)分泌激素水平紊亂惹的禍。生命君特邀婦科專家，為你詳解女人一生中的不同時期該如何保護卵巢健康，別忘了轉(zhuǎn)給你身邊的她看看~。

【17】、 【檸檬水漱口，戒煙癮】美國最新研究發(fā)現(xiàn)，用含葡萄糖的檸檬水漱口，對戒煙癮有一定效果。研究負責人雷納德馬丁教授表示，葡萄糖會刺激舌頭上味蕾，將相關(guān)信息傳遞給大腦，引起人的注意力，進而促進目標實現(xiàn)。當你忍不住想抽煙時，可嘗試吃些糖，它會幫助你記起戒煙的目標。給吸煙和吸二手煙的人吧

【18】、 【你所不知的芝麻油妙用】1每晚睡前和早晨起床后喝半湯匙芝麻油，可以治支氣管炎和便秘。2魚骨卡住食管時，喝一點芝麻油，魚骨可以順利排除。3慢性鼻炎患者，用消毒棉球蘸芝麻油涂于鼻腔患處，可以明顯改善癥狀。4有抽煙和嗜酒習(xí)慣的人常喝點芝麻油，可以減輕煙對牙齒牙齦口腔黏膜的刺激和損傷。

【19】、 【內(nèi)分泌失調(diào)老得快中醫(yī)五法調(diào)理】1、精神調(diào)理：保持愉快樂觀的情緒。2、排毒調(diào)理：注意保持大小便、汗腺的通暢。3、運動調(diào)理：積極參加健身運動，注意勞逸結(jié)合。4、性生活調(diào)理：保持夫妻生活和諧，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)具有重要意義。5、飲食調(diào)理：食物多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果。

【20】、 【男人什么時候刮胡子最好】1.清晨是剃須的最佳時間，這時皮膚比較放松，可降低被刮傷的幾率，2.在洗澡前別刮胡子。剛剃須的皮膚有很多肉眼看不到的微創(chuàng)，較敏感，洗澡時沐浴液和熱水的刺激易引起不適。3.運動前別剃須。運動時血液循環(huán)加快，大量汗液會刺激剛剛刮過的皮膚，引起不適甚至感染。

【21】、 【男人久坐要活動】坐久了屁股變大不算什么，重要的是氣血不通，于是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質(zhì)沉積到骨盆里，便引發(fā)生殖和泌尿系統(tǒng)的炎癥和痛經(jīng)。每天回家做這個動作，如圖，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天幾分鐘。對男人前列腺液也有幫助。

【22】、 【男人常搓三處保健康】1、搓面部：搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。2、搓腰眼：腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處。腰眼居帶脈為腎臟所在處。常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。3、搓腳心：常搓腳心能起到補腦益腎、活血通絡(luò)的療效。

【23】、 【男人補腎靠吃六種肉也能行】1、羊肉：溫補、強身、壯體的肉類上品。2、驢肉：一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。3、鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。4、狗肉：狗肉性溫，具有補腎壯陽、溫胃健脾的作用。5、鴿肉：具有補腎填精、溫陽益氣的作用。6、泥鰍：具有補中益氣、補腎生精的功效。

【24】、 【納尼？睫毛太長也是錯�！亢芏嗳讼蛲�洋娃娃般長而密的睫毛，但美國佐治亞理工學(xué)院研究了不同長度眼睫毛，在保持眼睛濕潤、防止眼睛蒙塵方面的作用，發(fā)現(xiàn)眼睫毛長度是眼睛寬度的1/3時，眼部水分蒸發(fā)與灰塵聚積會減少5成。如果超過這一最佳長度，其對眼睛的保護作用會降低，甚至?xí)�影響眼部健康�?/p>

【25】、 【哪些食物補腦益智緩解壓力】1、魚肉：有助于健腦，提高學(xué)習(xí)和記憶能力;2、魚頭：含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素;3、豬肝：養(yǎng)血補肝、健腦;4、牛肉：健脾益胃，健腦;5、雞肉：可以溫中益氣;6、鴨肉：滋陰養(yǎng)胃，利水消腫;7、核桃：它富含不飽和脂肪酸，使人具有良好的腦力。

【26】、 【哪些人適合夏吃姜】夏季陽氣在表，胃中虛冷，吃生姜可以溫胃健脾。1.體質(zhì)偏寒者。2.胃寒患者，適當吃些生姜或用干姜加茶沸水沖泡飲之。3.風寒感冒患者。4.空調(diào)病患者，用生姜絲泡水喝，或紅糖姜湯。5.室外作業(yè)者，飲用常溫的生姜涼茶。6.陰虛體質(zhì)、內(nèi)熱較重、肝炎和脫發(fā)患者不宜吃姜。

【27】、 【母親一生的六個謊言】1.(童年時)快吃吧，我不餓；2.(少年時，深夜做針線活)快睡吧，我不困；3.(高考路上)快喝吧，我不渴；4.(參加工作，母親生病時)你趕快去工作吧，我很好；5.(給母親寄錢)你用，我有錢；6.(買房接她住)城里，我不習(xí)慣。你只有一個媽媽，如果愛，請深愛。

【28】、 【名醫(yī)好方】【巧用白蘿卜治冬病】俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。白蘿卜是冬季養(yǎng)生的好食材，民間一直流傳著巧用白蘿卜與其他食物配伍，形成的小驗方，用于治療與緩解冬季的一些常見病癥。生命君特別請來首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心吳劍坤，與大家來聊聊這些驗方到底該怎么用？

【29】、 【妙招幫你戰(zhàn)勝慢性疼痛】1.按摩：可以提高腦內(nèi)啡肽水平，是身體天然的止痛劑，并能降低情緒應(yīng)激激素的水平；2.針灸：它不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因；3.瑜伽：研究表明，經(jīng)過兩個月的瑜伽練習(xí)，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%。

【30】、 【美味補腎桂圓甲魚湯】甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養(yǎng)素，能增強身體抗病能力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌能力。取野生甲魚一只，去硬殼取肉放鍋中加適量水，并放少量生姜和桂圓肉，先蒸煮至半熱，再倒入米酒，慢火熬湯3小時。起鍋微晾，連鱉肉帶湯一起吃下。盛夏季節(jié)，連吃幾只，頗能滋陽壯體。

【31】、 【每周至少進行兩次性生活】研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強與睡眠質(zhì)量更好。

【32】、 【每天慢跑5分鐘增壽3年】美國愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機構(gòu)的一項最新研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險�？紤]了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。

【33】、 【每天喝酸奶可降低糖尿病風險】美國哈佛大學(xué)等機構(gòu)一項最新研究顯示，長期堅持喝酸奶有助于降低患2型糖尿病患病風險。有喝酸奶習(xí)慣的人患糖尿病風險整體要低約１８％，而不同種類、脂肪含量不同的酸奶都有此類效果。酸奶中的益生菌有助于改善腸道內(nèi)環(huán)境、減少炎癥發(fā)生并調(diào)節(jié)與食欲控制有關(guān)的激素。

【34】、 【每天都要防曬】陽光中的紫外線會加快肌膚的氧化，讓肌膚提早老化，出現(xiàn)皺紋。紫外線可以令膚色變黑，造成色素沉著，形成色斑，令肌膚暗淡無光。所以做好防曬工作是抗皺至關(guān)重要的一步，不要等到皺紋出現(xiàn)時才想補救�？墒呛芏嗳藚s經(jīng)常忘了防曬，才會導(dǎo)至出現(xiàn)了皺紋，所以每天出門前一定不要忘記防曬

【35】、 【玫瑰姜棗茶補血調(diào)經(jīng)】1.將干紅棗洗凈，去核，用剪刀剪出幾道豁口；2.生姜洗凈，切成薄片或絲；3.準備兩大勺玫瑰醬，或干玫瑰花加冰糖或蜂蜜；4.所有原料放在茶壺或杯子里，沖入燒開的熱水浸泡片刻即可飲用，可重復(fù)沖泡飲用一天。經(jīng)期飲用，可暖子宮，緩解痛經(jīng)，補血養(yǎng)顏、讓肌膚白里透紅。

【36】、 【玫瑰花屬理氣活血藥】味甘微苦性溫，具有行氣解郁，和血散瘀的作用。玫瑰花氣味芳香，藥性平和，既能疏肝理氣而解郁，又能和血散瘀而調(diào)經(jīng)，有柔肝醒脾、行氣活血的作用，主要適合于肝胃不和所致的脅痛脘悶、胃脘脹痛及月經(jīng)不調(diào)，或經(jīng)前乳房脹痛者。對治療面部黃褐斑有一定作用，所以適合女性飲用。

【37】、 【芒果有黑斑就別買】挑芒果第一步，看色澤。成熟芒果，外皮完好有光澤，為確保安全，最好不要買有黑斑的芒果。第二步，選形狀。一般形狀偏長的芒果，核較細小；短粗的，核較粗大。第三步，試手感。輕輕按壓果肉，會感覺很有彈性，太柔軟或果肉松動則表示過熟。第四步，聞香味。香味越濃郁味道越好。

【38】、 【亂吃豆腐傷腎】豆腐也會引起以下問題：一、動脈硬化：半胱氨酸會損傷動脈管壁，導(dǎo)致動脈硬化。二、痛風：痛風病人和血尿酸濃度高的患者，易導(dǎo)致痛風發(fā)作。三、碘缺乏：加速體內(nèi)碘排泄。四、消化不良：一次食用過多易引起蛋白質(zhì)消化不良。五、增加腎臟負擔：攝入過多的植物性蛋白會加重腎臟的負擔。

【39】、 【蘆筍富含多種營養(yǎng)物質(zhì)】性味甘寒，有清熱利尿功效，暑夏口干、運動后口渴、發(fā)燒煩渴等情況下，都可吃蘆筍。蘆筍含豐富的黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化作用，對防衰老有較好效果。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。

【40】、 【龍眼殼治皮膚瘙癢】龍眼殼味甘、性溫，散風疏表、消疹止癢，臨床用以治療皮膚瘙癢癥及蕁麻疹，療效頗佳。取龍眼殼30g，加水1000ml，浸泡2小時，大火煮沸，改文火繼續(xù)煎20分鐘，放涼后用藥汁擦洗患處，每日2次。一般連用7天可愈。此方簡便易行，經(jīng)濟實用，無不良反應(yīng)，患者不妨一試。

【41】、 【六個小習(xí)慣抗衰老】①少用香薰類產(chǎn)品：釋放的苯與甲苯易導(dǎo)致早衰；②戒煙：抽煙對人體衰老進程的影響最大；③找求合適的解壓途徑：如瑜伽、深呼吸；④食用新鮮有機食品：盡量避免精加工食品；⑤不吃添加糖：吃糖過多皮膚容易形成皺紋與斑點；⑥多與朋友在一起：孤獨感有損健康，還會加速衰老進程。

【42】、 【六個技巧巧瘦腿】1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢。2、在每一個可能的時候踮腳。3、不蹺二郎腿。4、少熬夜。5、多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀食物，排除多余水分；避免脂肪堆積以及水腫。6、睡前堅持溫水泡腳，并按摩5分鐘。肌肉放松，增加彈性。

【43】、 【兩種睡姿可補腎】練習(xí)道家還陽臥、混元臥，可養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽、美容駐顏抗衰老的效果。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。同時每天喝葆春漿更好。

【44】、 【臉上去斑法】杏會用水泡后去皮，搗爛如泥，加一個蛋清調(diào)勻，每晚睡前，次晨用白酒洗去，直至斑退�！灸I虛】新鮮江豆100克，加水煮爛加食鹽少許，每頓飯前服用3-5日可恢復(fù)健康，如經(jīng)常吃對強身壯力效果最佳�！镜�打傷筋】將韭菜搗爛，少對一點小男孩尿，貼在傷處幾小時即可消腫，三日后正常。

【45】、 【蓮子百合瘦肉湯】益氣調(diào)中，補虛損，交心腎，安神，清心。適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，養(yǎng)心、益腎、補脾；百合味甘、微苦、性平，入心、肺經(jīng)，潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中。蓮子50g，百合50g，豬瘦肉250g切塊，加水煲湯。

【46】、 【栗棗白菜煲補氣補血有助睡眠】經(jīng)常失眠應(yīng)該調(diào)一調(diào)氣血，不放嘗試一下栗棗白菜煲：取板栗100克、紅棗30克、白菜300克。將生栗子去殼，與紅棗一起，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條，加鹽、味精調(diào)味后即可食用。其中，板栗能補氣健脾，紅棗能調(diào)和營衛(wèi)，白菜營養(yǎng)豐富，可通過補氣來補營血。

【47】、 【立春養(yǎng)生重點護肝】按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認為肝主情致，立春后養(yǎng)生主要是護肝，1.保持心情舒暢，防止肝火上升；2.戒暴怒忌憂郁，做到心胸開闊，都有利于疏肝理氣。3.多吃油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的蔬菜。

【48】、 【老中醫(yī)話說三分鐘】①刷牙持續(xù)3分鐘；②水沸后再燒3分鐘；③吃熱喝涼間隔3分鐘；④睡醒后賴床3分鐘；⑤生氣不超過3分鐘；⑥如廁不超過3分鐘；⑦劇烈運動間隙歇3分鐘；⑧每天腹式呼吸3分鐘；⑨每天按摩眼睛3分鐘；⑩每天用手梳理頭發(fā)3分鐘。神奇的3分鐘，會讓你身體更健康，生活更輕松。

【49】、 【濫服止痛藥】有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。

【50】、 【蘭州拉面適合早上吃】蘭州拉面有滋陰補腎、強身壯體功效，能抗疲勞，適合體弱、氣喘者食用。面條迅速煮熟能完好地保留面筋蛋白，可補氣虛、厚腸胃、強氣力；牛肉為優(yōu)質(zhì)蛋白，甘溫、安中益氣、養(yǎng)脾胃；香菜、蔥花含有多種維生素和微量元素。因此，但其牛肉湯反復(fù)沸騰，嘌呤含量過高，最好早餐時吃。

美食健康的句子

美食健康的句子

養(yǎng)生健康小知識句子【一】

1、 【午、晚餐，吃夠30分鐘】用短平快形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

2、 【冬日防干燥五大處方】冬季干燥，哪里都需要潤：1嘴唇干裂黃瓜獼猴桃汁（涂潤唇膏）；2皮膚干癢紅薯炒木瓜（涂抹補水保濕品）；3頭發(fā)干枯蜜棗核桃羹（涂彈力素）；4咽喉干腫蜜梨膏（甘草麥冬黨參《1:1:1》泡茶喝）；5鼻子出血水果西米露（手指蘸香油少許凃鼻孔內(nèi)部）。

3、 【飲食與情緒】維生素B1被稱為精神性維生素，它對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常。平時不要總吃細糧，調(diào)劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等等，這些都是富含維生素B1的食物。盡量少喝酒也能減少維生素B1的流失。

4、 【盤點被我們無意中吃進肚里的癌癥 】①煎餅：煎餅果子是很多人早餐的重要選擇，但用來炸薄脆的油很多是不明來歷的油，而且反復(fù)使用，長期食用可致癌。②奶茶：奶茶中的奶精長期食用增加患冠心病、腫瘤的幾率。③毒豆芽：不法商販在豆芽中非法添加AB粉，長期食用致癌。

5、 【換牙注意飲食】孩子在2歲半左右乳牙全部萌出后，應(yīng)多吃些富含纖維、有一定硬度的食物，比如水果、胡蘿卜、豆類、玉米、芹菜等，以增加牙齒的咀嚼，通過咀嚼動作牽動咀嚼肌群的運動，加速血液循環(huán)，促進牙床、頜骨與面骨的發(fā)育。

6、 【最養(yǎng)生的美麗水果】1、石榴：能夠有效的抗氧化，減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老；2、蘋果：被稱為心血管的健康保護神，多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能；3、柿子：可以養(yǎng)肺護胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱；4、梨：具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。

7、 【豆腐配啥更營養(yǎng)】①配魚：豆腐所含蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，取長補短，營養(yǎng)價值更高②配海帶：豆腐里的皂角苷成分雖然能促進脂肪代謝，阻止動脈硬化發(fā)生，但易造成人體碘的缺乏，海帶含碘豐富，將豆腐與海帶一起烹調(diào)，十分合理。

8、 【OL常吃5種午餐利弊分析】一、洋快餐麥當勞、肯德基：熱量高、油炸、垃圾食品。二、盒飯：衛(wèi)生差、健康堪憂。三、小飯館：鹽、油超標、吃飯時間過長。四、零食、水果湊合：攝入營養(yǎng)不足。五、自帶午飯：食物易變質(zhì)。

9、 【不吃早餐的危害】不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

10、 【蔬菜的風趣怨言】蒜苔：要想出名走向市場，得挨抽，真不容易啊。 土豆：俺土生土長，卻不屬于土特產(chǎn)。俺長期從事地下工作，說白了就是潛伏，可一旦出土連文物都不是，立馬被削被炒。 韭黃：俺雖和韭菜是一家，可由于俺涉黃，身價變高了點，沒辦法，還不是為了混口飯吃幺！

11、 【維生素補充劑和食物中的維生素一樣幺】從營養(yǎng)物質(zhì)來說本質(zhì)上是一樣的，但維生素補充劑不能代替新鮮果蔬中的維生素，因為果蔬中不但有維生素、礦物質(zhì)，還有多種對人體有益植物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)相互協(xié)調(diào)作用，吸收效果會更好。

12、 【食療滋潤冬季干燥雙唇】1.多食黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜；2.山藥具有滋補作用。山藥與鵝肉燉食，有益氣、清熱、生津之效，對治療口唇干裂有益；3.將海帶切碎煎湯，可經(jīng)常飲服；4.用銀耳50克，紅棗10枚，冰糖適量，每天分3～4次飲用。另外，口唇干裂者要少抽煙少飲咖啡。

13、 【天然護膚派銀耳櫻桃養(yǎng)顏湯喝出瓷娃娃肌】取銀耳二朵，櫻桃二兩，冰糖適量。銀耳用清水浸軟，櫻桃洗凈，去核;先將銀耳加水煮半小時，放入冰糖煮溶，最后加入櫻桃，煮片刻即可食用。食療功效：補氣養(yǎng)血，白嫩皮膚。姐妹們早，記得喝粉粉，吃早餐哦，淡妝出門，精致一整天哦！

14、 【胃有4個死對頭】我國是胃病大國，腸胃病患者約有1.2億。胃最怕四類東西，在這些死對頭的摧殘下，再好的胃也會遍體鱗傷:①最怕冷②怕腌菜③怕煙熏和油煎食物④怕酒精。

15、 廉價而有營養(yǎng)的食物：黑豆（豐富的纖維素、蛋白質(zhì)），玉米（高纖維），雞蛋（最好的蛋白質(zhì)），金槍魚罐頭（好的蛋白質(zhì)和豐富的維生素B6），無脂牛奶（豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），無糖酸奶（富含鈣，蛋白質(zhì)，有益身體的菌群），南瓜（富含維生素A和鐵質(zhì)、膳食纖維），土豆（富含鉀和Vc）

16、 【哪些食物不能放進冰箱保存】1、巧克力；2、火腿；3、面包；4、魚不能放太久；5、中藥。

17、 【外出就餐2種素菜不要點】在餐館吃飯，也得兼顧口福和健康。被洗過油鍋澡，再健康的菜也變得不健康了。以下3種菜最好別點：①地三鮮：土豆經(jīng)高溫油炸后易產(chǎn)生致癌物；茄子有超強吸油能力。②干煸豆角：過油的豆角不僅熱量超標，而且如果不徹底做熟可能致食物中毒。

18、 【食療法祛黑眼圈】蘋果燉魚補腎安神祛黑眼圈。做法：蘋果2個去核去皮切塊，草魚100克剁成塊，瘦肉150克切片，紅棗10克泡洗，生姜10克去皮切片。燒鍋下油，放入姜片、魚塊，用小火煎至兩面稍黃，倒入紹酒，瘦肉片、紅棗，注入清湯，用中火燉。待燉湯稍白，加入蘋果，調(diào)入鹽、胡椒粉，再燉20分鐘即可。

19、 【飯后不能做七件事】1、抽煙：飯后抽煙比平時危害大十倍；2、喝茶：影響鐵鋅吸收；3、松腰帶：胃下垂；4、洗澡：影響胃腸功能；5、睡覺包括嘿咻：飯后立刻上床容易發(fā)胖，若是嘿咻更易傷害消化系統(tǒng)；6、開車：大腦供血不足易缺氧，很危險；7、吃水果：引起胃腸功能紊亂。

20、 【養(yǎng)生微語錄】喝酒前吃點啥①主食最主要的營養(yǎng)成分是葡萄糖，葡萄糖醛酸可以和酒情節(jié)合，加速酒精的排出。②酸奶在胃內(nèi)形成保護膜，即可以保護胃不受傷害又可以減少酒精的吸收。③蔬菜、水果含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以減少或延緩營養(yǎng)素的吸收，酒精也不會例外。

21、 【5種最適合女人的酒】1、百利甜酒，酒精度不高，口味偏甜。2、果酒，對心臟有益。3、雞尾酒，酒味會隨調(diào)酒人的心思而各異。4、血腥瑪麗，洋溢著西紅柿汁的香味，加入伏特加，使其口感順滑。5、藍色瑪格麗，如同馬爾代夫般湛藍的海洋。

22、 甘藍，世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。

23、 【芙蓉雞絲粥】1.雞胸肉洗凈放入湯鍋加幾粒花椒、一勺料酒，用涼水煮15～20分鐘2.雞肉煮好撈出放涼，用手撕成雞絲3.胡蘿卜切成碎末，姜切絲4.大米加糯米一起淘干凈，比例5：1。5.洗好的米中加入雞絲、姜絲、胡蘿卜末、枸杞、甜玉米粒、白胡椒粉、食鹽混合均勻6.放入電壓力鍋，上氣后25分鐘就做好了。

24、 【放鹽先后的講究】1.用豆油、菜籽油做菜，為減少蔬菜中維他命的損失，應(yīng)炒過菜后再放鹽；2.用花生油做菜，應(yīng)先放鹽炸鍋，減少黃曲霉菌毒素；3.用葷油做菜，可先放一半鹽，去除葷油中有機氯農(nóng)藥的殘留量，而后再加入另一半；4.做肉類菜肴時，為使肉類炒得嫩，在炒至八成熟時放鹽最好。

25、 【春季預(yù)防感冒應(yīng)該多吃什么】1、富含維生素C的食物能有效防病，是預(yù)防感冒必備的，如新鮮蔬菜和水果。2、保證每天高品質(zhì)蛋白的攝入量，能促進孩子免疫系統(tǒng)發(fā)育完善。3、鋅能增強機體細胞的免疫功能，特別是吞噬細胞的功能，多吃富含鋅的食品：肉類、海產(chǎn)品、家禽、豆類、堅果類等食物。

26、 【哪些食物能排鉛？】1.奶制品、魚蝦蛋：充足的鐵、鈣、鋅有利于鉛的排出，同時還能阻礙鉛的吸收。2.海帶：海帶中的海藻酸可以促進鉛的排出，其中的植物膠質(zhì)也有利于吸附鉛。3.新鮮的蔬菜和水果：維生素和植酸、果酸、果膠有助于促進鉛的排出。

27、 【辦公室干燥綜合癥】1.吃含水量超過70% 的水果蔬菜；2.使用溫和的清潔品；3.在辦公桌上放個綠色植物；4.熱水熏臉，緩解鼻干鼻塞；5.偶爾用眼部精華給嘴唇補水；6.帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班；7.必備保濕噴霧8.小口喝水。

28、 【咳嗽食療妙方】 咳嗽多因感冒引起，特別是近期轉(zhuǎn)暖后又急劇降溫，感冒咳嗽的病患較多，主要分為：熱咳與冷咳。熱咳：痰黏稠或稠黃，口干咽燥，痰很難咳出；冷咳：痰稀而白，量多，痰較易咳出。

29、 【滿分早餐該吃什么】早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

30、 【慢性咽炎的三種簡易食療方法】①橄欖兩枚，綠茶1克。橄欖連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，沖入沸水，加蓋悶5分鐘后飲用；②茶葉用小紗布袋裝好，用沸水泡茶，涼后加蜂蜜攪勻，每隔半小時漱口并咽下，見效后連用3日；③將鮮藕絞汁100毫升，加蜂蜜調(diào)勻飲服，每日1次，連服數(shù)日。

31、 【你知道吃的越少越飽的8大竅門嗎】（1）吃雞蛋當早餐、（2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜、（3）善用視覺效果、（4）嚴格遵守用餐時間、（5）先喝湯、（6）注重蛋白質(zhì)的吸收、（7）控制喝酒、（8）沉醉下午小甜點！

32、 【超級簡單營養(yǎng)早餐】1.準備兩片土司，在一片土司上抹勻魚子醬(其他果醬也可以)，另一片土司蓋上；2.打3個雞蛋，把土司兩面都沾上雞蛋；3.鍋內(nèi)放點油，不宜多，小火煎熟即可；4.切成適宜大小裝盤或者用紙包裝路上拿著吃，水果可以隨意搭配哦。

33、 【如何避免做噩夢】1.臥位，大多數(shù)人仰臥位可減少噩夢；2.臥姿，仰臥手臂要下垂，五指放松；3.減少對身體的刺激，被子保暖、輕軟，手不要放在心臟上，不要壓迫胸部，下肢不要受壓太重；4.少想不愉快的事，少看刺激性影視�。�5.晚飯不要吃得太晚或太飽。

34、 【當季水果得這么吃！】一月專吃獼猴桃；二月甘蔗營養(yǎng)高；三月菠蘿正當令；四月山竹胃口調(diào)；五月草莓為上品；六月水果屬櫻桃；七月桃子全身補；八月西瓜署氣消；九月葡萄抗氧化；十月白梨把肺保；十一蘋果人皆益；十二桔子維C高；反季水果莫久用，對月吃果效最好，喜歡吃水果的轉(zhuǎn)了！

35、 【正確用餐時間是幾點？】健康腸道消化是4個小時為基點，若從早上7點吃第一頓早餐開始計算，中午11點半～12點就要吃午餐，下午4點半～5點肚子就會開始有饑餓感，這時就應(yīng)該吃晚餐。若無法造上述時間進食，在餐與餐之間可補充水果減少饑餓感，避免以餅干、高熱量零食取代。

36、 【隔夜菜能吃嗎】先區(qū)分是肉菜還是蔬菜，①肉菜擱冰箱里下次就徹底熱透，把細菌殺死就OK，還可以吃。②蔬菜就要考慮做完馬上放進冰箱，細菌不繁殖，亞硝酸鹽不產(chǎn)生，下一頓熱一下還是可以吃。③在館子里、宴會上經(jīng)過多次翻的菜就別打包了，宴會持續(xù)兩三個小時，已經(jīng)長了很多細菌，帶回來不值當了。

37、 【老人常吃醋泡洋蔥防內(nèi)臟衰老】過了50歲，部分老人開始出現(xiàn)老年斑，這是內(nèi)臟衰老的象征。多吃果蔬能有效減少老年斑，尤以洋蔥效果最好，可減慢器官氧化衰老。老年人最好每周吃2~3次洋蔥。具體做法：新鮮洋蔥1個切絲，用涼開水浸泡20分鐘，瀝干水放入盤內(nèi)，倒入陳醋或水果醋至完全沒過，攪拌后食用。

38、 【餐前喝湯健康】古人就有飯前先喝湯，勝過良藥方的說法。吃飯前，先喝幾口湯(或一點水)，等于給消化道加點潤滑劑，使食物能順利下咽。吃飯間，中途不時進點湯水也有助于食物的稀釋和攪拌，從頁有益于胃腸對食物的消化和吸收。(來源:)

39、 曾經(jīng)你告訴他牛奶橘子不能一起吃,被辣到要喝牛奶解辣,早起后如果沒吃早飯一定要喝杯水沖淡胃酸,后來他在早起后給身邊的人倒水,她被辣到了趕緊遞去一杯牛奶,她喝牛奶時,搶走她一只手的橘子,她問他,你怎么知道那么多,他說不知道,好像是哪個朋友告訴我的。曾以為他生性冷淡,直到他對另一個人噓寒問暖

40、 【冬季食療暖手腳】冬季冷空氣活動頻繁，經(jīng)常凍得手腳冰冷，感覺手腳凍得都已經(jīng)不屬于自己了。怎么辦？食療其實是個不正確的選擇，但是貴在堅持喲！五大食療方幫你暖手腳：1、姜汁甜牛奶。2、當歸生姜羊肉湯。3、鯽魚豬血粥。4、生煎豬肝。5、阿膠冰糖煲芝麻。

41、 【飲食與健康】專家稱：西紅柿炒雞蛋真是化腐朽為神奇1雞蛋吃多了，膽固醇易升高。而西紅柿含有豐富的西紅柿紅素可軟化血管；2西紅柿含豐富維生素C和胡蘿卜素，與雞蛋同炒是植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合；3西紅柿中的胡蘿卜素與雞蛋中的核黃素，相融合，可以明目

42、 【淀粉不能少】雖然淀粉質(zhì)在人體里會被分解成較多的葡萄糖，吃多了的確會讓人發(fā)胖，但這并不代表我們不需要攝入淀粉質(zhì)。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補充的營養(yǎng)素，尤其是當你選擇不吃晚飯的時候，更需要補充這種物質(zhì)。所以在早餐和午餐里，都要攝入一定的淀粉質(zhì)。

43、 【5種食物當消夜不易發(fā)胖】1、水果是做夜宵的最佳食品。2、研磨及咀嚼性食物。3、維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥食品。4、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃。5、色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥。

44、 十種開心食物抗抑郁：⑴深海魚：富含Omega-3脂肪酸類抗憂郁藥作用⑵香蕉：含生物堿可振奮精神⑶葡萄柚：高量維C增強抵抗力和抗壓性⑷全麥面包⑸菠菜：富含葉酸，缺乏葉酸可致憂郁⑹櫻桃：含花青素能制造快樂⑺辣椒和大蒜⑻南瓜：富含維B6和鐵使體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)變腦部能量⑼低脂牛奶⑽堅果和雞肉等含硒食品。

45、 【4吃4不吃讓你不得肝癌】1、吃胡蘿卜柑橘，2、喝鐵觀音，3、吃奶制品，4、多吃三筍，1、不吃發(fā)霉食物，2、不吃或少吃腌菜，3、不飲或少飲酒，4、油變質(zhì)后不食用。

46、 【你適合吃什么顏色的食物？】1.紅色食品令人振奮補鐵2.紫色食品賞心悅目延年益壽3.黃色食物維生素C的天然源泉黃色果蔬4.綠色食品腸胃的天然清道夫5.黑色食物益脾補肝6.白色食品蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的豐富源泉。

47、 【教你分辨真假羊肉】又是一年火鍋季！真假羊肉總是傻傻分不清楚，假羊肉的白肉和紅肉是分開的，白是白，紅是紅，一塊一塊的。真羊肉的白肉和紅肉是相接的，紋理很清晰，而且很自然。辨別假羊肉最好的方法就是，把羊肉片化凍�；瘍龊蟮募傺蛉饧t肉和白肉輕輕一碰就分開了。

48、 當你真正的堅持吃一段時間豐盛的早餐之后，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡 了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。

49、 【紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老】20多歲以后，皮膚膠原蛋白生成開始緩慢，死皮細胞脫落減速。研究表明，西紅柿紅素和胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜都富含胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的西紅柿紅素。

50、 【少吃熏制、腌制食物】熏制、腌制食物中，亞硝酸鹽含量較多，在人體內(nèi)與胺類化合物作用會生成強致癌物亞硝胺。導(dǎo)致亞硝胺最多的是腌菜，其次是干咸魚、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚等食物也不少。

51、 【一頓飯中的5種最差搭配】1.高碳水化合物搭配，如土豆絲配米飯、蔥油餅搭玉米粥、涼皮加餛飩、酸辣粉配燒餅等。2.高熱量搭配，如漢堡配炸雞、甜點搭配飲料做早餐等。3.高鹽搭配，例如方便面加火腿腸。4.高蛋白搭配，如雞蛋配牛奶，應(yīng)再加點面包、饅頭片等糧食和果蔬。5.高果蔬搭配，如果汁配涼菜。

52、 【秋冬預(yù)防感冒7個錦囊】①空氣流通，最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜；②晚上關(guān)窗；③規(guī)律作息，在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律；④均衡營養(yǎng)，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物；⑤適度鍛煉；⑥按摩頭部，風寒感冒可按摩頭部；⑦早晚加衣。

53、 【瘦人強身食療】 豬肚1個，蓮子40粒，香油,蔥,姜,蒜,鹽各適量。將豬肚洗凈，蓮子水發(fā)去心，裝入豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋內(nèi)加水燉熟，熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加香油,食鹽,蔥,生姜,蒜各適量拌勻佐餐食用。健脾胃，補虛益氣。形體消瘦者經(jīng)常食用，能增強體質(zhì)，使肌肉豐滿。

54、 【體質(zhì)不同的人怎么吃水果】寒涼類水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質(zhì)虛寒的人要慎食或少吃；溫熱類的水果有：棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。甘平類水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等，這類水果適宜于各種體質(zhì)的人。

55、 【立秋時節(jié)話養(yǎng)肺 上班族飲食養(yǎng)肺小妙招】秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。①白木耳：補肺潤燥。②蜂蜜：滋養(yǎng)潤燥。③梨：清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。④枇杷。

56、 【夏季最佳調(diào)味品：醋】夏天人們飲水較多，胃酸相應(yīng)降低，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，助消化。烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多，從而增加食欲。夏天是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還提高胃腸道的殺菌效果。烹飪時加入幾滴醋，就會降低蔬菜中維生素C的損失，并且有利于食物中鐵的汲取。

57、 【咳嗽的6個預(yù)防措施】1.加強鍛煉，多進行戶外活動，提高機體抗病能力。2.保持居室內(nèi)空氣新鮮，定時開窗換氣。3.注意增減衣物，天氣冷出門戴口罩，家人有感冒時，室內(nèi)可用醋熏蒸消毒，防止病毒感染。4.保證充足的水分。5.居室保持適當濕度。6.少吃辛辣甘甜食品：這類食物會加重咳嗽的癥狀。

58、 預(yù)防孩子近視的5大要點：1、注意用眼的姿勢，與書本保持合適距離。2、注意用眼的時間，每次看書或?qū)懽?.5～1小時。3、注意用眼的光線，不要讓孩子在暗光或太陽光下讀書寫字。4、做眼保健操，這種鍛煉能增強血液循環(huán)和新陳代謝。5、注意眼睛的營養(yǎng)，多吃蔬菜水果補充維生素A、D較，少吃糖.

59、 【適合青春期孩子的早餐】一杯牛奶、一個雞蛋、一份蔬菜、一份谷物或面食。家長們，一定要重視孩子的早餐哈，尤其要禁止垃圾食物擺上早餐餐桌。

養(yǎng)生健康小知識句子【二】

60、 【你不知道滴補鈣小幫手（五）】維生素K：親，維生素K是骨鈣素形成的沉淀劑。它可以激活骨骼中的骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。雖然大家可能對維生素K比較陌生，但通常西蘭花、菠菜、甘藍、菜花等蔬菜，含有的維生素K都比較豐富哈，對補鈣有好處滴。

61、 【切完菜再用水焯】蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過水焯，其中的維生素和礦物質(zhì)會大量損失。所以，焯菜時應(yīng)盡量讓蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯綠葉菜的時候，要加點鹽和油，不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色。

62、 【4種水果功效】①梨。生津止渴、化痰清火、潤肺去燥。②香蕉。性甘寒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。③獼猴桃。具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素，尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。④西瓜。清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便的功效。

63、 【1個炸雞腿賽60支香煙】世界衛(wèi)生組織公布了歷時3年的研究結(jié)果，讓人觸目驚心：吃燒烤等同吸煙的毒性，研究表明，1個炸雞腿等同60支香煙的毒性，1串烤羊肉等同于20支香煙的毒性。吃燒烤和油炸食品容易誘發(fā)胃癌、腸癌、乳腺癌、結(jié)腸癌等。燒烤對兒童的傷害尤甚。太恐怖了啦。

64、 【百果之宗：梨】冬春之交天氣燥冷，人體常會口干唇燥、咽喉腫痛。因此，適當吃一些潤喉去燥的水果，可以使人清爽舒適。梨因鮮嫩多汁，富含水分，被尊為百果之宗。潤肺化痰梨汁粥：①將梨洗凈去皮、核，榨汁備用；②將梨皮、梨渣、梨核水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入梨汁白砂糖稍煮即可。

65、 【這些信號說明你需要好好睡覺】1.不能集中精力。2.睡眠質(zhì)量差。這是你自己設(shè)定的永遠疲憊但永遠亢奮的惡性循環(huán)。3.食欲不振或吃早餐時嘔吐感。4.吃得不多還發(fā)胖。5.下午喜歡吃零食。6.愛上垃圾食品。7.染上喝咖啡或濃茶的毛病。8.背痛、頸痛、胃痛、頭痛。9.出現(xiàn)沮喪和焦慮的傾向。10.疲憊不堪。

66、 【讓大腦更高效的心理技巧】1.堅持每天讀書 2.適當玩玩游戲 3.天外神游 獨處思考達到放松的境界 4.大量休息 5.規(guī)律的鍛煉 6.吃一頓好早餐 7.積極的思考 8.不斷學(xué)習(xí) 9.戒酒戒煙 10.創(chuàng)造并擁有浪漫 11.打破你的慣例 12.不要看太多電視 玩電腦和手機 13.喚起久遠的記憶 14.靜聽優(yōu)美的音樂。

67、 【晚上吃燒烤易誘發(fā)胃潰瘍】1、肉類蛋白質(zhì)經(jīng)燒烤后凝固，難以消化，食物積壓在胃中，損害胃粘膜。2、燒烤很容易把食物烤焦，使蛋白質(zhì)變性產(chǎn)生有害物質(zhì)。3、吃燒烤往住在晚上，年輕人邊吃邊聊，交感神經(jīng)興奮，刺激胃腸分泌更多胃酸，超過胃黏膜的原有保護功能，便會誘發(fā)胃潰瘍。

68、 【分等級吃零食】1.可經(jīng)常吃：營養(yǎng)麥片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶；2.可每周食用2-3次：冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、海苔；3.只能偶爾吃：巧克力、薯片、薯條、棉花糖、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料；4.最好不吃：方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶。

69、 【吃糖太多，肌膚也會暗沉！】如果平時吃太多甜食、淀粉、以及油膩的食物，就會造成血液中含有太多糖分。糖分過多，皮膚中的膠原蛋白就會被糖包覆住，產(chǎn)生斷裂，肌膚就會產(chǎn)生暗沉、老化的現(xiàn)象。也就是說，你的肌膚產(chǎn)生了糖化現(xiàn)象！

70、 【會讓你大腦遲鈍的幾個習(xí)慣】1、長期飽食。促使動脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。2、輕視早餐。不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，對大腦有害。3、甜食過量。造成營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。4、睡眠不足。會加速腦細胞的衰退。5、長期吸煙。易患老年癡呆。6、少言寡語。對大腦危害大。

71、 【尖椒干豆腐】1、干豆腐、尖椒均切成菱形塊，豬肉、大蒜切片。2、炒鍋內(nèi)倒油，燒開后放豬肉炒香，加花椒粉。3、待豬肉變色后放干豆腐煸炒，加生抽，再倒入一碗清水。4、蓋上鍋蓋燜3-5分鐘，待開鍋后加鹽等調(diào)味，放尖椒翻炒即可。

72、 【骨頭湯能壯骨防病嗎】有人喜歡喝骨頭湯，認為能補鈣壯骨，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。實際上，骨頭湯里的鈣含量遠遠低于牛奶，而看起來白白濃郁的湯中含有大量脂肪，屬于高熱量的食物。對于消瘦虛弱的人來說，骨頭湯能增加營養(yǎng)，補充能量，但是補鈣的話，實在沒什么效果哦。

73、 【吃烤饅頭助養(yǎng)胃】專家表示，把面包片、饅頭片烤一烤再吃，有助于養(yǎng)胃，因為烤焦的饅頭片上會形成糊化層，這層物質(zhì)能中和胃酸、抑制胃酸分泌，保護胃黏膜。這是一種古老的食療法，對大部分胃腸不好的人都適用。

74、 吃雞蛋當早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

75、 【愛吃麻辣燙5個必知點】1吃麻辣燙放芝麻醬，富含鈣和維生素E。2多食綠葉蔬菜，只要合理搭配，更容易達到酸堿平衡的要求；3麻辣燙的加熱溫度并不高，不會產(chǎn)生油煙和脂肪高溫氧化問題。4涮菜的過程中可去除蔬菜中的部分草酸、亞硝酸鹽和農(nóng)藥，減少有毒物質(zhì)；5麻辣燙調(diào)料健康低脂。

76、 【六種健康飲食搭配】1、綠茶、檸檬，保護心臟。2、牛肉、胡蘿卜，增強免疫力。3、雞蛋、橙汁，趕走疲勞。4、咖喱、黑胡椒，預(yù)防老年癡呆。5、咖啡、有氧運動，躲避皮膚癌。6、漢堡包、酸奶，減少身體吸收熱量。

77、 【晚餐推薦：糖醋脆皮豆腐】1.將老豆腐表面的水份擦干切成厚片，鍋中油熱后把豆腐放入煎制。2.兩面都煎制金黃后撈出，控油。3.拿一小碗，加番茄醬、糖、醬油、香醋、食鹽、胡椒粉，充分攪拌均勻。4.炒鍋油熱后倒入調(diào)好的糖醋汁炒香，加入適量的水燒開。5.倒入煎好的豆腐，炒至湯汁收干即可出鍋裝盤。

78、 【健康常識:愛上火，吃什么蔬菜好】1.白菜：有清熱除煩，利二便的作用；2.芹菜：去肝火解肺胃郁熱；3.萵筍：清熱、順氣、化痰；4.茭白：清熱解毒的成效；5.蓮藕：清熱生津、潤肺止咳；6.茄子：清熱解毒；7.百合：清熱潤肺止咳成效；8.苦瓜：性大涼，味苦，瀉六經(jīng)實火，是一味苦寒清熱食品。

79、 【飯局怎么吃都不胖七招秘籍】招數(shù)1:赴宴前餅干墊底。招數(shù)2多吃蔬菜少食肉類。招數(shù)3湯汁魚肉少量攝取。招數(shù)4少吃一口。招數(shù)5少飲酒真要飲酒加冰塊可以降低濃度。招數(shù)6最好選擇菊花茶。招數(shù)7飯后不要馬上吃水果。

80、 【紅豆消腫除濕】中醫(yī)角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫，吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法�，F(xiàn)代研究表明，紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。紅豆可以與大米搭配煮成紅豆飯，也可以當成主食的餡料，如紅豆包。

81、 【劉亦菲教你瘦身】讓我們學(xué)習(xí)神仙姐姐的雜食瘦身食療法吧；早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯火腿色拉醬;中餐：碗飯菜;晚餐：于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點除水果外就不可再吃任何東西，但可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁水二顆酸梅，切記不加糖)

82、 【讓男人越吃越年輕的七種食物】1.奶制品。酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。2.雞蛋。提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，減輕體重。3.堅果。有益心臟且抗老化。4.獼猴桃。含有高密度的營養(yǎng)素。5.豆類。有效降低膽固醇。6.西蘭花。含有維生素A、C及維生素K。7.水果干。糖分低，不易發(fā)胖。給你的朋友吧！

83、 【冬吃山藥勝補藥】山藥是典型的藥食兩用的保健食品，還是糖尿病人的食療佳品。清蒸山藥：將山藥去皮切段，鍋中蒸熟，蘸點白糖食用。簡單便捷，口感軟爛，最適合慢性病，如高血壓、胃病等患者食用。煲山藥粥：煮粥時放入山藥塊或山藥片，再加上幾顆紅棗，孩子、老人、消化不良的人最適合喝。

84、 【百合味甘微苦性平】其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

85、 1過度清潔會使肌膚的皮脂腺分泌失衡，一天2次即可。不要使用磨砂膏因會刺激和惡化已發(fā)炎肌膚2千萬別用手或工具擠壓痘痘因手上的細菌會造成二次感染，而擠壓的會造成皮下瘀血，留下瘢痕3少吃辛辣油炸食物雖不會直接造成痘痘的形成，但會惡化痘痘的狀況，間接誘發(fā)了痘痘的形成。

86、 【消滅皺紋的食療方法】1、多吃含軟骨素食物：增強皮膚彈性；2、多吃含核酸食物：延緩衰老，阻止皺紋產(chǎn)生；3、多吃含核堿性食物：血液呈弱堿性減輕對皮膚損害；4、多吃含膠原蛋白食物：增加皮膚貯水功能，滋潤皮膚；5、多吃含維生素和微量元素食物：防皮下脂肪氧化。

87、 【如何吃出好心情】①壓力過大時應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。不該喝：碳酸飲料。每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。③感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜色拉。不該吃：白巧克力。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于好感覺激素的生成。

88、 【老人進食有講究】1.先吃點新鮮蔬菜或豆制品。比如清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。2.再吃一些味道稍重的燉菜和炒菜。比如說宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。3.然后是主食，五谷雜糧4.最后來點甜品(如甜湯、點心等)作為餐桌上的調(diào)劑。

89、 不要給孩子系鞋帶,不要給孩子整理書包,不要給孩子剝水果，不要給孩子夾菜,不要幫孩子穿衣服，不要幫孩子削鉛筆，不要逼孩子去考證,不要為孩子沒有禮貌開脫，不要指罵孩子不如別人,不要把自己經(jīng)驗當成真理告訴孩子，不要當孩子面粗口吵架,不要對孩子說以后財產(chǎn)都歸他所有，除非你想毀了孩子

90、 【香蕉美容護膚的十種食療功效解密】10、提高免疫力。日本帝京大學(xué)通過動物測試，比 較香蕉、葡萄、蘋果、西瓜、菠蘿、梨和柿子等多種水果的免疫活性，發(fā)現(xiàn)香蕉的效果最佳，因為香蕉內(nèi)含有一種稱為三硝基芴酮(TNF)的抗癌物，有增加 白細胞作用，可改善免疫系統(tǒng)功能。

91、 【健康時刻表】:30 起床。7：30－8：00 洗漱。8：00－8：30 吃早飯。8：30－9：00 避免運動。9：30 開始一天中最困難的工作。10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下。11：00 吃點水果。13：30－14：30 午休一會兒。17：00－19：00 鍛煉身體。19：30 晚餐少吃點。22：30 之前睡覺。

92、 【感冒后立刻做的6件事】美國《健康》雜志刊文指出，感冒后做6件事能幫你緩解感冒的不適。1.喝杯富含維C的鮮榨果汁；2.鹽水漱口、清洗鼻腔；3.吃點蜂蜜，緩解輕微咳嗽；4.感冒第一天盡量別上班；5.適當做些輕微運動，如散步；6.吃頓富含蛋白質(zhì)、維生素的健康晚餐。冬季感冒多發(fā)，轉(zhuǎn)給關(guān)心的人~

93、 【飯桌上應(yīng)杜絕12件事】1.趁熱吃（最合適的食物溫度是不涼也不熱，在40℃左右）。2.邊看電視邊吃飯。3.飯桌上談工作。4.一刻離不開手機。5.飯后抽根煙。6.生著氣吃飯。7.含胸駝背坐著。8.總一個人吃飯。9.只夾愛吃的菜。10.忽略主食。11.狼吞虎咽。12.冷熱交替混搭（吃飯時更宜喝溫熱白開水）。

94、 【13個改變讓你少得病】1.每天吃點蘑菇。2.喝礦泉水。3.培養(yǎng)感恩之情。4.每小時鍛煉10分鐘。5.別讓手機束縛你。6.寫飲食日記。7.焦慮時給媽媽打個電話。8.看喜劇。9.換只手吃零食。10.做事不拖拉。11.給自己寫封信。12.善意謊言也要少說。13.幫助別人。

95、 【冬季補虛良方】補血甜湯做法：水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量；把所有原料洗凈放入砂鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。每天喝一大碗，堅持一星期就有效果。

96、 【4方法應(yīng)對上火】1.多飲水，多排尿；2.選擇涼性水果食用：西瓜、梨、香蕉等；3.選擇涼性蔬菜食用：黃瓜、苦瓜、菠菜、油菜、芹菜等綠色蔬菜。這些水果、蔬菜不但清火，還通利大便，使熱從大便排出；4.嚴重者，可選擇牛黃清心丸、牛黃上清丸等，請在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

97、 【紅石榴防衰老 抗氧化女王】紅石榴中的抗氧化效能指數(shù)高，果粒鮮紅剔透、渾圓飽滿的紅石榴不僅有水果中的紅寶石之稱，更有抗氧化女王的封號。適度食用紅石榴不但能藉由豐富的抗氧化物，達到延緩細胞因氧化衰老的作用。

98、 【常見高鈣食物的食用方法】1.每100克蝦皮含鈣高達1760毫克，但最好先清洗、蒸熟，去掉有害物質(zhì)。2.大豆含鈣也不少，但其表皮含較多植酸，去皮后食用吸收率大大增加。3.菠菜含鈣也很多，到要先焯后炒，去掉草酸后再吃。

99、 【吃了也不胖的7個生活習(xí)慣】吃多了！怎么補救才能不發(fā)胖？① 燒烤后吃梨 ② 吃蟹后喝生姜紅糖水 ③ 太油膩喝芹菜汁 ④ 吃方便面后吃水果⑤ 潤肺止咳吃柿子 ⑥ 吃火鍋后喝點酸奶 ⑦ 消化不良飯后吃菠蘿木瓜。

養(yǎng)生健康小知識句子【三】

100、 【煮土豆小竅門】煮土豆要用文火。為使土豆熟得更快些，可往煮土豆的水里加進一湯匙人造黃油。為使熬煮的土豆味更鮮，可往湯里加進少許茴香。要想使煮土豆時維生素的損失減少到最低限度，最好別用水煮，而采用蒸食法。

101、 【補鈣食物排行榜】從食物中補鈣是最自然的方法，下面列舉各類食物中的補鈣高手：谷類燕麥，豆類蕓豆，豆制品豆腐干，果蔬類莧菜、小油菜，堅果類榛仁，魚類泥鰍，飲品類牛奶，調(diào)味品芝麻醬。

102、 【到餐館三道素菜不吃為好】①地三鮮：有道制作工序是往鍋內(nèi)放油，燒熱，把茄子、土豆炸熟至金黃色后撈起，瀝油。油脂反復(fù)加熱，不利健康。②油燜茄子：茄子經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。③干煸豆角：大多是油炸制作，另外如果豆角里面沒有熟易發(fā)生中毒事件。

103、 【冬季護胃暖當先】冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機體需要。膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃喜燥惡寒，應(yīng)多吃溫陽暖胃的食物，如牛羊肉等。

104、 【魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一】魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

105、 【刷牙時清潔舌苔真的有必要嗎？】答案是很有必要！舌苔上會聚集很多食物/細菌的殘留，所以有時候明明刷牙刷得很干凈，但還是有口氣問題，就很有可能時舌苔上的殘留物在作祟！所以建議大家每天刷牙時也順帶刷刷舌苔，大概只需10次左右就可比不刷舌苔多清除五倍左右的細菌！

106、 【吃蔬菜8誤區(qū)】1、久存蔬菜，每多放一天就會損失營養(yǎng)；2、丟掉含維生素最多的部分；3、小火炒菜，黃瓜、西紅柿更宜涼拌吃；4、菜做好了不馬上吃；5、先切菜后洗菜；6、吃素不吃葷，缺少膽固醇和鋅的攝入；7、生吃蔬菜不洗干凈；8、吃菜不喝湯，很多營養(yǎng)物質(zhì)溶解在湯里。

107、 【管住你的嘴3招抵御晚上吃東西的欲望】1、晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量。高纖維食品會讓你直到第二天早晨都不感到餓；2、晚點兒吃晚餐，但絕不可以超過9點；3、慢慢啜飲一杯熱茶或喝一杯脫脂牛奶再或者一杯西紅柿汁。濃濃的，會讓你擁有更好的飽腹感。

108、 【夏季不輕易犯困飲食】夏季缺鉀不但使精力和體力降落，耐熱能力也會降落，令人感應(yīng)倦怠無力。富含鉀元素食品 ⑴糧食：蕎麥、玉米、紅薯、大年夜豆等鉀元素較高。⑵生果：噴鼻蕉含鉀最豐富。⑶蔬菜：菠菜、莧菜、噴鼻菜、油菜、甘藍、芹菜、大年夜蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、豌豆、毛豆等含鉀高。

109、 【常用電腦的應(yīng)該朋友多吃菠菜】我們知道缺乏維生素a會導(dǎo)致眼睛干澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素a，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

110、 【水果抗氧化排行榜】人體新陳代謝會產(chǎn)生氧化物，抗氧化性即清除自由基。1.山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬抗氧化作用較強；2.櫻桃、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用中等；3.柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用較弱；白蘭瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱。

111、 【拒絕秋膘飲食法】1、食物選擇高營養(yǎng)素，易消化為主；2、以少量多次為原則，每次以七分飽為宜；3、減少精米面食物，以五谷雜糧為主；4、先食水分多的植物性食物，再食應(yīng)季瓜果，后植物蛋白質(zhì)，最后蛋肉類，少零食；5、食物盡量選蒸煮燉，少油少鹽。

112、 【BB久咳不愈推薦對癥食療】1.痰黃咳嗽 吃白蘿卜；且舌苔黃屬痰熱，可白蘿卜做湯，或炒白蘿卜絲。2.久咳少痰 食些蒸梨；屬陰虛加點熱癥，用川貝母研成粉，與梨同蒸，再加冰糖，止咳好。也可吃銀耳湯、百合粥。3.夜間咳嗽 飲白果湯；用白果熬粥或白果排骨湯，因白果有微毒，一定要燉得很爛。

113、 【酸味水果損藥效】如果您正在服用某些藥物，最好注意水果的酸度，否則可能影響藥效。1.增強消化道酸性，副作用變大。2.破壞藥物，影響起效。3.沒熟透，抑制吸收。因此，應(yīng)減少酸味水果的攝入，最好在服藥1~2小時內(nèi)別吃。

114、 【秋天給孩子補營養(yǎng)】秋天食補的內(nèi)容是很豐富的。其中比較重要的食譜包括：谷物(包括米制品和小麥制品)、蛋類、動物精肉、家禽、魚、豆類或豆制品、新鮮蔬菜水果、牛奶和其它奶制品、植物油等等。夏季損失的要在秋天補回來。爸爸媽媽應(yīng)該抓住這個天賜的自然良機強化孩子的日常營養(yǎng)補充。

115、 【芹菜葉的吃法】營養(yǎng)學(xué)家曾對芹菜莖和葉做過13項營養(yǎng)成分測試，發(fā)現(xiàn)葉的營養(yǎng)成分中有10項超過莖：胡蘿卜素是莖的88倍，維生素b1是莖的17倍，維生素c是莖的13倍，鈣超過莖2倍。芹菜葉可以包餃子、炒蛋、涼拌、烙餅、做湯。

116、 【咖啡不宜早上喝】早餐一杯咖啡已成為許多人的習(xí)慣。但英國飲食營養(yǎng)學(xué)家阿曼達厄休拉指出，早晨喝咖啡會影響一天的工作。因為早飯時喝咖啡會使心跳加速，并導(dǎo)致胃部收縮。另外，早餐攝取的糖分會被機體迅速吸收，從而引起強烈的饑餓感。這時人會變得煩躁、心不在焉，除了吃東西外什么事也不想做。

117、 【有助睡眠的8種食物】《印度時報》報道稱，通過飲食可以改善睡眠質(zhì)量，并且推薦多吃以下食物：1.香蕉；2.櫻桃；3.谷類；4.杏仁；5.番薯；6.熱牛奶；7.蜂蜜；8.黑巧克力。

118、 【護手，從點滴做起】1.洗碗，洗衣服，擦洗瓷磚時一定要戴橡膠手套保護雙手，避免手部肌膚直接接觸含有大量刺激成分的清潔劑。2.切忌過度洗手，有時手部遠遠沒有我們想象的那么臟，過度洗手只會破壞皮脂膜讓手部肌膚變得更加干燥。3.平時注意補充維他命C，多吃水果，多喝檸檬水，從內(nèi)而外的滋養(yǎng)。

119、 【減肥食療和穴位療法】你身邊有這樣的胖子嗎？一到天冷就手腳發(fā)涼，吃的不多還是會胖，胖的時候肚子先胖，歲數(shù)越大越胖的不可收拾。這樣的胖多屬脾腎陽虛，1.不要思慮過度，思則氣結(jié)；2.七分飽，但不要絕食；3.多吃山藥、紅豆、芡實、薏米。4.每晚泡腳；5.常常按摩或艾灸雙小腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)和三陰交穴。

120、 【蘑菇燒山芋】紅薯去皮，切成條;蘑菇洗凈切成片;蘑菇焯水，去除土腥味;鍋內(nèi)多倒些油，燒熱后倒入紅薯，炒至金黃，熟透，倒入蘑菇，加料酒、生抽、少許老抽和少許糖炒勻;大火收汁，出鍋撒上蔥花即可。

121、 【跟酸奶一樣好的護腸食物】1.大蒜。大蒜有助益生菌生長，抗擊不友好的腸道細菌。2.韭菜。韭菜富含膳食纖維和類黃酮，且含有大量錳，有助生成消化酶，產(chǎn)生大量維生素A，修復(fù)腸道內(nèi)壁。3.胡蘿卜。胡蘿卜含天然益生元阿拉伯半乳糖。4.姜黃。姜黃是天然抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進益生菌發(fā)揮作用。

122、 【熬蝦滴做法啤酒蝦】為了讓蝦入味用了熬滴做法，久煮后變軟嫩慢慢熬制很美味哈！蝦開背，可以順便去紗線，油鍋下干辣椒、西紅柿塊以及大蔥絲，放入對蝦，加入醬油、豆瓣醬和糖，讓蝦翻炒上色，加入啤酒后小火慢燉，啤酒快干鍋前加入蔥絲，收干湯汁，出鍋。

123、 【防輻射推薦菜譜】周一：西紅柿炒蛋（西紅柿紅素）；周二：橄欖油混合色拉（維生素E、C）；周三：胡蘿卜炒西蘭花（胡蘿卜素）；周四：黑芝麻糊（硒）；周五：綠豆湯（脂多糖、維生素A原）；周六：海帶紫菜湯（膠原彈性物質(zhì)）；周日：辛苦了一周，今天想吃啥就吃啥吧！

124、 【給水果去皮=削掉營養(yǎng)？】多數(shù)水果表皮中進行的抗氧化活動，比水果果肉中進行的要高出2至27倍。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，土豆和胡蘿卜的皮只要輕輕刮掉一層就夠了。如果有些果蔬必須剝皮才能入口，去掉盡可能薄的一層皮就可以了。

125、 【10日急速增高瘦腿秘方】有網(wǎng)友試用以下食物10日增高3CM，供JMS參考。材料：玉米粉5g，花生粉5g，核桃粉5g，豆奶粉10g。使用方法：將豆奶粉以沸水沖泡，放入玉米粉，花生粉，核桃粉攪勻，即可使用。使用時間：一周2~4次，代替早餐或晚餐。

126、 科學(xué)飲食減少輻射傷害：1. 適量補充蛋白質(zhì)(瘦肉,動物血,豆類)增強抵抗力。推薦菜:黃豆燉豬手,西紅柿牛柳 2.多食菌類(海帶,紫菜,草菇,黑木耳等),加快新陳代謝。推薦菜:珍菌豆腐扒,海帶紫菜湯 3.多食果蔬(十字花科蔬菜),補充維生素 4.多吃胡蘿卜 5.養(yǎng)成喝茶習(xí)慣,茶單寧可減少輻射危害。以綠茶為最好。

127、 【薯類尤其是土豆含有一種叫生物堿為有毒物質(zhì)】人體攝入大量的生物堿，會引起中毒、惡心、腹瀉等反應(yīng)。而這種有毒物質(zhì)大多數(shù)都集中在土豆皮里，所以食用的時候一定要去皮，尤其是已經(jīng)變綠的皮一定要削干凈。發(fā)芽的土豆一定要將芽和芽眼挖干凈，并且放入清水中浸泡，燉煮的時候要用大火。

128、 【白領(lǐng)夏季多吃魚多喝湯減壓】現(xiàn)在的社會節(jié)奏越來越快，而生活的壓力好像也越來越大。不少人尤其是上班族都覺得一天到晚頭暈?zāi)垦�，十分乏力，整天都很疲憊。多喝茶，喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。多吃食用菌多吃魚多喝湯多喝水白領(lǐng)吃對早餐能減壓。

129、 【營養(yǎng)早餐的8條金標準】早餐是每個人一天活力的重要來源。8個標準做出100分的營養(yǎng)早餐：1、蛋、奶、豆類任選其二。2、包含淀粉類主食。3、適量吃點油。4、要有水果蔬菜。5、吃少量堅果。6、要攝入足夠多的水分。7、不宜經(jīng)常食用油炸食物。8、食物應(yīng)當容易消化..！

130、 蜂蜜的不同喝法、食療健康7招：①蜂蜜、酥油、粳米熬煮，消渴止咳、光澤肌膚②蜂蜜香油開水調(diào)和溫服治便秘③蜂蜜、牛奶加搗碎的黑芝麻，潤燥通便、潤澤肌膚④金銀花、蜂蜜泡水清咽利喉，加入桔梗、麥冬可治感冒⑤百合粳米加蜜煮粥養(yǎng)心安神⑥玫瑰花水加蜂蜜疏肝益氣⑦雪梨蒸水加蜜潤肺潤燥。

131、 【夜宵4大原則】1.適當補充能量，首選粥類；2.水果以及利尿食品在睡前要少吃；3.夜宵占全天進食份額不超過1/5，品種多樣，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果；4.不要太咸，否則導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。

132、 素食或半素食需注意的營養(yǎng)素：1.維生素B12:全素食的話應(yīng)額外服用B12補充劑2.鈣質(zhì):除了乳制品,綠葉蔬菜(甘藍,西蘭花),添加鈣質(zhì)的五谷片和柳橙汁,富含鈣質(zhì)的豆腐,玉米餅,葵花籽等是鈣質(zhì)的好來源3.鐵:非肉類的鐵來源有水果干,添加鐵質(zhì)的五谷片,南瓜籽和芝麻籽,同時食用維C含量高的食物,能幫助鐵質(zhì)的吸收。

133、 【學(xué)會健康吃喝保你享瘦一夏】1. 飲 料首選還是茶水，茶水所含熱量很低，還能增加代謝；2.吃飯要在運動前，最合理的吃飯時 間是在運動之前40分鐘；3.吃全麥面包有負卡效應(yīng)，不會增加熱量；4.蔬菜多吃原生態(tài)，不要過油烹調(diào)，以免增加卡路里；5.晚 餐時間提前一些，安排在五六點。

134、 【告訴你怎樣健康吃辣】辣椒對某些人的吸引力是致命滴，幾頓不吃憋的慌。如何滿足口福又不飯后遭罪？1、辣椒最好做熟了吃，減少對胃腸刺激；2、多吃甜和酸的食物幫助解辣；3、盡量選降燥、瀉熱的食物來搭配，如苦瓜、絲瓜、綠豆粥。

135、 【睡前做做腳趾操】作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠，睡前可做做腳趾操，用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊。此外，晚餐中避免攝入過多鹽分及水分，在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調(diào)暗等，都有助于睡眠。

136、 【4種食物最易導(dǎo)致口臭】1.酒。飲酒過多容易導(dǎo)致嘴巴、身體缺水，同時也會阻礙唾液正常分泌。2.薄荷糖。一旦薄荷醇從口中消失，口中怪味會迅速反彈并加重。3.肉。分解蛋白質(zhì)過程中會產(chǎn)生氨(尿味)，它們會通過口腔排出體外。4.干果。容易導(dǎo)致口腔及牙縫間糖的聚集。

137、 【健康常識：六種壞習(xí)慣有損腦健康】1、長期飽食，導(dǎo)致腦動脈硬化，易大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。2、輕視早餐，血糖供給低于正常，大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足。3、長期吸煙，常年吸煙易患老年性癡呆。4、睡眠不足，會加速腦細胞的衰退。5、少言寡語，不利于鍛煉大腦。6、蒙頭睡覺，大腦缺氧危害大。

138、 【食療方助消化】1、白蘿卜1000克，洗凈切片，用榨汁機榨汁即服，每日可溫服2次；2、豬肚洗凈切碎，與米同煮成粥，每日1～2次；3、粳米100克，陳茶葉10克。茶葉煮汁去渣，入粳米同煮成稀粥；4、江米粉1000克，面粉100克，鮮山楂500克，核桃仁100克，芝麻100克，白糖、油適量。

139、 【7種抗氧化食物越吃越年輕】1、西紅柿；2、葡萄；3、綠茶；4、花椰菜及西蘭花；5、鮭魚；6、藍莓；7、燕麥。

140、 【8個純天然降血壓法】1.手機調(diào)靜音，一個電話鈴聲或會令血壓增高7毫米汞柱。2.多曬太陽，增加維D。3.常吃素食，多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。4.保證豐盛早餐。5.喝酒后照鏡子，臉紅就要控制飲酒量。6.多吃藍莓。7.靜坐冥想。8.發(fā)聲平復(fù)心情：舌頭輕放牙齒和牙齦間，鼻吸氣4秒，嘴呼氣8秒，發(fā)出嗖聲。

141、 【綠豆消暑】自古綠豆有食中佳品，濟世長谷之稱，是夏令飲食中的上品。綠豆湯有消暑止渴、清熱解毒等食療功效，盛夏酷暑，煮上一鍋綠豆湯，一家老小每人喝上一碗，甘涼可口、防暑消熱，確實是個經(jīng)濟實惠的解熱祛暑好辦法。

142、 【遠離癌癥的八種健康吃法】1．飯菜以素為主；2．蔬菜注意混合搭配；3．烹調(diào)中使用調(diào)味品，咖喱粉、黑胡椒、薄荷可抑制癌細胞生成；4．每周吃兩三次魚；5．全谷食物搭配吃；6．少喝果汁多吃水果；7．每天四杯綠茶；8．不吃發(fā)霉的食物。

143、 【4招讓孩子愛上吃蔬菜】首先，經(jīng)常帶孩子到菜場去買菜,幫助孩子認識和了解蔬菜.其次,在家中讓孩子幫忙摘菜，洗菜.再次，與孩子共同進餐,告訴孩子蔬菜的名稱和對身體的益處,注意培養(yǎng)孩子葷素搭配的良好飲食習(xí)慣.最后,鼓勵孩子在家中也來做小廚師,和家長一起將燒制的盤菜裝飾得更美麗.

144、 【細數(shù)補鐵5大食物】①黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵。②紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。③豬肝富含維生素A、C。④雞蛋黃的含鐵量雖高，但吸收率較低，但是方便食用。⑤血豆腐含鐵量高。

145、 【五類食物補充營養(yǎng)驅(qū)疲勞】1.供給能量的食物：餅干、巧克力；2.優(yōu)秀的能量補充劑：干果；3.選擇使用的食物：飲料；4.可供維生素的食物：水果、蔬菜；5.補充高蛋白的食物：豆類、肉類。

146、 【冰箱儲藏５大錯誤觀念】1、只要塞得進去，冰箱塞得滿滿也沒關(guān)系。2、魚肉蔬菜不必分開放，反正還要加熱烹煮。3、快要過期的食物，趕快丟進冷凍庫，就可以保存很久不會壞。4、打開冰箱只要很快關(guān)起來，就不會太耗電。5、冰箱有殺菌功能。

147、 【腸胃需要8個點】越是享受美食時，越要重視保護腸胃。日常生活中，不妨記住以下8個方面：1.數(shù)量少一點，吃飯要吃七八分飽；2.食物雜一點；3.早餐好一點；4.緊張少一點，要勞逸結(jié)合，讓身體有一個較好的內(nèi)在環(huán)境；5.麻辣少一點；6.酒要少一點；7.生冷少一點；8.甜食少一點。

148、 【步行鍛煉簡便易行】步行能增強心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風的康復(fù)。正確的步行方法是挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次3060分鐘，一周累計步行5次。一般以微微出汗為宜，堅持35周可見到成效。

149、 【簡單美味手撕茄子】主料： 茄子 輔料： 大蒜 調(diào)料： 味極鮮 涼拌醋 雞精 鹽 香油 烹飪方法： 1、茄子洗干凈,切條,也可以整根入鍋蒸,不過時間要長一點; 2、入鍋里蒸,蒸熟后,撕成一條條; 3、蒜加少許鹽搗碎,加入味極鮮,一點點涼拌醋 ,加入雞精和香油,調(diào)勻后淋在茄子上。

150、 【當需要應(yīng)酬喝酒的時候吃什么？】當陪客人不勝酒力時，應(yīng)多吃防止酒醉的食物如魚、肉、蛋、奶酪等，這些高蛋白食物既可防酒醉，又能補充營養(yǎng)。也可在飲酒之前喝一杯牛奶，牛奶可在胃壁形成一層保護膜，能減輕醉酒的程度。

美食要吃出健康句子

美食要吃出健康句子

養(yǎng)生健康小知識句子【一】

1、 蔬菜解毒：大多數(shù)的農(nóng)藥噴灑后，在一定的天數(shù)內(nèi)，會被植物體內(nèi)的酵素分解掉，買回來的水果蔬菜，先放個幾天，讓殘毒有時間被分解掉，但，放入冰箱冷常后便沒有如此效果，因冰箱內(nèi)的溫度會抑制果菜酵素的活動，無法分解殘毒，只需放在室內(nèi)陰涼處即可，不過并不適用于容易腐爛的葉菜類！

2、 【橄欖油培根炒雙菇】燒鍋開水，放入香菇和平菇，加入1勺橄欖油焯水；培根切小段；熱油鍋，放培根煸香；再下入焯過水的蘑菇，翻炒2下后，淋入蠔油，加入鹽，翻炒幾下即可出鍋。

3、 【過度疲勞和睡眠不足引起的干燥】面臨著生活的壓力，越來越多的人出現(xiàn)過度疲勞的癥狀，睡眠的不足也直接影響到面部的肌膚，從而出現(xiàn)很多的肌膚問題，這種問題引起的皮膚干燥起皮可以預(yù)防，我們應(yīng)該調(diào)整好作息時間，不能要壓抑自己的情緒，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果。

4、 【現(xiàn)代人最該吃六種食物】現(xiàn)代人工作壓力大，身體長期處于亞健康狀態(tài)，需注意健康飲食：①蓮藕：滋陰補血；②燕麥：胃腸清道夫；③黑芝麻：養(yǎng)護心臟；④白木耳、蓮子：降低膽固醇；⑤空心菜：清熱解毒；⑥魚：預(yù)防心腦血管病。

5、 【6種食材最適合煲湯】秋季氣候干燥，多喝湯可以起到很好的防病作用，選用食材應(yīng)以潤肺去燥、補脾健胃為主，海帶、白蘿卜、西洋菜、菜干、蓮藕、竹蓀，都是很好的選擇。此外，煲湯要盡量少放鹽，不放或少放味精。

6、 【有蟲楊梅】昆蟲家認為，楊梅中的蟲對人體無害，這種蟲和蛆不同，它們以植物果實為食物，相對來說比較干凈，有蟲說明果實里的農(nóng)藥非常少，更加自然。如覺惡心，可用鹽水浸泡20分鐘，再用清水沖洗即可。不要直接放入冰箱，這樣蟲子反而就出不來了。

7、 【水果越貴越營養(yǎng)嗎】很多人覺得價格高的水果營養(yǎng)價值才高，但實際上，水果的營養(yǎng)價值與價格沒有直接的關(guān)系。一些應(yīng)季的、當?shù)氐乃�果價格可能就便宜一些，而進口的、遠道而來的水果、經(jīng)過低溫儲存、經(jīng)過打蠟處理等價格就相對高一些。(來源:)

8、 【夏季，輕松吃出一雙美腿】夏日，秀出一雙修長勻稱的美腿其實很簡單。挑吃這些食物：1、膠原，增加皮膚彈性。多吃豬皮、花膠、雞腳。2、堅果：防皮膚干燥。適量進食核桃、芝麻、杏仁、黃豆等可防皮膚干燥。3、維生素C：增加光澤。葡萄、蘋果、草莓、奇異果、橙等，可減少腿部皮膚淤斑。

9、 【飯后三鞠躬促消化】飯后不愛消化主要是因為消化能力減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，產(chǎn)生脹氣等感覺。飯后不妨練習(xí)鞠躬，彎腰的動作能使胃部前傾，促進排空，加速消化。具體做法是每天吃完飯后，將身體前傾，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。

10、 【健康飲食3點秘訣】1.質(zhì)量好一點：應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。2.蔬菜多一點：每天都應(yīng)吃 不少于250克的蔬菜。3.品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。(來源:)

11、 【蔬菜健康新吃法】1.買小的，味道更加香甜；2.加點油，有益于心臟的橄欖油可以讓蔬菜變得更美味；3.燙菜，減少苦味；4.加點奶酪，使蔬菜變得更有味；5.放入湯中，如果你不喜歡一種蔬菜的味道，可以把其加入到湯中；6.和水果分開放，蔬菜容易變軟。

12、 【肉末西紅柿燒豆腐】原料:西紅柿 豆腐 豬瘦肉 蔥 姜末 鹽 醬油 淀粉 做法:1.豬肉洗凈,剁肉末,豆腐切成小方丁;西紅柿洗凈,切塊備用2. 鍋里放油燒熱,先下蔥,姜炒香,再下豬肉末,炒后取出備用3.用余油炒西紅柿,快炒幾下,將豆腐丁放入,加醬油,鹽調(diào)味,再加入炒好的肉末 ,待豆腐入味后,用淀粉勾芡裝盤

13、 【為什么長痘痘】洗臉頻繁（過度洗臉刺激皮膚分泌更多油脂），流汗后或洗臉后，沒有隨手擦干臉的習(xí)慣習(xí)慣摸摸臉，摸摸頭發(fā)或是有用手托腮的習(xí)慣。 愛吃肉、油炸食物、甜點，不愛吃青菜水果。喜歡吃快餐、泡面當消夜常超過12點后才就寢。很少喝水沒有定期更換寢具的習(xí)慣。

14、 【最溫暖的8種食物】1.早上醒后來的一個煎蛋；2.上班出門前塞在包里的一個蘋果；3.加班深夜回家后的一碗熱湯；4.睡覺前的一杯牛奶；5.伏案工作時的一杯熱茶；6.生病臥床時的一碗白粥；7.喝悶酒的時候一碟小菜；8.酒醒后的一碗清湯面。

15、 【倒金字塔的飲食習(xí)慣】你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

16、 【從早餐開始吃蔬菜】科學(xué)營養(yǎng)的早餐不但要有稀有干、有主副食，更應(yīng)該有蔬菜，從早餐開始就要保證充足的蔬菜攝入量，比如吃些圣女果或煎蛋時加些蔬菜等都是不正確的選擇。此外，將西紅柿或胡蘿卜榨汁也可以增加蔬菜的攝入量，還能幫助減少總體熱量的攝取。

17、 【識破毒水果易容術(shù)】①梨：催長素令其早熟。②蘋果：催紅素增色。③葡萄：放入乙烯變紫。④荔枝：硫酸浸泡改色。⑤香蕉：用氨水催熟。⑥柿子：用酵母催熟。⑦水蜜桃：用工業(yè)檸檬酸浸泡。⑧西瓜：膨大劑催大。⑨芒果：生石灰捂黃。⑩柑橘：工業(yè)石蠟拋光。

18、 【秋吃南瓜防感冒】此刻處于氣候多變期，日夜溫差大年夜，是感冒多發(fā)期。南瓜屬黃色蔬菜，含很是豐富的胡蘿卜素，這類物質(zhì)是維生素A的前體，在人體中會進一步轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A可以或許庇護呼吸道和上呼吸道的黏膜，可以預(yù)防上呼吸道傳染。南瓜既可以當主食，也能夠當菜。

19、 【7種食物下嘴前須處理】1.豆芽(須煮或炒方能清除有害菌)2.雞蛋(生的或半生不熟的雞蛋勿吃)3.半生牛肉餡(需160℃高溫才能殺死細菌)4.壽司(生魚須在-31℃冷凍15小時方可殺死寄生蟲)5.色拉醬(密封并將色拉醬放在冰箱里冷藏)6.哈密瓜(清洗瓜皮，切開后放冰箱冷藏)7.奶酷(高溫消毒)。

20、 【14種比砒霜還毒的食物】1.胖大的豆芽；2.新鮮的蠶豆；3.變色的紫菜；4.未腌透的咸菜；5.發(fā)黃的銀耳；6.長斑的紅薯；7.長霉的茶葉；8.棕色心的甘蔗；9.腐爛的生姜；10.發(fā)芽的土豆；11.鮮黃花菜；12.無根豆芽；13.爛白菜；14.青西紅柿。

21、 【世界十大最沒有營養(yǎng)的食物】①酸奶制品；②黃褐色馬鈴薯；③爆米花；④早餐燕麥片、玉米片；⑤商業(yè)化有機食品；⑥披薩餅；⑦面包；⑧魚片；⑨灌裝濃湯；⑩綠茶飲料

22、 【中醫(yī)區(qū)分腎陽虛與腎陰虛】一.腎陰虛的表現(xiàn)：1．腰酸腿軟。2．口干.煩躁。3．手心發(fā)熱。4．愛出汗。可吃六味地黃丸，食療用桑葚子.枸杞煮粥 二.腎陽虛的表現(xiàn)：1．腰痛而且發(fā)涼2．手腳冰涼.尿頻 腎陽虛首先會出現(xiàn)腰痛，這種痛會有冷的感覺.可選金匱腎氣丸.適合吃海產(chǎn)品.韭菜籽。

23、 【健康常識】很多上班族喜歡在抽屜里備一些像雪餅、餅干、巧克力這樣的甜點，下午餓的時候吃一點，甚至來不及吃早餐也用它墊一墊。這樣做其實很不健康，它們基本上都是干食，在早晨沒有補充足夠水份的情況下，不利于消化吸收。所以，盡管甜點能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會感到饑餓。

24、 【雞蛋的功效】雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸生產(chǎn)從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

25、 【別犯錯，菠菜并不是補鐵佳品】菠菜的含鐵量并不很高，每100克蔬菜只含有2.5毫克鐵。食品中含鐵最高的是菌類和藻類食品，每100克黑木耳和干蘑菇的含鐵量分別高達185毫克和32毫克。豬、牛、羊肝含鐵量也較高，每100克含鐵6.6~25毫克。這些都比菠菜的含鐵量高。

26、 【八個生活小習(xí)慣 提高健康指數(shù)】1. 泡壺茶，減少兩成中風；2. 寫封感謝信，快樂指數(shù)提升20％；3. 涂鴉讓記憶力提升29％；4. 喝杯紅酒增壽5年；5. 練練瑜伽，背痛少56％；6. 早餐喝牛奶減掉4.5斤；7. 傻笑讓血液循環(huán)增速21％。8. 刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成。

27、 【山竹營養(yǎng)跟蘋果差不多】山竹價格高，但營養(yǎng)卻沒那么高。跟最普通的蘋果、香蕉等水果相比，不論是膳食纖維、葉酸及維生素C的含量，還是鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)含量，山竹都沒有優(yōu)勢。因此，不要用價錢衡量營養(yǎng)價值，蘋果、香蕉、金橘、臍橙、圣女果、獼猴桃等普通水果就很好。33333

28、 【吃火鍋要防蟲】很多人涮火鍋追求鮮嫩口感，肉片入鍋蘸蘸就出來。專家表示，短暫加熱不能殺死寄生在肉片內(nèi)的弓形蟲幼蟲，易引發(fā)感染。涮火鍋時各類肉制品要煮熟，使食物在火鍋湯料溫度達到100℃時涮煮并保持一定的時間，目測雞肉、魚肉變成白色，豬牛羊肉變成淺褐色才能食用。

29、 【炒出最好吃土豆絲的5個秘訣】1.把土豆清洗干凈后再去皮，直接切絲后不要浸泡，若先不炒，宜用保鮮膜封住放于冷藏柜。2.盡量縮短切配和烹制的間隔。3.炒土豆絲應(yīng)選用急火快炒，留住營養(yǎng)。4.在炒土豆絲時加入適量醋，不僅增加口感，還提高蛋白質(zhì)、鈣和維生素C等營養(yǎng)素的吸收率。5.記住不可放鹽過早。

30、 【補腎生發(fā)食療方 】此方適用于腎虛血虧引起的須發(fā)早白、脫發(fā)不生。黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與粳米100克煮粥，早晚分兩次吃。此方藥性平和，滋腎養(yǎng)精的力量卻不小，長期堅持，必有成效。要注意此方適用于血虛、腎虛引起的脫發(fā)，對體內(nèi)痰濕過盛引起的脂溢性脫發(fā)則不適合。

31、 【告訴你水果寒熱】1.寒涼性水果：西瓜、蘋果、香蕉、柿子、柚子、桑葚、無花果、獼猴桃、甘蔗、甜瓜、梨、草莓、芒果、枇杷、荸薺、火龍果。2.溫熱性：櫻桃、荔枝、桂圓、桃子、杏、棗、楊梅、石榴、木瓜、紅毛丹、山楂、榴蓮、橘子、龍眼。3.平性：橙子、梅子、葡萄、檸檬、菠蘿、橄欖、椰子。

32、 【腸道SpA三部曲】1.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操，如多用腹式呼吸；爬樓梯時用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動。2.高纖維：1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或200克紅棗，或2個洋蔥就可以輕松獲得所需30克食物纖維。3.乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌�？靵斫o你的腸道做個SpA吧！

33、 【你身邊隱藏的十大可怕垃圾食品】①油炸食品；②腌制類食品；③加工類肉食品(肉干肉松、香腸等)；④餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)；⑤汽水可樂類食品；⑥方便類(方便面和膨化食品)；⑦罐頭類(包括魚肉和水果)；⑧話梅蜜餞類(果脯)；⑨冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)；⑩燒烤類食品。

34、 【痘痘的預(yù)防與保養(yǎng)】①用溫水洗臉，不用刺激性肥皂，不用油脂類的化妝品。②多吃蔬菜和水果，少吃脂肪/糖類/刺激性食物，保持大便通暢。③不要用手擠壓，以免引起發(fā)炎，形成疤痕和色素沉著。④勞逸結(jié)合，保持精神愉快，不要產(chǎn)生心理負擔，引起神經(jīng)性內(nèi)分泌紊亂，可選天然祛痘產(chǎn)品，并輔助食療。

35、 【怎樣食療 清理身體】1.清肺：多吃蘋果，蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥；2.清腸：多吃香蕉等水果和粗糧；3.清胃：不熬夜；少吃過甜咸辣酸冷燙食物；4.清肝：每天運動十分鐘；5.清膽囊：多吃芹菜、谷物、紅薯等高纖維食物；少吃動物內(nèi)臟等含膽固醇的食物；6.清腎臟：少吃鹽，多喝水。

36、 【三伏天該吃點什么】①蔬菜類：扁豆、土豆、韭菜、毛豆、油菜、豆角、芹菜、莧菜、胡蘿卜、南瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜。②水果類：杏、橙子、柑子、蘋果、葡萄、鮮棗、香蕉、梨。③動物性食物：羊肉、鯉魚、河蝦、鯧魚、青魚、豬肉、牛肉、牛乳、雞蛋。

37、 【養(yǎng)顏通便的芝麻米糊】藥王孫思邈說：便難之人，其面多晦。氣色本來不好，加上便秘，自然臉色難看，教大家一個又養(yǎng)顏又通便的食療方：淮山藥15g，黑芝麻120g，粳米60g, 鮮牛奶200毫升，放入豆?jié){機，打成糊糊，每天喝一次。堅持下去，能讓大便暢通，頭發(fā)烏黑發(fā)亮，去黃氣暗沉，讓肌膚白皙。

38、 【秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循養(yǎng)陰防燥的原則】1.養(yǎng)肺為要。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物2.宜多吃粥。

39、 【立秋養(yǎng)生】秋老虎威脅著人們的健康。專家提醒，秋季燥熱易上火，人們要進補，但要慎補，人們應(yīng)少吃油煎、油炸類食品，多吃蔬菜瓜果。日常飲食以清淡為主，輔以肉食，多吃酸性食物，少食辛甘，尤其忌食羊肉等大補類食物。

40、 【6類食物夏天要放冰箱】1.綠茶。高溫會加速葉綠素降解，強光則會令植物色素和脂類反應(yīng)產(chǎn)生異味。2.堅果。先趁干燥時分裝成一次可吃完的量，密封放進冷凍室。3.水果干、干香菇、蝦皮等干制品。4.大米、豆類等糧食。凍兩三個星期可避免生蟲。5.饅頭、面包等淀粉類食品。6.豆瓣醬、芝麻醬等醬類調(diào)味品。

41、 【上班族喝粥，多用深色食材】辦公室一族經(jīng)常面對電腦，可以在粥里加些護眼的食物，如深色的大黃米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡蘿卜等。大黃米、小米等深色食材中含有的類胡蘿卜素在人體能轉(zhuǎn)化為維生素A，有益眼睛健康，而黑米和紫米含有大量的花青素，能抵抗眼睛衰老。晚飯熬碗粥吧~

42、 【菠菜木耳炒蛋】1.干木耳用溫水泡發(fā)，然后洗凈摘去根，撕成小朵；2.菠菜洗凈切大段，蒜剁碎；3.雞蛋打散備用； 4.先把雞蛋炒熟鏟出備用；5.放入少許油，爆香鍋后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的雞蛋，再加鹽和蘑菇精調(diào)味即可。

43、 【合理飲食記住10個準則】1.食物多樣、谷類為主、粗細搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、豆類或其制品；4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；5.膳食少油少鹽；6.食不過量、天天運動；7.三餐分配要合理、零食要適當；8.每天足量飲水、合理選擇飲料；9.飲酒應(yīng)限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

44、 【4類菜別留到下頓吃】1.綠葉蔬菜。亞硝酸鹽在久置的剩菜里含量最高，而綠葉菜中的維生素反復(fù)加熱后幾乎消失殆盡。2.涼菜。吃過的涼菜中都會帶入細菌，并導(dǎo)致蔬菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。3.豆制品。豆腐等豆制品含水較多且富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，易滋生細菌。4.海鮮。海鮮放置時間太長會使鮮味全失。

45、 【四種水早上起床不能喝】久置的開水；鹽水；飲料；自來水。正確喝水方式：清晨起床后，在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！午餐前盡量喝一杯清水。晚餐應(yīng)該用水來佐餐。

46、 【5類食物可堅固牙齒】1.牛奶和乳制品：含鈣，防牙齒鈣磷化合物溶解。2.含磷食品：魚肉、米、扁豆、豌豆等食品含磷量高，可防止口腔過度酸化。3.含氟食品：海魚、茶和礦泉水等含大量氟，可防對牙質(zhì)侵蝕。4.蘋果、生梨等水果。5.蔬菜：可對牙面進行機械性磨擦、清洗，減少食物黏附和牙菌斑的形成。

47、 【土豆片敷眼】袋刮土豆皮，然后清洗，切薄片，將土豆片敷在眼霜，等約5分鐘，再用清水洗凈。夜晚敷有助于消除眼睛疲累。土豆一大個的為佳，因為覆蓋面積大。有牙的一定不能要，是有毒的會傷害皮膚的。

48、 【對抗pM2.5的6大食物5個食譜】6大食物：山藥、白蘿卜、蓮藕、雪蓮、豬血。推薦五個清肺食譜：一、雪梨燉百合二、涼拌雙耳三、牛肉燉蘿卜四、百耳潤肺湯五、白茅根竹蔗煲豬肺。

49、 【6招減壓抗疲勞】1.吃對早餐，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及纖維的早餐；2.打敗焦慮，喝薄荷茶和洋甘菊茶；3.下午茶，水果和不含鹽堅果最好；4.聽音樂，選節(jié)奏明快、悅耳動聽的音樂；5.當志愿者；6.芳香療法，檸檬，柚子、橘子的味道會使人感到輕松無比。

50、 【保持容顏的好習(xí)慣】1、清晨醒來時多吃食物。2、來不及吃早餐別空手上班。3、和孩子一樣喝奶。4、睡不好會發(fā)胖。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者。6、不停地運動。7、飲食宜粗不宜細。8、五分鐘完全放松。9、餐前餐后多補充水分。10、精神食糧。

51、 【春季流感高發(fā)，多吃金針菇增強抵抗力，預(yù)防禽流感】孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛建議：當下流感多發(fā)，平衡膳食可常吃菇類，例如每日食用50~100克金針菇。金針菇價格親民，蛋白質(zhì)含量比綠葉蔬菜、瓜茄等高2～3倍，不僅可以強身益智、提高免疫力，還有一定的阻止病毒繁殖的能力。

52、 【4招緩解眼睛干澀】①給空氣加濕，使用加濕器，增加周圍空氣濕度。②注意清潔，床上用具定期清洗晾曬。③熱敷，熱毛巾敷眼10分鐘后按摩眼瞼，可緩解眼干癥狀。④飲食合理，多吃魚類、蔬菜和水果，少吃煎炸油膩或過咸食物。

53、 【吃根炭烤羊肉串相當于根煙！】專家介紹，蛋白質(zhì)和油脂在木炭直接烘烤下會分解成苯并芘、雜環(huán)胺類物質(zhì)等有毒成份，均是高活性致癌物。有調(diào)查顯示，烤制一根肉串產(chǎn)生的苯并芘，相當于一支香煙倍，而吃進一根炭烤的肉串，其危害相當于根香煙。

54、 【最具有性價比的平民食物】①西瓜是解渴消暑圣品②土豆低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富、富含多種抗氧化劑③芹菜富含很多超乎你想象的有益成分④瓜子。堅果是受營養(yǎng)學(xué)家和健康專家公認的健康零食。⑤蘑菇，蘑菇是維生素D的唯一蔬菜來源。

55、 【冬天手腳涼怎么辦】1.勤運動：邊快步走邊甩手、跑步、原地跳躍等運動方式都可以；2.適量補充維他命E：可擴張末梢血管，促進末梢血液循環(huán)暢通；3.飲食：堅果類核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等都可選擇；4.多泡手泡腳：如果熱水泡效果不好，可以嘗試加一些姜。

56、 【乳房的愛恨食物】為了關(guān)愛自己的乳房，應(yīng)多吃的食物：1、大豆。2、食用菌類。3、海帶。4、堅果、種子類食物。5、魚類及海產(chǎn)品。6、牛奶及乳制品。7、各色水果。8、蔬菜。9、谷類。為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物：1、鹽和快餐食品。2、肉類。3、咖啡、可樂。

57、 【七個戒煙方法】①每天喝6-8杯水；②每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕；③在戒煙當中要充分休息，生活要有規(guī)律；④飯后到戶外散步，做深呼吸15分鐘；⑤不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；⑥盡量避免吃家禽類食物、油炸食物；⑦多吃維生素B群，能安定神經(jīng)。

58、 【清明食療方】養(yǎng)肝藥膳食療應(yīng)重在平肝氣、養(yǎng)肝陰、去風熱。推薦大棗扁豆粟米飯：大棗5枚，粟米100克，扁豆50克，白糖適量。大棗、粟米、扁豆淘洗干凈后入鍋，加適量水，大火煮沸，再小火煮至米熟即可，食時可加入少許白糖。有養(yǎng)肝健脾胃的功效。

59、 【飯后吃什么有助于消化】1、吃方便面后吃水果；2、吃火鍋后喝點酸奶；3、燒烤后吃一只梨；4、吃蟹后喝生姜紅糖水；5、油膩多別忘吃核桃；6、消化不良飯后吃菠蘿或木瓜。試試吧，讓自己舒服一點。

養(yǎng)生健康小知識句子【二】

60、 【家長應(yīng)避免的8個壞習(xí)慣】壞習(xí)慣1：愛批評抱怨。壞習(xí)慣2：用食物安撫情緒。壞習(xí)慣3：過多使用手機和電腦。壞習(xí)慣4：過分注重外表和物質(zhì)。壞習(xí)慣5：借酒澆愁。壞習(xí)慣6：總愛攀比。壞習(xí)慣7：愛爭吵。壞習(xí)慣8：對別人說三道四。

61、 【蘋果的妙用】1．利用蘋果貯存土豆。把需要貯存的土豆放入紙箱內(nèi)，里面同時放入幾個青蘋果，然后蓋好放在陰涼處。由于蘋果自身能散發(fā)出乙烯氣體，故將其與土豆放在一起，可使土豆保持新鮮不爛。2．將未熟的香蕉和香蕉蘋果各半，裝入塑料口袋里，扎緊口，約幾個小時后，綠香蕉即可變黃被催熟。

62、 【不吃早餐的10大致命壞處】①血糖水平低；②降低工作效率；③容易導(dǎo)致肥胖；④易患消化道疾�。虎菰黾有哪X血管的發(fā)病率；⑥易誘發(fā)膽結(jié)石；⑦加速衰老；⑧降低機體抵抗力；⑨慢性透支；⑩影響大腦開關(guān)。

63、 【健康食品偷襲】就算是健康食品，提供的能量也有高低。含水的食物包括綠色色拉、煮熟的蔬菜、甜瓜、漿果、低脂酸奶和湯水。它們給你飽脹感，與含水量低和高能量的食物(比如棗子、香蕉、豆子、魚肉和香腸)相比卡路里較低。打個比方，吃一盤白豆攝入的碳水化合物相當于一籃子面包。

64、 【幫孩子預(yù)防近視的美食枸杞子蜜】原料：枸杞子，陳皮，紅棗，蜂蜜。制法：枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。健康提示：頭、二汁分2次服，相隔3-4小時，服時，可加蜂蜜1匙。枸杞含豐富胡蘿卜素，可幫助維持正常視力。

65、 【8種食物幫你清除體內(nèi)多余脂肪】①魔芋：幾乎零卡路里且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感。②西紅柿：所含食物纖維在腸內(nèi)可吸附多余脂肪。③菠菜。④麥片。⑤雞蛋：白煮蛋的熱量比炒蛋和煎蛋更低。⑥西柚。⑦蘋果。⑧奇異果。

66、 【芥菜補鈣賽牛奶】《中國食物成分表》數(shù)據(jù)顯示，每100克芥菜的含鈣量230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。有研究顯示芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可腌制小涼菜。如跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。薺菜、茴香、莧菜等蔬菜含鈣量也很豐富。

67、 【快速醒酒小方法】1、一次性喝300毫升以上的西紅柿汁；2、喝酒后感到胸悶、心跳快而強，這時候可以適當吃1到3根香蕉來緩解酒后不適；3、新鮮葡萄中含有大量酒石酸，可以跟乙醇發(fā)生反應(yīng)，從而降低血液中的酒精濃度。

68、 【口腔異味的食療調(diào)理】口中異味不宜進食燥熱辛辣食物，應(yīng)以清熱瀉火為主：①口干口苦：膽汁代謝失常，可吃鮮竹筍煲瘦肉等；②口甜：脾熱，可進食豆腐白菜湯等；③口酸：肝經(jīng)有熱，多吃甘菊粳米粥等；④口咸：腎臟問題，可吃枸杞栗子燉羊肉等。

69、 女人延緩衰老妙招：女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣：①多吃蔬菜；②注意保濕；③不要抬眉；④抹防曬霜；⑤多吃水果；⑥不化濃妝；⑦常吃豆類；⑧多做有氧運動；⑨常吃堅果；⑩避開加工肉食。

70、 【防嘴唇干裂】1、護唇膏。無論男女都應(yīng)呵護雙唇；2、攝取維生素B族，多食新鮮蔬菜等；3、補充水分，保證充足的飲水量；4、少舔嘴唇。短暫的濕潤，會引起唇黏膜發(fā)皺，加劇干裂，嚴重者還會繼發(fā)感染、腫脹；5、隨手油脂保濕不錯。搽臉油、香油或其他食用油（也可用蜂蜜或凍瘡膏）。

71、 【營養(yǎng)早餐食譜】 燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥上面放上亞麻籽葵花籽或者芝麻另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收 玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶

72、 【咳嗽對癥吃水果 健康少感冒】1、咳嗽時伴有氣喘，或干嗽無痰時，可以吃點杏。此外，干咳時，吃點香蕉或菠蘿，效果也不錯。2、如果咳嗽時伴有喉嚨痛，就屬于炎癥性咳嗽，不妨吃點橘子。3、處于發(fā)病初期或久咳多痰者，可以吃點梨，加入川貝母、冰糖將梨蒸后食用，效果更佳。

73、 【買進口水果看清標簽：8開頭5位碼是轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品】進口水果上所貼的標簽稱作pLU碼，它所用的四位碼一般皆以3和4開頭，代表這個農(nóng)作物是用傳統(tǒng)的方法種植。如果是五位碼，而且以9打頭，則表明是有機農(nóng)產(chǎn)品；如果以8開頭，則是轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品。(濟南時報)看來買水果也暗藏玄機啊！

74、 【13種能讓人變聰明的食物】藥補不如食補，吃對了還能促進大腦健康。美國營養(yǎng)學(xué)家推薦13種能讓人變聰明的食物。1.胡蘿卜 2.西藍花 3.甜菜、毛豆 4.瘦牛排、菠菜 5.雞肉 6.柑橘屬水果 7.藍莓 8.雞蛋 9.酸奶 10.扁豆 11.金槍魚 12.豬肉 13.豌豆�？纯茨愠詫α藳]？

75、 【誤區(qū)】因為兒童早餐中的雞蛋、牛奶、包子等富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，而維生素很少，而且這類食物消化時間長，導(dǎo)致血液過久地蓄積在消化道，減少了腦細胞的供血供氧，吃一些蔬菜水果就可以平衡血液中的酸堿度，減輕胃腸道的壓力。

76、 【預(yù)防亞健康 ，每天應(yīng)吃八個一】：一杯牛奶；一個雞蛋；100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）；100克大豆及其制品；一個水果；一斤蔬菜；一斤左右主糧（肥胖者可調(diào)整為45兩）；一升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。

77、 【土豆和芋頭 比香蕉更好】鉀可預(yù)防中風，協(xié)助肌肉正常收縮，并降低血壓。世界衛(wèi)生組織建議，每人每天應(yīng)攝取3510毫克的鉀元素。在很多人心中，香蕉是最好的鉀元素來源，但事實并非如此。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克香蕉中含鉀256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋頭含378毫克，且后兩者的熱量均低于香蕉。

78、 【吃燒烤的訣竅】用生的綠葉菜裹著烤肉吃,能大大降低致癌物的毒性;用甘藍,西蘭花,菜花等十字花科蔬菜拌個涼菜,是加速排出致癌物質(zhì)的解毒酶;不要邊烤邊刷醬,以免攝入太多鹽;明火烤會產(chǎn)生最多的致癌物多環(huán)芳香烴,應(yīng)選擇爐烤,電烤;明火烤一定要從下面抽煙;烤時包裹錫紙能避免過多致癌煙霧進入食物。

79、 【睡個好覺的小妙招】①晚餐吃些小米、大棗或蓮子等清淡食物；②不要在臥室放太多綠色植物，臥室不裝修成紅色；③床頭位置盡量朝北，枕頭與肩同高；④每天曬一小時太陽；⑤睡前8小時別喝咖啡；⑥每晚泡腳10分鐘；⑦睡前練習(xí)腹式呼吸；⑧睡不著可聞聞洋蔥或生姜。最后提醒，11點前睡覺最健康！

80、 【BB粗糧輔食：全麥土司色拉】食譜原料：全麥土司1/2片、蘑菇、雞肉、生菜、圣女果、蛋黃色拉醬等。制作方法：1、將鮮蘑菇煮熟后切成小薄片，將熟爛的雞肉切成小碎丁，將土司切成小丁;2.將生菜洗凈、撕成小片;圣女果洗凈、切成片;3.將準備好的用料混合攪拌，淋上蛋黃色拉醬即成。

81、 【會吃出笨小孩的食物】1、過咸食物。2、含味精多的食物。3、含過氧化脂質(zhì)的食物，在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物中含有較多的過氧化脂質(zhì)。4、含鉛食物，爆米花、松花蛋、啤酒等含鉛較多。5、含鋁食物，油條。以上這些會有損大腦發(fā)育！

82、 【健康冰箱對照時間表保存食物】鮮蛋：冷藏30-60天。熟蛋：冷藏6-7天。牛奶：冷藏5-6天。酸奶：冷藏7-10天。魚類：冷藏1-2天。冷凍90-180天。牛肉：冷藏1-2天，冷凍90天。肉排：冷藏2-3天，冷凍270天。雞肉：冷藏2-3天，冷凍360天。罐頭食品：未開罐冷藏360天。剩飯：不吃情況下3天。

83、 【少吃帶酥字的食品】芒果酥、榴蓮酥、鳳梨酥只要帶酥字，就意味著脂肪含量低不了，大都是高脂肪、低營養(yǎng)的食物。要產(chǎn)生酥脆軟香的口感，制作過程中要加入大量黃油等油脂，不但脂肪含量高，還含有較多飽和脂肪和反式脂肪酸。有些榴蓮酥中甚至沒有榴蓮成分，只有香精。

84、 【加速衰老的飲食習(xí)慣，你占幾條？】1.不吃早餐:會導(dǎo)致膽囊炎、貧血等。2.餐餐吃到撐:易誘發(fā)腸胃疾病。3.過度節(jié)食:會出現(xiàn)記憶力減退等癥狀；4.常吃冷凍食品:食品長期冷凍，會造成維生素流失。5.愛吃油炸食品:用已造成心血管病。6.飲食內(nèi)容一成不變:會造成營養(yǎng)不平衡。

85、 【健康早餐的5個要點】①起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳；②有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好；③不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)；④早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收；⑤早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

86、 【空腹吃紅薯易燒心】冬天一來，街頭最受歡迎的小吃，莫過于熱乎乎、香噴噴的烤紅薯，但是空腹時不宜吃紅薯。紅薯的含糖量高，空腹吃時會產(chǎn)生大量胃酸，使人有燒心的感覺；紅薯還含一種氧化酶，吃得過多，會出現(xiàn)腹脹、打嗝等癥狀。

87、 【感冒后這些情況應(yīng)警惕】感冒一般1周內(nèi)會自愈，如果1周后有這些情況需警惕：①發(fā)燒不退且有膿痰咳出，防轉(zhuǎn)變?yōu)橹�氣管炎或肺炎②心慌、胸悶，特別是心跳1分鐘超過100次，警惕心肌炎③發(fā)燒又不想吃油膩食物，且有惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)懷疑為傳染性肝炎的反應(yīng)。

88、 【土豆皮除水垢】鋁壺或鋁鍋使用一段時間后，會結(jié)有薄層水垢。將土豆皮放在里面，加適量水，燒沸，煮10分鐘左右即可除去。

89、 【女人臉色蠟黃應(yīng)該吃什么】①粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富可補氣。②紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富可補血。③鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、豬肚、青魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富有助于補氣。④豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、鱔魚、海參富含蛋白、生物堿有利于補血。

90、 【補覺的學(xué)問】午飯后，小睡1530分鐘，就可以很好地補充睡眠。周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應(yīng)在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

91、 【富含鋅的食物十大金榜】生蠔71.20mg每100g可食部，蝎子26.71，小麥胚芽23.40，脫水蕨菜18.11，蟶干13.63，山核桃12.59，馬肉12.26，羊肝菌12.11，鮮扇貝11.69，泥蚶11.59。

92、 【芥菜補鈣效果好】可能很少有人想到，除了奶制品和豆制品外，不少綠葉蔬菜也具有補鈣功效。研究顯示，每100克芥菜的鈣含量高達230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克，而且，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。

93、 【健康菜譜】涼拌土豆絲 爽口菜 1、土豆切絲，泡15分鐘、放開水中焯熟，用涼水冷卻。2、將冷卻后的土豆絲放鹽、味精，然后把辣椒絲挑到菜的表面準備淋油。3、將熱油淋到土豆絲中，特別照顧一下辣椒絲，以出味。

94、 【飲食清談】高熱量的、刺激性的食物雖然不會直接引起痘痘，但會令已形成的痘痘惡化；而食物纖維攝入不足，身體毒素不易排出也對痘痘不利。平時的飲食應(yīng)以清談為主，多吃水果，避免油膩、辛辣的食物。

95、 【老師的溫馨提示】冬至來啦，北方供暖估計要加碼。幾個方法預(yù)防暖氣綜合癥?室溫不要太高。室內(nèi)溫度維持在20℃左右?室內(nèi)空氣要濕潤 ?室內(nèi)空氣要流通：常開門窗通氣換氣?多飲水多吃水果蔬菜?注意脫衣穿衣：離開暖氣房間時要穿上厚衣服，防止身體著涼。

96、 【11個竅門讓你不發(fā)胖】1、與女士一起吃飯2、喝含果粒的果汁，纖維素會讓你產(chǎn)生飽腹感3、避免邊吃飯邊看電視4、把食物切碎5、舒緩的音樂會使咀嚼速度減慢6、用餐15分鐘后嚼無糖口香糖7、不在辦公桌上吃午餐8、攝入橄欖油9、吃西紅柿10、加點醋11、每天半匙肉桂粉。(來源:)

97、 【光吃肉不吃菜易致大腸癌】很少有人會想到，年輕人患腸癌的越來越多。因此近年來不斷有30歲以下的年輕人，在長期的漏診中，錯過了最佳治療時期，當確診時已是晚期。專家提出，年輕人患腸癌的比例正在直線上升，目前已占腸癌患者的近10%，因此愛吃肉、不吃蔬菜的肥胖大中學(xué)生等高危人群尤其要警惕。

98、 【3個飯后不良習(xí)慣有害健康】1.茶葉中的鞣酸會抑制胃液和腸液分泌，長期飯后飲茶，會造成營養(yǎng)障礙和貧血等不良后果，飯前半小時和飯后一小時內(nèi)，不宜飲茶。2.飯后吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強。3.飯后吃水果易導(dǎo)致血糖迅速提高，并易使體重超重。最好在每頓飯前半小時或一小時吃水果。

99、 【四招為節(jié)后腸胃做運動】1、清淡食物配粗糧，以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例；2、多喝開水解油膩，可以加快胃腸道的新陳代謝；3、吃水果平衡消化；4、綠色蔬菜補充纖維。

養(yǎng)生健康小知識句子【三】

100、 【咖喱牛肉粉絲湯】材料：粉絲1把，牛骨高湯1碗，鹵牛腱子肉1片，香蔥1把，香菜1把。做法：1、先把粉絲泡軟，牛骨高湯凍一碗。2、先一點水把粉絲煮八成熟；加入牛骨高湯凍化開。3、加入鹵牛肉片；加入調(diào)開的咖喱塊。4、撒香蔥、撒香菜，完成。

101、 【吃肉不長肉的秘密】：愛美人士常望肉興嘆，其實選對肉是關(guān)鍵。1雞肉：脂肪少，消化率高、易吸收。2鴨肉：脂肪適中，比雞肉高比豬肉低，易消化，可顯著預(yù)防心臟病。3魚肉：營養(yǎng)高脂肪低(1%-4%的脂肪)。4牛肉：肉中驕子，高蛋白低脂肪，可提高人體抗病力。5兔肉：高蛋白低脂肪、低膽固醇，極易消化。

102、 【考前飲食小知識】1、考前食譜忌大變。2、飲食最忌減主食。3、吃雞忌吃皮。4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌。5、零食忌選堅果類。二宜：1、每天宜吃2個水果。2、厭食宜用羊吃草法。飲食三需：1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 �？忌�成功！

103、 【退火圣品！】天氣實在太熱了。中午休息時間，不妨選擇降火氣的食物，慰勞被太陽和工作烤焦的你！【水果類】：香蕉、西瓜、甘蔗、水梨、檸檬、木瓜、哈密瓜�！臼卟祟悺浚嚎招牟�、菠菜、高麗菜、豆芽菜、白蘿卜、黃瓜、蘆筍。【飲品類】：綠豆湯、冬瓜茶、青草茶、洛神花茶。記得適量取用才是健康喔！

104、 【蔥綠蔥白哪個更營養(yǎng)】同一株蔬菜中不同部位營養(yǎng)成分不同，如大蔥蔥白部分維生素A、維生素B1及維生素C的含量不及蔥綠部分的一半。同一株芹菜，深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖、稈含有更多的維生素A和維生素C。

105、 【芹菜食療方清熱開胃降壓】1、涼拌芹葉香干。色澤碧綠，清爽適口。2、糖醋芹菜。酸甜可口，去膩開胃，具有降壓，降脂的功效。3、芹菜小湯。清淡適口，鮮香開胃，具有益胃養(yǎng)陰，止血通淋的功效。4、芹菜煮豆腐 。能平肝清腦。5、芹菜核桃大棗湯。能潤膚美容、抗衰老、延年益壽。

106、 【8個壞習(xí)慣加重疲勞】美國《赫芬頓郵報》總結(jié)出一些研究發(fā)現(xiàn)會加重疲勞的習(xí)慣：1.不吃早餐或早餐缺動力食物（富含碳水化合物的淀粉類食物或豆類）。2.甜食吃太多。3.東西太雜亂。4.太依賴電子產(chǎn)品。5.愛喝功能飲料。6.不吃肉類。7.運動過量。8.濫用處方藥物。

107、 【健康之道】1、午飯后到下午1點間，靜坐一刻鐘，對養(yǎng)生很有好處。2、晚飯后短暫休息一下再散步。3、飯后休息1015分鐘后再開始散步有保健作用。飯后走動時間可以為10-30分鐘，平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人適合多走一些。

108、 【兒童吃菠蘿不當易過敏】正確方法，將買回的菠蘿切成薄片后在淡鹽水浸泡半個小時以上或煮熟，再用冷開水沖洗后吃。因為經(jīng)鹽水浸泡或煮熟后，菠蘿蛋白酶會被完全破壞,就不會有過敏反應(yīng)。能引起過敏常見水果有桔子、桃子、杏等,一般均可出現(xiàn)口麻或唇腫、蕁麻疹等現(xiàn)象。發(fā)生過敏時應(yīng)停止食用該水果。

109、 【8種讓笑容更美的食物】1.奶酪可增加保護牙齒的鈣含量。2.茶多酚可抑制細菌防止口臭。3.柑橘莓果含維C可避免牙周病。4.牛奶優(yōu)格酸度低不會造成牙齒受傷。5.含適量氟化物的水有助預(yù)防蛀牙。6.含維A的胡蘿卜可維持牙齦健康。7.芝麻可協(xié)助清潔牙齒。8.咀嚼芹菜可分泌大量唾液并按摩牙齦。

110、 【5招瘦小腿 快速消除水分解救腿部浮腫】1、少用鹽，多使用本身帶有強烈風味的食材。2、可用少許糖分代替味精提味，或以帶酸味的食物混合調(diào)理。3、盡量少吃冷凍、素食及加工過的半成品食物。4、含鉀量高的食物可減少水腫現(xiàn)象。5、多吃有利尿消腫功能的食物。

111、 【食療勝于藥療】如今，很多年輕人，對洋快餐情有獨鐘。其實，由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點，實際上是一種垃圾食品。還有一些人，天天用藥頂著，結(jié)果身體越吃越糟，花錢還不少。平時注意合理的飲食，就能保證基本健康，而且花錢還不多，一句話就是：食療勝于藥療。

112、 【九招讓你擁有超強記憶力】1、每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯；2、經(jīng)常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯）；3、戴上耳機上下樓梯；4、放開嗓子大聲朗讀；5、左手端茶杯；6、聽不同類型的歌；7、在陌生的地方散步；8、多咀嚼；9、一天十次手指操。

113、 【寶貝營養(yǎng)午餐冰鮮黃瓜杯蕎麥面】1.將黃花去皮，切成3厘米的段，掏空中間；2.蕎麥面下開水中煮6-8分鐘，撈出過冷水，控干水份；3.將米醋醬油香油混合，倒入一部分到蕎麥面中，加入少許蔥花拌勻；4.將蕎麥面扭轉(zhuǎn)，塞入黃瓜中，淋入做法3的醬汁，撒少許蔥花即可。

114、 【橘子涼拌蔬菜】1.將橘子罐頭的湯汁倒掉，瀝干。2.將高麗菜(圓白菜)切成細絲，豆芽菜(綠豆芽)去根須，裙帶菜切碎，全部材料都用熱水燙過，以濾網(wǎng)瀝干水分。3.將橘子，高麗菜，豆芽菜，裙帶菜放入料理盆中，攪拌均勻，再以芝麻油和醬油調(diào)味。~~

115、 【越吃越年輕的top10食物】①新鮮奶酪搶救記憶力；②金槍魚pK脂肪；③蜂蜜凈化血液；④橙子增強免疫力；⑤綠菜花年輕心臟；⑥雞蛋呵護乳房；⑦燕麥片降低膽固醇；⑧花生醬永葆青春；⑨咖啡食物催情；⑩巧克力走出情緒低谷。

116、 【用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果反而不干凈】我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再擦干反而會二次污染。

117、 【6種減壽行為】1、起床先疊被：易使被子受潮及受化學(xué)物污染；2、不吃早餐：造成營養(yǎng)不良和膽結(jié)石；3、水果爛的部分剜掉再吃：剩余部分已通過果汁傳入細菌代謝物；4、飯后即睡：使大腦缺氧引起消化不良和肥胖；5、飽食：會使體內(nèi)脂肪過剩；6、空腹吃糖：影響人體對蛋白吸收。

118、 【帶飯族如何吃得健康】①可自帶的食物有米飯、牛肉、豆制品、各種非綠葉蔬菜、水果等。②要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒六七分熟就好，以防第二天微波加熱時進一步破壞其營養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。③烹飪之后，晾涼后立刻加蓋，放在4℃冰箱中保存。④食用前要充分加熱。

119、 【胃腸有十怕】胃腸道是負責人體營養(yǎng)吸收、廢物排出的重要消化器官。認清傷腸胃的壞習(xí)慣，有助呵護腸胃健康。一怕飲食（時間）不規(guī)律。二怕晚餐吃太飽。三怕狼吞虎咽。四怕受寒。五怕精神緊張。六怕過度疲勞。七怕飲酒過度。八怕飲食不干凈。九怕煙草。十怕濫用藥。

120、 【多吃蔬菜】以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅果等食物來代替。

121、 【飲食誤區(qū)】如今的人們在飲食方面特別小心，這也不能吃，那也不能吃，但其實并不是這樣的。以下就是四個常見的飲食誤區(qū)：1、 吃雞一定要去皮；2、加鹽意味著食物中鈉含量增加；3、油炸食物脂肪永遠過量；4、吃得越多越好。

122、 【黑木耳要煮熟吃】黑木耳有食物中的阿司匹林之美譽；可抑制血小板凝聚，降低血液中膽固醇含量，對防治冠心病、血管硬化、心腦血管病頗為有益；木耳多糖有很強的抗凝血活性，抗血小板聚集及抗血栓的作用；木耳經(jīng)高溫烹煮才能提高膳食纖維及木耳多糖的溶解度，有助于吸收，黑木耳別泡發(fā)后直接食用。

123、 【從食物悟人生】從食物想開去，人生也會開悟了：1，油條：不受煎熬，你不會成熟，總受煎熬，你終究會成為老油條；2，面包：在你很渺小時，其實還是比較充實的，當你變得很偉大了，你就會覺得很空虛；3，燒餅：人生處處是烤場；4，啤酒：別急，總有讓你冒泡的時候

124、 【美容祛斑食療方】膚長皺紋、干澀，皮膚黑等，是飲食失節(jié)、氣血失調(diào)、腎虛等原因所致。采取滋陰補腎、生精健脾、調(diào)和氣血等法，可以使面色白嫩潤澤，防止早衰。方用蓮子龍眼湯：蓮子、芡實各30g，薏苡仁50g，龍眼肉8g，蜂蜜適量，加水500mL熬湯。可使粗糙、黝黑皮膚變得美白、細膩。

125、 【災(zāi)后不能吃這些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐頭類食品外都不能食用；已死亡的畜禽、水產(chǎn)品；壓在地下已腐爛的蔬菜、水果；嚴重發(fā)霉（發(fā)霉率在30%以上）的大米、小麥、玉米、花生等；不能辨認的蘑菇及其他霉變食品；加工后常溫下放置4小時以上的熟食等。

126、 【香蕉妙用】1、緩解胃酸對胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食療佳果；2、富含降低血壓、保護動脈內(nèi)壁的鉀元素，并含有大量血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑等化合物，有控制血壓的作用；3、能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁，故有快樂食品之稱；4、香蕉還有滑腸和止瀉作用。

127、 【秋冬天吃羊肉的5大忌諱】部分病癥忌食羊肉（口舌糜爛、眼睛紅、口苦、咽喉干痛、牙齦腫痛者、腹瀉者，或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃）；不宜與醋同食；不宜與南瓜同食；忌與西瓜同食；忌與茶同食。

128、 【常吃5種食物潛藏致癌隱患】①麻辣燙，罪狀揭露：驗出罌粟底。②煎餅，罪狀揭露：路邊小攤販用地溝油。③臭豆腐，罪狀揭露：化工用硫酸亞鐵染黑豆腐。④烤紅薯，罪狀揭露：化工油桶改當烤爐烤紅薯。⑤油條，罪狀揭露：八成鋁超標黑窩點用敵敵畏熏制。

129、 【健康小知識】口腔上火食療：1、喉干嗓�。猴嫷�鹽水，服蜜梨膏，飲橘皮糖茶。2、咽喉腫痛：用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦。3、長水泡：切幾片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。4、口唇疼痛：擠點眼藥膏涂在患處，疼痛就會減輕。5、咽喉干腫：梨汁加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏，每日一匙。

130、 【四類東西讓胃遍體鱗傷】胃最怕四類東西，在這些死對頭的摧殘下，再好的胃也會遍體鱗傷：①最怕冷；②怕腌菜；③怕煙熏和油煎食物；④怕酒精。此外飲食應(yīng)少油膩肥厚，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含維生素A、E和B族維生素的食物。

131、 【雞蛋色拉】1.雞蛋煮熟去殼，切成兩半，取出蛋黃備用。2.土豆蒸熟，壓成泥。3.洋蔥，彩椒，火腿切丁。西生菜切細絲，備用。4.蛋黃，土豆泥，千島醬，蔬菜丁拌勻，加少許鹽調(diào)味，裝入裱花袋備用。5.西生菜絲墊入蛋清，擠入拌好的蛋黃色拉，撒上少許蔬菜火腿丁裝飾。

132、 【空腹不能吃的食物】1、香蕉，空腹吃會破壞血液中的鈣鎂平衡影響心血管；2、山楂，空腹吃可導(dǎo)致返酸加重胃炎胃潰瘍；3、西紅柿，空腹吃可引起胃腸脹滿疼痛；4、柑橘，空腹吃會造成胃腸功能紊亂；5、紅薯，空腹吃可引起燒心噯氣；6、糖，空腹大量吃會使血糖度突然升高。

133、 【阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素】在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在量相當，能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。增加兩者的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。建議多食菠菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、油菜，玉米、南瓜、橙子、菠菜等。

134、 【養(yǎng)生是要講科學(xué)的！飯后謹記八不急】1、不急于吸煙。危害增大10倍。2、不急于飲茶。影響胃內(nèi)食物的消化。3、不急于洗澡。會使供給消化器官的血液減少，影響消化吸收。4、不急于上床。容易發(fā)胖。5、不急于散步。增加胃腸負擔，影響消化功能。6、不急于開車。7、不急于吃水果。8、不急于松褲帶。

135、 【抗輻射武器】1：西紅柿紅素，食物代表：西紅柿、南瓜、胡蘿卜等 抗輻射武器2：維生素E、C食物代表：各種豆類、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜；鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果 抗輻射武器3：白綠色蔬果，食物代表：大蒜、洋蔥、蘆筍等 抗輻射武器4：膠原物質(zhì)，食物代表：海帶、紫菜、海參

136、 【如何清洗蔬菜水果殘留農(nóng)藥】很多朋友會使用洗滌劑清洗蔬菜，但是洗滌劑的表面活性劑多為石油副產(chǎn)品烷基苯磺酸鈉，會造成對食材的二次污染。我們可以用鹽水浸菜，但是絕對不要超過30分鐘。否則蔬菜內(nèi)的維生素C會悉數(shù)流失，影響營養(yǎng)價值，還會產(chǎn)生致癌的亞硝酸鹽，對健康更不利。

137、 【天氣與健康】 冬季人們易受寒氣侵襲，當寒氣入體，不僅讓你渾身發(fā)冷，影響身體血液循環(huán)，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，還會誘發(fā)其他疾病發(fā)生。因此，冬季人們要注意清除體內(nèi)寒氣，防病養(yǎng)生。①食療排寒，紅糖姜湯。②敲膽經(jīng)除寒氣。③不喝冷飲。④運動鍛煉。⑤按摩促血液循環(huán)。

138、 多吃不胖要領(lǐng): 1.優(yōu)先吃少油烹調(diào)的食物 2. 優(yōu)先吃高纖維的食物,如蔬菜、粗糧、豆類 3.優(yōu)先吃有刺有骨頭需要耗時間的食物 4.優(yōu)先吃好早餐,品種豐富量充足 5.不吃油膩食物,如各種酥點,油炸食品。如果一定要吃,也是一年幾次的頻率 6.最緊要是配合運動.擴大出口,就能享受很多自己喜愛的美食。

139、 【枸杞3吃法清肝明目】枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維他命、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)，能夠清肝明目。下面推薦枸杞的食療配方：1. 枸杞+米：能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。2. 枸杞+菊花：能使眼睛輕松、明亮。3. 枸杞+豬肝：清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

140、 【豬肉白菜天生一對】豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配，其實這在營養(yǎng)上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進人的食欲。此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內(nèi)排出。

141、 【婦科疾病食療法】用心呵護關(guān)心她：1、痛經(jīng)吃香蕉；2、貧血多吃菠菜，少喝濃茶咖啡；3、經(jīng)期不適喝加蜜熱牛奶；4、婦科腫瘤吃紅皮果蔬；5、吃蒜防治霉菌性陰道炎；6、卵巢癌多吃高鈣食品如蝦米；7、喝適量紅酒防治乳腺癌。

142、 【5種食物清心降火】1.蘿卜，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之。2.玫瑰，玫瑰花茶有順氣功效。3.山楂，生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。4.蓮藕，以水煮服或稀飯煮藕療效最好。5.綠豆，清潔皮膚，靜心安神。

143、 【消脂西紅柿木耳豆腐湯】西紅柿洗凈，切件去核，木耳浸發(fā)后，洗凈撕成小塊，放入開水中煮5分鐘，撈起洗一洗；嫩板豆腐切粒，放入開水中煮2分鐘撈起；下油一湯匙，爆香姜，下西紅柿兜炒，加入上湯4杯煮開，下木耳及嫩板豆腐煮10分鐘，下調(diào)味煮開即成。

144、 【教你如何防蚊止癢】①多吃堿性蔬菜。②把蒜瓣切開，用斷面涂抹蚊子咬的包止癢。③用八角、茴各兩枚，泡于溫水中用其水洗澡，蚊子不敢近身。④維生素B1泡水擦身也會讓蚊子不敢近身。⑤在室內(nèi)點燃干桔皮，能驅(qū)蚊又可消除屋內(nèi)異味。⑥穿淺色衣服。

145、 【吃蘋果還是香蕉？】沒時間吃早餐，往往習(xí)慣吃一根香蕉當早餐，因香蕉熱量高，而且吃起來不費事。但香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鈣鎂平衡，所以香蕉不宜空腹吃。蘋果是最有營養(yǎng)的水果之一，每天早晨空腹吃一個蘋果，可治療大便干燥。

146、 【氣血不調(diào)怎么辦？食療來幫忙】若出現(xiàn)面色蒼白、有氣無力，頭暈耳鳴、心悸胸悶，那么很可能已經(jīng)氣血不調(diào)了，應(yīng)及時調(diào)整飲食，利用食物特性來幫助氣血恢復(fù)。氣血虛者養(yǎng)脾胃、養(yǎng)脾胃最好方法是五谷、可加黃芪、大棗、百合、山藥、桑葚子�；顨馔�氣可吃藕節(jié)、羅卜、山楂、玫瑰花、三七等。

147、 【被魚刺卡到喉嚨怎么辦】讓患者張大口，借用手電觀察魚刺大小、位置，如扯得到時即用鑷子夾出；如魚刺較小，可喝幾口食醋，或取一個烏梅（去核）與一些砂糖一起含在口中，使魚刺軟化，再吃饅頭、蛋糕等，使魚刺隨食物咽下；魚刺大時，應(yīng)立即到耳鼻喉科就診。

148、 【如何養(yǎng)好你的胃】1、保暖患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖。2、調(diào)養(yǎng)胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜。3、忌嘴胃病患者要注意不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，忌暴飲暴食，戒煙禁酒。4、靜心胃病病人避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

149、 【止咳喝白蘿卜糖水】冬天咳嗽的人就多了起來，建議您不妨喝點白蘿卜糖水，這是食療的止咳妙方。將白蘿卜塊和冰糖一起蒸制，然后喝白蘿卜糖水、吃白蘿卜。做的時候也可以將白蘿卜切開一個頂，挖去里面一部分瓤，加入冰糖，在冰箱冷藏室靜置3-5天，到時候就可以喝白蘿卜糖水了。

150、 【胃真的會被撐大】正常進餐后胃容量約1500毫升，吃撐后為2000毫升。經(jīng)常讓胃處于擴張狀態(tài)會減弱其伸縮功能，空腹時胃壁易松弛，產(chǎn)生同樣張力所需食物越多。飯量過大的人，首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入低能量食物，增強飽腹感；其次要細嚼慢咽，讓大腦有時間感覺到飽；最后少食多餐，每頓七八分飽。

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