精選訓(xùn)練計劃范文匯總5篇
精選訓(xùn)練計劃范文匯總5篇
時間的腳步是無聲的,它在不經(jīng)意間流逝,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃5篇,希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
目標(biāo):
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。
2、對項訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項促強(qiáng)項。
3、定期測試;根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系,以期達(dá)到雙線并進(jìn)。
訓(xùn)練計劃:
一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的`訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的恢復(fù),預(yù)防運動損傷。
二、針對訓(xùn)練期(10-12月)
1、 根據(jù)考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓(xùn)練水平進(jìn)行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達(dá)到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強(qiáng)專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準(zhǔn)備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強(qiáng)考試心理的適應(yīng)。
2、 強(qiáng)化各個考生的考試項目,樹立應(yīng)考信心。
3、 做好外出考試的準(zhǔn)備工作,加強(qiáng)安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓(xùn)練計劃 篇2
為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,落實校園足球行動,能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。
一:指導(dǎo)思想:
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二:訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三:訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:
制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的`訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
1、 訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
2、 比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
四、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線):
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
7、提高隊員的體能。 20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè)):
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
五、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、 急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
六、具體措施
1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的能力。
七、 整個訓(xùn)練計劃分為三個部分:體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。
1、 體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練,以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,恢復(fù)隊員的球感和球性,并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。
2、 訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,期間將以隊型演練,戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中,隊員必須要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求,達(dá)到熟悉自己位置和角色,同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,提高實戰(zhàn)水平。通過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學(xué)校爭光,為球隊爭光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里,始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。
訓(xùn)練計劃 篇3
目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析:
初中女隊在幾年的比賽中,成績都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
(2)身體素質(zhì)教差,在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。
(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:
一、重新選拔吸收隊員,新成立初女籃球隊。
1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的'同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運動會,正常發(fā)揮,爭取進(jìn)入石門縣前四名,這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇4
劃
第一周
第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些,但中途不能變成走,更不能停步!加強(qiáng)用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:
■有氧耐力訓(xùn)練:
1、30分鐘持續(xù)勻速跑,不要求負(fù)荷量,心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑,心率變頻控制為,高170次/分左右,低130次/分左右
3、高抬腿跑:3組,每組30米;側(cè)身跑:3組,每組30米,后蹬跑:3組,每組40米 ■ 柔韌性訓(xùn)練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
■上肢力量:
1、俯臥撐:3組,每組8-12個
2、臥推
:(最大力量的60-70%),3組,每組8-12次
3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒
■下肢力量:
1、抱頭深尊:3組,每組12-16次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:3組,每組30米,注意:此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力,腳后跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三
十米,跳到終點后放松走回起點,一共做3組,中間不休息。
■腰腹力量訓(xùn)練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:2組,每組15-20次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:2組。每組15-20次,組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來
星期三訓(xùn)練內(nèi)容:
1.法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-170之間,時間為60分鐘。
2.3組中速跑1000米,要求××。
第二周
第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強(qiáng)有氧耐力,最大攝氧訓(xùn)練。
星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:
■ 有氧耐力訓(xùn)練:
1、50分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當(dāng)負(fù)荷量,心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑,4組。心率達(dá)170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí),心率控制在120-140次/分之間
■ 柔韌性訓(xùn)練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■ 力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
上肢力量:
1、俯臥撐:4組,每組16-20個
2、臥推:(最大力量的.60-70%),4組,每組8-12次
3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒
下肢力量:
1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊:4組,每組16-20次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:4組,每組30米
腰腹力量訓(xùn)練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組20-30次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:3組。每組20-30次,組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來
星期三訓(xùn)練內(nèi)容:
1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘
2、2組中速跑1500米,要求××分鐘內(nèi)完成
第三周
第三周為上量強(qiáng)化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強(qiáng)心血管有氧耐力訓(xùn)練,保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。
星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容:
■ 有氧耐力訓(xùn)練:
1、60分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當(dāng)負(fù)荷量,心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑,4組。心率達(dá)170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練
習(xí),心率控制在120-140次/分之間
■ 柔韌性訓(xùn)練:
1、單杠懸垂:拉伸肢體
2、壓腿:正壓腿,側(cè)壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶
■ 力量訓(xùn)練:(力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)
上肢力量:
1、俯臥撐:4組,每組16-20個
2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次
3、引體向上:4組,每組6-8個,組間休息30-50秒
下肢力量:
1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊:4組,每組30次,組間休息30-50秒
2、踮腳跳:4組,每組30米
腰腹力量訓(xùn)練:
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體:3組,每組30次,組間休息30-50秒
2、兩頭起:3組。每組30次,組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練:
1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來 星期三訓(xùn)練內(nèi)容:
1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米,要求××分鐘內(nèi)完成
第四周期為調(diào)整恢復(fù)周期,計劃調(diào)整時間為2-3天。
訓(xùn)練計劃 篇5
近日,西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動,共361項學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項,其中,國家級立項50項、省級立項101項、校級立項210項。
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的.高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目。今年,西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周,正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”理念,加大實踐教學(xué)改革力度,以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎(chǔ),整合資源,形成合力,構(gòu)建長效機(jī)制,努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面。
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