精選訓練計劃匯總十篇
精選訓練計劃匯總十篇
日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧!是時候認真思考計劃該如何寫了。什么樣的計劃才是有效的呢?下面是小編收集整理的訓練計劃10篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
一、指導思想
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié)合我校的具體工作,做好訓練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來,促進學生身心和諧發(fā)展,為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
二、訓練計劃
1、訓練目標:
(1)、發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績;
(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 (3)迎接區(qū)田徑運動會,促使我校隊員頑強拼搏,以更高的運動技能迎接比賽,爭取能拿到好的成績。
2、訓練重點:
重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓練,身體素質(zhì)訓練。
3、訓練時間:
20xx年2月至4月;早晚個一小時。
4、具體訓練計劃:
(一)、調(diào)整階段2——3月份
主要任務是調(diào)整隊伍,主要以身體素質(zhì)練習為主,提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求:
1、隊員準時出席訓練,訓練要認真刻苦:
2、隊員之間要互相幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。
調(diào)整階段 : 周一: 身體素質(zhì)訓練
周二:長距離跑
周三:力量訓練(輕量)
周四:柔韌性訓練
周五:速度訓練
。ǘ、強化訓練階段3—4月
作為專項的`準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。
要求:1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能;
2、隊員運動后要進行積極的放松練習,增強營養(yǎng)的補充; 3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護意識。 強化階段:
周一:短距離跑間歇跑 周二: 速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四: 專項訓練 周五:力量訓練
(三)比賽期(保持、調(diào)整階段)4—5月
調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件,是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。
2——5月份訓練計劃
訓練時間:
早上:7:00至8:00;下午:4:30至5:30
星期一:
早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習 下午:
準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期二:
早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習 下午:
準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。
杠鈴負重蹲起3組,30m單腿跳4組,30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個)
星期三:
早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習 下午:
準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期四:
早上:30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組(50個一組). 下午:
準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。
星期五:
早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習
下午:1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1
訓練計劃 篇2
一、訓練目的`:
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊;
2.走出校門,為學校增光添彩。
二、訓練時間:
每周:星期一~星期五早上6:30~7:20
每天:星期一~星期四下午4:20~5:40
三、訓練紀律、要求:
1.任何人不得無故遲到、早退;
2.任何人不得無故請假;
3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤;
4.按照要求完成各項訓練任務。
四、訓練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的訓練
、購椞Γ
、谀土;
、鬯俣龋
、芨辜;
、荼臣;
、奚现α俊
2.基本功的訓練
、賶|球;
、诎l(fā)球;
、蹞吻。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
①綜合技術(shù)的運用;
、诮Y(jié)合所學知識進行比賽。
五、訓練人員
訓練計劃 篇3
學習目標
1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù),提高控球能力和傳接球、投籃的準確性,發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽,鞏固與加強籃球基本技術(shù)的運用,激發(fā)主動參與體育健身的積極性,享受籃球運動的樂趣和魅力,養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習慣和能力。
3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作,增強責任意識,培養(yǎng)尊重對手,公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。
學習重點難點
1、熟練掌握原地運球與行進間運球,原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力,建立和諧的人際關系。
課次教學內(nèi)容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑
運球,傳球基本技術(shù)
1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣。
2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術(shù)。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),發(fā)學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、基本站立姿勢:屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。
3、起動:起動迅速,蹬地有力。
4、側(cè)身跑:人向前跑,側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習:上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習。
2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢,看信號起動。
3、迎面?zhèn)鹘忧、三角傳接球?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習
2、移動:變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的.積極性。
2、改進與提高變向變速跑技術(shù)。
3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。
3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習:前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習。
2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習:起動-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲:“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習
2、移動:滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高滑步技術(shù)。
3、復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。
2、重心低,蹬有力,移動快,要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習:雙手各部位拋接球練習。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習、游戲:“看誰投得準”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習
2、急停:一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、降低重心,身體保持平衡。
3、托球穩(wěn),指、腕控球,投籃時上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習:雙手各部位拋接球練習。
2、在走步或慢跑中,聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽:“定時投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習
2、行進間單手肩上投籃
3、“Z”形跑1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學生主動學習的積極性。
1、提高控球技術(shù)。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動快,側(cè)蹬地有力。1、球性練習:手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。
2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習:起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習:自投、自搶、自傳后輪換練習。
4、行進間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習
2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高已學過的腳步動作。
3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術(shù)。
2、移動迅速,重心低,身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習:膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中,復習已學過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5、游戲:運“干擾球”。七1、熟悉球性練習
2、跨步
3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習跨步動作。
3、復習改進行進間肩上投籃技術(shù),發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學生主動學習的積極性。1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運球能力。
4、節(jié)奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習:胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。
3、游戲:小組比投
4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習
2、轉(zhuǎn)身
3、行進間運球,急停,投籃。
4、1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
5、2、學習轉(zhuǎn)身動作。
6、3、學習行進間運球技術(shù),進一步提高控球能力,發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝降重心,蹬地速轉(zhuǎn)身,以前腳掌為軸。
3、手法正確,能控球。1、球性練習:胯下運球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運球做轉(zhuǎn)身練習。
3、直線運球練習。
4、“活動籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作,將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習
2、后撤步
3、行進間運球投籃。
4、教學比賽1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習后撤步動作。
3、改進與提高行進間運球技術(shù),進一步提高控球能力,發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確,能控球。1、球性練習:胯下8字運球。
2、兩人一組,做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習。
3、聽信號,做行進間高低運球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運球-行進間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1、通過球性練習,提高控制球的能力,體驗籃球運動的樂趣,激發(fā)主動學習的積極性。
2、鞏固已學動作技術(shù)。
3、能運用已學過的基本技術(shù),進行簡單規(guī)則的教學比賽。1、提高控球技術(shù)。
2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理,投籃正確。
3、靈活運用已學技術(shù)的能力。1、球性練習:自主選擇性學練。
2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習時,注意人球兼顧,保持合理的練習先后順序。
比賽時,注意安全,利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進間運球:動作正確,熟練,眼睛看前方。
行進間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節(jié)奏,空中停頓投籃熟練。
賽場評定:充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。
訓練計劃 篇4
一、項目簡介
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練以培養(yǎng)學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創(chuàng)新能力和交往能力為目的,它要求學生關注中國特色社會主義現(xiàn)代化背景下社會轉(zhuǎn)型期的科學、技術(shù)、經(jīng)濟、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問題,從自身興趣很身邊問題切入,緊密結(jié)合專業(yè)所學知識,自主開展科學研究、社會調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實踐活動,最終形成具有科技創(chuàng)新、實物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品、研究報告、創(chuàng)業(yè)報告或創(chuàng)業(yè)實體。
二、選題原則
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目注重學生在各個研究環(huán)節(jié)、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養(yǎng),既具有自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應用性等特點,又受到學生專業(yè)基礎薄、實踐經(jīng)驗少、實施期限短等限制。因此,項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條,又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”,多些深入實踐的自主性、調(diào)研性、對策性、應用性研究或創(chuàng)業(yè)活動。
1.選題應以社會需求為導向,貼近現(xiàn)實、貼近生活,特別是當前社會生活中的科技、經(jīng)濟、政治、文化、教育、社會、生態(tài)領域的熱點、焦點、難點問題,體現(xiàn)較強的問題意識和現(xiàn)實價值。
2.選題應以學生興趣為出發(fā)點,適合本科生開展,難度適中,可行性強,有利于項目按期順利完成,有利于實現(xiàn)資金的最佳效益。
3.選題應緊密結(jié)合學科專業(yè)知識,綜合運用多種研究方法,以科學研究、社會調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實踐為主要方式,形成相對獨立、完整的研究鏈條,有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。
三、選題來源
1.學生自主設計的研究項目或創(chuàng)業(yè)項目;
2.教師在研課題中的子項目;
四、選題示例及點評
(一)創(chuàng)新訓練項目
1.北京市公交政策優(yōu)化探究
項目簡介:通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型,分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應,針對當前北京市政府的公交企業(yè)補貼方式提出優(yōu)化補貼機
制,實現(xiàn)巨額財政補貼的最佳效益。
選題點評:北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題,又有著特殊的國情和地域特點,已經(jīng)成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題,具有很強的針對性、應用性;能夠綜合運用經(jīng)濟學、管理學相關理論和數(shù)理經(jīng)濟模型,具有很強的專業(yè)性和原創(chuàng)性;項目調(diào)研范圍選在北京,適合我校學生開展,有利于節(jié)約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎,該項目在結(jié)項驗收時被5名評委一致評為優(yōu)秀項目。
2.面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財務困境研究---以浙江中小民營制造企業(yè)為例
項目簡介:實地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù),借鑒杜邦分析法、動態(tài)財務分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學模型,預測未來運營成果,為其面對的`債務危機和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案,為中小型企業(yè)走出目前財務困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導性意見。
選題點評:選題緊跟社會熱點,符合政策倡導方向,具有較強的時效性、針對性和現(xiàn)實性;地點選擇具有典型性,便于開展社會調(diào)查研究,適合本科生開展;緊密結(jié)合專業(yè)理論知識,運用定量模型分析、預測并提出最優(yōu)解決方案,體現(xiàn)了較強的綜合性、實驗性和應用性。
(二)創(chuàng)業(yè)訓練項目
1.中國傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關產(chǎn)品設計與創(chuàng)業(yè)方案
項目簡介:通過研究當前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問題和國內(nèi)外成功案例,尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結(jié)合點,探索弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據(jù),提出相關理論性的解決措施,同時形成原創(chuàng)的應用型方案——兒童星夢園創(chuàng)業(yè)計劃。
選題點評:兒童文化產(chǎn)業(yè)市場潛力巨大,開發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項目。項目既有理論研究,又進行了大量的社會調(diào)研,不僅提出了對策建議,還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品,制訂了創(chuàng)業(yè)計劃方案,進行了創(chuàng)業(yè)實踐,是一個融自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應用性為一體好選題。
(三)創(chuàng)業(yè)實踐項目
項目名稱:“智慧中財”建設下中財app的設計開發(fā)與推廣
項目簡介:中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統(tǒng)進行整合,作為一個統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺和綜合信息服務平臺,將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產(chǎn)品,同時也會在引領所有高校信息化建設方面發(fā)揮先鋒作用。中財app功能有:
。1)對外宣傳的窗口,針對校外游客提供中財?shù)恼w介紹;
( 2)信息發(fā)布平臺,將分為“個人中心、我的學院、我的學!保峁┩瑢W急需的學習、生活等信息 ;
。3)產(chǎn)品開發(fā)后期,加入互動社區(qū)。
選題點評:針對學生校園學習生活所需開發(fā)一款便捷實用的軟件,并以此為基礎進行創(chuàng)業(yè)訓練與實踐,具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。
訓練計劃 篇5
學無止境,為了幫助教師樹立終身學習的思想,在知識上不斷自我厚積、及時充電,在上學期的基礎上,讓每位教師的'自身素質(zhì)再上一個臺階,特制定本學期教師基本技能、基本功訓練計劃如下:具體要求:
一、五項基本功
兩筆字(鋼筆字、粉筆字):
(1)鋼筆字基本功要求:
掌握寫鋼筆字的執(zhí)筆方法和運筆要領,熟練使用鋼筆,做到:清晰、工整、勻稱、美觀。
。2)粉筆字基本功要求:
掌握粉筆字的執(zhí)筆方法和運筆要領,會寫粉筆字,做到正確、工整、美,充分利用黑板做到布局合理。
。3)簡筆畫基本功要求:
采用簡單畫線法,抓住物像的外形輪廓,用線明確、肯定,任何一筆都要力求有用,做到心中有數(shù),刪繁就簡,精妙概括,大膽簡化,“簡”不要失其形象,“概”不要丟其深刻。
口語表達(朗讀、演講):
朗讀標準:1、讀音準確、吐字清晰;
2、語言流暢,語速適中、有變化、有感情。
演講標準:1、內(nèi)容充實、有條理,語言組織得好,有感染力;
2、情緒飽滿、語言流暢,神態(tài)自然、有態(tài)勢語;
3、應變能力強。
計算機操作:
。1)會制作圖文并茂的各科試卷和手抄報,同時能制作出不規(guī)則的表格。
。2)能制作出所教學科的簡單實用的課件(利用電子幻燈或powerpoint)。
。3)會安裝和使用各種軟件,并能對計算機的硬件進行簡單地維護和維修。
。4)會上網(wǎng)查找資料和下載資料。
二、訓練方法:
以教師自我訓練為主,根據(jù)教師自身基礎,已達標的項目可不練,重點訓練未達標的項目,鋼筆字、粉筆字統(tǒng)一練,每人每天在“習字十分鐘”時間練一次,其它項目自己安排時間練,對于五項技能的考在期末由教務處統(tǒng)一驗收,加入考核。
20xx年9月1日
訓練計劃 篇6
合唱是和諧之音,是和諧的群聲,可以說是藝術(shù)魅力與社會感染力相結(jié)合的高雅藝術(shù), 為了適應新課程改革的要求,為了培養(yǎng)學生的音樂審美能力,為了加強我校精神文明建設與校園文化建設,進一步推動我校創(chuàng)先爭優(yōu)活動,使學校合唱隊有更好的發(fā)展,本學期特制定活動計劃如下:
一、活動目標:
。ㄒ唬 通過參加合唱團的訓練,使學生親身體驗合唱這種形式的藝術(shù)魅力,喜歡此項活動。
。ǘ )針對新隊員和老隊員,進行分層教學。在去年學習的基礎上,進一步提高學生的演唱技巧,加強聲部間的協(xié)調(diào)感與合作意識,提高合唱音準與和諧的效果。
。ㄈ┡囵B(yǎng)學生的自信心和對歌唱藝術(shù)的表現(xiàn)力,幫助學生積累音樂知識。
二、訓練方法及過程:
訓練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段,合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
掌握了聲樂基本功,合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結(jié)合起來,并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要,如:獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲,不僅有利于學生聽覺和樂感的培養(yǎng),更有利于發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練、和聲訓練。通過排練好每一首歌曲,培養(yǎng)學生的聽覺和樂感,發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。
。ㄒ唬 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節(jié),我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息及聲音水平,進行不同的發(fā)聲訓練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生,多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的`正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂表現(xiàn)的基礎,好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。
三、合唱團的基礎建設:
(一)合唱隊員的選拔
合唱隊員的選拔如建一座大廈的地基,是一支合唱團生命力的源泉,是直接影響合唱團發(fā)展的關鍵工作,一定要把好質(zhì)量關:
1、讓學生在沒有鋼琴的條件下唱歌,從而檢查學生的音準、表演能力、音樂理解能力。
2、聽音,采用大小五度、三度、二度的旋律音程與和聲音考試。
3、聽打節(jié)奏和視打節(jié)奏,采用四分、八分、十六分與三連音編成的節(jié)奏考試。
4、隨鍵盤練聲,從中檢查音量、音色、音域。
5、正確區(qū)分好合唱與獨唱的關系。
四、計劃招收人數(shù):40—55人。
要求合唱團員熱愛合唱藝術(shù),具有一定藝術(shù)修養(yǎng),能按要求完成訓練和演出任務。設立合唱團團長,聲部長4—8人(高聲部、中聲部、低聲部)負責各聲部管理、考勤以及服裝管理,及時了解反饋團員的學習情況。
五:具體訓練計劃:
基礎課:樂理、視唱、練耳。
排練課:合唱隊排練。
欣賞課:觀摩演出、欣賞優(yōu)秀合唱作品及音樂作品。
分定期訓練和非定期訓練
定期訓練:每天中午一次,每次45分鐘。 非定期訓練:周六或周日。
具體安排:
第二周:選撥合唱隊員,基訓。
第三周:組建合唱團,確定合唱曲目。
第四周:發(fā)聲訓練、音準訓練。
第五周:發(fā)聲練習,多聲部節(jié)奏訓練。
第六周:發(fā)聲練習,聽音訓練,多聲部視唱練習。
第七周:發(fā)聲訓練,多聲部視唱練習。學習簡單合唱曲1首。
第八周(期中考,活動暫停)
第九周:發(fā)聲聯(lián)系、音樂游戲(音準練習)。復習上節(jié)課教的歌曲。
第十周:加強視唱歌譜的訓練,學習合唱歌曲(分聲部)
第十一周:發(fā)聲訓練(和聲的統(tǒng)一和諧),聽音訓練,繼續(xù)學習合唱
歌曲(分聲部)。
第十二周:發(fā)聲訓練,合唱。
第十三周:聽音和聲訓練,歌曲藝術(shù)處理。
第十四周:基訓,繼續(xù)處理歌曲,引導學生有感情地歌唱。
第十五、十六周:復習學過的內(nèi)容,學生考評。
合唱團訓練要求:
合唱團團員應具有良好的團隊合作精神和較強的責任感,積極、自覺、認真、準時地參加排練及演出等各項活動。若無疾病、課程沖突等特殊原因,不得遲到、早退或請假。
對團員考勤采用簽到制度和訓前請假制度,一學期缺席了三次勸其退團;無故遲到早退20分鐘,累計2次算一次缺席。學校對合唱團團員所在班級加分。
歌譜、歌譜夾的下發(fā)應有嚴格的登記,團員應妥善保管,無故遺失自己復印。 演出服裝為合唱團公有,平時專人保管,演出期間由聲部長保管。
排量場地:六樓音樂教室,合唱歌曲集,音響設備,教學用琴。
訓練計劃 篇7
一、彈跳力:立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、
跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力:20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習:
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的.舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習:俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習:穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應練習。
六、絕對速度練習:30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米底加速跑。
注意事項:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作
底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
訓練計劃 篇8
一、 速度與力量練習
1、100米×(2—3)次×3組,強度為85%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習之間休息8—10分鐘。
2、60米×(3—4)次×3組,強度為85—90%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳臺階×(10—15)次×5組,強度為85%,間歇之間休息時間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳臺階×(15—20)次×5組,強度為80%,間歇之間休息時間為2分鐘。
5、多級臺階雙腳跳×(6—8)次×5組,強度85%,間歇之間休息時間2分鐘。
6、弓箭步臺階跳×(10—15)次×5組,強度85%,間歇之間休息時間為2分鐘。 二、專業(yè)訓練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。 2、左右手三步上籃×(10—15)次×3組。
3、左右手運球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
5、搶籃板球、卡位×(10—15)次×3組。
6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
二、專業(yè)訓練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。
2、左右手運球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練
1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練(二一二、二三和三二)。
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓練(半場、全場)。
3、進攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練(一三一和一二二)。
訓練計劃 篇9
主辦單位:校體育系籃球教研室;@球協(xié)會
協(xié)辦單位:各院團委各院學生會
承辦單位:;@球協(xié)會土木學院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會
xx學院學生會體育系學生會
媒體:xx大學校報xxx大學網(wǎng)站校廣播站等
贊助商:
活動宗旨:為豐富校園文化,推廣籃球運動,加強各學院間的聯(lián)系與溝通,提高我;@球競技水平,培養(yǎng)我校學生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神,體現(xiàn)體育運動為文化建設服務的宗旨。在我校xx個學院的大力支持下,校籃球協(xié)會和校學生會特申請組織“xxx大學籃球聯(lián)賽”。
活動時間:常規(guī)賽在本學期14周——19周
季后賽在下學期3周——8周
活動地點:xxx籃球場
活動內(nèi)容:以學院為單位報名,常規(guī)賽采取單循環(huán),根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽,季后賽根據(jù)積分分成兩個組,進行淘汰賽(3場2勝),勝者進入下一輪半決賽(5場3勝),決出總冠軍(7場4勝)。
參賽院系:我校xx個學院(排名按拼音順序)
材料學院管理學院環(huán)工學院建筑學院
機電學院技術(shù)學院繼續(xù)教育學院理學院
人文學院土木學院體育系外語系
信控學院冶金學院藝術(shù)學院研究生部
組委會:組建“xx大學籃球聯(lián)賽”組委會,總管比賽過程中各項事務。下設醫(yī)務組及治安保障組,及時處理比賽中突發(fā)事件,醫(yī)治受傷人員。
xxx大學第xx屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則
比賽時間、比分相等和決勝期
1、比賽由4節(jié)組成,每節(jié)12分鐘。
2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間,第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時間。
3、半時間的休息時間應為15分鐘。
4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等,為打破平局,需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。
5、在所有的決勝期中,球隊應朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球
籃繼續(xù)比賽。
3秒鐘:當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時,該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。
8秒鐘:每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時,他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常
24秒鐘:每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時,他的隊應在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成,必須遵守下列條件:在24秒鐘裝置的`信號發(fā)出前,球必須離開投籃隊員的手,并且球離開投籃隊員的手后,在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。
隊員5次犯規(guī):一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次,應通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī),登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。
全隊犯規(guī)——處罰:在一節(jié)中,作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果,已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時,該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是第四節(jié)的一部分。當某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時,所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應被判2次罰球,而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī),這樣的犯規(guī)不應被判2次罰球。
xxx大學第二屆“xx杯”
籃球聯(lián)賽裁判員制度
1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。
2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。
3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。
4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。
5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽,或以其行動阻礙比賽的進行,有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。
6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時,或在任何他認為有必要的時候,仔細地審查記錄表以認可比分。
7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。
8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。
9、當情況需要時有權(quán)停止比賽。
10、比賽過程中只有隊長及領隊有與裁判員交涉的權(quán)利。
11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服,應向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請,由
其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決,不得更改。
12、裁判員應秉公執(zhí)法,通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。
xxx大學第二屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽獎勵制度
獎項設置:設
總冠軍(1):獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上
常規(guī)賽冠軍(1):獎杯、證書、獎金300元
mvp球員(1):獎杯、證書、獎金100元
得分王(1):獎杯、證書、獎金50元
籃板王(1):獎杯、證書、獎金50元
最佳風尚獎(1):獎杯、證書、獎金50元
優(yōu)秀裁判員(2-3):證書
優(yōu)秀領隊(2-3):證書
優(yōu)秀隊長(2-3):證書
大學籃球周訓練計劃書2很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
注意要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學者,根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段,每周訓練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時,因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候,最好能夠多選擇幾種運動,因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
訓練計劃 篇10
一、目的任務:
為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習,并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的'訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單:
男籃教練:
男籃名單:
女籃教練:
女籃:
四、訓練時間:
每周一至周五上午6:30——7:20點(體能訓練) 每周一至周四下午5:30——6:10(技戰(zhàn)術(shù)訓練)
五、訓練計劃:
1. 熱身:在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。 2. 體能訓練:折返跑(全場3次),30米50米沖刺(5
次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個3次) 3. 技戰(zhàn)術(shù)訓練: ①.腳步:
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。 ②.傳球:
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
③.上籃:
1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。 3.全場7*5*3上籃。 4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線運球上籃。 9.半場三角上籃。 ④.投籃:
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。 3.移動投籃。 4.三角底線擦板投籃。 5.全場來回急停跳投。
6.高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。 10.半場接應挑籃。
11.半場前進接應跳投或切投。 ⑤.防守:
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。 6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場盯人防守訓練。 9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
、蓿旃ィ
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
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