實用的訓(xùn)練計劃模板集錦5篇
實用的訓(xùn)練計劃模板集錦5篇
時間過得太快,讓人猝不及防,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,是時候認(rèn)真思考計劃該如何寫了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃5篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練計劃 篇1
為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,落實校園足球行動,能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。
一:指導(dǎo)思想:
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二:訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三:訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:
制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
1、 訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
2、 比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
四、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線):
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
7、提高隊員的體能。 20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè)):
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
五、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、 急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
六、具體措施
1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感,樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結(jié)和自我管理的能力。
七、 整個訓(xùn)練計劃分為三個部分:體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。
1、 體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練,以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,恢復(fù)隊員的.球感和球性,并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。
2、 訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,期間將以隊型演練,戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中,隊員必須要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求,達(dá)到熟悉自己位置和角色,同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,提高實戰(zhàn)水平。通過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學(xué)校爭光,為球隊爭光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里,始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。二、基本情況:
由于我;@球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實,訓(xùn)練時間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。
三、加強課余籃球隊訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:
。1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓(xùn)練的`實施。
訓(xùn)練過程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點,在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中,在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù),在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時,主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時左右
星期六上午訓(xùn)練。
五、運動員名單:五(6)任一聞、李振羽、六(1)丁凱、六(2)蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨、六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威、六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮六。
具體訓(xùn)練要求:分類重點技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運球原地、行進(jìn)間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防
訓(xùn)練計劃 篇3
目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。
目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破。
時間:20xx.2———20xx.6
帶隊教練:
具體訓(xùn)練計劃
星期一
練習(xí)內(nèi)容:速度 技術(shù)
一、準(zhǔn)備活動:
1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn);顒訉iT性練習(xí)
1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)
二、基本內(nèi)容:
1、蹲距式起跑30*8,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的'重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2、行進(jìn)間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3、100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。
4、綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹。▋深^起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)
三、結(jié)束部分:
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動:
1:慢跑步3*400
2:徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二:基本內(nèi)容:
A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次 (這循環(huán)練習(xí)共四大組)
B: 1)30M兩人計時單腳跳*6次
2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3)60M放松大步
三:結(jié)束部分:
1:慢跑5分鐘
2:相互放松
四:注意事項:
本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習(xí)內(nèi)容 跳躍練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動:
1:手球練習(xí)(把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊員可以抱、拉等)
2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)
二:基本內(nèi)容 :
1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)
2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3:放松大步跑80M*3次
三:結(jié)束部分:
1:草地上放松慢跑10分鐘&nbs
2:相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容:速度 素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動:
1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)
3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作)
二:基本內(nèi)容:
1:蹲距式起跑30*6,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。
3:100M*4
訓(xùn)練計劃 篇4
一、初一年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法 (一)徒手練習(xí)方法
1、手推墻20次*4組
2、腕力頂桌30次*3組
3、俯撐、指撐15次*4組
4、推手50次*3組
5、聳肩30次*6組
6、仰臥舉腿15次*4組
7、俯臥挺身25次*4組
8、仰臥起坐20次*4組
9、提膝至胸10次*4組
10.后擺腿20次*4組
(二)輕器械練習(xí)
1、高翻5公斤啞鈴15次*4組
2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組
3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組
4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組
5、提拉5公斤啞鈴25次*4組
6、負(fù)重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組
7、負(fù)重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組
二、初二年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法 (一)徒手練習(xí)方法
1、指掌俯臥撐20次*5組
2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組
3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組
4、仰臥引體15次*5組
5、腳放高處仰臥起坐20次*5組
6、單腿深蹲10次5組
7、提踵立30次*5組
8、團身坐10次*5組
9、直腿繞環(huán)20次*5組
10、起腳尖30次*5組
(二)輕器械練習(xí)
1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組
2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組
3、推10公斤壺鈴15次*5組
4、外展啞鈴5公斤15次*5組
5、提拉10公斤壺鈴20次*5組
6、負(fù)重4公斤元寶舉腿20次*5組
7、負(fù)重4公斤俯臥撐25次*5組
8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組
9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組
10.足負(fù)重10公斤提膝15次*5組
初三年運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法 (一)徒手練習(xí)方法
1、仰臥頭后彎舉20次*6組
2、側(cè)彎舉30次6組
3、仰臥直臂頭后舉20次*5組
4、仰臥側(cè)平舉25次*5組
5、側(cè)起坐20次*5組
6、雙杠臂屈伸8次*4組
7、單杠引體向上10次*5組
8、推小車 15米*5組
(二)輕器械練習(xí)
1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組
2、負(fù)鈴5公斤下蹲20次*6組
3、負(fù)重50公斤提踵40次*6組
4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組
5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組
6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組
7、實心球2公斤后拋10次*3組
8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組
9、杠鈴提拉40公斤20次*5組
10、杠鈴臥推30公斤25次5組
總之,中學(xué)生運動員與專業(yè)運動員有很大的區(qū)別,中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重,訓(xùn)練時間短,所以每一次訓(xùn)練都要有一個明確而具體的目標(biāo),一份適合初中運動員的計劃,訓(xùn)練時要求所有的運動員都要全力以赴,頑強拼搏,記好訓(xùn)練的.日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強負(fù)荷的訓(xùn)練下不斷增大負(fù)荷量。同時進(jìn)行力量訓(xùn)練時一定要做好各種形式的準(zhǔn)備活動,要求技術(shù)正確,注意防止受傷。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、 指導(dǎo)思想:
秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現(xiàn),繼續(xù)發(fā)揚"敢于競爭,富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂于奉獻(xiàn)"的精神,培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的`堅強意志,為自己,為班級,為學(xué)校爭光,工作計劃《鼓號隊訓(xùn)練計劃》。
二、 鼓號隊指導(dǎo)教師及分工:
吳 燕 統(tǒng)顧全局
何興文 負(fù)責(zé)新小鼓手
何 勃 負(fù)責(zé)新號手
三、 訓(xùn)練模式:
1、 以老師指導(dǎo)為主;
2、 保證訓(xùn)練時間,保證人員到位;
3、 采取老隊員帶新隊員,小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式;
4、 樹立精品意識,爭取家長支持,做好安全工作。
四、 訓(xùn)練時間:
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實施措施:
1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通,爭取支持與幫助;
2、 從四年級里挑選一批新隊員,實施"以老帶新"的方法,爭取擴大鼓號隊伍;
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