實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板合集10篇
實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板合集10篇
時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,相信大家對(duì)即將到來的工作生活滿心期待吧!是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇,希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)!
三、訓(xùn)練時(shí)間及方案:
一)時(shí)間:上午:6:00—7:00 下午:第三節(jié)課以后
二)方案:
第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內(nèi)容:
1、基本技術(shù):對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。
三)訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的`準(zhǔn)備。
第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內(nèi)容:1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)
訓(xùn)練注意事項(xiàng):1、必須準(zhǔn)時(shí)參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)
4、注意安全、防止意外
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
。ㄒ唬┯(xùn)練目標(biāo): 少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。通過訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭(zhēng)為學(xué)校爭(zhēng)光。
。ǘ┠康娜蝿(wù): 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。 主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),增強(qiáng)我;@球技戰(zhàn)水平。
(三)訓(xùn)練的時(shí)間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間,每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。
(四)情況分析: 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級(jí)學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容:
。1)、原地練習(xí):
1、熟悉球性;
2、基本站立姿勢(shì)和持球方法;
3、原地運(yùn)球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
(2)、行進(jìn)間練習(xí):
1、行進(jìn)間直線運(yùn)球;
2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球(“之”字型練習(xí)),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動(dòng)作;
3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;
4、后退跑的移步練習(xí);
5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);
6、行進(jìn)間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。
(3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩護(hù)。
3、返身跑(二打一、二打二)
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(二一二等)
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(快攻等)
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
。4)、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽游戲:
1、圓周運(yùn)球(二字接力)。
2、直線運(yùn)球接力;
3、互傳球接力;
4、攔截空中球;
5、定點(diǎn)投籃比賽;
6、運(yùn)球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
(1)、選拔吸收新隊(duì)員,加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。
1、通過各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
。2)、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的.有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭(zhēng)取好的名次,這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想:
認(rèn)真聆聽學(xué)校傳達(dá)的縣教育局關(guān)于教師“每人一絕”活動(dòng)方案的內(nèi)容和要求,深刻體會(huì)練功的意義,明確教學(xué)基本功的內(nèi)容,根據(jù)學(xué)校的總體要求結(jié)合自身實(shí)際,以提高教學(xué)能力為重點(diǎn),確定自己的練功方向
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、熟練掌握所教學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)即生物課程標(biāo)準(zhǔn),充分依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)課堂教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。
2、課前導(dǎo)語設(shè)計(jì)要精彩,目的性強(qiáng),根據(jù)不同的課型,不同的內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的恰到好處的導(dǎo)語。
三、訓(xùn)練形式:
1.積極參加每月最后一周的周四小組集中練功,作到認(rèn)真,扎實(shí)。
2.個(gè)人練功:
好的導(dǎo)語是優(yōu)秀的演奏家撥出的第一個(gè)音符,散發(fā)出神秘的魅力,引誘著聽眾漸入佳境;好的導(dǎo)語是教師精心打造的一把金鑰匙,放射出獨(dú)特的光芒,帶領(lǐng)著學(xué)生登堂入室;好的導(dǎo)語是一塊磁鐵,可使學(xué)生思維迅速定向,亦可激發(fā)學(xué)生的探究興趣、求知欲,讓學(xué)生主動(dòng)積極地參與學(xué)習(xí),從而增強(qiáng)教學(xué)效果。本人試圖探究?jī)?yōu)秀的生物課前導(dǎo)語的一般特點(diǎn)以及導(dǎo)語設(shè)計(jì)的一般方法和技巧。
。1)一節(jié)生物的導(dǎo)語一旦激起學(xué)生的興趣,學(xué)生就會(huì)主動(dòng)的跟隨教師去探討知識(shí)的奧秘。因此導(dǎo)語設(shè)計(jì)必須新奇。學(xué)生前所未聞才感新奇,因新奇才覺有趣,深感有趣才會(huì)去學(xué)。
(2)導(dǎo)語設(shè)計(jì)具有藝術(shù)性,即美感性與情感性的結(jié)合。教師進(jìn)行導(dǎo)語設(shè)計(jì)力求達(dá)到美感性。讓優(yōu)美、生動(dòng)、富有詩情畫意的語言帶給學(xué)生的美的享受,從而激起學(xué)生的審美體驗(yàn),逐步提高他們的審美能力。
。3)導(dǎo)語設(shè)計(jì)不乏知識(shí)性。導(dǎo)語是為學(xué)生更好的學(xué)習(xí)教材服務(wù)的.。因此,教師在設(shè)計(jì)導(dǎo)語追求新奇性與藝術(shù)性時(shí)不能忽略導(dǎo)語的知識(shí)性。讓導(dǎo)語和教學(xué)新知緊密聯(lián)系起來,既能使學(xué)生了解本課文的學(xué)習(xí)內(nèi)容,又能明確本課文的學(xué)習(xí)目標(biāo),這樣,更容易把學(xué)生的注意力引到特定的教學(xué)任務(wù)中來,
。4)結(jié)合自身的實(shí)際,充分發(fā)揮多媒體在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用,盡量多的制作一些簡(jiǎn)單易操作的課件來輔助教學(xué)活動(dòng),讓課堂變得生動(dòng)活潑,富有生機(jī)和活力,讓學(xué)生在寬松愉悅的課堂氛圍中學(xué)習(xí)文化知識(shí)感受學(xué)習(xí)的快樂。
總之,在“每人一絕”教師練功活動(dòng)中,我會(huì)發(fā)揮自己的特長(zhǎng),讓自己受益的同時(shí),促進(jìn)課堂教學(xué)效率的提高。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作,特制定計(jì)劃如下:
一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)
學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康,活躍學(xué)校文體活動(dòng),以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo):
1、鍛煉學(xué)生身體,增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,因此要著重鍛煉他們的身體,促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),健美的體格,提高身體各器官的機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力,培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的.態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,技術(shù)和鍛煉身體的方法,體育娛樂方法,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,愛好和習(xí)慣,以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,基本技能,為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),揚(yáng)長(zhǎng)避短,注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,審美教育、發(fā)展智力,培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊(duì)員情況分析
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,對(duì)于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,并樂于參加鍛煉,在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,有一定的威信,相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),有一定的技能和成績(jī)后,一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面:
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng),發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教,合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況,進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體,錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員,嚴(yán)格組織紀(jì)律,加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng),進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性,多進(jìn)行傳接球練習(xí),實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
(2)、要求學(xué)生積極練習(xí),全面提高身體素質(zhì),特別是彈跳力,身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,以賽促練,進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的.繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每周訓(xùn)練5次,每次2小時(shí)左右(上午7:30---9:30)。
四、考核:
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
指導(dǎo)思想:為大力開展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開展素質(zhì)教育,樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的`體質(zhì),推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展,進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。
訓(xùn)練目標(biāo):進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,同時(shí)為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練時(shí)間:
男足:每周二、五中午12:10---12:55周日9:00---11:00
女足:每周一、四中午12:10---12:55周日13:00---15:00
訓(xùn)練內(nèi)容:
三月:
1.身體恢復(fù)性訓(xùn)練
2.身體靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
3.球性訓(xùn)練
四月:
1.控球訓(xùn)練
2.傳球訓(xùn)練
3.守門訓(xùn)練
五月:
1.速度、耐力訓(xùn)練
2.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練
3.進(jìn)攻、防守訓(xùn)練
六月:
1.鞏固與提高
2.小場(chǎng)地比賽
本學(xué)期訓(xùn)練均按照以上計(jì)劃進(jìn)行,如有變化另行臨時(shí)通知。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法:
(1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的`基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開距離。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,豐富學(xué)生的校園文化生活,啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣,培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展,特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開展,現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排:
一、活動(dòng)目標(biāo):
1、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱合唱歌曲,來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、 進(jìn)一步宣傳我校的.素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
二、參加對(duì)象:
本校四至六年級(jí)十個(gè)班,每班十名學(xué)生,共60名同學(xué),名單附在最后。
三、活動(dòng)時(shí)間:
每周一到周五中午12:40至13:30
四、活動(dòng)地點(diǎn)
校多媒體教室
五、活動(dòng)準(zhǔn)備
理解歌曲意境,并為學(xué)生復(fù)印好歌紙
六、訓(xùn)練內(nèi)容:
1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿態(tài),舞臺(tái)造型。
3、《感恩的心》相關(guān)手語
4、采取領(lǐng)唱,合唱,二聲部的演唱方式。
七、訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排:
第四周:
1、 組織學(xué)生排好梯形隊(duì)形及心形隊(duì)形,訓(xùn)練好隊(duì)形的變化。
2、學(xué)會(huì)演唱兩首歌曲。
3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)
第五周:國慶放假
第六周:
1、 深情演唱兩首歌曲,其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓(xùn)練
2、 教學(xué)《感恩的心》手語
第七周:
1、 訓(xùn)練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱。
2、 訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講,促進(jìn)歌唱情緒。
3、 訓(xùn)練進(jìn)出場(chǎng)秩序
第八周:
進(jìn)行綜合訓(xùn)練
附:活動(dòng)對(duì)象名單
指揮:
隊(duì)員:
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、放松身心
健康的身體是緊張復(fù)習(xí)的基礎(chǔ),良好的精神狀態(tài)是高效復(fù)習(xí)的保證?忌(jīng)過一個(gè)學(xué)期的緊張復(fù)習(xí),深感身心疲憊。好不容易熬到了一個(gè)假期,確實(shí)該好好地休息一下,使心靈得到放松,精神得到調(diào)整。盡管高三學(xué)生大多都感到時(shí)間總是不夠用,還有很多東西需要學(xué),但人畢竟不是機(jī)器,即是機(jī)器也要定期進(jìn)行保養(yǎng),只有這樣,才能開足馬力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。文武之道,有張有弛,勞逸結(jié)合,相得益彰。寒假是漫漫復(fù)習(xí)路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮,睡它個(gè)天昏地暗;好好與親朋好友團(tuán)聚,盡享家庭親情的溫暖;抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。
當(dāng)然,凡事都要有個(gè)度。對(duì)高三學(xué)生來說,雖是假期,也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺,不能無休止地玩,更不可迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、言情武打小說。因?yàn)槟氵有很多知識(shí)需要學(xué)習(xí),別忘了高考這個(gè)大目標(biāo)。生命之中最快樂的是拼搏,最痛苦的是懶散。學(xué)習(xí)要耐得住寂寞、抵御住誘惑,“業(yè)精于勤,荒于嬉”,我們應(yīng)該用理性戰(zhàn)勝惰性。如果你白白浪費(fèi)了一個(gè)假期的時(shí)間,即使到了下學(xué)期開學(xué)也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃
寒假雖只有半個(gè)月左右的時(shí)間,但對(duì)于分秒必爭(zhēng)的高三復(fù)習(xí)來說,也算是一個(gè)不小的整塊時(shí)間了。如果能把假期有效地利用好,從某種程度來說,可能會(huì)比在校正常復(fù)習(xí)效果還好。因?yàn)樵谛S薪y(tǒng)一的時(shí)間,課堂上有老師有計(jì)劃的講解。學(xué)生幾乎沒有自主學(xué)習(xí)的時(shí)間,很難根據(jù)自身的實(shí)際彌補(bǔ)學(xué)習(xí)的不足。假期就不一樣了,時(shí)間完全由你支配,你可以根據(jù)自身的學(xué)習(xí)情況來安排復(fù)習(xí)。如果物理是拉后腿的學(xué)科,你就可以利用這個(gè)時(shí)間來系統(tǒng)彌補(bǔ)物理的不足;如果你的基本概念不牢,知識(shí)體系不完整,你就可以系統(tǒng)地對(duì)各科進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。假期在家復(fù)習(xí)還有一大好處:“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧,離開了同學(xué)之間的相互干擾,拋開了各種紀(jì)律約束,也沒了考試、排名的煩惱。
“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢!币胩岣邚(fù)習(xí)效率,首先要制訂一個(gè)符合自身實(shí)際的“假期復(fù)習(xí)計(jì)劃”。不能跟著感覺走:想啥時(shí)候?qū)W啥時(shí)候?qū)W、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂計(jì)劃應(yīng)分兩部分:一部分是復(fù)習(xí)內(nèi)容的計(jì)劃。復(fù)習(xí)內(nèi)容要有針對(duì)性,找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié),分清輕重緩急;另一部分是時(shí)間的安排。時(shí)間的計(jì)劃應(yīng)分兩方面:一是假期整體時(shí)間的安排,比如,大年初一休息和家人團(tuán)聚,初二串親訪友,初三下午約同學(xué)去踢球,其他時(shí)間用來學(xué)習(xí)等;二是每天的時(shí)間也要有具體安排,比如,早晨幾點(diǎn)起床,晚上幾點(diǎn)休息,上下午時(shí)間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點(diǎn):早上晚起會(huì)兒,晚上多學(xué)會(huì)兒是可以的',畢竟是假期嘛。但常見的現(xiàn)象是:相當(dāng)一部分學(xué)生早晨不吃飯,睡到10點(diǎn)還不想起床,晚上到兩三點(diǎn)還不休息。這樣不好,人的生物鐘是有規(guī)律的。一旦打亂,開學(xué)后很難適應(yīng)正常的作息時(shí)間,這會(huì)直接影響下學(xué)期的復(fù)習(xí)。
三、落實(shí)計(jì)劃是關(guān)鍵
計(jì)劃好制訂,落實(shí)是關(guān)鍵。請(qǐng)不要當(dāng)計(jì)劃的巨人,行動(dòng)的矮子。為了使你假期的復(fù)習(xí)任務(wù)落實(shí)到每天的學(xué)習(xí)之中,我建議同學(xué)們把你的學(xué)習(xí)計(jì)劃及時(shí)間安排貼在書桌前。醒目的計(jì)劃會(huì)時(shí)刻提醒你,當(dāng)你有松懈的想法時(shí),看看它就會(huì)驅(qū)逐你的惰性,喚醒你的激情。長(zhǎng)計(jì)劃,短安排,把握今天最重要。為了避免隨意性,真正把學(xué)習(xí)任務(wù)落到實(shí)處,應(yīng)把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)時(shí)間具體化。
下面是一個(gè)參考:早晨6:30起床,鍛煉20分鐘身體,隨后背英語單詞30分鐘;吃完早飯,8:00~10:00,趁思維活躍,精力充沛,先完成假期的重點(diǎn)任務(wù):補(bǔ)“瘸腿科”;10:00~10:30看30分鐘體育節(jié)目,調(diào)節(jié)一下大腦;語文重在平時(shí)積累,作文更要多寫多練, 10:30~11:30完成一篇作文;11:30~12:00看一些英語的課外讀物,以擴(kuò)大知識(shí)面。午休40分鐘。下午2:30~4:30完成由老師布置的數(shù)學(xué)模擬試卷,為開學(xué)后的模擬考試做準(zhǔn)備;4:30~5:00聽30分鐘音樂,放松一下心情;5:00~6:00復(fù)習(xí)英語。晚飯后7:00~9:00對(duì)物理、化學(xué)、生物學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念查漏補(bǔ)缺;9:00~9:30,看一些自己喜歡的課外書,比如《青年文摘》什么的,其實(shí)這既是消遣也是學(xué)習(xí);9:30~11:00歸類整理模擬試卷的錯(cuò)題檔案;11:30休息。在學(xué)習(xí)時(shí)還要注意適時(shí)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容,大腦會(huì)有一個(gè)新鮮感,從而提高學(xué)習(xí)效率。想想看,當(dāng)你按計(jì)劃完成一天的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),伸伸懶腰,離開書桌時(shí),會(huì)有一種成就感。
等假期結(jié)束,回頭想來,雖然有些機(jī)械,但感覺會(huì)很充實(shí)。天道酬勤,你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃:
一、準(zhǔn)備期:XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加強(qiáng)快跳能力 ,主要采用:
1、高翻,50Kg×4,體前屈拉杠鈴80Kg×4,負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架,單足跳30×6,跨步跳50×6,放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí),利用欄架做各種擺腿練習(xí),收腹舉腿。
2、短助跑跳,短距離變速跑,單腳跳,跨步跳30m,50m,快速跑。
二、比賽期計(jì)劃:6月20日,
1、培養(yǎng)爆發(fā)力:連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳;用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳;用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)(50-120厘米);立定跳(立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳)-五級(jí)跳-十級(jí)跳。
2、30、60、100米起跑;立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳和十級(jí)跳;挺舉、抓舉;肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳遠(yuǎn)。
3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù):用2-3步助跑,踏在高物上的.起跳練習(xí);用短或中程助跑,全力跳遠(yuǎn);注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)(最后幾步是重點(diǎn));用負(fù)荷的起跳。
調(diào)整:慢跑過渡到加速跑60m×5,負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5,俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù):立定跳10次,立定三級(jí)跳10次,多級(jí)跳6次
力量:杠鈴60Kg,80Kg,100Kg3組結(jié)合欄架快跳,30m加速跑3組,50m加速跑3組。
三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃
9月-11月兩月3/周次
1、準(zhǔn)備活動(dòng)30m×6,50m×6,全程助跑練習(xí)6-8次
2、立定跳10次,立定三級(jí)跳10次,8-12步助跑10次,加速跑80m2次,放松練習(xí)。
3、負(fù)杠鈴快頂80Kg,100Kg各三組,負(fù)重20Kg,40Kg快上臺(tái)階練習(xí),30m加速跑3組,50m加速跑3組。
四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃
調(diào)整:慢跑過渡到加速跑60m×5,負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5,俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù):立定跳10次,立定三級(jí)跳10次,多級(jí)跳6次
進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1、力量:杠鈴60Kg,80Kg,100Kg3組結(jié)合欄架快跳,30m加速跑3組,50m加速跑3組。
2、爆發(fā)力:連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳;用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳;用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)(50-120厘米);立定跳(立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳)-五級(jí)跳-十級(jí)跳。
3、速度、30、60、100米起跑;立定跳遠(yuǎn)、
4、專項(xiàng)能力:立定三級(jí)跳和十級(jí)跳;挺舉、抓舉;肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲;十、十二步,全程助跑跳遠(yuǎn)。
5、技術(shù):用2-3步助跑,踏在高物上的起跳練習(xí);用短或中程助跑,全力跳遠(yuǎn);注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)(最后幾步是重點(diǎn));用負(fù)荷的起跳。
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