訓練計劃范文匯總8篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，來為以后的工作做一份計劃吧。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　我們推薦的8周跑步訓練計劃的目的是讓初學者從入門開始，以較為緩慢放松的步伐連續(xù)奔跑30分鐘（大約3公里）。這是簡單易行、循序漸進的過程，一開始行走的時間和路程要大于奔跑，之后逐漸過渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。每周的訓練計劃還包括來自激勵性的名人名言和訓練貼士。一旦你可以不間斷奔跑3公里，就可以進入到下一個階段的訓練了。研究表明，如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑，就足以保持體型甚至達到減肥效果，使各項健康指標得以提高，比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。千萬不要小看這短短的3公里，如果適應(yīng)了這樣的訓練強度，進入下一階段的訓練就會相對容易，只需要計劃好訓練時間，保持耐心，嚴格遵守訓練規(guī)劃就可以輕松實現(xiàn)。

　　在開始這項8周跑步計劃前，有四點需要重點說明；

　　1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進行體育鍛煉，或者超重10公斤，那么還是先咨詢一下醫(yī)生的意見。不過除非你患有某種嚴重疾病，否則你的跑步鍛煉計劃一定會得到醫(yī)生的鼓勵。

　　2. 做好訓練時間的規(guī)劃，并記錄在手機、電腦、記事本里，或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方。

　　3. 貴在堅持。不要因為一開始的艱苦和困難輕易放棄，邁過一道坎，你會看到更好的風景。

　　4. 不要急于求成，這樣輕則會導致挫敗感，重則受傷。循序漸進，保持耐心。我們的.目標很簡單，是30分鐘不間斷奔跑。

　　第一周

　　“盡量少坐，不要相信任何閉門造車且不能自由發(fā)揮的理論�！薄�—弗雷德里�！つ釓兀�19世界德國著名哲學家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周六：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　為了保證體力，在開始跑步前兩小時吃一點水果或低熱量食物。跑步一小時之后，補充1.5升左右的運動功能飲料，防止脫水，并保證體內(nèi)鈉元素和鉀元素的含量。

第二周

　　“要超越同儕和前輩，省省吧，不如盡力做比自己做得更好�！薄�—威廉·福克納（20世界美國著名作家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)10次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑3分鐘，走1分鐘，循環(huán)7次，走兩分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次

　　周六：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　作為熱身，每次訓練前都應(yīng)該走2-3分鐘，訓練后再走2-3分鐘放松下來。熱身不要過猛，放松倒是可以盡情。

　　第三周

　　“只有當我們不再專注于目標時，困難才會變得如此陰森可怖。”——亨利·福特（福特汽車創(chuàng)始人）

　　周一：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　跑步時用盡量舒適的姿勢擺動雙臂，以達到最好的放松效果。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動。手指輕握，手腕保持固定姿勢。

　　第四周

　　“遇到困境時，全力以赴，盡其在我�！薄�—西奧多·羅斯福（美國前總統(tǒng)） 周一：走跑結(jié)合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽鏡和遮陽帽。在酷熱潮濕的情況下，行走的時

　　間相應(yīng)延長。如果時間允許，盡量清早或深夜進行訓練。

　　第五周

　　“流汗可以從內(nèi)部凈化人體，這是洗澡所無法做到的事�！薄�—喬治·希漢博士（著名跑步運動專家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑12分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑4分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑13分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，在跑2分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑14分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次

　　周六：走跑結(jié)合，跑15分鐘，走1分鐘，再跑14分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　有時也可以跳出此訓練計劃，采用別的方法，比如騎車30-40分鐘，嘗試體育場的橢圓型跑道，或力量型訓練。這些都可以視為調(diào)劑，但你可以通過它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。

　　第六周

　　“你能得到你想要的東西，如果你真的非常想得到；你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜�，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意。”——亞伯拉罕·林�?/p>

　　周一：走跑結(jié)合，跑16分鐘，走1分鐘，再跑13分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　跑步可以強健骨骼，但是你也需要補鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。

　　第七周

　　“只有那些敢于走遠的人，才有可能知道自己到底能走多遠�！薄�—T.S.艾略特（英國著名詩人）

　　周一：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。

　　第八周

　　“當人感覺到有飛揚的沖動時，他一定無法同意匍匐前進�！�

　　——海倫·凱勒（19世紀著名殘疾教育家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘

　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑29分鐘，走1分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘

　　周日：休息

　訓練貼士

　　為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進行跑步訓練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。

訓練計劃 篇2

　　一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

　　由于文昌市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的`原則”,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓練要求:

　　1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務(wù)安排:

　　(一)、準備期:(二周內(nèi))

　　1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段:基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習。

　　(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數(shù)與時間:

　　每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單:(待定)

　　我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓練計劃 篇3

　　一、折返跑

　　這個比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復(fù)跑3次

　　三、17次跑訓練

　　從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

　　升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。

　　九、胸前傳球全場急速跑訓練

　　兩個人的距離：罰球區(qū)的'寬度

　　全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場擊地傳球極速跑練習

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線沖刺打板進球訓練

　　兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復(fù)練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

　　十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練

　　兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習10次，每側(cè)投籃5次

訓練計劃 篇4

　　一、訓練指導思想

　　足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　二、訓練目標

　　1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

　　三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

　　本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學習進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。

　　訓練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25

　　訓練地點：學校足球場

　　四、足球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學

　　1、準備部分：帶球慢跑，活動各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習。

　　2、基本部分：學習各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　　五、訓練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　　（一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：

　　1、嚴格組織學生紀律性。

　　2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。

　�。ǘ�）提高隊員比賽作風：

　　1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

　　2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

　　3、嚴格的訓練紀律。

　�。ㄈ�）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學習掌握急停急起的正確方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　�。ㄋ模┤�面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

　　1、提高活動中的控球能力。

　　2、正確掌握傳、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

　　（五）提高隊員的.戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

　�。�六）主要訓練手段

　　1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

　　2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

　　六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊

　　1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

　　2、學期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

　　七、訓練隊紀律及安全的特別強調(diào)

　　1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

　　2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學�？荚嚕ㄔ驴肌⒅锌�、終考）成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學�？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。

　　3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。

　　4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。

訓練計劃 篇5

　　控球后衛(wèi)往往是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當?shù)臅r間傳球給適合的球員。控球后衛(wèi)典型的進攻模式就是在對手得分之后，由控球后衛(wèi)在底線運球，開始一輪新的進攻。這個位置要求球員具有良好的傳球技術(shù)和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過助攻次數(shù)而不是得分的高低來衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時，一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投，并能夠通過外線投籃威脅對手。

　　一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的球員，但在現(xiàn)代籃球中也有很多像NBA中的魔術(shù)師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)�；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過運球?qū)⑶蜻\過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內(nèi)控球能力最好，助攻能力最強的`球員。

　　控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領(lǐng)導者的角色，很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路�？厍蚝笮l(wèi)需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。

　　方法/步驟

　　1.上肢的理力量，可以分組練習俯臥撐，15個一組，分幾組練習，每組當中可以穿插罰籃練習。

　　2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習半場側(cè)身跑和平衡滑步練習。在放松的同時練習協(xié)調(diào)性。

　　3.腿部力量，深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話可以負重，效果會好些。

　　注意事項

　　1、擁有團隊作戰(zhàn)的理念。

　　2、擁有良好的身體素質(zhì)。

　　3、擁有寬闊的球場視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。

　　4、擁有很好的攻擊和組織能力。

訓練計劃 篇6

　　第一單元訓練計劃

　　1：提高學生的協(xié)調(diào)性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學生的腿部力量；

　　3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學生的短跑能力。

　　第一課時 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　　（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的`柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　　（5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時 技術(shù)教學

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　　（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學習立定跳遠的第一跳

　　動作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習80——100次

　　6：吊天梯練習

　�。�1）引體向上10—15次

　　（2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計時跑

　　8：放松，下課

　　第五課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時 力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　　（3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　　（5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習20米 * 3

　　12：放松，下課

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

　　二、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術(shù)基礎(chǔ)；

　　2、身體健康，有較強的意志品質(zhì)；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規(guī)；

　　4、學習態(tài)度端正。

　　三、籃球訓練時間安排及內(nèi)容：

　　周次

　　地點

　　內(nèi)容

　　籃球場

　　球感訓練（原地高、低運球），移動（側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑）

　　籃球場

　　球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規(guī)則

　　籃球場

　　球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內(nèi)容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規(guī)則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規(guī)則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），

　　籃球場

　　鞏固以上學習內(nèi)容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長

　　籃球場

　　前滑步、后滑步、側(cè)滑步（結(jié)全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）

　　組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習

　　籃球場

　　復(fù)習前面學習各種運球的'動作，學習背后運球，三對二練習，身體素質(zhì)訓練，投籃練習

　　籃球場

　　三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉(zhuǎn)身運球，假動作訓練

　　籃球場

　　三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練,轉(zhuǎn)身練習，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽

　　籃球場

　　突破訓練，快攻訓練，簡單戰(zhàn)術(shù)訓練（掩護），身體素質(zhì)訓練，假動作，訓練組織隊員比賽

　　籃球場

　　身體素質(zhì)訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰(zhàn)術(shù)訓練，組織教學比賽

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，進攻聯(lián)隊戰(zhàn)術(shù)，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練

　　籃球場

　　五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，進攻聯(lián)隊戰(zhàn)術(shù)，假動作訓練，

訓練計劃 篇8

　　概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

　　訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的'基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。