有關(guān)訓(xùn)練計劃范文集合10篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃10篇，歡迎閱讀與收藏。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　一、計劃目標(biāo)

　　1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動成績。2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

　　二、訓(xùn)練計劃

　　1、訓(xùn)練目標(biāo)

　　（1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運動成績（2）通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)

　　2、訓(xùn)練重點重點抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　3、訓(xùn)練時間：20xx年9月——20xx年8月

　　4、具體訓(xùn)練計劃

　�。�1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運動量要大。加強(qiáng)對隊伍的.日常訓(xùn)練的管理。

　　要求：1、隊員準(zhǔn)時到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)

　�。�2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測運動的運動成績，從而提高運動能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能2、隊員運動后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識

　�。�3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。

　�。�4）休假期（8月底）

訓(xùn)練計劃 篇2

　　學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

　　1、我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計上，要考慮各類學(xué)生的.思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：

　　課內(nèi)閱讀：（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；（2）去掉口語毛病。課外閱讀：（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。（2）邊讀邊想，善于積累語言。（3）廣泛閱讀。

　　訓(xùn)練措施：

　　第一階段：提高認(rèn)識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強(qiáng)決心。

　　第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。

　　第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。

　　在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　1研究對象及方法

　　1.1對象

　　學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(其中錄像11場)。

　　1.2方法

　　1.2.1文獻(xiàn)資料法

　　查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

　　1.2.2訪問調(diào)查法

　　走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

　　1.2.3觀看比賽法

　　2分析與研究

　　2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識

　　籃球技術(shù)是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復(fù)合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性。籃球技術(shù)分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰(zhàn)術(shù)運用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為，在訓(xùn)練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關(guān)鍵。占81.5%。

　　2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計與分析

　　通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象，進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題。

　　2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

　　2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手?jǐn)r截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功。

　　2.2.3在快速對抗下技術(shù)動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術(shù)掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現(xiàn)為動作緊張變形。

　　2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機(jī)組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應(yīng)，這要求動作是帶有習(xí)慣性的無意識動作。

　　2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

　　2.2.6關(guān)鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機(jī)動進(jìn)攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進(jìn)攻次數(shù)高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

　　3提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的探討

　　教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進(jìn)，有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。

　　3.1進(jìn)一步強(qiáng)化籃球基本技術(shù)

　　對于比賽中運用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進(jìn)行強(qiáng)化，對于籃球戰(zhàn)術(shù)意識有積極意義，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習(xí)；2.腳步移動與接球組合技術(shù)練習(xí)；3.運傳球技術(shù)組合；4.運傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí)；掌握適宜和正確的技術(shù)動作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

　　3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個教學(xué)和訓(xùn)練中

　　籃球技術(shù)分為“運、傳、投”。運是基礎(chǔ)，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球，掌握球感來實現(xiàn)，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此，據(jù)心理學(xué)理論，可以組織一些專門的.熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí)，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度，由簡單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練，如運球急停跳投，全場三人8字推進(jìn)，這樣，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，又可以節(jié)省練習(xí)時間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備部分完成。

　　3.4對基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

　　事物總是相互練習(xí)的，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級化組合，1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí)；2.傳切、掩護(hù)、空切上籃練習(xí)；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補(bǔ)防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo)，舉一反三，這樣既節(jié)省教學(xué)時間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫、實用。

　　3.4努力提高訓(xùn)練的實戰(zhàn)性

　　籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高應(yīng)變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習(xí)。

　　3.5理論指導(dǎo)實踐

　　中學(xué)生思想比較活躍，在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論，以理論為指導(dǎo)，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導(dǎo)實踐，達(dá)到事半功倍的效果。

　　4理論與建議

　　綜上所述，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標(biāo)與要求，對技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓(xùn)練大綱：

　　9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1．培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；

　　2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；

　　3．通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

　　4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓(xùn)練：

　　（1）各種體操和墊上滾、翻運動；

　�。�2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓(xùn)練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

　　2．繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓(xùn)練：

　　通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗�、跳的技術(shù)。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1．培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；

　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的.能力；

　　4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個人位置特點；學(xué)習(xí)個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點和風(fēng)格。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個原則：寬度、滲透、機(jī)動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　　（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；

　�。�3）點球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；

　　3．身體訓(xùn)練：

　　各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí)，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)

訓(xùn)練計劃 篇5

　　1跆拳道品勢訓(xùn)練計劃

　　上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學(xué)期的任務(wù)相當(dāng)艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團(tuán)對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進(jìn)行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話，被他們超過那是必然的。當(dāng)然，這并非長他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會發(fā)展做了一份簡要計劃，具體內(nèi)容如下：

　　一、上課訓(xùn)練以及技藝交流方面

　　應(yīng)當(dāng)根據(jù)所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進(jìn)行不同程度上練習(xí)，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習(xí)較快的人繼續(xù)學(xué)習(xí)到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練，畢竟實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識，還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認(rèn)識，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助。

　　二、跆拳舞以及特技的表演方面

　　現(xiàn)在我對節(jié)目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會給觀眾造成審美疲勞。另外，節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強(qiáng)與各學(xué)院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機(jī)會把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞

　　臺上進(jìn)行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強(qiáng)自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進(jìn)行商業(yè)表演，進(jìn)而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

　　三、段位考試升級和相關(guān)比賽

　　下半學(xué)期六月份左右，會準(zhǔn)備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進(jìn)行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現(xiàn)自身技能的機(jī)會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓(xùn)練便能達(dá)到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對自己的鼓勵，不近增強(qiáng)了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習(xí)起到了積極影響。

　　以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會的工作計劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強(qiáng)大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團(tuán)委社團(tuán)部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！

　　2跆拳道品勢訓(xùn)練計劃

　　一、跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側(cè)向站立，以便保護(hù)身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的.力量和速度。

　　二、跆拳道的步法在實戰(zhàn)中的重要意義

　　首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數(shù)是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位；

　　其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進(jìn)攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng)造條件；

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進(jìn)行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利；

　　第四，靈活機(jī)智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。

　　三、實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種

　　1、前進(jìn)步：

　　標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進(jìn)行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　4、側(cè)移上步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體；落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

　　6、弧開步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機(jī)會。

　　8、前沖步：

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進(jìn)攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實戰(zhàn)勝利的目的。(黃樹梅)

訓(xùn)練計劃 篇6

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：

　�、骊� 員：隊長：（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓(xùn)練進(jìn)程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的'目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。

　　訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月—08年2月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月—6月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

訓(xùn)練計劃 篇7

　　一、總體目標(biāo)

　　為了進(jìn)一步拓寬學(xué)生語文學(xué)習(xí)的天地，提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，增加學(xué)生的語文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進(jìn)而達(dá)到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標(biāo)。

　　二、具體目標(biāo)

　　1、培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習(xí)慣。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學(xué)生不僅要“讀進(jìn)去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進(jìn)而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。

　　2、在豐富學(xué)生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)水平。

　　3、開闊視野，拓寬學(xué)生的知識面，體現(xiàn)語文學(xué)習(xí)的開放性。

　　4、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學(xué)生學(xué)習(xí)最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過閱讀載體，使自己成為學(xué)習(xí)的主動求知者，資源交流的積極參與者，進(jìn)而提高自學(xué)能力。

　　5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。

　　三、閱讀教學(xué)的管理

　　1、教導(dǎo)處負(fù)主責(zé)抓好閱讀教學(xué)的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。

　　2、學(xué)校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

　　3、鼓勵學(xué)生積極參與學(xué)校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動。

　　四、閱讀要求

　　(一)數(shù)量要求：

　　1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

　　2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

　　3、三年級不少于20萬字;

　　4、四年級不少于40萬字;

　　5、五年級不少于70萬字;

　　6、六年級不少于100萬字。

　　7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(包括假期)。

　　8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生讀書方法，鼓勵學(xué)生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學(xué)以致用，自己解決在閱讀中遇到的`問題。同時，鼓勵學(xué)生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

　　(二)速度要求：

　　低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

　　(三)內(nèi)容要求：

　　1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當(dāng)代童話等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

　　故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

　　詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　長篇文學(xué)名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

　　當(dāng)代文學(xué)作品，建議教師從“茅盾文學(xué)獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

　　科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學(xué)生的興趣特點、年齡特征，結(jié)合時代特點進(jìn)行年組商議，并選擇推薦。

　　五、具體操作：

　　(一)閱讀實踐方面。

　　1、積累筆記：

　　(1)按照語文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;

　　(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習(xí)作主題進(jìn)行有所為的積累;

　　(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進(jìn)行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學(xué)期三次，匯報后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進(jìn)行抽測)。

　　2、背誦古詩詞：

　　(1)必背篇目：

　�、僖�、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學(xué)生必背古詩80首》)，一年級兩學(xué)期背誦古詩16首，二年級兩學(xué)期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

　　②五、六年級增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學(xué)期共背誦宋詞14首，六年級兩學(xué)期共背誦宋詞16首。

　　(2)推薦背篇目：針對學(xué)生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學(xué)生，進(jìn)行相應(yīng)的篇目推薦，以進(jìn)一步增強(qiáng)其閱讀積累的拓展面。

　　3、背誦古文：

　　(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;

　　(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學(xué)期背誦四分之一;

　　(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學(xué)期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

　　4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進(jìn)而豐富自己的文學(xué)底蘊。

　　5、開放學(xué)校圖書館。

　　(二)閱讀考核方法：

　　采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。

　　1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學(xué)常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

　　2、古詩文闖關(guān)：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。

　　3、教導(dǎo)處月抽查學(xué)生日記(含積累)、習(xí)作、讀后感。

訓(xùn)練計劃 篇8

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習(xí)：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習(xí)：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習(xí)：

　　30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

　　2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。

　　3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

　　練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠(yuǎn)：

　　1、深蹲跳。

　　2、負(fù)重深蹲。

　　3、負(fù)重半蹲跳。

　　4、負(fù)重弓箭步走。

　　5、行進(jìn)間單腳跳。

　　練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的`和重點是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個小時的練習(xí)。

訓(xùn)練計劃 篇9

　　在20xx年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃的要求和部分學(xué)生報考美術(shù)特長生的要求，我校美術(shù)組安排專業(yè)教師，對報告美術(shù)特長生的.同學(xué)進(jìn)行有計劃、有目的、有要求地進(jìn)行培訓(xùn)，特制定以下計劃：

　　一、教務(wù)處提供學(xué)生自愿報名名單，由美術(shù)組對報考學(xué)生進(jìn)行一次專業(yè)課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

　　二、利用課外活動時間進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學(xué)過程記錄。

　　三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對考核內(nèi)容。

　　四、根據(jù)學(xué)生自愿報名的形式進(jìn)行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學(xué)習(xí)，所需費用由每位學(xué)生自理。

　　五、每月進(jìn)行一次專業(yè)測試，并對每位學(xué)生作品進(jìn)行評價，作好記錄。

　　六、活動內(nèi)容：本學(xué)期進(jìn)行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練、色彩靜物訓(xùn)練，完成預(yù)定目標(biāo)，熟練掌握。下學(xué)期初，進(jìn)行有針對性的模擬考試。

　　七、寒假期間（年前）進(jìn)行8—10天的連續(xù)性培訓(xùn)，鞏固技能、技巧。

　　八、考前輔導(dǎo)。

訓(xùn)練計劃 篇10

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！

　　三、訓(xùn)練時間及方案：

　　一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后

　　二）方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的'質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

　　內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

　　訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

　　4、注意安全、防止意外