訓練計劃范文集合九篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、折返跑

　　籃球體能訓練方法

　　這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　4種不同的'速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側邊線出發(fā)，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　持球面對球場，從一側端線出發(fā)，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進球結束每次練習。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想：

　　發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的'不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

　　二、鼓號隊組織機構：

　　訓練總指揮：

　　訓練副指揮：

　　隊長：

　　副隊長：

　　三、訓練模式：

　　1、以指導老師為主；

　　2、保證訓練時間，保證人員到位；

　　3、小組與全體相結合訓練的模式；

　　4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

　　四、人員分工：

　　鄧林：負責大鼓手，負責指揮手

　　彭小娟：負責小鼓手

　　萬橋洪：負責號手

　　五、訓練時間：

　　1、集訓從10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、實施措施：

　　1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

　　3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視

訓練計劃 篇3

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、

　　跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的`舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等

　　各種快速反應練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、

　　阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。

　　防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作

　　底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

訓練計劃 篇4

　　訓練時間：上午7：10——7：45 下午：放學后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規(guī)則、技術、戰(zhàn)術、素質、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

　　根據小學生的特點：

　　規(guī)則主要是根據小學生的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

　　技術主要包括基本的運球技術（隨機），上籃技術（行進間的`高低手上籃），投籃技術（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術（防守姿勢、滑步），搶籃板技術（卡位）。 戰(zhàn)術主要包括最基本的進攻戰(zhàn)術擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰(zhàn)術（盯人，聯防，強調關門配合），以及快攻練習.

　　素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：

　　1、圍繞場地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進間得轉身過人

　　練習：

　　1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：

　　1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規(guī)則

　　違例犯規(guī)及其判罰

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習 “學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。

　　二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。

　　全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

　　第一步：繼續(xù)認真挖掘有潛力的.新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

　　訓練任務：

　　一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

　　二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動能力，發(fā)展綜合的運動素質。

　　三、培養(yǎng)隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

　　四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練內容：

　　(一) 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質量.

　　(二) 提高隊員的全面身體素質,重點發(fā)展速度靈敏.協調.爆發(fā)力等素質.1 .學習掌握跑的正確技術.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

　　(三) 全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長.

　　1 .提高活動中控球能力.

　　2 .正確掌握傳接球技術.

　　3 .提高技術運用能力.

　　4 .注意發(fā)現學生特點加以培養(yǎng).

　　(四) 提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術. 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.。

　　備注：

　　1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。

訓練計劃 篇6

　　控球后衛(wèi)往往是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員�？厍蚝笮l(wèi)典型的進攻模式就是在對手得分之后，由控球后衛(wèi)在底線運球，開始一輪新的進攻。這個位置要求球員具有良好的傳球技術和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過助攻次數而不是得分的高低來衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時，一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投，并能夠通過外線投籃威脅對手。

　　一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的球員，但在現代籃球中也有很多像NBA中的魔術師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)。籃球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過運球將球運過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內控球能力最好，助攻能力最強的球員。

　　控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領導者的角色，很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路�？厍蚝笮l(wèi)需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。

　　方法/步驟

　　1.上肢的'理力量，可以分組練習俯臥撐，15個一組，分幾組練習，每組當中可以穿插罰籃練習。

　　2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習半場側身跑和平衡滑步練習。在放松的同時練習協調性。

　　3.腿部力量，深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話可以負重，效果會好些。

　　注意事項

　　1、擁有團隊作戰(zhàn)的理念。

　　2、擁有良好的身體素質。

　　3、擁有寬闊的球場視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。

　　4、擁有很好的攻擊和組織能力。

訓練計劃 篇7

　　為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：

　　一、訓練人員：

　　輔導老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠

　　二、訓練目標：

　　1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

　　2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。

　　3、鼓號隊通過訓練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。

　　4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。

　　5、鼓號隊通過訓練，力爭在11月初的全鎮(zhèn)教學大檢查中有出色的表現。

　　三、訓練要求：

　　1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意后方可準假。

　　2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的`安排。

　　3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。

　　4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。

　　四、訓練安排：

　�。ㄒ唬�準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）

　�。ǘ�）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。（第2—7周）

　�。ㄈ�）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規(guī)模。（第8—9周）

　�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。（第10周）

　　五、具體訓練辦法：

　　1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；

　　2、集中訓練：每周二—周五早上早操時間，周三隊活動課時間。各方陣負責老師負責。不問過程，訓練方式、地點、乃至時間等由各負責老師安排；只求結果，要求動作整齊規(guī)范、有節(jié)奏感。為節(jié)省時間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進行。

　　3、輔導老師安排：曾樹清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和镲的訓練。

　　六：備注事項：

　　1、輔導教師自身的培訓

　　鼓號隊訓練由專人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，并能經常集中在一起，互相交流、溝通，規(guī)范示范動作，提高自身素質，更好地培訓學生。

　　2、鼓號隊員的增刪

　　在四、五、六年級學生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學生作為鼓號隊的主要成員，重點訓練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。

　　3、輔導教師注意事項：

　�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練及假日訓練的考勤和紀律。

　�。�2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。

　　（3）輔導教師負責管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。

　�。�4）輔導教師要及時完成訓練任務，在規(guī)定時間內參加考核驗。

　　（5）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業(yè)、訓練工作安排。

訓練計劃 篇8

　　目的任務：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　　（1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質的`訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　�。�3）心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、訓練進程安排：

　　第一階段： 籃球個人技術的提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，

　　能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

　　第三階段：素質練習（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進行素質練習，提高速度和耐力。

訓練計劃 篇9

　　一、放松身心

　　健康的身體是緊張復習的基礎，良好的精神狀態(tài)是高效復習的保證。考生經過一個學期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養(yǎng)，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。

　　當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學習，別忘了高考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰(zhàn)勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。

　　二、制訂復習計劃

　　寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復習來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復習效果還好。因為在校有統(tǒng)一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據自身的學習情況來安排復習。如果物理是拉后腿的學科，你就可以利用這個時間來系統(tǒng)彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統(tǒng)地對各科進行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的.喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。

　　“凡事預則立，不預則廢。”要想提高復習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復習計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內容的計劃。復習內容要有針對性，找準薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪友，初三下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規(guī)律的。一旦打亂，開學后很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的復習。

　　三、落實計劃是關鍵

　　計劃好制訂，落實是關鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有松懈的想法時，看看它就會驅逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。

　　下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節(jié)目，調節(jié)一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數學模擬試卷，為開學后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復習英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉換學習內容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。

　　等假期結束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。