爬樓梯健身的好處和壞處有哪些

　　爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點。那么爬樓梯健身的好處和壞處有哪些呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　爬樓梯的好處：

　　1、爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

　　2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　3、在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

　　爬樓梯對身體的壞處：

　　1、有膝關(guān)節(jié)�。ㄈ缤嘶�性關(guān)節(jié)炎）的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

　　2、孕婦或過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致****，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

　　4、俗話說：“人老先從腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的`骨質(zhì)疏松，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯。

　　爬樓梯鍛煉應(yīng)注意什么？

　　1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

　　2、開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過于劇烈，避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔。

　　3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。如果爬到9樓都沒問題，挑戰(zhàn)10樓時卻發(fā)現(xiàn)身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。

　　4、下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

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爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展1）

——爬樓梯的正確健身方法

爬樓梯的正確健身方法

　　很多的人都在追求既要簡單又要實效的健身方法，而爬樓梯就是一種新的健身方式。那么，爬樓梯健身的正確方法是什么呢?以下是小編為大家整理的爬樓梯的正確健身方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　爬樓梯的正確健身方法

　　1、速度

　　因為爬樓梯也算是一項較為激烈的健身運動，因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢。運動中，可帶一個測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運動。最大心率計算方法：220減年齡等于最大心率。當然最適合健身的心率大約是：最大心率×(60%-80%)。如你現(xiàn)在是30歲，那么你在健身時，每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間。

　　2、膝關(guān)節(jié)的承受范圍

　　在整個爬樓梯的運動過程中，受力最強的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

　　3、呼吸

　　運動過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸，呼吸深長而悠遠;也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。

　　4、***要集中

　　因為在上下樓梯中其實是存在一定危險性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。

　　5、時間

　　不同的人對于運動的強度承受能力也各不相同。建議大家先做20分鐘，如果感覺只是有點累就能繼續(xù)再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺就可停止了。

　　爬樓梯運動可以天天進行練習(xí)，每天堅持下來，過段時間相信你的身材會更加優(yōu)美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬樓梯都能滿足大家的健身需求。

　　相關(guān)閱讀—爬樓梯健身效果好嗎

　　關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的**率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比*多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6樓2~3趟,相當于慢跑800~1500米的運動量。

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

　　需注意膝蓋的防護

　　在爬樓時，應(yīng)選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷�！皩τ诜逝值娜巳簛碚f,爬樓梯對他們膝關(guān)節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，防止身體受傷�！�

　　黃教授還介紹，在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調(diào)。在下樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　爬樓梯的健身好處

　　1、 爬樓時身體需要略前傾，足、踝關(guān)節(jié)比在*地支撐用力更明顯，對于加強小腿、足、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。

　　2、 爬樓梯時抬腿、跨步、手的擺動等，肢體的動作幅度比*地運動要大，有利于增強肌肉和韌帶的力量。

　　3、 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好的促進作用。

　　注意事項

　　1、運動時要精神集中，眼睛始終注視前方，呼吸要自然，兩臂自然擺動，精神分散容易絆倒。

　　2、根據(jù)臺階的高度**好抬腿的高度，抬腳要利落、到位，落腳要穩(wěn)、準確和緩慢;在蹬離地面時腳趾要用力，這對鍛煉腳掌、踝關(guān)節(jié)的力量和支撐能力有重要意義。

　　3、鍛煉時不要穿高跟鞋，以免落地不穩(wěn)，造成傷害。

　　4、最好不要扶樓梯的扶手，還要注意爬樓時腰、背挺直，這更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

　　【拓展】爬樓梯瘦腿方法

　　爬樓梯減肥法原理介紹

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的'ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯減肥主要消耗***脂肪

　　我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在***，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對***脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

　　爬樓梯的適用人群

　　爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質(zhì)疏松的老人都不適宜。這些人都不應(yīng)該爬樓梯鍛煉。

　　爬樓梯的正確姿勢

　　身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續(xù)鍛煉一段時間以后，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應(yīng)前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關(guān)節(jié)受損。爬完樓梯后對膝關(guān)節(jié)進行按摩放松。*時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關(guān)節(jié)。

　　爬樓梯的要點：

　　以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

　　爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡單瘦腿法，因為樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。

　　怎樣才能瘦腿 5招讓蘿卜腿不再來

　　很多MM都希望自己擁有漂亮、纖細的**，這樣穿任何衣服、高跟鞋才能體現(xiàn)自己的氣質(zhì)所在�？墒乾F(xiàn)實是殘酷的，很多MM都飽受蘿卜腿困擾，不知道用什么樣的方法才能瘦腿。其實瘦腿是有訣竅的，下面這5個瘦腿秘訣，希望能夠幫助大家擁有苗條**。

　　1、認真伸展超重要

　　運動過后是瘦腿的最好時機，尤其是在做大量的腿部運動時，可以多做小腿的伸展運動，除了弓箭步之外，還可以坐在地上伸直，用手掰你的腳掌，這樣能夠有利于拉伸腿部。

　　每次伸展大概維持10 秒后換腳，兩腳都伸展過算一組，可做1~3 組，若運動后腿部較酸，可增加組數(shù)。

　　日常未暖身時，比較不適合突然進行幅度較大的伸展，但可以利用步行空檔，伸展一下小腿，尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。

　　2、又愛又恨高跟鞋

　　想要瘦腿，跟*時的穿著是離不開的，長時間的穿高跟鞋會導(dǎo)致小腿酸痛，肌肉收縮，所以減少穿高跟鞋的時間，能夠有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的負擔。

　　若因社交或工作場合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準備一雙*底鞋或室內(nèi)拖鞋，視情況替換，讓辛苦的小腿休息一下。

　　3、按摩泡腳拒水腫

　　每到下午小腿就像泡過水般腫脹，鞋子也突然變緊嗎?甚至按壓小腿內(nèi)側(cè)后，肌膚彈回速度相當緩慢嗎?沒錯～這些都是久坐、久站、缺乏運動等因素，所造成的小腿浮腫問題。

　　建議準備一個及膝深的木桶，注滿溫熱水后浸泡小腿約15～20分鐘�？蛇吪葸呌秒p手按摩，或是泡完腳擦干后，在腿上涂點乳液，利用雙手指關(guān)節(jié)由下往上推按，促進循環(huán)、改善浮腫問題。

　　現(xiàn)在市面上出售一種所謂的**襪，如果自己有靜脈曲張，一定要謹慎穿戴，但是并不**著穿了就能夠瘦腿，束縛、**腿部并不是消減脂肪，如果自己真的很想穿，應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子，也不需要一整天都要穿，以免造成腿部血壓循環(huán)變緩，造成不適!

　　4、脂肪速速散去

　　多數(shù)人的小腿問題皆屬于復(fù)合型，也就是脂肪過多+肌肉形狀不美觀+水腫，后兩者可透過以上方式改善，脂肪則必須認真進行有氧運動來消除，多管齊下才能讓小腿甩開脂肪的包袱，重拾動人曲線喔。

　　運動時別忘了姿勢一定要正確，原則上來說，慢跑和快走都是腳跟先著地，跨大步伐比小碎步來得好。姿勢正確，真的不必擔心運動會讓腿變粗。

　　5、看電視不偷懶，把握時間做運動

　　要學(xué)會利用零碎時間做運動，比如看電視時不要整個人癱在沙發(fā)上 ，因為只要一癱在沙發(fā)上就會右手零食左手飲料，實在很可怕，所以邊看電視邊做運動，至少可以不會有時間讓你去想零食。看電視時，沒事就可以做簡單的拉筋運動。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展2）

——如何利用爬樓梯健身

如何利用爬樓梯健身

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，**身體各部分的能力，從而使身體強健。以下是小編整理的如何利用爬樓梯健身，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　如何利用爬樓梯健身

　　一、**爬

　　這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。

　　根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運動強度過大，應(yīng)減慢速度。

　　中老年人一些地方的能力會有所下降，所以為了保護中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時可以乘坐電梯、倒走、側(cè)走、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯。

　　二、爬樓梯力量練習(xí)

　　青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時應(yīng)注意上體適當前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準備活動，練習(xí)后注意放松肌肉，并且要循序漸進的增加運動量，避免肌肉損傷。

　　也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺階對下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。

　　三、跑樓梯

　　年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運動能力和基礎(chǔ)，可以進行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對于提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。

　　四、爬樓、形體操組合練習(xí)

　　爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個練習(xí)時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：

　　1、雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上），向上盡量伸舉20次。

　　2、雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。

　　3、面對欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。

　　4、扶樓梯欄桿向后直擺腿20次

　　五、爬樓梯的好處

　　好處一：延長壽命

　　經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人**率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

　　好處二：提高關(guān)節(jié)的靈活性

　　在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不�；顒樱�能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

　　好處三：增強心肺功能，預(yù)防高血壓

　　爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強心肺功能。

　　好處四：減肥

　　消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　延伸閱讀：運動過度的七個表現(xiàn)

　　一、感覺到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的.，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　二、肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　三、食欲不振

　　是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　四、惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進。

　　五、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　六、口渴

　　大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分

　　七、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

　　健身房里的必練健身項目

　　1、大眾健身操：

　　運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動�？扇紵�大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有**舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、**多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。

　　5、搏擊健美操：

　　這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　6、動感單車(spinnig)：

　　它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　7、健身球：

　　健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、**等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的*衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。

　　健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。它適合所有需要康復(fù)治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、*衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　健身房健身的好處有哪些

　　1、增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2、強壯體格

　　研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

　　3、強壯骨骼

　　當我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　4、減少糖尿病危險

　　從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　5、防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水*，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。

　　6、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

　　加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等。

　　7、增強競技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水*，而且還會減少受傷的危險。

　　8、增添活力、交到新朋友

　　肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)）。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

　　9、維護心理健康

　　研究發(fā)現(xiàn)，精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀，原因在于肌力訓(xùn)練能增強“快樂遞質(zhì)”羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的人會有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。

　　10、其他好處

　　使身體功能正�；�、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展3）

——爬樓梯鍛煉的好處和壞處

爬樓梯鍛煉的好處和壞處

　　爬樓梯是一種簡單無成本的鍛煉方式，全民爬樓梯的風(fēng)氣正旺。在全世界各地，摩天高樓往往是“爬樓梯”大賽的最佳賽場。下面小編為大家整理了爬樓梯的好處和壞處及注意事項，歡迎閱讀!

　　爬樓梯鍛煉的好處和壞處

　　爬樓梯鍛煉應(yīng)注意什么?

　　1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的.寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

　　2、開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間， 循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過于劇烈， 避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔。

　　3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。如果爬到9樓都沒問題，挑戰(zhàn)10樓時卻發(fā)現(xiàn)身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。

　　4、下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬樓梯的好處：

　　1、 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

　　2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　3、 在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個長達8年的追蹤**，選取56歲、身體條件基本相同的**對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

　　4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮�？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

　　爬樓梯對身體的壞處:

　　爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。 爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，*路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

　　1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

　　2、孕婦或 過于肥胖的人 ， 對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致****，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

　　4、俗話說：“人老先從腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展4）

——自駕游的好處和壞處

自駕游的好處和壞處

　　導(dǎo)語：自駕游屬于自助旅游的一種類型，是有別于傳統(tǒng)的集體參團旅游的一種新的旅游形態(tài)。自駕車旅游在選擇對象、參與程序和體驗**等方面，給旅游者提供了伸縮自如的空間。下面就是小編給大家整理的自駕游的好處和好壞處，希望對大家有用。

　　自駕游其本身具有**化與個性化、靈活性與舒適性及選擇性與季節(jié)性等內(nèi)在特點，與傳統(tǒng)的參團方式相比具有本身的特點和魅力。

　　自駕游簡單地說就是自己駕駛汽車出游。20xx年首屆*自駕游高峰論壇的定義：“自駕游是有**、有計劃，以自駕車為主要交通**的旅游形式�！弊择{游的興起，符合年輕一代的心理，他們不愿意受拘束，追求人格的**和心性的**，而自駕游正恰恰填補了這種需求。

　　自駕車的.字面含義為：駕車者為自己，車輛包括汽車，主要有轎車、越野車、房車、摩托車和自行車等，以私有為主，也可以采用借用、租貸及其他方式；駕車的目的具有多樣性和隨意性，最終決定權(quán)在于車主或出行團隊�？梢�，旅游是自駕車的活動內(nèi)容之一，當自駕車作為旅游**時會有以下變化，駕車者可以是車主或其同行者，駕車出行以休閑旅游為主要目的，非工作、運輸?shù)仍�因；自駕車旅游帶有私有出游性質(zhì)，非公眾旅游。

　　缺點：

　　1、成本

　　2、車輛停放安置總傷腦筋事情

　　3、開車時間太累

　　4、在外容易違章

　　5、出發(fā)前準備精神準備物質(zhì)準備太累m

　　6、外路況復(fù)雜傷車

　　7、路各種難以預(yù)期問題故障沒汽油堵車事故等等

　　8、到處問路煩惱

　　9、路突發(fā)天氣情況難以應(yīng)對

　　10、最缺點因為面條所以開到哪里都擔驚受怕忐忑安心情經(jīng)常受到影響（尤其駕駛員）失去游玩樂趣興致

　　11、路基本沒有美麗相遇

　　優(yōu)點：

　　**還**

　　自駕游玩注意事項

　　1、幾種緊急情況處理

　　爆胎持續(xù)點制動

　　車輛如果在高速公路上突然爆胎，應(yīng)雙手用力控住方向盤，并馬上松開油門踏板，采取點制動方式，逐步將車速降下來，切忌在車輛爆胎時一腳踩死制動。

　　制動失靈盡快減擋

　　如果在高速公路上突然發(fā)現(xiàn)車輛制動失靈，應(yīng)該馬上松開油門踏板，并在**好車輛行駛方向的同時迅速減擋，從高速擋搶入低速擋，以利用發(fā)動機的牽引作用降低車速，同時可以間歇性地使用手制動，來幫助停住車輛，但要注意手制動不要一次拉死。

　　方向失控利用路邊障礙物停車

　　車輛行駛時方向如果突然失控，應(yīng)緩緩踩下制動踏板，要注意不能踩得太猛，以避免車輛側(cè)滑導(dǎo)致事故，同時運用手制動，并盡可能地將方向盤打向有障礙物的地方，利用路邊障礙停車脫險。

　　2、兩輪同時通過水坑

　　如果在高速公路上遇到水坑應(yīng)盡量躲開，或者是尾隨一輛車過去，觀察水坑的深度。如果躲不開、前面又沒有車輛，就應(yīng)該讓車輛的兩個前輪同時通過水坑。因為高速行車時，如果只是單邊車輪通過水坑，可能會因為輪胎瞬時失去抓地力而發(fā)生側(cè)滑，甚至翻車。

　　3、定速巡航時右腳時刻準備

　　目前，部分車輛配備了定速巡航設(shè)備，可以長時間維持車輛保持在同一個車速上，而不需要司機時刻踩油門踏板。這時應(yīng)該把右腳放在制動踏板邊上，以便隨時對路上出現(xiàn)的情況作出發(fā)應(yīng)。

　　4、交費不要緊跟前車

　　排隊過收費站時，要注意不要距離前車太近。這樣在前車突然拋錨時，可以留出一個位置讓自己從兩邊過去。尤其是不要和大貨車和大巴車跟得太近，因為它們起步時往往會向后倒退一點。

　　5、進隧道前減速開燈

　　高速公路上車的速度很快，因此開車時尤其要聚精會神，不能接聽手機或者側(cè)頭看路邊的風(fēng)景。但是應(yīng)該注意看路上的指示牌，比如在遇到隧道指示時，提前減速并做好開大燈的準備。

　　6、并排車輛突然減速勿超車

　　在前方或與自己并排的車輛突然減速時，要注意松開油門踏板，準備隨時制動。這很可能是因為它們發(fā)現(xiàn)了前方的一些意外情況，比如行人或者路障出現(xiàn)在道路上。千萬不要趁這個機會試圖超車。

　　7、視線模糊時開燈

　　如果從自己的后視鏡里看后面的車輛有些模糊時，就應(yīng)該打開車燈了。因為這時盡管自己前方的視線還很好，但前車如果看不清自己駕駛的車輛，就會給行車帶來安全隱患。

　　8、并線超車鳴笛

　　高速超車或變換車道時最好能夠通過按喇叭或變換遠近光燈的方法來提醒前車。因為市區(qū)很多路段禁鳴喇叭，因此很多司機已經(jīng)不習(xí)慣按喇叭，但在高速行車時，按喇叭還是一個提醒前車注意的好辦法，也不會讓前車反感。

　　9、服務(wù)區(qū)外不停車

　　沒有特殊情況，不要在服務(wù)區(qū)以外的地方停車。當發(fā)生故障確實需要臨時停車檢修時，必須提前開啟右轉(zhuǎn)向燈駛離行車道，停在緊急停車帶內(nèi)或者右側(cè)路 肩上。返回行車道時，應(yīng)當先在緊急停車帶或者路肩上提高車速，并開啟左轉(zhuǎn)向燈。如果因為故障和事故必須在行車道上停車時，立即開啟危險報警閃光燈，并在行 駛方向的后方100米處設(shè)置故障車警告標志，夜間還須同時開啟示寬燈和尾燈，車內(nèi)乘員應(yīng)該下車轉(zhuǎn)移到右側(cè)路肩上或者緊急停車帶內(nèi)。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展5）

——孩子爬山的好處和壞處

孩子爬山的好處和壞處

　　爬山，如果在家長保護好孩子的情況下，是沒有壞處只有好處的，而且好處相當?shù)亩�，小編收集了孩子爬山的好處和壞處，歡迎閱讀。

　　爬山對孩子的好處

　　1、爬山有利于孩子的身體發(fā)育

　　爬山能增強孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由于全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由于體育運動，改善了血液循環(huán)，骨**得到了更多的營養(yǎng)，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長，身體增長速度比一般孩子快。

　　2、爬山可以鍛煉孩子的毅力

　　毅力，對一個孩子至關(guān)重要。一個有毅力的孩子，不管最終成功與否都會把事情做到底。而一個缺乏毅力的孩子，則往往會半途而廢。孩子爬山會很高興，更重要的是他懂得了凡事只要堅持、有毅力都會成功的道理。

　　3、爬山可以滿足孩子好動與探究的本性

　　在戶外活動中，孩子所受到的制約**減少，他們在更多的情況下是活動的參與者，因此能充分發(fā)揮想象力、動手能力和創(chuàng)造力。

　　4、爬山可以讓孩子呼吸新鮮空氣、吸收陽光，對身體有好處

　　新鮮的空氣對于新生兒來說是非常有好處的，可以使寶寶的心情愉悅，這樣就可以促進食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。如果不能帶到戶外活動，每天都要把房間的窗戶開起來通風(fēng)半個小時左右，但是如果風(fēng)大的話就要避免寶寶待在入風(fēng)口。

　　陽光是最好的天然維生素促進吸收劑，多曬太陽可以促進食物中的維生素還有鈣被寶寶吸收，有助于骨骼的生長和堅固，而且太陽有一定的殺菌作用，可以提高寶寶的抵抗力，預(yù)防疾病。

　　5、爬山可以培養(yǎng)孩子的觀察力

　　提高寶寶對周圍事物的觀察力，特別是在三四個月的時候，寶寶的視野看得更遠了，對周圍的東西都產(chǎn)生了一定好奇心，可以借此給寶寶做做早期教育，提前對寶寶的智力做訓(xùn)練。

　　6、爬山對孩子情感發(fā)育有好處

　　在大自然環(huán)境中，家長和孩子的天性得到很好的**，共同嬉戲、玩耍中增進親子感情，同時增加與其他伙伴的溝通、交往能力，更好地適應(yīng)群體生活。外出旅游，父母和孩子是一個小團體，互相之間關(guān)心體貼，增加家庭的粘合度。欣欣去年夏天和我們?nèi)ズ贾萃妫�他還有點不太適應(yīng)只有三個人的小團隊，而這次去紹興玩，他已經(jīng)開始享受并參與我們一家的旅行了。在媽媽疲憊的時候，他還主動給媽媽講了一個小笑話。

　　7、爬山對孩子的智力發(fā)育有好處

　　孩子在陌生的環(huán)境中對一切事物都充滿好奇，綠樹、青草、紅花、山水、陌生人、動物這一切新奇事物，對充滿求知欲的孩子來說充滿挑戰(zhàn)。五彩繽紛的大自然刺激著孩子的各個感覺器官，他們興致勃勃地注視、傾聽、觸摸、詢問、甚至品嘗。總之自然環(huán)境能鍛煉孩子的自然觀察能力、***、記憶力、描述能力和**思考能力。在一些有歷史古跡的城市旅行，是一個非常好的讓孩子感受歷史的好機會。這次去紹興旅行，給欣欣講了蘭亭序的故事，給他解釋什么是曲水流觴。因為有蘭亭曲水流觴的現(xiàn)場，他很快就理解了古人聚會的場景。

　　8、爬山可以**孩子的心理壓力和學(xué)習(xí)壓力

　　爬山，可以調(diào)節(jié)人體緊張情緒的'作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、**的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體**精神。

　　9、爬山可以鍛煉孩子對人生的認識

　　戶外活動是孩子親近陽光和空氣，走近大自然的最佳途徑，也是鍛煉他們有健康體魄、樂觀人生的有效**。

　　爬山對孩子的壞處

　　容易發(fā)生不可預(yù)知的危險。出門在外，尤其行走在山林中，有許多不可預(yù)知的危險存在，所有家長一定要保護好孩子，和孩子在一起，不可讓孩子走丟，更不可讓孩子做一些危險的動作;

　　【拓展】

　　登山的好處：

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，**城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)*衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　不適宜登山的人：

　　▲運動障礙慢性疾�。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;

　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾�。悍涡牟�，慢性氣管炎;

　　▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾�。焊哐獕�、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

　　▲慢性腎炎;

　　▲血液病;

　　▲糖尿病伴有合并癥;

　　▲痛風(fēng);

　　▲紅斑狼瘡;

　　▲肝硬化。

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

　　登山的壞處：

　　登山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在*時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是所說的科學(xué)鍛煉。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展6）

——吃葡萄干的好處和壞處

吃葡萄干的好處和壞處

　　葡萄干是借助于太陽熱或人工加熱使葡萄果實脫水形成的食品，含糖量高，是典型的高能量營養(yǎng)品。接下來由小編為大家整理出吃葡萄干的好處和壞處，僅供參考，希望能夠幫助到大家！

　　吃葡萄干的三大好處

　　首先，葡萄干含鐵豐富。

　　許多女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀，這是輕度貧血的表現(xiàn)，每天一把葡萄干就可以改善。

　　研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。

　　其次，葡萄干有促進消化的作用。

　　葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化。

　　葡萄干中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素，促進排毒。

　　葡萄干也有助保護心血管。

　　研究顯示，葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。

　　它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可**體內(nèi)**基，抗衰老。

　　**研究還證明，葡萄干有防癌效果，其中的白黎盧醇，可有效防止細胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長。

　　吃葡萄干的禁忌

　　葡萄干是由新鮮葡萄脫水、烘干制成，其營養(yǎng)成分并沒有明顯減少。

　　反而因為濃縮，只要吃一小把就能獲取大量的營養(yǎng)成分，因為吃葡萄干也有一些禁忌。

　　1、糖尿病人不能吃

　　糖尿病人要嚴格**糖分的攝入，如果葡萄干吃多了，肯定是要攝取很多糖的，對糖尿病人的病情十分不利。

　　2、一次不要吃太多

　　吃太多會引起營養(yǎng)過剩，一天吃個幾十克就可以了，不要一邊看電視一邊無止境地大把大把地吃。

　　會攝取過多的糖分，而沒有及時分解的糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3、不能與含鉀量高的食物同食

　　葡萄干與含鉀量高的食物同食，容易引起高血鉀癥，造成腸胃痙攣、腹脹或腹瀉，甚至心律失常等后果。

　　含鉀量高的食物很多，比如：海帶、紫菜、香蕉、杏仁及各種豆類食品等等。

　　如吃了這些食品，要等三個小時左右才能吃葡萄干。

　　吃葡萄干注意事項

　　1、幾歲的孩子適合吃葡萄干呢?

　　盡管看起來所有的優(yōu)勢都指向了葡萄干，但是它對于四歲以下的孩子來說，仍然有窒息的危險。

　　**營養(yǎng)學(xué)會建議，父母要等到孩子四歲以上時才能給他們吃葡萄干。

　　然而有些父母不顧營養(yǎng)學(xué)會的建議，覺得他們的'孩子在三歲的時候就可以吃葡萄干了。

　　有時候，即便是對于四歲的孩子，也要把葡萄干切成一半給他吃。

　　2、吃葡萄干時會有什么樣的潛在危險?

　　葡萄干會導(dǎo)致孩子窒息，這是由于它的形狀和粘性的質(zhì)地。

　　孩子們還不懂得如何正確地咀嚼，所以葡萄干會在孩子的氣管內(nèi)滯留。

　　最糟糕的是，葡萄干的粘性結(jié)構(gòu)使得它很難從孩子的嗓子里出來。

　　由于葡萄干中含有大量的糖分，這些糖分會粘在牙齒上，導(dǎo)致蛀牙的產(chǎn)生。

　　這是因為，附著在牙齒上的粘性物質(zhì)引起細菌的繁殖，這些細菌會不斷腐蝕牙齒。

　　務(wù)必要確保孩子在吃完葡萄干時刷牙或者漱口。

　　葡萄干的營養(yǎng)不比葡萄差，經(jīng)過食醋的浸泡，效果更強。

　　每天吃一點，堅持吃下去，會對血壓、血脂、腫瘤等頑疾有很好的療效，還能補氣補血、**腸道等等，好處真的非常多。

　　除了糖尿病人不宜吃葡萄干，其他人都是可以吃的，只是不要跟含鉀量高的食物同食，還有就是一次不要吃太多。

　　怎么樣挑選葡萄干

　　挑選葡萄干的方法為一看、二抓、三品�？�，就是要看葡萄干的顆粒的飽滿程度和葡萄干顏色。葡萄干的顆粒大小飽滿且顏色純正則較好。抓，就是要抓一把葡萄干，然后迅速松手，葡萄干之間沒有粘連在一起，顆粒分開，則表示葡萄干較干，為好。品，就是要品其口感，要選擇香甜醇厚的。

　　孕婦能吃葡萄干嗎

　　能吃。根據(jù)醫(yī)書的記載，葡萄內(nèi)所含的成分，對于孕婦更好地安胎十分有用，所以用葡萄晾曬而成的葡萄干，孕婦自然是可以食用的。

　　同時，葡萄干的口感香甜醇厚，有健胃消食的作用，可有效緩解孕婦妊娠反應(yīng)期間的嘔吐、惡心等癥狀。

　　此外，葡萄干中所含的果糖、葡萄糖、鈣等成分，對胎兒的發(fā)育也十分的有好處。但是，孕婦不宜多吃葡萄干，要適量，避免患妊娠糖尿病的危險。

　　葡萄干怎么洗?

　　1、燒水，水沸騰后，放入葡萄干，煮兩分鐘。

　　2、再用漏勺把葡萄干從水中撈出。

　　3、把撈出的葡萄干放入微波爐中加熱，將水分揮發(fā)掉，即可食用。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展7）

——長跑的好處和壞處有哪些

長跑的好處和壞處有哪些

　　長跑是一項對身體具有由內(nèi)而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。那么，長跑的好處和壞處有哪些呢？下面小編為大家收集整理了長跑的好處和壞處有哪些，希望能為大家提供幫助。

　　一、長跑的好處

　　鍛煉意志

　　選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

　　增強體質(zhì)

　　進行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

　　提高心血管功能

　　由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

　　增強身體抵抗力

　　長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水*和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

　　增強呼吸系統(tǒng)功能

　　長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

　　促進骨骼發(fā)展

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

　　增強身體的適應(yīng)力

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的'調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在**的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

　　二、長跑的壞處

　　心臟負擔太大

　　如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是**長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓(xùn)練。

　　帶來關(guān)節(jié)傷痛

　　在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關(guān)節(jié)長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是**長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些（擴展8）

——速溶咖啡的好處和壞處

速溶咖啡的好處和壞處

　　導(dǎo)語：便捷的速溶咖啡，深受人們的喜愛。但是，大家知道速溶咖啡的好處與壞處是什么嗎?小編今天就跟大家講講速溶咖啡的好處與壞處，快來看看吧!

　　咖啡的好處：

　　1.咖啡含有一定的營養(yǎng)成分

　　咖啡的煙堿酸含有維他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、*、單寧酸等。

　　2.咖啡對皮膚有益處

　　咖啡可以促進代謝機能，活絡(luò)消化器官，對便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，有減肥的作用。

　　3.咖啡有解酒的功能

　　酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

　　4.咖啡可以消除疲勞

　　要消除疲勞，必須補充營養(yǎng)、休息與睡眠、促進代謝功能，而咖啡則具有這些功能。

　　5.一日三杯咖啡可預(yù)防膽結(jié)石

　　對于含*的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，最新****大學(xué)研 究 人 員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結(jié)石的機率低于40%。

　　壞處：

　　速溶咖啡對身體有許多壞處.速溶咖啡屬于化工產(chǎn)品,在生產(chǎn)過程中丟失了許多咖啡原有的功能.盡管味道很像,可那都是在添加了色素劑,防腐劑等添加劑之后的效果,對身體沒有好處,長期如此會在體內(nèi)積累大量有毒物質(zhì)。

　　另外,咖啡的生產(chǎn)過程中產(chǎn)生了一種叫丙烯酰胺的物質(zhì),這種物質(zhì)是已知的一種至癌物質(zhì),所以大家盡量避免或少喝速溶咖啡,盡可能到咖啡店去喝現(xiàn)磨咖啡,那種品質(zhì)較好。

　　第一是香精：

　　這要從速溶咖啡的生產(chǎn)流程講起

　　速溶咖啡是從炒磨咖啡豆中提取有效成分后經(jīng)干燥而生產(chǎn)的，此過程中不免會有一部分芳香物質(zhì)散失而使成品的風(fēng)味、口感不如直接炒磨的咖啡濃郁純正。

　　其生產(chǎn)流程一般為：預(yù)處理→焙炒→磨碎→萃取→濃縮→干燥

　　其中預(yù)處理是去除雜質(zhì)

　　培炒過程中咖啡豆內(nèi)含物質(zhì)在此過程中發(fā)生復(fù)雜的物理、化學(xué)反應(yīng)，形成特有的咖啡芳香物質(zhì)。磨碎后在一定的溫度和壓力下，把咖啡中的有效成分提取到水中。

　　通過真空濃縮，便于干燥工序。干燥，這是速溶咖啡粉的成形過程，也是在加工過程中對咖啡粉品質(zhì)影響最大的過程。目前一般采用噴霧干燥法，但由于咖啡的芳香物質(zhì)熱敏性很強，在較高的干燥溫度下極易揮發(fā)(在萃取和濃縮過程中已有一定的揮發(fā))，這就是速溶咖啡沒有炒磨咖啡香氣濃郁的`主要原因。

　　以上僅僅是生產(chǎn)過程，其間發(fā)現(xiàn)咖啡在多次高溫的操作環(huán)境中，香氣基本已經(jīng)損失殆盡。這么如何彌補呢?就是香精。廠家在萃取、濃縮或者干燥的過程中加入香精(依不同廠家而異，有些公司是其中的一步、有些是多步都加香精)。

　　第二是咖啡豆的品質(zhì)：

　　我們知道市面上90%以上的咖啡豆均由以下兩種咖啡豆種植而成：阿拉比卡種(Coffea Arabica)與羅布斯塔種(Caffea Robusta)。

　　阿拉比卡種的咖啡樹，適合種植在海拔一千到兩千公尺左右排水良好的肥沃山坡上。在白天，它們喜歡溫和不酷熱的氣溫，以及每天少於兩小時的直接日照，如果當?shù)厝狈ξ绾罄钻囉昊蚴巧缴厦刻靾蟮降臐忪F，農(nóng)夫就得在咖啡園中夾種許多高一點的樹來遮蔭并防霜害。

　　到了夜晚，它們則希望有冷到攝氏十度左右但是溫度又不能太低的環(huán)境，因?過於溫暖會使咖啡漿果發(fā)育得太快，而結(jié)不出小而味濃的堅硬優(yōu)質(zhì)咖啡豆，可是萬一冷到結(jié)霜的話，咖啡樹卻又會被凍死。

　　其種植的條件相當嚴格，因此不同地區(qū)，不同海拔高度，不同氣候產(chǎn)地生產(chǎn)的阿拉比卡咖啡通常具有各自的特色，未經(jīng)烘焙時聞起來是如同青草般的清香氣味，經(jīng)過適當?shù)暮姹横�，展現(xiàn)出「果香」(中淺焙)與「焦糖甜香」(深烘焙)。

　　羅布斯塔種的咖啡樹，可以在海拔兩三百公尺左右的*地生長，葉片和花的外型和阿拉比卡略有不同，野生的樹*均也比阿拉比卡高一兩公尺。它對疾病與高溫具有較強的抵抗力，產(chǎn)量也較高。

　　一般羅布斯塔豆的風(fēng)味較貧乏、酸澀、呆板，不同地區(qū)與不同氣候產(chǎn)生的風(fēng)味差異并不太大，未經(jīng)烘焙時聞起來如同生花生般的氣味，烘焙後的味道通常介於「麥仔茶味」(中淺烘焙)與「橡膠輪胎味」(深烘焙)，難以展現(xiàn)細致的風(fēng)味。 因而其價格只有阿拉比卡豆的一半。

　　由于成本的關(guān)系，速溶咖啡選擇的是羅布斯塔種的咖啡，其產(chǎn)地多在**、*的海南、云南、非洲的一些國家。另外其間的碎豆、壞豆、不良發(fā)育品種常常不經(jīng)篩選就直接烘培、研磨。反正只是萃取*，香氣不足也可以通過各類香精、添加劑來調(diào)和，這就造成制造速溶咖啡的咖啡豆品質(zhì)非常低劣。

　　第三是有致癌風(fēng)險：

　　2005年，********發(fā)布**：丙烯酰胺是致癌物質(zhì)，兒童攝入量為**2~3倍，速溶咖啡也含致癌物。

　　**稱，丙烯酰胺是一種化學(xué)物質(zhì)，是生產(chǎn)聚丙烯酰胺的原料，可用于污水凈化等工業(yè)用途。動物試驗結(jié)果顯示，丙烯酰胺是一種可能致癌物。職業(yè)接觸人群的流行病學(xué)觀察表明，長期低劑量接觸丙烯酰胺會出現(xiàn)嗜睡、情緒和記憶改變、幻覺和震顫等癥狀，伴隨末梢神經(jīng)病(手套樣感覺、出汗和肌肉無力)。

　　盡管丙烯酰胺對人體健康的影響還有待進一步研究，但此問題應(yīng)引起關(guān)注。

　　【拓展】速溶咖啡的歷史

　　發(fā)展歷史

　　1930年，為了應(yīng)對咖啡豆過剩的問題，巴西咖啡研究所同瑞士“雀巢”公司商量，請求他們設(shè)法生產(chǎn)一種加熱水攪拌后立即成為飲料的干型咖啡。雀巢公司花了8年時間來進行研究。他們發(fā)現(xiàn)最有效的方法，是通過熱氣*來噴射濃縮咖啡提取物。熱使咖啡提取物中的水分蒸發(fā)掉，留下干燥的咖啡粒。這種粉末因容易在開水里溶解而成為受大眾歡迎的飲料。新的速溶咖啡以“雀巢”的名稱投放市場，這是一個從那時以來聞名世界的著名品牌。

　　后來，另一種凝固干燥法也用來制造速溶咖啡。這種方法包括使咖啡凝固，然后將水分蒸發(fā)掉。1906年已發(fā)明出制造工序，但直到幾十年才得到廣泛應(yīng)用。制造商們**，這一方法保留了更多的咖啡原始味道。

　　沖泡訣竅

　　如何沖調(diào)一杯風(fēng)味最佳的速溶咖啡，沖調(diào)速溶咖啡如果講究口感，也不能隨便沖泡，亦需要有一定的沖泡程序。

　　1、先溫杯(為了不使咖啡的味道降低,要事先將咖啡杯在開水中泡熱)。

　　2、再倒入速溶咖啡粉，加50毫升的開水(要用85攝氏度的開水)，咖啡的適當溫度在沖泡的剎那間為攝氏83度,倒入杯中時為80...每180毫升的水配10克的研磨咖啡;

　　不論沖調(diào)多少咖啡,都最好以同樣的比例調(diào)理。當然，你也可以按照自己的喜好調(diào)理比例。

　　既然是速溶的，就是圖個方便，還拿溫度計測嗎?差不多即可，如果追求口感，當然屬現(xiàn)磨的好。

　　3、再加入50毫升的開水，咖啡勺攪拌一下;我國速溶咖啡行業(yè)運行發(fā)展形勢良好，該行業(yè)企業(yè)正逐步向產(chǎn)業(yè)化、規(guī)�；�發(fā)展，隨著我國速溶咖啡行業(yè)運行需求市場的不斷擴大以及出口增長。

　　咖啡時尚

　　咖啡，可以陪伴自己度過許多愜意的時光。

　　清晨起床后喝一杯醒腦，白天工作時輕咽一口提神，更有閑暇里飲一杯咖啡、吃幾塊蛋糕，和朋友聊天小聚�？Х蓉S富著我們的生活，也縮短了你我之間的距離。美餐之后，泡上一杯咖啡，讀一份報紙，或是和戀人、朋友及家人在一起共享溫馨舒適、樂趣無窮的咖啡時光，是一種幸福。

　　傳統(tǒng)的咖啡講究的是咖啡的種類，調(diào)配方法，如今在這個速度和效率至上的時代，人們創(chuàng)造出了許多新的口味，新的喝法。

　　在這個"速溶"的時代，咖啡所帶給我們的，不僅僅是香濃的口味，我們要的，是一種感覺，我們會瘋狂地沉浸在那種感覺中。也許那只是街角的一個不起眼的門臉，也許它的咖啡并不是那么好喝，但是，我們迷戀那兒的空氣，光線，聲音，忘記時間地沉浸在那里，在一群跟自己一樣的人當中，也許繼續(xù)一個人，但大家都心照不宣。

　　男的，女的，開朗的，憂郁的，一群來的，孤自獨坐的，抽煙的，喝濃咖啡的，或者根本不喝咖啡的。我們憑感覺找到彼此，憑盯著屋角或咖啡杯的眼神找到彼此，就算你望著窗外，卻未必在看什么...我看著你，我知道，我和你不一樣，和所有的人不一樣，現(xiàn)實**者會來咖啡館，但不會屬于這里，更不會一直坐到打烊，自己把椅子放到桌子上才走�？Х瑞^跟"現(xiàn)在"這個詞無緣，于是所有異想天開的人就全找到了這里。

　　喝咖啡的禮節(jié)

　　去咖啡館品嘗咖啡，主要是為了放松，因此以輕松為尚。但是上流人士常去的咖啡館中，應(yīng)適當注重個人的風(fēng)度和服裝。

　　有一些不成文的咖啡傳統(tǒng)禮貌，也許是重要的，例如不可一直端著杯子說個不停，或者端著咖啡滿屋跑，此時應(yīng)將杯子放下。

　　沒征得別人允許之前，不可替別人的咖啡加糖或奶精，如果在別人家做客，不可擅自為自己或別人斟咖啡，因為這是主人的義務(wù)與**。

　　剛剛煮好的咖啡太熱，可以用咖啡匙在杯中輕輕攪拌使之冷卻，或者等待其自然冷卻，然后再飲用。用嘴試圖去把咖啡吹涼，是很不文雅的動作。