經(jīng)常拉單杠的好處

　　拉單杠的好處有很多，不僅可以鍛煉我們的身體和體型，還可以為我們帶來(lái)健康。那么經(jīng)常拉單杠的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　拉單杠的好處

　　拉單杠的好處：治腰病

　　吊單杠時(shí)，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開(kāi)地面，讓自己的身體**下垂。開(kāi)始可根據(jù)自己的'能力，做小運(yùn)動(dòng)量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時(shí)間，如有可能，還可動(dòng)狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個(gè)月后，腰腿的疼痛程度會(huì)一天天減輕，疼痛在不知不覺(jué)中消失。

　　拉單杠的好處：瘦腰

　　鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因?yàn)楦辜�無(wú)力所以肚子頂出來(lái)了，腰椎凹進(jìn)去了。堅(jiān)持單杠扭腰運(yùn)動(dòng)，身材絕對(duì)可以變得很好。雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，***往左邊盡量扭轉(zhuǎn)并停5-7秒，再換邊停5-7秒，兩邊輪流扭轉(zhuǎn)，直到手酸為止，一日可多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。

　　拉單杠的好處：讓身體更柔韌

　　由于重力的作用，在單杠上的動(dòng)作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時(shí)下頜前伸并放松。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸上半身。開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒;隨著鍛煉的深入，你可以堅(jiān)持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會(huì)使拉伸容易一些。跟從身體的感覺(jué)，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過(guò)程。

　　拉單杠的常見(jiàn)方法

　　引體向上

　　引體向上是單杠最基本的練習(xí)方法之一，此項(xiàng)拉單杠的好處可以增強(qiáng)肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習(xí)。雙手掌心向前，手正握單杠，不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量，向上拉起身體，一直到胸部觸及或接近單杠為止，停留1秒鐘，以使背闊肌充分收縮;之后緩緩放松背闊肌，使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群，可用反握手法。

　　單杠屈臂懸垂

　　如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來(lái)，可以先從屈臂懸垂開(kāi)始。雙手抓杠，身體自然懸垂，然后兩臂用力屈肘帶動(dòng)身體上引至肘關(guān)節(jié)彎曲約成90度，盡力保持5-8秒鐘，然后放松還原至起始位置，重復(fù)多次。

　　單杠懸垂舉腿

　　這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發(fā)力，將兩腿同時(shí)上舉過(guò)90度，然后順重力慢慢放下，重復(fù)8-10次為1組，練習(xí)2-4組。做該練習(xí)時(shí)，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。

經(jīng)常拉單杠的好處擴(kuò)展閱讀

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展1）

——拉單杠的好處有哪些

拉單杠的好處有哪些

　　在生活中，我們可以看到很多人在拉單杠。那么拉單杠的好處有哪些呢？下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　拉單杠的好處：治腰病

　　吊單杠時(shí)，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開(kāi)地面，讓自己的身體**下垂。開(kāi)始可根據(jù)自己的能力，做小運(yùn)動(dòng)量的`垂吊，每天吊2—3次，每次吊15—30秒，后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時(shí)間，如有可能，還可動(dòng)狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個(gè)月后，腰腿的疼痛程度會(huì)一天天減輕，疼痛在不知不覺(jué)中消失。

　　拉單杠的好處：瘦腰

　　鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因?yàn)楦辜�無(wú)力所以肚子頂出來(lái)了，腰椎凹進(jìn)去了。堅(jiān)持單杠扭腰運(yùn)動(dòng)，身材絕對(duì)可以變得很好。雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，***往左邊盡量扭轉(zhuǎn)并停5—7秒，再換邊停5—7秒，兩邊輪流扭轉(zhuǎn)，直到手酸為止，一日可多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。

　　拉單杠的好處：讓身體更柔韌

　　由于重力的作用，在單杠上的動(dòng)作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時(shí)下頜前伸并放松。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸上半身。開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒；隨著鍛煉的深入，你可以堅(jiān)持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會(huì)使拉伸容易一些。跟從身體的感覺(jué)，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過(guò)程。

　　拉單杠的常見(jiàn)方法

　　引體向上

　　引體向上是單杠最基本的練習(xí)方法之一，此項(xiàng)拉單杠的好處可以增強(qiáng)肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習(xí)。雙手掌心向前，手正握單杠，不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量，向上拉起身體，一直到胸部觸及或接近單杠為止，停留1秒鐘，以使背闊肌充分收縮；之后緩緩放松背闊肌，使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群，可用反握手法。

　　單杠屈臂懸垂

　　如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來(lái)，可以先從屈臂懸垂開(kāi)始。雙手抓杠，身體自然懸垂，然后兩臂用力屈肘帶動(dòng)身體上引至肘關(guān)節(jié)彎曲約成90度，盡力保持5—8秒鐘，然后放松還原至起始位置，重復(fù)多次。

　　單杠懸垂舉腿

　　這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發(fā)力，將兩腿同時(shí)上舉過(guò)90度，然后順重力慢慢放下，重復(fù)8—10次為1組，練習(xí)2—4組。做該練習(xí)時(shí)，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展2）

——練習(xí)吊單杠的好處

練習(xí)吊單杠的好處

　　吊單杠時(shí)，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開(kāi)地面，讓自己的身體**下垂。開(kāi)始可根據(jù)自己的能力，做小運(yùn)動(dòng)量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐漸增加拉吊的次數(shù)和時(shí)間，如有可能，還可動(dòng)狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。吊單杠也有諸多好處。那么，吊單杠的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了吊單杠的好處，希望能為大家提供幫助!

　　練單杠可以緩解腰腿疼痛

　　吊單杠時(shí)，因?yàn)閼铱諘?huì)將脊椎拉直拉長(zhǎng)，增大椎間隙，能健身骨刺對(duì)韌帶肌肉神經(jīng)根的**，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。吊單杠時(shí)，懸空將脊椎拉直拉長(zhǎng)，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經(jīng)痛。每天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長(zhǎng)脊椎，純物理治療。

　　練單杠可以讓身體更柔韌

　　由于重力的作用，在單杠上的動(dòng)作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時(shí)下頜前伸并放松。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸上半身。開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒;隨著鍛煉的深入，你可以堅(jiān)持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會(huì)使拉伸容易一些。跟從身體的感覺(jué)，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過(guò)程。

　　練單杠可以鍛煉肌肉

　　練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直�、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

　　練單杠可以幫助長(zhǎng)高

　　使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。

　　練單杠可以減肥瘦身

　　用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。

　　練單杠可以增強(qiáng)臂力

　　單杠鍛煉過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的'話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

　　練單杠可以增強(qiáng)肺活量

　　練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。

　　練單杠利于脊柱健康

　　經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

　　特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個(gè)人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟**到脊椎， 反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準(zhǔn)備一張墊腳椅，方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全。

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展3）

——吊單杠的好處

吊單杠的好處

　　吊單杠可以達(dá)到健身的目的，而且在吊單杠的同時(shí)有好多好處。那么吊單杠的好處有哪些呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　吊單杠的好處

　　1、吊單杠可以整脊健椎

　　吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問(wèn)題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

　　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟**支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不*衡，包括姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

　　脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重，甚至?xí)��?dǎo)致心肺功能障礙。不過(guò)，輕度脊椎側(cè)彎（側(cè)彎的角度小于二十五至三十度），利用矯正姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、吊單杠有助于長(zhǎng)高

　　吊單杠的時(shí)候，會(huì)拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的`生長(zhǎng)。而且在吊的過(guò)程中，還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發(fā)揮好的增高效果，在吊單杠的時(shí)候一定要注意安全，避免受傷。

　　最簡(jiǎn)單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放松！還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持*衡，然后全身放松。最好買個(gè)手套，不然手會(huì)磨破皮的！不一定非得單杠、你只要找個(gè)雙手能抓住、全身放松腳能離開(kāi)地面的地方都行，列如門框。

　　3、吊單杠可以治愈骨刺

　　長(zhǎng)時(shí)間工作或搬運(yùn)重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標(biāo)不治本。脊椎開(kāi)刀又要冒***癱瘓的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，可不能不小心謹(jǐn)慎處理的。

　　用吊單杠時(shí)，懸空將脊椎拉直拉長(zhǎng)，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經(jīng)痛。每天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長(zhǎng)脊椎，純物理治療。

　　吊單杠的正確方法

　　1、初始動(dòng)作

　　雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側(cè)）。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)‘踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　動(dòng)作要求：將身體垂直向上拉動(dòng)，直到胸部上部與單杠保持在同一水*線上，這是本項(xiàng)練習(xí)向心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作。然后，將時(shí)關(guān)節(jié)完全舒展幵來(lái)，使得身體向下移動(dòng)，恢復(fù)至初始狀態(tài)（這是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作）。

　　2、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見(jiàn)的練習(xí)方式，重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2—3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量**住，使身體慢慢下降到起始姿勢(shì)。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　3、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對(duì)力量的要求會(huì)更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時(shí)，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時(shí)，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復(fù)動(dòng)作即可。

　　卷身上主要練習(xí)腹肌和兩臂的肱二肌。在練習(xí)的時(shí)候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要*穩(wěn)用力。

　　新手剛開(kāi)始可以引體向上來(lái)鍛煉臂力，然后在練習(xí)吊杠端腹，同時(shí)還可以輔助練習(xí)仰臥起坐，加大腹部力量。

　　通過(guò)上述的介紹，我們知道了吊單杠的好處有什么，如果有脊椎方面問(wèn)題的朋友可以經(jīng)常的做這樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在做的時(shí)候要注意正確的姿勢(shì)，特別是做以前最好是進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，以防止出現(xiàn)肌肉或是胳膊拉傷的情況。

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展4）

——常吃茄子的好處有哪些

常吃茄子的好處有哪些

　　茄子是一種典型的蔬菜，根據(jù)品種的不同，用法多樣。茄子對(duì)疾病的康復(fù)具有相當(dāng)高的價(jià)值。下面我們就去盤點(diǎn)一下吃茄子都有哪些好處吧！

　　常吃茄子的好處有哪些

　　一、保護(hù)心血管、抗壞血酸：

　　茄子含豐富的維生素P，這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子還有防治壞血病及促進(jìn)傷品愈合的功效。

　　二、防治胃癌：

　　茄子含有龍葵堿，能抑制消化系統(tǒng)腫瘤的增殖，對(duì)于防治胃癌有一定效果。此外，茄子還有清退癌熱的作用。

　　三、抗衰老：

　　茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水*不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。

　　四、治療凍瘡：

　　取冬天地里的茄子秧（連根）兩三棵用水煎，水開(kāi)之后再煮20分鐘，用此水泡洗凍瘡患處，同時(shí)用茄子秧擦洗患處，二至三次可治愈。

　　五、降低高血脂，高血壓功效：

　　選用深色長(zhǎng)條型，切成段或者絲，用麻醬以醬油調(diào)拌而成，在晚餐時(shí)分，服用可有效降低和自愈。

　　不適宜吃茄子的人

　　茄子性寒，凡脾胃虛寒、慢性腹瀉、消化不良者及孕婦不宜多食。

　　一、怎樣種茄子

　　日光溫室茄子栽培應(yīng)選用抗寒性強(qiáng)，耐弱光、抗病性強(qiáng)的品種。**地區(qū)日光溫室秋冬茬茄子種植一般8月下旬播種，9月下旬定植，11月下旬至2月下旬陸續(xù)采收。

　　谷物不違農(nóng)時(shí)，任何谷物的種植都要遵循自然規(guī)律，這才是真正的綠色自然食品。茄子播種可以在3月份左右，可能要用地膜。選擇一小塊地，施足基肥，播撒種子，播種。待水滲入土壤后再播種子，每個(gè)坑里可以播兩三粒種子。

　　不要播的太深。蓋好土，澆入適量水（也可以直接在花盆里撒幾粒種子）。大面積種植時(shí)需要等到苗長(zhǎng)到一定大小時(shí)移栽（花盆里可以不用移栽）。 移栽時(shí)，一般2株左右在一起，間隔20cm左右既可以了。保證水和肥料的供應(yīng)就可以了。黑色的肥沃土壤、溫度15~25度，正常陽(yáng)光、干燥時(shí)可澆少量水，但澆水時(shí)間最好為早上。

　　二、茄子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值介紹

　　抗衰老

　　茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水*不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。皂，只要用手輕搓后，用清水沖凈，放在陰涼通風(fēng)處陰干。

　　用于熱毒癰瘡、皮膚潰瘍、口舌生瘡、痔瘡下血、便血、衄血等。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茄子屬于寒涼性質(zhì)的食物。所以夏天食用，有助于清熱解暑，對(duì)于容易長(zhǎng)痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。消化不良，容易腹瀉的人，則不宜多食，正如李時(shí)珍在《本草綱目》中所說(shuō)：“茄性寒利，多食必腹痛下利�！薄兜崮媳静荨酚涊d，茄子能散血、消腫、寬腸。所以，大便于結(jié)、痔瘡出血以及患濕熱黃疸的人，多吃些茄子，也有幫助，可以選用紫茄同大米煮粥吃。《本草綱目》介紹，將帶蒂的茄子焙干，研成細(xì)末，用酒調(diào)服治療腸風(fēng)下血；《滇南本草》主張用米湯調(diào)服，更為妥當(dāng)，因?yàn)槟c風(fēng)下血和痔瘡出血，都不宜用酒。把帶蒂茄子焙干，研成細(xì)末，更常作外用。

　　治療凍瘡

　　取冬天地里的茄子秧（連根）兩三棵用水煎，水開(kāi)之后再煮20分鐘，用此水泡洗凍瘡患處，同時(shí)用茄子秧擦洗患處，二至三次可治愈。

　　三、茄子是生吃好還是熟吃好

　　茄子價(jià)廉物美，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中含維生素P720毫克，這是許多蔬菜水果望塵莫及的。

　　維生素P是黃酮類化合物，能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，具有增強(qiáng)血管彈性、降低毛細(xì)血管通透性、防止毛細(xì)血管破裂的作用，使心血管保持正常的功能。因此，茄子對(duì)動(dòng)脈硬化癥、高血壓、冠心病和壞血病患者都非常有益。

　　**有研究結(jié)果顯示，茄子還是抗癌強(qiáng)手，其所含的龍葵堿，能抑制消化系統(tǒng)腫瘤的增殖，對(duì)于防治胃癌、直腸癌有一定效果。茄子含有豐富的維生素E，對(duì)延緩人體衰老具有積極意義。

　　茄子有多種烹飪方法，但茄子對(duì)油脂的吸附能力很強(qiáng)，所以“燒茄子”、“鍋塌茄子”、“油燜茄丁”等“過(guò)油茄子”會(huì)讓人吃進(jìn)大量油脂，還會(huì)造成維生素P的大量損失。因此，為了保證茄子的營(yíng)養(yǎng)，清蒸是最佳的食用方法。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茄子性涼、味甘，是寒涼性質(zhì)的`食物，很適合夏天食用，有助于清熱解暑，對(duì)于容易長(zhǎng)痱子、生瘡癤的人尤為適宜。但是消化不好、容易腹瀉的人則不宜多吃茄子。李時(shí)珍在《本草綱目》中明確指出：“茄性寒利，多食必腹痛下痢�！�

　　熟吃尚且如此，何況生吃。當(dāng)然，如果您就喜歡生吃也不是不可以，因?yàn)椴皇敲總�(gè)人的腸胃都會(huì)對(duì)生茄子**。如果您的胃腸功能頗佳，且就好“這一口”，也未嘗不可。只是茄子帶堿性，生吃會(huì)有明顯的澀味，更何況，茄子并不是非得生吃的食物，只要我們能夠掌握正確的烹飪方法，便可把茄子的營(yíng)養(yǎng)盡收體內(nèi)，而這是很容易做到的。

　　茄子是生吃好還是熟吃好，專家稱其實(shí)吃茄子也可以生吃也可以熟吃，就想***一樣，生吃有生吃的好處，熟吃有熟吃的優(yōu)點(diǎn)，只要你喜歡哪種吃法都是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　四、茄子的飲食禁忌

　　茄子+螃蟹 可能危害腸胃

　　茄子+螃蟹=腹瀉蟹肉性寒，茄子甘寒滑利，這兩者的食物藥性同屬寒性。

　　如果一起吃，腸胃會(huì)不舒服，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腹瀉，特別是脾胃虛寒的人更應(yīng)忌食。

　　茄子的完美伴侶

　　茄子+苦瓜=心血管患者理想菜苦瓜有**疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)、延緩衰老作用。而茄子具有去痛活血、清熱消腫、解痛利尿及防止血管破裂、*血壓、止咳血等功效。二者搭配食用，是心血管病人的理想菜。

　　茄子+肉=穩(wěn)定血壓、預(yù)防紫癜茄子與肉同食，可補(bǔ)血，穩(wěn)定血壓。另外，茄子含豐富的維生素P，有良好的防止微血管破裂作用，有效預(yù)防心血管疾病，對(duì)防治紫癜也有幫助。

　　專家還告訴大家茄子含多種維生素、蛋白質(zhì)、糖及礦物質(zhì)等。特別是茄子富含維生素P，含量最多的部位是紫色表皮和果肉的接合處，故茄子以紫色品種為上品。100克紫茄中維生素P的含量高達(dá)720毫克以上。維生素P能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，改善微細(xì)血管脆性，防止小血管出血。此外，茄子中的皂苷具有降低血液膽固醇的功效，與維生素P協(xié)同，可提高微血管的彈性，有利于心血管病的防治。

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展5）

——養(yǎng)狗的好處

養(yǎng)狗的好處

　　伴侶動(dòng)物單純、快樂(lè)，它們對(duì)人類無(wú)條件的信任和愛(ài)正感動(dòng)著不同年齡和階層的人們。這樣一個(gè)輕松愉快又中立的話題可以吸引全體家庭成員，給大家一個(gè)互相溝通和了解的機(jī)會(huì)，從而增加交流機(jī)會(huì)，緩解矛盾。下面跟著小編來(lái)看看養(yǎng)狗的好處吧！希望對(duì)你有所幫助。

　　伴侶動(dòng)物有益身心健康

　　**外多次研究、**結(jié)果顯示，養(yǎng)伴侶動(dòng)物者比非養(yǎng)者就醫(yī)的頻率要少，住院時(shí)間也少得多，可節(jié)省大量醫(yī)療開(kāi)支。

　　在澳大利亞，養(yǎng)伴侶動(dòng)物者比非養(yǎng)者就醫(yī)的次數(shù)少12%，在德國(guó)少16%。

　　他們住院的時(shí)間*均比非養(yǎng)者少32%。

　　養(yǎng)狗狗的好處

　　養(yǎng)有伴侶動(dòng)物的老人身心都更加健康，老人所需要的安全感，價(jià)值感、被愛(ài)和被需要的感覺(jué)，都可由伴侶動(dòng)物提供，從而緩解生活壓力。

　　伴侶動(dòng)物能培養(yǎng)兒童的責(zé)任心、同情心、自信心、動(dòng)手能力、社交能力和**才能。

　　一、保持童真。

　　可愛(ài)的毫無(wú)機(jī)心對(duì)你百分百信任與依賴的狗狗，偶爾調(diào)皮搗蛋卻總能讓你忍不住哈哈大笑，讓你與它一起永遠(yuǎn)保持一顆年輕的心，這可是千金不換的哦。

　　二、生活充實(shí)。

　　每天都有一個(gè)忠實(shí)的朋友寸步不離地守候著你，而你也會(huì)想方設(shè)法照顧好它，你又怎么會(huì)覺(jué)得寂寞呢?

　　三、家庭和睦。

　　全家老小或者一家兩口天天圍著個(gè)小家伙轉(zhuǎn)，為它樂(lè)而樂(lè)，為它憂而憂，全家人有著共同的'話題，而且每天新鮮事不斷，又怎么會(huì)不和睦呢?

　　四、身體健康有活力。

　　每天陪它玩，帶它出去溜，在家里也不會(huì)坐的時(shí)間太長(zhǎng)，因?yàn)樗�總�?huì)不時(shí)吸引你起身走動(dòng)，身體不好才怪!

　　五、變身驢友。

　　即使你不喜歡旅游，但養(yǎng)了狗狗后，你到休息或者放假的時(shí)候，總想著要帶它出去玩，讓它開(kāi)心一下，近效或者省內(nèi)游則是一個(gè)好的選擇，所以不知不覺(jué)之間，你旅游的機(jī)會(huì)就會(huì)多了許多，出外旅游的好處就不用我多說(shuō)了吧。

　　六、省錢。

　　有許多人認(rèn)為，養(yǎng)了狗會(huì)讓開(kāi)支大了許多，可是卻沒(méi)想到，有了它之后，你會(huì)逛少了街、去少了夜店、少了許多無(wú)謂的應(yīng)酬、對(duì)時(shí)裝等潮流品的熱度降低、化妝次數(shù)減少……想想看，這里能為你省多少錢?

　　七、培養(yǎng)正常生物鐘。

　　每早到點(diǎn)它會(huì)叫你起來(lái)，每晚你不睡它也不睡所以你只能早點(diǎn)睡，不知不覺(jué)之間，你由被動(dòng)變成主動(dòng)，生物鐘被調(diào)節(jié)得非常有規(guī)律。

　　八、改善人際關(guān)系。

　　不用說(shuō)，你每天帶著狗狗外出，有多少M(fèi)M向你笑著走過(guò)來(lái)(當(dāng)然不是沖著你)，*時(shí)不認(rèn)識(shí)的街坊鄰居也湊過(guò)來(lái)打招呼，跟也有養(yǎng)狗的陌生人也聊得不亦樂(lè)乎，你在同事、朋友、老板的眼中，更是因?yàn)轲B(yǎng)了寵物而形像大好(多有愛(ài)心的一個(gè)人，不這么想的話，起碼也覺(jué)得你是個(gè)有人性有生活情趣的人)，吃飯有冷場(chǎng)時(shí)，總有人借機(jī)問(wèn)一句“你的狗怎么樣”，于是接下來(lái)氣氛就會(huì)迅速升溫。

　　九、為養(yǎng)小孩而熱身。

　　很多人剛剛生了小孩時(shí)，總是覺(jué)得很辛苦，這是因?yàn)樗麄兦昂蟮姆床钐�大不�?xí)慣造成的，如果之前養(yǎng)過(guò)一只狗作為過(guò)渡，相信就會(huì)好很多，因?yàn)檎疹櫣饭泛驼疹櫺『⑼瑯有枰�很多的精力，不同的是，狗狗一年就成熟，小�?*可需要十多年哦。

　　十、長(zhǎng)壽。

　　有上述九點(diǎn)好處，要長(zhǎng)壽十年恐怕不難吧。

經(jīng)常拉單杠的好處（擴(kuò)展6）

——練習(xí)拉丁舞的9大好處

練習(xí)拉丁舞的9大好處

　　舞蹈是八大藝術(shù)之一，是一種以身體為語(yǔ)言作“心智交流”現(xiàn)象之人體的運(yùn)動(dòng)表達(dá)藝術(shù)。學(xué)習(xí)舞蹈除了強(qiáng)身健體意外，還能培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)。拉丁舞作為舞蹈中的一個(gè)種類，你知道練習(xí)拉丁舞有什么好處嗎?下面小編為大家整理學(xué)習(xí)拉丁舞的九大好處，希望每個(gè)學(xué)習(xí)舞蹈的人，都能遇見(jiàn)更美好的自己!

　　練習(xí)拉丁舞的9大好處

　　1、形體優(yōu)美

　　正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問(wèn)題。舞蹈促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)統(tǒng)計(jì)**，同樣性別同年齡的兒童，參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加舞蹈訓(xùn)練的，身高*均要高4--8厘米。

　　2 、提高身體素質(zhì)

　　舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會(huì)。使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善，促進(jìn)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、肢體感覺(jué)等各感覺(jué)機(jī)能的提高，使大腦更靈活、健全，反應(yīng)更迅速，動(dòng)作更靈敏。舞蹈還有利于提高生理機(jī)能。訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，減少患心臟病的危險(xiǎn)性，降低血壓和增加骨胳密度，同時(shí)使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

　　3、提高合作能力和集體榮益感

　　舞蹈有獨(dú)舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺(jué)遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

　　4、動(dòng)作協(xié)調(diào)

　　舞蹈需要全身各部位的配合，通過(guò)音樂(lè)與舞蹈動(dòng)作的**達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。

　　5、肢體靈活性和柔韌性

　　由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，兒童的力量、**、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。

　　6、鍛煉毅力

　　從基本功開(kāi)始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　7、培養(yǎng)審美情感

　　舞蹈是通過(guò)音樂(lè)、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛(ài)生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

　　8、培養(yǎng)孩子的想像力

　　舞蹈是通過(guò)形體、動(dòng)作、眼神來(lái)表現(xiàn)的，在跳舞的過(guò)程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進(jìn)孩子智力發(fā)展。

　　9、培養(yǎng)自信心

　　舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場(chǎng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的'心理素質(zhì)。

　　拓展

　　拉丁舞的起源

　　拉丁舞的起源追溯起來(lái)相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，它的每一個(gè)舞種都起源于不同的國(guó)家，有著不同的背景、歷史和發(fā)展歷程，不過(guò)其中絕大多數(shù)都來(lái)源于美洲地區(qū)，而它們又是三種文化的融合體。

　　早在16世紀(jì)的時(shí)候，歐洲的征服者們?yōu)榱说玫匠渥愕膭诹Χ�把大批的非洲黑人進(jìn)口到美洲**，到了17至18世紀(jì)，來(lái)自這三個(gè)洲的文化已在美洲**上逐步融合。舞蹈作為中下層人民的主要娛樂(lè)方式，自然也充分體現(xiàn)出了這種文化的融合，而且隨著后來(lái)歐洲宮廷舞蹈元素的流入，這些民間舞又有了進(jìn)一步的規(guī)范、衍變和完善。

　　第二次****后，**人將這些舞蹈?jìng)鞑サ绞澜绺鞯�，特別在歐洲廣為流行。隨后，歐洲人對(duì)這些民間舞蹈又進(jìn)行了規(guī)范和加工，終于在1960年將拉丁舞列入了世界性比賽，并將其分為倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔五種，對(duì)它們的舞步、節(jié)拍等各方面也都有了**的規(guī)定。

　　第二次****結(jié)束后，英國(guó)舞協(xié)再次把舞廳舞（國(guó)標(biāo)舞）的搜集、整理和加工放在了工作首位，約在1950年，英國(guó)舞協(xié)在狐步舞、探戈舞、慢華爾茲和快步舞的基礎(chǔ)上，又構(gòu)建快華爾茲、恰恰舞、倫巴舞、牛仔舞、桑巴舞和斗牛舞的國(guó)標(biāo)舞文字理論教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，使國(guó)標(biāo)舞的舞種數(shù)量達(dá)到10種。約在1955年，國(guó)標(biāo)舞的10種舞數(shù)量被確立下來(lái)，并一直沿用。此外，還把上述10種國(guó)標(biāo)舞分割成摩登舞（華爾茲、探戈舞、快步舞、狐步舞、維也納華爾茲）和拉丁舞（倫巴舞Rumba、恰恰舞Chacha、捷舞Jive、桑巴舞Samba、斗牛舞PasoDoble）2類舞系。從而形成1套理論，2類舞系，10支舞種。

　　古巴是拉丁舞和拉丁音樂(lè)的發(fā)源地。最初，拉丁的音樂(lè)和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來(lái)漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛(ài)慕之情的一種方法。在其發(fā)展的過(guò)程中，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過(guò)于熱情、表達(dá)情感過(guò)于直率又沒(méi)有任何約束而受到排斥，但這并沒(méi)有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無(wú)法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。

　　分類

　　國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)舞蹈。

　　拉丁舞有五個(gè)舞種：倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

　　拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

　　他們分別起源于不同的國(guó)家和地區(qū)，20世紀(jì)初期在英國(guó)被規(guī)范和發(fā)展并很快在許多國(guó)家流行起來(lái)；當(dāng)時(shí)以社交、娛樂(lè)的形式在社交場(chǎng)所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后來(lái)，經(jīng)過(guò)英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)的**規(guī)范使其成為一種國(guó)際賽事，一直延續(xù)；其中比較有名的賽事有英國(guó)“黑池”舞蹈節(jié)（78屆）、英國(guó)UK國(guó)際錦標(biāo)賽（51屆）、英國(guó)國(guó)際公開(kāi)賽、德國(guó)世界舞蹈運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽等。

　　具體介紹拉丁國(guó)標(biāo)舞的話，則是:

　　拉丁分為少兒和**，學(xué)會(huì)了倫巴和恰恰套路可考銅牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一級(jí)。接下來(lái)的金星二、三級(jí)就要用修煉的時(shí)間去考了。當(dāng)然，也有只學(xué)會(huì)倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級(jí)的，這以個(gè)人資質(zhì)而定。必然的，考級(jí)之前你得有扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　倫巴（Rumba）

　　倫巴起源于古巴，音樂(lè)為4/4拍，節(jié)奏是，two、three、four、one。每個(gè)數(shù)字站一拍。速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是音樂(lè)纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)步伐，保持身體*衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂(lè)，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

　　拉丁舞中最具**的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為拉丁之魂。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會(huì)把倫巴作為入門的第一支舞來(lái)學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛(ài)情故事的舞蹈，所以它的音樂(lè)較為柔美和纏綿，動(dòng)作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優(yōu)美。而另一種具有**性的舞蹈———恰恰則起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風(fēng)格與倫巴截然不同，動(dòng)作瀟灑帥氣而又充滿活力。

　　恰�。–hacha）

　　恰恰起源于墨西哥，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。節(jié)奏是，two、three、chacha、one。每個(gè)數(shù)字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音樂(lè)有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，跳起來(lái)活潑可愛(ài)，在全世界廣流行！

　　牛仔（Jive）

　　牛仔起源于**，是由一種叫吉特巴的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書(shū)。波普，搖滾，**搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。

　　牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺(jué)得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X(jué)得累，還能很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于**南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、**地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂(lè)節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因?yàn)樗�的音�?lè)歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可。

　　桑巴（Samba）

　　桑巴起源于巴西，音樂(lè)為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂(lè)熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛(ài)！

　　斗牛（Paso doble）

　　斗牛起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂(lè)為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂(lè)雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。

　　本為西班牙之進(jìn)行曲，音樂(lè)雄壯威武，舞蹈風(fēng)格陽(yáng)剛味十足。西班牙的每一個(gè)地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。在斗牛競(jìng)技場(chǎng)入口上方的銅管樂(lè)隊(duì)，總是不斷的演奏著進(jìn)行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂(lè)，形成斗牛舞的靈感即來(lái)自於這種音樂(lè)。同樣的也因?yàn)檫@種音樂(lè)才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡(jiǎn)言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋；男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則**用以吸引公牛注意的紅斗篷。

　　有氧拉丁舞

　　現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們?cè)诟惺芾�丁熱力的同時(shí)強(qiáng)健身體，可謂兩全其美。傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢(shì)和腳步內(nèi)容豐富，充滿激情，音樂(lè)節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意。它有別于國(guó)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過(guò)于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動(dòng)。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的年齡段也是很廣泛的。

　　最后,關(guān)于拉丁舞的服裝要求，因?yàn)樗�的特點(diǎn)是休閑、浪漫、隨意，所以穿著時(shí)注意款式、風(fēng)格和花樣與拉丁舞吻合，穿著時(shí)主要體現(xiàn)出隨意和得體，配上鞋的顏色和大小注意整體的協(xié)調(diào)和吻合。