籃球運球的練習方法

　　運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力**，而且是**全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁。那么，籃球運球練習方法有哪些呢？下面小編來告訴大家籃球運球的練習方法，歡迎瀏覽。

　　籃球運球的練習方法 篇1

　　1.熟悉球性：球繞身體

　　球繞身體，培養(yǎng)了球員從一只手交換到另一只手的換手能力，從而熟悉球性，同時也會提高手臂的肌肉力量，增加運球時對球的***。

　　要點：

　　a.盡可能的張開你的手指，讓球繞過自己的身體，做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習。

　　b.保證你的視線在上方，不要看球，并且速度越快越好。

　　2.跨下運球

　　雙腳分開，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接球。

　　要點：

　　速度由慢到快，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。

　　3.原地貼控球

　　雙腿微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20厘米，任意方位運球。

　　要點：

　　注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

　　4.單手前、后運球

　　雙**叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球向后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，***度，籃球的擊地彈起的高度。

　　要點：

　　注意擊球力度，盡量保持籃球的'擊地彈起高度穩(wěn)定在一定范圍。

　　5.單手左、右運球

　　雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之后到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復。

　　要點：

　　注意籃球的擊地點在同一位置，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　籃球運球的練習方法 篇2

　　籃球運球的技巧

　　首先，你要培養(yǎng)和球的“感情”。例如，站著不動，把球圍著自己的腰部轉圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。

　　然后，你要學習，最基礎的胯下運球，最開始練習的時候，順著直線運，而且教大家一個技巧就是，運的時候可以翻腕。

　　接著，你可以學著練習一下變向運球，變向運球是當你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達到突破他人的運球。其中變向運球的速度快慢取決你運球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。

　　變向運球學完之后，背后運球，轉身運球是不必不可少的。你可以再學習完這些之后，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時候，對擅**進行模仿。

　　好的運球，可以吸引防守，所以一個好的運球手不僅要會運球，還要會傳球。在運球的時候，注意傳球。

　　籃球運球訓練的簡單有效方法

　　首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的**球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來就是背后運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

　　籃球運球的練習方法 篇3

　　1、高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目*視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節(jié)奏地向前運行。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

籃球運球的練習方法擴展閱讀

籃球運球的練習方法（擴展1）

——足球運球過人的方法

足球運球過人的方法

　　足球，有“****運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。那么，足球的足球運球過人的方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了足球運球過人的方法，希望能為大家提供幫助!

　　足球運球過人的方法 篇1

　　運球過人方法

　　前面所述僅是運球的基本方法，掌握了這些基本方法后，在無對手阻攔時可以將球**在自己的周圍。但若遇對手**時要想越過對手的阻攔，必須恰當地綜合使用這些方法，抓住對手瞬間出現的漏洞，達到越過對手的目的。

　　1、利用速度強行過人

　　持球者以突然的快速推撥球(力量較大)并與快速的奔跑相結合越過對手的阻攔。使用這種方法必須具備以下幾個條件：對手身后的較大縱深內無其他的防守者�；蚱渌�防守者難以補位，或持球者高速運球。對手跑上來準備掄球，或持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。

　　2、利用身體的掩護強行過人

　　當持球者接近對手時雙方速度減慢，持球者側身用身體靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身后并隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開;二是將球**在遠離對手一側，對手伸腳時不能觸及球;三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐面，否則一旦對手閃開時自己也失去*衡。

　　3、利用變速運球過人

　　對手在持球者側面，持球者用另一側腳運球，利用運球速度的變比達到甩掉對手或越過對手的目的。這種方法主要針對防守者是被動的，容易被運球者甩掉達到過人的目的。有時則采用突停突起甩掉對手，運球者必須能很好地**球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達到過人的目的。

　　4、恰當地組合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人

　　以單腳或雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運球的方向與速度，使對手難于判斷過人的方向與時機，或造成對手重心出現錯誤的移動，運球者抓住其漏洞而越過對手。

　　5、利用穿*球過人

　　當運球者遇到對手從正面阻攔時，發(fā)現對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運球者應側身運球接近對手，抓住時機將球從對手兩腳之間推(撥)過，身體也隨著從防守者側面越過并**球。這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運球隊員時，多把***放在防止運球者從身體側面越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉身比較困難，妨礙了轉身、起動的.速度。當防守者兩腿左右開立并不大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然后再使球穿檔而過。

　　6、人球分路過人

　　這種方法主要是利用防守者***集中在球上，并認為可以觸到球的心理，達到過人的目的。因此當防守者出腳搶球時，運球者搶先將球推(拔)到前方，而防守者的搶球腳未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運球者迅速從防守的另一側越過去**球，防守者再轉身起動很難迫上。若在推球時使用“蹭”的方法，蹭出弧線球來，就更有利于運球者越過防守者后**球。

　　7、運球假動作過人

　　這種方法是運球者利用腿部、上體的晃動使對手產生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產生錯誤的移動，運球者則抓住時機從另一方向越過對手。

　　比賽中運球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，并注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。

　　(1)注意觀察對手所處的位置，然后再決定自己所采取的過人方法。運球者應根據臨場防守者所處的位置及狀態(tài)來決定自己應采取的過人方法。例如：當運球者高速運球接近對手時，若對手快速迎上來搶球，就可以利用速度強行過人。

　　(2)掌握好過人時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定。如運球行進速度很快時，則應離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉身起動將球追上。用假動作過人時，應善于利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機實施過人動作，這樣，對手再調整重心時已為時過晚。

　　(3)掌握好過人時的距離。除利用速度強行過人外，其他方法都應是在距離對手一大步的地方并應大于運球者與球的距離，對手勉強可以觸到球，但不會先于運球者觸及球。另外，這樣的距離也便于運球者在做出動作使防守者重心發(fā)生錯誤移動時越過對手，而對手難于再進行成功的回追搶截。

　　足球運球過人的方法 篇2

　　技巧一：外腳背撥球變向

　　這可能是是一個稍微自己隨便玩一玩足球都會主動嘗試過的過人、變向技巧。但這也確實是一個非常有效的突破方式。

　　首先帶球向對手逼近到一定距離之后突然使用腳外側把球撥向側前方完成突破。

　　技巧二：腳外側扣球變向

　　這可能動作和上一個動作一樣基礎，區(qū)別僅僅是一個是使用腳內側，一個是使用腳外側。

　　技巧三：跨步變向

　　在帶球逼近到對手跟前時先用一只腳做一個由內向外的跨步動作干擾對手。

　　再用另一只腳非常自然的用腳外側撥球完成變向。

　　技巧四：踩單車撥球變向

　　在帶球逼近到對手跟前時用雙腳連續(xù)完成多個由內向外的跨步動作形成一個踩單車的效果。

　　待到感覺對手遲疑或者有空檔出現時用一只腳非常自然的用腳外側撥球完成變向。

　　技巧五：重心跨步撥球變向

　　在帶球向對手逼近到適當距離后，突然用左腳向自己的左前側邁一大步并帶有一定的沉肩效果。

　　這個動作的幅度大小以及自己之后能否快速的糾正到另一側是這個突破過人能否成功的關鍵所在。

　　在做這個邁步動作時，就要讓自己的身體都認為自己都將要從這一側完成突破，待動作做到一半時再突然改變方向。

　　帶對手因此做出錯誤判斷之后快速改變重心用右腳的外側撥球完成變向突破。

　　技巧六：拉球跨步過人

　　在快接近對手的時候側身把球用后側腳把球拉向自己的側后方。

　　然后再用前側腳做一個由外向內的跨步動作讓對手以為自己即將要變向。

　　然后再完成轉身沿著拉球的方向加速帶球完成突破。

　　技巧七：拖刀撥球變向

　　在帶球逼進到合理的距離時右腳持續(xù)保持在皮球之后相同的角度和高度，并用腳內側始終保持對皮球的接觸。用左腳的跳步完成向前的移動。

　　在讓對手以為自己想要左側完成突破時，再讓右腳突然變成腳外側撥球從右側完成突破。

　　技巧八：油炸丸子變向

　　這個被伊涅斯塔使用的爐火純青的過人技巧，想必大家應該都不會很陌生。

　　在靠近對手到合理距離之后，連續(xù)使用雙腳內側完成一個小快板的撥球，從而完成橫向擺脫+向前加速的連貫動作。

　　技巧九：橫向拉球變向

　　在帶球逼進到合理的距離時用左腳腳底橫向把球拉向右腳內側的位置。

　　然后換做右腳內側把球向前撥去，并加速完成突破。

　　技巧十：馬賽回旋

　　在帶球逼進到合理的距離時用一只腳踩在球上，同時轉身完成180°的轉身。

　　用另一只腳的腳底將球向后拉去。

　　最后加速把球向前撥去，并加速完成突破。

　　技巧十一：進階油炸丸子

　　在帶球逼進到合理的距離先用左腳做一個向前的跨步動作，欺騙對手先做出判斷。

　　然后再用左腳右腳內側連續(xù)的撥球完成油炸丸子的變向突破。

　　技巧十二：拉球跨步撥球變向

　　首先用右腳腳底把球拉向身體的左前方。

　　然后用腳左腳做一個由內外向內的跨步動作。

　　再接一個有內外向的跨步的動作。

　　最后用喲叫外側撥球加速完成突破。

　　技巧十三：V字拉球變向

　　在帶球逼進到對手附近之后用右腳腳底把球踩住。

　　然后先把球向后拉，然后再用腳內側把球向右前方撥去。

　　最后加速帶球完成擺脫。

　　技巧十四：腳后拉球+向后拉球變向

　　先有左腳做一個腳后拉球的動作。

　　然后再用右腳腳底把球向后拉，最后把身體打開再接一個左腳內側撥球動作。

　　最后加速帶球完成擺脫。

　　技巧十五：C羅腳后變向

　　在帶球逼進到對手附近之后向皮球滾動的方向前跳去。

　　然后在空中用靠后的哪只腳內側擊球改變球的方向，從而形成變向突破。

　　技巧十六：拉球磕球扣球變向

　　在帶球逼進到對手附近之后先用右腳把球踩住拉向自己。

　　這時后撤支撐腳【左腳】跳起用腳內側把球再撥向前。

　　在雙腳落地的同時用右腳內側把球扣向身體左側。

　　最后加速完成突破。

　　技巧十七：牛尾巴變向

　　在帶球逼進到對手附近之后先用腳外側把球向那一側撥去，突然用腳內側完成撥球。

　　技巧十八：神龍擺尾變向

　　在帶球逼進到對手合理距離后。

　　先把支撐腳前移到一定的距離，給球從腿后穿過留下足夠的空間。

　　然后用另一只腳內側將球從支撐腳后（第一次觸球）推過。

　　在球剛好滾過你的支撐腳后，且你的非指成交能用腳背觸碰到皮球，用正腳背將球9第二次觸球）往前彈。

　　最后加速完成突破。

　　技巧十九：彩虹過人

　　這是一個我們在足球小將的動畫片中看到過的過人動作，實戰(zhàn)當**象最為深刻的就是02年世界杯中土耳其的小帥哥伊爾汗使用這招完成了對當時世界最強左后衛(wèi)羅伯特卡洛斯的突破。從而讓這一技術名聲大振。

　　在帶球逼進到對手合理距離后把一只腳放在皮球滾動的線路之前，用腳后跟的位置去擋住皮球。

　　然后用另一只腳的的內側把球夾在腳后跟上并向上拉。

　　最后雙腳騰空而起讓球從自己的身后向前成一個大拋物線越過對方防守隊員。

　　技巧二十：背身起球彩虹過人

　　在背身倚靠住對手的同時用腳底把球向后拉球。

　　再用另一只腳腳尖把球挑起。

　　大家可以使用自己喜歡或者熟悉的任何方式嘗試把球挑起來。

　　最后用外側腳腳外側把球高高踮起從而完成彩虹過人。

籃球運球的練習方法（擴展2）

——打籃球運球走位的技巧

打籃球運球走位的技巧

　　打籃球運球走位的技巧有哪些？對于籃球新手的你來說，你也很想知道吧，今天我們就一起來看看相關內容吧！

　　一、目標是籃框：空手跑位「目標」，從越靠近籃框命中率越高、盡可能采取上籃的命中率會比較高等思考，空手跑位當然是到「禁區(qū)里面」接球攻擊籃框較好；以左下圖為例，藍色3號球員傳球給5號后，當然做個閃切依紅色箭頭指示，往有球邊跑位到禁區(qū)里面接球攻擊較適合。再以左下圖為例，球場右側的藍色2號球員，他空手切目的地，最好是依紅色箭頭跑位，比較靠近籃框較合理；2號球員假如依藍色箭頭指示跑位，雖然也可以獲得空檔，但是，方向、距離都離籃框較遠，接到球后攻擊就較不理想。

　　二、跑到空檔區(qū)并停留與**速度：空手跑位要越靠近籃框越好，其次重點是，要跑到「沒有人去」的空檔地方；假如你跑位到禁區(qū)附近，卻處于防守者旁邊，這個空手跑位，嚴格說來并不妥善；例如右上圖2里2—3區(qū)域防守的紅色5號球員，他就處于防守者X3旁邊。因為，空手球員假如處于防守者旁邊，你的隊友怎么敢傳球給你？以右上圖2的例子來看，藍色圓圈區(qū)域，都是遠離五位防守者X球員等，是比較適當的跑位停留區(qū)。

　　在此需注意，你空手跑位到空檔區(qū)了，假如沒有馬上接獲傳導球，空手跑位球員需做些許「停留」；這個停留功能是，讓你持（運）球的隊友，有時間可以傳導球給你；以及，就算沒有獲得傳導球攻擊，也可以趁機吸引防守者移位，進而制造其他隊友的空檔。許多初學者打球的空手切（跑位），往往都是快速如閃電，并且，畏懼招惹禁區(qū)3秒違例的事項，迅速 ？？離開空檔區(qū)；以致許多時候，隊友都來不及傳導球給空檔的他。

　　空手跑位的`速度，需要依據實際情形而分別做出原地腳微彎準備接球攻擊姿勢、小跑步前進的空手切入、快速跑步的空手切入等等；這個速度的變化與**，目的就是前段敘述的，期求獲得空檔「接球攻擊」。許多初學者的空手切入，不是盡全速的沖刺狀態(tài)做空手切，以致空檔出現卻在隊友來不及反應情況，失去了空手跑位接球攻擊的機會；也有不少初學者的空手切入，總是以慢跑姿勢進行；以致，很多時候是，沒辦法擺脫防守者的阻絕（deny）糾纏，跑不出空檔；這和空手切入的名詞「閃切（flash cut）」，像閃電那般快的空手切入是迥然不同的。

　　三、身體面框、看球：空手跑位過程的身體姿勢，需要保持「面框、看球」主要用意在于，可以知悉防守者在那里，掌握隊友傳球時機進而了解隊友用什么方式傳導球，以及面框掌握防守者對象，以利在接獲傳導球前，先做怎么樣攻擊籃框的規(guī)劃等；甚至于，假如接獲傳導球，因為面框可以了解其他隊友是否處于更靠近籃框的空檔；亦或是，在接獲傳導球后，因為面框而可以掌握防守方的陣式變化等。其次面框、看球目的在，掌握傳導球時機與位置等；因為，當你空手跑位時，假如「跑出空檔」，卻沒有看到球，隊友就算將球傳導給你，你空手跑位者還是沒辦法接球攻擊

籃球運球的練習方法（擴展3）

——籃球運球動作基本要領

籃球運球動作基本要領

　　籃球運球技術的關鍵，在于手**球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。下面是小編為大家整理的籃球運球動作基本要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　幼兒運球的技術要領

　　原地運球

　　兩膝彎曲體前傾，自然分指手心空;以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

　　行進間高運球

　　上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸;用力按球側后方，大步奔跑要跟上;左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。

　　行進間低運球

　　兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球;手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球;左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。

　　運球急停急起

　　兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返;人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。

　　體前變向換手運球

　　右手拍球右側方，球從體前變方向;上體換手體壓肩，變向前進推后方。

　　背后運球

　　左右拉拍球外側，體后換手變方向;側肩跨步防守球，手腳配合協調好。

　　運球轉身

　　接近防守肩側對，左腳在前作中樞;步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳;腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過，超越對手向前沖。

　　籃球運球動作要領

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術的關鍵，在于手**球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

　　1.身體姿勢：運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關節(jié)靠近身體，以肩、肘關節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2.手的動作：運球主要是靠手指、手腕動作對球的**與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環(huán)節(jié)。

　　3.手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位**球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，**球的反彈方向、高度和速度。

　　4.按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調節(jié)運球力量的關鍵。

　　5.球的落點：運球時要**球的落點，首先應使球完全保持在自己所能**的范圍內。如：直線運球向前推進時，球的落點應**在身體的側前方，并保持適當的距離，以免腳踢球。

　　6.腳步動作：運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心**在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既*穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　練習方法

　　1.原地運球

　　(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和**球。

　　(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2.直線運球：

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　3.換手變向運球

　　(1)弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　(2)圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終**在體側。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　1.用手掌拍擊球：主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

　　糾正方法：強調運球手法、徒手做模仿練習，反復練習手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習。

　　2.**不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當等造成。

　　糾正方法：講解產生錯誤的原因，進行正確示范，反復進行按拍球的`動作練習。

　　3.直線高運球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進配合不協調。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。

　　4.低頭運球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。　

　　籃球運球中需要注意的事項

　　第一種，從后場向前場推進的時候需要運球;

　　第二種，在調整傳球角度的時候運球;

　　第三種，突破上籃時運球;

　　第四種，做一些技術動作，運球轉身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

　　你真正使用運球的過程當中也有四種情況需要注意：

　　首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;

　　第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從后場向前場推進的時候要用弱手運球——當你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

　　第三點，進攻的時候，在接球以后，一定先轉身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

籃球運球的練習方法（擴展4）

——乒乓球搓球技術的練習方法

乒乓球搓球技術的練習方法

　　乒乓球的搓球技術如何練習?搓球技術，在乒乓球技術上，屬于比較高難度的技術。因為乒乓球搓球是特別講求技術運用的。如果你在乒乓球的搓球技術了得的話，熟練地把對方來球給搓還擊回去，基本上，整個局面都會掌握在你的技術上。下面jy135小編為大家整理了乒乓球的搓球技術練習方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何練習乒乓球的搓球技術

　　其實搓球是在近臺還擊下旋來球的基本技術，它屬于**性的技術，并為進攻創(chuàng)造機會。在我們業(yè)余比賽中能有穩(wěn)定的搓球技術，就可以憑借好的落點和旋轉抑制對方的進攻，并為自己創(chuàng)造進攻的機會。接發(fā)球，是每個朋友都注重的環(huán)節(jié)，其實接發(fā)球的基本功還是在于搓球，當然這個搓球的范圍比較廣，還包括擺短，晃接等。

　　詳細的基本技術動作如下：判斷來球的方向，選好站位。將球拍稍后引至腹前，手腕適當放松。拍面稍后仰，揮拍向前下方發(fā)力搓，擊球時手腕發(fā)力擊球的中下部，食指略用力。快搓時，擊球的上升期;慢搓時，擊球的下降期。擊球后隨勢動作盡可能小，便于還原。

　　搓球注意事項：

　　1、球拍摩擦球的力量要集中。

　　2、重心要及時跟上手的動作，做適當前移。除手腕之外，小臂和大臂也要有跟進的適當動作，以穩(wěn)定出球的速度和落點。

　　3、快搓時，可有適當的借力發(fā)力。

　　4、如果是正手搓球，發(fā)力時拇指用力明顯，注意區(qū)別反手搓球的食指用力。

　　正手搓球的重要性顯然不如反手搓，主要是因為目前的乒乓球主要技術都是要求正手攻或拉，強調正手搓不利于培養(yǎng)我們的正手攻意識。但是，正手搓球一定不能不會或者一點兒也不練習，否則比賽時的正手短且低球就不好處理了。而反手搓球動作幅度不大，出手較快，弧線低，落點變化豐富。是下旋**技術中的基本技術。我們這里著重討論一下。

　　搓球技術有時在要求達到提高時，都要求在握拍法上先把握好。因為無論是在正手搓球，還是反手搓球技術，練習是少不了。同時對于在基本搓球發(fā)球技術方面，發(fā)力的**和配合都顯得十分地重要。

　　乒乓球反手搓球的技術種類

　　搓球技術種類繁多，按擊球位置的不同可劃分為正手搓球和反手搓球;按擊球時間的早晚可劃分為快搓和慢搓;按球的旋轉強度的不同可劃分為搓轉與“不轉”;按旋轉方向的不同可劃分為搓下旋和搓側旋等。

　　一、慢搓

　　1、特點與運用

　　慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓-般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。

　　2、方法

　　(1)反手慢搓。擊球前，持拍手向左上方引拍;擊球時，前臂和手腕向前下方用力切球，前臂內旋并配合轉腕動作，拍面稍后仰，在球的下降期觸球中下部;擊球后，前臂隨勢前送。橫拍搓球時，拍形略豎一些，擊球后前臂向右下方揮擺。

　　(2)正手慢搓。左腳稍前，身體稍向右轉。擊球前，向右上方引拍;擊球時，前臂和手腕向左前下方用力，在下降期擊球的中下部。

　　3、要點

　　(1)應根據來球的具體情況，**好拍面的后仰角度。

　　(2)擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。

　　(3)搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

　　二、快搓

　　1、特點與運用

　　動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。

　　2、方法

　　(1)反手快搓：站位靠近球臺，右腳稍前，擊球前稍向左前上方引拍，拍面略后仰;擊球時，前臂主動前伸迎球，在上升期擊球中下部，觸球瞬間，手腕向前下方用力。

　　(2)正手快搓：身體稍向右轉，并向右上方引拍;擊球時，前臂帶動手腕向左前下方用力，在球的上升期觸球的中下部。

　　3、要點

　　(1)身體重心前移，身體靠近來球。

　　(2)前臂主動前伸插向球的中下部。

　　(3)快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

　　三、搓轉與不轉球

　　1、特點與運用

　　用相似的手法搓出轉與不轉球(相對而言)，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創(chuàng)造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從***的局面中解脫出來。

　　2、方法

　　(1)搓加轉球：手臂和手腕加速向前下方用力，有意識增大球拍觸球的面積和摩擦時間。

　　(2)搓不轉球：調節(jié)好后仰角度，將球托出。

　　3、要點

　　(1)加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。

　　(2)搓加轉時，手腕爆發(fā)式用力為主。

　　(3)搓不轉時，要注意回球的弧線。

　　四、不同性能球拍的搓球

　　1、特點與運用

　　倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現機會球時。

　　2、方法與要點

　　掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現失誤，并作好下一板球的應變準備。

　　五、搓球的練習方法

　　(1)固定用慢搓或快搓接下旋球。

　　(2)單線快、慢搓球結合。

　　(3)搓轉與不轉球結合。

　　(4)搓球變線。

　　(5)半臺變化落點對搓球。

　　(6)對搓中倒拍搓球。

　　(7)搓球中長、短結合。

　　(8)正反手搓球結合。

　　乒乓球橫拍技術

　　1、橫板反手快撥

籃球運球的練習方法（擴展5）

——唱歌呼吸的練習方法

唱歌呼吸的練習方法

　　很多人說人人都會呼吸，呼吸還用練習嗎?其實歌唱中的許多毛病都和呼吸有關。下面整理了一些唱歌呼吸的練習方法，一起來看看吧!

　　一仰臥吸氣、呼氣

　　仰臥，像要睡覺那樣，全身放松，吸氣，這時，氣就能吸到腰的周圍(可以用手摸摸自己的腰和腹部)，停片刻，然后呼氣，呼氣時，用舌尖小聲的說“絲”，或“無“，每次練習都要用表檢查一下一口氣呼盡，需要多少時間。開始練習，一般只能達到20秒左右，以后可以達到40秒以上。

　　這個練習的目的，是讓學生體會，什么叫“把氣吸到腰的周圍”。當學生體會到了以后，可以改為坐著的姿勢，以后要用站著的姿勢來練。

　　這個練習，每天做數次，每天練習的時間不得少于五分鐘。

　　二哈腰吸氣、呼氣

　　如果采用站立的姿勢練習氣息，不能把氣，吸到腰的周圍，應該先做這個練習。方法是：先挺胸收腹站好，然后上身前傾，如鞠躬狀，(手**下垂或向前伸，扶著桌子或什么東西)吸氣，后腰膨脹，稍停片刻，呼氣，嘴里說“絲”或“無“。氣呼盡，再吸氣，再呼。連續(xù)做數次，要把***放在后腰的膨脹上。用鼻子吸氣，也可以用嘴和鼻子同時吸氣。這是“慢吸慢呼”的練習。

　　會做之后，改做“快吸快呼“的練習。方法是：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時鼻翼內收，吸出響聲來，吸氣是主動的，呼氣不要主動，這個練習要連續(xù)做快吸快呼30——50次以上。以后逐漸增加次數。每天的練習時間不得少于五分鐘。

　　經過一段時間的練習之后，確實體會到“把氣吸到腰的周圍”了，再練習時，就可以把鞠躬的角度改的小些，逐漸改到用站立的姿勢進行練習。如果用站立的姿勢，也能做到把氣吸到腰的周圍了，以后就用站立的姿勢進行練習。

　　這個練習的目的，是讓學生進一步體會“把氣吸到腰的周圍”的感覺。重點是讓學生體會后腰在呼氣時要保持吸氣的狀態(tài)。大家知道，唱歌是要使勁的，哪里使勁?有的老師說：“唱歌要使腰勁”�？梢娧鼪]勁是唱不好歌的。*時人們說的某某人唱歌“底氣足”，恐怕就是因為他的腰有勁的緣故吧。

　　上述的兩個練習，在呼氣時，也可以唱一個字，比如“烏”或“啊”、“厄”等;也可以連續(xù)的說“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10�！狈磸驼f。

　　三“氣泵”

　　掌握了“練習一”和“練**”之后，就可以做這個練習了。這是前蘇聯***蘇維埃劇院斯特列尼科娃創(chuàng)編的“呼吸操”中的一節(jié)。

　　練習的方法是：上身前傾如鞠躬狀，在前傾的過程中急吸氣，讓后腰膨脹，在恢復直立姿勢的過程中呼氣。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣時，鼻翼內收，吸出響聲。反復這個吸和呼的動作。累了，休息一下再繼續(xù)練。

　　熟練之后，上身前傾半程時吸一次氣，讓后腰膨脹，然后馬上放松把氣呼出，恢復到直立時再吸一次氣，然后馬上呼出。就像用打氣筒給自行車打氣時發(fā)出的聲響。每次連續(xù)做一分鐘，每天練習的時間不得少于五分鐘。

　　這個練習是最有效的練習方法之一。練習時要注意：為**多一些的氣而拉長吸氣的時間是錯誤的。應該在短時間之內**更多的氣才對。

　　四“吸紙條”

　　手持一窄紙條，放在一鼻孔前，用鼻子急吸氣，紙條被吸向鼻孔，把鼻孔蓋住，同時發(fā)出一個“嗒”聲，然后，用嘴呼氣。如此反復。氣吸的勁越大，“嗒”聲越大。練習時，思想上要只注意吸氣，只注意腰的膨脹。呼氣，不是主動的，吸氣后，只要將膨脹后的腰放松，就可以把氣呼出了。這個練習的要求是：每30秒吸80-90次。每練一次必須堅持30秒。稍停片刻再練。每次不得少于五分鐘。以后，把時間增加到40秒、50秒、60秒、直至3分鐘，或更多。其次數，以每秒2-3次為準。也就是說，一分鐘要吸120--180次。當然，這個練習是很累的。你能堅持練嗎?

　　在聲樂學習中還有所謂“狗喘氣”或“**氣”的練習。就是學狗張嘴呼吸的練習，就是“急吸急呼”的練習。這是以前很流行的練習方法。這個練習方法，練的時候張嘴吐舌，練一會嘴就發(fā)干，所以許多人不愿意練。如果你也不愿意練，就建議你用這個“吸紙條”的方法來練。其作用是一樣的。

　　五仰臥吸氣、舉腿呼氣

　　仰臥，吸氣，呼氣的同時舉腿。(腿離開地面即可，不要舉的'很高)呼氣時，嘴里說“絲”或唱一個音�？梢允嵌桃簦�也可以是較長的音。這個練習，主要是讓學生體會呼氣時腰、胃部、和小腹等部位的感覺，——肚臍以上的部位往外凸，腰部膨脹，小腹隨著呼氣而向里收。即前邊說的：‘先凸胃、再收腹”。

　　這個練習主要是鍛煉和歌唱呼吸有關的肌肉，使之靈活、有力。所以，學習聲樂的人都要注意鍛煉身體。在做這個練習的同時，最好也練練“仰臥起坐”。當然，選做其他有助于增強腰腹肌的運動也都可以。

　　拓展：

　　聲樂知識：唱歌呼吸的“十要”“十不要”

　　1．肩要松弛，不要緊張

　　歌唱呼吸時，歌唱者的肩部要自然、松弛、放下。這樣既有利于將氣息吸入腹部丹田，也可使發(fā)聲器官處于自然、松弛、放下的狀態(tài)，有利于正確的發(fā)聲。反之，如果呼吸時，歌唱者的肩部緊張、聳起，這樣必然形成最為表淺的“鎖骨式呼吸”，同時也會引起發(fā)聲器官的緊張，從而影響正常的發(fā)聲。

　　2．胸要“微含”，不要挺起

　　歌唱呼吸時，歌唱者的胸部要“微含”，從而使胸部處于最自然、最松弛的狀態(tài)。這樣既有利于將氣息吸入腹部丹田，也可以使發(fā)聲器官自然、松弛，有利于**自在地發(fā)聲。反之，歌唱呼吸時，如果歌唱者的胸部挺起(特別是用力挺起)，必然造成“胸式呼吸”。同時，也會引起發(fā)聲器官的緊張，從而影響正常發(fā)聲。

　　3．背要“微曲”，不要挺直

　　人的胸與背本來就是前后相連的，所以胸要“微含”與背要“微曲”(不要“挺胸”與不要“挺背”)，本來就是一個動作的兩個方面。所以，背要“微曲”不要挺直的機理與胸要“微含”不要挺起是一樣的道理。

　　4．頸要“微縮”，不要梗直

　　歌唱呼吸時，歌唱者的頸部要“微縮”，不要梗直。是說歌唱者的頸部要充分放松，從而感到頸的后部稍有縮短，而不是挺直(梗直)狀態(tài)。

　　歌唱者的頸部“微縮”，可以使頸部處于最自然、最松弛的狀態(tài)。這樣，一方面可使口、喉、咽腔變得通暢，有利于將氣息“悄無聲息”地吸入腹部丹田；同時也可使歌唱者的發(fā)聲器官處于最自然、最松弛、最自如的狀態(tài)，有利于正確的發(fā)聲。反之，梗直脖子會造成呼吸通道的梗塞，形成“鎖骨式呼吸”，并造成發(fā)聲的困難。

　　5．精神要振奮，不要緊張

　　精神要振奮，不要緊張。是說歌唱者的心理要處于積極、興奮、活躍的狀態(tài)；而不是處于緊張、擔心、害怕、恐懼等消極狀態(tài)。

　　當歌唱者的心理處于積極、振奮狀態(tài)時，歌唱者的呼吸機能可以被激活。吸氣變得通暢且易深入腹部丹田；同時，發(fā)聲機能也被激活，從而全面提高歌唱者的發(fā)聲效率。反之，當歌唱者的心理處于緊張、擔心、害怕等消極狀態(tài)時，不僅會感到“提心吊膽”，也會感到因氣息上提而無法深入，形成“胸式呼吸”；同時，發(fā)聲器官也會變得緊張、別扭、發(fā)抖，其發(fā)聲機能和效率會明顯降低。這個問題也會隨著歌唱者心理緊張程度的加劇而變得更加嚴重。

　　6．腹部要向外，不要向內

　　腹部要向外，不要向內，是說當氣息吸入腹部丹田之后，歌唱者要保持腹部輕微向外膨出的狀態(tài)，不要向內推擠。

　　歌唱者吸氣之后，保持腹部輕微的向外膨出狀態(tài)，“在樂句進行中，總把胃和小腹往外推，不是往里推”。這樣，一方面可以有效地減少氣息的流失，另一方面也可以減緩氣息對發(fā)聲器官的推擠。

　　7．要“在氣上唱，不要用氣唱”

　　要“在氣上唱，不要用氣唱”是說歌唱者吸氣之后，要在保持腹部輕微向外膨出的狀態(tài)時，把聲音“放在”“擱在”或“騎在”氣息上唱，而不是用氣息去推、擠、頂著聲帶發(fā)聲。

　　呼氣肌肉群(主要包括斜肋肌、膈肌、腰背肌、腹大肌等)比聲帶閉合肌肉群(主要有披裂肌、杓狀肌以及頸部少量把喉頭向下拉的肌肉等)無論在數量上還是所發(fā)力量上都要龐大得多。所以，歌唱者要在生理上本來不*衡的情況下，找到機能上的*衡，從而有效地避免引起發(fā)聲器官的緊張反應。

　　當聲帶受到過強氣息推、擠的時候，必然會引起發(fā)聲器官的一種“保護性反射”，此時，聲帶緊閉，假聲帶閉合壓在真聲帶之上，舌根會后縮，下頜緊張，頸大肌拉緊……這一連串的緊張反應完全是為了避免聲帶受到過強氣壓的傷害。也正是因為這種本能的、必然的“保護性反射”是與生俱來的，不需要經過大腦思考的“無條件反射”，所以許多習慣用氣息頂住聲帶發(fā)聲的人只知道嗓子難受，高音上不去，而不知道這種情況完全是由于氣息過分推、擠聲帶所引起的。

　　8．呼吸要“生活化”，不要過分地“人為**”

　　呼吸要“生活化”，不要過分地“人為**”，是說呼吸是人類維持生存的一種本能。人要生存就需要不斷地進行氧氣和二氧化碳氣體的代謝活動。這種代謝活動一刻也不能中斷。而在歌唱活動中，過分地人為**氣息會與人生存最基本的生理代謝需要產生尖銳的矛盾。

　　歌唱呼吸一方面要保證歌唱活動的完美進行，另一方面也要保證人生有的生理代謝需要。而那種為了歌唱，過分地人為**氣息的做法是不可取的。因為在這種情況下，生理上的生存代謝之需會頑強地打亂歌唱者的人為**活動。最有效的方法是把歌唱的用氣之需與人的生理代謝之需**起來。換言之，歌唱呼吸不僅要深入腹部丹田，更需要進入人的生命系統(tǒng)。許多歌唱家所說的“呼吸過程要全身參與”應該是對這一認識的最好解釋。

　　9．呼吸要“按需而入”，不要堆積氣息

　　呼吸要“按需而入”，不要堆積氣息，是說要根據樂句的速度、長短而吸氣、呼氣。既不要過度吸氣，也不要過多地剩余氣息�！�—過度吸氣或大吸一口氣，會導致“胸式呼吸”，還會因為口、喉、咽腔的過分打開和過多氣息的反彈，而造成起唱(起音)的困難，同時，也會加快氣息的流失速度�！叭绻�吸氣太多，你已經處于困境了。你已經制造了緊張的張力�！倍�當樂句結束時，如果剩余的氣息太多，則會造成重新吸氣的困難。

　　10．用氣要節(jié)制，不要浪費氣息

　　“**的氣息要適當、要合度，不宜過多”。用氣(呼氣)則要注意節(jié)制，不要浪費氣息。節(jié)制用氣的最佳方法：一方面要注意保持“腹部要向外，不要向內”，這樣可以有效地減少氣息的流失；另一方面，要對整個樂句中的每一個字所消耗的氣息有所節(jié)制。咬字也是節(jié)制氣息快速流失的一個有效**。反之，向內推擠腹部，不注重咬宇和過度相信“打開”的歌唱者的氣息流失會非常的嚴重�！八�有氣短的人是用氣量過多的人”。這是許多歌唱家在實踐中總結出來的經驗。

　　通過對歌唱呼吸“十要”“十不要”及其機理的論述，揭示了歌唱呼吸中的許多內在規(guī)律。認真歸納一下，可以得出以下認識：

　　1．正確的歌唱呼吸確實是造就完美、一流歌唱的基礎

　　古今中外的許多學者不僅采用了大量的篇幅來論述歌唱呼吸的重要性，甚至還把歌唱呼吸的重要性強調到了過分的地步。如：歐洲聲樂大師伊.舒曼說：“歌唱就是呼吸”。意大利人甚至**：“誰懂得呼吸，誰就會歌唱”，“歌唱的藝術就是呼吸的藝術”。這些說法看似有些夸張，但我們仔細思考一下，就會發(fā)現這些說法是十分有道理的。因為，正確的歌唱呼吸一方面可為歌唱活動提供源源不斷、可長可短、可強可弱、收放自如的氣息供給，另一方面，又絕不會給發(fā)聲器官的高效運作帶來任何不利的干擾。所以只有正確的歌唱呼吸才能造就完美、一流的歌唱。

　　2．深呼吸(腹部丹田式呼吸)是唯一正確的歌唱呼吸

　　如前所述，任何能夠引起肩、胸、背、頸緊張的呼吸方式，都會造成氣息的淺薄和發(fā)聲器官的緊張。只有腹部丹田式呼吸才能既為歌唱活動提供充分的氣息供給，同時又不會對發(fā)聲器官的高效運作產生任何不利的干擾。所以，這也是世界上各種唱法都在以深呼吸為動力進行演唱的觀點上能夠達成共識的原因所在。

　　3．深呼吸(腹部丹田式呼吸)是在身心處于自然、松弛狀態(tài)下獲得的

　　如前所述，當歌唱者做到生理上(特別是肩、胸、背、頸……)自然、松弛的狀態(tài)與心理上既積極、振奮又自然、放松的狀態(tài)時，歌唱者的呼吸就會非常自然、松弛地深入到腹部丹田之中，只有這樣的腹部丹田氣才是正確的深呼吸，“……想著下去并不意味著**用力和擠壓向下。而是松弛地往下去�！�

　　這里有必要提到一種“似是而非”的，所謂的“腹部丹田氣”。許多歌唱者只知道要用腹部丹田氣，但卻采用了人為做作地把氣息強行憋壓、推擠到腹部丹田的方法。尤其值得重視的是許多教師就是用這種錯誤的方法去教學生的，甚至采用“搬抬鋼琴”的方法去讓學生體驗什么是“腹部丹田氣”和“**”。用這種錯誤的呼吸方法說話都會很困難，又怎么能唱好歌呢！

　　4．正確的歌唱呼吸技術是一種十分復雜，也是難于掌握的歌唱技術

籃球運球的練習方法（擴展6）

——詠春拳練習方法

詠春拳練習方法

　　詠春拳是一門*傳統(tǒng)武術，較其它*傳統(tǒng)武術、更專注于盡快制服對手、以此將當事人的損害降至最低。那么詠春拳應該怎樣練習呢?下面是小編為大家整理的詠春拳的練習方法，望對大家有所幫助。

　　一、整體

　　任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體后必需要舍棄的東西。說到這里，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，并自詡為捷徑。其實不然，對于一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需通過形式來取得將來達到神似的能力。

　　有不少人喜歡用真?zhèn)饕粡埣�，假傳萬卷書來形容自已的東西是多么的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎?所以說，真?zhèn)鬟�是假傳并不在于說話的多少，他要根據接受對象來談。他不理解，你當然要多角度，多反復的為他講，他一聽就懂了，你又何必費話?李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多為上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態(tài)中進行，那樣是練不好詠春的。

　　二、風格

　　詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛(wèi)，穩(wěn)重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼?zhèn)�，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整準確，放松慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練后，有所體認，再加入念力(即意念，內力)練法，以求提高。并最終形成自身的風格。

　　三、求實

　　要點在于入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。

　　四、堅持

　　這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最后來講，是因為這一條對于自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收獲。恒心，練武必備的品質，如果你做不到，什么真?zhèn)�，名師，對你來講都是一場空。

　　1、詠春拳木人樁打法教學

　　黐手之程序可分為二,曰黐單手和黐雙手,黐單手為訓練黐手的基本位置,力度與感覺等,待其左右手分別單黐純熟后,進而以雙手互黐,在循環(huán)變化之動作中產生對力點、銳覺等之認識,于此為用,則能巧打,以柔制剛,借力打力,手法緊密的一項自衛(wèi)術。

　　大體而言,黐手是“活木人樁”的.練習,“戒蠻力”、“宜守中”、“尚感覺”三者皆為黐手和木人樁的三要�！敖湫U力”則不強進退,以順為勢,不動牛勁而討巧者。如詠春俚語云“來留去送”則明顯易見矣�！耙耸刂小眲t以肘底部獲心腹要害,成中門密集手法,故“飛掙”則不為吾人所取�！吧懈杏X”則令吾軀感覺特別敏銳,當觸及對方時便已知其位置,所謂“知人者智,自知者明”,倘于對敵中以目注視來襲手法,則易為敵所紛擾,如能附以感覺力去攻敵,更能收事半功倍之效,此實為詠春所異于他派之特色也。

　　2、詠春拳的簡單介紹

　　詠春拳是*拳術少林拳之南拳的一個分支,早年流行于廣東、福建各地。此拳初傳于福建永春縣,為該縣嚴三娘所創(chuàng),以地名為拳名,故名“詠春拳”。亦傳此拳由五枚師太所創(chuàng),后傳授與弟子嚴詠春,故名“詠春拳”。此拳主要手型為鳳眼拳、柳葉掌,拳術套路主要有小念頭、尋橋和標指3套拳及木人樁�；�本手法以三傍手為主,還有挫手、撩手、破排手、沉橋、粘打。主要步型有四*馬、二字馬、追馬、跪馬、**步等。它是一種集內家拳法和近打于一身的拳術。它立足于實戰(zhàn),具有招式多變、運用靈活、出拳彈性,短橋窄馬,擅發(fā)寸勁為主要特點,以大閃側,小俯仰,耕攔攤膀,摸蕩捋,審勢記牢,曲手留中的手法,以搭、截、沉、標、膀、腕指、黏、摸、熨蕩、偷、漏和“二字鉗羊馬”的身形步法為標志。憑借手橋肌膚靈敏的感覺,發(fā)揮寸勁力量的內家拳法。

　　3、木人樁的簡單介紹

　　木人樁是訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁是戚繼光發(fā)明的。木人樁不是詠春拳獨有的,八極拳,武當拳等皆有,就是比不上詠春拳的木人樁精致。

　　詠春拳木人樁是將小念頭、尋橋、標指三套詠春拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習,它充分體現了詠春拳的實戰(zhàn)意識與技擊方法。通過練***樁�？蓪⒃伌喝�的所有手法腳法揉合到**搏擊中去。拳論有云:化橋覓對手,有師更需求;無師無對手,鏡與樁中求。

　　木人樁是將小念頭、尋橋、標指三套拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習,它充分體現了詠春拳的實戰(zhàn)意識與技擊方法。它與壓腰、徒手對練、詠春推手等同屬對抗性訓練**。

　　木人樁,為武術器材,以木材制造,有樁手及樁腳之設置。容許少量活動(彈性)。當作模擬敵人練習。

　　鍛煉手部接觸部分之剛強性,全身整體活動性。步法之靈活性。

　　*拳術

　　拳術,指徒手的武術。

　　其運動風格和特點各異:如長拳姿勢舒展,動作快速;太極拳舒展柔和,輕靈圓活;八卦掌勢勢連綿,身靈步活;形意拳動作簡練,發(fā)力較剛;南拳步穩(wěn)勢烈,剛勁有力;通背拳放長擊遠,發(fā)力順達。劈掛拳大開密合,長擊冷抽。象形拳是模擬各種動物的特長和形態(tài),以及表現某些古代人物的搏斗形象和生活形象。又分象形、取意兩種。取意是以動物的搏擊特長來充實技擊動作的內容。雖然不同拳種特點不同,但套路都是由手型、步型、手法、步法、腿法以及數量不等的跳躍、*衡、跌撲、滾翻等動作與技術組成。

　　練習拳術,要求動作規(guī)范,手、眼、身、步配合協調,還須與意識、呼吸緊密結合,達到內外合一,形神兼?zhèn)�。通過拳術的鍛煉,不僅使人掌握攻防格斗技術,還能提高人體各系統(tǒng)機能和身體素質,并為進一步學習武術器械項目打下良好的基礎。

　　木人樁法的基礎階段

　　黐樁煉形是詠春拳木人樁功不可跨越的基礎階段。

　　詠春拳出手一般包括耕、攔、攤、膀、枕、問、伏、標、沖(指日字沖拳)九手,我們可以稱這九手為詠春拳入門九手,這九手屬于詠春拳的基本形。

　　由于日字沖拳的外形較接近尋常出手,所以*常所說的詠春八手不包括沖拳。一般詠春八手包括耕、攔、攤、膀、困、問、伏、圈。困與圈這兩手是由雙手配合完成的,困手一般由雙攔手組成,圈手一般由雙耕手組成,主要取其意會,外形則不一而足。

　　詠春拳練習者若未經過黐樁煉形這一階段,詠春拳入門九手即不能成形,雖然可以擺出九手的模樣也很容易被打散,造成一動則不像詠春拳中任何一手的情況。

　　黐樁煉形是詠春拳木人樁功的必經階段,也是入門階段。即使練習者已經記住了整套116勢木人樁法,但未經歷逐勢去煉形也不算是詠春拳木人樁法入門了。

　　第一點：攻擊比防守更重要

　　先發(fā)制人，后發(fā)則制于人

　　格斗人后出招唯一的原因就是：你是高手，你比對手了解更多，你知道他不可能贏你

　　第二點：攻防要在同一時間

　　二手**一手，或一手**二手

　　第三點：總給自己留一個奪回有利位置的機會

　　**對手的手為自己創(chuàng)造機會

　　為接下來的攻擊手法創(chuàng)造機會

　　這部分需要角度、力量、速度和配合的協助

　　第四點：氣勢

　　如何得到--穩(wěn)、準、勁

　　速度要快、動作要完美、結構要穩(wěn)定、出拳要有力全部集中到一個動作

　　第五點：原位打

　　在相同的位置發(fā)出攻擊動作

　　第六點：打擊薄弱點

　　或創(chuàng)造薄弱點。他一部分受傷就打一部分直到戰(zhàn)斗技術

　　第七點：**動作和時機

　　這七件事是剛開始接觸詠春要學會的

　　訓練中有以下五大要點:

　　一、擊倒對手最好的形式只有兩種：坐馬轉腰、上馬進步

　　二、直線出拳的優(yōu)點。

　　1打斗中直拳有力

　　2容易造成傷害使對手受傷

　　3直拳的爆發(fā)力

　　4直拳速度更快

　　5直拳可以從任何角度出拳

　　三、雙手的攻與防

　　前手拳通常是用于接近、追擊、截打

　　前手干擾、格擋、協助，后手KO

　　四、前手拳的用法

　　1干擾你的對手

　　2誘捕你的對手

　　3在格斗中起到協助作用

　　4連消帶打

　　5以攻帶防

　　6追擊

　　7打擊薄弱點

　　前手拳KO的三種機會：

　　1對手中門大開

　　2打擊他的要害點

　　3我強敵若

　　五、后手拳的用法

　　1后手拳很有力

　　2擊倒對手

　　3即使你失誤了也能把對方嚇一跳

　　4跟隨出拳，后手直拳隨時跟上前手直接出拳

籃球運球的練習方法（擴展7）

——籃球運動員入場解說詞

籃球運動員入場解說詞

　　籃球隊入場的時候要說的話，就是主持人說的解說詞，下面小編給大家介紹籃球運動員入場解說詞的相關資料，希望對您有所幫助。

　　腳踏晨曦，身披霞光，津市一中的運動健將，意氣風發(fā)，豪情滿懷，健步向我們走來。

　　在以黃大喜校長為核心的校行政引領下，一中人克難奮進，今年高考成績輝煌，交出了令群眾滿意的嶄新答卷，同時，贏得了省示范性中學評估驗收的圓滿成功。

　　運動健兒們將牢記傳統(tǒng)，珍惜榮譽，傳遞友誼，展示運動技藝與運動水*，在各項賽事中引領創(chuàng)新、勇摘桂冠。

　　讓我們傾情為津市一中助威吶喊，為市一中的運動健兒加油鼓勁!

　　女：各位**、各位嘉賓。

　　男：各位女士、各位先生。

　　合：朋友們，大家上午好!

　　女：在我們翹首以待的期盼中。

　　男：在我們再創(chuàng)輝煌的喜悅中。

　　合：宣州區(qū)慶“三八”趣味運動會暨第三屆女教職工拔河比賽即將開幕了!

　　女：春和景明，萬象更新，承載著**的春風，

　　我們迎來了國際“三八”婦女節(jié)。

　　男：國強民富，萬眾一心，沐浴著明媚的春光，

　　我們迎來了牛年里全國“*”的召開!

　　女：春光在我們臉上蕩漾，春潮在我們胸中奔涌。

　　春色任我們剪裁，春風與我們同行!

　　男：鮮花與笑臉齊綻、歌聲與樂曲交融。

　　綠樹與彩旗相映、拼搏與理想共生!

　　女：這是一次展示宣州區(qū)新世紀女性精神風貌的體育盛會

　　男：這是一次各單位、各部門交流情感、加深友誼、共同提高的盛會。

　　女：滔滔水陽江，陶冶著我們女性意志的堅韌。

　　男：巍巍敬亭山，鑄就著我們男兒豪情的壯美。

　　女：祝愿所有運動健兒，賽出風格，賽出水*。

　　男：祝愿大家身體健康，工作順利，合家歡樂。

　　合：祝愿所有**胞“三八”節(jié)快樂。

　　編號1市三小鼓號方陣

　　現在我們看到走在最前列的是由市三小73人組成的鼓號方陣。

　　聽，鼓聲陣陣，敲響了宣州區(qū)各項事業(yè)蓬勃發(fā)展的豪邁，看，步伐整齊，展現了宣州大地**開放的美好未來。讓我們攜起手來，并肩作戰(zhàn)，創(chuàng)造宣州美好的明天。

　　下面讓我們以熱烈的掌聲歡迎參賽運動員入場!(奏運動員進行曲)

　　首先向我們走來的是包家中心學校**隊。

　　包家**隊來自享有江淮生物寶庫之稱的'鷂落坪國家自然保護區(qū)。那里山清水秀，風光獨特。多枝杜鵑，石佛翠蘭，蜚聲省內外。包家**隊自己確定的目標是：發(fā)揚奧運精神，頑強拼搏，力爭突破!

　　接著向我們走來的是白帽中心學校**隊。

　　白帽人民尊師重教，蔚然成風�；�礎教育，碩果累累;文體之鄉(xiāng)，美名遠揚。今天，白帽**隊滿懷自信與喜悅，本著“友誼第一，比賽第二”的宗旨，爭取賽出風格，賽出水*，一展白帽少年風采，再為白帽教育爭光!

　　現在向我們走來的是菖蒲中心學校**隊。

　　菖蒲地處潛、岳、太三縣交界地區(qū)，是我縣經濟大鎮(zhèn)之一。該鎮(zhèn)2007年9月實現了菖蒲、溪沸、撞鐘三所初中的合并，辦學資源得以充分優(yōu)化整合。令人矚目的菖蒲九年一貫制學校，占地30余畝，師生1200多人，正步入規(guī)模辦學的行列。

　　“司空斜插一枝峰，壓倒群山千萬重。隔斷東西南北路，只留日月走西東”�，F在邁著整齊的步伐向我們走來的店前中心學校**隊。店前中心學校位于巍巍司空山腳下、悠悠店前河畔，視野開闊，環(huán)境幽雅。學校高起點，遠規(guī)劃，軟硬件設施已經跨入先進行列。

　　現在正向我們走來的是古坊中心學校**隊。

　　古坊中心學校秉承“校以育人為本，師以敬業(yè)為樂，生以成才為志”的辦學宗旨，學生得以全面發(fā)展。本次運動會上，古坊**隊將懷著一往無前、勇攀高峰的信念，呈現素質教育的成果，再展“文體之鄉(xiāng)”的風采。

　　世界需要和*，賽場需要拼搏!正在向我們走來的和*中心學校**隊，來自美麗的多枝尖腳下。這支**隊12名運動員將參加21個小項的比賽。他們將憑著努力奮斗、拼搏進取的精神，在本次運動會上展現青春的風采!

　　河圖中心學校坐落在風景秀麗的明堂山腳下。那里鐘靈毓秀，人杰地靈。辦學設施日趨完善，師資隊伍力量雄厚，辦學水*逐年提高。今天，河圖中心學校運動健兒將帶著“賽出水*、賽出風格”的參賽愿望，向著“更高、更快、更強”的目標不斷前進!

　　位于我縣北部邊陲的黃尾中心學校，是一座規(guī)模比較小的年輕學校。**學校建設力度加大，辦學水*不斷提高。參賽運動員將秉承“虛心學習、重在參與”的理念，團結拼搏，用汗水和真情回報7000多黃尾人民對學校寄予的殷切期望!

　　正向*臺走來的是地處岳西版圖中心的來榜中心學校**隊。靚麗的笑容定格著來中人的風采，整齊的步伐譜寫著挑戰(zhàn)強手的樂章。參賽的12名運動員，將**1200名來中人在本屆運動會“田賽場上展風采，徑賽道中競風流”。

　　現在正在向我們走來的是蓮云中心學校**隊。

　　他們精神抖擻，嚴陣以待，展現了蓮云人嚴謹求實、團結奮進的作風;他們身形矯健，斗志昂揚，象征著蓮云人開拓創(chuàng)新、勇往直前的風貌!

　　他們參賽的**是：生命在于運動，生命因運動而精彩!

　　毛尖山中心學校**隊正向我們走來。

　　毛尖山中心學校近幾年強化管理，注重實施，教育教學質量穩(wěn)步提高。06、07兩個年度教育系統(tǒng)績效考核均名列全縣第二，06年首屆教職工運動會榮獲團體總分第三。他們期待著在本次學生田徑運動會上創(chuàng)造新的輝煌!

　　青天中心學校提出“為學生的終身發(fā)展奠基的辦學理念”和“以德治校，全面育人，構建**校園”的辦學方針，全面實施素質教育，注重細節(jié)管理，狠抓校本教研，辦學質量受到了學生、家長和社會的廣泛好評。他們的**隊爭取在體育比賽中取得新的突破!

　　恰同學少年，風華正茂;呈颯爽英姿，試比天高。石關中心學校**隊12名運動員將參加13個項目的比賽。朝氣與活力在每一個人身上洋溢，友愛與鼓勵在每一個人心中傳遞�？�，他們正踏著青春的鼓點，帶著金秋的夢想，向我們走來!

　　長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海。田頭中心學校**隊在學校缺少運動場地的情況下創(chuàng)造條件刻苦訓練。本次運動會上，他們將進一步弘揚奧運精神，為別人喝彩，也為自己加油!我們有理由相信，他們能夠取得優(yōu)異的成績!

籃球運球的練習方法（擴展8）

——排球的練習方法

排球的練習方法

　　多進行排球練習，能培養(yǎng)自己的球感。以下是小編為大家?guī)�來的關于排球*時怎樣練習，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　一、傳球練習方法：

　　(1)原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。

　　(2)原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。

　　(3)原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高**球能力。

　　(4)一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。

　　(5)二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。

　　(6)自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。

　　(7)左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。

　　(8)隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求**傳球弧度，進一步體會全身協調用力。

　　(9)三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?/p>

　　二、墊球技術練習方法

　　(1)模仿試作。

　　①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要*整。

　�、谕绞衷囎鳎�原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。

　　(2)墊擊固定球。

　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。

　　(3)墊擊拋來球。

　　兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。

　　(4)對墻自墊。

　　一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意

　　擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。

　　(5)對墊。

　　先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。

　　(6)不隔網的接墊球練習。

　　開始階段，球盡量要求發(fā)準，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準。

　　(7)隔網的接球練習。

　　接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

　　三、發(fā)球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握技術

　　(1)徒手做拋球的練習。要求*穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉。最好使拋出球的高度固定。

　　(2)徒手模仿發(fā)球動作練習。

　　(3)擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

　　(4)對墻或對網近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

　　(5)距網4-5米的發(fā)球練習。逐漸加長發(fā)球距離。

　　(6)對墻定點發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內。

　　(7)在發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　2、在較復雜的條件下鞏固技術

　　(1)在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。

　　(2)向網前和后場發(fā)球。

　　(3)向后場兩角發(fā)球。

　　(4)向對方六個位置發(fā)球。

　　(5)結合接發(fā)球進行發(fā)球練習，統(tǒng)計發(fā)球的效果。

　　3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術

　　(1)三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(2)在前排攔網后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　(3)發(fā)球后迅速進場防守。

　　(4)發(fā)球比賽。將隊員分**數相等的兩組，進行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計看效果。

　　(5)在分組比賽或對外比賽中進行統(tǒng)計，檢查發(fā)球效果。

　　拓展：排球訓練后，8能8不能!

　　8不能

　　1.不宜立即大量喝水

　　運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的*衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦**是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。還有要想瘦運動后不要喝太多水!

　　2.不宜立即停下來

　　運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　3.不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道粘膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

　　4.不宜立即喝啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加，甚至導致痛風。

　　5.不宜立即吃飯

　　運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。尤其很多會員之后就去肯德基、漢堡薯條等食物更是不應該吃的。

　　6.不可以喝冰水或冰鎮(zhèn)飲料

　　人經過劇烈運動后，身體會產生很多的熱量，使體內的器官，處在比*時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冰水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動后喝冰水，尤其是為圖一時痛快，大量飲用冰水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫(yī)院搶救。

　　7.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、蛋類等。

　　8.不可吸煙**疲勞

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水*工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比*時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

　　8能

　　1.訓練后宜慢跑放松

　　2.訓練后宜繼續(xù)拉伸韌帶

　　3.訓練后宜調整呼吸吐出肺部濁氣

　　4.訓練后宜稍稍補充一點點溫水

　　5.訓練后宜稍微放松肌肉，做簡單按摩

　　6.訓練后宜放松后用溫水洗澡，給朋友清爽的自己

　　7.訓練后宜與隊友、朋友、教練、隊友們總結今天練習的優(yōu)缺點與總結自身技術特點

　　8.訓練后宜微笑、放松、心情愉快、放空一切、忘記煩惱

　　拓展：排球準備姿勢和移動練習的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便于完成擊球動作。

　　拓展：排球準備姿勢和移動的動作方法

　　1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：

　　(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做�；�步主要用于去完成傳球、墊球、攔網等。

　　(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網等。

　　(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上�？绮娇上蚯�、向側或向側前方。

　　(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

　　(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

　　拓展：掌握排球準備姿勢和移動練習

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)原地做模仿練習。

　　(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續(xù)移動。

籃球運球的練習方法（擴展9）

——武術腿功的練習方法

武術腿功的練習方法

　　武術在我們**大地流傳了上千年。想要學習武術不是一朝一夕就可以的，這個過程注定是非常辛苦的。下面跟小編一起來看看武術腿功的練習方法。

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　3、豎叉

　　兩腿伸直前后**成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側*舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　6、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側*舉。

　　學練要點：髖關節(jié)完全打開，立腰挺胸

　　7、側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立*穩(wěn)。

　　1、壓腿下腰

　　正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。

　　2、步型

　　弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

　　3、直擺性腿法

　　正踢、里合、外擺、側踢、后撩等。

　　4、曲伸性腿法

　　彈、蹬、踹等。

　　5、掃轉性腿法

　　前掃、后掃、盤掃等。

　　6、跳躍

　　騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

　　7、技巧性動作

　　前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

　　一、如何訓練武術基本功

　　剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養(yǎng)興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。

　　6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習。

　　可以訓練“功力拳”、“彈腿”，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩(wěn)健。

　　以后無論從事競技武術還是傳統(tǒng)武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

　　在步型進一步鞏固的基礎上，要進行腿法的訓練，進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

　　基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑。

　　因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。

　　只有經得起壓腿這一關，才能繼續(xù)訓練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運用自如。

　　壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。

　　因為腿是全身的'支柱，務必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術就沒有練到家。

　　遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節(jié)的損傷。

　　其次，腿功好利于表現技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現技術的基礎。

　　第三，腿功好利于提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿。

　　加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水*的重要**。

　　從技擊角度看，也只有在腿部關節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。

　　我們要注意訓練的方法，安排的時間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓練2小時左右，必須在教練的指導下進行基本功的訓練。

籃球運球的練習方法（擴展10）

——籃球體能訓練方法

籃球體能訓練方法

　　體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。那么，籃球體能的訓練方法有哪些呢？下面是小編收集整理的籃球體能訓練方法，希望對你有幫助。

　　一、耐力訓練

　　我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。

　　值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

　　二、速度訓練

　　想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對腿部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。

　　此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。

　　三、力量訓練

　　前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。

　　因此，力量的`訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

　　四、體能訓練

　　以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。

　　但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設施自然會令鍛煉效果事半功倍。

　　五、腰腹訓練

　　訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數。

　　合理安排運動量。很多朋友打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量**在1小時左右為宜。