相撲的六個(gè)基本動(dòng)作

　　相撲歷史悠久，是深受***民喜愛的一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，帶有濃厚的民俗色彩。那么你知道相撲的六個(gè)基本動(dòng)作嗎?下面來跟小編一起認(rèn)識(shí)一下吧!

　　一、撒鹽

　　力士在入土表時(shí)會(huì)撒些鹽在土表上。在***的觀念之中，撒鹽是可以驅(qū)邪的。力士在土表上撒鹽有二層意義，一是驅(qū)邪，二是祈神保佑免于受傷。另有一說是認(rèn)為鹽可以消毒，撒鹽在土表上，即使比賽受傷了，鹽可以對(duì)傷口進(jìn)行消毒。在大相撲舉辦期間，幾乎每日的用鹽量都達(dá)四十五公斤左右。

　　二、塵

　　塵，塵手水的略稱。這個(gè)動(dòng)作是先蹲踞在土表一側(cè)，雙手合擊后水*向兩邊伸展，手掌向上翻。此動(dòng)作的緣由來自過去的露天相撲，要求力士要以草凈手，雙手向上翻并展示給對(duì)手看，表示自己并沒有挾帶任何武器上場(chǎng)。

　　三、仕切

　　這個(gè)動(dòng)作是接在四股后直接彎下腰來，兩肘放在膝蓋上下巴微抬，雙眼注視對(duì)手以求精神專注。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)幾次后力士會(huì)將自己調(diào)適在隨時(shí)可戰(zhàn)的精神狀態(tài)下。

　　四、手刀

　　優(yōu)勝力士在接受完行司(裁判)的獲勝呼名后，可以拿取所謂的"懸賞金"，此時(shí)優(yōu)勝力士會(huì)以右手手刀向左右中各凌空切下，其意義是向三位神明致謝的意思。一般而言，懸賞金只有幕內(nèi)級(jí)力士才有機(jī)會(huì)爭(zhēng)取。

　　五、四股

　　四股乃是以雙腳輪流頓地，藉由力士威武的身軀來鎮(zhèn)攝躲藏在地底的**。此動(dòng)作在宗教上的涵義深厚，也有人稱之為“力足”。不過除去宗教上的意義不談，此動(dòng)作對(duì)于力士本身而言，可視為比賽前的暖身運(yùn)動(dòng)。

　　六、蹲踞

　　以腳掌尖著地，雙膝外張穩(wěn)腰并將雙肩放松后將手放在膝蓋上，此為力士的基本姿勢(shì)之一，也表示對(duì)對(duì)手的尊重。為了求取*衡上身必須挺直以維重心。此動(dòng)作看似容易，實(shí)際上必須要有相當(dāng)?shù)慕?jīng)驗(yàn)才能看起來穩(wěn)若泰山。

　　拓展：

　　相撲背景介紹

　　相撲表演所謂相撲(sumo)是指兩人在土表中角力的一種格斗技，一方將對(duì)手扳倒 或推出土表外即為勝者。一般人只要提及相撲就會(huì)自然而然認(rèn)為它是**的國技，其實(shí)雖然相撲在**文獻(xiàn)中最早可溯及至距今約一千三百多年前 ，但直至明治四十二年(1909)時(shí)**才將相撲定位在"國技"這個(gè)地位上的。

　　尊為**"國技"的相撲，是***特別喜歡的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)；比賽時(shí)兩個(gè)大胖子在直徑4.55米的圓形"土表"上，扭在一起，進(jìn)行角逐。巨人相撞，極富戲劇性。

　　在**，相撲運(yùn)動(dòng)是高雅的事業(yè)，運(yùn)動(dòng)員要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質(zhì)以及誠實(shí)果敢、謙虛的修養(yǎng)。

　　職業(yè)相撲運(yùn)動(dòng)員稱"力士"，力士們身高體胖，膀大腰圓，走起路來一搖一擺

　　，威風(fēng)凜凜。相撲不以體重分等級(jí)，大部分力士體重在110一150公斤。400年相撲史上最重的力士是來自**身高 1.84米的小錦，他曾是大關(guān)級(jí)別。相撲史上最年輕的橫綱是朝青龍，2003年晉升橫綱時(shí)才年僅22歲。

　　相撲運(yùn)動(dòng)員分段，最高段是橫綱，一年不超過4個(gè)。其次是大關(guān)，橫綱與大關(guān)即使在一個(gè)場(chǎng)所敗北，也能保持原來的等級(jí)，但連輸兩場(chǎng)，大關(guān)降級(jí)，橫綱則退休。再其次是關(guān)肋、小結(jié)、*幕和十兩等級(jí)；十兩以上稱力士，成為職業(yè)相撲手，有不菲的工資收入。相撲另4個(gè)等級(jí)是：新弟子初賽定為序口，以后按比賽成績(jī)定為序二段、序三段、幕下，這4級(jí)都屬學(xué)員、不發(fā)工資。他們升級(jí)都以戰(zhàn)績(jī)?yōu)橹鳌Ａκ康念^發(fā)可以梳成銀杏結(jié)，幕下以下只能梳丁字形。相撲手過的是森嚴(yán)的等級(jí)制生活，連吃飯、上廁所、洗澡，也要根據(jù)等級(jí)地位列出嚴(yán)格的前后順序。

　　角斗時(shí)，相撲手只有圍在腰和褲*問的"丁字兜*"織錦絲帶 "回"；而土表設(shè)在相撲會(huì)場(chǎng)中間，這是一塊距地約1米的泥沙方形場(chǎng)地；土表的圓圈是用稻草捆做的，周圍用繪有特殊圖案的米袋碼實(shí)，米袋之間用草繩相系。土表上方掛吊著木制房形屋頂，下面沒 有柱子，視野很開闊。臺(tái)下有一個(gè)空洞，比賽前一天，人們?cè)谂_(tái)下埋藏酒、粟子、面粉、大米、水果、鹽等，以求**。

　　比賽開始，相撲手先要進(jìn)行"熱身"儀式，他們腳踏地板舉起雙手，掌心向外表示沒有攢帶和隱藏任何武器；還要用"力水"漱口、"力紙"擦身并抓鹽撤在臺(tái)上；表示潔凈和相互尊重；然后雙方**，相距約70厘米，兩人蹲下，四目圓睜，氣勢(shì)逼人。接著都***運(yùn)氣，未運(yùn)好氣的可重來，最多可達(dá)5次。

　　臺(tái)下四方角各坐一位裁判，臺(tái)上有一位穿著傳統(tǒng)的.肥袍、戴高帽、拿禮扇的"行司"進(jìn)行裁判，他高聲地評(píng)論相撲運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作。行司要公正地判定勝負(fù)，如果雙方同時(shí)倒下，-剎那他沒有看清楚，則由臺(tái)下4名裁判合議勝負(fù)。相撲選手用推、撞、頂、摔展開較量，只要踏出土表之外，哪伯是腳趾或腳后跟出界也算輸；在土表內(nèi)，腳底以外的身體任何地方，哪伯是一個(gè)手指著地也算失�。浑p方都摔出土表之外，則以先觸地者為輸，勝負(fù)十分清楚。相撲比賽規(guī)則十分嚴(yán)格，交手時(shí)，不可抓對(duì)方腰以下部位，不允許揪對(duì)方的頭發(fā)、耳朵；不可以擰、打、踢、蹬對(duì)方，否則罰出場(chǎng)外。

　　相撲運(yùn)動(dòng)有75種基本技術(shù)，其中5種最為常用。比賽中最高尚的致勝技巧叫"寄切"，相撲手抓住對(duì)方的"回"，抱起對(duì)方，推出場(chǎng)外；或把無可奈何狂揮亂舞的對(duì)手抱出界線，這是更夸張的寄切，稱"釣出"。但也有偏好開掌搏擊的"突張"，或用頭撞的、"控手"， 這突如其來的猛烈一擊，往往使對(duì)手"押出"，摔落在第一排的砂座上，引起全場(chǎng)暴風(fēng)雨般的鼓掌。比賽過程，異常迅猛，每個(gè)回合有時(shí)只需30秒到1分鐘。這要靠全身的力道、良好的技術(shù)、正確的把握時(shí)機(jī)。相撲比賽不是誰胖誰就勝，而要充分發(fā)揮腿力、腰力、速度和技巧。要靠爆發(fā)力的**和運(yùn)用，寄切、抓回技術(shù)的運(yùn)用，更要靠善于判斷的靈活頭腦。

　　如果一位大力氣的小個(gè)子選手，把又高又大體重超過他兩倍的對(duì)手耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，觀眾席上立刻發(fā)出一陣又一陣的哄笑和喝彩， 最后小個(gè)子要是戰(zhàn)勝大胖子，全場(chǎng)沸騰，歡聲雷動(dòng)。

　　**每年舉辦6次相撲大賽，每次15天，分東西兩大陣營(yíng)，雙方各15人。大賽3次在東京，分別在1月、5月和，9月，地點(diǎn)是在可容納1萬觀眾的"兩國國技館"舉行。上午10時(shí)由幕下開始比賽，下午3時(shí)高級(jí)別的相撲力士進(jìn)行比賽。國技館各有供**觀賞相撲專席，**和皇室人員對(duì)相撲有濃厚興趣和欣賞習(xí)慣。另3場(chǎng)是3月在大阪、7月在名古屋、11月在福岡。盡管入場(chǎng)票價(jià)很貴，最高票價(jià)高達(dá)20萬日元(約1500美元)一張，而相撲迷也會(huì)涌往觀看。整個(gè)賽場(chǎng)席無虛座，尤其是高級(jí)別的比賽，場(chǎng)場(chǎng)攥滿。更有數(shù)、以百萬計(jì)的觀眾收看電視的現(xiàn)場(chǎng)直播。

　　比賽最后一天角逐出最優(yōu)秀的力士，舉行授獎(jiǎng)儀式，最高獎(jiǎng)賞是"**賜杯"，獎(jiǎng)給最優(yōu)秀的相撲運(yùn)動(dòng)員，這種獎(jiǎng)勵(lì)始于1925年。還有許多國家和團(tuán)體送的獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)品和獎(jiǎng)狀。從1980年開始，*贈(zèng)送景泰藍(lán)獎(jiǎng)杯。此外，贏分多的力士被授予"殊勛賞"，勇于拼搏的新手被授予"敢斗獎(jiǎng)"，技巧運(yùn)用全面的相撲手鎮(zhèn)授予"技能獎(jiǎng)"。

　　相撲高手退休后相撲運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)依靠"部屋"。**相撲協(xié)會(huì)下設(shè)49所部屋，部屋的最高**叫"親方"(即師父)，親方一般由退休的著名力士擔(dān)任，他對(duì)相撲協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)，同時(shí)教授弟子學(xué)習(xí)相撲技藝，每年從全國小學(xué)生中選招學(xué)員，一旦選中，只要家長(zhǎng)同意，吃、穿、住全由部屋負(fù)擔(dān)。小學(xué)、初中是義務(wù)教育，學(xué)費(fèi)、書費(fèi)由國家負(fù)擔(dān)，高中以上的一切費(fèi)用則由部屋負(fù)責(zé)。部屋培養(yǎng)學(xué)員少則幾個(gè)，多則上百人。未來的相撲運(yùn)動(dòng)員每天要吃十分豐富的"相撲火鍋"，相撲手的過度肥胖是填鴨式的過量飲食"吃"出來的，但他們不是吃油膩膩的脂肪，而是靠獨(dú)特的食品結(jié)構(gòu)，科學(xué)地?cái)z入蛋白質(zhì)。同時(shí)，還要長(zhǎng)時(shí)間的午睡。不過，一旦退出相撲，體重會(huì)大幅度減輕。相撲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)量很大，由于對(duì)抗激烈，運(yùn)動(dòng)年齡不長(zhǎng)。在**，相撲迷相愛好者很多，但參加相撲運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在只有8000多人。

　　**相撲名將中最有人緣的是曾獲得16次優(yōu)勝的橫綱貴乃花。他24歲，身高1.85米，體重157公斤。1997年，他迎戰(zhàn)**人橫綱曙，沉穩(wěn)、堅(jiān)忍的貴乃花頑強(qiáng)拼搏，又榮獲全國冠軍。

　　出類拔萃的相撲手像影視名星一樣受到**國民，尤其是青少年的喜愛和崇拜，成為聞名的風(fēng)云人物。***喜愛相撲，熱情地觀賞每一場(chǎng)高級(jí)別的相撲比賽，這不僅出于對(duì)比賽勝負(fù)的興趣， 更多的還是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)反映出來的**傳統(tǒng)文化氣氛的熱愛。它**著**民族好勝求強(qiáng)、又剛又忍的心理和性格。相撲的魅力在 于它提示人們只要善于拼搏，以小制大，以弱勝強(qiáng)，是可以實(shí)現(xiàn)的，相撲運(yùn)動(dòng)員即使在精疲力盡的情況下，也有必勝的信念和堅(jiān) 的毅力，一位**老教授說："不懂相撲就無法真正了解**文化"。

　　相撲歷史悠久，帶有濃厚的民俗色彩。在**野史小說《古事記》中就記有相撲神話：遠(yuǎn)古時(shí)代建御雷神和建御方神在出云國那佐的小 角力，賭注是領(lǐng)地，結(jié)果建御方神輸了，他羞愧逃遁了。這種傳說中的相撲，可追溯到2000年前。到5世紀(jì)末，人們將自然人格化，通過人與人的角逐預(yù)測(cè)第二年農(nóng)作物年景，以后又發(fā)展成一種敬神儀式。6-7世紀(jì)，相撲逐漸從寺院和民間轉(zhuǎn)移到宮廷。在奈良時(shí)代， 相撲在宮廷、民間同時(shí)盛行。室町時(shí)代出現(xiàn)了"武家相撲"；18世紀(jì)中葉，相撲正式升格為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但它的儀式、服裝都保存了一種悠久的形式。

　　現(xiàn)代的相撲運(yùn)動(dòng)，技巧進(jìn)一步提高，規(guī)則更 加嚴(yán)格，而且逐漸轉(zhuǎn)向商業(yè)化。 近代以來相撲運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了新的變化，一是**女子正式加入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1997年1月，**全國首次舉行女子相撲錦標(biāo)賽。據(jù)公元720年編撰的《***》的記載，雄略**即位時(shí)"令宮女脫其衣，去其裙，著以兜擋，令相撲之"。近代認(rèn)為女相撲有失大雅而被禁止。但山形、秋田、長(zhǎng)崎、佐賀等縣仍保留女子相撲。北海道的女子相撲穿T恤衫比賽。二是**正在興起業(yè)余相撲運(yùn)動(dòng)，業(yè)余選手大部屬于學(xué)校和公司的相撲俱樂部。業(yè)余相撲分4個(gè)級(jí)別： 輕量級(jí)、中量級(jí)、重量級(jí)、**重量級(jí)。**比賽穿襯褲，不撤鹽。女子錦標(biāo)賽在塑料墊子上進(jìn)行。裁判穿白衫、白褲、打黑色蝴蝶結(jié)。***正在努力，爭(zhēng)取相撲運(yùn)動(dòng)同柔道一樣能走向世界，進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)。

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作擴(kuò)展閱讀

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展1）

——拳擊的基本動(dòng)作

拳擊的基本動(dòng)作

　　拳擊不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，還是很好的防身技巧。那么，拳擊的基本動(dòng)作有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本動(dòng)作，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊的基本動(dòng)作

　　一、站立姿勢(shì)

　　左腳在前、右腳在后是右架姿勢(shì);右腳在前，左腳在后是左架姿勢(shì)(俗稱左撇子)。前腳向前出35-45厘米，兩腳呈45度角。體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體放松收腹。

　　二、直拳(直拳分為左直拳、右直拳)：

　　左直拳：由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始，左臂迅速用彈力伸直，同時(shí)左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時(shí)，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心 向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬*。

　　在出擊同時(shí)，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢(shì)向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時(shí)還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標(biāo)上。

　　在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標(biāo)時(shí)，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后，拳迅速 放松由原路收回，恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　右直拳：由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的 力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩 前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　三、擺拳

　　左腳在前，實(shí)戰(zhàn)步。左拳由身體左側(cè)向前，在臂伸直的一瞬間向右下?lián)舫�，肘關(guān)節(jié)上翻，借助身體右轉(zhuǎn)的力將拳打出，然后拳有彈性地弧形收回，目視前方。

　　四、鉤拳

　　左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時(shí)右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，為獲得良好的發(fā)力姿勢(shì)，右肩要略超過左肩。

　　拳擊的基本步法

　　滑步

　　(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動(dòng)的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在腿部中間。

　　(2)后滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(shì)。

　　(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來姿勢(shì)。

　　(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)：向某一方向移動(dòng)時(shí)，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動(dòng)后，另一只腳要迅速跟進(jìn)�；�步時(shí)，身體重心要*穩(wěn)，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置， 逼近對(duì)手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對(duì)方出擊造成對(duì)手防御上的空隙，并 趁機(jī)出拳攻擊。使用滑步時(shí)要預(yù)防對(duì)手突然發(fā)起猛攻，有了思想 準(zhǔn)備就可應(yīng)付突然的變化。

　　沖刺步

　　左足*放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢(shì)，刺步與前沿步動(dòng)作相似， 唯速度加快。

　　要點(diǎn)：刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對(duì)手防 守上暴露出破綻時(shí)，我即抓住有利時(shí)機(jī)配合直拳突然**。刺步 易犯的主要錯(cuò)誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。這樣人體 在凌空階段時(shí)只有一只腳支撐，容易被對(duì)手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會(huì)造成行動(dòng)上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時(shí)要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過大。

　　側(cè)步

　　側(cè)步是對(duì)手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對(duì)手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰�方向�?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕�方向�?cè)步。

　　(l)右側(cè)步 對(duì)手打右直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)40度-60度。人站在對(duì)手右拳外側(cè)。

　　(2)左側(cè)步 對(duì)手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對(duì)手左拳外側(cè)位置。左側(cè) 步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對(duì)手的右手，受 到對(duì)方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對(duì)方的腹部和下巴。

　　要點(diǎn)：使用左右側(cè)步時(shí)，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時(shí)應(yīng)注意和反擊動(dòng)作結(jié)合起來。

　　環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對(duì)手為中心，并圍繞他移動(dòng)的一種步法。環(huán)繞步 有順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向兩種。它的動(dòng)作好象側(cè)步法，但它不 屬于側(cè)步法，他的'動(dòng)作幅度較小，只微微閃躲對(duì)方的打擊，并且 能夠反擊。

　　(1)逆時(shí)針環(huán)行(問右環(huán)行) 當(dāng)對(duì)手用左直拳打過來時(shí)，只向右側(cè)動(dòng)一點(diǎn)，用左直拳反 擊。因?yàn)閷?duì)方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時(shí)針方向即向右側(cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全。

　　(2)順時(shí)針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對(duì)方的內(nèi)側(cè)，即對(duì)方的腹部正面，充分利用自己的右手 進(jìn)行攻擊。對(duì)方為了防守，把他的整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對(duì) 攻的雙方在一條直線上。這個(gè)時(shí)期向左環(huán)行，受對(duì)方攻擊的可能 性大，因此要作好防護(hù)。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動(dòng)，右腳跟著向左移動(dòng)。

　　要點(diǎn)：運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī) 會(huì)，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習(xí)和比賽中，不能 消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機(jī)，這樣才能克敵制勝。

　　撤步(又稱急退步)

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且 幾乎同時(shí)迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對(duì)手的直拳 攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對(duì)手繼續(xù)跟進(jìn) 攻擊，不可連續(xù)后轍，應(yīng)迅速向右或向左側(cè)步，避開對(duì)手的連續(xù) 進(jìn)攻。

　　練拳擊的好處

　　1、提高反應(yīng)能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。

　　在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法，靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力，否則就會(huì)受制于人，處處被動(dòng)。

　　經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　2、能夠自衛(wèi)防身

　　重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單，容易掌握，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種**是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。

　　3、增強(qiáng)人體力量

　　拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。

　　訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。

　　進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水*較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。

　　4、促進(jìn)身心發(fā)展

　　拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中，而且，拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以，這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求，使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。

　　拳擊既是人體能力的較量，同時(shí)也是心理智慧的較量。長(zhǎng)期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。

　　由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。

　　5、廣泛影響社會(huì)

　　拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在社會(huì)上引起了極大的影響和起到了轟動(dòng)作用�，F(xiàn)在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情，這既是拳擊事業(yè)的恥辱，同時(shí)也是拳擊在社會(huì)上引起社會(huì)效應(yīng)的一個(gè)途徑。

　　當(dāng)然，拳擊對(duì)社會(huì)的影響并不只是這些丑事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)著較高的力度美、降美、技藝美，具有強(qiáng)烈的吸引力和刺激性。

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展2）

——*舞身韻的基本動(dòng)作

*舞身韻的基本動(dòng)作

　　*舞基本動(dòng)作具有濃厚的民族特色，這種特色更多體現(xiàn)在身法和韻律上。下面是小編整理的*舞身韻的基本動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)下吧。

　　*舞身韻的基本動(dòng)作 篇1

　　1、形

　　*舞在人體形態(tài)上強(qiáng)調(diào)“擰、傾、圓、曲，仰、俯、翻、卷”的曲線美和“剛健挺拔、含蓄柔韌”的氣質(zhì)美。從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點(diǎn)是由古至今一脈相承而不斷發(fā)展演變的。如秦漢舞俑的“塌腰蹶臀”、“翹袖折腰”、唐代的“三道彎”、戲曲舞蹈中的 “子午相” “陰陽面” “擰麻花”，*民間舞的“輾、擰、轉(zhuǎn)、韌”等無一不貫穿著人體的“擰、傾、圓、曲”之美。

　　2、神

　　在*舞身韻的基本動(dòng)作要素中，神韻是一個(gè)異常重要的概念。神是泛指內(nèi)涵、神采、韻律、氣質(zhì)。任何藝術(shù)若無神韻，就可以說無靈魂。在古典舞中人體的運(yùn)動(dòng)方面，神韻是可以認(rèn)識(shí)的，也是可以感覺的。而且正是把握住了“神”，“形”才有生命力，才能體味舞蹈所包涵的真實(shí)意境。*古典舞 “心、意、氣”是“神韻”的具體化。在心這一概念中，強(qiáng)調(diào)內(nèi)涵的氣蘊(yùn)、呼吸和意念。可以說，沒了韻就沒了*古典舞。沒了內(nèi)心情感的激發(fā)和帶動(dòng)，也就失去了*古典舞最重要的光彩。人們常說“眼睛是心靈的窗戶、眼睛是傳神的工具”，而眼神的“聚、放、凝、收、合”并不是指眼球自身的運(yùn)動(dòng)，而恰恰是受內(nèi)涵的支配和心理的節(jié)奏所表達(dá)的結(jié)果，這正是說明神韻是支配一切的�！靶挝磩�(dòng)，神先領(lǐng)，形已止，神不止�！边@一口訣形象、準(zhǔn)確的表達(dá)了形和神的相互關(guān)系與內(nèi)在聯(lián)系。

　　3、勁

　　“勁”即賦予外部動(dòng)作的內(nèi)在節(jié)奏和有層次、有對(duì)比的力度處理。*古典舞的運(yùn)行節(jié)奏與有規(guī)則的2/4，3/4，4/4式的音樂節(jié)奏不大相同。它往往是在舒而不緩、緊而不亂、動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的**而又有規(guī)律的“彈性”節(jié)奏中進(jìn)行的�！皠拧辈粌H貫穿于動(dòng)作的過程中，在結(jié)束動(dòng)作時(shí)的勁更是十分重要的。

　　4、律

　　“律”這個(gè)字它包涵動(dòng)作中自身的律動(dòng)性和運(yùn)動(dòng)中依循的規(guī)律這兩層含義。一般說動(dòng)作接動(dòng)作必須要“順”，這“順”是律中之“正律”，動(dòng)作通過“順”似乎有行云流水，一氣呵成之感。“不順則順”的“反律”也是古典舞特有的，可以產(chǎn)生人體動(dòng)作千變?nèi)f化、撲朔迷離、瞬息萬變的動(dòng)感�！胺隂_必靠、欲左先后、逢開必合、欲前先后”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，正是這些特殊的規(guī)律產(chǎn)生了古典舞的特殊審美性。無論是一氣呵成、順?biāo)�推舟的順�?shì)，還是相反相成的逆向運(yùn)勢(shì)，或是“從反面做起”，都是體現(xiàn)了*古典舞的圓、游、變、幻之美，這正是*“舞律”的精奧之處。

　　二、*舞蹈有哪些特點(diǎn)與規(guī)律

　　1、以情帶舞，以舞傳情

　　舞蹈是一種表情的藝術(shù)，舞蹈家采用任何形式進(jìn)行表演，都是通過特定的生活內(nèi)容的表述，抒發(fā)舞者各種繁復(fù)多樣的情感，使觀眾在審美中引起情感的共鳴，進(jìn)而受到思想上的陶治和感染。從舞蹈家內(nèi)心之情，外化為具體可見的形象，再通過其所表現(xiàn)出的情感，喚起觀眾的共鳴。這樣一個(gè)藝術(shù)傳達(dá)過程，必須以情帶舞和以舞傳情，進(jìn)而達(dá)到情景交融，引人入勝。以舞帶情，是從無形到有形。即將以舞帶情，是從無形到有形。即將孕育于舞蹈家內(nèi)心的無形之情，憑借訓(xùn)練有素的人體外化為生動(dòng)具體可感的舞蹈形象。而以舞傳情，是化有形為無形。即通過飽含情感的舞蹈形象，激起觀眾的情感反應(yīng)。豐富飽滿的情感給舞蹈的展開提供了堅(jiān)實(shí)的內(nèi)心依據(jù);性格化、美化，有高超技巧的舞又恰到好處的表現(xiàn)了內(nèi)心的情。

　　2、動(dòng)而合度，形變神真

　　舞蹈最重要的特性是動(dòng)作性，凡舞必動(dòng)，不動(dòng)不能成舞。但又非凡動(dòng)皆能成舞，只有經(jīng)過提煉美化、節(jié)律化的動(dòng)作才可能成舞，這就需要講究“動(dòng)而合度”。人體的動(dòng)從形式角度看可分三類，即形、質(zhì)、勢(shì)。形，有大小、方圓、高低、長(zhǎng)短、曲直、正斜之分; 質(zhì)，有剛?cè)�、粗�?xì)，強(qiáng)弱、輕重之別;勢(shì)，有疾徐、動(dòng)靜、聚散、進(jìn)退、沉升之態(tài)。這些對(duì)立的因素，如果能恰如其分地**在人體動(dòng)的過程中就謂之合度，達(dá)到了**，從而形成多樣**的舞蹈美。舞蹈藝術(shù)的動(dòng)，除了要求具有形式美外，在內(nèi)容的表達(dá)上也有個(gè)合度的問題，這就是要合乎舞蹈反映生活的規(guī)律，正確處理再現(xiàn)與表現(xiàn)、形似與神似的關(guān)系。舞蹈反映社會(huì)生活、塑造藝術(shù)形象，不是直白地再現(xiàn)生活的原貌，如實(shí)地模擬人物的活動(dòng)和事件過程，而主要表現(xiàn)人物對(duì)于社會(huì)生活及其發(fā)展變化的情感反應(yīng)，描繪在特定情景中人物內(nèi)心的感情波瀾和性格特征。再現(xiàn)是表現(xiàn)的導(dǎo)引，表現(xiàn)是再現(xiàn)的目的，二者不是排斥而是互補(bǔ)，共同為抒發(fā)人物的情感，所以，形雖變而情更真。這些變了形的、處于“似與不似”之間的動(dòng)作和姿態(tài)能準(zhǔn)確地表達(dá)人物的感情，同時(shí)還富于形式的美感，達(dá)到了形神兼?zhèn)洹?/p>

　　3、風(fēng)采獨(dú)具，舞韻長(zhǎng)存。

　　一個(gè)舞蹈演員除了要具有舞蹈基本能力和舞蹈技巧能力外，還要有藝術(shù)創(chuàng)造力。藝術(shù)表現(xiàn)力和藝術(shù)感染力。集中一，就是具有在熟練技巧能力基礎(chǔ)上的.舞蹈藝術(shù)獨(dú)創(chuàng)性。有無獨(dú)創(chuàng)性是區(qū)別一個(gè)普通的舞者還是一位舞蹈藝術(shù)家的尺度所在。我國從古至今的著名舞蹈家，哪一位不是在某一方面有杰出超絕的才能才脫穎而出獨(dú)步舞壇的呢？因此一個(gè)成熟的舞蹈家，應(yīng)當(dāng)在具有獨(dú)特的風(fēng)格和能發(fā)揚(yáng)獨(dú)特所長(zhǎng)的舞蹈作品，才能在舞蹈百花園中獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，流傳久遠(yuǎn)。舞蹈家只有風(fēng)采獨(dú)具，才能舞韻長(zhǎng)存。

　　三、學(xué)習(xí)*舞的好處

　　1、優(yōu)美形體：正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

　　2、動(dòng)作協(xié)調(diào)：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動(dòng)作的**達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。

　　3、肢體靈活性、柔韌性：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。

　　4、磨練毅力：從基本功開始訓(xùn)練，能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　5、提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會(huì)。

　　6、提高合作能力和集體榮益感：舞蹈有獨(dú)舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

　　7、培養(yǎng)審美情感：舞蹈是通過音樂、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

　　8、培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)眾表演的能力，使孩子們不怯場(chǎng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。

　　9、促進(jìn)智力：舞蹈是通過形體、動(dòng)作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進(jìn)孩子智力發(fā)展。

　　總之，上面就是有關(guān)*舞的一些常識(shí)，希望能增強(qiáng)大家對(duì)*舞的認(rèn)識(shí)。

　　*舞身韻的基本動(dòng)作 篇2

　　上腳動(dòng)作

　　[垂手]手腕放松，手自然下垂成指尖向下。

　　[提壓腕]手腕上提，同時(shí)手指放松下垂為“提”，然后手腕下壓、手指上翹為“壓”。上提下下壓時(shí)，肘的位置要固定。

　　[推指]先在“按手位”十指交叉手心向上（見21頁圖20），然后小臂內(nèi)轉(zhuǎn)“手心向外推出，肘伸直（見21頁圖21）。可向下或向前、向上”推指“，這是使手指柔軟的練習(xí)。

　　[繞腕]“里繞腕”：先手心向上，然后五指主動(dòng)踡起，同時(shí)“轉(zhuǎn)腕”成手心向下�！巴饫@腕”：先手心向下，然后五指主動(dòng)踡起，同時(shí)“轉(zhuǎn)腕”成手心向上。

　　[立掌折腕]五指并攏，指尖向上，掌心向旁，手垂直。臂不動(dòng)，腕轉(zhuǎn)動(dòng)，手做“切”物狀。

　　[前斜下位]手臂伸向“前下位”與“前*位”之間的位置，兩臂間距與肩同寬。

　　[單托手]手臂上舉，手的位置在頭頂偏前，掌心向“前斜**”，中指尖與眉梢垂直。

　　[雙托手]雙臂都在“托手”位上，兩手手指相距約一拳余。

　　上體動(dòng)作

　　[晃頭]做法同“傾頭”�！皟A頭”連續(xù)做，動(dòng)作幅度縮小。

　　[含胸]“勾腳旁開腿”位上低頭弓背，上體前屈，腰椎形成弓形，背似“上弧形”，骨盆固定，眼視腹部�？捎�(xùn)練脊椎松活。

　　[展胸]“對(duì)腳盤坐”位上雙肩向后掰，胸前控，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持*行線。也稱“腆胸”，“展”與“含”往往是連在一起應(yīng)用的�？捎�(xùn)練脊椎松活。

　　[提腰]上體由下至上向右、向左交替晃動(dòng)，同時(shí)將腰椎、頸椎拉直，眼視前方。

　　[松腰]經(jīng)低頭再“含胸”使頸椎、腰椎依次放松，背似“上弧形”。 下肢動(dòng)作

　　[對(duì)腳盤坐]盤腿坐地上。腳心相對(duì)、相貼，膝外側(cè)部貼地，大腿與小腿的彎曲度為150度左右�！吧象w”直立，略前傾，以保持*衡。

　　[雙跪立]屈膝跪在地面，腳背繃直與小腿貼于地面。大腿與“上體”成垂直，小腿與大腿成90度角。雙腿可根據(jù)動(dòng)作需要或并攏或分開，分開時(shí)雙腿相距同肩寬。

　　[旁雙吸腿]“仰臥”，屈膝，雙膝向旁打開，腿外側(cè)盡量貼地�！翱嚹_”腳尖相靠，腳心相對(duì)。

　　[踮腳]也可稱做“半腳尖”。腳趾踩地，腳跟最大限度提起。

　　[碎步]“正步位踮腳”用腳掌著地交替快速地移動(dòng)，可以向前、向后、向旁。做“碎步”移動(dòng)時(shí)，腿部不要僵直，膝微彎，舞步碎小，上身*穩(wěn)不要跳動(dòng)。

　　[踵步]“勾腳”腳跟著地，可向前或向旁。

　　[蛙跳步]一種是“大八字位蹦跳步”，另一種是“雙起單落”跳落成一腿是“勾腳旁吸腿”，另一腿著地并微屈膝。

　　[跳踢步]“正步位”站立，雙腿交替做“后吸腿”，落地時(shí)支撐重心腿微屈。在做跳踢過程中，雙腿膝部始終靠攏，上體略前傾，以保持*衡。

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展3）

——學(xué)習(xí)輪滑的5個(gè)基本動(dòng)作

學(xué)習(xí)輪滑的5個(gè)基本動(dòng)作

　　輪滑作為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，很多父母都給孩子報(bào)了輪滑的興趣班。下面小編為大家整理了學(xué)習(xí)輪滑的5個(gè)基本動(dòng)作，希望能幫到大家！

　　1、站立

　　先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后***，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)*舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋***可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險(xiǎn)。

　　教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手***，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會(huì)身體后仰，不利于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

　　2、踏步

　　包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。

　　然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

　　教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請(qǐng)他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

　　3、滑行

　　在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。

　　滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂*伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

　　教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請(qǐng)寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

　　4、停止

　　在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

　　教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳*行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑*衡能力，不建議小孩子學(xué)。

　　5、安全跌倒

　　安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

　　教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

　　【拓展內(nèi)容】

　　花樣輪滑之**滑的基本動(dòng)作

　　**滑基本動(dòng)作之規(guī)尺滑法

　　規(guī)尺滑法是利用一只點(diǎn)冰器或輪滑鞋跟點(diǎn)地，另一只腳圍繞其滑行的類似圓規(guī)的動(dòng)作。它也可以因點(diǎn)冰和滑行足以及用刃的不同而分為許多種類。

　　在做規(guī)尺動(dòng)作時(shí)，無論是用點(diǎn)冰器或輪滑鞋跟點(diǎn)地，另一只滑行足必須與所滑圓半徑相垂直的方向滑行。做規(guī)尺滑行時(shí)，上體和兩臂的位置姿勢(shì)是**的，可根據(jù)表演需要進(jìn)行安排。

　　規(guī)尺滑行雖然有一只腳在動(dòng)，但另一只腳為固定圓心，所以規(guī)尺動(dòng)作屬原地滑行動(dòng)作，故在一整套表演中不宜出現(xiàn)過多，一般安排在段落或表演結(jié)束時(shí)。

　　**滑基本動(dòng)作之阿拉貝斯

　　阿拉貝斯是一種舞蹈動(dòng)作的名稱，用阿接貝斯姿勢(shì)在地上滑行是一種很優(yōu)美的動(dòng)作，這種輪滑滑行的多動(dòng)癥也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分為許多種類型。

　　阿拉貝斯滑行在一套輪滑表演中應(yīng)用廣泛，由于滑行方向多變，兩臂和浮腿姿勢(shì)多樣，滑行用刃不同，以及多種阿拉貝斯滑行動(dòng)作協(xié)調(diào)組合，不僅動(dòng)作十分優(yōu)美，而且千姿百態(tài)的表演會(huì)增加表演的效果和藝術(shù)感染力;

　　**滑基本動(dòng)作之弓箭步滑行

　　弓箭步滑行也稱艾娜.包爾滑行(由艾娜.包爾首創(chuàng))。它是一種一條滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿勢(shì)的一種雙足滑行動(dòng)作。

　　弓箭步滑行用刃比較復(fù)雜，姿勢(shì)變化也較多。上體可以前傾或后仰，兩臂可以做些舞蹈動(dòng)作�；�行方向變化較多，它實(shí)質(zhì)上是一種大一字步的發(fā)展和延伸，并多被女選手所選用，配以多變的舞蹈姿勢(shì)，動(dòng)作十分優(yōu)美抒情，它也是一種在獲得足夠滑行速度后才能進(jìn)行表演的`**滑動(dòng)作。

　　**滑基本動(dòng)作之大一字滑行

　　大一字滑行是將兩腿分開沿一定方向成直線或弧線的雙足滑行動(dòng)作，它也因用刃和滑行方向等不同而分為許多種類。大一字滑行是在獲得一定速度后進(jìn)行表演的滑行動(dòng)作。在滑行中兩臂的姿勢(shì)可以**，也可以做些舞蹈動(dòng)作。

　　做外刃大一字滑行時(shí)，身體向后傾，重心在背側(cè)，足尖向外分開，足跟相對(duì)，保持適當(dāng)距離，成弧線滑行;做內(nèi)刃大一字滑行時(shí)，身體向前傾，重心在腹側(cè)。

　　**滑基本動(dòng)作之燕式*衡

　　燕式*衡動(dòng)作是一種身體前屈，一條腿抬起，兩臂自然伸展和另一條腿在地上的滑行動(dòng)作，因形似燕子，故得此名。

　　燕式*衡動(dòng)作可因滑行用刃和方向的不同，各種燕式*衡動(dòng)作并不難作，但做好也不容易。主要是動(dòng)作要自然舒展。兩臂和浮腿的位置要正確，上體和浮腿應(yīng)抬得稍高一些，姿勢(shì)要優(yōu)美，兩臂可以根據(jù)表演的需要做些舞蹈動(dòng)作，可以仰頭，一只手可以扶腿或提輪滑鞋。

　　上述各種燕式*衡動(dòng)作，可以在表演中改變滑行方向和用刃，共同構(gòu)成一組多變的燕式組合動(dòng)作，例如左前外燕式*衡，轉(zhuǎn)“3”字后變?yōu)樽蠛髢?nèi)燕式*衡，或轉(zhuǎn)“3”后換足為右后外燕式*衡等等。這種變化做得越巧妙，動(dòng)作就更新穎、優(yōu)美和富于創(chuàng)造性。

　　燕式*衡動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是基本滑行技術(shù)的延伸，由于增加了姿勢(shì)變化，其動(dòng)作難度和美感也大為增加，它已構(gòu)成女選手藝術(shù)表演中不可缺少的技術(shù)動(dòng)作之一。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　這個(gè)寒假里，我學(xué)會(huì)了不少東西。但使我覺得最有意義的一件事是學(xué)輪滑的事。

　　說實(shí)話，我特別害怕學(xué)輪滑，因?yàn)閷W(xué)輪滑總是免不了摔幾個(gè)大跟。我怕摔著腦袋，如果把我這聰明的腦子摔傻了可怎么辦？其實(shí)奶奶和媽媽早就想讓我去學(xué)輪滑了，我想：為了學(xué)輪滑摔那么多的跟頭，值得嗎？我的答案是否定的。所以我拒絕了她們。

　　今年寒假，我終于下定了決心，我要學(xué)輪滑！說學(xué)就學(xué)奶奶和我去“萬家超市”買輪滑鞋，我看見輪滑鞋上面35~38,我想一只鞋子怎么可能號(hào)不同呢?我把這個(gè)問題告訴了售貨員阿姨，阿姨說：“這個(gè)鞋子可以伸縮，鞋子下面有扣子，先把扣子解開，調(diào)整到合適的位置后扣子扣上，這樣就可以了�！�’阿姨邊說邊給我做示范。我想：原來輪滑鞋有這么多學(xué)問啊。在家里，我出于好奇，我讓爺爺就在家里教我輪滑。爺爺說：“滑輪滑要含胸，要站穩(wěn)，***要集中。”我稱他為滑輪滑的三要素。剛開始爺爺扶著我，讓我慢慢滑。后來我熟練了，爺爺就放開我的手讓我自己滑，接著爺爺又帶我到各種凹凸不*的路面上滑，鍛煉我的如掌握*衡。

　　通過這件事讓我明白一個(gè)道理：只有想不到的，沒有做不到的。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　學(xué)會(huì)輪滑，是我最大的愿望。看著別人的輪滑鞋的那一刻，我也想有一雙那帥氣的輪滑鞋。而有一天，這個(gè)愿望終于實(shí)現(xiàn)了。于是我便有了我的第一次學(xué)輪滑。

　　有一次，爸爸媽媽出去溜噠，我想：一定會(huì)給我?guī)�來一份禮物。這時(shí)，門鈴響了，我去開門，一見是爸爸，爸爸說：“我們給你買了一雙輪滑鞋。”頓時(shí)，我欣喜若狂，輪滑鞋是我夢(mèng)寐以求的東西，此時(shí)此刻，我迫不及待地穿上輪滑鞋，下樓就開始滑，可是我卻總摔倒，原來，我根本不會(huì)滑。就在這時(shí)，爸爸迅速地跑來，把我扶住，一點(diǎn)一點(diǎn)的幫我滑。終于，在爸爸的幫助下，我已經(jīng)會(huì)自己滑了�？墒窍缕碌臅r(shí)候，我仍然不停地摔倒。就是那次我買小食品的時(shí)候，又摔倒了，而且這次摔了個(gè)“嘴啃泥”，周圍的人都哈哈大笑，但是，我并沒有放棄，我仍然堅(jiān)持著……�，F(xiàn)在，我已經(jīng)會(huì)滑下坡了，而且還不摔跤呢！

　　學(xué)會(huì)輪滑的愿望我終于實(shí)現(xiàn)了，是爸爸給了我輪滑鞋，才讓我有了一個(gè)難忘的第一次。同時(shí)，我也知道了一個(gè)道理，只要堅(jiān)持不懈，就能夢(mèng)想成真——功夫不負(fù)有心人嘛！

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　在這一段的時(shí)間里面，班上掀起了一股玩輪滑鞋的熱潮，班上的許許多多的同學(xué)都買來了輪滑鞋來練習(xí)。我的同桌小天在短短的一段時(shí)間里就可以把輪滑給玩得非常的好，于是我也想買一雙輪滑鞋來玩一玩。

　　可是我又害怕買了輪滑鞋以后，玩不來的話就浪費(fèi)了，這樣一來又會(huì)被媽媽數(shù)落一遍，就在我一籌莫展的時(shí)候，小天對(duì)我說“凱凱，沒事的由我來教你，你一定會(huì)很快學(xué)會(huì)的。”我開心的點(diǎn)了點(diǎn)頭說道“真的嗎？那真是太謝謝你了�！�

　　回到家以后，我就對(duì)媽媽說了我想要買輪滑鞋的想法，媽媽擔(dān)心我學(xué)不會(huì)還問我***幫我去請(qǐng)一個(gè)教練來教我，這樣我既可以學(xué)得快一些，又可以學(xué)的時(shí)候安全一些，我笑著對(duì)媽媽說“媽媽不用這么麻煩了，我的同桌小天的輪滑滑得非常的棒，他說他會(huì)愿意教我的�！眿寢屄犃艘院蟊阈α诵�點(diǎn)點(diǎn)頭并沒有多說什么了。

　　之后媽媽帶我去店鋪里挑了一雙我中意的輪滑鞋，然后她就叫老板包了起來買下來了。我感到非常的開心，到了周末的時(shí)候，小天約我到****去練習(xí)輪滑，我們一大早就到了****練習(xí)起來，在小天的耐心的指導(dǎo)之下，我很快就學(xué)會(huì)了滑輪滑，我們之后在公園里滑來滑去一直不停的練習(xí)著，玩輪滑真是太好玩了。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　夏天赤日炎炎，爸爸媽媽帶我去金鷹廣場(chǎng)避暑納涼。

　　我們來到了阿布溜溜輪滑場(chǎng)，看到這里有很多小朋友在學(xué)習(xí)輪滑。我心里納悶，小朋友們戴著護(hù)具穿著帶輪子的鞋子在地面上飛快地滑行，為什么不會(huì)摔跤呢？帶著這個(gè)疑問，我央求爸爸媽媽讓我也嘗試一下。爸爸媽媽同意后，我穿著帶輪子的鞋子試著在毯子上練習(xí)站立并且走路，我居然沒有摔跤，太有趣了。爸爸媽媽稱贊我非常勇敢，我下定決心利用暑假的時(shí)間來學(xué)習(xí)這個(gè)技能。

　　媽媽給我買了輪滑鞋，這個(gè)鞋子太神奇了，每只鞋都有四個(gè)輪子，輪子轉(zhuǎn)起來還會(huì)有彩色的光。穿上輪滑鞋，戴好護(hù)具，在教練的幫助下我慢慢的從墊子上走到了瓷磚地上。地面很滑，我記住要領(lǐng)，彎下腰，抬起腳一步一步的走。教練在旁邊不停地囑咐我要注意身體的*衡，不能往后仰。我聽著教練的指令開始慢慢的滑行。之后我每天練習(xí)，終于可以在地面上快速地滑行了。之后教練教會(huì)了我一種剎車方式叫畫圓剎車，這樣我就可以隨意地在地上滑行并且停止。我高興極了，我學(xué)會(huì)了輪滑。教練又教會(huì)了我許多高難度的動(dòng)作，我現(xiàn)在已經(jīng)可以倒滑、踏步過樁、T剎等等。

　　學(xué)習(xí)輪滑并不難，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，不怕困難不怕累，我相信自己可以越滑越穩(wěn)，越滑越快。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　暑假的一個(gè)晚上，爸爸媽媽帶我和表弟一起在上林坊玩�？吹皆S多小朋友在練輪滑，他們滑得可好了，跑起來非常的快，真神奇！我非常羨慕，真希望自己也能這樣跑起來。我對(duì)爸爸說：“我也想學(xué)輪滑�！卑职终f：“學(xué)輪滑要摔跤的，你怕嗎？”我說：“我不怕�！庇谑俏覀�?cè)凇皺烟倚⊥枳印眻?bào)名參加了輪滑學(xué)習(xí)，我成為了一名輪滑小隊(duì)員。教練說：“要學(xué)好輪滑，必須練好基本功�！庇谑俏覀冋驹趬|子上面排成一字形，跟著教練一起做動(dòng)作。教練叫我們蹲下，我們就蹲下，起立就起立。抱住膝蓋、彎腰、手放背后、左右側(cè)分腿、手分開彎腰在墊子上走等等。這些動(dòng)作都是學(xué)習(xí)輪滑的基本動(dòng)作，學(xué)起來非常的累。但是，我們小朋友學(xué)得非常認(rèn)真、刻苦，都希望盡快學(xué)會(huì)這些基本動(dòng)作。

　　經(jīng)過幾天的學(xué)習(xí)，我可以**在*地上滑動(dòng)了。但是我還滑得不好，還要繼續(xù)練習(xí)，把基本功練得扎實(shí)，以后就會(huì)滑得更好。在輪滑學(xué)習(xí)中，我還學(xué)會(huì)了勇敢、堅(jiān)強(qiáng)，懂得了只有付出辛勤的勞動(dòng)，才能收獲豐碩的成果。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　今天下午，爸爸高興的說：“我今天帶你們?nèi)ス珗@吧！”我和弟弟知道以后就開始準(zhǔn)備去廣場(chǎng)要帶的東西，有弟弟的輪滑鞋和一大瓶水。以前，我多么希望也能穿上弟弟的輪滑鞋，于是就偷偷的穿了穿，結(jié)果我真的能穿上，于是我就興沖沖的告訴爸爸，爸爸說：“哪今天就去廣場(chǎng)教你學(xué)輪滑吧！”若你能學(xué)會(huì)也給你買一雙，聽了爸爸的話，我高興的像一只小蝴蝶在客廳里翩翩起舞。

　　到了廣場(chǎng)時(shí)，人還很少，我就開始學(xué)輪滑了。媽媽扶著我練滑，我的心好緊張生怕摔倒，漸漸地我從剛開始的東倒西歪慢慢變成搖搖晃晃的滑了，后來又練會(huì)了站立和停止了，經(jīng)過刻苦努力的練習(xí)我終于看到了學(xué)會(huì)的希望。媽媽累了爸爸來扶我，他把我的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都點(diǎn)出來，我盡心盡力的改正過來。最終我不用人扶可以滑了，那一瞬間我真的為自己感到驕傲。天黑了，廣場(chǎng)上來鍛煉的人越來越多了，我聽著廣場(chǎng)放的《小蘋果》優(yōu)美舞曲，在廣場(chǎng)上**自在的滑著……我真的以為我是在空中飛翔的小燕子，這感覺太美妙了。

　　通過今天學(xué)輪滑這件事，我懂得了做什么都要像學(xué)輪滑一樣。只有堅(jiān)持和努力才會(huì)有所收獲。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　周末，我到樓下去滑冰，這是我第二次練習(xí)輪滑，遇到了一位7歲的小妹妹。她也穿著溜冰鞋，滑得非常熟練，不僅能避過那些小石頭，而且速度也挺快。于是，我上前問她：“你學(xué)過輪滑嗎？”她說：“學(xué)過�！蔽矣謫枺骸皩W(xué)過多久？”她回答：“一個(gè)月左右”。我心想，練習(xí)了那么久，怪不得她滑得那么熟練。

　　隨后，小妹妹帶我來到了小區(qū)的游泳池旁，冬天，游泳池里沒有水，而且有一個(gè)下坡，她想讓我在這兒練習(xí)下坡滑行。

　　她給我做了個(gè)示范：先張開雙手，接著輕輕地往下一滑，就輕松地滑下去了。然后，她把腳尖一提，踩住剎車，停了下來。她讓我也試試看，于是，我也張開雙手，輕輕地往下滑，結(jié)果還沒滑到一半，就摔了個(gè)四腳朝天，爺爺馬上就跑了過來，焦急地問：“你沒事吧？”我回答：“沒事，失敗是成功之母嘛。”

　　我爬起來，小妹妹又帶我來到了一個(gè)有石梯的地方，她要讓我學(xué)習(xí)穿著溜冰鞋上下樓梯。我先扶著旁邊的木頭，慢慢地上下階梯，這樣反復(fù)了幾次后，小妹妹說：“你現(xiàn)在可以不用扶木頭，可以直接上下樓梯了�！蔽姨�起腳尖，一步一步地慢慢往前走，居然成功了！

　　通過這次輪滑，我不僅認(rèn)識(shí)了一位新朋友，還知道了每件事情都要不斷地練習(xí)，才會(huì)取得成功。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　有一天看到一群小朋友在陽臺(tái)上練習(xí)輪滑，看著他們滑出各種花樣，很羨慕。

　　我讓父親教我輪滑，父親欣然同意。

　　我和爸爸來到小區(qū)的*地，穿上鞋子，穿上夾克。我握著父親的手，慢慢***。我的鞋子真的很重！爸爸說：“滑行時(shí)，上身要微微前傾，身體要*衡，腳要呈八字形。先把右腳向右滑，左腳向左滑，重復(fù)滑的步驟�！甭犕曛�后，我就拉著父親的手開始認(rèn)真練習(xí)。

　　滑了一會(huì)兒，我跟爸爸說讓我試試，我就大膽的往前滑，一步兩步三步……就在我心里得意的時(shí)候，突然，一只小狗從旁邊出來了，我心里緊張的時(shí)候，就四肢著地，導(dǎo)致眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)。爸爸走過來鼓勵(lì)我說：“沒關(guān)系，一開始總是這樣，我對(duì)你有信心！”我咬緊牙關(guān)，從地上爬起來，繼續(xù)滑。我沒走幾步就又摔倒了，心里想，一定要學(xué)會(huì)。

　　不知道摔了多少次，一切都有了回報(bào)。終于學(xué)會(huì)了。雖然我滑得很慢，但我滑得很好，不會(huì)摔跤。

　　現(xiàn)在，每周我都會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間去玩輪滑。輪滑不僅鍛煉了我的身體，也給我?guī)�來了無盡的快樂。

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　一個(gè)星期天的晚上，我來到小廣場(chǎng)，看到許多孩子在學(xué)習(xí)輪滑。有的瀟灑地滑曲線；有的彎著腰，“蹲”得像燕子一樣飛；有幾組351，抱著前面同學(xué)的背，繞著場(chǎng)地滑行，就像一列飛馳而過的火車，姿態(tài)優(yōu)美�？赐晗雽W(xué)，就迫不及待的對(duì)媽媽說：“媽媽，我也想學(xué)輪滑。”媽媽答應(yīng)了。但我一邁，就“撲通”一聲，摔了個(gè)跟頭。坐在地上很久很疼。我難過地說：“太難了。我不想滑倒�！蔽覌寽厝岬卣f：“做一件事，不能半途而廢。*爺爺曾經(jīng)說過：如果你有毅力，為什么要睡五個(gè)晚上以上？最沒用了。只對(duì)感冒一天十天有好處�！�

　　剛開始的時(shí)候，我很緊張。教練讓我放松，雙腳向外傾斜，身體前傾。漸漸地，我放松了自己，覺得自己可以輕松地向前滑行。教練又教了我一些要領(lǐng)，我膽子更大了。根據(jù)教練示范的動(dòng)作，在仔細(xì)了解動(dòng)作要領(lǐng)并反復(fù)練習(xí)后，我也學(xué)會(huì)了教練的樣子，雙腿并攏，蹲下，像摩托車一樣駕駛；過了一會(huì)兒，左腿弓起，右腿伸直，雙手伸開，像一只雁南飛。在教練的指導(dǎo)下，我感覺更自信了，雙腿蹬得更用力了，滑得更快了。

　　第一節(jié)課愉快地結(jié)束了。真的感受到了輪滑的樂趣，找到了克服困難的勇氣…

　　學(xué)習(xí)輪滑作文

　　放暑假了，爸爸媽媽幫我在繽紛亞洲報(bào)名參加了輪滑培訓(xùn)班，媽媽說輪滑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉身體，而且還能培養(yǎng)我們的*衡能力。

　　7月10日晚上我和爸爸媽媽來到了培訓(xùn)場(chǎng)地，到了那里老師教我怎么穿鞋子、戴帽子、穿護(hù)膝。等我都準(zhǔn)備好了，老師把我領(lǐng)到地毯上練習(xí)抬腳，雖然我跌了不少跟頭，但我一點(diǎn)也不灰心，因?yàn)槲抑�道無論干什么事情都要不怕吃苦，否則會(huì)一事無成。過了一會(huì)我終于能走起來了，這時(shí)老師又把我?guī)У綀?chǎng)內(nèi)練習(xí)走路，當(dāng)我看到那些滑得好的小朋友時(shí)，我好羨慕他們，他們的姿勢(shì)多優(yōu)美啊，像翩翩起舞的蝴蝶。我心里暗暗想，我要好好訓(xùn)練，爭(zhēng)取早點(diǎn)像他們滑得那樣瀟灑、自在。

　　在不知不覺中兩個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去，小朋友們也陸續(xù)回家啦，此時(shí)的我已是滿頭大汗，渾身上下全都濕透了，這時(shí)爸爸媽媽也叫我回家了，在回家的路上我對(duì)爸爸媽媽說“我不會(huì)因?yàn)榈�跟頭就不學(xué)的，我一定會(huì)在很快的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)所有的動(dòng)作和姿勢(shì)，因?yàn)樯蠈W(xué)時(shí)老師說過我們無論學(xué)什么，只要堅(jiān)持就一定會(huì)成功。”爸爸媽媽聽了我的話開心的笑了，媽媽說“我們的寶貝真的長(zhǎng)大了！”

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展4）

——拉丁舞基本動(dòng)作盤點(diǎn)

拉丁舞基本動(dòng)作盤點(diǎn)

　　拉丁風(fēng)情舞是源自于拉美文化的民間舞經(jīng)過現(xiàn)代舞者改良而傳播到世界各地的舞蹈泛稱。下面是小編整理的拉丁舞基本動(dòng)作盤點(diǎn)，歡迎大家分享。

　　拉丁舞基本動(dòng)作盤點(diǎn)

　　一 Rumba

　　Bronze

　　1.Basic Movement基本動(dòng)作

　　2.Fan扇形步

　　3.Alemena阿力瑪娜

　　4.Hockey Stick 曲棍步

　　5.Progressive Walks行進(jìn)走步

　　6.Natural Top右陀螺轉(zhuǎn)

　　7.Natur4al Openning Out Movement右展開步

　　8.Closed Hip Twist閉式扭臀

　　9.Cucaracha 庫卡拉恰

　　10.Hand to hand手拉手

　　11.Spot turn原地轉(zhuǎn)身

　　silver

　　12.Reverse Top左陀螺轉(zhuǎn)

　　13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺轉(zhuǎn)接展開步

　　14.Aida艾依達(dá)

　　15.Spiral螺旋轉(zhuǎn)

　　16.Open Hip Twist開式扭臀步

　　Gold

　　17.Kiki walks基本步

　　18.Slip Door滑門步

　　19.Fencing擊劍步

　　20.Rope Spining 套索步

　　21. Three Threes三三步

　　22.Advinced Hip Twist Movement搖擺步

　　二 Cha Cha Cha

　　Bronze

　　1.Basic Movement基本動(dòng)作

　　2.Fan扇形步

　　3.Alemena阿力瑪娜

　　4.Hockey Stick曲棍步

　　5.Three Cha Cha Cha三個(gè)恰恰恰

　　6.Natural Top右陀螺轉(zhuǎn)

　　7.Natural Opening Out Movement右展開步

　　8.Closed Hip Twist閉式扭臀步

　　9.Hand to hand手拉手

　　10.Spot Turn 點(diǎn)轉(zhuǎn)

　　11.Time Step節(jié)奏步

　　12.New York紐約步

　　Silver

　　13.Shoulder to Shoulder肩對(duì)肩

　　14.Reverse Top陀螺轉(zhuǎn)

　　15.Reverse Opening Out Movement左展開步

　　16.Aida 艾依達(dá)

　　17.Spiral螺旋步

　　18.Open Hip Twist開式扭臀步

　　Gold

　　19.Rope Spining套索步

　　20.Advanced Hip Twist高級(jí)扭臀步

　　21.Cross Basic 交叉基本步

　　22.Cuban Break古巴式中斷

　　23.Tokish Towel土耳其毛巾步

　　24.Sweet Heart甜心步

　　25.Follow Me跟隨步

　　三 Samba

　　Bronze

　　1.Basic Movement基本移動(dòng)步（前后左右**移動(dòng)）

　　2.Whisk(L.&R.)叉形步

　　3.Samba Walks in P.P并進(jìn)叉形步

　　4.Samba SIde Walk旁桑巴步

　　5.Progressive Bota Fagos 行進(jìn)側(cè)點(diǎn)步

　　6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并進(jìn)側(cè)點(diǎn)步

　　7.Reverse Turn左轉(zhuǎn)

　　8.Cota Jaca推割步

　　Silver

　　9.Closed Rocks閉式搖擺

　　10.Samba Side Step側(cè)桑巴步

　　11.Volta墊步

　　12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步

　　13.Agentin Cross阿根廷交叉步

　　Gold

　　14.Stationary Samba Walks原地桑巴步

　　15.Open Rocks開式搖擺

　　16. Back Rocks 后退搖擺

　　17.Plait繩辮步

　　18.Changment of Foot換腳變向

　　19.Contra Bota Fagos反博塔步

　　20.Rolling滾筒步

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展5）

——拉丁舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)

拉丁舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　拉丁舞主要是加強(qiáng)身體靈活性的訓(xùn)練，突出在舞蹈中身體的語言，這樣你就要學(xué)三元素。什么是三元素呢?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　【拉丁舞的三元素】

　　一、律動(dòng)

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上做律動(dòng)，律動(dòng)是拉丁舞的精髓。律動(dòng)做到位，拉丁舞風(fēng)格也就迎刃而解了。在做律動(dòng)之前，先給大家 一個(gè)非常準(zhǔn)確的理倫根據(jù);當(dāng)重心足踏下時(shí)，腳跟用力踩地使膝部超伸將胯向左后和右后壓轉(zhuǎn)(摘自英國教材)四拍為一小節(jié)做準(zhǔn)備動(dòng)作，重心先放左腳，左膝部超 伸，左胯向后轉(zhuǎn)壓，使右胯向前轉(zhuǎn)右腿彎曲，兩腿交換左膝彎右膝直，口令23嗯4/1連續(xù)訓(xùn)練就會(huì)領(lǐng)悟。

　　二、轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙足跟并緊，雙腳尖外開大約15公分，腳跟用力踏地前腳五指抓地板施力于地板，重心應(yīng)在腳心，膝部超伸，臀部向前推，使腹股溝外開，雙足的力通過地板的反作用力由腹溝延伸到肋骨，使 身體最大限度垂直地板，將跨向左后和右后轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)奏是一拍二拍2.3.4./1。

　　三、移動(dòng)

　　此動(dòng)作是在轉(zhuǎn)動(dòng)，律動(dòng)，的基礎(chǔ)上來幫助學(xué)生解決用主人的腿跳舞的方法即運(yùn)動(dòng)的原理和步伐

　　【拉丁舞的形體動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、收腹

　　2、后背挺直

　　3、身體略微前傾

　　4、身體重心在前腳掌上

　　頭部要領(lǐng)：

　　1、耳朵應(yīng)與肩部在同一直線上

　　2、脖子前后保持挺直

　　3、下鄂保持水*

　　肩部要領(lǐng)：

　　雙肩保持下沉

　　胸部要領(lǐng)：

　　挺胸顯露自己的自信

　　眼睛要領(lǐng)：

　　眼光應(yīng)該是向前直線看去，顯示出信心和力量

　　臂姿要領(lǐng)：

　　1、輕松、弧形的'手臂

　　2、保持手臂逐漸下斜

　　手的姿態(tài)要領(lǐng)：

　　拇指和中指距離較近

　　腳位要領(lǐng)：

　　腳趾尖略微打開，約為1/16弧度

　　腳踝要領(lǐng)：

　　1、兩腳踝骨相靠

　　2、總是在兩腳的內(nèi)側(cè)舞蹈

　　膝蓋的要領(lǐng)：

　　1、膝蓋在動(dòng)作中要向內(nèi)扣

　　2、大腿之間不能有縫隙

　　身體中段要領(lǐng)：

　　1、動(dòng)作源自于肋部

　　2、手臂動(dòng)作總是胳膊肘先行，再到手腕和手

　　胯部要領(lǐng)：

　　屈膝同時(shí)扭胯部

　　肋部腹腔要領(lǐng)：

　　從后背看有"S"形的身體曲線產(chǎn)生

　　頭部定點(diǎn)要領(lǐng)：

　　1、眼睛保持盯在某一點(diǎn)上

　　2、在轉(zhuǎn)的時(shí)候，盡量留頭

　　轉(zhuǎn)的要領(lǐng)：

　　1、在準(zhǔn)備轉(zhuǎn)時(shí)，讓身體重心在前面屈膝腿上

　　2、一個(gè)胳膊肘向前，另一個(gè)胳膊肘保持在一個(gè)水*面

　　3、在兩腳碾轉(zhuǎn)時(shí)，兩腳都要接觸地面

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展6）

——太極拳的基本動(dòng)作

太極拳的基本動(dòng)作

　　太極拳是很受中老年人喜愛的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其實(shí)太極拳是武術(shù)中的一種。你知道太極拳有什么要領(lǐng)么，太極拳的基本動(dòng)作又有哪些呢?今天小編就要給大家介紹一些太極拳的基本動(dòng)作，大家一起來看看吧!

　　練太極拳要掌握什么要領(lǐng)?

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動(dòng)作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能**在左足或右足，不能*均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動(dòng)，動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動(dòng)作即能靈活，且將筋絡(luò)引長(zhǎng)。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會(huì)隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運(yùn)用”。

　　6、胸略內(nèi)涵(即舒胸)，目的在于**胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng)，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運(yùn)動(dòng)，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不能完整**。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動(dòng)、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。

　　練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會(huì)放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化)，那時(shí)就可明顯地看到它對(duì)人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。

　　練太極拳基本動(dòng)作要求

　　1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目?jī)?nèi)視、鼻尖對(duì)肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

　　2、身直：直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳*：腳*屈膝、松胯圓*(四*：腳*、胯*、肩*、兩耳*)

　　4、手長(zhǎng)：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運(yùn)動(dòng)(行拳)技術(shù)要求：頭和身體腰先動(dòng)，腳板*吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)*衡。修身養(yǎng)性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要*衡、虛實(shí)要分清：要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、*

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的`椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬*置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意�？谠E是：一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃，內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

　　3、站樁(靜立)

　　面陰背陽，類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。

　　一般站15-30分鐘，如愜意可延長(zhǎng)。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個(gè)月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳�？谠E是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學(xué)六大架勢(shì)

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

　　6、學(xué)九式太極

　　先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。

　　太極拳基本技術(shù)

　　基本姿勢(shì)：

　　練習(xí)太極拳應(yīng)該先重形后重意，力求姿勢(shì)正確，并在連貫復(fù)雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢(shì)，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規(guī)格要求，使身體各部分的姿勢(shì)在整體動(dòng)作中形成動(dòng)力定型，即所謂“明規(guī)矩而守規(guī)矩”，才能“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”，達(dá)到技術(shù)的規(guī)范化和自動(dòng)化。太極拳對(duì)身體姿勢(shì)的要求，概括起來，有以下幾點(diǎn)。

　　(1) 虛靈頂勁：

　　虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的端正、頂*、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌俸狭?xí)處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂?shù)?正，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂*就必須頸項(xiàng)豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動(dòng)作才能沉穩(wěn)扎實(shí)的基本技術(shù)。

　　(2) 含胸拔背：

　　含胸是習(xí)略向內(nèi)含虛，使習(xí)有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢(shì)下，通過動(dòng)作使胸腔上下徑放長(zhǎng)，橫膈活動(dòng)加強(qiáng)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢(shì)必拔背，拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì)有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運(yùn)用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。

　　(3)松腰斂臀：

　　太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì)使坐身或蹲身的姿勢(shì)更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著主導(dǎo)作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實(shí)團(tuán)聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內(nèi)收斂，像用臀把小腹托起來似的。

　　(4) 圓*松垮：

　　*即會(huì)**分。頭頂百會(huì)習(xí)的“虛靈頂勁”要與會(huì)陰**下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。*要圓，又要實(shí)。兩胯撐開，兩膝微向里合，*自然能圓，會(huì)陰處虛虛上提，*自然會(huì)實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股*產(chǎn)生出來。有了*勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節(jié)必須放松，膝關(guān)節(jié)必須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：

　　太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺。這就是上肢內(nèi)在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內(nèi)實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習(xí)完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

　　太極拳的口訣

　　1、預(yù)備勢(shì)

　　第一勢(shì)來并步站，眼要*視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要*視神內(nèi)含。

　　2、起勢(shì)

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展7）

——花樣輪滑之**滑的基本動(dòng)作

花樣輪滑之**滑的基本動(dòng)作

　　輪滑教學(xué)本次講解花樣輪滑的**滑基本動(dòng)作，**滑的基本動(dòng)作是指除滑行輪滑鞋技術(shù)、步法、跳躍和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作之外，的起陪襯和表演作用一系列**滑行技術(shù)動(dòng)作。單人**滑基本動(dòng)作種類很多，小編本次介紹常用的基本動(dòng)作。

　　**滑基本動(dòng)作之規(guī)尺滑法

　　規(guī)尺滑法是利用一只點(diǎn)冰器或輪滑鞋跟點(diǎn)地，另一只腳圍繞其滑行的類似圓規(guī)的動(dòng)作。它也可以因點(diǎn)冰和滑行足以及用刃的不同而分為許多種類。

　　在做規(guī)尺動(dòng)作時(shí)，無論是用點(diǎn)冰器或輪滑鞋跟點(diǎn)地，另一只滑行足必須與所滑圓半徑相垂直的方向滑行。做規(guī)尺滑行時(shí)，上體和兩臂的位置姿勢(shì)是**的，可根據(jù)表演需要進(jìn)行安排。

　　規(guī)尺滑行雖然有一只腳在動(dòng)，但另一只腳為固定圓心，所以規(guī)尺動(dòng)作屬原地滑行動(dòng)作，故在一整套表演中不宜出現(xiàn)過多，一般安排在段落或表演結(jié)束時(shí)。

　　**滑基本動(dòng)作之阿拉貝斯

　　阿拉貝斯是一種舞蹈動(dòng)作的名稱，用阿接貝斯姿勢(shì)在地上滑行是一種很優(yōu)美的動(dòng)作，這種輪滑滑行的多動(dòng)癥也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分為許多種類型。

　　阿拉貝斯滑行在一套輪滑表演中應(yīng)用廣泛，由于滑行方向多變，兩臂和浮腿姿勢(shì)多樣，滑行用刃不同，以及多種阿拉貝斯滑行動(dòng)作協(xié)調(diào)組合，不僅動(dòng)作十分優(yōu)美，而且千姿百態(tài)的表演會(huì)增加表演的效果和藝術(shù)感染力;

　　**滑基本動(dòng)作之弓箭步滑行

　　弓箭步滑行也稱艾娜.包爾滑行(由艾娜.包爾首創(chuàng))。它是一種一條滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿勢(shì)的一種雙足滑行動(dòng)作。

　　弓箭步滑行用刃比較復(fù)雜，姿勢(shì)變化也較多。上體可以前傾或后仰，兩臂可以做些舞蹈動(dòng)作�；�行方向變化較多，它實(shí)質(zhì)上是一種大一字步的發(fā)展和延伸，并多被女選手所選用，配以多變的舞蹈姿勢(shì)，動(dòng)作十分優(yōu)美抒情，它也是一種在獲得足夠滑行速度后才能進(jìn)行表演的**滑動(dòng)作。

　　**滑基本動(dòng)作之大一字滑行

　　大一字滑行是將兩腿分開沿一定方向成直線或弧線的雙足滑行動(dòng)作，它也因用刃和滑行方向等不同而分為許多種類。大一字滑行是在獲得一定速度后進(jìn)行表演的滑行動(dòng)作。在滑行中兩臂的姿勢(shì)可以**，也可以做些舞蹈動(dòng)作。

　　做外刃大一字滑行時(shí)，身體向后傾，重心在背側(cè)，足尖向外分開，足跟相對(duì)，保持適當(dāng)距離，成弧線滑行;做內(nèi)刃大一字滑行時(shí)，身體向前傾，重心在腹側(cè)。

　　**滑基本動(dòng)作之燕式*衡

　　燕式*衡動(dòng)作是一種身體前屈，一條腿抬起，兩臂自然伸展和另一條腿在地上的滑行動(dòng)作，因形似燕子，故得此名。

　　燕式*衡動(dòng)作可因滑行用刃和方向的不同，各種燕式*衡動(dòng)作并不難作，但做好也不容易。主要是動(dòng)作要自然舒展。兩臂和浮腿的位置要正確，上體和浮腿應(yīng)抬得稍高一些，姿勢(shì)要優(yōu)美，兩臂可以根據(jù)表演的需要做些舞蹈動(dòng)作，可以仰頭，一只手可以扶腿或提輪滑鞋。

　　上述各種燕式*衡動(dòng)作，可以在表演中改變滑行方向和用刃，共同構(gòu)成一組多變的'燕式組合動(dòng)作，例如左前外燕式*衡，轉(zhuǎn)“3”字后變?yōu)樽蠛髢?nèi)燕式*衡，或轉(zhuǎn)“3”后換足為右后外燕式*衡等等。這種變化做得越巧妙，動(dòng)作就更新穎、優(yōu)美和富于創(chuàng)造性。

　　燕式*衡動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是基本滑行技術(shù)的延伸，由于增加了姿勢(shì)變化，其動(dòng)作難度和美感也大為增加，它已構(gòu)成女選手藝術(shù)表演中不可缺少的技術(shù)動(dòng)作之一。

　　Fish 雙腳正S形繞樁 主要要領(lǐng)是要半蹲著快速甩動(dòng)下腳

　　Cross 雙腳正交叉繞樁 又叫前剪，主要是動(dòng)作要做大做完整，可以練習(xí)壓內(nèi)八

　　Snake 正蛇形繞樁 上身保持*衡腳下一前一后最大幅度的走s型

　　Onefoot 正單腳S形繞樁 第一個(gè)條件是前進(jìn)速度，然后就是腳尖的快速和靈活運(yùn)動(dòng)

　　Backsnake 倒蛇形繞樁 輔助動(dòng)作就是前面的前s，動(dòng)作幅度要大，練熟后可用于加速

　　Backcross 雙腳倒交叉繞樁 又叫后剪，，就是后s的動(dòng)作然后雙腳方向不一樣就是后剪了，眼看身后的莊，右撇子向左后方看

　　heelheelcross 雙腳跟的正交叉 做好雙莊練習(xí)就容易了

　　crossshift 兩腳尖同時(shí)朝一個(gè)方向的正交叉 不用說，練習(xí)內(nèi)八去

　　heelheelsnake 雙腳跟的正蛇繞樁 腳跟動(dòng)作很簡(jiǎn)單，原理和正蛇一樣，練習(xí)腳跟滑動(dòng)就可以了

　　heeltoesnake 腳跟腳尖的正蛇繞樁 練習(xí)好腳跟腳尖的*地滑動(dòng)就做的到了，沒捷徑

　　heelheelcross 雙腳跟的正交叉 重復(fù)，同上

　　heeltoecross 正向前腳跟與后腳尖的交叉 做*地滑行練習(xí)，然后上莊無捷徑

　　screw 雙腳尖交叉點(diǎn)地繞樁 就是上面說的雙莊練習(xí)，主要要把重心放到點(diǎn)地的腳上面

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展8）

——幼兒舞蹈基本功動(dòng)作訓(xùn)練方法

幼兒舞蹈基本功動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　在幼兒舞蹈教學(xué)的過程中，基本功訓(xùn)練是每節(jié)課都必不可少的環(huán)節(jié)，也是對(duì)幼兒舞蹈學(xué)習(xí)質(zhì)量的保證。但有時(shí)老師會(huì)把握不好在教學(xué)過程中基本功訓(xùn)練的具體內(nèi)容。今天，讓我們一起來關(guān)注一下幼兒舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容，給大家做些許參考。

　　幼兒舞蹈基本功動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端*，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩條腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

　　推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，***不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

　　踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來*視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

　　劈腿跳

　　劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　大踢腿

　　大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　劈腿

　　劈腿有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

　　1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2.左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘，

　　3橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動(dòng)作。

　　小跳組合

　　小跳組合是訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　由于少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出于生長(zhǎng)發(fā)育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運(yùn)動(dòng)(比如快走、慢跑等)之后再進(jìn)行。注意如果肌肉和韌帶還沒有活動(dòng)開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)槎�、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

　　幼兒舞蹈教學(xué)的4個(gè)方法

　　幼兒歌舞是用動(dòng)作、音樂、語言和美術(shù)等綜合**來反映幼兒的思想情趣和生活的，是促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展的一種教育藝術(shù)。好奇、好問、好動(dòng)、愛模仿是幼兒的年齡特點(diǎn)和心理特征。幼兒的思維是形象思維，幼兒歌舞恰恰能夠適應(yīng)幼兒的這些特點(diǎn)，也能夠滿足他們具體要求。在幼兒舞蹈教學(xué)中就要采取不同的教學(xué)方法。

　　1、綜合教學(xué)法

　　由于幼兒天生活潑好動(dòng)，已經(jīng)能夠按自己的意識(shí)去做某件事，無興趣的事他很難去做，所以在這時(shí)舞蹈教師要做的第一件事是用你的教學(xué)內(nèi)容去吸引住這些意識(shí)隨意的幼兒，把隨意變?yōu)橛幸饽敲淳涂梢圆捎镁C合教學(xué)法，把說、唱、跳結(jié)合在一起，內(nèi)容一定要生動(dòng)形象。

　　2、示范法

　　教師要準(zhǔn)確、形象、富有表情地表演舞蹈作品，使幼兒對(duì)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有一個(gè)完整清晰的印象。示范時(shí)還要伴隨著語言的講解，面向幼兒做鏡面示范。如幼兒應(yīng)伸左手，教師要伸右手，此方法可以激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)愿望和熱情。

　　3、語言講解法

　　語言講解要生動(dòng)形象，通俗易懂。如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕這一動(dòng)作，如果按動(dòng)作要求講，第一拍手腕由外向里轉(zhuǎn)，第二拍手腕由里向外翻掌。幼兒學(xué)做起來即無興趣又很費(fèi)力。但是如果告訴幼兒，現(xiàn)在你到果園里抓住了樹上的一個(gè)大蘋果，想把蘋果摘下來必須轉(zhuǎn)動(dòng)手腕擰一下。或者練習(xí)站立時(shí)，如告訴幼兒站直，它可能會(huì)站不好那么你告訴他們象小棍一樣或象鉛筆一樣，他們會(huì)做得很好。所以說語言講解法是極為重要的一點(diǎn)。

　　4、游戲法

　　游戲法是運(yùn)用游戲的形式和口吻進(jìn)行輔導(dǎo)的一種方法。舞蹈學(xué)習(xí)也應(yīng)該讓幼兒感到是一種游戲活動(dòng)、是一種娛樂。如學(xué)習(xí)鴨走步，教師就可以扮演鴨媽媽，讓幼兒當(dāng)鴨寶寶，請(qǐng)鴨寶寶跟著鴨媽媽學(xué)本領(lǐng)，還可以戴頭飾或穿上服裝。還有小碎步，可用雞媽媽帶小雞練習(xí)。蹦跳步，兔媽媽帶兔寶寶練習(xí)等。此方法可以引起幼兒的興趣，提高幼兒的學(xué)習(xí)熱情。除此之外，做為一名舞蹈教師首先要讓幼兒喜歡你，再有教師上課時(shí)精神要飽滿，語氣要和藹可親，隨機(jī)性強(qiáng)，還要有豐富的表情來感染幼兒

　　淺談?dòng)變何璧附虒W(xué)的幾點(diǎn)方法

　　一、幼兒舞蹈的興趣教學(xué)

　　在幼兒舞蹈的啟蒙階段，任何一項(xiàng)課堂教學(xué)內(nèi)容，都不應(yīng)該讓幼兒覺得困難，要使幼兒覺得是一件有趣的事，能跟老師進(jìn)行愉快的合作。因人而異、因材施教，從幼兒生活天地取材進(jìn)行教育。

　　動(dòng)作有趣、音樂好聽，幼兒在輕松、愉快的氣氛中學(xué)習(xí)舞蹈，增加了學(xué)習(xí)興趣，學(xué)得快、也學(xué)得好。軟開度訓(xùn)練是舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)項(xiàng)目之一。

　　軟開度訓(xùn)練，許多幼兒感到害怕。如能用兒歌結(jié)合舞蹈動(dòng)作和舞蹈小組合的興趣教學(xué)，使幼兒對(duì)舞蹈產(chǎn)生了興趣，他們就會(huì)樂意與老師合作，努力克服訓(xùn)練中的困難并落實(shí)在行動(dòng)上，一切從興趣出發(fā)，讓幼兒從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　二、音樂在舞蹈中的重要作用

　　在幼兒舞蹈教學(xué)中，不僅是教會(huì)幼兒舞蹈動(dòng)作，而且讓幼兒在學(xué)習(xí)舞蹈藝術(shù)的同時(shí)逐步了解音樂世界。告訴幼兒音樂是舞蹈的好朋友，會(huì)引起幼兒對(duì)音樂的興趣。

　　在學(xué)習(xí)中使幼兒逐步懂得音樂和舞蹈的密切關(guān)系，養(yǎng)成聽音樂的好習(xí)慣。在幼兒學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，掌握了所有動(dòng)作以后別忙著合音樂，而是讓幼兒安靜地聆聽整首舞曲，可向幼兒簡(jiǎn)單介紹舞曲的基本旋律、情緒、背景。讓他們有一個(gè)初步的印象。

　　并重復(fù)聽音樂，讓幼兒熟悉音樂并喜歡音樂，通過多次聆聽和動(dòng)作練習(xí)，讓音樂和舞蹈成為幼兒自己所熟悉的‘東西’，這將有利于教學(xué)、訓(xùn)練和排練。使幼兒舞蹈藝術(shù)得到進(jìn)一步提高。

　　三、讓幼兒自己去體會(huì)舞蹈動(dòng)作

　　舞蹈的要義之一即自我表現(xiàn)，幼兒舞蹈教學(xué)應(yīng)記住這一點(diǎn)。一堂課幼兒在老師的指揮下重復(fù)練習(xí)，那怕一個(gè)小動(dòng)作沒做好，也要從頭到尾練一遍，時(shí)間一長(zhǎng)幼兒疲憊不堪。

　　‘簡(jiǎn)單、反復(fù)的訓(xùn)練會(huì)使感情割裂，使人變得機(jī)械枯燥，如果留點(diǎn)時(shí)間給孩子自己來做一做、想一想，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，促使幼兒大腦活躍、興奮，經(jīng)過自己的體驗(yàn)和理解，有所選擇地進(jìn)練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　請(qǐng)一些幼兒來當(dāng)小老師，讓他們帶領(lǐng)其他幼兒進(jìn)行練習(xí)，不僅可以調(diào)動(dòng)幼兒的.積極性，消除他們的緊張情緒，也可教其他幼兒一些東西，得到能力上的鍛煉。

　　總之，只要掌握了舞蹈教學(xué)中的幾個(gè)方法，幼兒學(xué)習(xí)舞蹈并不難。

　　幼兒舞蹈小知識(shí)

　　學(xué)習(xí)幼兒舞蹈目標(biāo)

　　幼兒舞蹈通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，培育孩子們良好的姿態(tài)以及高貴的氣質(zhì)，增強(qiáng)孩子身體的協(xié)調(diào)能力，培育身體對(duì)節(jié)奏的**性，給孩子美和藝術(shù)的熏陶，開發(fā)他們的藝術(shù)潛能。同時(shí)，學(xué)習(xí)幼兒舞蹈還能培養(yǎng)和增強(qiáng)兒童的***、模仿力、表演能力、形象思維能力等，提升兒童的學(xué)習(xí)效果，實(shí)現(xiàn)兒童學(xué)習(xí)成績(jī)的提高，培養(yǎng)孩子的綜合能力，為孩子的全面發(fā)展打下基礎(chǔ)。

　　幼兒舞蹈能力培養(yǎng)

　　1、培養(yǎng)兒童的舞蹈基本功，培養(yǎng)兒童的*衡能力、協(xié)調(diào)能力等，從而實(shí)現(xiàn)孩子的身體素質(zhì)的全面提高。

　　2、培養(yǎng)兒童身體對(duì)節(jié)奏的**性，開發(fā)他們的藝術(shù)潛能

　　3、培養(yǎng)兒童良好的姿態(tài)和氣質(zhì)

　　4、培養(yǎng)和增強(qiáng)兒童的***、模仿力、表演能力、形象思維能力等學(xué)習(xí)能力，并且促進(jìn)兒童全腦的開發(fā)。

　　5、培養(yǎng)少兒的興趣、信心、毅力、意志等優(yōu)良品質(zhì)，從而促進(jìn)少兒智力全面發(fā)展

　　幼兒舞蹈可以發(fā)展幼兒身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)能

相撲的六個(gè)基本動(dòng)作（擴(kuò)展9）

——關(guān)于笛子基本動(dòng)作重點(diǎn)

關(guān)于笛子基本動(dòng)作重點(diǎn)

　　笛是一種管樂器，是屬于無簧片的木管樂器，由通過樂器開口的空氣來發(fā)聲。接下來小編為大家搜索整理了關(guān)于笛子基本動(dòng)作重點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　初學(xué)笛子一定要注意的幾個(gè)基本動(dòng)作及其重點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　(一)口風(fēng)細(xì)如針

　　口風(fēng)要細(xì)如針，并且能夠發(fā)出透亮的音色，又要持續(xù)長(zhǎng)音。必須要有正確的觀念和訓(xùn)練。

　　首先我們要知道，笛子的發(fā)音原理是邊棱效應(yīng)，是氣流柱被吹孔切開而產(chǎn)生音響。好比說大風(fēng)吹著緊閉的門窗會(huì)產(chǎn)生咻咻咻像鬼叫的聲音一樣道理，因此，只要細(xì)小的空氣柱被切開，笛子就會(huì)發(fā)出聲音。

　　也就因?yàn)椴恍枰�運(yùn)用到很多的空氣，所以大師們就能把音吹的很長(zhǎng)。所以為什么練習(xí)跑步和吹好笛子沒有絕對(duì)關(guān)聯(lián)就是這道理。因?yàn)榭陲L(fēng)太粗太費(fèi)氣，長(zhǎng)音一定吹不長(zhǎng)。這就是口風(fēng)細(xì)如針的道理了。

　　因此長(zhǎng)音不是盲修瞎練，一定是方法搞清楚了才練的出來。

　　(二)自然的深呼吸法

　　剛學(xué)笛子的時(shí)候，常聽到說要用丹田呼吸，這對(duì)于我這一個(gè)完全沒有學(xué)過音樂的人來說，實(shí)在是很難理解。

　　丹田是一個(gè)抽象的名詞，很少人真正了解丹田是什么部位。查了中醫(yī)學(xué)的書上，有上丹田，中丹田，下丹田，其實(shí)我也搞不清楚誰是誰。

　　后來慢慢的求教、學(xué)習(xí)、摸索、查資料，才稍微搞清楚，丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。

　　我們看嬰兒剛出生時(shí)，由于胸肌尚未發(fā)育完全，所以嬰兒呼吸時(shí)胸腔無法動(dòng)作，只會(huì)看到腹部的起伏，這個(gè)就是橫隔肌的作用。

　　運(yùn)用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會(huì)比較深。實(shí)務(wù)上，這也就是王次恒老師所說的深呼吸法。

　　以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，如果口風(fēng)如針與邊棱效應(yīng)發(fā)音的要點(diǎn)做的確實(shí)，發(fā)出長(zhǎng)音所需要的”能量”就很足夠了。因?yàn)闆]有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的了。

　　學(xué)習(xí)這樣的呼吸法要注意的是，自然的.吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。學(xué)吹笛子千萬不要貪吸氣，貪吐氣，我就遇過一位老先生跟我承認(rèn)，他就是這樣練到吐血，從此就不能吹笛子了。為什么呢??因?yàn)樵跉馕�的很飽的狀態(tài)下，全身是緊張的狀態(tài)，如果在勉強(qiáng)用力，一定會(huì)傷到自己。

　　所以練習(xí)腹式呼吸，要應(yīng)乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應(yīng)用上，難度很高的樂曲，是需要適度的自然放松下才能辦到。因此，這里就可以下一個(gè)小結(jié)論了。在未來必須克服高難度技巧與維護(hù)身體健康兩大最高指導(dǎo)原則之下，”自然的深呼吸”就是吹笛子的重要基本動(dòng)作了。

　　(三)邊棱效應(yīng)發(fā)音法及音色的確立

　　笛子的發(fā)音是一個(gè)四兩撥千斤的工作，很多朋友練笛子的時(shí)候都很用力的吹，很費(fèi)勁的吹可以吹的很大聲，但是得到的效果并不很好。一來也吹不持久，不一會(huì)兒人也累了﹔二來音準(zhǔn)也容易跑掉。所以建立省力省氣效率高的發(fā)音模式就來的很重要了。

　　如何發(fā)音?將口中吹出來的空氣柱，準(zhǔn)確的擊向吹孔邊緣，一半的氣流切進(jìn)笛子管壁里面，另一半就讓它跑出外面。氣流必須被切開，才會(huì)發(fā)出聲音。這就叫做邊棱效應(yīng)。

　　如何省力?輕松自然的深呼吸就可以了。如何省氣?口風(fēng)細(xì)一點(diǎn)就可以了。但問題要如何有效率?這個(gè)就有技巧了。

　　這必須借助一下鏡子和自己的耳朵，用鏡子看著自己嘴唇與吹孔的接觸點(diǎn)，讓極細(xì)空氣柱的”氣擊點(diǎn)”準(zhǔn)確的打在吹孔邊緣圓弧線的**位置。然后閉起眼睛，一邊吹一邊稍稍移動(dòng)”氣擊點(diǎn)”的位置，用自己的耳朵去分辨音色的變化。這時(shí)候?qū)��?huì)發(fā)現(xiàn)到一個(gè)極省力且音色極為透亮的一個(gè)集中點(diǎn)。如果您喜歡這種音色，練習(xí)并鞏固它成為一個(gè)良好的習(xí)慣。

　　自此則確立日后靈巧的發(fā)音方法及優(yōu)美的演奏的音色了。

　　(四)靈活的蓋孔模式

　　初學(xué)吹笛一年左右，通常又會(huì)發(fā)生一個(gè)嚴(yán)重障礙，就是手指不靈光。

　　首先我們要探討幾個(gè)重點(diǎn)：

　　1.有效率的蓋孔是很適當(dāng)?shù)膶⑹种浮狈拧痹诳咨�，巧妙的運(yùn)用手指面積比較寬的指腹(有些名家會(huì)用面積寬的指節(jié)蓋孔)剛好足夠把孔給”封”住。

　　2.所謂按孔，不是很用力的將手指”按死”在孔上，而是手指類似在孔上作”輕輕拍打”的動(dòng)作，在”打中”孔的那一瞬間，恰好把孔給蓋住了。

　　3.手型也是一個(gè)極重要的關(guān)鍵，僵硬的持笛手型，勢(shì)必影響手指運(yùn)行的靈活度。但適合的手型并沒有一個(gè)定型，因?yàn)橹竦延懈叩烷L(zhǎng)短，人的手有大有小。那到底什么才是正確的手型呢?唯一可以確立的關(guān)鍵，就是在于持笛之后，手掌與手指的肌肉只要能夠相互協(xié)調(diào)且不相互牽制，就是一個(gè)良好的手型。

　　如果基本上掌握住了以上的要點(diǎn)，手指的按孔動(dòng)作就可以靈巧許多。

　　(五)舌頭動(dòng)作的探索

　　吐音是笛子最常用的基本技巧，關(guān)鍵使用在于舌頭的動(dòng)作。

　　但是人性的弱點(diǎn)，常使得吐音變的困難，因?yàn)槿藗兿Ｍ�他能夠吐的很快，卻又使錯(cuò)了勁。初學(xué)吐音不久只見口水