武術(shù)基本功是什么

　　對(duì)于*武術(shù)，一個(gè)蘊(yùn)涵幾千年歷史的健身方式，如今越來(lái)越多的人都喜歡練武術(shù)，但是往往會(huì)忽視基本的訓(xùn)練，那就是武術(shù)基本功，你知道武術(shù)的基本功是什么嗎?下面是小編整理好的關(guān)于武術(shù)基本功的資料。歡迎閱讀。

　　武術(shù)基本功的概述

　　武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)**上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

　　武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水*打下良好的.基礎(chǔ)。但是，因?yàn)?武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。

　　任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。

　　武術(shù)基本

　　但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。

　　功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始，而且是終生不離此道。這猶如*的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱�的技藝也�?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。

　　以下僅例舉幾項(xiàng)日�；�本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　1.跑步

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

　　②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　�、勰土ε埽�全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　�、谀土ν�，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　�、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　�、谀土ρ雠P起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習(xí)

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓(xùn)練

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多�；�本功沒(méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。

　　武術(shù)基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

　　武術(shù)基本功最重要就是以下6個(gè)部分。

　　1、四種直擺性腿法(正踢、側(cè)踢、里合、外擺);

　　2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);

　　4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法(前、后掃腿);

　　5、五種跳躍動(dòng)作(騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

　　這是每年各省青少年武術(shù)比賽，基本功的內(nèi)容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術(shù)都容易了。

　　一般把武術(shù)訓(xùn)練分為四個(gè)部分：

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　身體訓(xùn)練是提高和保持優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)，這些素質(zhì)不斷加強(qiáng)，為形成正確的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下基礎(chǔ)。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練

　　技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練工作的核心環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中要重視基本技術(shù)，基本動(dòng)作的訓(xùn)練，以此內(nèi)容為基礎(chǔ)，然后逐步發(fā)展到組合、分段、整套的訓(xùn)練。

　　3、心理訓(xùn)練

　　心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種**有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。

　　4、智能訓(xùn)練

　　是指運(yùn)動(dòng)活的實(shí)際操作能力和適應(yīng)能力與對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的觀察力、記憶力、思維力等有機(jī)結(jié)合的方法。它具體包括，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員**完成訓(xùn)練和參加比賽的能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參與制定和修改訓(xùn)練計(jì)劃的能力等。

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武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展1）

——武術(shù)基本功動(dòng)作

武術(shù)基本功動(dòng)作

　　要想用武術(shù)強(qiáng)身健體、自我防衛(wèi)，就必須了解武術(shù)基本功動(dòng)作大全，多加練習(xí)才行。下面這些武術(shù)基本功動(dòng)作，提供給大家參考。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作 篇1

　　武術(shù)基本功的練習(xí)內(nèi)容

　　武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、*衡等練習(xí)，通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的**能力和必要的彈性。

　　1、腰部練習(xí)

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法練習(xí)

　　是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。

　　3、肩臂練習(xí)

　　主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)等。

　　4、腿部練習(xí)

　　主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法練習(xí)

　　主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

　　6、跳躍練習(xí)

　　跳躍練習(xí)的`動(dòng)作很多，大都要騰空完成。對(duì)于增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習(xí)中必不可缺的內(nèi)容。一般常見(jiàn)的和最基本的跳躍動(dòng)作有：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮等。

　　7、*衡練習(xí)

　　分持久*衡和非持久*衡兩種。要做好*衡動(dòng)作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉**能力。*衡動(dòng)作的種類很多，最基本的有提膝*衡和燕式*衡等。

　　8、組合練習(xí)

　　是把拳術(shù)或器械中幾個(gè)基本動(dòng)作編排起來(lái)，結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進(jìn)行的基本技術(shù)練習(xí)。由淺入深、由簡(jiǎn)到繁。增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，也是提高動(dòng)作質(zhì)量的有效**。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作大全

　　1、腿功

　�、僬龎和�

　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　�、趥�(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　③后壓腿

　　背對(duì)一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　�、芷筒綁和�

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　�、菡�搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　�、迋�(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立*穩(wěn)。

　�、哓Q叉

　　兩腿伸直前后**成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)*舉。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　�、嗯鼨M叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)*舉。

　　要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，立腰挺胸。

　　2、腰功

　�、偾案┭�

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　�、谒ρ�

　　開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

　�、垆萄�

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　④下腰

　　兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　3、肩功

　�、賶杭�

　　面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　�、趩伪劾@環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　③雙臂繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　�、軆杀劢徊胬@環(huán)

　　開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán)。同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作 篇2

　　擺拳

　　動(dòng)作方法：并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)*舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　要點(diǎn)：兩臂劃圓，至左側(cè)時(shí)坐腕立掌，擺臂時(shí)兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　撩拳

　　動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃*弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰*;眼看前方。

　　要點(diǎn)：雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 穿掌動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：開(kāi)步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　要點(diǎn)：一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)

　　架拳

　　動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　要點(diǎn)：上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　后壓腿

　　動(dòng)作方法：側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

　　要點(diǎn)：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　仆步壓腿

　　動(dòng)作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開(kāi)胯、左膝伸直仆*，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　上步摟手馬步擊掌

　　預(yù)備式：并步站立。 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作 篇3

　　一、拳型

　　1、蛇嘴拳

　　中指單獨(dú)突出，余四指向里全幅蜷曲，手指扣緊。

　　蛇嘴拳，乃蛇拳重手法。因單指觸敵(蛇嘴拳因握法的特殊，其實(shí)用的是中節(jié)指力)，力點(diǎn)小，透勁足，和普通面拳相比，發(fā)出同樣的力量，殺傷烈度卻高，硬功到家，能“穿肌透膚傷五臟”，其強(qiáng)烈的穿透主力，可以破解敵之內(nèi)氣功，雖鐵布衫金鐘罩也甚難承受，外功更是不堪一擊。所以蛇嘴拳是萬(wàn)氏蛇拳的秘傳殺手。

　　另外，蛇嘴拳也善于點(diǎn)打穴道，比單獨(dú)手指梢節(jié)點(diǎn)穴更具威力，并且不易傷指，故蛇嘴拳又常被叫做點(diǎn)穴拳。

　　2、蛇頭拳

　　五指向里半幅蜷曲，手心涵空，指節(jié)并緊，末節(jié)指骨和拳背成角度。

　　蛇頭拳，力用在手之第二指節(jié)骨，其骨棱尖)中撞敵身，自然能夠縮小打出力量的作用面積，增強(qiáng)打擊強(qiáng)度和硬度，并且可鉆人縫隙，如咽喉、下陰等，快速靈巧，收發(fā)自如。蛇拳機(jī)敏陰毒，點(diǎn)穴打要，講究“以點(diǎn)擊點(diǎn)”，除蛇頭拳和蛇嘴拳外，若用*常的拳型，一般也不用拳面打人，而多以拳棱、拳尖發(fā)力，尋穴打要，這是萬(wàn)氏蛇拳的手法特點(diǎn)。

　　二、掌型

　　1、蛇頭掌：五指并攏，手心屈空，掌背鼓起，腕節(jié)里勾，掌指與掌背成角度。蛇頭掌，多用于點(diǎn)、插，易發(fā)易收，速度較快，近身主攻，短促殺傷。但除打擊外，還可以變化為口刁拿和蓋壓。

　　2、蛇信掌：五指伸直并緊，掌尖向前，手腕挺*，掌指與掌背成直線。蛇信掌，不但強(qiáng)勁有力，攻擊距大，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，殺傷度高，并且勁法變化多，除直勁刺擊外，還可劈、削、切、掃、壓、拍。

　　三、指型

　　蛇拳指法主要用在點(diǎn)穴中，并且要有相當(dāng)?shù)挠补Ω�基。主要有兩種：

　　1、蛇頭指：食指與中指伸直并緊，其余三指彎曲，拇指貼靠于食指旁。腕節(jié)里勾，手指與手背成角度。

　　2、蛇信指：食指與中指向前伸直并緊，其余三指向內(nèi)鉤屈。手腕挺*，手指與手背成直線。

　　四、拳法

　　1、毒蛇蓋面勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前蓋打敵方面門。

　　2、毒蛇撞珠勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前撞打敵方眼球。

　　3、毒蛇捅穴勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前捅打敵方咽喉。

　　4、毒蛇搗海勢(shì)：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向下?lián)v打敵方下陰。

　　5、蛇形箭拳(箭面勢(shì))：箭拳直向發(fā)勁，是蛇拳拳法中攻擊距離最**。箭面勢(shì)，即用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方面門。

　　6、蛇形箭拳(箭眼勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在望，拳眼在上，力在中指，專門尋打箭擊敵方眼球。

　　7、蛇形箭拳(箭心勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方心窩。

　　8、蛇形箭拳(箭陰勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方**。

　　9、蛇形釘拳(釘臉勢(shì))：釘拳**拳中距離拳法，強(qiáng)調(diào)短促突擊。釘臉勢(shì)，即用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方面部。

　　10、蛇形釘拳(釘眼勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，專門尋打釘擊敵方眼球。

　　11、蛇形釘拳(釘心勢(shì))：用蛇嘴擎，于臂適屆，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方心窩。

　　12、蛇形釘拳(釘肋勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方軟肋。

　　13、蛇形鉆拳(鉆陰勢(shì))：蛇形鉆拳和釘拳、箭拳不同，釘拳、箭拳是直勁，而鉆拳看似拳擊的鉤拳，但其發(fā)勁路線較短，并且發(fā)力時(shí)有以拳帶臂向里螺旋動(dòng)形，其速度較快，非常靈巧，能鉆隙奇襲。鉆陰勢(shì)即用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，低鉆敵方下陰。

　　14、蛇形鉆拳(鉆心勢(shì))：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方心窩。

　　15、蛇形鉆拳(鉆肋勢(shì))：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方軟肋。

　　16、蛇形鉆拳(鉆耳勢(shì))：用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在下，拳眼在里，力在中指，主要鉆擊敵方兩側(cè)耳門。

　　五、掌法

　　1、靈蛇伸頭(插眼勢(shì))：用蛇頭掌，掌心向下，掌尖在前，對(duì)準(zhǔn)敵方眼部，彈抖插擊，是蛇拳最慣用的招法，蛇頭掌收發(fā)靈利，快捷難防。

　　2、靈蛇伸頭(插喉勢(shì))：用蛇頭掌;掌心向下，掌尖在前，對(duì)準(zhǔn)敵方喉部，快速插擊，對(duì)敵能產(chǎn)生很大的威脅。

　　3、靈蛇尋穴(刺眼勢(shì))：靈蛇尋穴是蛇拳最常用的掌法，共有四大招勢(shì)，皆用指尖功勁，若指功差者，不易殺傷，反易傷指，所以主擊敵體弱位，以雙目艮、咽喉、下陰為主。刺眼勢(shì)，用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖向前，長(zhǎng)距刺擊敵方眼部。

　　4、靈蛇尋穴(刺喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖在前，長(zhǎng)距刺擊敵方咽喉。

　　5、靈蛇尋穴(撩陰勢(shì))：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方下陰，詭異難防。

　　6、靈蛇尋穴(撩喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方咽喉，致其重傷。

　　7、蛇形刀手(劈面勢(shì))：蛇形刀手，是蛇拳最猛烈有力的掌法，掌棱發(fā)勁，傷害度高，堅(jiān)利如刀，故稱刀手，主要用于奪勢(shì)強(qiáng)攻。有些人認(rèn)為蛇拳柔弱輕靈，難應(yīng)大敵，此乃誤區(qū)。其實(shí)真?zhèn)魃呷�也講究高度殺傷力。劈面勢(shì)，用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方面門。

　　8、蛇形刀手(劈耳勢(shì))：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方耳門。

　　9、蛇形刀手(劈頸勢(shì))：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力砍擊敵方左右側(cè)頸。

　　10、蛇形刀手(削陰勢(shì))：用蛇信掌，掌心向外，掌背向里，掌棱向前，猛力削擊敵方檔部。

　　11、蛇形刀手(削喉勢(shì))：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌棱向前，*行切擊敵方咽喉。

　　六、指法

　　1、靈蛇戲珠(點(diǎn)眼勢(shì))：用蛇頭指，點(diǎn)擊敵方眼球，手心向下，指尖向前，甩腕彈抖，快速犀利，收發(fā)靈便。

　　2、靈蛇吐信(穿目勢(shì))：用蛇信指，食中指并緊向前，攻擊敵方眼球。指尖發(fā)動(dòng)，挺腕直奔，穿刺力強(qiáng)，攻擊距大。

　　七、纏法

　　1、靈蛇纏枝(單纏勢(shì))：先用單手蛇頭掌叼拿敵手腕(蛇頭掌除點(diǎn)插之外，還可以用大指與四指向里合力叼寡敵手腕)，然后順勢(shì)向里或向外纏擰敵手腕，連帶其手臂，以擒制敵人。

　　2、靈蛇纏枝(雙纏勢(shì))：先用雙手蛇頭掌，叼拿敵手臂，然后順勢(shì)并力向里或向外纏擰。雙纏比單纏力大和幅大，可以分筋錯(cuò)骨。

　　八、腳法

　　蛇拳的基本腳型有三種，一是鏢形腳，用腳尖彈擊。二是蛇尾腳，用腳面或腳跟掃擊，三是鏟形腳，用腳外棱橫擊。

　　1、蛇鏢穿身(正踢勢(shì))：鏢形腳收發(fā)靈便，易于操縱，可長(zhǎng)可短，可高可低，是蛇拳最為慣用的腳法。正踢勢(shì)即用鏢形腳向敵腹肋正向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　2、蛇鏢穿身(側(cè)蹋勢(shì))：用鏢形腳向敵心窩側(cè)向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向外。

　　3、海底尋珠(正蹋勢(shì))：用鏢形腳向敵下陰正向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　4、海底尋珠(側(cè)蹋勢(shì))：用鏢形腳向敵下陰側(cè)向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向外。

　　5、小腿暗鏢(正踢勢(shì))：用鏢形腳向敵小腿迎面骨正向速踢，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　九、防法

　　1、驚蛇撥草(上撥勢(shì))：用蛇信掌，上撥敵人來(lái)臂或來(lái)腿。

　　2、驚蛇撥草(下?lián)軇?shì))：用蛇信掌，下?lián)軘橙藖?lái)臂或來(lái)腿。

　　3、驚蛇撥草(外撥勢(shì))：用蛇信掌，外撥敵人來(lái)臂或來(lái)腿。

　　4、驚蛇撥草(里撥勢(shì))：用蛇信掌，里撥敵人來(lái)臂或來(lái)腿。

　　5、小蛇攪尾(防守勢(shì))：短形使用蛇尾腳，向里攪掃，主要破解敵方來(lái)腿。

　　6、奇蛇鏟草(防守勢(shì))：短形使用蛇鏟腳，向前鏟攔，主要破解敵方來(lái)腿。

　　7、靈蛇纏枝(外纏勢(shì))：用靈蛇纏枝之單纏勢(shì)，叼敵來(lái)臂并向外纏擰，既化解敵方來(lái)勁，又可順勢(shì)擒制。

　　8、驚蛇仰首勢(shì)：又叫上避勢(shì)。頭節(jié)后仰，躲避上門打擊。

　　9、靈蛇曲腰勢(shì)：又叫中避勢(shì)。腰節(jié)后撤，上體前探，躲避中門來(lái)招。

　　10、巨蛇轉(zhuǎn)身勢(shì)：又叫側(cè)避勢(shì)。身體側(cè)轉(zhuǎn)，躲避敵之上、中門來(lái)招。

　　11、巨蛇翻身勢(shì)：又叫后避勢(shì)。身體后翻，躲避敵之上、中門來(lái)招。

　　12、臥蛇伏草勢(shì)：又叫下避勢(shì)。身體下伏，躲避敵人上、中門來(lái)招。

　　13、騰蛇躍澗勢(shì)：又叫急避勢(shì)。雙腳快速向后跳走，緊急躲避。

　　十、基本步法

　　1、趨步：前腿先進(jìn)，帶動(dòng)后腿，叫趨步法。

　　2、插步：后腿從前腿膝后過(guò)步，叫插步法。

　　3、蓋步：后腿從前腿膝前過(guò)步，叫蓋步法。

　　4、飛步：雙腿跳起，快速急進(jìn)，叫飛步法。

　　5、墊步：后腿先行，同時(shí)帶動(dòng)前腿急進(jìn)，叫墊步法。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展2）

——*武術(shù)基本功怎么練

*武術(shù)基本功怎么練

　　隨著人們生活水*的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂(lè)節(jié)目會(huì)更加深入地走進(jìn)消費(fèi)圈中，為武術(shù)的原本定義帶來(lái)時(shí)代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒(méi)有想到，也不能理解的。那么，*武術(shù)基本功怎么練習(xí)呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!

　　*武術(shù)基本功概述

　　武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)**上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

　　武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水*打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)?武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。

　　任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。

　　但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。

　　功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始，而且是終生不離此道。這猶如*的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱�的技藝也�?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。

　　武術(shù)日�；�本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　1、跑步

　　練習(xí)方法

　�、偎倥埽�全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

　�、诠�(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　�、勰土ε�，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習(xí)方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　�、谀土ν疲瑘�(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習(xí)方法

　�、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5、快速空擊

　　練習(xí)方法

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6、全身抗擊打訓(xùn)練

　　練習(xí)方法

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒(méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的`素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。

　　武術(shù)基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

　　武術(shù)基本功最重要就是以下6個(gè)部分。

　　1、四種直擺性腿法(正踢、側(cè)踢、里合、外擺);

　　2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);

　　4、兩種掃轉(zhuǎn)性腿法(前、后掃腿);

　　5、五種跳躍動(dòng)作(騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、側(cè)空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

　　這是每年各省青少年武術(shù)比賽，基本功的內(nèi)容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術(shù)都容易了。

　　一般把武術(shù)訓(xùn)練分為四個(gè)部分;

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　身體訓(xùn)練是提高和保持優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)，這些素質(zhì)不斷加強(qiáng)，為形成正確的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下基礎(chǔ)。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練

　　技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練工作的核心環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中要重視基本技術(shù)，基本動(dòng)作的訓(xùn)練，以此內(nèi)容為基礎(chǔ)，然后逐步發(fā)展到組合、分段、整套的訓(xùn)練。

　　3、心理訓(xùn)練

　　心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種**有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。

　　4、智能訓(xùn)練

　　是指運(yùn)動(dòng)活的實(shí)際操作能力和適應(yīng)能力與對(duì)運(yùn)動(dòng)行為的觀察力、記憶力、思維力等有機(jī)結(jié)合的方法。它具體包括，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員**完成訓(xùn)練和參加比賽的能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參與制定和修改訓(xùn)練計(jì)劃的能力等。

　　練武為啥要從小練��？

　　我國(guó)武術(shù)以腰腿見(jiàn)功夫，少年兒童習(xí)武最佳，20歲的青年也沒(méi)有問(wèn)題，但是，要不怕吃苦才行，只要堅(jiān)持，一定可行，比如，練習(xí)壓腿、正踢腿，少年兒童幾周就連開(kāi)了，青年人可能要幾個(gè)月，甚至一年，或許更多年，因人而異。我軍偵察兵和警校學(xué)生，都是青年人，不一樣在練武術(shù)嗎，記�。壕毼湫g(shù)要愛(ài)武術(shù)，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，練武術(shù)的過(guò)程也是鍛煉一個(gè)人吃苦耐勞精神和培養(yǎng)自強(qiáng)自立素質(zhì)的過(guò)程。

　　*武術(shù)簡(jiǎn)介

　　上武得道，*天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害。[2]

　　有著悠久的歷史，最早可以追溯到商周時(shí)期，具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)，是*勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。是****的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。

　　是修習(xí)一門制止侵襲的高度自保技術(shù)，它在切實(shí)解決安全問(wèn)題的基礎(chǔ)上，使我們的頭腦得到應(yīng)變能力的訓(xùn)練，簡(jiǎn)便易行、能夠輕松提升人的精神和身體素質(zhì)，防衛(wèi)健身，精進(jìn)卓越，快樂(lè)通融。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展3）

——武術(shù)基本功之*衡

武術(shù)基本功之*衡

　　*衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢(shì)。它包括持久性*衡和非持久性*衡兩大類。持久性*衡要求*衡時(shí)間須保持在兩秒鐘以上，非持久性*衡則沒(méi)有時(shí)間上的要求。以下是小編收集整理的武術(shù)基本功之*衡，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、提膝*衡

　　1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.右腿伸直支撐，左腿屈膝提于胸前，腳面繃*內(nèi)扣;兩手叉腰;眼視左方。

　　要點(diǎn)：

　　收腹、立腰、挺胸、頭上頂，支撐腿伸直，腳趾抓地。

　　練習(xí)步驟：

　　1.原地屈膝抱腿練習(xí)。即一手扣住腳背，另一手抱膝，兩手合力使大小腿向腹部貼緊，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。

　　2.向左右兩側(cè)跨步的提膝動(dòng)作練習(xí)，并結(jié)合控腿，以提高穩(wěn)定性。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.腳尖勾翹。

　　3.提腿高度不夠。

　　糾正方法：

　　1.支撐腿順勢(shì)微屈膝，腳趾抓住地面;頭向上項(xiàng)，氣沉丹田。

　　2.強(qiáng)調(diào)小腿收緊，腳面繃*。

　　3.多做抱膝和提膝控腿練習(xí)。

　　二、燕式*衡

　　1.并步半蹲，兩掌交叉于胸前;眼視前方。

　　2.左腿支撐，膝關(guān)節(jié)伸直;右腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃*向后上方擺起;上體前俯，抬頭;同時(shí)兩掌側(cè)*舉。

　　要點(diǎn)：

　　兩腥仲直、后腿高舉、展腹、挺胸、抬頭，腰背成反弓形。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做劈縱叉和扶肋木的后擺腿練習(xí)，注意抬頭，腰背肌要用力。

　　2.手扶支撐物，做后舉*衡練習(xí)，逐漸過(guò)渡到手離支撐物的控腿練習(xí)。

　　3.完整功作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.造型不美(腰背未成反弓狀、兩腿伸不直、后舉腿高度不夠或勾腳尖)。

　　糾正方法：

　　1.支撐腿腳尖稍內(nèi)扣，五趾抓地。

　　2.嚴(yán)格按練習(xí)步驟進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腰背肌的柔韌和力量練習(xí)，并適當(dāng)采取保護(hù)方法，一手托胸，_一手托后舉腿，矯正姿勢(shì)，協(xié)助其完成動(dòng)作。

　　三、望月*衡

　　1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.右腳向左蓋步，兩腿屈膝;兩掌交叉于胸前;上體稍前傾。

　　3.右腿伸直支撐，左腿向后上方擺起，小腿屈收，腳面繃緊;上體側(cè)傾并向右擰腰;同時(shí)，兩臂側(cè)分并抖腕亮掌，左掌略高于頭，右掌略低于左小腿;頭向右轉(zhuǎn)，眼視右掌。

　　要點(diǎn)：

　　擰身、挺胸、塌腰，上體側(cè)傾并前俯。

　　練習(xí)步驟：

　　同燕式*衡。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.臀部上凸。

　　糾正方法：

　　1.腳尖微外擺，支撐腳五趾抓地，腰部擰緊。

　　2.挺胸、塌腰、展髖、背腿。

　　四、仰身*衡

　　1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.左腿支撐，右腿屈膝上提，兩掌交叉于胸前。

　　3.上體后仰，右腿伸膝，腳面繃緊向前上方點(diǎn)擊;同時(shí)兩掌向兩側(cè)分開(kāi)*舉。

　　要點(diǎn)：

　　上體后仰接近水*，前舉腿高于水*，支撐腿腳趾抓地。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做直體前控腿練習(xí)。

　　2.手扶支撐物，做仰身舉腿練習(xí)，提高*衡和控腿能力。

　　3.完整動(dòng)作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.前舉腿**不住。

　　糾正方法：

　　1.前舉腿與上體后仰要協(xié)調(diào)一致，支撐腿腳趾抓地。

　　2.多做前控腿練習(xí)。

　　五、側(cè)控腿*衡

　　1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。

　　2.左腿屈膝，腳尖繃緊盡力上提，隨即向左側(cè)上方挺膝舉腿;同時(shí)，右掌抖腕亮掌于頭上方，左掌屈肘置于右胸前;頭向左轉(zhuǎn)，眼視左腳。

　　要點(diǎn)：

　　左腿先盡力高提，收腹、立腰、頭上頂，隨即向外開(kāi)髖，挺膝，舉腿，腳面繃*或腳尖勾起。

　　練習(xí)步驟：

　　1.做側(cè)身高壓腿和側(cè)搬腿練習(xí)，發(fā)展腿部柔韌性。

　　2.手扶支撐物，做高耗腿和控腿練習(xí)。

　　3.完整動(dòng)作練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.支撐不穩(wěn)。

　　2.彎腰、兩腿伸不直，

　　糾正方法：

　　1.支撐腿腳趾抓地，頭上頂，全身保持適度的.緊張以提高**半衡的能力。

　　2.練習(xí)時(shí)注意立腰、挺膝，并加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腿部柔韌性訓(xùn)練。

　　術(shù)基本功基本步型有哪些

　　武術(shù)基本功基本步型一：弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4～5倍)，腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水*)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方，眼向前*視，兩手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：

　　前腿弓，后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢(shì)，體會(huì)身體各部位感覺(jué)。

　　2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。

　�、僮竽_向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動(dòng)作，停留片刻。

　　②前腳收回，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　后腳拔跟、掀掌，髖不正。

　　糾正方法：

　　強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地，腳外側(cè)壓住地面，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正。

　　武術(shù)基本功基本步型二：馬步

　　兩腳*行開(kāi)立(約為本人腳長(zhǎng)的3倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，大腿接近水*，全腳著地，身體重心落于只腿之間，雙手抱拳于腰間。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

　　練習(xí)步驟：

　　與“弓步”相同。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　八字腳，跪腿，上體前俯。

　　糾正方法：

　　腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

　　武術(shù)基本功基本步型三：仆步

　　右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直*仆，腳尖里扣，全腳掌著地。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰、沉髖。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

　　糾正方法：

　　全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

　　武術(shù)基本功基本步型四：虛步

　　右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出，膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌虛點(diǎn)地面，腳面繃*并稍內(nèi)扣。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　支撐腿蹲不下去，步幅小。

　　糾正方法：

　�、偈址隼吣�，按動(dòng)作規(guī)格要求，進(jìn)行虛步的樁功練習(xí)，并逐步增加時(shí)間和減少手扶肋木的助力。

　�、谶M(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。

　　武術(shù)基本功基本步型五：歇步

　　右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上。

　　要點(diǎn)：

　　挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。

　　練習(xí)步驟：

　　參考“弓步”。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。

　　糾正方法：

　　調(diào)整和體會(huì)插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展4）

——武術(shù)的基本功大全有哪些

武術(shù)的基本功大全有哪些

　　基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過(guò)程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會(huì)在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來(lái)的，而且在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起無(wú)畏的精神，理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定，逐漸成為強(qiáng)者。下面由小編收集整合的武術(shù)基本功，望對(duì)武術(shù)者有所幫助。

　　學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練

　　1.跑步。

　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐。

　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐。

　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習(xí)。

　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的.順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊。

　　練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓(xùn)練。

　　練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　武術(shù)的基本功的練習(xí)方法

　　腿功

　　1、正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　3、豎叉

　　豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立*穩(wěn)。

　　6、劈橫叉

　　劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線，兩臂舉起貼耳朵。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿內(nèi)側(cè)著地，雙腳繃緊。

　　7、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　腰功

　　1、前俯腰

　　身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后，雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。

　　2、甩腰

　　開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

　　3、下腰

　　兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　4、涮腰

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　肩功

　　1、壓肩

　　面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　　2、單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　3、雙臂繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　4、兩臂交叉繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　*武術(shù)的基本功

　　1.意氣結(jié)合，功力為本

　　意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則儲(chǔ)存于腹部，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血。

　　意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力

　　而“氣在先行，力在后隨，丹田氣盛，而力足”(見(jiàn)《少林氣功》)。擒拿動(dòng)作與硬氣功中的意念、呼吸密切結(jié)合，則可提高擒拿之功力。

　　功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全，因?yàn)樵跉獗�發(fā)之際，會(huì)傷到到對(duì)方。

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“千狠萬(wàn)狠，功力是根本。”有了功力才能達(dá)到**對(duì)方的目的。意氣結(jié)合，意念勢(shì)和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn)。

　　2.以巧取勝，以技制人

　　擒拿術(shù)只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁，施妙招，待機(jī)而動(dòng)，完成動(dòng)作時(shí)要避實(shí)就虛，隨機(jī)應(yīng)勢(shì)，順勢(shì)應(yīng)招，輕取關(guān)節(jié)，巧施裹纏，使之欲化化不了，欲走走不脫，有力使不上。

　　這就是擒拿以巧取勝，以技制人的根本方法。

　　3.拿其一點(diǎn)，**全身

　　擒拿是通過(guò)反關(guān)節(jié)、抓筋、點(diǎn)穴、拿骨等技法，牽制對(duì)方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特點(diǎn)是只要**對(duì)方部位的某一點(diǎn)，便可使對(duì)方不能動(dòng)彈。

　　練習(xí)中要做到以上這點(diǎn)，想要做到以上這點(diǎn)，必須要有過(guò)硬的氣功和純屬的技術(shù)。比如點(diǎn)穴，必須指功過(guò)硬，而且要保證準(zhǔn)確、合理點(diǎn)擊，這樣才有效果。

　　4.抓筋拿骨，扭挫關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的樞紐，關(guān)節(jié)周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關(guān)節(jié)之功能只可順動(dòng)，不可逆轉(zhuǎn)，其彎曲幅度都有一定限度。

　　擒拿術(shù)就是針對(duì)人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對(duì)方的關(guān)節(jié)反折或超限度，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒。對(duì)方若要拼力硬抗，勢(shì)必造成骨折、筋傷。

　　5.手拿腳絆，打跌兼施

　　每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步、進(jìn)身，絆鎖其前腳。這是因?yàn)閷?duì)方被拿，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的*衡，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果。

　　每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步、進(jìn)身擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊，將擊得更狠，摔得更重，使對(duì)方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體，集諸法之長(zhǎng)的特點(diǎn)。

　　武術(shù)基本功的講解

　　頭頸練習(xí)

　　1、轉(zhuǎn)頸

　　保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。

　　2、仰頸

　　保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。

　　3、繞頸

　　以頸根為圓心，頭頸水*轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。

　　眼睛練習(xí)

　　1、定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展5）

——舞蹈的基本功知識(shí)

舞蹈的基本功知識(shí)

　　舞蹈基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開(kāi)度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動(dòng)作訓(xùn)練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。下面小編為你整理了描寫舞蹈的基本功知識(shí)，希望能幫到你！

　　一、壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端*，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。

　　二、壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

　　伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

　　三、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

　　1—2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面。

　　3—4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型。

　　5—8拍換另一只腳，動(dòng)作相同。

　　雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，***不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

　　四、把桿訓(xùn)練組合

　　少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水*了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1、（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。

　　2、（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。

　　3、（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。

　　4、五位腳，單手扶把小踢腿組合。

　　5、五位腳，單手扶把移重心組合。

　　6、（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合。

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

　　五、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)*視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

　　六、劈腿跳

　　是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

　　七、大踢腿

　　是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒(méi)有關(guān)系，最重要的`是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過(guò)程中，一定要保證手臂端*，不能放松下來(lái)。

　　八、下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭�，保護(hù)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

　　雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　對(duì)年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓她們做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰練習(xí)：雙腳并攏蹲下來(lái)，雙手抱住雙膝，頭埋下來(lái)。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩，保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。

　　九、劈腿

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

　　1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。

　　3、橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動(dòng)作1。

　　十、小跳組合

　　訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　十一、舞蹈教學(xué)

　　根據(jù)學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng)，教師要有耐心，細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向。示范之后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型。每個(gè)課時(shí)保證2—3個(gè)新動(dòng)作，復(fù)**一課時(shí)的動(dòng)作。

　　1、局部組合訓(xùn)練

　　比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練——轉(zhuǎn)指，培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等，教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排。

　　2、背肌

　　在課程結(jié)束之前，讓學(xué)生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，用腰和腹部作為支撐點(diǎn)，做背肌訓(xùn)練。每組10—20個(gè)，一般一至兩組即可。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展6）

——2022古典舞基本功：穿手、晃手、盤手

2022古典舞基本功：穿手、晃手、盤手

　　古典舞是指在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來(lái)的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。下面為大家分享古典舞基本功穿手、晃手、盤手。

　　*古典舞基本功 穿手

　　手以“掌形”或“劍指”，以指尖為引領(lǐng)，做由內(nèi)向外的直線運(yùn)動(dòng)，分為上穿手、下穿手、*穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。

　　*古典舞基本功 晃手

　　手以“掌形”，手臂在立圓的運(yùn)動(dòng)軌跡上，做身前“分手”與“合手”配合動(dòng)作。

　　*古典舞基本功 盤手

　　手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，手臂做由內(nèi)向外，由外向內(nèi)，由上至下，由下而上的盤旋運(yùn)動(dòng)，分為單盤手、雙盤手、里盤手、外盤手。

　　剪式變身跳：錯(cuò)步單腿變身跳第一條腿踢起前腿時(shí)，空中快速轉(zhuǎn)體180度的同時(shí)換另一條腿在空中快速踢后腿，兩腿在空中交換，像“剪刀”似的，落地后腿半蹲。

　　擺簾：敗勢(shì)步踢前腿跳起，空中轉(zhuǎn)體90度同時(shí)推地腿片腿，形成橫雙飛燕舞姿。雙手經(jīng)合手至*側(cè)位。

　　旋子：在俯身的`狀態(tài)下，空中完成后腿片蓋的盤旋移動(dòng)。

　　過(guò)門檻：前點(diǎn)步雙山膀，邁步踢前腿上身后傾，雙手至雙托掌，蹬地腿前吸腿轉(zhuǎn)體180度，落地成后腿舞姿雙山膀。

　　大躍步：邁步推地起跳，形成空中端掖腿姿態(tài)，手臂托按掌。

　　凌空躍：經(jīng)過(guò)繃腳蹉步，蹬步踢腿形成空中一字分腿舞姿，手臂*分手打開(kāi)至*側(cè)位手心向上。

　　吸撩腿跳：經(jīng)過(guò)繃腳蹉步，蹬步吸撩腿形成空中一字分腿舞姿，手臂上側(cè)位。分為前吸撩腿跳、旁吸撩腿跳、吸撩腿紫金冠。

　　擺腿跳：向行進(jìn)方向繃腳蹉步，雙臂雙山膀，踢前腿推地跳起，空中動(dòng)作腿向后擺動(dòng)成前劈腿跳舞姿，手臂順風(fēng)旗。

　　云門大卷：是*古典舞中將跳躍與翻轉(zhuǎn)結(jié)合的綜合性、高難度技術(shù)動(dòng)作。

　　*古典舞

　　*古典舞曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，流傳下來(lái)的舞蹈動(dòng)作大多保存在戲曲舞蹈中；一些舞蹈姿態(tài)和造型，保存在*的石窟壁畫、雕塑、畫像石、畫像磚、陶俑，以及各種出土文物上的繪畫、紋飾舞蹈形象的造型中；*文史資料也有大量的對(duì)過(guò)去舞蹈形象的具體描述。

　　*舞蹈家從20世紀(jì)50年**始進(jìn)行的對(duì)*古典舞的研究、整理、復(fù)現(xiàn)和發(fā)展的工作，取得了很大的成績(jī)，建立了一套*古典舞教材，創(chuàng)作出一大批具有*古典舞蹈風(fēng)格的舞蹈和舞劇作品，形成了細(xì)膩圓潤(rùn)、剛?cè)嵯酀?jì)、情景交融、技藝結(jié)合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度**的美學(xué)特色。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展7）

——芭蕾舞基本功訓(xùn)練視頻

芭蕾舞基本功訓(xùn)練視頻

　　舞蹈基本功訓(xùn)練的目的包括開(kāi)發(fā)智力，表現(xiàn)美。學(xué)生掌握把上、把下各種舞蹈動(dòng)作技巧，這是很有必要的。下面小編為大家收集整理了芭蕾舞基本功視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　芭蕾舞十二個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練

　　demi plie （半蹲）

　　demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。 demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的**能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體*衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

　　demi plie 的要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)*面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開(kāi)度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開(kāi)度。

　　動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要*均，人體*穩(wěn)、后背垂直，腳掌*鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。

　　做蹲的時(shí)候，要注意對(duì)呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì)更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

　　grand plie（全蹲）

　　grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

　　grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的**能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體*衡與各部位能力的增長(zhǎng)。

　　grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。

　　battement tendu

　　battement tendu的訓(xùn)練目的與意義：是芭蕾基訓(xùn)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。 battement tendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的**能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開(kāi)的鍛煉。

　　battement tendu的要求：動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量*均分配在雙腳上，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開(kāi)的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開(kāi)地面，然后腳弓、腳掌一次離開(kāi)地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水*、不移動(dòng)位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開(kāi)始之前的位置。

　　向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開(kāi)形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。

　　向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在*行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動(dòng)作前的位置。

　　向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線；收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。

　　battement tendu jete`（小踢腿）

　　battement tendu jete的訓(xùn)練目地與意義：此動(dòng)作主要訓(xùn)練腳部通過(guò)向外踢出的力量與能力，通過(guò)這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。

　　battement tendu jete的要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。

　　battement fondu（單腿蹲）

　　battement fondu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開(kāi)與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。

　　battement fondu的要求：兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。

　　battement frappe（小彈腿）

　　battement frappe的訓(xùn)練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開(kāi)性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

　　battement battu（擊打）

　　battement battu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運(yùn)動(dòng)的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

　　battement battu要求：動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開(kāi)，動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊；動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動(dòng)，路線要清晰。

　　battement developpe（**） developpe（原意：伸展）

　　battement developpe的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與**能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的**能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的`能力。

　　battement developpe的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。

　　battement releve lent（**） lent（原意：緩慢）

　　battement releve lent的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與**能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中**與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

　　battement releve lent的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。

　　grand battement jete （大踢腿）

　　grand battement jete的訓(xùn)練目的和意義：主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的**能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

　　grand battement jete的要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi)，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。

　　demi plie （半蹲）

　　demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。 demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的**能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體*衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

　　demi plie 的要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)*面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開(kāi)度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開(kāi)度。

　　動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要*均，人體*穩(wěn)、后背垂直，腳掌*鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。

　　做蹲的時(shí)候，要注意對(duì)呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì)更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

　　grand plie（全蹲）

　　grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

　　grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的**能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體*衡與各部位能力的增長(zhǎng)。

　　grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。

　　rond de jambe a terre （劃圈）

　　rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi)，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的**能力。

　　rond de jambe a terre的要求：兩跨*行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi)，腳尖不要離開(kāi)地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi)，腳跟緊貼地面。

　　rond de jambe en i air （空中劃圈）

　　rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位**能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展8）

——美發(fā)基本功練習(xí)的方法

美發(fā)基本功練習(xí)的方法

　　美發(fā)是由清朝的剃頭、到現(xiàn)代的理發(fā)、理容、發(fā)型設(shè)計(jì)、燙發(fā)演變到現(xiàn)代的美發(fā)。下面和小編一起來(lái)看美發(fā)基本功練習(xí)的方法，希望有所幫助！

　　美發(fā)基本功練習(xí)的方法

　　1.穩(wěn)：這個(gè)字指的是我們美發(fā)師在梳發(fā)片時(shí)所用的力量問(wèn)題，很多發(fā)型師在提拉發(fā)片時(shí)，由于給發(fā)片的力量太大，導(dǎo)致發(fā)絲變形，影響精準(zhǔn)度，由于自己的**力不穩(wěn)，導(dǎo)致發(fā)片左右晃動(dòng)，造成發(fā)絲混亂問(wèn)題，導(dǎo)致發(fā)絲不整齊問(wèn)題。所以提拉發(fā)片是決定發(fā)型外線是否干凈的關(guān)鍵性因素。(包括提拉發(fā)片要穩(wěn)，梳理發(fā)片要穩(wěn)，簡(jiǎn)單的講就是**問(wèn)題)。

　　2.準(zhǔn)：這個(gè)字主要是告訴我們精準(zhǔn)問(wèn)題，我們?cè)谂袛嗍崂戆l(fā)片和裁剪頭發(fā)時(shí)，要準(zhǔn)確無(wú)誤，力求做到心中有形，心型合一，我們很多發(fā)型師在發(fā)廊里剪發(fā)時(shí)，尤其是在兩側(cè)部分或者是在頭頂部分，裁剪完成后，很多時(shí)候都差兩三厘米，形成了不對(duì)稱，這個(gè)準(zhǔn)字包含了，剪發(fā)的位置要準(zhǔn)，梳理發(fā)片的位置要準(zhǔn)，發(fā)絲誤差計(jì)算我們輪毫米計(jì)算，將我們剪發(fā)的誤差降到限度。

　　3.透：這是指我們?cè)偈崂戆l(fā)片時(shí)所做的動(dòng)作，很多發(fā)型師在梳理頭發(fā)時(shí)不專業(yè)導(dǎo)致發(fā)絲沒(méi)有梳理整齊，影響了發(fā)型的整齊度，我們建議我們的梳齒九十度插入頭發(fā)內(nèi)層，從發(fā)根一直帶到發(fā)尾部分，使發(fā)絲與分區(qū)線形成一個(gè)*面的，發(fā)絲所形成的發(fā)片不可以有彎曲現(xiàn)象，否則又會(huì)影響精確度，簡(jiǎn)單的講就是梳理通透，梳順發(fā)絲是我們做成功發(fā)型的關(guān)鍵性因素。

　　4.齊：這里指的是切口問(wèn)題，我們剪完的切口要整齊，我們的眼睛要盡量*視切口，要求你的手指要判斷準(zhǔn)確，然后要正確的使用剪刀剪斷發(fā)絲，所留下的痕跡要清晰可見(jiàn)，不可以有毛查出現(xiàn)，整體看來(lái)是一個(gè)很*整的外線。

　　5.凈：我們這里說(shuō)的凈，是指分線要干凈，不可以有藕斷絲連的現(xiàn)象，分線的干凈程度直接影響到我們對(duì)發(fā)型的視覺(jué)判斷，也會(huì)影響到我們發(fā)型最終的效果，所以我們?cè)俜志�是要清晰可見(jiàn)，不可以模糊不清，影響我們裁剪的判斷力。

　　美發(fā)剪刀的使用技巧介紹

　　刻痕式——在頭發(fā)的尾部進(jìn)行，將頭發(fā)剪出交替的缺口，可使頭發(fā)紋理柔和，減輕發(fā)尾的重量。

　　尖點(diǎn)法——在頭發(fā)的尾部進(jìn)行，用剪刀尖把頭發(fā)挑出不規(guī)則的尖狀，可使頭發(fā)紋理柔和，減輕發(fā)尾的重量。

　　滑剪法——將剪刀在頭發(fā)上快速滑動(dòng)。

　　邊滑法——在一束頭發(fā)的邊上滑動(dòng)，可使頭發(fā)快速地由短到長(zhǎng)延伸。刀口尖銳，產(chǎn)生方向感。

　　插滑法——在頭發(fā)表面上由上至下滑動(dòng)，可增加頭發(fā)的`蓬松度和動(dòng)感，取決于剪刀開(kāi)口的大小。

　　拖拉法——剪刀在一束頭發(fā)的尾部向中部來(lái)回滑動(dòng)，可產(chǎn)生交替的長(zhǎng)度，使紋理柔和。

　　美發(fā)的方法技巧

　　1、**頭屑：

　　食鹽：用食鹽加入硼砂少許，放入盆中，再加入適量清水使其溶解后洗頭，對(duì)于消除頭皮發(fā)癢，減少頭屑有很好效果。

　　陳醋：用150毫升的陳醋加入1公斤溫水中攪勻。每天若能堅(jiān)持洗頭1次，不僅能去屑止癢，對(duì)于減少頭發(fā)分叉、防治頭發(fā)變白也具有一定效果。

　　除了頭屑，還要對(duì)付各種各樣的垢膩，它們讓你的頭發(fā)看起來(lái)打卷、沾著，在干燥的季節(jié)更是如個(gè)個(gè)靜電棒樣招人煩，所以攻“干”戰(zhàn)二就要讓你的頭發(fā)亮起來(lái)，讓油垢跑光光。

　　2、讓頭發(fā)變亮：

　　醋蛋：洗頭時(shí)，在洗發(fā)液中加入少量蛋白洗頭，并較輕地按摩頭皮，會(huì)有護(hù)發(fā)效果。同時(shí)，在用加入蛋白的洗發(fā)液洗完頭后，將蛋黃和少量醋調(diào)勻混合，順著發(fā)絲慢慢涂抹，用毛巾包上1個(gè)小時(shí)后再用清水清洗干凈，對(duì)于干性和發(fā)質(zhì)較硬的頭發(fā)，具有使其烏黑發(fā)亮的效果。

　　啤酒：用啤酒涂搓頭發(fā)，不僅可以保護(hù)頭發(fā)，而且還能促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。在使用時(shí)，先將頭發(fā)**、擦干，再將整瓶啤酒的1/8均勻地抹在頭發(fā)上，做一些手部按摩使啤酒滲透頭發(fā)根部。15分鐘后用清水**頭發(fā)，再用木梳或牛角梳梳順頭發(fā)。啤酒中有效的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)防止頭發(fā)干枯脫落有良好的治療效果，還可以使頭發(fā)光亮.

　　茶水：在用洗發(fā)液洗過(guò)頭后再用茶水沖洗，可以去除多余的垢膩，使頭發(fā)烏黑柔軟、光澤亮麗。

　　3、巧治落發(fā)：

　　柚子核治落發(fā)：如果頭發(fā)黃、斑禿，可用柚子核25克，用開(kāi)水浸泡24小時(shí)后，每天涂抹2-3次，以加快毛發(fā)生長(zhǎng)。

　　生姜治落發(fā)：將生姜切成片，在斑禿的地方反復(fù)擦拭，每天堅(jiān)持2-3次，刺激毛發(fā)生長(zhǎng)。

　　蜜蛋油使稀發(fā)變軟：如果你的頭發(fā)變得稀少，可以用1茶匙蜂蜜，1個(gè)生雞蛋黃，1茶匙主烏有或蓖麻油，與兩茶匙洗發(fā)水、適量蔥頭汁兌在一起攪勻，涂抹在頭皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不斷地用溫毛巾熱敷帽子上部。過(guò)一兩個(gè)小時(shí)之后，再用洗發(fā)水洗干凈頭發(fā)。堅(jiān)持異端時(shí)間，頭發(fā)稀疏的情況就會(huì)有所改善。

武術(shù)基本功是什么（擴(kuò)展9）

——舞蹈的基本功都有哪些

舞蹈的基本功都有哪些

　　廣義的舞蹈基本功是指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開(kāi)度開(kāi)發(fā)、關(guān)節(jié)拓展；節(jié)奏感訓(xùn)練、樂(lè)感訓(xùn)練；靈巧度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練……身體的基本舞蹈能力。狹義的基本功指針對(duì)不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功想小編為大家整理的了舞蹈通用基本功，供大家參考！

　　低階基本功

　　1、基本功第一要素：站

　　行家一出手就知有沒(méi)有，基本功不扎實(shí)你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒(méi)戲了！

　　“站”不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素！

　　提高方式：開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站！

　　2、基本功第二要素：立

　　立是站的延伸，在立的過(guò)程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。

　　立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕。

　　提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；

　　3、基本功第三要素：直

　　“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。

　　“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵。

　　提高方式：把桿所有動(dòng)作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實(shí)現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂。

　　4、基本功第四要素：行

　　有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著還不錯(cuò)，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對(duì)學(xué)生的身體**能力要求陡增！

　　“行”練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過(guò)程中的重心操控能力。

　　提高方式：步伐單一練習(xí)；步法組合；步法舞姿綜合組合。

　　進(jìn)階基本功

　　5、基本功第五要素：韌

　　“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說(shuō)的軟開(kāi)度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。

　　“韌”解決得好身體的.空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。

　　提高方式：壓、踢、耗、甩。

　　6、基本功第六要素：快

　　“快”是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈。

　　“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

　　把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式。

　　7、基本功第七要素：輕

　　“輕”指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

　　“輕”解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。

　　提高方式：蹲組合、**組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。

　　8、基本功第八要素：穩(wěn)

　　“穩(wěn)”是指動(dòng)作*穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確。

　　穩(wěn)練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確。

　　提高方式：移重心組合、氣息**組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。