精選體育鍛煉計(jì)劃四篇
體育鍛煉計(jì)劃 篇1
一、簡單至上 對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。 二、目標(biāo)明確 你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來,訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。 三、持續(xù)性和漸進(jìn)性 持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 四、頻度 頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說,有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。 五、數(shù)量 數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:1。加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí),因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。 六、強(qiáng)度 強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p> 增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。 掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。 指導(dǎo)思想: 以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的校園生活,現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。 特做如下計(jì)劃。 一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。 二、召開班主任會(huì)議,傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,抓出成效。 三、全員參加訓(xùn)練,做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。 長跑:五年級(jí)每人每天跑1500米。 三、四年級(jí)每人每天跑1000米。 一、二年級(jí)每人每天跑800米。 跳繩:每人每天400~600次。 要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五年級(jí)要求雙搖。 踢毽:每人每天400~700個(gè)。 要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五年級(jí)要求盤踢。 四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績以表揚(yáng)形式上墻。 五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。 六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié),使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。 具體活動(dòng)安排 上午:7:30~7:50 長跑 第一節(jié)下課 跳繩 第三節(jié)下課 踢毽 下午:第五節(jié)下課 跳繩 第六節(jié)下課 踢毽 1、回顧少先隊(duì)歷史,進(jìn)行隊(duì)史教育。 2、樹立“健康第一”的`意識(shí),落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)。” 1、歡慶國慶,做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。 2、樹立“健康第一”的意識(shí),貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。 3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊(cè)》,完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。 4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng),進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。 5、回顧隊(duì)史,進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。 6、加強(qiáng)安全教育,進(jìn)行緊急疏散演練。 7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。 8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。 9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開展紅領(lǐng)巾廣播。 10、開展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。 為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神,有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下: 一、指導(dǎo)思想 以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。 二、組織領(lǐng)導(dǎo) 建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長,各年級(jí)班主任為成員的陽光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。 三、落實(shí)責(zé)任 明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。 建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確;顒(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。 班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。 體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。 四、活動(dòng)時(shí)間 大課間30分鐘,上午眼睛保健 操廣播操 ,下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。 五、活動(dòng)項(xiàng)目 廣播操、眼保健操 、長跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。 六、組織實(shí)施 1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師,各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。 2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。 3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,其中班主任負(fù)責(zé)三天,科任老師負(fù)責(zé)兩天,具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。 4、冬季長跑活動(dòng)期間,當(dāng)天沒有體育課的班級(jí),課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長跑。 5、其他活動(dòng),值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,選好組長,由組長帶領(lǐng)大家活動(dòng). 6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚,如果情況比較嚴(yán)重,要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長妥善處理。 七、活動(dòng)評(píng)價(jià) 每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng),按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。 課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識(shí),養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。體育鍛煉計(jì)劃 篇2
體育鍛煉計(jì)劃 篇3
一、體育鍛煉工作重點(diǎn):
二、體育鍛煉具體安排:
體育鍛煉計(jì)劃 篇4
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