《自控力》讀后感

本月讀的書是美國作者凱力麥格尼格爾寫的這本《自控力》。我們知道世間萬物都是遵從一定的規(guī)律運轉(zhuǎn)，而生而為人的我們必然也要遵循一定的規(guī)律去生存，每個人都有一條遵循自我生存規(guī)律的軌道，偏離軌道好比脫韁的野馬，不知去向。是什么能夠讓我們?nèi)�尋求自我生存發(fā)展的規(guī)律，且遵循規(guī)律來指引未來？我將其認為是自控力。

生活中，我們會把自控力理解為自制力或者是自律，這些理解都沒有錯，我們通常會控制自己的注意力、情緒、胃口等等這些會影響我們健康、財務安全、人際關系和事業(yè)成敗的東西，自律本身不是目的，而是自律帶給我們的獲得感，自律是可以被習得的。這本書就為我們提供了循序漸進的訓練方法，讓我們可以認準目標，增強自控力。

說到目標，相信上元的每一位家人在工作中都會有心得體會，以目標為導向深深的貫徹進入我們的企業(yè)文化里，我們的管理模式也是目標管理。不用去結合公司我們僅僅去結合自身去思考，當我們沒有目標或者目標不明確清晰的時候，我們自身的狀態(tài)。迷茫？猶豫？不知所措？甚至消沉？是不是每一個人都有所感觸。沒有目標，就不用談自控力。自控力或者自律的前提是或多或少你要對自己提出要求，這個要求可以是宏大的，比如三年后我要讓自己的人生到達一個什么樣的高度；這個要求也可以是渺小的，比如我要堅持一天不抱怨！這個要求就是目標，所有目標的目的無非一個，就是讓我們的生活變得更好，自控力就是達成目標的工具。所以，在我們面對雜亂無章的生活的捶胸頓足懊惱自己怎么就自控力差的時候，我們不如先靜下心來去思考，去認真想一想我們有沒有明確的目標，我們將要通往何方？我們?nèi)ヌ嵘�自控力的目的是什么？所以，每天早晨醒來，不如先去想一想今天的目標吧�?/p>

擁有自控力，其實就是去控制我們的意志力，意志力是控制欲望、注意力、情緒的能力。我們的身體中擁有兩個自己，一個是控制的自我，另一個是沖動的自我。讀高中那會兒，記得語文老師給我們收集的寫作文材料中就有：我們的身體中有兩個自己，一個是天使，它代表善良、友愛、真誠、努力、奉獻......一個是惡魔，它代表邪惡、嫉妒、怨恨、貪婪、自私.......控制的自我就是天使，沖動的自我就是惡魔，畢竟沖動是魔鬼嘛！我們要通過去控制我們的欲望、注意力、情緒去發(fā)揚散發(fā)著天使光輝美好的品格，去抑制像魔鬼搬邪惡的念頭衍生，這就是我們的自控力。

書中介紹了三種力量—“我不要”的力量、“我想要”的力量、“我要做”的力量，用這三種力量去支撐自控力�，F(xiàn)在你可以拿出一張紙條，紙條上根據(jù)自身的情況寫下這三種力量來一個意志力的挑戰(zhàn)。第一個是“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事情是你想要多做一些的，或者是停止拖延的，因為你知道這樣做可以提高你的生活質(zhì)量；第二個是“我不要”的意志力挑戰(zhàn)，你可以思考一下你生活中最頑固的習慣是什么？有什么是你想要放棄的，或者少做一點的，因為它妨礙了你的健康、幸福、甚至成功；第三個是“我想要”的意志力挑戰(zhàn)：你最集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪一種當下“渴望”最有可能分三你的注意力，誘惑你遠離自己的目標？我們可以把阻礙這三種力量的因素寫在紙條上，每日去反復的提醒自己，增強壯大這三種力量，從而達到自律。

如何提高自控力的意志力，作者給我們提出了幾個貫穿生活中的方法，其實這些方法無非就是平常我們所說的那些健康的生活方式，比如健康的睡眠、堅持鍛煉、降低壓力等等，只是當下的我們還是因為自控力差屈服于美食、手機流量的誘惑，不能夠去遵循這些健康的生活方式，使得意志逐漸消沉。雖然這樣，還是把這幾個方法羅列出來，作為提醒：

（1）冥想：每天給自己五分鐘的大腦冥想訓練，有助于提高我們的注意力。

（2）放慢呼吸：呼吸頻率降低到每次4-6次，讓焦慮的心情放松下來。

（3）鍛煉：堅持鍛煉，釋放令你快樂的化學物質(zhì)多巴胺。

（4）睡眠：早起早睡，規(guī)律睡眠。

（5）壓力：減輕壓力，不要給自己設置過高的期望，去追求那些看得到的東西，腳踏實地，仰望星空。

（6）不輕視每一件小事，在小事上持續(xù)自控一定會提升總體的意志力。

我們每一個人都是凡人，骨子里帶著那些天生的自由、散漫的個性，數(shù)萬年來，人從靈感類動物進化到今天人的個體，無非就是獸性到人性的一個蛻變，這個過程就是自控力習得的過程。所以說不必去懊悔曾經(jīng)的不自控導致的失去，這真的是一個過程，只要接下來你還有你的人生路要走，一切都為時不晚。加油吧，為美好生活而改變！