喝什么飲料最健康_健康的飲料有哪些

　　飲料是大家經(jīng)常喝的飲品，有些飲料對身體好，有些飲料對健康不利，那么哪些飲料對身體好呢？為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了一些健康的飲料，歡迎大家參閱。

　　健康的飲料推薦單

　　1、 最推薦飲料：基本上無需限量。

　　這一類都是無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料，也是傳統(tǒng)飲品。包括礦泉水，淡檸檬水，綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆?jié){。

　　礦泉水、淡檸檬水、麥茶和淡豆?jié){是人人能喝的。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，還有幫助消化的作用;茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質(zhì)，也能幫助消食;豆?jié){的營養(yǎng)就不必說了。選茶類要看個人體質(zhì)，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。

　　2、較推薦飲料：健康人喝兩杯無害，適量飲用時有益。

　　這一類是含糖和能量的飲料，但營養(yǎng)價值較高，適量飲用時有益健康。包括甜豆?jié){、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、純番茄汁、山楂果茶、鮮玉米漿、水果醋、低糖運動飲料等。

　　這些飲料中含有較為豐富的礦物質(zhì)，有一定數(shù)量的維生素，果蔬飲料中含有果膠等膳食纖維，特別是山楂飲料含量很豐富。目前玉米漿往往是用玉米漿伴侶制作的，但這種伴侶的成分中除了香精沒有其它不利健康的物質(zhì)，為增稠還添加了一些可溶性的膳食纖維。果膠等膳食纖維對于預(yù)防飲食過量、控制血脂和血糖的快速上升、延緩酒精吸收等有一定積極作用，對于節(jié)日飲食有益無害。

　　需要注意的是，由于這些飲料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，糖尿病人應(yīng)控制數(shù)量。水果醋的甜度往往高于純果汁，故適合用來替代酒少量啜飲，而不宜大杯飲用。

　　3、營養(yǎng)價值低的甜飲料：如各種果汁飲料，茶飲料之類。

　　這類飲料維生素和礦物質(zhì)含量低，含有糖分、香精、色素等。成人替代酒類少量喝是可以的，但兒童不宜餐餐喝、大量喝。

　　4、明顯不利于營養(yǎng)和健康的飲料：如各種碳酸飲料，加奶加糖的咖啡，以及珍珠奶茶。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于“喝什么飲料健康 少喝果汁飲料”的相關(guān)介紹，相信人們對此已經(jīng)了解了，為了我們自身健康，盡量喝對于我們身體有益的飲料，這樣才能夠保障我們的身心健康。祝您健康!

　　夏季不宜喝的飲料

　　夏季天氣炎熱，不管我們是在家里還是在外面，不管我們在做什么事情，我們都離不開水的支持。夏季氣溫高，加上太陽十分毒辣，導(dǎo)致身體水分流失較多，所以經(jīng)常性喝水成了每天必做的功課�？墒呛芏嗳丝诳实臅r候，只要是能喝的，不管是什么就往嘴里灌�？墒怯械娘嬃虾攘瞬坏�不解渴，反而還會對身體產(chǎn)生一定的危害。

　　1、冰水

　　在夏季，冰箱成為了使用最多的家電之一，因為天氣炎熱，于是很多人都喜歡將礦泉水、各種飲料放到冰箱里冷藏，然后口渴的時候從冰箱拿出這些冰飲，咕咚咕咚地朝肚子里灌，覺得這樣非常滿足，非常涼爽。甚至有的人覺得冰箱保鮮室的水不夠冰，所以干脆就將水放在冷藏室里冷凍，直到水達(dá)到半結(jié)冰狀態(tài)再拿出來飲用。

　　雖然喝冰水可以讓人有一種消暑解熱的快感，但是冰水其實并不利于解渴。當(dāng)人喝下冰水的時候，身體的體溫就會驟降，導(dǎo)致皮膚的汗毛孔發(fā)生收縮，這樣體內(nèi)的熱氣就無法排出，身體就會出現(xiàn)中暑的情況，反而那時候還需要喝水才能解暑。

　　而且喝冰水會對牙齒和腸胃造成刺激，從而引發(fā)牙出血和胃痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

　　2、甜味飲料

　　市面上有很多甜味飲料，不管是帶汽的還是普通的茶味飲料，都因為具有甜味，所以受到很多人的喜愛，加上夏季很多人又都喜歡喝冰鎮(zhèn)的，于是冰鎮(zhèn)甜味飲料成為眾多人消暑解渴的首選。

　　雖然這些甜味飲料很好喝，但是好喝不代表就能解渴。其實翻看這些飲料的包裝紙就可以發(fā)現(xiàn)，所有飲料里都具有糖分，而糖分也正是飲料好喝的重要因素。但是喝了這些甜味飲料后，不僅無法解渴，反而還會因為其中的糖分進(jìn)入體內(nèi)吸走體內(nèi)的水分，導(dǎo)致人變得更加口渴，于是越喝越多，越喝越渴。

　　除此之外，這些糖分進(jìn)入體內(nèi)后也會造成脂肪的堆積，使人發(fā)胖，加上不少甜味飲料為了外觀的好看，在里面甚至?xí)�添加一些對人體有害的色素，所以說，夏季其實最不健康的就是喝這些甜味飲料。

　　3、未煮沸的溫水

　　每個家庭里都會配備燒水的工具，一些人在口渴的時候就會拿出燒水工具燒一些水來飲用。但是有的人比較急，因為將水燒開也是需要一些時間的，所以有的人為了盡快喝水，將燒到一半的水關(guān)掉，然后就喝這些沒有燒開的水，認(rèn)為這樣的水不燙，而且又不像生水那樣喝了會拉肚子。

　　雖然這樣做看上去很省時間，但是并不可取。水的沸點是100攝氏度，在這樣的高溫下，水里的一些微生物及有害物質(zhì)才會被高溫殺死，這樣的水喝下去才健康;但是沒有煮沸的溫水，雖然水也被加熱了，但是水里的微生物和有害細(xì)菌其實并沒有被完全殺死，還是會有殘留的部分存在于水里，這時喝下這杯溫水，水里這些殘留的有害物質(zhì)就會在腸胃里盡情破壞，對腸胃造成傷害，一些人喝了這些水后還是會拉肚子的。

　　所以說，要喝水就將水煮沸再喝，哪怕再等一會也不要喝這種半生不熟的水。

　　4、涼掉的茶

　　我們都知道，喝茶對我們的身體健康是有幫助的，各類各樣的茶也有不同的養(yǎng)生功效。可是我們都知道，茶是一定要泡的，否則無法將茶葉里的元素全部釋放到茶里。但是夏季有的人習(xí)慣將喝剩的茶放置一邊，等到口渴的時候就喝這些涼掉的茶，認(rèn)為這樣不僅解渴，而且還可以喝到茶味。

　　其實涼掉的茶是萬萬不能喝的，因為茶水涼掉后，茶水里的一些微小顆粒就會在茶里形成沉淀，喝進(jìn)去的話就會增加患結(jié)石的風(fēng)險;而且茶水里的維生素等物質(zhì)早已經(jīng)消失，相當(dāng)于涼掉的茶其實并不具有茶的特性了，而且涼掉的茶通常顏色都會變深，這是因為茶葉中的茶多酚被氧化形成的，這個時候一杯茶里，茶多酚的濃度提高，喝進(jìn)去之后并不能緩解口渴，反而會使嘴巴更加的干。

　　喝飲料的禁忌

　　1、咖啡與可樂

　　內(nèi)含咖啡等刺激性物質(zhì)，具有醒腦提神，健胃強身，利水利尿的作用，不宜過量，應(yīng)淺嘗輒止。

　　2、汽水

　　其主要成份是糖(或糖精)、色素、碳酸水，經(jīng)加充二氧化碳制成，除合一定的熱量外，幾乎沒有什么營養(yǎng)，若人體攝入過多的人工合成香精、色素反而有害，以少喝為宜。

　　3、益生菌飲品

　　中老年人特別適合喝酸奶，因為本身他們腸道中的有益菌就比較少了，喝些酸奶正好可以彌補這方面的不足。腸道有慢性炎癥的人，也較為適合喝酸奶，尤其是胃部有脹氣，患有萎縮性胃炎和慢性肥厚胃炎的人。不過，兒童對益生菌的需求量并不是很多，因為本身他們正處在發(fā)育中，無須太多的“外力”。如果喝太多，反而對嬌弱的腸胃產(chǎn)生不良影響。

　　4、功能飲料

　　功能飲料一般來說是針對所有人的，但是有的功能飲料只針對特定的人群，比如含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)成分的功能飲料，兒童就應(yīng)該慎用。有的功能飲料上寫著有降血脂的功能，孩子同樣不適合飲用。

　　5、茶水

　　雖然含有維生素、微量元素等對人體有益的成分，但孩子對茶堿較為敏感，可使孩子興奮、心跳加快、尿多、睡眠不安等。另外，茶葉中含鞣制會影響鐵吸收。

　　6、酒精飲料

　　酒精是一種原生質(zhì)毒物。兒童身體各個組織器官發(fā)育還不成熟，特別是口腔、食道的黏膜細(xì)嫩，管壁淺薄，如果長期飲酒會導(dǎo)致口腔癌或食道癌。

　　7、果汁

　　一般來說，市場上出售的各類果汁都是經(jīng)過加工制成的，在加工過程中不但要損失一部分營養(yǎng)素，而且還必然要添加一些食品添加劑(如香精，色素等)，對兒童來說長期過多飲用不利與健康的。因此，忌用果汁來代替水果。

　　8、碳酸飲料

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，兒童每天喝碳酸飲料越多，就更容易出現(xiàn)攻擊性、注意力不集中以及不合群等行為問題，其中每天喝4杯或4杯以上的兒童，破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。并且多喝碳酸飲料會出現(xiàn)促兒童肥胖、影響孩子食欲、導(dǎo)致齲齒、使骨鈣流失、越喝越渴釀結(jié)石等問題。

　　9、調(diào)味乳

　　調(diào)味奶是以奶或還原奶(復(fù)原乳)為主料，添加調(diào)味劑，經(jīng)過巴氏殺菌或滅菌制成的液體乳制品。一般調(diào)味奶中蛋白質(zhì)含量在2.3%以上，市場上常見的品種有：甜奶、可可奶、咖啡奶、果味奶、果汁奶等�？煽赡讨械那煽肆�、可可粉本身的含糖量并不高，但是這類產(chǎn)品中大多數(shù)會同時添加較多的蔗糖，一般在3%～10%左右，兒童過量飲用容易造成齲齒�？Х饶讨泻�有少量的咖啡因成分，兒童也不適宜過多飲用。

　　人們在工作、運動之后，總要喝些飲料，以解暑熱。目前市場上的飲料多種多樣，但基本配方是：砂糖、焦糖、枸櫞酸、碳酸水、色素或少量興奮劑、咖啡因等成分。

　　因此并不是每個人都是適宜以喝飲料解渴的。一些人由于健康條件或身體特點，不宜多飲甜飲料，以防原有疾病加重。糖尿病人：糖尿病人多飲甜飲料，會使原有血糖值升高， 增加胰島分泌胰腺素的負(fù)擔(dān)。

　　體胖者：甜飲料含糖較多，會增加肝糖元，轉(zhuǎn)化為脂肪，使身體更加肥胖， 誘發(fā)脂肪肝及高脂蛋白血癥。

　　腎臟病人：飲料中的香精、香料、枸櫞酸與體內(nèi)鈣離子結(jié)合，形成枸櫞酸鈣， 誘發(fā)血鈣下降，影響兒童骨骼，牙齒的發(fā)育及老年人缺鈣性抽摔、骨折、肌肉疼等。

　　患精神病或失眠癥者：甜飲料中的興奮劑，影響抗精神病藥物的療效， 妨礙病人入睡及保持足夠的睡眠。

　　腹瀉病人：飲料中的糖分會加重胃腸消化負(fù)擔(dān)，使糖消化不良，可見泡沫樣糞便，加重腹瀉，腹脹。

　　嬰幼兒：甜飲料使嬰幼兒有飽滿感，影響食欲，給喂養(yǎng)正宗營養(yǎng)品招致困難，不利于孩子的發(fā)育和成長。

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