一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇 營養(yǎng)菜譜大全一周食譜表
一周的營養(yǎng)配餐食譜表1
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個,提子吐司兩片
午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿卜炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗
周二:
早餐:豆?jié){一杯,茶葉蛋一個,菜包子一個
午餐:小白菜蝦皮湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,青椒**一份,二米飯一碗
加餐:橙子一個
晚餐:銀耳蓮子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鱸魚一份,二米飯一碗
周三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,煎雞蛋一個,杏仁8粒
午餐:香菇烏雞湯一碗,素炒圓白菜一份,洋蔥豬肝一份,米飯一碗
加餐:雪梨一個
晚餐:***豆腐湯一碗,蠔油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米飯一碗
周四:
早餐:豆奶一杯,小蔥雞蛋餅一張
午餐:時蔬牛肉面一碗
加餐:奇異果兩顆
晚餐:蘿卜絲銀魚湯一碗,干煸花菜一份,紅燒大蝦7只,山藥米飯一碗
周五:
早餐:芥菜鮮肉小餛飩一碗,涼拌海帶絲一碟
午餐:青菜蘑菇湯一碗,蒜苔**一份,***雞蛋一份,紅豆米飯一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:魚頭豆腐湯一碗,酸辣大白菜一份,可樂雞翅2只,紅豆米飯一碗
周六:
早餐:八寶粥一碗,蝦皮蒸蛋一份,蒸南瓜一塊
午餐:時蔬三鮮米粉一碗
加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青筍一份,黑椒牛柳一份,米飯一碗
周日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一個
午餐:蘿卜羊肉煲一份,黑豆米飯一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小蔥蛋花粥一碗,撈汁秋葵一份,香煎銀鱈魚一塊
一周的營養(yǎng)配餐食譜表2
一周的6歲兒童一天的營養(yǎng)食譜
星期一:
早餐:口袋餅,牛奶,橙子
早點:圣女果
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:蘋果
晚餐:紅棗稀飯、肉包 青豆玉米
星期二:
早餐:土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點:梨
午餐:包子、蕃茄肉片湯
午點:橙子
晚餐:目魚炒玉米胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯
星期三:
早餐:面包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶
早點:新美心鮮奶棒
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:葡萄
晚餐:家常小蔥炒雞丁、什錦疏
星期四:
早餐:全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁
早點:哈密瓜
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:梨
晚餐:餛飩、炒上海青、水煮花生
星期五:
早餐:肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃
早點:哈密瓜
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:新美心蛋糕
晚餐:土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯
星期六:
早餐:芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥
早點:蘋果
午餐:紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯
一周營養(yǎng)搭配三餐表
午點:新美心小熊咸面包
晚餐:木耳炒肉、米飯、絲瓜湯
星期天:
早餐:檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔
早點:葡萄
午餐:土豆燒排骨、炒菜心、米飯
午點:蛋糕
晚餐:梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿卜骨頭湯
六歲的兒童正是處于上小學的年齡,這個時候孩子剛脫離幼兒園 需要融入一個新的環(huán)境,孩子可能會十分的迷茫,父母除了要遵循6歲兒童一天的營養(yǎng)食譜,為孩子補充營養(yǎng)以外,還要注意孩子的心理狀況,幫助孩子融入新的環(huán)境
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇擴展閱讀
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展1)
——健身營養(yǎng)配餐一周食譜3篇
健身營養(yǎng)配餐一周食譜1
雞脯肉炒銀芽
材料
雞脯肉,紅椒,蔥段,綠豆芽
做法
1.將雞脯肉撕成絲。
2.配上紅椒,蔥段,綠豆芽,來個小炒,清爽好吃。
健身營養(yǎng)配餐一周食譜2
魚露蝦仁蒸水蛋
材料
蝦,生粉,鴨蛋3個,魚露,香油,糖
做法
1.新鮮的蝦剝好加生粉**瀝干水放冰箱冷藏半小時.
2.鴨蛋三個打勻后加魚露.一點糖.香油.
3.用飯碗量水.一個蛋半碗多水左右加進打勻上面蓋上一個*盤.放燒開的蒸鍋蒸八分鐘左右后加入切碎的蝦仁(不切也行,手要輕.不然會沉下去的)再蒸幾分鐘關火.
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展2)
——兒童一周營養(yǎng)早餐食譜3篇
兒童一周營養(yǎng)早餐食譜1
星期一
主食:椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片
副食:鹵牛肉數(shù)片(鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里,早上拿出來切片即可)
小菜:水果沙拉 1份
飲品:五谷豆?jié){
星期二
主食:小籠包2個
副食:白水蛋1個
小菜:八寶菜1份
飲品:牛奶
星期三
主食:黃油吐司
副食:美味雞翅
小菜:涼拌黃瓜
飲品:鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包
副食:通脊肉或肘花或肉皮凍
小菜:涼拌西芹
飲品:五谷豆?jié){
星期五
主食:餃子
飲品:牛奶
星期六
主食:豆沙包
副食:醬雞肝或醬牛肉(熟食提前做好放冰廂,早上拿出來切即可)
小菜:雪里紅或是蘿卜干肉末
飲品:比較稀的牛奶麥片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(一點點肉末,用半棵洋蔥,小半根胡蘿卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入鍋中炒熟,把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒,再加蕃茄醬就好了)
副食:水果沙拉
湯羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展3)
——幼兒園一周食譜表參考
幼兒園一周食譜表參考1
星期一
早餐:牛奶、巧克力蛋糕
午餐:米飯、茄汁基尾蝦、蒜薹炒豬肝、菠菜粉絲湯
午點:香蕉
晚餐:骨湯旗花面、小花卷
星期二
早餐:鮮豆?jié){、金錢油餅、酸甜玫瑰菜
午餐:米飯苜蓿肉、番茄燒菜花、鯽魚湯
午點:水晶梨
晚餐:鴛鴦餡餃
星期三
早餐:牛奶、五香茶葉蛋
營養(yǎng)菜譜大全一周食譜表
午餐:米飯宮爆雞丁、西芹豆腐干、番茄蛋花湯
午點:蘆柑
晚餐:菜肉卷、紅豆二米粥、糖醋黃瓜
星期四
早餐:香菇雞絲粥、水煎包子
午餐:米飯、糖醋丸子、青菜蘑菇、***雞蛋湯
午點:酸奶一盒
晚餐:菜肉鹵面、翡翠白玉湯
星期五
早餐:牛奶、夾心面包
午餐:揚州炒飯、西湖牛肉羹
午點:時令水果
晚餐:什錦燴麻什、蔥油酥餅
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展4)
——健身增肌一周見效食譜3篇
健身增肌一周見效食譜1
啤酒燜牛肉
材料
主料:牛肉(后腿)500克,
輔料:小麥面粉15克,扁豆300克,
調料:鹽15克,啤酒500克,胡椒粉2克,黃油50克,味精1克,香葉3克,菜籽油70克
做法
1.將牛腿肉切成塊,**,控去水,用精鹽2克、胡椒粉拌勻,再放入精細面粉拌勻;
2.嫩扁豆切去兩頭;
3.鍋上旺火,放菜油燒熱,下牛肉塊煸透,潷出油,倒入啤酒,加精鹽2克,燒沸移小火燜一小時至肉爛;
4.炒鍋上火,放入黃油燒熱,下扁豆、精鹽一克煸透,下味精炒勻,倒入牛肉鍋中再煮片刻,起鍋裝盤即成。
健身增肌一周見效食譜2
清蒸龍利魚
材料
龍利魚 2.5LB,蔥,姜片,紅辣椒絲,魚露
做法
1、龍利魚盤底墊蔥段,放上魚,再放姜片。
2、開水上籠,中火蒸10分鐘,關火,燜5分鐘,取出,倒掉盤里水;
3、灑蔥絲、紅辣椒絲,澆熱油,淋上蒸魚露即可。
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展5)
——減肥營養(yǎng)早餐食譜3篇
減肥營養(yǎng)早餐食譜1
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
Tips:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
豆?jié){餐
材料:豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的`豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具*特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
豆奶+蛋奶粉餐
材料:豆奶,蛋奶粉,火腿面包
這款早餐重點在于蛋奶粉,蛋奶粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
Tips:加入蛋奶粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋奶粉有很多種。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,**人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,***的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是**家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展6)
——懷孕前3個月一周食譜 (菁選3篇)
懷孕前3個月一周食譜1
懷孕3個月營養(yǎng)提示這個月是妊娠關鍵期,也是孕吐最嚴重的時期,這個時期的飲食要注重質量,應該多吃容易消化而且清淡的食物,同時可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。準媽媽們要注意,這個月所必須的營養(yǎng)素包含以下的幾種哦。
1、蛋白質。需攝入80克/天,這個月要盡量保證孕**蛋白質攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天,營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說,植物油比動物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
一周的營養(yǎng)配餐表格
3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調,有利于維生素A的吸收。
5、鈣。需攝入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。
懷孕3月宜吃食物宜吃:懷孕3個月,由于胎兒迅速成長和發(fā)育,營養(yǎng)的需求量也日漸增多,尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續(xù)葉酸的補充。
1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
3、維生素:胡蘿卜、***、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。
懷孕3月忌吃食物忌吃:懷孕3個月,要對以下食物忌口:有活血通淤、收縮**功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物,以防消化不良,孕吐嚴重。
1、水果:龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。
2、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
3、油炸食品:薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。
懷孕前3個月一周食譜
懷孕3月精選食譜懷孕3個月,正是孕媽媽孕吐最嚴重的時候,這個時候還容易出現(xiàn)乏力、嗜睡、食欲不振等情況。所以,飲食方面應該多吃一些容易消化,并且開胃,同時還能提供充分營養(yǎng)的食物。微量元素,葉酸,維生素都是這個月所必須的。從以下的四款精選食譜,你便能獲得這些營養(yǎng)。
懷孕前3個月一周食譜2
食材:
雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。
做法:
1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。
2、然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。
3、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上層面粉。
7、然后裹層蛋液,最后再裹上面包糠。
8、用*底鍋小火煎至金黃就可以了,取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了,切的時候小心奶酪流出來。
功效:雞肉起司卷香脆誘人,能補充營養(yǎng),全面提高孕**`身體素質。
懷孕前3個月一周食譜3
食材:
萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、**天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。
做法:
1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻。
2、坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關火,保證蝦仁鮮嫩),盛起。
3、鍋中留底油,下蒜姜爆香,后放萵筍丁翻炒一下。
4、接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽味精調味關火。
5、最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。
功效:萵筍和蝦仁營養(yǎng)價值都極為豐富,讓媽媽更加強壯。
一周的營養(yǎng)配餐食譜表3篇(擴展7)
——糖尿病的營養(yǎng)配餐方案菁選
糖尿病的營養(yǎng)配餐方案
為了確保工作或事情能有條不紊地開展,常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案,方案是闡明具體行動的時間,地點,目的,預期效果,預算及方法等的企劃案。那么什么樣的方案才是好的呢?以下是小編整理的糖尿病的營養(yǎng)配餐方案,希望能夠幫助到大家。
糖尿病的營養(yǎng)配餐方案1
一、每天喝20xx毫升的水:保證每日攝入足量的水是十分必要的。除了喝白涼開水外,綠茶、普洱茶,各種現(xiàn)榨天然果蔬汁像西瓜、番茄、櫻桃、梨等,對健康都十分有利。
二、少量多餐,適當加餐:每餐吃六至八分飽,適當加餐可用加蜂蜜的益生菌酸奶,少量果仁,黑巧克力1塊,各種水果。同時,蜂蜜增加血液中的.抗氧化物質濃度,提高免疫力。
三、**總能量攝入:就這一點,對肥胖、超重、高血脂、高血壓、高尿酸、高血糖患者,都是十分必要的。超重、肥胖是百病之源,對心腦血管損害極大。所以,糖尿病營養(yǎng)治療膳食原則首先就是要嚴格**能量的攝入,維持理想體重是十分必要的,也就是常說的管住嘴,邁開腿。做輕體力的肥胖者每公斤體重攝入15千卡左右為宜。
四、蛋白質擇優(yōu)限量:蛋白質所謂擇優(yōu),可選擇各種深海或淡水魚蝦類食物,適量的禽肉、限量的畜肉、乳類制品、蛋類、大豆及制品、各種堅果等。所謂限量,大量高蛋白食物的代謝產物要經肝腎排泄,長期影響肝腎功能。建議每天攝入蛋白質食物80克左右為宜。
五、低脂肪低膽固醇:健康與脂肪酸密切相關,應嚴格**不良脂肪酸的攝入。低脂攝入標準,約全天50克左右,包括烹調油20克內,最好用ω-3豐富的食用油。同時要注意烹調方法,并多于高纖維的五谷雜糧及豆類,多種蔬菜、海藻類食物搭配,盡量保證一葷兩素比較合理。
六、碳水化合物適量:對糖尿病飲食中要刻意限制的是含碳水化合物食物攝入量,以減輕胰腺的負擔。正常人每日五谷雜糧攝入250~400克左右。肥胖者應在300克左右為好,并與干鮮豆類搭配。另外,還可以用薯類代替部分主食,更有利于健康。同時,少吃富含反式脂肪酸豐富的甜點、甜飲料等。
溫馨提醒:以上就是專家為您所講解的關于糖尿病飲食的一些介紹,希望對您有所幫助。望患者及早的做好飲食的事項,祝您早日康復。
糖尿病的營養(yǎng)配餐方案2
一、早餐:
主食:高纖維饅頭或花卷50克~100克(干品).
副食:
1、豆?jié){200~300毫升.
2.涼拌蔬菜100克~150克
2.午餐:
主食:高纖維大米飯、高纖維饅頭或其它高纖維主食75克~100克.(干品)
副食:
瘦肉或雞、鴨、魚等不超過50克.
2.蔬菜200克~250克,炒或涼拌.
3.豆腐、雞蛋等.(雞蛋不超過一個)
3.晚餐:
主食:
1.其他高纖維主食,如高纖維米飯、高纖維饅頭或蛋糕~100克(干品).
2、小米粥、綠豆粥或紅豆粥等,每餐25克.(干品)
副食:
1.瘦肉不超過25克.
2.蔬菜200克~250克,炒或涼拌.
4、晚上睡覺前喝鮮純牛奶300毫升,約一杯.
5.說明:
1.每日食用的蔬菜必須根據(jù)糖尿病飲食治療規(guī)則指定的品種選擇幾種.
2.每天吃的蔬菜品種和副食要多樣化,不要單調.
3.每日烹飪油(植物油)不超過10克,鹽不超過6克清淡.
4.早上和下午可以吃一些水果,但不要吃太多,不要超過100克.選擇含糖量低的水果(含糖量在)14%以下、草莓、枇杷、梨、桃、菠蘿、蘋果等.
5.每天混合大米和面粉的主食應該是健康的,也就是說,每天兩頓大米和一頓面條的主食;或者一頓大米和兩頓面條的.主食.
6.中醫(yī)養(yǎng)生認為汗要透,水要喝夠,才能長壽。因此,糖尿病患者應在合理飲食的基礎上,每天喝足夠的水,不要等到口渴才暴飲暴食.
我相信上述食譜對一般糖尿病患者和肥胖糖尿病患者都有一點影響。小邊也希望這些患者能根據(jù)自己的糖尿病類型選擇不同的食譜,并應用這些食譜,從小事開始,嚴格要求自己,以有效**糖尿病。
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