快速減肥法月減30斤1

五元素見減肥法在歐美十分的流行，很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是，保持一天吃5餐的飲食習(xí)慣，保持適量的運動，即使不節(jié)食不吃藥也能快速瘦下來哦!

五元素減肥法飲食時間表

第一頓：早上七點;第二頓：早上10點：第三頓：中午13點;第四頓：下午16點：第5頓：晚上19點。

五元素減肥法飲食原則

1、碳水化合物減半

像一天之內(nèi)的米飯、面包、面食風(fēng)食物都要減半，同時增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量，這樣能有效抑制血糖上升。

2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物，這些食物能加速脂肪燃燒，并且補充身體所必需的`營養(yǎng)。

3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

因為水果、豆類、蔬菜里面含有大量的膳食纖維，對于減肥非常有效，不妨大量的吃，而且吃水果的時候，最好是帶皮吃，因為一般水果的表皮纖維素含量相當?shù)母摺?/p>

4. 多補充水分

減肥期間一定要多喝水，因為水不僅不含熱量而且它還能加速身體代謝，幫助排出身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。

五元素減肥法運動原則

減肥期間堅持一周5天的量來進行減肥運動，每天保持半個小時的運動量，其實也不用刻意的去做運動，因為直接可以用爬樓梯或者走路來代替運動，通過改變生活習(xí)慣來達到減肥的目的，往往瘦身效果十分顯著。

快速減肥法月減30斤擴展閱讀

快速減肥法月減30斤（擴展1）

——吃蘋果減肥法瘦10斤的方法3篇

吃蘋果減肥法瘦10斤的方法1

　　“蘋果減肥法”有兩種方法

　　第一種方法，周期三天。牢記!在這三天時間里，你只能吃蘋果�？诳柿�，或者肚子餓了，就吃一個蘋果。在第三天的晚上再喝一大杯蜂蜜水，以助潤腸。三天蘋果餐結(jié)束后，也就是第四天，記住也不能暴飲暴食，要少量進餐，清淡飲食。

　　第二種方法，周期七天。早餐正常飲食，從中午12點開始，省略午餐，改吃蘋果。然后每隔兩個小時吃一個蘋果，一天吃夠五個就可以了。這七天中可以喝白開水，但是不能喝刺激性飲料，以免引起腸胃不適。

　　三天后的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很**，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食�；謴�(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

吃蘋果減肥法瘦10斤的方法2

　　蘋果什錦飯：

　　用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：

　　1.蘋果**、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

　　2.番茄**、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、**、切小丁，備用。

　　3.起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。

　　蘋果蛋餅

　　用料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

　　2.將蘋果去核，切成花片。

　　3.燒熱*底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

　　此餅色澤金黃，味美，口感好�？墒萆�、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　蘋果牛奶窩雞蛋

　　原料：蘋果、牛奶、雞蛋。

　　做法：

　　1、蘋果切塊，然后放水煮熟;

　　2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

　　紫甘藍蘋果沙拉

　　原料：紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量

　　做法：

　　1、所有食材**，并準備一碗涼開水;

　　2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;

　　3、煮玉米時，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細一點的條，放入加了鹽的.涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;

　　4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費，把紫甘藍過一道水，瀝干后切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

　　胡蘿卜蘋果汁

　　原料：胡蘿卜2根，蘋果1個

　　做法：

　　1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果**后切塊;

　　2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

　　西芹蘋果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，蘋果，蜂蜜

　　做法：

　　1、把蘋果切塊，芹菜切段備用;

　　2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎;

　　3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。[2]

　　蘋果銀耳湯

　　原料：瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊;

　　2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后，再用中小火燉約30分鐘;

　　3、將銀耳**，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。

快速減肥法月減30斤（擴展2）

——4招減糖減肥法

4招減糖減肥法1

　　近期大熱的減糖飲食，相信大家都聽過。**節(jié)目最近也介紹了“減糖減肥法”。節(jié)目訪問了功能醫(yī)學(xué)（Functional Medicine） 研究所齋藤糧三醫(yī)生，他表示依照以下4個做法，正確實踐減糖飲食，有效迅速減肥，一個月可以減掉5kg。

　　減糖飲食懶人包

　　什么是減糖飲食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分進食肉類；

　　3、按體重計算一天攝取量。

　　真實減糖案例分享

　　減糖早餐及晚餐餐單

　　1、戒掉高糖飲品

　　2、飯前／后運動消脂最有效？

　　什么是減糖飲食？

　　飲食中，減少攝取碳水化合物，并以蛋白質(zhì)和脂肪取代。若采用這種減肥法，減少糖吸收，身體就先將少量糖質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，繼而變成“燃燒脂肪模式”，配合運動可以有效減少體內(nèi)脂肪。而且每一餐都可以吃飽，不用挨餓，故此深受不少減肥人士歡迎。

　　要實踐減糖飲食，建議每人每日攝取不多于60g碳水化合物�；�本上吃一碗白飯，已有約53.4g碳水化合物，差不多到達一日攝取量。

　　四、“減糖減肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常飲食中，不經(jīng)不覺，吃下很多高糖質(zhì)食物。原來健康又有營養(yǎng)的蔬菜類，也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物（蓮藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？沒錯就是蓮藕。

　　2、【減糖時】充分攝取肉類！

　　一般人*日大概進食60%碳水化合物，15%蛋白質(zhì)和25%脂肪。不少人認為，減肥就應(yīng)減少攝取蛋白質(zhì)與脂肪。但他指出這兩種，都是身體代謝必要的營養(yǎng)素，不應(yīng)減去。而致肥的原因應(yīng)在“碳水化合物”身上。

　　飲食吸收的蛋白質(zhì)與脂肪，可以燃燒并轉(zhuǎn)化為能量，而糖則會轉(zhuǎn)化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在體內(nèi)積聚。所以建議可進行減糖飲食，同時增加每日攝取的蛋白質(zhì)與脂肪。

　　3、 戒掉高糖飲品！

　　坊間有不少飲品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆?jié){、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答對嗎？

　　4、 【減糖時】飯前／后運動消脂最有效？

　　在進行減糖飲食的時期，應(yīng)在吃飯前做運動。到底為什么呢？醫(yī)生解釋因為飯前身體血糖比較低，較易將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量及燃燒脂肪。所以飯前做運動，燃燒脂肪的效果更為顯著！

快速減肥法月減30斤（擴展3）

——紅豆薏米快速減肥法

紅豆薏米快速減肥法1

1、紅豆薏米棗粥的做法

材料:薏米100G、棗(干)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G。

做法:將薏米、紅豆用溫水浸泡半天,用紗布將仙鶴草包好,大棗去核浸泡,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最后撒上糖調(diào)味即可。

2、復(fù)雜版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水、冰糖。

做法:準備相同份量的紅豆和薏米,洗干凈,紅豆用清水泡3個小時,薏米泡一個小時,大米洗干凈,泡半小時,大米的份量比起紅豆、薏米要少一點,然后再煮紅豆,需要花費時間較長才能煮熟,因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。等到紅豆煮開花后,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用來調(diào)味。

3、簡易版紅豆薏米水的做法

材料:紅豆、薏米、水。

做法:備一個保溫瓶,洗干凈后,把泡好的紅豆和薏米全部放進去,加入足夠的開水,然后蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當作早餐吃咯!

快速減肥法月減30斤（擴展4）

——4招減糖減肥法60篇

4招減糖減肥法1

　　近期大熱的減糖飲食，相信大家都聽過。**節(jié)目最近也介紹了“減糖減肥法”。節(jié)目訪問了功能醫(yī)學(xué)（Functional Medicine） 研究所齋藤糧三醫(yī)生，他表示依照以下4個做法，正確實踐減糖飲食，有效迅速減肥，一個月可以減掉5kg。

　　減糖飲食懶人包

　　什么是減糖飲食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分進食肉類；

　　3、按體重計算一天攝取量。

　　真實減糖案例分享

　　減糖早餐及晚餐餐單

　　1、戒掉高糖飲品

　　2、飯前／后運動消脂最有效？

　　什么是減糖飲食？

　　飲食中，減少攝取碳水化合物，并以蛋白質(zhì)和脂肪取代。若采用這種減肥法，減少糖吸收，身體就先將少量糖質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，繼而變成“燃燒脂肪模式”，配合運動可以有效減少體內(nèi)脂肪。而且每一餐都可以吃飽，不用挨餓，故此深受不少減肥人士歡迎。

　　要實踐減糖飲食，建議每人每日攝取不多于60g碳水化合物�；�本上吃一碗白飯，已有約53.4g碳水化合物，差不多到達一日攝取量。

　　四、“減糖減肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常飲食中，不經(jīng)不覺，吃下很多高糖質(zhì)食物。原來健康又有營養(yǎng)的蔬菜類，也可能是高糖食物。猜猜看以下3種食物（蓮藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？沒錯就是蓮藕。

　　2、【減糖時】充分攝取肉類！

　　一般人*日大概進食60%碳水化合物，15%蛋白質(zhì)和25%脂肪。不少人認為，減肥就應(yīng)減少攝取蛋白質(zhì)與脂肪。但他指出這兩種，都是身體代謝必要的營養(yǎng)素，不應(yīng)減去。而致肥的原因應(yīng)在“碳水化合物”身上。

　　飲食吸收的蛋白質(zhì)與脂肪，可以燃燒并轉(zhuǎn)化為能量，而糖則會轉(zhuǎn)化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在體內(nèi)積聚。所以建議可進行減糖飲食，同時增加每日攝取的蛋白質(zhì)與脂肪。

　　3、 戒掉高糖飲品！

　　坊間有不少飲品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆?jié){、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答對嗎？

　　4、 【減糖時】飯前／后運動消脂最有效？

　　在進行減糖飲食的時期，應(yīng)在吃飯前做運動。到底為什么呢？醫(yī)生解釋因為飯前身體血糖比較低，較易將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量及燃燒脂肪。所以飯前做運動，燃燒脂肪的效果更為顯著！

快速減肥法月減30斤（擴展5）

——21天減肥法食譜

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

快速減肥法月減30斤（擴展6）

——粗鹽保鮮膜減肥法

粗鹽保鮮膜減肥法1

保鮮膜減肥法利用保鮮膜較低的透氣性是身體局部地區(qū)熱量急劇增加，大量排汗進而達到燃燒脂肪的目的，而配合粗鹽的保鮮膜減肥法具有更強的效果。

操作方法：

(1)用水將手和面部打濕，再以拍打的方式在臉部涂上粗鹽，并且預(yù)先準備5條熱毛巾和5條餅毛巾。

注意：臉部皮膚比較嬌嫩，為了避免引起皮膚**，先用少量粗鹽涂在顴骨位置測試15分鐘。

(2)在保鮮膜留一個小孔(作呼吸用)，用保鮮**住整張臉。

(3)用熱毛巾敷臉1分鐘，再用冰毛巾敷臉1分鐘，如此循環(huán)5次之后，將臉部的保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。

保鮮膜減肥法的原理

保鮮膜減肥法利用保鮮膜較低的透氣性，然后讓身體局部各部位溫度熱量急劇增加，身體為了散熱從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達到減肥瘦身的效果。但其原理和利尿劑一樣，只是通過減少身體水分，達到減少體重的目的，并沒有減掉脂肪。

保鮮膜瘦身分析：體溫升高、加速新陳代謝

保鮮膜減肥法可利用保鮮膜較低的透氣性讓身體局部各部位溫度熱量急劇增加。而當我們的身體溫度提高時，體內(nèi)就會自動排出多余的水分，促進新陳代謝，從而加快脂肪燃燒。

保鮮膜瘦身分析：促進出汗、排毒瘦身

如果人體不排汗，體內(nèi)毒素?zé)o法排出。而保鮮**裹住身體可以大量促進排汗，汗水會從汗腺或皮脂腺排出，流汗的同時也在排泄體內(nèi)廢物，從而可以排毒瘦身。

當然，汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗后，往往容易處于脫水狀態(tài)，血容量減少，血漿就會濃縮，從而加重心臟的負擔(dān)。

快速減肥法月減30斤（擴展7）

——蜂蜜水減肥法

蜂蜜水減肥法1

蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

搭配：

清晨起床之后，用2勺蜂蜜，搭配200ml溫水，調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;

午餐用沖泡3分鐘的綠茶，來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜。

晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶，加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。

搭配：

清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;

午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;

晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。

搭配：

清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯�作為早�?

午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;

晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;

效果：第3天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。