四月份養(yǎng)生飲食小常識
四月份養(yǎng)生飲食小常識
在當(dāng)今知識爆炸的信息時代,關(guān)于養(yǎng)生的信息十分豐富卻過于繁雜,因而如何選擇正確的資訊、樹立科學(xué)的養(yǎng)生觀念、篩選合適的養(yǎng)生方式變得異常艱難。以下是小編整理的四月份養(yǎng)生飲食小常識,一起來看看吧。
清明降壓減脂 谷雨防春火祛濕熱
4月4日至4月19日為清明節(jié)氣,4月20日至5月4日為谷雨節(jié)氣。
清明時節(jié),清氣上升,大地漸暖。此節(jié)氣中肝陽易亢,是高血壓病的易發(fā)期,此時的養(yǎng)生要以降壓減脂為主,不適合進(jìn)補(bǔ),防止上火。谷雨時節(jié)氣候以晴暖為主,“谷雨斷霜”,就是說,天氣將告別寒冷,進(jìn)入暖季。
起居:早晚加衣
清明過后,我國北方地區(qū)升溫快,晝夜溫差大,多風(fēng)干燥。這種氣候直接影響人們呼吸道黏膜的防御功能,身體的抗病能力也會下降,病菌、病毒等病原微生物就會乘虛而入,是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流腦等呼吸道傳染病的高發(fā)期。所以要經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通,同時保證充足的睡眠,早睡早起,注意個人衛(wèi)生,增強(qiáng)身體抵抗力。
谷雨節(jié)氣降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,容易發(fā)生神經(jīng)痛。要多補(bǔ)充水分,避免咖啡、汽水、香煙等刺激物,還要特別注意站、坐等姿勢的正確,防止過度疲勞誘發(fā)神經(jīng)痛。
四月雖然天氣轉(zhuǎn)暖,但是早晚與中午的溫差大,應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套,隨時增減衣物,不要受涼。
運(yùn)動:柔和適量
在運(yùn)動上,要講究適當(dāng),選擇動作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜珈等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負(fù)重性活動,以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
延伸閱讀:鑒別濕氣過重的方法 1、身體感覺和精神狀態(tài)
身體濕氣重時很容易感到疲倦,甚至剛起床就有全身酸痛、胸悶疲勞、四肢沉重、懶得活動,連情緒也十分低落,頭腦都昏昏沉沉的只想睡覺。如果近幾天身 體并沒有明顯的病癥只是出現(xiàn)這種情況,那么很有可能就是體內(nèi)濕氣過重了。少氣懶言其實是肺氣虛的`表現(xiàn),而脾和肺是有聯(lián)系的,脾虛一定程度之后就會出現(xiàn)肺氣 虛的狀況了,這時候就要注意除濕了。
2、眼腫、舌苔不正常
最近是不是經(jīng)常眼皮腫眼袋重呢?然后再吐出舌頭看看,舌苔是不是正常呢?健康的舌淡紅而潤澤,舌面有一層舌苔,薄白而清靜,干濕適中,不滑不燥。如 果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo),那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕、刷牙時感覺惡心是比較常見的濕氣重的表現(xiàn)。如果舌苔白厚,看起來滑 而濕潤,則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔,則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
3、大小便不順暢
確認(rèn)是否脾濕,最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的金黃色條形。而如果顏色發(fā)青、外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現(xiàn)。便秘感 強(qiáng),但是大便又粘又稀,三五張紙反復(fù)擦也擦不凈。時間長了,宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi),則百病叢生。體內(nèi)濕氣過重時,小便往往表現(xiàn)為尿不多,甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白帶量多,也是濕氣的顯現(xiàn)。
4、體態(tài)虛胖關(guān)節(jié)不適
你是不是飲食作息和原來一樣,但體重卻明顯增加?其實濕氣重的人是可能在短期內(nèi)體重明顯增加的,還會出現(xiàn)虛胖甚至下肢水腫、腿肚發(fā)沉的問題。關(guān)節(jié)僵硬,會讓你感到起床時渾身酸痛,有些初來廣東地區(qū)的朋友還會出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)酸脹的明顯感受。
5、胃口不佳胃脹惡心消化不良
濕氣進(jìn)入體內(nèi)最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內(nèi)的各種食物和水液,把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質(zhì),為細(xì)胞新陳代謝提供能量。脾胃虛弱的人容易在濕熱的環(huán)境下沒有胃口,總是感覺胃脹,吃一點就飽了,甚至消化不良、惡心反胃。
如果出現(xiàn)以上癥狀,就說明你的身體正受著濕氣的煎熬,脾功能受到侵害,從而影響到消化、睡眠質(zhì)量甚至精神狀態(tài)。
除濕的方法 1、常運(yùn)動
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。越是不愛運(yùn)動,體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。
2、飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調(diào)時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
3、避開潮濕
日常生活中應(yīng)留心下列事項:1.不要直接睡地板。地板濕氣重,容易入侵體內(nèi),造成四肢酸痛;2.潮濕下雨天減少外出;3.不要穿潮濕未干的衣服,不 要蓋潮濕的被子,洗完澡后要充分擦干身體,吹干頭發(fā);4.房間內(nèi)的濕氣如果很重,建議多開窗透氣。如果外界濕氣很重,還可以打開風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器 保持空氣的對流。
4、妙用蔥姜蒜逼出濕氣
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料,還具有不可替代的藥用價值。
注意:
1.宜甘減酸
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽氣。
2.順應(yīng)氣候
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽氣受遏!按何媲飪觥本褪琼槕(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
3.堅持鍛煉
四月正值春天,萬木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī),而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
4.注意養(yǎng)肝
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒。
5.預(yù)防上火
春天雖然氣候適宜,但風(fēng)多雨少,人體內(nèi)的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復(fù)無常,不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào),出現(xiàn)咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。
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