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練習(xí)滑冰的好處有什么

練習(xí)滑冰的好處有什么

  滑冰是一項(xiàng)受人歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。下面是小編收集整理的練習(xí)滑冰的好處有什么,希望對你有幫助。

  一、練習(xí)滑冰的好處有:  1、增強(qiáng)力量

  花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說,也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗(yàn)和提高。

  2、柔韌和彈跳能力

  跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

  3、心血管功能

  科學(xué)研究,靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí),肌肉的毛細(xì)血管有90%~98%開放。因此,經(jīng);娜,兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進(jìn)下肢骨骼生長。

  4、控制體重

  花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉,還有很好的減肥效果。

  5、平衡能力

  花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練,對正處于青少年發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;滑冰也有助于孩子的小腦發(fā)育,穿上冰刀在冰面上盡情奔馳,不僅放松心情,更獲得融入自然的樂趣。

  二、滑冰運(yùn)動(dòng)的技巧

  1、在滑冰之前,準(zhǔn)備滑冰鞋時(shí),需要注意滑冰鞋的鞋帶,如果系得太松,就不穩(wěn)定容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊,則血脈不容易流通,時(shí)間一長腳就酸累酸累的,也會(huì)影響你的滑行技術(shù)和動(dòng)作。所以我們應(yīng)該正確系鞋帶是屬于偏緊,讓腳在鞋里不能松動(dòng)且沒有被勒的感覺就可以了。

  2、接著就是要做一些溜冰前的熱身動(dòng)作。開始溜冰時(shí),至少要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時(shí),身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作,左臂前后小擺動(dòng),右臂側(cè)后大擺動(dòng),向前時(shí)屈肘。

  3、注意腳、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線,右腿為蹬冰腿時(shí),先自然向左傾倒,到與地面成80度~75度時(shí),直到要跌倒為止。

  4、當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí),體重控制在“蹬冰”腿上,當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí),浮腿才能落在身體總重心之下而著地。

  5、一定不要側(cè)跨,否則就形成反支撐,這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成,這是滑冰中最核心的動(dòng)作。

  滑冰要注意的事項(xiàng)

  1、上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng),人體的關(guān)節(jié)和各肌群,如不活動(dòng)開就直接上冰,易發(fā)生外傷。在室內(nèi)先簡單活動(dòng)一下身體,接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí),每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起,做慢跑或輕跳躍。

  2、滑冰的時(shí)候身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西,以免摔倒后劃傷。

  3、滑冰要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,太長的時(shí)間再加上過于劇烈可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,任何運(yùn)動(dòng)都有個(gè)度。一般不要讓自己產(chǎn)生較強(qiáng)疲勞感,那樣反而對身體有害。

  4、練習(xí)倒滑,先是扶住墻,練習(xí)倒滑找感覺,重心落于兩腳間,保持右腳在前,并以此畫s形劃動(dòng),左腳保持不動(dòng)。

  5、為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí),盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。

  6、停止溜冰后,要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來,方可離開溜冰場。

  滑冰的'小技巧  穿好防護(hù)

  初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜。

  外八字溜冰

  兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

  雙手?jǐn)[動(dòng)

  初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X平衡感不太好,所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng),來維持你的平衡感。

  空間大或者人群少

  初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學(xué)習(xí),盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。

  伙伴手拉手

  初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場,最好帶小伙伴一起,而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí),這樣學(xué)起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。

  靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)

  如果你是一個(gè)人的話,那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜,一般墻邊都會(huì)有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學(xué)得比較快的一種方式。

  溜冰鞋尺碼合適

  初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會(huì)有點(diǎn)累,但是防滑而且學(xué)起來比較快,等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。

  小心地面有水

  有的人喝飲料會(huì)不小心把水灑在地面上,一定要避開有水的地方,很容易摔倒的。

  初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套,頭盔等防護(hù)用具,選擇好合適的冰鞋。

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