高爾夫初學者教學步驟

　　高爾夫,俗稱小白球,是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內(nèi)。大部分的比賽有18洞,桿數(shù)最少的為優(yōu)勝者。下面就是小編整理的高爾夫初學者教學步驟，一起來看一下吧。

　　初學者學習高爾夫的基本要求

　　學習高爾夫

　　握桿、站姿

　　1、左手：把桿子從食指靠掌的*一指節(jié)斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

　　2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節(jié)上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

　　3、合：兩手握桿的時候，要聯(lián)結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里；左手的大拇指正好平穩(wěn)地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵桿為準，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵桿長的就開得寬；比5#鐵桿短的，雙腳就向內(nèi)攏一些。雙臂和關節(jié)盡量向身體靠緊，雙腳向內(nèi)指。

　　下列幾點是學好高爾夫的注意要點：

　　1.首先要檢驗握桿是否正確，站位及整個身體的姿勢是否達到了擊球前的正確姿勢準備。每一次揮桿練習中，對動作節(jié)奏、動作時間和動作平衡的感知十分重要。這些是做好揮桿動作，達到技術要領的重要因素。

　　2．打高爾夫球要養(yǎng)成很好的計劃性，如果連打這一桿之后球應當向哪里飛都沒有事先想好，不可能打出成功的一桿。

　　3．打高爾夫就是將球打向一個目標，因而要求穩(wěn)準。在力爭做到擊球穩(wěn)定的同時，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初學者最好在練習場地上定

　　一個點作為目標。慢慢地和有把握地來不斷增加擊出的球落在該點近處的次數(shù)。每次揮桿擊球應當避免過分用力，以免對球桿失控。

　　4．練習課的長度與規(guī)律性十分重要。有關揮桿的新想法或者技術錯誤的校正均應在每堂練習課一開始就處理，以便把練習重點始終放在揮桿這個主要技術環(huán)節(jié)上。

　　5．在練習與比賽之間，存在著一種特別的關系：在練習場地上練習和提高能力，目的是在正規(guī)球場上去運用學到的技術。

　　6．練習的科目應當是各種揮桿，僅僅去練習自己技術掌握不佳的揮桿技術動作是不夠的；也不能一味地去僅僅練習那些自己喜歡的揮持技術動作。應當全面地去練習，這對初學者來說，十分重要。也就是說，高爾夫比賽要求一個球員技術全面，能在各種各樣的情況下作出處理，并妥善地發(fā)揮出技術水平。一個球員只會在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個好球員。技術全面和均衡，是打出好成績的前提條件。

　　高爾夫揮桿秘訣　　一：握桿與臂型

　　左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時五指同時輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發(fā)力，右手小拇指虛位無名指半虛，其余三指對握把有個牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握桿準備習慣：右手單獨握桿，右手發(fā)力指找到發(fā)力點;之后上左手，左手找到合體點即可。

　　二：站姿

　　左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　良好的瞄準習慣：球前球后找兩個參考點，與球成一線指向目標——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對此線開放站位即可。

　　三：揮桿

　　左手和球桿視為一體。發(fā)力時三段發(fā)力區(qū)域先曲后伸：上桿時左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時三段關節(jié)再伸展開來，全身即產(chǎn)生力量。同時，發(fā)力區(qū)在伸展的過程中伴有旋轉的動作。

　　試揮習慣：試揮在非正常球位時比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時碰到球)。試揮時要身體一致蕩動，不能只揮動手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準即可。

　　四：節(jié)奏

　　用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節(jié)奏來控制揮桿節(jié)奏。上桿時吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時快速短促的呼氣，身體發(fā)快速力。

　　五：平衡

　　不同的地表狀態(tài)會有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動態(tài)的平衡控制過程。

　　六：發(fā)力

　　一致性——均衡性——發(fā)快速力。干脆的發(fā)力方式可能會產(chǎn)生干凈的擊球效果。

　　七：控制桿面

　　是目的是核心。最小的雙腕型變，能產(chǎn)生最好的控制效果。

　　推桿：右手前三指為發(fā)力指，先將發(fā)力指放置在桿身之發(fā)力點——形成發(fā)力區(qū)。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個觸點為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。

　　高爾夫基本規(guī)則　　規(guī)則概述　　比洞賽與比桿賽

　　在比賽的時候由于球都是長的一模一樣，打完比賽后我們不易分辨出哪一個是自己打得球。此時，我們最好能夠在自己的球上做好標記。如果在球上做標記的話，你的球就會很容易的認出來，不會把它弄丟。

　　如果你的球已再能用，你可以用另一只球替換，并將替換球放置在初始球原來所在的位置，而不會加罰。

　　數(shù)清你的球桿，不要超過14根

　　在高爾夫球的比賽中是禁止使用任何具有條件或者測量距離、可以計量的工具。也不可使用對球手握桿有幫助的任何裝置，包括人工裝置和異常的用具。

　　不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征詢助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。

　　在一洞的打球過程中，你可以練習揮桿，但不得練習擊球。在兩洞打球之間，你可以在剛打完之洞的球洞區(qū)上或者該輪要打的下一洞發(fā)球區(qū)及其附近進行推擊或近距離切擊，但是不得在障礙區(qū)內(nèi)進行練習擊球。

　　打球時不得有不正當延誤。

　　打球順序

　　在比賽中，第一洞發(fā)球區(qū)上優(yōu)先擊球的一方是由編組表決定的。如果沒有編組表的時侯，可以用抽簽的方式?jīng)Q定擊球的順序。

　　在比洞賽中，應當先打距離球洞最遠的球。在一洞獲勝的'一方獲得下一洞發(fā)球區(qū)上的優(yōu)先擊球權。如果球員在球場上的任何地方不按順序打球，他的對手可以要求他重打 。

　　在比桿賽中，應當先打距離球洞最遠的球。在一洞分數(shù)最低的比賽者在下一洞發(fā)球區(qū)上享有優(yōu)先擊球權，如果比賽者未按正確的順序打球，他并不受處罰。

　　在四球比洞賽中，一方可以以其認為最佳的順序打屬于自己一方的球。

　　發(fā)球區(qū)

　　從發(fā)球區(qū)標志的前緣后兩根球桿的長度發(fā)球。

　　如果你從發(fā)球區(qū)外打球，并不受處罰。對手可以立即要求該球員取消此次擊球重新從發(fā)球區(qū)內(nèi)打球。在比桿賽中，如果你從發(fā)球區(qū)外打球，要被加罰兩桿，然后必須重新從發(fā)球區(qū)內(nèi)打球。

　　關于打球

　　在球的現(xiàn)有狀態(tài)下打球。除非規(guī)則允許，禁止觸及球。

　　必須在球的現(xiàn)有狀態(tài)下打球。除發(fā)生在正當采取站位過程中或揮桿時，禁止通過移動、彎曲或折斷任何生長物或固定物來改善或允許改善你的球的位置、揮桿區(qū)域，打球線或該線越過球洞延伸適當?shù)木嚯x。禁止按壓任何東西。 。禁止制造站位場所。

　　如果你的球是沙坑還是水障礙區(qū)，在向下?lián)]動之前，禁止觸及障礙區(qū)內(nèi)的地面或水障礙區(qū)內(nèi)的水

　　必須用球桿的桿頭正確地打球，而決不可以采用推、撥或挖的動作。 如果球員在一次擊球過程中球桿碰擊球一次以上，則必須計算該次擊球并加上一桿罰桿

　　如果該球員打了錯球(除障礙區(qū)內(nèi))，在比洞賽中，則你在該洞負。在比桿賽中，他要被加罰兩桿，然后必須打正確的球。

　　球洞區(qū)(果嶺)

　　除非規(guī)則允許，得觸及你的推擊線 。你可以修復球的標記以及舊洞塞，但不能移動標記。

　　你可以拿起球洞區(qū)上球，而且如果愿意的話可以擦拭。在拿起球之前必須標定球的位置，球必須被重新放置。

　　禁止通過刮擦或滾動球來檢驗表面。

　　如果你的球從球洞區(qū)碰擊到旗桿，在比洞賽中，你會被判該洞負，在比桿賽中則加罰兩桿。

　　除非在比洞賽你的對手認輸，否則一定要擊球入洞。

　　靜止的球被移動

　　除規(guī)則允許外，你瞄球后，如果你、你的伙伴你們的球童移動了球，你將被加罰一桿，再將你的球放回原處。

　　如果球是被其它人或其它球移動，你不受處罰。但必須將球重新放置回原處。

　　運動中的球被變向或停止

　　如果你的運動著的球被你、你的伙伴或你的球僮轉向或停止，在比洞賽中你將被判負。在比桿賽中則要受到加罰兩桿的處罰。必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球 。

　　如果運動中的球意外地被任何局外者改變方向或停止，你并不受處罰，但必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球，以下情況除外：(a) 在比洞賽中，如果是對手或其球僮改變了你的球的方向，你可以在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球，或重新?lián)羟��；蛘?b)在比桿賽中，如果你的球在球洞區(qū)擊球之后再改變方向，你重新?lián)羟颉?/p>

　　如果球員擊球之后，正在運動中的球被另一擊球后正在運動中的球變向或停止，球員必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球。在比洞賽中，你不受罰。在比桿賽中，如果在擊球前，你的球與其它球都已在草坪上，則須加罰兩桿。

　　拿起球、拋球和放置球

　　按照要拿起的球需要重新放置，則必須前標定球的位置。

　　在拋球時，必須直立，將臂完全伸直并舉至與肩部相同的高度，然后使球自然落下。要落到障礙區(qū)的球必須拋球并停留在障礙區(qū)。

　　如果球在觸及球場之前或之后碰觸到球員、其伙伴、他們的球童或他們的攜帶品，應重新拋球而不受處罰。

　　如果球滾入到障礙區(qū)，或落在障礙區(qū)外、球洞區(qū)、出界或處于需要采取補救處置狀態(tài)的地點(不可移動妨礙物，異常球場狀態(tài)，陷入地面的球，錯誤的球洞區(qū)的位置)，滾到按照規(guī)則25-1c或規(guī)則26-1處于需要采取補救處置狀態(tài)的地點。如果重拋的球滾入到上述位置，必須在盡量接近重拋球時球的最初落點的地方放置球。

　　如果要重新放置的球的位置狀態(tài)被改變，除在障礙區(qū)內(nèi)以外，球必須被放置在距離原位置一球桿范圍之內(nèi)、不更靠近球洞、不在障礙區(qū)內(nèi)的與初始位置狀態(tài)最相似也最接近的地點;

　　妨礙

　　如果你的球可能有助于其他球員的打球，你可以拿起你的球。

　　如果其它球可能妨礙你打球，或者助于其他球員的打球，你可以要求將該球拿起。

　　散置障礙物

　　散置障礙物是自然物體(如石塊、樹葉)，它們不是固定的或生長著的，沒有牢固地嵌入地面，也沒有附著在球上。

　　在散置障礙物和球都位于同一障礙區(qū)內(nèi)或觸及同一障礙區(qū)時除外，任何散置障礙物均可移除。

　　如果你移動距離你的球一球桿長度范圍內(nèi)的散置障礙物，造成球的移動，必須將球放回原處，(除非你的球是在球洞區(qū))你受到一桿的加罰。

　　障礙物

　　障礙物是指假(即人造)物體，確定為出界的物體，如界外的柵欄柱或樹樁與不可移動的物體不是障礙物。

　　無論哪里的可移動障礙物都可以移動。如果你的球移動，必須將球重放置回原處，免罰。

　　如果不可移動妨礙物會妨礙球員的站位或揮桿區(qū)域，除非球位于水障礙區(qū)或側面水障礙區(qū)內(nèi)時，你可以在距離補救的最近點一球桿范圍內(nèi)且不較其更靠近球洞的地方拋球。如果球位于沙坑內(nèi)，必須在沙坑內(nèi)拋球，如果是在球洞區(qū)上，球員必須拿起球不受處罰地將其放置在補救的最近點，該點不是在障礙區(qū)內(nèi)。補救的最近點可以是在球洞區(qū)外。不可移動妨礙物位于打球線上本身并不構成本規(guī)則所述的妨礙。

　　如果你的球在不可移動妨礙物內(nèi)遺失(除非球位于水障礙區(qū)內(nèi))，應以球進入障礙物的位置為同一補救點。

　　異常球場狀況

　　如果你的球在臨時積水中，修整地域或除水障礙區(qū)、由掘穴動物造成的洞穴、遺物或通道外，你可以在距離補救的最近點一球桿范圍內(nèi)且不較其更靠近球洞的地方拋球，不受處罰。但以下情況除外(a)在障礙區(qū)內(nèi)距補救的最近點或獲得最大可能的補救的地點拋球，加罰一桿，或者(b) 在球洞區(qū)外獲得最大可能的補救，且不更靠近球洞也不是在障礙區(qū)內(nèi)的地點放置球。

　　如果你的球在這種情況下(除水障礙中掘穴運動孔中外)在丟失，以球在最后越過異常球場狀態(tài)的最外面界線的地點為補救點。

　　水障礙區(qū)

　　當球在水障礙區(qū)的后方，你可以在球洞與初始球最后越過該水障礙區(qū)界線處的連線上拋球。只要是在水障礙區(qū)的后方拋球，無論距離多遠均無限制。

　　作為僅限于球最后越過側面水障礙區(qū)的界線時的附加選擇，可以在水障礙區(qū)外距離。

　　(a)初始球最后越過水障礙區(qū)的界線的點，或者(b)該水障礙區(qū)對岸距球洞區(qū)距離相等的界線上的地點兩球桿范圍之內(nèi)拋球。

　　遺失球或界外球

　　如果你的球可能在水障礙區(qū)以外成為遺失球或可能界外時，只要你通報了要打暫定球的意向，你可以在去找原始球之前打一個暫定球。如果你的原始球是掉入了水障礙區(qū)或在水障礙區(qū)外的地方被找到，那么你必須放棄暫定球。

　　如果你的球遺失或在界外，你應接受加罰一桿的處罰，再打一個暫定球�；蛘卟淮驎憾ㄇ�，則應重新?lián)羟颉?/p>

　　如果你相信你的球在水障礙區(qū)外無法擊出，你可以加罰一桿，并(a) 將球拋在距原始球所在位置兩桿長的距離范圍之內(nèi)或者在距離球洞更近的位置;(b) 將球拋在原球所在位置后的任意距離(將該位置直接保持在球洞與拋球的位置之間)，或(c) 重新?lián)羟�。如果你的球是沙坑中，你可以進行(a)，(b)或(c)項。但如果你選擇進行(a)或(b)項，你必須拋球入沙坑。

　　高爾夫著裝禮儀

　　1.男士必須穿有領的T恤，寬松的休閑褲。

　　2.女士必須穿有領T恤，寬松的休閑褲或至少超過膝蓋的短褲。

　　3.不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝下場。

　　4.必須穿著高爾夫專業(yè)球鞋。

　　5.高爾夫之所以被稱為“貴族運動”，擁有“紳士運動”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂部規(guī)章營造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星。

　　高爾夫著裝須知

　　1、 裙子不宜過短。

　　可以說打高爾夫球在某種意義上是在追求男人一般的優(yōu)越感，女士們打球也是看重球技和智慧。那么有必要穿上超短裙嗎?畢竟在球場上和在戶外舞會上是不一樣的，并且在球場上和在舞會上炫耀的方式也是不同的。從健康的角度說，穿短裙也不利于防曬，因為高爾夫是需要長時間暴曬于陽光下的，這方面對于女性來說也是必須考慮的重點。

　　2、 高跟鞋，out!

　　高跟鞋在一定程度上展現(xiàn)了女士的優(yōu)美身型，但是如果你想要踏進高爾夫的殿堂，那么一定要把它，或者它們，out!按照嚴格的高爾夫禮儀，即使在練習場里，球會也完全可能禁止你打球。除了因為高跟鞋會對球場的草皮造成嚴重的損害之外，在練習場里高跟鞋在球場地面踢噠作響，也是非常不禮貌的。所以，即使你沒有及時的買到專業(yè)的高爾夫球鞋，也請穿一雙平底運動。

　　高爾夫著裝的基本要求：

　　1. 高爾夫球員的服裝不僅要干凈整齊，而且必須符合俱樂部的規(guī)定。

　　2. 男士必須穿有領的T恤，寬松的休閑褲。

　　3. 女士必須穿有領T恤，寬松的休閑褲或至少超過膝蓋的短褲。

　　4. 必須穿著高爾夫專業(yè)球鞋

　　效仿時尚高爾夫明星 打造紳士貴胄形象

　　高爾夫之所以被稱為“貴族運動”，擁有“紳士運動”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂部規(guī)章營造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星