最健康最好的減肥方法有哪些1

一、**主食和限制甜食

在長(zhǎng)身體時(shí)期，適量可能會(huì)增大，所以要盡可能的**飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

二、走45分鐘，半年減10磅

每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

三、跳繩減肥法

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的.熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

四、游泳減肥法

馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

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最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展1）

——學(xué)生最好最簡(jiǎn)單減肥方法有哪些3篇

學(xué)生最好最簡(jiǎn)單減肥方法有哪些1

一、**主食和限制甜食

在長(zhǎng)身體時(shí)期，孩子飲食量可能會(huì)增大，所以要盡可能的**飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。但最好不要減太多，畢竟孩子需要的營(yíng)養(yǎng)必須跟上。

二、走45分鐘，半年減10磅

每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。但對(duì)于孩子而言，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可能太大，所以可以在飯后慢走半個(gè)小時(shí)即可。

三、跳繩減肥法

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

四、游泳減肥法

馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

五、瑜伽減肥法

兒童瑜伽就是適合的未成年學(xué)生減肥的`好方法。瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓孩紙減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ�。�?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的學(xué)生孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ�求飲食相�?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展2）

——懶人減肥最好的方法有哪些

懶人減肥最好的方法有哪些1

　　1、果汁摻水喝

　　將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)*均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

　　2、邊打電話(huà)邊活動(dòng)

　　沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng)，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話(huà)粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

　　3、仔細(xì)看清食品包裝

　　現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話(huà)，你會(huì)誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

　　這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

　　4、多喝綠茶

　　綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)*和茶多酚。*具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和*在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。

　　5、上班帶中飯

　　在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——**顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，*均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。

　　懶人減肥最好的方法，每天只需一分鐘就可瘦下來(lái)，想在夏天穿上美美的裙子嗎，那就快看過(guò)來(lái)吧。

　　6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油

　　很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人*均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

　　為了增加口味，你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤(pán)里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

　　橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

　　7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油

　　亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的.神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這 個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。

　　8、做個(gè)血液甲狀腺激素水*測(cè)定

　　**顯示，*均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)**降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水*測(cè)定。

　　9、買(mǎi)個(gè)大水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。

　　10、菜不要切得太碎

　　做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展3）

——最好的減肥方法有哪些

最好的減肥方法有哪些1

一定要吃早餐

人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)，沒(méi)精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲(chǔ)存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚(yú)蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因?yàn)橄�耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚(yú)蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水*更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快，如果我們能不時(shí)吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法�？梢园岩惶斓氖澄锓殖�5次來(lái)吃，比如可以在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人選擇不同的運(yùn)動(dòng)

減肥中只**飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話(huà)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額，而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合

通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺(jué)最為明顯。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿(mǎn)，而肌肉**會(huì)比身體的脂肪**消耗更多的熱量。所以說(shuō)，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)目前在**外備受推崇，有人稱(chēng)之為脂肪克星，有人說(shuō)掌握了HIIT隨時(shí)隨地都是健身房，有人說(shuō)堅(jiān)持HIIT就離完美體形不遠(yuǎn)了……這種運(yùn)動(dòng)到底是什么呢?

其實(shí)很簡(jiǎn)單：

盡全力短跑沖刺1分鐘，可以是跑、跳、蹲、投等任意高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，緊接著慢走2分鐘，可以是其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者完全休息狀態(tài)。

如此不間斷重復(fù)5次，共15分鐘，結(jié)束!這就是HIIT!

可以看出，HIIT不是特指某項(xiàng)具體運(yùn)動(dòng)，而是一種鍛煉方式——短暫、間斷、重復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)!

別小看這短短15分鐘，比1小時(shí)的慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都有效!

15分鐘>1小時(shí)?這可不是開(kāi)玩笑，我們用事實(shí)來(lái)說(shuō)話(huà)，看看科學(xué)研究都有哪些結(jié)論!

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展4）

——用紅酒來(lái)減肥的方法有哪些 (菁選2篇)

用紅酒來(lái)減肥的方法有哪些1

　　紅酒酸奶

　　由于工作繁忙、生活壓力大，許多白領(lǐng)女性都存在消化不良、便秘等問(wèn)題。專(zhuān)家認(rèn)為，便秘容易造**頭暈、腹脹、身材肥胖。想要消除便秘癥狀，除了每天食用一定量的蔬菜、水果和粗糧之外，葡萄酒加酸奶其實(shí)也是不錯(cuò)的“藥方”。

　　眾所周知，葡萄酒是天然的美容佳品，酸奶富含有益菌可以幫助消化，將二者混合調(diào)配后一同服下，達(dá)到美體瘦身的功效。

　　紅酒奶酪

　　對(duì)于一些喜愛(ài)奶制品的女性來(lái)說(shuō)，要通過(guò)**飲食尤其是少吃奶制品來(lái)減肥，簡(jiǎn)直是一件十分痛苦之事。不過(guò)，一杯紅酒加幾片奶酪，卻可以讓你既滿(mǎn)足口感又達(dá)到瘦身目的'。方法很簡(jiǎn)單：在每晚臨睡前半小時(shí)至一小時(shí)間，來(lái)上一小杯紅酒，再食用幾小片全脂高鈣奶酪就行。此減肥方法有助于提高體內(nèi)新陳代謝，可以很好地消耗腰部、腹部和臀部多余的脂肪。

　　紅酒煮烏梅

　　紅酒減肥法我們并不陌生，但也許你并不知道烏梅減肥法，烏梅具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以預(yù)防便秘，紅酒是女性美容養(yǎng)顏的圣品，也是減肥瘦身的不二選擇，將紅酒與烏梅搭配食用，就是這次介紹的紅酒烏梅減肥法，用紅酒來(lái)煮烏梅，一天吃幾顆就夠。紅酒煮烏梅的制作方法：

　　材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升，烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5。

　　1、先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒;

　　2、然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來(lái);

　　3、等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘;

　　4、這時(shí)有一部分紅酒會(huì)蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

　　西芹紅酒沙拉美味又減肥

　　原料：葡萄干、西芹、洋蔥、青椒、熟瓜子仁。

　　輔料：紅酒、醋、胡椒粉、鹽、雞精。

　　1、將西芹切丁，茄子切丁，***切丁，青椒切丁，洋蔥切丁;

　　2、西芹飛水撈出過(guò)涼;

　　3、茄丁用油煸透出鍋;

　　4、將所有原料拌在一起加少許鹽、紅酒、胡椒粉、雞精、醋。

用紅酒來(lái)減肥的方法有哪些2

　　配方一：紅酒+白醋

　　將紅葡萄酒和醋混入一杯水中，輕拍于長(zhǎng)痘痘的地方。

　　功效及作用：白醋的清潔力很強(qiáng)，紅酒則有淡化痘印功效哦。白醋對(duì)于殺滅引發(fā)痘痘的細(xì)菌比較管用，但需要注意的是肌膚在使用后是否會(huì)有過(guò)敏的反應(yīng)。

　　配方二：紅酒+蘆薈+蜂蜜

　　先加進(jìn)一勺蘆薈膠，然后加進(jìn)適量的自然蜂蜜，最后再加進(jìn)適量的紅酒，攪拌均勻即可。一定要充分?jǐn)嚢杈鶆蚺�，蜂蜜在這里主要是保濕增加粘性的作用，蘆薈膠是吸附固定和鎮(zhèn)靜消炎的作用，紅酒是淡化痘印痘痕智能美白肌膚的作用，三效合一效果加倍。

　　配方三：紅酒+蜂蜜

　　取天然蜂蜜2-3匙，然后加入一杯紅酒，攪拌均勻就可以了。

　　敷臉的方法可以有兩種：

　　1.將攪拌后的紅酒蜂蜜涂到臉上;

　　2.面膜紙浸在其中，然后整張面膜用來(lái)敷臉。

　　大約8分鐘左右就可以用溫水洗去。敷臉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槊婺じ闪酥�后反而�?huì)吸收肌膚的水分的，8分鐘左右正合適。

　　紅酒加蜂蜜，也是有特殊功效的哦。紅酒蜂蜜面膜，有美白祛痘印的效果。紅酒和蜂蜜妙就妙在，它們都是可以?xún)?nèi)服外用的。當(dāng)然一瓶紅酒可以用一周左右時(shí)間。而且可以一邊喝一邊敷臉也是內(nèi)外結(jié)合雙管齊下祛痘印。

　　配方四：紅酒+金橘

　　方法：把金橘**后用開(kāi)水煮3～4分鐘，晾涼后用牙簽在每個(gè)金橘上面扎幾個(gè)小洞，然后再放入煮沸的紅酒里，小火煮30分鐘即可，吃金橘喝紅酒，長(zhǎng)期服用有美容效果。

　　每天吃?xún)深w用紅酒煮過(guò)的金橘，對(duì)便秘和改善膚色非常有益，女性朋友可以試試這道排毒養(yǎng)顏圣品。這個(gè)方法每天早上吃?xún)深w金橘，便秘不僅改善了，皮膚也會(huì)越來(lái)越光滑，連痘印都變淺哦。

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展5）

——慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法

慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法1

　　一、預(yù)防近視

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊**作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的`氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正�；�。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

　　四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　六、緩解便秘

　　體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　七、治療糖尿病

　　大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹�肪�?xì)胞**的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉**能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

　　九、保持腹部肌肉

　　*坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹�肪是最狡猾的，你稍有松懈它就�?huì)反撲。

　　十、保持骨骼強(qiáng)度

　　長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

　　慢跑的好處除了上面的十方面之外，還可以放松心情，預(yù)防心臟方面的疾病，所以空閑時(shí)與其坐在電腦前玩游戲，倒不如到外面參加慢跑運(yùn)動(dòng)。

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展6）

——祛黃褐斑最好的方法有哪些

祛黃褐斑最好的方法有哪些1

一、每天一杯胡蘿卜汁

每天喝一杯胡蘿卜汁對(duì)淡化斑點(diǎn)有很好的輔助效果。因?yàn)楹�蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，可以防止肌膚氧化和衰老，從內(nèi)幫助**多余角質(zhì)，還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，對(duì)黃褐斑超級(jí)有效。

二、自制白正白術(shù)面膜

白正和白術(shù)一般在藥店都能買(mǎi)到，用的.時(shí)候需要磨成粉末，裝在瓶子里，每天晚上洗完臉以后，取少量的粉末調(diào)和蜂蜜或者蛋清，以黏糊狀態(tài)敷在面部，三十分鐘以**洗，美白淡斑的效果超好。

三、一周一次玫瑰精油沐浴

玫瑰精油擁有專(zhuān)門(mén)調(diào)理女性雌黃激素分泌失衡的作用，并擰深層滋養(yǎng)、激活并修復(fù)卵巢功能，瓦解色素沉著機(jī)制，同時(shí)靜心安神，改善睡眠，所以一周一次玫瑰精油浴，較大的黃褐斑能變淡，也不會(huì)再長(zhǎng)新斑。

四、牛奶檸檬去除黃褐斑

將牛奶抹在臉上有黃褐斑的地方，可以使皮膚收縮，然后在用檸檬片敷面，再用黃瓜搗爛以后加入葛粉和適量的蜂蜜，擦幾次，有黃褐斑的地方會(huì)慢慢消失。

最健康最好的減肥方法有哪些（擴(kuò)展7）

——簡(jiǎn)單有效又不花錢(qián)的減肥方法有哪些

簡(jiǎn)單有效又不花錢(qián)的減肥方法有哪些1

1

彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭�→再撿豆子…�?/p>

可行指數(shù)：★★★★

這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)!

2

靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數(shù)：★★

這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!

3

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指數(shù)：★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話(huà)，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。

4

按摩瘦腹法

是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。

可行指數(shù)：★★★★☆

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5

粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買(mǎi)得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡�；蛘�，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數(shù)：★★☆

粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

6

普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。*時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩�茶�?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。

可行指數(shù)：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自?xún)蓚�(gè)方面：

一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝。

7

保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

可行指數(shù)：★

保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過(guò)敏。

8

熱湯窈窕法

**廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來(lái)達(dá)到瘦身效果。

1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力。

2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

順序?yàn)椋汉葴�→蔬菜→主食淀粉→肉�?lèi)。

可行指數(shù)：★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!

9

生理期減肥

瘦身黃金期，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱(chēng)為瘦身*快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期，為下一周期做計(jì)劃。

可行指數(shù)：★★

若要說(shuō)生理周期可以減肥，那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來(lái)說(shuō)，這樣的方法也非常不可行。

10

敲膽經(jīng)

敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。

可行指數(shù)：★★★★☆

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)膽汁分泌排毒，補(bǔ)充血?dú)�，還能緩解大腿的'水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的廢物排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。