羽毛球體能訓(xùn)練方法大全

　　體能在羽毛球競(jìng)賽中起著很重要的作用，是羽毛球?qū)�業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練中每天必備的練習(xí)內(nèi)容。那么，羽毛球的體能訓(xùn)練方法有哪些呢？下面小編為大家收集整理了打羽毛球的體能訓(xùn)練方法大全，希望能為大家提供幫助！

　　一、 徒手類

　　徒手練習(xí)是最簡(jiǎn)易的方法，在家、辦公室、行走間都可以進(jìn)行。練習(xí)方法有很多，只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習(xí)。

　　對(duì)于專業(yè)隊(duì)員來說，體能是他們提升技術(shù)和保持狀態(tài)的重要支撐；作為業(yè)余球員，提高體能可以快速提高技術(shù)水平，預(yù)防傷病的能力也能加強(qiáng)。這里主要針對(duì)業(yè)余球員的體能提高列出一些簡(jiǎn)易的訓(xùn)練方法。

　　1、 腿部力量

　　靠墻靜蹲

　　作用：

　　靜蹲練習(xí)對(duì)于提高腿部力量效果并不明顯，但能提高腿部的支撐能力。可以加強(qiáng)前場(chǎng)蹬跨落地時(shí)的支撐力量。提高中場(chǎng)起動(dòng)過程中的支撐力量和接殺落地時(shí)的支撐力量。加強(qiáng)支撐力量，提高落地的穩(wěn)定性。 有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時(shí)受傷幾率下降。

　　方法：

　　l 、身體靠墻，半蹲，小腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)呈90度。

　　2、如果剛開始練習(xí)力量不足，膝關(guān)節(jié)角度可以大一些。

　　3、1分鐘為一組，休息2分鐘后，再重復(fù)練習(xí)。力量提升后，可以延長每組的時(shí)間。

　　提踵

　　作用：

　　強(qiáng)化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強(qiáng)化后場(chǎng)起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。

　　方法：

　　1、原地踮腳尖。

　　2、站在臺(tái)階邊上（有10厘米高度落差的固定平面上），前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。

　　3、20至30個(gè)為一組，踮起后停留幾秒，每次3至5組，2至3天進(jìn)行一次。力量提升后，可以每天進(jìn)行一次練習(xí)。

　　走樓梯

　　作用：

　　加強(qiáng)小腿和大腿力量。上樓強(qiáng)化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地發(fā)力。下樓強(qiáng)化腿部退讓力量，加強(qiáng)落地?fù)羟蚧驌羟蚝舐涞貢r(shí)腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運(yùn)動(dòng)耐力。

　　方法：

　　1、慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力。

　　2、快爬樓梯，加強(qiáng)大小腿的蹬伸力量。

　　3、兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高網(wǎng)前跨大步的能力。

　　4、快頻上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　5、雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強(qiáng)化跳殺的彈跳力量。

　　6、單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對(duì)性地提高或彌補(bǔ)腿部力量。

　　7、下樓，放松。

　　8、快頻一格（慎用），提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作速度頻率。