用丹田發(fā)聲的方法

　　丹田般指下丹田，在臍後腎前，又名黃庭，由脊椎保護(hù)。丹田和其他經(jīng)脈一樣，是具體實(shí)物，非虛幻不可知的概念。下面就是小編為您收集整理的用丹田發(fā)聲的方法，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　一、如何用丹田發(fā)聲

　　首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈；

　　然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常說(shuō)的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時(shí)候要漸漸用力，不要一下鼓起來(lái)從開(kāi)始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時(shí)間然后到最強(qiáng)的時(shí)候，持續(xù)五秒鐘最后，漸漸放松，也不要一下放松，大約五秒時(shí)間整個(gè)過(guò)程，注意不要呼吸。這是一個(gè)循環(huán)，每天這樣練功，兩個(gè)小時(shí)，半年的時(shí)間你的唱功一定會(huì)很實(shí)力，但中間不要停止，特別是第一個(gè)星期的七天，一定要堅(jiān)持下來(lái)練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音樂(lè)錄影帶，看一下其他歌手唱歌時(shí)的口型，多模仿！多唱，多練。

　　最好找一個(gè)專業(yè)的老師，指導(dǎo)一下，才不會(huì)誤入歧途，不會(huì)把聲帶損害，要注意唱歌時(shí)不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠(yuǎn)而穩(wěn)，注意運(yùn)用氣息，否則會(huì)使聲帶生繭。

　　聲音忌諱大聲喊叫。其實(shí)我們都要避免：

　　1、大聲喊叫；

　　2、在具備充足睡眠后，每天用聲不準(zhǔn)超過(guò)兩小時(shí)[總用聲量]，長(zhǎng)期超量用聲，必然導(dǎo)致聲帶病變[壞嗓子]！

　　養(yǎng)成用丹田氣說(shuō)話的習(xí)慣。意念上，不要用嗓子說(shuō)話，用小腹[臍下兩寸的點(diǎn)]說(shuō)話。多練仰臥起坐，加強(qiáng)丹田力量[一般女性小腹力量較弱]�？谇灰�打開(kāi)[后上下牙距離]，整個(gè)口腔形成：前緊[開(kāi)、齊、合、撮]后松[打開(kāi)后槽牙]之勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練。情、氣、聲的訓(xùn)練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語(yǔ)言表達(dá)訓(xùn)練；氣——掌握胸腹聯(lián)合呼吸法；聲——聲音的彈性訓(xùn)練。

　　如何運(yùn)用丹田之氣？氣沉丹田”為拳家術(shù)語(yǔ)。在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來(lái)的拳經(jīng)、拳論上，經(jīng)�？梢�(jiàn)。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》中寫(xiě)道：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。”，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣下于海，光聚天心�！苯�代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的首要地位，可見(jiàn)“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對(duì)這一問(wèn)題有個(gè)明確而深刻的.理解，應(yīng)該首先弄清：什么叫氣沉丹田？為什么要?dú)獬恋ぬ铮吭鯓幼龅綒獬恋ぬ锏取?/p>

　　二、氣沉丹田的具體方法

　　第一步：調(diào)身

　　1、坐式，單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)均可，須選擇最無(wú)痛苦的坐法，以雙盤(pán)效果為最佳。

　　2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相對(duì)，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開(kāi)。

　　3、身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。

　　第二步：布場(chǎng)

　　1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個(gè)人很強(qiáng)的場(chǎng)能之中，練功效果極其明顯。

　　2、開(kāi)天門(mén)閉地戶：先提肛收縮會(huì)陰，先意念百會(huì)穴打開(kāi)。開(kāi)天門(mén)以采先天，閉地戶以守胎息。

　　3、接著，意念在天地之間，只有你一個(gè)人在練功，四周布滿了真氣。默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。

　　4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運(yùn)行。

　　5、排濁納新，調(diào)和身心：“先開(kāi)口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內(nèi)的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。

　　第三步：收神固精養(yǎng)氣

　　1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅(qū)走病氣，全身融匯在一片祥光之中。

　　2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì)陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽(yáng)光攜帶宇宙陽(yáng)剛之氣從百會(huì)處直照下丹田。丹田紅日與陰陽(yáng)之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，后天氣，得之者，常似醉�！�

　　3、保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時(shí)辰（1小時(shí)）為佳。但覺(jué)呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達(dá)化之功。

　　如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過(guò)月余，中年不過(guò)百日，老年不過(guò)期年，自然而然，不知不覺(jué)無(wú)中生有，天機(jī)發(fā)動(dòng)，玄關(guān)竅開(kāi)，而其種產(chǎn)矣！其妙之處，非筆者文字所能描繪。

　　收功：

　　1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內(nèi)氣散失。

　　2、口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。

　　3、雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。

　　4、從前到后輕輕拍打頭部九次。

　　5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。

　　6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。

　　7、分三次張口吐出體內(nèi)熱氣，恢復(fù)練功前狀態(tài)。

　　8、最后默念：“真氣護(hù)身，邪氣不入內(nèi)”三遍。收功完畢。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、練功前后半小時(shí)內(nèi)切勿飲食（包括飲水）。

　　2、少食或不食過(guò)膩、過(guò)酸、過(guò)辛、過(guò)辣、過(guò)苦的食物。

　　3、飲食切勿過(guò)饑過(guò)飽，做到已饑方食、未飽先止。

　　4、練功前解盡大小便。

　　5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。

　　拓展延續(xù)　　用丹田發(fā)聲的方法：

　　丹田發(fā)聲步驟1：氣入丹田

　　先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側(cè)，要感覺(jué)腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

　　丹田發(fā)聲步驟2：閉氣寧神

　　當(dāng)無(wú)法再吸入時(shí)，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方寬三指幅寬，感覺(jué)丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

　　丹田發(fā)聲步驟3：聚力吐氣

　　只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松，緩緩的把氣吐出。

　　丹田發(fā)聲步驟4：氣盡神散

　　把身體里的氣全吐完后，全身放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。

　　如此幾遍后，就感覺(jué)到小腹部的肌肉有一點(diǎn)酸，每次用力時(shí)與上大號(hào)的感覺(jué)是相似的，請(qǐng)記得這種感覺(jué)。吸氣時(shí)橫膈膜下沉，腹部向四周擴(kuò)張，完成這個(gè)吸氣動(dòng)作后，需要肌肉的緊張來(lái)維持這個(gè)擴(kuò)張的吸氣狀態(tài)。然后呼氣，主要是靠腹肌的力量把肺內(nèi)的氣體壓出來(lái)。要使氣體有控制地呼出，呼氣肌肉群（主要是腹肌）和吸氣肌肉群（主要是橫膈膜）就要相互對(duì)抗，即腹肌收緊，力量向上，橫膈膜下沉，力量向下。此時(shí)，胸腔保持堅(jiān)定，腹部緩慢內(nèi)收，橫膈膜緩慢上升。

　　這一個(gè)對(duì)抗過(guò)程肌肉是緊張的，到氣息差不多用完的時(shí)候，就需要吸氣，這時(shí)呼氣肌肉群（腹肌）突然放松，對(duì)抗的力量消失，橫膈膜瞬間下沉，馬上恢復(fù)為吸氣的狀態(tài)。因此胸腔的空間再次變大，大氣壓就把空氣從口壓進(jìn)了肺里，這就是氣息控制中呼吸的全過(guò)程。