早晨不吃早餐能減肥嗎1

　　不吃早餐不利于減肥。人體意識(shí)到營養(yǎng)匱乏后，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　減肥的時(shí)候最不能碰的東西就是高脂肪類的食品。減肥其實(shí)與吃早飯沒有多大的影響，早飯最好吃飯的時(shí)間在早上7點(diǎn)鐘，到中午12點(diǎn)中飯的時(shí)間相距5個(gè)小時(shí)，如果在中間你不吃東西的話，早飯完完全全的就消化完了，所以說早飯要吃好，來滿足你上午的工作需求，和身體需求。

　　我們都知道，經(jīng)過一晚上的消耗，我們的腸胃道里面已經(jīng)沒有什么東西可以幫助我們消耗了。很多人就會(huì)覺得說這樣不是很好嘛?我們體內(nèi)別的不多，脂肪多著呢，脂肪被消耗掉了，我們不就是可以瘦下來了嗎?但是我們身體消耗的只是儲(chǔ)存在我們體內(nèi)的一些蛋白質(zhì)或者說糖原，這些都是讓我們皮膚保持年輕的秘訣，所以當(dāng)我們的身體消耗掉了以后，我們的皮膚就會(huì)變得很差。

　　早飯不吃，往往不會(huì)讓我們瘦下來，還會(huì)把我們的體質(zhì)改變掉。因?yàn)槲覀兊捏w質(zhì)往往是吸收一些東西，消耗一些東西，但是呢一旦這個(gè)*衡被打破了以后，我們的`體質(zhì)就會(huì)發(fā)生改變。比如說我們的身體一吃入一些食物，就會(huì)馬上開始消化吸收這些食物，將那些食物以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以到最后，每天早上按時(shí)吃早飯的是往往身材都不會(huì)差到哪里去，不吃早飯的反而越來越胖。

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早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展1）

——不吃主食到底能不能減肥3篇

不吃主食到底能不能減肥1

　　一、吃主食不會(huì)胖

　　我國一直提倡以谷類為主，米飯、饅頭、面條成了我們一天中腦力、體力活動(dòng)所需要的大部分能量來源，其主要供能物質(zhì)是碳水化合物。有人會(huì)想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達(dá)到減肥目的了？吃什么水果可以減肥 而在人群研究中發(fā)現(xiàn)了有趣的現(xiàn)象：給人們提供高脂肪的食物時(shí)，人們的食欲很難得到滿足，往往會(huì)吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物時(shí)，則食欲很快就得到滿足，不再過多攝入。

　　也就是說，主食能讓人們產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少人們對(duì)其他高熱量食物的食用。因此，每天以主食（高碳水化合物的食物）為主的膳食模式，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)**能量攝入，讓人變瘦。

　　二、不吃主食的危害

　　1、易致低血糖

　　主食也就是我們*時(shí)吃的饅頭、米飯、煎餅等，主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長(zhǎng)期不食用主食，會(huì)容易導(dǎo)致低血糖，使人出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

　　2、 容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良

　　主食是提供身體能量的必需品，不吃主食體內(nèi)能量供應(yīng)不足，會(huì)消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　3、增大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸的**菌增殖，容易導(dǎo)致腸癌。

　　三、減肥應(yīng)少吃的食物

　　主食并不會(huì)令人變胖，但是如果在吃過主食后，還對(duì)其他的高熱量食物來者不拒的話，就容易發(fā)胖啦。所以，要減肥，就要少吃其他高熱量食物，而不是不吃主食。那么，具體要少吃哪些食物呢？

　　1、碳酸飲料

　　我們最喜歡的碳酸飲料中通常都含有大量的碳水化合物，而這種物質(zhì)就非常容易使人發(fā)胖，因?yàn)樗�的成分中含有豐富的糖類和淀粉，也被叫做糖類化合物。所以我們?cè)诳诳蕰r(shí)還在選擇清水或者純果汁才能避免肥胖發(fā)生。即使是無糖碳酸飲料也要盡量的少喝。

　　2、高糖零食

　　很多小零食中都含有非常多的糖分，它們很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖的問題。除了我們喜歡的一些糖果之外，像是蛋糕、餅干、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分，所以我們*時(shí)最好避開它們，甚至不要讓它們出現(xiàn)在自己的視線里。

　　3、油炸食品

　　油炸的食品十分的美味，很難讓人拒絕。尤其是薯?xiàng)l和漢堡一類的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分，而油分中的脂肪含量也非常的高，即使是本身熱量并不高的蔬菜，經(jīng)過油炸之后也很可能變成高卡的食物。在家時(shí)，也要盡量避免選擇油炸的烹飪方式。

　　4、多糖水果

　　并不是所有的水果都是可以減肥的，而且有的水果的熱量以及糖分都是比較高的，反而還會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖起不到幫助減肥的效果。比如榴蓮，荔枝以及龍眼這些都屬于高熱量的水果，不建議在減肥中的人們來選擇食用，很容易造成脂肪堆積的。

　　5、美味酸奶

　　酸奶可以幫助我們?nèi)鋭?dòng)腸胃，促進(jìn)毒素排出，所以也是減肥的好幫手�？梢允忻嫔铣鍪鄣囊恍┧崮虨榱嗽黾用牢犊诟�，添加了一些糖分，這無疑就增加了酸奶的熱量。所以想要減肥的話，可以自己動(dòng)手制作酸奶或者是買那些無糖酸奶或者是低脂酸奶

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展2）

——不吃早餐能減肥還是增肥呢3篇

不吃早餐能減肥還是增肥呢1

　　少吃是最簡(jiǎn)單，也是經(jīng)常被人們使用的減肥方式。為了能變瘦，很多人都選擇了減少一餐的飲食方式。尤其在時(shí)間不是很充足的早上，大家更是會(huì)忽略早餐。覺得少吃一餐就能減少熱量的攝入，從而收獲減肥瘦身的效果。

　　減少熱量攝入的確是減肥的基礎(chǔ)。但是人體循環(huán)代謝和燃脂都離不開充足的能源。如果在每天缺少能源的早晨不攝入食物，身體就沒有能量來維持正常的血液循環(huán)以及新陳代謝，長(zhǎng)此以往既無法如往常般的燃燒脂肪，還會(huì)因?yàn)榫徛�的代謝而囤積大量的脂肪。因此早餐不吃食物不僅不是減肥的正確的方法，還會(huì)因此而讓身體肥胖嚴(yán)重。

　　不僅如此，不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致暴食的狀況發(fā)生。經(jīng)過一整晚的循環(huán)代謝，早上的.能量匱乏，如果不能按時(shí)吃早餐就會(huì)將能源不足以及空腹感的狀態(tài)一直持續(xù)下去，而身體出于自保就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，最終誘發(fā)午餐或者晚餐飲食過量或者暴食狀況的發(fā)生。既對(duì)減肥不利，還會(huì)影響腸胃的健康。

　　正確的減肥方式不是不吃早餐，而是要營養(yǎng)均衡且足量的吃早餐。

　　只有攝入充足的養(yǎng)分，才能喚醒沉睡的身體，第一時(shí)間提高新陳代謝的速度。不僅能加快體內(nèi)宿便和毒素的排除，還能提高新陳代謝的速度，達(dá)到減肥消脂和保持身材的效果。

　　減肥期間吃早餐的注意事項(xiàng)：

　　1、早餐要確保有主食、蔬菜和充足的蛋白質(zhì)類食物的攝入。推薦全麥面包、燕麥粥、水煮蛋、純牛奶、水煮大蝦和蔬菜等。

　　2、早餐要吃飽，但是不能吃撐。細(xì)嚼慢咽的飲食，早餐吃十分鐘左右。

　　3、睡醒以后要先喝一杯溫水，這樣可以收獲更好的減脂、排毒和改善代謝的效果。

　　4、按時(shí)吃早餐，早餐要在九點(diǎn)以前結(jié)束。

　　5、如果早上時(shí)間不充裕，也絕不能忽略早餐，可以選擇用香蕉或者牛奶等代替早餐。

　　減肥的方式有許多種，但是不吃早餐減肥卻是極其錯(cuò)誤的方式，請(qǐng)不要效仿哦。

　　合理、健康的吃早餐才能真正的變瘦。

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展3）

——只吃菜不吃飯真的能減肥嗎3篇

只吃菜不吃飯真的能減肥嗎1

　　不吃米飯只吃菜能不能減肥，關(guān)鍵在于你除掉米飯后，吃了哪些菜和怎么吃。除了米飯、面粉等碳水化合物比例很高的谷類作物外，多種菜肴也含有較為豐富的碳水化合物，如土豆、紅薯、栗子等淀粉含量較高的食物；菜肴中蛋白質(zhì)的能量系數(shù)跟碳水化合物相近，熱能也不容忽視；有些菜肴烹飪過程中使用較多的油脂，大量進(jìn)食這類菜肴容易導(dǎo)致含熱能很高的脂肪攝入過多。綜合考慮，若只吃菜肴的晚餐攝入熱能總量過高的話，那么不僅達(dá)不到減肥的目的。反而可能引發(fā)一些因攝入營養(yǎng)素不均衡而產(chǎn)生的疾病。

　　谷物是健康飲食中不可或缺的一類食物。如果你擔(dān)心米飯的熱量過高，會(huì)讓你發(fā)胖，那你可以用其他的谷物來取代米飯，或者用大米搭配粗糧，做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過高導(dǎo)致肥胖，也可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。建議，每天攝滲入滲出谷類250-400克為宜（包括薯類和雜豆），蔬菜天天吃300-500克，最好深色蔬菜約占一半，水果200-400克或更多。

　　吃什么菜能減肥？

　　黃瓜：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪。食之能促進(jìn)排泄腸內(nèi)毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)**物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

　　菠菜：菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。

　　芹菜：芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。

　　***：***的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病。另外***還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展4）

——減肥早餐食譜10篇

減肥早餐食譜1

　　錯(cuò)誤搭配一：油條+豆?jié){早餐早餐

　　豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯(cuò)誤，雖然能補(bǔ)充了一個(gè)早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖。

　　錯(cuò)誤搭配二：清粥+小菜

　　有些喜歡清淡的人會(huì)喜歡在早上選擇一點(diǎn)清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他們最愛了。但是，白粥加配小菜只適合老年人，因?yàn)槔夏耆瞬贿m宜攝入過多的油脂，對(duì)于其他年齡層來說就是很不恰當(dāng)?shù)脑绮痛钆�。白粥加小菜，都沒有足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，會(huì)讓人營養(yǎng)不足，同時(shí)只喝白粥會(huì)讓人容易有饑餓感出現(xiàn)低血糖，沒有足夠的能量堅(jiān)持一個(gè)上午的工作。

　　錯(cuò)誤搭配三：牛奶加雞蛋

　　牛奶加雞蛋是現(xiàn)代很多人喜歡的一種西式的早餐，認(rèn)為牛奶跟雞蛋都有充分的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充人體所需，但是這種想法是不全面的。人體對(duì)早餐的需要不僅僅是營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，還需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能給人體提供一個(gè)早上足夠的能量。牛奶加雞蛋都沒有足夠的碳水化合物可以提供，所以我們?cè)谶x擇高蛋白質(zhì)和高營養(yǎng)的早餐時(shí)，還要增加一些高碳水化合物的食物。

　　錯(cuò)誤搭配四：零食+飲料

　　因?yàn)闀r(shí)間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會(huì)選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學(xué)的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄，長(zhǎng)期飲用就會(huì)引起缺鈣，另外飲料也不能補(bǔ)充人體需要的水分，造**體缺水。零食多數(shù)屬于干糧，對(duì)于早上食用不利于腸胃的消化，而且零食只能暫時(shí)提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導(dǎo)致人體營養(yǎng)不足。

　　錯(cuò)誤搭配五：牛奶+酸性水果

　　為了減肥，很多女性會(huì)選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡(jiǎn)單的一杯牛奶加一個(gè)水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)�因�(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃�果搭配，引發(fā)腹脹腹痛。酸性的水果會(huì)把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適。

　　錯(cuò)誤搭配六：肉類+濃茶

　　傳統(tǒng)的知識(shí)讓很多人知道濃茶有消滯提神的功效，所以有人在選擇營養(yǎng)豐富的肉類作為早餐的時(shí)候，會(huì)搭配一杯濃茶**肉類的脂肪。其實(shí)，濃茶與高油脂的食物搭配不僅不能起到去脂肪的作用，反而會(huì)引起便秘。

減肥早餐食譜2

　　懶人飲食減肥法

　　大部分上班族都是很少有時(shí)間自己做早餐的，一是太麻煩的二是沒有時(shí)間，但是如果你想減肥的話，早餐還是要自己做會(huì)比較有效果一些，而且更加的營養(yǎng)和健康，下面這幾款減肥早餐你完全不需要擔(dān)心費(fèi)事費(fèi)時(shí)，相對(duì)來說是比較簡(jiǎn)單的，而且瘦身效果也是超級(jí)的棒，基本上都是十分鐘就能做出的早餐哦。

　　減肥早餐食譜

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

　　這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

　　豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

　　這款是最具有*特色的早餐了，女生喝豆?jié){的好處很多，可以預(yù)防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物這樣營養(yǎng)也很全面。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　蔬果汁的話可以根據(jù)自己的需求來搭配，比如鮮橙+胡蘿卜、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對(duì)于減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)吃一些玉米來改善。

減肥早餐食譜3

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶的熱量是非常低的，不含有任何的脂肪成分，但是營養(yǎng)價(jià)值卻是很豐盛的，希臘酸奶中添加了杏仁堅(jiān)果等富含高纖維的果肉，而高纖維食物可以有效的促進(jìn)腸胃消化，這樣也可以幫助便秘人群養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

　　冰沙

　　在夏天很多人在早餐的時(shí)候喜歡吃蔬果以及水果冰沙，并且冰沙的做法也是非常簡(jiǎn)單的，大家完全可以早起幾分鐘簡(jiǎn)單的制作，并且也可以把這些食物帶到公司飲用，這樣在炎熱的夏季也會(huì)帶來一絲的涼意。

　　綠茶和雞蛋

　　很多人在早餐的時(shí)候喜歡喝咖啡，這時(shí)我們建議大家用綠茶來代替咖啡，這主要是因?yàn)榫G茶可以有效的加快人體的新陳代謝，可以幫助人們達(dá)到減肥的目的，而雞蛋的營養(yǎng)元素也是非常豐富的，并且雞蛋的熱量也比較低，所以人們也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋。

　　谷物加工食品

　　這主要是指玉米大麥等谷物混合加工起來，這種食物適合和牛奶一起食用，在購買的時(shí)候，大家一定要選擇低脂肪高纖維的食物。

　　雖然越來越多的人知道了早餐的重要性，但是一些人因?yàn)闀r(shí)間比較匆忙，所以就選擇了吃路邊攤，而以上我們向大家介紹的這幾種食譜制作起來都是非常容易的，并且養(yǎng)生和減肥效果都是比較好的，所以大家可以試著制作一些。

減肥早餐食譜4

　　營養(yǎng)早餐減肥食一、水果蘇打餅干＆五谷豆奶

　　水果蘇打餅干的材料：蘇打餅干6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。

　　五谷豆奶的材料：五谷粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。

　　水果蘇打餅干的作法：

　　1、草莓**，切對(duì)半。并將香蕉切片。起司切成6小片。

　　2、餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶的作法：

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再?zèng)_入剩余開水。

　　減肥的時(shí)候仍可以多變化的攝取食物，因?yàn)槊糠N食物都有其營養(yǎng)與非營養(yǎng)的成分，對(duì)身體機(jī)能各有其重要的功用，尤其不應(yīng)該輕易的放棄任何天然的山珍海味。

　　營養(yǎng)早餐減肥食二、水果優(yōu)格麥片

　　材料即食麥片30克、優(yōu)格1瓶、水蜜桃干2顆、黑梅2顆和葡萄干2茶匙。

　　水果優(yōu)格麥片的作法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。

　　葡萄是一種甜度相當(dāng)高的水果，通常經(jīng)過干燥的加工過程即可以制成葡萄干等制品，因其質(zhì)地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養(yǎng)零食。市售的葡萄干約 33個(gè)即有一份水果60千卡的熱量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的鐵質(zhì)，且具有補(bǔ)血的效果。減重者在享受葡萄干的高營養(yǎng)時(shí)，一定要記得要減少用糖量。

　　營養(yǎng)早餐減肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料：

　　薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦**20克、蔥花少許、鹽1/2茶匙。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法：

　　1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀。

　　2、皮蛋切丁，瘦肉**，一起放入粥中再煮到肉熟并調(diào)味，這時(shí)就可以關(guān)火了，再撒上蔥花就出鍋了。

　　對(duì)現(xiàn)代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預(yù)防慢性疾病，于是就要多吃高纖維飲食，因?yàn)槔w維質(zhì)可以增多糞便量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質(zhì)以及具有預(yù)防心血管的作用。

　　營養(yǎng)早餐減肥食四、花生紫米紅豆粥

　　花生紫米紅豆粥的材料：花生、紫米、紅豆及山藥。

　　花生紫米紅豆粥的作法

　　1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天，山藥削皮切塊。

　　2、煮一鍋水，等到水開后把所有材料倒進(jìn)鍋里，攪拌幾圈待開鍋后轉(zhuǎn)小火慢慢煮。

　　3、等豆子和山藥都煮了就差不多了，中間還要間隔的攪拌幾次，這樣可以讓湯更加的粘乎。

　　4、一般會(huì)煮四十分鐘即可。喜歡甜味的還可以加些紅糖。

　　營養(yǎng)早餐減肥食五、蔬菜玉米麥片粥

　　蔬菜玉米麥片粥的原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、食燕麥片20-30克、清水適量玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁和西蘭花。

　　蔬菜玉米麥片粥的制作方法:

　　1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片、棒渣、大米和玉米面;

　　2、棒渣**，并要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮蔬菜玉米麥片粥了;

　　3、取小鍋放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再往鍋里注入足夠量的清水;

　　4、把小鍋放置火上大火煮滾;

　　5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可以先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺不斷的攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢的熬制;

　　6、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜**切小丁備用;

　　7、粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)就要向鍋里放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料都成熟就可以關(guān)火了;

　　營養(yǎng)早餐減肥食六、麻婆粥

　　麻婆粥的主料：稻米 100克、蝦 50克、豆腐50克、甜豆 10克、大蔥5克、姜 3克、大蒜2克、番茄醬 5克、豆瓣辣醬 5克、白砂糖 3克、味精 3克及香油 5克

　　麻婆粥的制作方法：

　　1、大米淘洗干凈加水煮成稠粥;大蝦剔去腸泥洗干凈，放入稠粥里煮熟。

　　2、把粥倒入江盤中，并將大蝦放在盤子**做裝飾。

　　3、鍋燒熱，加入一些油，放入蔥、姜、蒜爆香，再倒入高湯30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的調(diào)味料(包括番茄醬、辣豆瓣醬、白糖、味精及香油)一起煮成芡汁。

　　4、把煮好的芡汁淋在大蝦身上就可以出鍋了。

減肥早餐食譜5

　　一，朱古力酸奶

　　材料：酸奶(原味，果味都可以)、朱古力碎。

　　做法：

　　1、用熟料袋裝入朱古力、壓碎。

　　2、酸奶倒入杯中，最后鋪上朱古力碎即可。

　　二，玉米片

　　材料：金奇異果1個(gè)、脫脂牛奶1盒、玉米片1碗。

　　做法：

　　1、玉米片倒出夠一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。

　　2、金奇異果或奇異果都可以，把它切片或片丁。

　　3、可以用脫脂奶或低脂乳酪看看你喜歡甚么口感。

　　三，鮪魚蛋三明治

　　材料：去邊白吐司2片、高麗菜絲、荷包蛋1顆、蘋果4分之、1罐頭鮪魚一湯匙、橄欖油1湯匙、鹽。

　　做法：

　　1、熱鍋，加一點(diǎn)橄欖油，打蛋下去，讓它變身荷包蛋。

　　2、再用剩余的油炒高麗菜絲，加點(diǎn)鹽。

　　3、接下來就是切蘋果片了。

　　4、再來是，最終合體了(順序不隨意)蘋果鋪底，荷包蛋，鮪魚，高麗菜絲。

　　5、大功告成可以自己慢慢享用了。

　　四，南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜1人份、燕麥1人份、綜合堅(jiān)果少許。

　　做法：

　　1、南瓜切成小塊，放入電鍋蒸。時(shí)間大約10-15分。如果覺得早上時(shí)間太趕，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的動(dòng)作，可先放冰箱一早再拿出來使用。

　　2、蒸熟的南瓜已經(jīng)很軟，直接用湯匙壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營養(yǎng)很豐富。如果真的很不喜歡南瓜皮口感也是可以去除。

　　3、將燕麥放入水中煮到感覺軟爛了，直接加入剛剛處理好的南瓜泥。攪拌均勻就可以起鍋。如果覺得這樣太無味，可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。

　　4、最后如果可以撒上一些堅(jiān)果就完美啦!

　　減肥吃什么好

　　1、燕麥

　　許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助瘦?兩個(gè)詞：耐餓、不易長(zhǎng)脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

　　2、西蘭花

　　植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?因?yàn)椋焊缓�高蛋白——番茄的�?高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化**菜肴熱量。

　　3、雞蛋

　　減肥健身的時(shí)候，包里沒兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說自己在運(yùn)動(dòng)。怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個(gè)的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充8種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

　　4、糙米

　　說到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米，沒錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

　　5、綠茶

　　幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

減肥早餐食譜6

　　碳水化合物

　　早上起床時(shí)人的消化系統(tǒng)還沒完全開始工作，不宜吃油膩、難消化的食物，盡量吃些清淡的面食，例如粥類、包子，可以在粥里加一些溫和的養(yǎng)生食材，例如紅棗、黑米、燕麥、百合等。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可以選擇肉類、蛋類、奶制品或豆制品，可以選擇和粥類一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、雞蛋羹、一杯酸奶或溫牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品較容易消化吸收，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　維生素

　　維生素類食物選擇有很多，蔬菜、水果都含有豐富的維生素，蔬菜水果中還含有膳食纖維和粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能起到消脂減肥的作用。但需要注意的是，剛起床空腹時(shí)不能吃水果，進(jìn)食后2小時(shí)食用為宜。

減肥早餐食譜7

　　食譜一：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

　　食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅(jiān)果+水果

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：面包牛奶算是絕配，紅薯屬于粗糧，可謂粗細(xì)搭配。

　　食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：如此搭配早餐，保證了蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養(yǎng)素充分?jǐn)z入。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，健康人可每天食用一個(gè)。

　　食譜四：涼拌菜+餅+果汁

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：一餐包括主食、蔬菜和水果，飽腹又營養(yǎng)。

　　食譜五：綠豆?jié){+鍋盔+水果

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：豆?jié){(主要為綠豆再加些米)，黏糯可口，烤的鍋盔也緩解了腸胃負(fù)擔(dān)。

　　食譜六：五谷豆?jié){+水煮蛋+餅+水果

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：早上吃雞蛋建議用水煮方式，因?yàn)橹箅u蛋是雞蛋營養(yǎng)流失最少的方式，加上五谷豆?jié){，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。

減肥早餐食譜8

　　早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮�，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。

　　一、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充.

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法

　　取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

　　二、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜�有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處，多吃有利健康。

　　材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽。

　　再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻。

　　把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片。

　　刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

　　三、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法

　　將紅豆及花生**，用水泡2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗**，去核。葡萄干**。

　　糯米及黑米淘凈，泡2小時(shí)，瀝出。

　　取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，20xx毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　四、即配早餐

　　前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新**細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇！也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

　　材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡。

　　做法

　　用烤面包機(jī)直接烤好兩片面包。

　　炒兩只雞蛋。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)早餐吃什么減肥已經(jīng)完全了解了呢?減肥期間的食譜是至關(guān)重要的，一些想要減肥的美眉們都格外的注意自己的每一餐，以上是小編給大家介紹的幾種早餐減肥食譜，希望小編今天的'介紹能夠給大家?guī)�來幫助�?/p>

減肥早餐食譜9

　　1、水果蘇打餅干&五谷豆奶

　　食材：蘇打餅干6片，香蕉1根，草莓3顆，起司1片；五谷粉1湯匙，溫開水1杯，豆奶粉1湯匙；美奶滋2茶匙；

　　做法：

　　水果蘇打餅干

　　(1)草莓**切對(duì)半香蕉切片起司切成6小片；

　　(2)餅干分別輕抹上一層美奶滋再各自疊上起司香蕉草莓即可；

　　五谷豆奶

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻再?zèng)_入剩余開水。

　　2、水果優(yōu)格麥片

　　食材：即食麥片30克，優(yōu)格1瓶，水蜜桃干2顆，黑梅2顆，葡萄干2茶匙；

　　做法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅水蜜桃干葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。

　　3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　食材：薏仁糙米40克，皮蛋20克，瘦**20克，蔥花少許，鹽1茶匙；

　　做法：

　　(1)薏仁糙米加3杯水，熬煮至略帶黏糊狀約需20分鐘；

　　(2)皮蛋切丁，瘦肉**，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花。

　　4、奇異果起司土司&綠豆沙牛奶

　　食材：土司2片，奇異果3片，低脂起司1片；熟綠豆3湯匙，冰塊1杯，低脂牛奶1/2杯，美乃滋1茶匙，白砂糖1茶匙；

　　做法：

　　奇異果起司土司

　　(1)美乃滋涂抹在土司上；

　　(2)奇異果切片與起司一起夾入土司中，放入烤箱烤到表面呈金黃色；

　　綠豆沙牛奶

　　將所有材料與糖放進(jìn)果汁機(jī)以高速攪打約3分鐘即可。

　　5、培根花生厚片

　　食材：土司75克，起司1片，培根1條，花生醬1茶匙；

　　做法：

　　(1)培根置入150℃的烤箱持續(xù)微**熱8分鐘至大部分的油滴出再將培根切碎；

　　(2)土司抹上花生醬鋪上起司放進(jìn)烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。

　　看完早餐食譜，小天再帶大家來復(fù)習(xí)一下飲食減肥的注意事項(xiàng)：

　　減肥飲食原則

　　1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果提子等。

　　2、宜少油少鹽。想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)**在40克以下。少油的方法不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，如把炒煎變成煮等。而建議少放鹽，是因?yàn)楦哜c食物很容易提高食欲，讓你不得不多吃，助你增肥，還能改變細(xì)胞滲透壓致使水腫。另外對(duì)高血壓人群來說，鈉攝入量更是需要嚴(yán)格限制。

　　3、少量多餐。其進(jìn)食原則是每天分成4到6餐每餐維持5或6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的**。為了**熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，妹子們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等熱量較低的食物做為餐點(diǎn)。

　　《減肥秘籍》

　　最后，大家還是要記住減肥有句經(jīng)典名句：“管住嘴邁開腿”。想要減肥成功必定要雙管齊下，還得持之以恒，相信您一定會(huì)瘦下來的！

減肥早餐食譜10

　　果蘇打餅干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根草莓3顆起司1片

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙溫開水1杯豆奶粉1湯匙

　　調(diào)味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：無

　　做法：

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展5）

——烏龍茶怎么喝能減肥3篇

烏龍茶怎么喝能減肥1

　　一、燒開水，水溫以“一沸水”(即剛滾開水)為宜。水燒開時(shí)，要把蓋碗(或茶壺)、茶杯淋洗一遍，這樣既衛(wèi)生又能加溫，然后把烏龍茶放入蓋碗(或茶壺)里。用茶量蓋碗為5-10克，茶壺視大小而定，小茶壺約占茶壺容量的四五分，中茶壺約占三四分，大茶壺約占二三分。

　　二、提起開水壺，自高處往蓋碗或茶壺口邊沖入，使碗(壺)里茶葉旋轉(zhuǎn)，促使茶葉露香。開水沖滿后，立即蓋上碗(壺)蓋，稍候片刻，用碗(壺)蓋輕輕刮去漂浮的白泡沫，使茶葉清新潔凈。

　　三、泡1-2分鐘后(泡的時(shí)間要適當(dāng)，太短，色香味出不來。太長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生苦澀味)，用拇、中兩指緊夾蓋碗，食指壓住碗蓋，把茶水依次巡回斟入并列的小茶杯里。斟茶時(shí)應(yīng)低行，以免散香失味。怎么喝烏龍茶能減肥?斟到最后碗底最濃部分，要均勻地一點(diǎn)一點(diǎn)滴到各茶杯里。這樣，達(dá)到濃淡均勻，香醇一致，也蘊(yùn)含著主人的深情厚意。

　　四、茶水一經(jīng)斟入杯里，應(yīng)乘熱細(xì)吸，以免影響色香味。吸飲時(shí)，先嗅其香，后嘗其味，邊啜邊嗅，飲量雖不多，但能齒頰留香，喉底回甘，神清氣爽，心曠神怡。

　　烏龍茶最好喝熱茶，不加糖。而且，不要飯后馬上喝，隔1小時(shí)左右比較恰當(dāng)。喝茶也要適應(yīng)個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶后感到不舒服，像胃痛或睡不著覺，最好還是適可而止。泡茶時(shí)，水溫要**在80℃-90℃左右;泡好的茶要在30-60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會(huì)被氧化。

烏龍茶怎么喝能減肥2

　　一、喝茶可以減肥

　　茶葉所含的`兒茶素、膽甾烯酮、咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，在綜合作用下，有預(yù)防和抑制肥胖的功效。 在**，特別喜歡*的烏龍茶。因?yàn)闉觚埐鑼?duì)分解脂肪的作用較強(qiáng)，可以幫助**油膩，幫助消化，有減肥作用。法國巴黎圣東安尼醫(yī)學(xué)系臨床**卡羅比醫(yī)生研究證實(shí)，常飲云南產(chǎn)的普洱茶，可降低人體中的三酸甘油脂和膽固醇。法國婦女，特別是女青年很講究形體美，她們把普洱茶稱為“減肥茶”。

　　法國醫(yī)生用普洱茶作了試驗(yàn)，受試者每人每天飲三杯普洱茶，堅(jiān)持一個(gè)月，結(jié)果有的體重減輕了，有的血脂降低了。法國醫(yī)生還用云南陀茶對(duì)40名男女肥胖者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，讓他們每日早、午、晚各飲一杯陀茶，連用一個(gè)月后，有40%以上人的體重有不同程度的減輕。這是法國人喜歡喝云南茶的一個(gè)原因。根據(jù)茶能減肥的作用，茶葉成為“減肥茶”、“健美茶”的主要原料。

　　二、喝茶可預(yù)防蛀牙

　　飲茶或用茶漱口、刷牙，不但能除口臭，還可防治齲齒。據(jù)報(bào)道，**市口腔醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士周大成，從70年代即開始研究茶葉在預(yù)防齲齒方面的功效、飲茶、用茶湯漱口、刷牙，或者用含茶的牙膏均可，但以茶湯刷牙為最好。這是因?yàn)椴柚泻�有氟，氟離子與牙齒的鈣質(zhì)有很大的親和力，能變成一種較難溶于酸的“氖磷灰石”。就象給牙齒加上一個(gè)保護(hù)層，提高了牙齒的防酸杭齲能力。

　　利用茶防齲是牙齒保健的途徑之一。因此，可在兒童中推廣用茶湯漱口、刷牙和飲茶。低氟地區(qū)，提倡飲用一般低檔茶(高檔茶和名茶含氟量較低)，可以防止齲齒。每人每天飲用10克茶葉沖泡的茶湯，即可滿足人體對(duì)氟的需要。含氟量較高的茶葉有福建“烏龍茶”、云南、“滇紅”、浙江“杭綠”、江西“***茶”和貴州“茯磚”等。

　　三、茶有預(yù)防心血管疾病的作用

　　飲茶對(duì)心血管疾病如高血壓。冠心病等有一定的防治作用。有人通過臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一個(gè)月中日喝三碗沱茶的人，他們的血脂下降了13%，膽固醇也有所減低，對(duì)80名高血壓患者進(jìn)行臨床試驗(yàn)，結(jié)果有30名患者經(jīng)用綠茶進(jìn)行五天治療后，有的血壓下降，有的恢復(fù)到正常;有人還對(duì)喝茶與冠心病的關(guān)系進(jìn)行了研究，分為不喝茶、偶而喝茶、常喝茶三個(gè)組，發(fā)現(xiàn)不喝茶的冠心病發(fā)生率為3.1%，偶喝茶者患病率為2.3%，常喝茶者為1.4%。由此可以看出喝茶對(duì)預(yù)防冠心病的效果。

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展6）

——兒童游泳能減肥嗎3篇

兒童游泳能減肥嗎1

　　兒童游泳減肥嗎

　　兒童游泳是可以減肥的。我們都知道水的密度比空氣要大的多，所以游泳所消耗的熱量肯定要比在陸地上運(yùn)動(dòng)消耗的多。比如說在12攝氏度的水中停留4分鐘消耗的熱量就等于在同溫的'陸地一小時(shí)所消耗的熱量，從這里舊可以看出在水中消耗熱量比陸地大得多，可以更好的減少體內(nèi)多余的脂肪。以達(dá)到減肥的作用，所以兒童游泳是可以減肥的。

　　兒童游泳減肥的方式

　　1、蛙泳：最基本的入門姿勢(shì)、動(dòng)作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。

　　2、**泳：正式比賽中，在**泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們最常用的姿勢(shì)。**難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實(shí)用的泳姿。

　　3、蝶泳：動(dòng)作難度最大，耗體能大。在短距離時(shí)，速度與**泳差不多，但是長(zhǎng)距離時(shí)。

早晨不吃早餐能減肥嗎（擴(kuò)展7）

——練瑜伽怎樣能減肥呢

練瑜伽怎樣能減肥呢1

　　一、最好飯前練瑜伽

　　假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過了。

　　因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。

　　而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。

　　務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。

　　二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西

　　這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。

　　這樣太餓的感覺就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。

　　對(duì)于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。

　　三、喝13-16杯水

　　一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。

　　多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。

　　牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。

　　此時(shí)，你會(huì)愛上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。

　　四、不要對(duì)自己的身體太嚴(yán)格

　　瑜伽對(duì)于身體對(duì)話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。

　　因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時(shí)，那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過不可以太頻繁，每個(gè)星期最多1次)。