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高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)

高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力1

  1、蘋果

  一只蘋果含5克膳食纖維,可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液,保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水*。吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生,有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息因此,吃蘋果能幫高考生增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶。

  2、奇異果

  獼猴桃含有大量維生素C、鎂,低鈉、高鉀等等,同時(shí)獼猴桃還是很好的膳食纖維來(lái)源,它營(yíng)養(yǎng)密度較高,獼猴桃和酸奶同食可以及時(shí)給考生們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  3、木瓜

  木瓜含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,木瓜性溫,不寒不燥,營(yíng)養(yǎng)很容易被直接吸收,木瓜的潤(rùn)肺的功能很好,能很好地行氣活血,令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢哦!

  4、葡萄

  葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。所以,它可以幫 助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力2

  高考前緊張多吃含維生素c的蔬菜水果,因?yàn)榫S生素c具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。

  蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

  1.草莓:在高考期間的應(yīng)季水果中,草莓的營(yíng)養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,有助于預(yù)防考生心情慌亂。

  2.桔子:為高考擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的'維生素C可助你一臂之力。

  維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦**對(duì)氧的利用,并有較好的補(bǔ)血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

  在某項(xiàng)研究中,研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的考生感覺(jué)壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水*的速度較快。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展1)

——學(xué)生吃什么水果增強(qiáng)記憶力3篇

學(xué)生吃什么水果增強(qiáng)記憶力1

  柑橘

  柑橘是富含維生素a、維生素b1以及維生素c的水果,屬于典型的堿性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擻的作用,也能推進(jìn)腦性能,從而增強(qiáng)記憶力。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  菠蘿

  菠蘿富含維生素c和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果,所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!

  蘋果

  研究發(fā)現(xiàn),蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水*,該物質(zhì)有助于提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯(1杯約227克)不加糖的蘋果汁。蘋果還含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素,果肉內(nèi)富含鋅,常常吃可以增強(qiáng)記憶力,具有健腦益智的功效。

  葡萄

  葡萄富含維生素c、維生素a以及b族維生素,有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過(guò)渡疲憊的作用。最近,在**的一項(xiàng)最新研究表明,食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。

  研究職員說(shuō),這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。所以,想要增強(qiáng)記憶力就要多吃些葡萄哦!

  藍(lán)莓

  藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能,營(yíng)養(yǎng)成分高,是世界糧農(nóng)**推薦的五大健康水果之一。

  其中,由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞。

  因此,可以適量吃藍(lán)莓,緩解眼疲勞,減少壓力,有助于改善記憶力。

  橙子

  橙子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。

學(xué)生吃什么水果增強(qiáng)記憶力2

  1、蘋果:研究發(fā)現(xiàn),蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水*,該物質(zhì)有助于提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯(1杯約227克)不加糖的蘋果汁。蘋果還含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素,果肉內(nèi)富含鋅,常常吃可以增強(qiáng)記憶力,具有健腦益智的`功效。

  2、芒果:芒果中富含維生素b6,它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常運(yùn)作十分重要。芒果中還含有谷氨酰胺,有助于提高人的專注度,并提高記憶力。

  3、香蕉:香蕉含有少量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會(huì)得到提升。另外,常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素,消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒,讓心情好起來(lái)哦!

  4、葡萄:葡萄中富含維他命c(diǎn)、維他命a和b族維他命,對(duì)于過(guò)度疲勞的消除、神經(jīng)衰弱的治療和人體健康增進(jìn)很有幫助。**最新有一項(xiàng)研究說(shuō)明,吃葡萄或和葡萄汁可以使記憶力衰退的情況得到緩解乃至逆轉(zhuǎn)。研究人員表示,這是因?yàn)槠咸压せ蚬酥心軌蚩寡趸奈镔|(zhì)多酚在起作用,所以想提高記憶力可以多吃葡萄。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展2)

——廣東高考吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)

廣東高考吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力1

  1、南瓜

  南瓜的維生素A含量超過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素,也是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性味甘*,具有清心醒腦的功效。因此,神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜,每日一次,效果非常好。

  2、金槍魚

  金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸,有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。這個(gè)市面上不是很多見(jiàn),但是它補(bǔ)腦真的很好,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚的罐頭,因?yàn)榻饦岕~含有豐富的不飽和脂肪酸,可以活化我們的腦細(xì)胞,讓你變得更聰慧。

  3、菠菜

  菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

廣東高考吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力2

  安神補(bǔ)腦湯

  黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,豬排骨500克,豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將中藥煎湯去渣,取汁備用;將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末煮沸,再加備好的藥汁,用小火煨燉30分鐘調(diào)味即成。此湯補(bǔ)腦安神,調(diào)和氣血。

  木瓜黃豆豬腳湯

  木瓜1個(gè)、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內(nèi)放適量水煮沸,放入蔥、姜、料酒,先將黃豆及豬腳扔進(jìn)去燉2小時(shí);木瓜再燉半小時(shí),然后調(diào)味。

  此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素,有健脾開胃、強(qiáng)身健體的功效。

  鱔魚豬肝湯

  鱔魚、豬肝各250克,枸杞子20克。此湯可補(bǔ)腦,益智,壯骨。尤其適合高中學(xué)生食用。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展3)

——高考生吃什么能增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)

高考生吃什么能增強(qiáng)記憶力1

  1、卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。

  2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。

  3、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

  4、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

高考生吃什么能增強(qiáng)記憶力2

  豆制品。

  考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

  水果蔬菜。

  考生應(yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。

  蛋白質(zhì)和氨基酸類

  腦細(xì)胞的代謝需要靠蛋白質(zhì)來(lái)維持大腦的各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。參與神經(jīng)傳導(dǎo)、負(fù)責(zé)信息傳遞的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)也是由蛋白質(zhì)的.分解產(chǎn)物氨基酸或其衍生物所構(gòu)成的。氨基酸的*衡是維持大腦正常活動(dòng)與功能的重要條件。

  礦物質(zhì)和微量元素

  鈣、鎂、鈉、鉀等協(xié)同維持神經(jīng)的應(yīng)激性。鈣能保證腦力旺盛、工作持久、頭腦冷靜并提高人的判斷力。缺鈣可影響信息的神經(jīng)傳導(dǎo),使神經(jīng)、肌肉的興奮性失調(diào),人就會(huì)變得**,情緒不穩(wěn)定,***難以集中,腦力工作不易持久。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展4)

——考研備考復(fù)習(xí)加強(qiáng)記憶力的方法 (菁選2篇)

考研備考復(fù)習(xí)加強(qiáng)記憶力的方法1

  1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)**降低記憶效率。

  2.興趣濃厚比較重要。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。嘗試著把需要記憶的內(nèi)容想得有意思點(diǎn),達(dá)到一種我就是愛(ài)你的地步。

  3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。

  4.過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。重復(fù)絕對(duì)是記憶的基礎(chǔ)。

  5.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效**。

  6.經(jīng);貞泴W(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng);貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。

  7.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。比如邊讀邊記的方法。研究表明,朗讀時(shí)“發(fā)聲”這個(gè)能動(dòng)因素和“耳聽”這個(gè)被動(dòng)因素同時(shí)作用,對(duì)大腦的刺激比單純默讀強(qiáng)得多。特別是當(dāng)頭腦不夠清醒時(shí),朗讀可以使精神集中,讓記憶效果更好。

  8.多種**根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。

  9.最佳時(shí)間一般來(lái)說(shuō),上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。

  10.科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能**提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。當(dāng)然了大家在備考的這段時(shí)間也可以多吃一些核桃之類補(bǔ)腦的食物。

考研備考復(fù)習(xí)加強(qiáng)記憶力的方法2

  考研是一次長(zhǎng)期的拉鋸戰(zhàn),考驗(yàn)的不僅有腦力,也有體力,更有意志力。很多時(shí)候,我們遇到的困難并非是學(xué)**的,而是心理上的障礙。所以,如果想要獲得考研的成功,一定要保持一個(gè)良好的積極的心態(tài)。

  其次,對(duì)于學(xué)習(xí)一定要有適當(dāng)?shù)囊?guī)劃。規(guī)劃并非是詳細(xì)到每天每個(gè)時(shí)間段需要做什么,而是說(shuō)在一段時(shí)間內(nèi)自己應(yīng)該達(dá)到的水*和狀態(tài),給自己一點(diǎn)時(shí)間上的限制,才能保證每天都有學(xué)習(xí)下去的動(dòng)力。

  除了心態(tài)和規(guī)劃,自我調(diào)適的能力也是非常重要的。

  我們應(yīng)該都要清楚,在半年到一年的考研時(shí)間里,我們要面對(duì)周圍許多的變化,在你的周圍,有很多學(xué)生可能過(guò)著輕松舒適的生活,享受著清閑的大學(xué)時(shí)光。

  但是,作為考研一族的我們,就要忍住寂寞,壓抑玩樂(lè)的心態(tài),很多時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種心理上的不*衡、焦躁、煩惱,無(wú)法靜心學(xué)習(xí),這個(gè)時(shí)候,自我的調(diào)適就尤其重要。

  在考研過(guò)程中的一個(gè)最大的體會(huì)就是不要刻意強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí),但是要給自己適當(dāng)?shù)陌凳。?qiáng)迫學(xué)習(xí)會(huì)讓自己產(chǎn)生厭倦和反感,當(dāng)我覺(jué)得沒(méi)有學(xué)習(xí)的狀態(tài)或者是不想學(xué)習(xí)的時(shí)候,我就會(huì)放下課本,選擇出去走走,或者和好朋友一起去娛樂(lè)一下。

  放松是可以的,但是絕對(duì)要適度,因?yàn)橐坏┩娴枚嗔,學(xué)習(xí)的心情也會(huì)不再。而且,即使當(dāng)你在娛樂(lè)的時(shí)候,也要記得給自己一點(diǎn)暗示。

  我常常會(huì)給自己說(shuō),今天已經(jīng)花了一下午或者是一天的時(shí)間來(lái)放松了,那么明天開始我就需要努力地去學(xué)習(xí),否則就不能補(bǔ)上今天落下的進(jìn)度,也會(huì)拖后以后的進(jìn)度。這樣的小小暗示雖然只是自己對(duì)自己說(shuō),但是卻可以適當(dāng)?shù)厥諗课覀兊耐嫘,到了新的一天,就能夠順其自然地繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。

  當(dāng)然,我們也要時(shí)時(shí)給自己鼓勵(lì),讓自己看到復(fù)習(xí)的成果,這樣才有更大的動(dòng)力投入到更艱巨的任務(wù)中去。

  考研雖然是相對(duì)而言比較辛苦的一件事情,但是對(duì)我而言,我并沒(méi)有覺(jué)得它讓我有多么地辛苦。每一天我的`生活都是很規(guī)律的,這樣的規(guī)律和有目的性也讓生活充滿了動(dòng)力。

  相比而言,現(xiàn)在考完研之后,反而會(huì)時(shí)常覺(jué)得有些空洞和無(wú)聊,這正是因?yàn)楝F(xiàn)在生活中,我沒(méi)有追求的一種目的。而有目的的生活,則會(huì)讓你精神飽滿,意氣風(fēng)發(fā)。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展5)

——高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項(xiàng) (菁選2篇)

高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項(xiàng)1

  扁豆

  扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注高考前意力和集中力。

  香蕉

  磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。高考前吃香蕉能夠健腦明目提神、捉高記憶力。

  桂圓蛋湯:

  功效:溫陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血,補(bǔ)心脾,益氣血,滋陰降火,強(qiáng)身健腦。適用于高考前倦怠乏力,面色萎黃,心悸怔忡,失眠健忘,思慮過(guò)度所致各種病癥等。

  海帶

  海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿*衡,抵抗疲勞,捉高記憶力。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

  雞肉

  雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使高考前思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

  粗雜糧。

  考前學(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,捉高記憶力;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng),粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水*。從現(xiàn)在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項(xiàng)2

  深色綠葉菜

  蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)本身對(duì)身體無(wú)害,但含量過(guò)高會(huì)引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化,會(huì)對(duì)動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化,而深色綠葉菜中維生素含量最高。

  動(dòng)物內(nèi)臟

  營(yíng)養(yǎng)豐富,比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸,其健腦作用**優(yōu)于動(dòng)物肉質(zhì)本身。血脂偏高者少吃。

  豆類及其制品

  所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的'機(jī)能。另外,還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì),特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85。5%的不飽和脂肪酸,其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多,它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用,對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和**心腦血管疾病尤為有益。

  核桃

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),核桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。


高考吃啥水果能緩解焦慮增強(qiáng)記憶力 (菁選2篇)(擴(kuò)展6)

——高考要吃啥水果比較好 (菁選2篇)

高考要吃啥水果比較好1

  一、木瓜 木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,因此有健脾消食之功。另外因?yàn)槟竟闲詼,不寒不燥,其中的營(yíng)養(yǎng)更容易被直接吸收,特別是可發(fā)揮潤(rùn)肺的功能,當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧?rùn)后,就能更好地行氣活血,令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢。

  二、蘋果 蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水*,對(duì)記憶力很有幫助。

  三、香蕉 香蕉含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)持香蕉可以穩(wěn)定情緒,避免焦慮與煩躁。

  四、獼猴桃 獼猴桃含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源,營(yíng)養(yǎng)密度較高。另外特別推薦和酸奶同食。

高考要吃啥水果比較好2

  1.維生素B,抗氧化劑,Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪將有利于提升能量,免疫系統(tǒng)的健康狀況和***集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B,水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑,金槍魚,三文魚,核桃含有Omega-3脂肪酸,都可以適量食用。

  2.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)??

  復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)體力。不妨試試:谷物脆片或全谷類食品像燕麥片,豆類或紅薯以及糙米等食物。??

  3.益智補(bǔ)腦,提高記憶力的食物??

  卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。??

  大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。??

  鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。??

  牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。??

  蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。??

  木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。??

  杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。??

  4.抗疲勞的食物??

  蘑菇:吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  胡蘿卜和甜菜:經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  姜:生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的.姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  五谷雜糧:在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等?梢跃徑馑釅A*衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治夏季犯困。

  毛豆:毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

  含鉀食物:新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現(xiàn)在時(shí)令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來(lái)防暑降溫,二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過(guò)量的白開水或糖水,防止血鉀過(guò)分降低。

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