3天水果減肥法1

　　吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有“減磅”的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

　　水果減肥法——草莓

　　剛過完大魚大肉的生活，身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是時(shí)候讓草莓給脂肪和毒素來個(gè)大掃除了。

　　草莓具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強(qiáng)肝固脾。

　　水果減肥法——蘋果

　　即便說要放縱大吃，其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心，每餐飯前吃一個(gè)紅蘋果，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對(duì)皮膚有很大好處哦。

　　蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內(nèi)**產(chǎn)生毒素;蘋果富含鋅，可預(yù)防老年癡呆，延緩衰老;其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。

　　水果減肥法——檸檬

　　寒冷的天氣過后，體內(nèi)積存了太多的脂肪與毒素，怎樣才能有效地把它們排出體內(nèi)呢?清新的檸檬來助你一臂之力!

　　檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪，**身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素。

　　還能夠凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內(nèi)。用檸檬幫助消脂，完全排清體內(nèi)的毒素只要短短的5到7天哦!

3天水果減肥法2

　　一、現(xiàn)象

　　****的三天蘋果減肥法：

　　①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　�、谀憧梢园凑杖�餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　�、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

　�、芴O果要吃新鮮的，而且要**削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　�、菰谶@三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　�、逌p肥期間，你的腸胃會(huì)很**，所以要避免喝有*的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　�、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　據(jù)說，經(jīng)過上面嚴(yán)格的三天蘋果減肥方法后能減掉5斤。

　　二、**

　　三天蘋果減肥法減的是水分

　　“很多人相信這些減肥方法，是因?yàn)椴涣私膺@些減肥效果的‘**’�！睆V州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師曾青山說。那么，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

　　曾青山介紹，水是人體最主要的成分，按重量來計(jì)算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個(gè)**中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果體重就會(huì)減輕，完全是一件可以理解的事。

　　但情況往往是這樣的：堅(jiān)持了三天只吃蘋果，當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2.5公斤，于是再也無法**自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2.5公斤又長(zhǎng)回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

　　鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)**中。

　　蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三天蘋果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的潴留，結(jié)果就是迅速反彈。

　　脫水減肥危及心肺功能

　　曾青山表示，脫水減肥對(duì)我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會(huì)覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長(zhǎng)期缺鈉，對(duì)我們心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟都會(huì)造成嚴(yán)重的影響。另一方面，缺少鹽分也會(huì)使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發(fā)掉，從而引起小細(xì)紋的出現(xiàn)。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對(duì)皮膚的傷害。

　　“蘋果減肥只能有一個(gè)好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的`效果。如果不配合，肯定還會(huì)反彈的�！痹�青山說。

　　曾青山強(qiáng)調(diào)，減肥沒有任何捷徑，一定是個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果;二是多運(yùn)動(dòng)，能走路就走路，能走樓梯的就堅(jiān)決不要做電梯。“如果肥胖狀態(tài)影響身體健康，確實(shí)需要減肥的，可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等請(qǐng)專業(yè)營養(yǎng)師合理設(shè)計(jì)減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當(dāng)酌減，每天設(shè)計(jì)成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時(shí)保持身體健康�！痹�青山說。蘋果減肥 短期不會(huì)損害身體

　　對(duì)此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋果減肥確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)時(shí)間比如超過三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

　　曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性*、溫和，有補(bǔ)心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

　　蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

　　另外，肥胖者幾乎都是因食欲過強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易**，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對(duì)減肥有好處。

　　“因?yàn)槌蕴O果的時(shí)間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正�；盍Φ男枨�。因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖�！痹�青山說，“有不少****‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個(gè)目的，一個(gè)星期吃一兩頓蘋果就可以了，根本沒必要吃三天�！痹�青山說。

3天水果減肥法60篇擴(kuò)展閱讀

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展1）

——21天減肥法吃什么水果60篇

21天減肥法吃什么水果1

　　在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量會(huì)有所減少，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

　　適合吃的水果

　　水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥。吃溫性或者中性水果，應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。

　　不宜吃的水果

　　哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃，寒性水果也盡量少吃。

　　參考食譜

　　早晨7：00淡鹽水一杯。

　　期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋果，一根香蕉。

　　中午12：30番茄一個(gè)。

　　期間15：00香蕉半根。

　　晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋果。

　　21天減肥法吃水果要注意什么

　　**水果用量

　　用21天減肥法減肥時(shí)，在第二階段不要因?yàn)槭浅运�果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得過多，會(huì)容易出現(xiàn)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。

　　餐前進(jìn)食水果

　　因?yàn)?1天中間8天除了水果之后，是還可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　選擇合適的水果

　　有些水果雖然適合用21天減肥法時(shí)食用，但是因水果屬性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。

　　不可用果汁代替水果

　　不要用蔬果汁來代替水果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展2）

——3天水果減肥法 (菁選2篇)

3天水果減肥法1

　　吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有“減磅”的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

　　水果減肥法——草莓

　　剛過完大魚大肉的生活，身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是時(shí)候讓草莓給脂肪和毒素來個(gè)大掃除了。

　　草莓具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強(qiáng)肝固脾。

　　水果減肥法——蘋果

　　即便說要放縱大吃，其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心，每餐飯前吃一個(gè)紅蘋果，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對(duì)皮膚有很大好處哦。

　　蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內(nèi)**產(chǎn)生毒素;蘋果富含鋅，可預(yù)防老年癡呆，延緩衰老;其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。

　　水果減肥法——檸檬

　　寒冷的天氣過后，體內(nèi)積存了太多的脂肪與毒素，怎樣才能有效地把它們排出體內(nèi)呢?清新的檸檬來助你一臂之力!

　　檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪，**身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素。

　　還能夠凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內(nèi)。用檸檬幫助消脂，完全排清體內(nèi)的毒素只要短短的5到7天哦!

3天水果減肥法2

　　一、現(xiàn)象

　　****的三天蘋果減肥法：

　�、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　�、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要**削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　�、菰谶@三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很**，所以要避免喝有*的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　�、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　據(jù)說，經(jīng)過上面嚴(yán)格的三天蘋果減肥方法后能減掉5斤。

　　二、**

　　三天蘋果減肥法減的是水分

　　“很多人相信這些減肥方法，是因?yàn)椴涣私膺@些減肥效果的‘**’。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師曾青山說。那么，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

　　曾青山介紹，水是人體最主要的成分，按重量來計(jì)算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個(gè)**中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果體重就會(huì)減輕，完全是一件可以理解的事。

　　但情況往往是這樣的：堅(jiān)持了三天只吃蘋果，當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2.5公斤，于是再也無法**自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2.5公斤又長(zhǎng)回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

　　鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)**中。

　　蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三天蘋果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的潴留，結(jié)果就是迅速反彈。

　　脫水減肥危及心肺功能

　　曾青山表示，脫水減肥對(duì)我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會(huì)覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長(zhǎng)期缺鈉，對(duì)我們心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟都會(huì)造成嚴(yán)重的影響。另一方面，缺少鹽分也會(huì)使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發(fā)掉，從而引起小細(xì)紋的出現(xiàn)。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對(duì)皮膚的傷害。

　　“蘋果減肥只能有一個(gè)好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的`效果。如果不配合，肯定還會(huì)反彈的�！痹�青山說。

　　曾青山強(qiáng)調(diào)，減肥沒有任何捷徑，一定是個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果;二是多運(yùn)動(dòng)，能走路就走路，能走樓梯的就堅(jiān)決不要做電梯�！叭绻�肥胖狀態(tài)影響身體健康，確實(shí)需要減肥的，可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等請(qǐng)專業(yè)營養(yǎng)師合理設(shè)計(jì)減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當(dāng)酌減，每天設(shè)計(jì)成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時(shí)保持身體健康�！痹�青山說。蘋果減肥 短期不會(huì)損害身體

　　對(duì)此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋果減肥確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)時(shí)間比如超過三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

　　曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性*、溫和，有補(bǔ)心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

　　蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

　　另外，肥胖者幾乎都是因食欲過強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張，蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易**，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對(duì)減肥有好處。

　　“因?yàn)槌蕴O果的時(shí)間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖�！痹�青山說，“有不少****‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’，如果要達(dá)到這個(gè)目的，一個(gè)星期吃一兩頓蘋果就可以了，根本沒必要吃三天�！痹�青山說。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展3）

——21天減肥法吃什么水果

21天減肥法吃什么水果1

　　在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量會(huì)有所減少，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

　　適合吃的水果

　　水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥。吃溫性或者中性水果，應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。

　　不宜吃的水果

　　哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃，寒性水果也盡量少吃。

　　參考食譜

　　早晨7：00淡鹽水一杯。

　　期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋果，一根香蕉。

　　中午12：30番茄一個(gè)。

　　期間15：00香蕉半根。

　　晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋果。

　　21天減肥法吃水果要注意什么

　　**水果用量

　　用21天減肥法減肥時(shí)，在第二階段不要因?yàn)槭浅运�果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得過多，會(huì)容易出現(xiàn)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。

　　餐前進(jìn)食水果

　　因?yàn)?1天中間8天除了水果之后，是還可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　選擇合適的水果

　　有些水果雖然適合用21天減肥法時(shí)食用，但是因水果屬性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。

　　不可用果汁代替水果

　　不要用蔬果汁來代替水果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展4）

——中老年瑜伽減肥法3篇

中老年瑜伽減肥法1

　　中年人肥胖會(huì)直接影響身體健康，而不只是外表美不美的問題。研究顯示，50歲上下的中年人也適合練習(xí)瑜伽操，通過經(jīng)常練習(xí)瑜伽能幫助中年人**體重，維持最健康的狀態(tài)。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)年齡在50歲左右身體超重的人經(jīng)常練習(xí)瑜伽，10年中他們的體重減少了大約5磅，而其他一相同年齡段的人在相同的時(shí)間內(nèi)體重增加了大約13.5磅。通常，體重正常的中年人10年內(nèi)體重都會(huì)有所增加，但那些練習(xí)瑜伽的人增加的體重比那些沒有練習(xí)瑜伽的人增加的體重要少。

　　**西雅圖弗雷德哈金森癌癥研究中心的研究人員艾蘭·克里斯特說：“練瑜伽減少體重，這與消耗多少熱量沒有太大聯(lián)系。除非常奮力的瑜伽練習(xí)外，你并不會(huì)在練習(xí)瑜伽時(shí)能消耗足夠的熱量從而使體重減少�！彼�本人已經(jīng)從事了10年瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　但他認(rèn)為瑜伽可以使人們與自己的身體和飲食習(xí)慣以及能清醒認(rèn)識(shí)自己的壞習(xí)慣例如因壓力、厭煩或情緒低落而產(chǎn)生的吃東西的欲望更為**。他說：“你會(huì)對(duì)吃飽的感覺變得非常**�！毖芯咳藛T的研究對(duì)象是15500名年齡在53—57歲的`中年人，研究人員問詢這些人的運(yùn)動(dòng)、體重、健康以及飲食史的情況，以從中收集與研究所相關(guān)的數(shù)據(jù)。該項(xiàng)研究所獲得的發(fā)現(xiàn)已經(jīng)發(fā)表在最新一期的《替代療法雜志》上，研究表明那些練習(xí)瑜伽的人傾向于避免吃垃圾食品和過量飲食，因?yàn)樗麄兌枷胱鹬刈约旱纳眢w，保持體癲癇的早期癥狀。

中老年瑜伽減肥法2

　　肥胖能夠產(chǎn)生很多種疾病，像是高血壓，糖尿病之類的!這些疾病一般都是在發(fā)生在老年人身上。所以老年人減肥瘦身就變得很重要了。近些年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。一款合適的拉伸毛巾瑜伽很是適合老年人。

　　第一式：坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想�？梢赃x擇散盤式：雙**叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　第二式：牛面式——這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。

　　第三式：鴿子式——這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。

　　拉伸瑜伽毛巾瑜伽動(dòng)作：這是一對(duì)老年夫婦(先生69歲，太太 65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個(gè)月)，在俱樂部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認(rèn)真的兩位。通過練習(xí)這些拉伸毛巾瑜伽以后，他們的精神了好多，心情也好了很多哦!

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展5）

——吃香蕉減肥法的介紹3篇

吃香蕉減肥法的介紹1

　　一、香蕉營養(yǎng)高、卡路里低

　　*日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)，和均衡攝取營養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年**癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì);此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，真可說是「神奇的水果」。

　　香蕉對(duì)增肥長(zhǎng)胖沒多大幫助，對(duì)減肥卻相當(dāng)有效，是因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品

　　在繁忙的生活中，利用健康食品、或補(bǔ)充劑，來補(bǔ)充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂�路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。

　　三、香蕉降壓通便

　　從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。

吃香蕉減肥法的介紹2

　　一、吃香蕉減肥的方法

　　1、下午3點(diǎn)當(dāng)零食吃

　　除了早餐吃香蕉，其他時(shí)段也能吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)延長(zhǎng)晚飯的消化時(shí)間，為腸胃帶來負(fù)擔(dān)哦。

　　2、要選擇新鮮的香蕉

　　香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時(shí)，不但是毒素，另一個(gè)減肥大敵——疲勞因子也會(huì)不斷積聚，令我們的減肥無法進(jìn)行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會(huì)令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!

　　3、在第二天到來之前入睡

　　*時(shí)我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯!

　　二、香蕉減肥食譜：

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

　　2、香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對(duì)健康的'主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!

　　3、冰冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展6）

——酸奶水果減肥法原理與注意事項(xiàng) (菁選2篇)

酸奶水果減肥法原理與注意事項(xiàng)1

　　原理

　　我們的食欲是由大腦**的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。

　　蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

　　注意事項(xiàng)

　　蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

酸奶水果減肥法原理與注意事項(xiàng)2

　　減肥水果之香蕉

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

　　怎么吃：可以*時(shí)當(dāng)水果吃，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗柖堑母杏X，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補(bǔ)充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。

　　減肥水果之草莓

　　草莓含有果膠和豐富的.膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而*緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

　　怎么吃：將草莓和酸奶配合食用，對(duì)減肥尤其有效�？梢灾苯映圆葺�喝酸奶，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

　　減肥水果之橘子

　　橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。另外，如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

　　怎么吃：每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以，最多可吃2個(gè)，堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用，因?yàn)殚僮拥墓�肉中含有有機(jī)酸，會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。

　　減肥水果之葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

　　怎么吃：吃葡萄柚減肥，最好的食用時(shí)間是晚上。在吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后就可以吃點(diǎn)葡萄柚了，這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解，避免身材走樣。

　　減肥水果之蘋果

　　蘋果富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。還有，蘋果中胡鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。此外，蘋果富含胡鉀元素還有利尿功效。

　　怎么吃：吃蘋果減肥做好的時(shí)間是早晨到中午吃飯的時(shí)間，但是一天也不要吃過多，2個(gè)為宜。

　　減肥水果之山楂

　　山楂含有枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

　　怎么吃：可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。因?yàn)樯介�過酸，如果直接拿來吃，估計(jì)很少有人能受得了，做成零食吃同樣能收到減肥效果。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展7）

——21天減肥法食譜

21天減肥法食譜1

只喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐***炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展8）

——教你如何低碳減肥法

教你如何低碳減肥法1

低碳減肥法首先就是要限制碳水化合物。當(dāng)身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時(shí)，它就會(huì)去尋找其他燃料。低碳減肥法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物攝入量之后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅�肪作為主要的能量來源，這樣可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。并且由此減少胰島素的產(chǎn)生有助于預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

但是，根據(jù)目前國人普遍飲食規(guī)律，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白質(zhì)食物會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以該方法并不適合有腎臟疾病的人使用。

低碳減肥食譜一：香炸吉列豬排

材料

豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。

烹調(diào)方法

1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質(zhì)打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。

3、在*底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。

低碳減肥食譜二：千層肉醬奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。

烹調(diào)方法

1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。

2、將鱷梨去核切薄片。

3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復(fù)好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。

低碳減肥食譜三：白汁雜菌燴雞排

材料

雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。

烹調(diào)方法

1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。

2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入*底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。

3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。

低碳減肥食譜四：牛筋蛤蜊豆腐鍋

材料

牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個(gè)、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。

烹調(diào)方法

1、將牛筋和蛤蜊準(zhǔn)備好。

2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，攪拌好，同樣倒入砂鍋中，開火加熱。煮至沸騰后，蛤蜊張口，將生雞蛋打入鍋中，稍煮片刻后，即可撒上蔥花。

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展9）

——紅薯減肥法每天吃

紅薯減肥法每天吃1

紅薯減肥功效

紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類食物

它含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素

維生素A、B、C、E

以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等

10余種微量元素和亞油酸

營養(yǎng)價(jià)值很高，飽腹感強(qiáng)

紅薯的脂肪含量低，熱量也低

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能

大概為大米1/3

紅薯含有的大量膳食纖維

在腸道內(nèi)無法被消化吸收

能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒

尤其對(duì)便秘有較好的療效哦~

紅薯怎么吃減肥?

1、**食量

紅薯雖好，但也不能多吃

再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響

紅薯含一氧化酶

這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w

如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁

其次，紅薯里含糖量高

吃多了可產(chǎn)生大量胃酸

使人感到“燒心”

2、與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)

因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃

才不會(huì)營養(yǎng)失衡

想減肥效果更好，還可搭配全球非常流行的營養(yǎng)減肥餐

堅(jiān)持下去，*均每天能瘦1斤左右

對(duì)于減肥而言

如此效果絕對(duì)堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典

3、用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用

但是不能用它來完全取代米飯等主食

可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃

也可以在吃紅薯同時(shí)吃米飯

但要減少米飯的食量哦~

紅薯減肥食譜

1、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克

做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)**

連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成

2、咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙

做法：紅薯**、切成塊狀，瀝干水份

在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽

再加入適當(dāng)?shù)乃�，然后把米飯倒在紅薯上

小火燜熟即可哈~~

3天水果減肥法60篇（擴(kuò)展10）

——蜂蜜水減肥法

蜂蜜水減肥法1

蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

搭配：

清晨起床之后，用2勺蜂蜜，搭配200ml溫水，調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;

午餐用沖泡3分鐘的綠茶，來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜。

晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶，加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅(jiān)持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會(huì)有很強(qiáng)烈的便意，如果你實(shí)在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。

搭配：

清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;

午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;

晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會(huì)附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進(jìn)一步達(dá)到深層排毒效果。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。

搭配：

清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯�作為早�?

午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;

晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;

效果：第3天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會(huì)隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。