籃球運球技術動作要領

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。那么，籃球運球動作要領及練習方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了籃球運球動作要領及練習方法，希望能為大家提供幫助!

　　籃球運球動作要領及練習方法　　1、身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關節(jié)靠近身體，以肩、肘關節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2、手的動作

　　運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環(huán)節(jié)。

　　3、手按拍的動作

　　運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　4、按拍球的部位和用力

　　運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運球力量的關鍵。

　　5、球的落點

　　運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側(cè)前方，并保持適當?shù)木嚯x，以免腳踢球。

　　6、腳步動作

　　運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　練習方法　　1、原地運球

　　(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2、直線運球：

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　3、換手變向運球　　(1)弧線運球

　　沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　(2)圓圈運球

　　沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　1、用手掌拍擊球：主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

　　糾正方法：強調(diào)運球手法、徒手做模仿練習，反復練習手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習。

　　2、控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當?shù)仍斐伞?/p>

　　糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進行正確示范，反復進行按拍球的動作練習。

　　3、直線高運球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。

　　4、低頭運球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。

　　籃球轉(zhuǎn)身運球的技術有哪些

　　一般在面對對手時，選手的籃球運球技術都是采用360度或180度進行轉(zhuǎn)身運球。這種籃球轉(zhuǎn)身運球的技術，在街頭的籃球運動中都是比較常見的。

　　籃球轉(zhuǎn)身運球技術

　　轉(zhuǎn)身運球的優(yōu)勢就是利用自己的身體作為天然屏障來保護手中的籃球不被對手獲得，而且在運球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進行進攻。

　　熟悉轉(zhuǎn)身運球的朋友應該都清楚，在轉(zhuǎn)身運球的時候，對球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運球的時候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運球技術。

　　在眾多籃球技術當中，轉(zhuǎn)身運球最常用的是在被對手防守時，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運球和變向運球突破被對手防守時所采用的運球技術。

　　掌握轉(zhuǎn)身運球技術，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一只腳作為軸進行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時候，根據(jù)自己的習慣來選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。

　　在轉(zhuǎn)身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運球，加加速前進。

　　在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場上。

　　相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉(zhuǎn)身運球時都會不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會在旋轉(zhuǎn)時因慣性而向左右摔道或丟球。

　　在運球轉(zhuǎn)身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉(zhuǎn)身的.時候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運球的時候撞到對手或者自己隊友身上。

　　同時，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊員的時候，他的肩膀開始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動進攻，可以提高自己的球場判斷力)。

　　轉(zhuǎn)身的時候，拉球動作要和轉(zhuǎn)身動作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。

　　很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉(zhuǎn)身運球的時候，沒有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

　　相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運球的動作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運球。

　　蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉(zhuǎn)身運球時，會出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕松的滑動腳步。

　　假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過，進而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。

　　另一個步法就是交叉步，有點像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對情況，就是合理沖撞。

　　交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯的朋友，別到時候沖撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。

　　轉(zhuǎn)身運球時候，拉球動作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運球的關鍵點。不過，只要會玩籃球，這就不是什么問題，如果連拉球都做不好，干脆認真去練習下運球技術。拉球這個動作，最重要的是手指，手指力量要強，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中最常見。

　　籃球運球訓練

　　運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法!

　　1.訓練球感

　　只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　2.進行運球練習

　　原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　3.訓練擺球練習

　　兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4.背后運球練習

　　剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5.繞8字運球練習

　　同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

　　籃球急停技術

　　急停技術是籃球移動技術中的一部分。急停技術是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術。

　　在籃球比賽中，球員們常用急停技術來擺脫防守。進攻隊員忽然停住身體，防守隊員因為慣性的原因會繼續(xù)奔跑，這會加大攻守隊員間的距離，進攻隊員就可乘機擺脫防守。

　　只要把急停技術掌握好，就會把防守隊員甩得遠，為自己或隊友創(chuàng)造更多的進攻機會。

　　急停技術分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。

　　跨步急停

　　急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停�？绮郊蓖＜夹g的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。

　　做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍后仰，借此來減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。

　　緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨第一步，則身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

　　掌握跨步急停技術，主要運用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。

　　跳步急停

　　向前進方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當你在慢跑的時候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時落地。

　　落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內(nèi)側(cè)用力蹬地。

　　跨步急停一般于對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進攻隊員突破前的接球時。

　　如當進攻隊員距離防守人員較遠，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應的內(nèi)線隊員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身進行攻擊。

　　打籃球的好處　　1、反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能

　　其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團結(jié)意識增強

　　籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。

　　5、增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣

　　籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　6、可以使人長高的

　　由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭�，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。

　　打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻�能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏�，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。

　　7、改善視力

　　眼睛的運動使得視覺產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因為這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。

　　飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞。視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。

　　其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。

　　8、消除煩惱

　　打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。