瑜伽入門動作站立前屈介紹
瑜伽入門動作站立前屈介紹
瑜伽體式繁多,不同的瑜伽體式會帶給我們不同的好處,今天小編給大家介紹的就是瑜伽入門動作站立前屈,大家快學起來啦。
功效
動作要領
1、山式站立準備,雙腳分開略比肩寬;
2、呼氣,身體前彎,注意不要彎曲腿部,把手放于腳底,使手掌碰到腳底;
3、緩緩地抬起頭,盡量將我們的后背向下彎曲,注意繃直我們的膝蓋,保持姿勢數秒的時間,準備下面的`動作練習;
4、緩慢的呼氣,將頭部置于兩膝之間,彎曲肘部,向上提拉腳掌,正常呼吸,保持此體式20秒;
5、吸氣,抬頭,保持幾秒鐘;
6、深吸氣,慢慢的回正,放松。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候,可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性,希望大家可以堅持練習,多鍛煉就可以輕松完成這一式。
練習所有瑜伽體式都應緩慢進行,在一呼一吸之間,感受身體的變化,深長的呼吸,舒展的體式,讓瑜伽給您帶去健康,讓瑜伽排解您的煩惱,讓瑜伽舒緩您的壓力。愿瑜伽為您帶去放松的每一天。
注意(所有站立前曲體式都應注意)
1、身體折疊要從骨盆區(qū)域開始,而不是從腰部;
2、臀部稍向前,從而使腿部與地面垂直;
3、始終保持脊柱的伸展(讓頭部和脖子與脊柱形成一條直線),尤其下背部的伸展,如果可能的話,讓下背部成凹型;
4、骨盆稍微和往前傾斜,以避免下背部彎曲;
5、收緊大腿的股四頭肌,以便于放松膝蓋后方的腿窩;
6、后背有傷、骨質疏松患者要非常小心地向前彎曲;
7、高血壓患者應該循序漸進地進行練習,并且保證呼吸不能急促;
8、低血壓患者要緩慢起身以免發(fā)生眩暈;
9、心臟病等不允許頭部低于心臟的患者,請做半體式,或者把手放在墻上;
10、稍微彎曲雙膝可以放松下背部和腿后肌群,增加髖關節(jié)的運動幅度;
11、在保持時,不要忘記呼吸,把注意力放在胸腔后端呼吸上;
12、初學者在嘗試站立前屈之前,最好以坐姿前屈為準備動作;
13、肩膀要往上抬,遠離耳朵;
14、起來時,不用弓著背起,而是要記尾骨向下,脊柱伸直起;
15、手臂在用力同時要盡量將雙肩壓向臀部方向,山式中的肩外展和下沉要時刻謹記。
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