女性堅(jiān)持跑步的好處

　　長期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。那么，女性堅(jiān)持跑步的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了女性堅(jiān)持跑步的好處，希望能為大家提供幫助!

　　女性堅(jiān)持跑步的好處 1

　　1、 保持好的身材

　　每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制，也不會(huì)長出難看的小肚腩。

　　2、記憶力更好

　　經(jīng)常跑步的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。

　　3、皮膚更好

　　研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。

　　而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對(duì)應(yīng)的皮膚問題自然就會(huì)改善甚至消失。

　　4、減少癌癥的發(fā)病率

　　對(duì)于女性來說，減少女性癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

　　5、保持骨骼健康

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%——1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　6、遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

　　經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

　　7、緩解來大姨媽前的不適感

　　女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

　　女性堅(jiān)持跑步的好處 2

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在的年輕人上有老、下有小，工作壓力大，每天睜開眼就要面對(duì)很多的事情，這些壓力讓她們晚上翻來覆去睡不著。

　　想要改變這一困境的話，每天可堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)左右，這樣會(huì)提高大腦的供氧量，使得全身都放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　2、燃脂塑形

　　如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一項(xiàng)非常好的減肥方式。

　　只要長期堅(jiān)持跑步，可以消耗體內(nèi)多余的`脂肪和熱量。堅(jiān)持一段時(shí)間下來，你就會(huì)收獲一個(gè)窈窕的身材。

　　3、增強(qiáng)自身免疫力

　　很多人不喜歡冬天，因?yàn)橐贿M(jìn)入寒冷的季節(jié)，由于自身抵抗力差，手腳冰涼，很容易感冒。

　　此時(shí)你更需要跑步來加強(qiáng)血液的循環(huán)，可以加強(qiáng)自身的免疫力。

　　4、改善心情

　　跑步還有一個(gè)功能很多人不知道，你是不是經(jīng)常心情不好，很喜歡發(fā)脾氣，那么就來跑步吧。

　　堅(jiān)持跑步可以讓大腦分泌多巴胺，讓自己的身心輕松，心情更加的愉悅。

　　5、預(yù)防疾病

　　跑步可以預(yù)防很多疾病，經(jīng)常跑步的人，一些疾病就會(huì)遠(yuǎn)離他，如：抑郁癥、糖尿病等一些慢性疾病。

　　堅(jiān)持跑步，可以提高自身抵抗力，讓精神狀態(tài)更加的健康向上。

　　6、改善月經(jīng)

　　很多女生在月經(jīng)期間會(huì)有痛經(jīng)的煩惱，那么就應(yīng)該平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)經(jīng)常堅(jiān)持跑步，有利于月經(jīng)期將體內(nèi)的瘀血排出，減緩肚子痛的煩惱。

　　但也不是所有的人都適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，下面這幾種人就要注意了：

　　1、從來不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)且身體素質(zhì)極差的人，不能選擇劇烈跑步的運(yùn)動(dòng)。如果堅(jiān)持要跑步的話，必須選序漸進(jìn)，慢慢地增加去運(yùn)動(dòng)量，這樣身體才適應(yīng)得來。

　　2、心臟功能差、糖尿病患者也不適合跑步，跑步會(huì)導(dǎo)致他們血壓增高，增加他們的心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體反而有害。

　　3、如果你是超肥胖患者，也不要直接選擇跑步來鍛煉。跑步會(huì)增加他們大腿的負(fù)擔(dān)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，過度肥胖患者選擇游泳更合適。

　　4、懷孕或正處于經(jīng)期的女士也不適合跑步，懷孕跑步會(huì)對(duì)胎兒造成一定的傷害，而經(jīng)期跑步會(huì)使月經(jīng)量增大，盆腔充血從而影響女生的身體健康。