室內(nèi)攀巖好處

　　攀巖是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自己極限的運(yùn)動，更是一項(xiàng)充滿刺激感和冒險(xiǎn)精神的運(yùn)動項(xiàng)目。攀巖有室內(nèi)攀巖和室外攀巖，下面小編為大家整理的是室內(nèi)攀巖的好處，供大家參考!

　　室內(nèi)攀巖的好處　　1、增加平衡感

　　整個(gè)攀巖過程其實(shí)就是平衡攀爬過程，脫落地面，需要做的就是無論那個(gè)位置都要掌握好平衡，攀巖講究手腳的均衡，追求那種力量的美，而且攀巖會使人能夠負(fù)荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個(gè)運(yùn)動上，女孩子的熱情有時(shí)比男孩子還要高。

　　2、強(qiáng)身健體

　　增強(qiáng)人的身體技能，鍛煉身體，這是每一項(xiàng)運(yùn)動都能起的作用，具體攀巖運(yùn)動的本身屬性而言，它能顯著鍛煉人上肢力量，小肌肉群，肌肉纖維，這些都是其他運(yùn)動所不能做到的，科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。

　　3、克服恐高心理

　　人作為地面動物，任何人脫離地面都會產(chǎn)生天然的恐懼，無非只是高度多少的反應(yīng)程度不一樣而已，長久的攀巖必然會適應(yīng)相應(yīng)的高度，不斷的提升自己的心理素質(zhì)。

　　4、減肥塑型

　　攀巖運(yùn)動消耗能量巨大，也是快速減肥的不二選擇，而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。

　　5、提高人的自信心

　　在攀巖的時(shí)候，面對著比自己身高不知道要高多少的巖塔或者崖壁，繼續(xù)堅(jiān)持下去，這樣既考驗(yàn)人的耐力，同時(shí)也會讓人更有自信，每一次成功的登頂，都是新的開始，更有成就感，從而更好地面對人生。

　　6、強(qiáng)健骨骼

　　上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松，練習(xí)攀巖后，筋骨能保持持續(xù)有力。

　　7、增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　對于攀巖來說，更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感，它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面，效果還是比較好的。

　　8、提高觀察能力

　　攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察，研究動作。

　　9、提高進(jìn)取心

　　在攀巖的時(shí)候，自己靠著攀登繩，以承受自己的體重，自己在高高的巖壁或者巖塔上的時(shí)候，是要前進(jìn)還是放棄，這樣往往會考驗(yàn)人的進(jìn)取心，往往只有在堅(jiān)持下，就會突破難點(diǎn)，繼續(xù)攀登會提高人的進(jìn)取心。

　　10、鍛煉思維判斷能力

　　不斷線路需要不同的動作，力氣如何分布，動作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力

　　11、提高人與人之間的信任程度

　　每次攀巖都不會是一次獨(dú)立的過程，你的搭檔始終跟隨你左右，彼此交付生命，相互信任才能有會有良好的默契，讓你的每一次攀巖都免除后顧之憂，在如今冷漠的世風(fēng)下，這無疑能喚回我們的人性之光。

　　12、認(rèn)識新朋友

　　幾乎沒有一個(gè)攀巖的人喜歡自己玩，一群人才會更有氣氛，一起磕線，一起研究動作，愛上攀巖，你一定會擁有更多的朋友。

　　13、專注力

　　在攀巖的時(shí)候，腳下需要一心一意地踏著巖塊，需要留意身體在巖塊上移動的每一個(gè)細(xì)節(jié)，只有集合所有的心神肌肉才能實(shí)現(xiàn)更好的攀登，這樣對于培養(yǎng)人對事物的專注度是非常有利的，非常適合精力容易渙散的人運(yùn)動。

　　14、提高生存意識和求生能力

　　巖所借助是人的原始攀爬本能，社會越是現(xiàn)代化，人的身體技能反而出現(xiàn)退化，攀巖和游泳都是仿生學(xué)的最好的運(yùn)動，一定的攀爬能力以為著你在非正常環(huán)境比別人將會有更多的生存幾率。

　　15、培養(yǎng)攀巖氣質(zhì)精神性格

　　在攀巖的世界，難度沒有止境，心懷敬畏的攀爬每條線路，虛心的與朋友的交流技巧，長久的攀巖必須形成謙遜地調(diào)沉穩(wěn)的性格。

　　室內(nèi)攀巖的注意事項(xiàng)　　1、準(zhǔn)備活動

　　室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。

　　2、攀巖穿著

　　寬松的`衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。

　　3、正確穿戴護(hù)具

　　護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。

　　4、速降面朝巖壁用腳蹬

　　爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。

　　攀巖確實(shí)是值得人們喜歡和挑戰(zhàn)的運(yùn)動，但是同時(shí)也一定要注意安全，做好一切保護(hù)措施，采用正確的方法攀巖，才會達(dá)到好的效果。

　　攀巖的好處有哪些

　　可能我們并不是經(jīng)常的攀巖所以對于攀巖的好處也只是一知半解，以下就是詳細(xì)介紹。

　　攀巖有以下六大好處　　增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　增強(qiáng)體力

　　攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

　　集中力

　　腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。

　　進(jìn)取心

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

　　自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動一點(diǎn)動」，靠的就是平衡感!

　　攀巖的注意事項(xiàng)　　1、避免過度訓(xùn)練

　　當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

　　正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后(約24至36小時(shí))再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。

　　第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　一星期至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。

　　2、注意健康飲食

　　①訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時(shí)，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。

　�、谟�(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

　�、勖咳沼�(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動訓(xùn)練后第一個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運(yùn)動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。

　　④安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因不方便而放棄飲食機(jī)會。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

　�、菘煽紤]使用微波爐準(zhǔn)備食物，用微波爐并不會導(dǎo)致營養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時(shí)間。這對于忙碌的運(yùn)動員在準(zhǔn)傭理想食物時(shí)相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準(zhǔn)備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。

　�、蕹愿�多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。

　�、邚�(qiáng)調(diào)淀粉性食物(復(fù)合性碳水化合物)之?dāng)z取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補(bǔ)充碳水化合物(訓(xùn)練結(jié)束后第一個(gè)小時(shí)除外)。

　　⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補(bǔ)充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物！