少兒初學(xué)拉丁舞基本步

　　導(dǎo)語：拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，現(xiàn)在已經(jīng)入亞運會正式比賽項目。下面由小編為大家整理的少兒初學(xué)拉丁舞基本步，歡迎大家閱讀與借鑒！

　　1、拉丁舞的基本功

　　1.1、樓梯練小腿：單腿支撐練習(xí)，所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。

　　1.2、趴青蛙：這個是個比較象形的說法，此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠(yuǎn)，上身盡量全部貼到地面。

　　1.3、壓腳背練習(xí)：先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。

　　1.4、拉大小腿：做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習(xí)小腿和大腿。

　　2、拉丁舞的起源

　　拉丁舞的起源追溯起來相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，它的每一個舞種都起源于不同的國家，有著不同的背景、歷史和發(fā)展歷程，不過其中絕大多數(shù)都來源于美洲地區(qū)，而它們又是三種文化的融合體。

　　早在16世紀(jì)的時候，歐洲的征服者們?yōu)榱说玫匠渥愕膭诹Χ�把大批的非洲黑人進(jìn)口到美洲大陸，到了17至18世紀(jì)，來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。

　　第二次世界大戰(zhàn)后，美國人將這些舞蹈傳播到世界各地，特別在歐洲廣為流行。隨后，歐洲人對這些民間舞蹈又進(jìn)行了規(guī)范和加工，終于在1960年將拉丁舞列入了世界性比賽，并將其分為倫巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔五種，對它們的舞步、節(jié)拍等各方面也都有了統(tǒng)一的規(guī)定。

　　古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發(fā)源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。

　　3、跳拉丁舞的好處

　　3.1、形體優(yōu)美：正處于快速生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練能使他們站姿筆挺，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩和內(nèi)八字O型腿等形體問題。據(jù)統(tǒng)計調(diào)查，同一性別、年齡的兒童，參加拉丁舞訓(xùn)練的比起不參加的，身高平均要高4~6厘米。

　　3.2、動作協(xié)調(diào)：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的`訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。

　　3.3、肢體靈活性和柔韌性：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練，兒童的力量、控制力、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。

　　3.4、鍛煉毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨煉出堅強(qiáng)的意志。

　　3.5、提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，在練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。

　　孩子學(xué)拉丁舞的壞處

　　1、易造成孩子韌帶拉傷：拉丁舞運動量大、節(jié)奏快、轉(zhuǎn)變動作多，成人稍不小心都可能意外受傷，更何況是小孩子。雖然孩子的肌肉彈性比較好，身體比較柔軟，但他們的肌肉力 量比較差，關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力比較低，跳拉丁舞容易疲勞、拉傷等。另外，跳拉丁舞時，女性必須穿上高跟鞋，這不利于小女孩的骨骼發(fā)育。

　　2、易使孩子扭傷：育兒專家特別提醒，家長不要盲目跟風(fēng)，讓學(xué)齡前兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，這樣的做法是很不可取的。同時，兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，不要強(qiáng)行做高難度動作，跳舞前熱身要做足。初學(xué)的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭傷。

　　3、容易導(dǎo)致孩子殘疾：其實不只是拉丁舞，兒童身體各處都比較柔軟，學(xué)舞時下腰、劈叉等動作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有。學(xué)齡前孩子學(xué)習(xí)舞蹈一般一周1～2次為宜。

　　跳拉丁舞的注意事項

　　1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。

　　2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

　　4、避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。

　　5、若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。有些健身者身體各個關(guān)節(jié)太緊張，這一點應(yīng)該改正。學(xué)員踏步時肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。

　　此外，拉丁操對動作的協(xié)調(diào)性要求較高，學(xué)員在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。