打籃球腳崴了如何應(yīng)急

　　打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)扭傷腳的情況，打籃球腳崴了怎么辦呢?是不是腳崴了應(yīng)該馬上搽活絡(luò)油等藥物呢?這可是個(gè)誤區(qū)，剛扭傷時(shí)應(yīng)該馬上冷敷，活絡(luò)油等外部藥物應(yīng)該在12小時(shí)候再使用。下面跟小編一起來(lái)看看吧!

　　打籃球腳崴了怎么辦?不要過(guò)于慌張，以下的四方面需要做到：　　分辨?zhèn)麆?shì)輕重

　　主要是判斷是否出現(xiàn)骨折，因?yàn)槟_崴了一般會(huì)很疼，那么很多人第一個(gè)擔(dān)心就是是否已經(jīng)骨折了，一般如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷，如果你不放心的話可以去醫(yī)院照個(gè)CT，可以判斷真實(shí)情況。

　　及時(shí)冷敷

　　應(yīng)該在受傷后盡快進(jìn)行，冰塊最佳，冷敷要在崴腳后30分鐘內(nèi)盡快進(jìn)行，每次30分鐘左右。這是為了使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。冷敷可以使崴腳后破裂毛細(xì)血管造成的腫脹減輕很多.

　　合理用藥

　　口服幾片活血止痛，舒筋通絡(luò)類藥物，可以用一些噴涂類減輕疼痛的藥劑，也可用中草藥熏洗。

　　適當(dāng)活動(dòng)

　　立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng)，多做按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，不可急于下地.鞋松軟舒適,以棉拖為宜,勿穿皮鞋.不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些�？捎弥胁菟幯�洗。

　　打籃球腳崴了的處理與調(diào)養(yǎng)：

　　崴腳事發(fā)階段：立刻停止運(yùn)動(dòng)，退至場(chǎng)邊，坐下來(lái)，把腳輕輕放地上，松開(kāi)鞋帶并脫掉鞋子襪子(可能有點(diǎn)痛，注意動(dòng)作的幅度，可讓別人代替完成)

　　初步處理階段：迅速叫人拿冰塊或者冷水過(guò)來(lái)冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。(此舉的目的是冷卻血液，讓其凝固，崴腳之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛，并且減少受傷部位的活動(dòng)度和對(duì)受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。確認(rèn)沒(méi)傷到骨頭可以自行解決，傷到了還是乖乖去醫(yī)院吧!!一般情況不會(huì)傷及骨頭

　　緩沖階段：做好前一系列準(zhǔn)備之后，坐到場(chǎng)邊休息片刻，一定要休息，不能馬上就離開(kāi)，否則移動(dòng)起來(lái)傷情只會(huì)加重!!(有擔(dān)架的情況另作考慮)，待疼痛減少之后，方可在其他人員的攙扶下去醫(yī)院或者其他有藥物基礎(chǔ)治療的地方，一定要有人攙扶(情況嚴(yán)重的話)

　　治療初步階段：(送至醫(yī)院就不用我說(shuō)了，咱分析的是沒(méi)有到醫(yī)院的情況)到達(dá)安全的地方之后，有條件的可以繼續(xù)用冷水浸泡約半個(gè)小時(shí)(夏天需要換水，畢竟溫度可能會(huì)升高)，以保證停止流血，稍微洗一下受傷腳，擦干之后，有條件的噴上云南白藥保險(xiǎn)劑(一定是保險(xiǎn)劑而不是氣霧劑，保險(xiǎn)劑是用來(lái)冷卻的，還不是用氣霧劑的時(shí)候)，一天以內(nèi)一定不能擦紅花油活絡(luò)油等刺激性物質(zhì)，否則好不容易凝固的血管又會(huì)破裂，反而加重病情。

　　治療階段：待完成之前的事情了，過(guò)上一兩天，基本上沒(méi)啥大動(dòng)作了，短期以內(nèi)只能是坐著或者躺著(躺著的時(shí)候注意姿勢(shì)，不能傷到骨頭，最好讓受傷部位朝上)，期間可以使用藥物治療了，但是不能對(duì)傷處用力!!!盡快消腫最重要，要是看見(jiàn)又腫起來(lái)了，馬上采取避免措施!!過(guò)了一兩周之后，傷口開(kāi)始愈合了，基本能夠承受一定量的力度，可以使用紅花油等撮一撮，使淤血盡快散掉，可以時(shí)不時(shí)地輕微活動(dòng)一下關(guān)節(jié)(程度自己把握)，但是還是得較少運(yùn)動(dòng)(自己活動(dòng)是帶有治療目的性的，而走路卻是傷害性的)，口服藥物，外擦藥物自己看著辦

　　治愈階段：自己感覺(jué)已經(jīng)快好了(大概一個(gè)月左右吧)，恭喜你了，但是這短時(shí)間千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)起勁，看著別人出去玩你就老實(shí)地待著吧，這個(gè)階段特別要注意!!新傷易治，舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了，反反復(fù)復(fù)很麻煩的，千萬(wàn)別留下后遺癥，自己把握.

　　復(fù)出階段：哈哈，終于好了，這下又能打球了，只想告訴你一個(gè)忠告：注意身體，別像上次一樣了，不能好了傷疤忘了疼!

　　腳崴需要注意的事項(xiàng)：

　　1、剛扭傷時(shí)盡快冷敷，越快越好;

　　2、受傷剛好時(shí)一定要忍耐，這時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)極易復(fù)發(fā);

　　3、要想徹底的治愈需要注意日常的護(hù)理。

　　打籃球腳崴是常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是很多人沒(méi)有采取恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理措施，導(dǎo)致受傷后反反復(fù)復(fù)治愈不了，而腳崴的第一時(shí)間的處理是至關(guān)重要的。

　　打籃球怎么避免崴腳

　　1、打球前熱身一定要熱開(kāi)，只有關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)范圍，減少受傷的幾率。

　　2、選擇專業(yè)的籃球鞋，專業(yè)的籃球鞋可以保護(hù)腳踝，還能減震減少傷害。

　　3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子，最好能把腳踝包上，防止因?yàn)槟_出汗打滑而扭傷。

　　打籃球怎么保護(hù)腳踝

　　1、裝備

　　如果大家經(jīng)濟(jì)條件允許，投資一套保護(hù)裝備是很必要的，這其中最重要的不是護(hù)臂護(hù)腕這種看似拉風(fēng)的物品，而是我們一般不會(huì)注意到的護(hù)膝和護(hù)踝。護(hù)踝是給腳踝外側(cè)施加一個(gè)張緊力，減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護(hù)腳踝，在正常運(yùn)動(dòng)中不會(huì)給你的.腳踝帶來(lái)不舒適的感覺(jué)。

　　另外一項(xiàng)就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊呢，是因?yàn)樾瑝|是讓鞋腳合一重要的物品，個(gè)人覺(jué)得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外小編提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來(lái)是用來(lái)區(qū)分內(nèi)外線的，如果你腳踝扭過(guò)很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

　　2、身體調(diào)整

　　身體調(diào)整小編說(shuō)幾點(diǎn)重要的事，大家一定要牢牢記住，并應(yīng)用于自己的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習(xí)慣。首先，打球之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腳踝動(dòng)一動(dòng)，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動(dòng)作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動(dòng)作!這一點(diǎn)很重要，籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側(cè)向滑步，轉(zhuǎn)身后仰，如果動(dòng)作不專業(yè)，沒(méi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摸索和訓(xùn)練，都是極容易受傷的動(dòng)作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平，也是為了保護(hù)自己。最后，也是我很多年才意識(shí)到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒(méi)跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請(qǐng)不要太勉強(qiáng)去站立，順勢(shì)會(huì)往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴(yán)重的損傷。

　　3、趨利避害

　　最后一條，小編提醒你們，遠(yuǎn)離打球臟的人和動(dòng)作不規(guī)范的人。他們有的是故意的，有的確實(shí)是動(dòng)作不規(guī)范，但這會(huì)讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;如果是后者，請(qǐng)?zhí)嵝阉�注意自己的�?dòng)作。