散打的基本功和訓練方法
散打的基本功和訓練方法
散打是中國武術的重要組成部分。是兩人按照一定的規(guī)則,并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目。那么散打的基本動作和訓練方法有哪些呢?下面和小編一起看看吧!
1、進步
下面我們對進步進行學習,其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。
進步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向前進步。左腳先動時,左腳向前邁一步,后腳隨即緊跟一步;右腳先動時,右腳向左腳跟后進一步,左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時,上體保持預備勢不變,兩眼平視前方。
動作要求:進步要快,身體要協(xié)調。則,并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目,它是中國武術的重要組成部分。
2、退步
退步主要用于防守和躲閃等。
退步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向后退步。左腳先動時,左腳向后退一步,后腳隨即后退一步;右腳先動時,右腳向后退一步,左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時,上體保持預備勢不變,兩眼平視前方。
動作要求:退步要快,身體要協(xié)調。
3、躲閃步
躲閃步主要用于防守和躲閃等。
躲閃步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時,左腳向左前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步,同時身體向左側轉;右閃躲步時,左腳向右前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。
動作要求:上步快、躲閃快、側轉快。
拳法
1、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體向右側轉體,借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳護額,重心落于兩腿,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳收回,恢復成預備勢。
動作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動作配合時,動作要協(xié)調。
糾正方法:強調后腿微屈,左腳不動,身體向右側,扭腰送胯時沖拳。
右直拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左側轉,借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出,拳與肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳護額,右腳跟外擺,重心落于兩腿,眼平視攻擊方向。擊出后,右拳收回,恢復成預備勢。
動作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動作配合時,動作要協(xié)調。
易犯毛。褐匦那爸,動作幅度過小,不協(xié)調。
糾正方法:強調后腿微屈,右腳跟外擺,兩肩向左側轉體。
重點提示
直拳作用點:頭部和腹部
直拳訓練方法:(1)結合動作講解要領;(2)動作示范;
。3)個人反復進行練習;(4)先分解后連貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左擺拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向左側轉,左肩下沉。左肘隨即回帶,而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時,拳眼朝后,拳面朝右,小臂與大臂成約大于90度的夾角,拳面與體側并齊,拳低于肘;拳背為著力點時,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與體側并齊,拳與肩同高;拳心為著力點時,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心與體側并齊,拳與肩同高。眼平視攻擊方向,重心在兩腿,擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體、側擺連貫,協(xié)調迅猛。
易犯毛。恨D體與側擺不連貫。
糾正方法:強調扭腰送胯與擊出是同時。
右擺拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向右側,右肩下沉,右肘隨即回帶,而后以慣性向作橫擊,右腳跟外擺。拳面為著力點時,拳眼朝后,拳面朝左,小臂與大臂成約大于90度的家教,拳面與體側并齊,拳低于肘;拳背為著力點時,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與上衣中線并齊,拳與肩同高;拳心為著力點時,拳與肩同高。眼平視攻擊左向,重心在兩腿之中。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫、協(xié)調、迅猛。
易犯毛。恨D體與側擺不連貫。
糾正方法:強調扭腰送胯要猛,同時沖拳,出拳時,右腳跟外擺。
反擺拳動作要領;在預備勢的基礎上,上體左(右)側轉體,同時,左(右)拳向左(右)側擊,以拳背為著力點。拳擊出時,扭腰轉體,兩腿夾緊,重心在兩腿之中,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫,重心穩(wěn)。
易犯毛。褐匦牟环(wěn),力不所指。
糾正方法:強調收復含胸要自然,轉體迅猛連貫。
重點提示
擺拳動作用點:耳根、太陽穴以及面部。
訓練方法:(1)結合動作講解要領;(2)動作示范;
。3)個人反復進行練習;(4)先分解后連貫練習。
3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向左側,左肩下沉,左肘向后帶,借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊,身體向右側轉,重心在兩腿之中,左拳與下額同高,右手護額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,恢復成預備勢。
動作要求:扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調,迅猛有力。
易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。
糾正方法:強調扭腰送胯與出拳是同時的。
重點提示
勾拳作用點:下額、腹部和肘部。
訓練方法:(1)結合動作講解要領;(2)動作示范;
(3)個人反復體會;(4)先分解后連貫練習。
4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳
左蓋拳的動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向右轉,右腳在左腳后交叉背步,同時左拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高。重心在兩腿之中,右手護額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,恢復成預備勢。
動作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛。罕巢皆胰粎f(xié)調。
糾正方法:先分解后連貫反復練習。
右蓋拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向左轉,左腳在右腳后交叉背步,同時右拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高,重心在兩腿之中,右手護額,眼平視攻擊方向。擊出后,右拳按逆反方向收回,恢復成預備勢。
動作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛。罕巢皆胰粎f(xié)調。
糾正方法:先分解后連貫反復練習。
重點提示
蓋拳作用點:面部和胸部
訓練方法:(1)動作示范;(2)結合動作講解要領;
。3)個人反復進行聯(lián)系;(4)先分解后連貫反復練習。
肘擊
1、橫肘
動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向右(左)側轉,左(右)肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時,身體稍向右側,著力點在肘尖,左手護額。擊出后,重心落于兩腳之間,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫、協(xié)調迅猛。
易犯毛。褐匦牟环(wěn),動作不協(xié)調。
糾正方法:強調收腹含胸要自然,扭腰送胯與擊出是同時的。
2、挑肘
動作要領:在預備勢的基礎沙鍋內,身體稍向(右)左側體,同時左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑擊,著力點在肘尖。重心落于兩腳之間,右挑肘時,又腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫、協(xié)調迅猛。
易犯毛病:重心不穩(wěn),動作不協(xié)調。
糾正方法:強高向上挑肘時,上體稍向后傾。
3、反肘
動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向后側體,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反擊,著力點在肘尖。重心落于兩腳之間,左肘向后反擊時,右腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體反擊連貫、協(xié)調迅猛。
易犯毛。褐匦牟环(wěn),力不所指。
糾正方法:強調反擊迅猛,重心稍向前移。
4、砸肘
動作要領:在預備勢的基礎上,左(右)肘向下點擊。左砸肘時,身體稍向右轉體。右砸肘時,身體稍向右轉體。右砸肘時,身體稍向左轉體,眼平視攻擊方向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:下砸迅猛。
易犯毛病:轉體下砸不連貫。
糾正方法:強調轉體砸肘是同時的。
重點提示
肘擊作用點:頭部、喉部、肋部、腋部。
訓練方法:(1)結合動作講解要領;(2)動作示范;
。3)個人反復進行練習;(4)先分解后連貫練習。
腿法
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動作要領:左預備勢的基礎上,右腳在左腳后進步,身體右斜,左腿提膝展胯,隨即小腿向右橫擊,腳尖繃直,著力點在腳背;擊出時,左手自然后揮,右手護額,重心落于右腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先收小腿,而后落地,迅速恢復成預備勢。
右邊腿動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左后方斜,右腳提膝展胯,隨即小腿向左橫擊,腳尖繃直,著力點在腳背;擊出時,右手自然后揮,左手護額,重心落于左腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先收小腿,而后腳在前方點地,迅速恢復成預備勢。
動作要求:提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調,分低、中、高邊腿進行練習。
易犯毛。嚎枵共婚_、收腹太慢。
糾正方法:強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。
2、側踹——分為左側踹和右側踹
左側踹動作要領:在預備勢的基礎上,右腳在左腳跟后進步,身體右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左方踹出,著力點在腳跟,腿與體側成直線;擊出后,先屈收左腿,而后落地,恢復成預備勢。
右踹動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左轉體逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,著力點在腳跟,腿與體側成直線;擊出時,右腳尖向左,左手護額,右手自然下?lián)],重心落于左腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收左腿,而后在前方點地,迅速恢復成預備勢。
動作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調分低、中 高側踹進行練習。
易犯毛。嚎枵共婚_,腿踹不出時與體側不成直線。
糾正方法:強調挺腹,身體側轉。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動作要領:在預備勢的基礎上,右腳在左腳跟后進一步,左腳隨即正直提膝向正前方蹬,身體微向后仰,重心移至右腿,著力點在腳跟,腳尖朝上;擊出時,左手自然下?lián)],右手護額,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收左腿,而后落地,恢復成預備勢。
右前蹬動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向后仰,右腿隨即正直提膝向正前方蹬,腳尖朝上;擊出時,左手護額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢復成預備勢。
動作要求:后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛。褐匦牟环(wěn),導致前蹬力不所指。
糾正方法:強調后仰幅度不能過大,借后仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動作要領:在預備勢的基礎上,右腳在左腳跟后進一步,左腿隨即正直提膝向前方彈出,身體微向后仰,重心移至右腿,腳尖繃直,著力點在腳面;擊出時,左手自然下?lián)],右手護額,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈手左腿,而后落地,恢復成預備勢。
右彈踢動作要領:在預備勢的基礎上,身體微向后仰,右腿正直提膝向前方彈出,重心移至左腿,腳尖繃直,著力點在腳面;擊出時,左手護額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢復成預備勢。
動作要求:后仰幅度不能過大,提膝前彈迅猛協(xié)調。
易犯毛。褐匦牟环(wěn)、彈踢不高。
糾正方法:先提膝后彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿
前掃動作要領:在預備勢的基礎上,身體下潛的同時,左(右)腿完全向前伸直,身體右(左)側轉,向右(左)方橫掃,橫掃時,腳稍貼地,腳尖繃直,重心移至后腳,兩手撐地,著力點在腳與小腿之間,眼平視攻擊方向;擊出后,起立,恢復成預備勢。
動作要求:下潛快、掃腿協(xié)調、迅猛。
易犯毛。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。
糾正方法:強調下潛的同時伸腿橫掃,橫掃時,后腿前腳掌撐地。
6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿動作要領:在預備勢的'基礎上,身體左后側轉的同時,屈收左腿,身體前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,著力點在腳跟,腳尖朝下,左手自然下?lián)],右手護額,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收左腿,腳落于前方,恢復成預備勢。
右后蹬腿動作要領:在預備勢的基礎上,身體前俯的同時,屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,著力點在腳跟,腳尖朝下,左手護額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,就地落地,恢復成預備勢。
動作要求:身體前俯、收腿后蹬協(xié)調迅猛。
易犯毛。汉蟮艜r重心不穩(wěn),力不所指。
糾正方法:強調借前俯的慣性,收腿后蹬。
7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿
左后擺腿動作要領:在預備勢的基礎上,身體左后側轉的同時,借扭腰之慣性,左腿伸直向后橫擺,著力點在小腿或腳掌,擊出時,重心移至右腿,眼平視攻擊方向,左手下?lián)],右手護額;擊出后,恢復預備勢。
右后擺腿動作要領:在預備勢的基礎上,身體右后側轉的同時,借扭腰之慣性,右腳伸直向后橫擺,著力點在小腿或腳掌;擊出時,重心移至左腿,眼平視攻擊方向,右手自然下?lián)],左手護額;擊出后,右腳落于身后,恢復成預備勢。
動作要求:重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調迅猛。
易犯毛。簜绒D不到位,后擺力不所指。
糾正方法:強調上體下沉,扭腰的同時擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動作要領:在預備勢的基礎上,右腳在左腿跟后進一步,身體右斜,提左腿,左腳尖外擺,而后迅速向前下方踹出;擊出時,重心移至右腿,眼平視攻擊方向,左手自然下?lián)],右手護額;擊出后,左腳落地,恢復成預備勢。
右截腿動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左側轉,提右腿,右腳尖外擺,而后迅速向前下方踹出;擊出時,重心移至左腿,眼平視攻擊方向,右手自然下?lián)],左手護額;擊出后,右腳落前方,恢復成預備勢。
動作要求:截腿時要快、準、狠。
易犯毛。航赝葧r不準、不到位。
糾正方法:強調快出擊、方向為正前方。
腿法作用點:頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。
訓練方法:1、結合動作講解要領;2、動作示范;3、個人反復練習;4、先分解后連貫練習。
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