三級(jí)跳技巧

　　三級(jí)跳是一種速度、爆發(fā)和技巧并重的的一個(gè)體育項(xiàng)目，可以考察一個(gè)人的身體素質(zhì)的大概(有兩種跳法，一個(gè)是左左右單腳，另外一種是右右左單腳跳)。下面是小編總結(jié)的一些三級(jí)跳的技巧。歡迎閱讀。

　　三級(jí)跳技巧 1

　　助跑：助跑步數(shù)一般從起跑點(diǎn)向后走12——19步(最好是單數(shù))，跑時(shí)出七分力，身體前傾，后幾步步伐要均衡

　　第一跳：保持身體平衡，盡量保證助跑速度

　　第二跳：身體騰空，幅度要大，盡可能保證騰空時(shí)間與騰空距離

　　第三跳：爆發(fā)身體平衡下可以掌控的力量， 像前上方45度角跳

　　落地：雙腿微彎，雙腳分開腳前掌著地，保持平衡

　　三級(jí)跳技巧 2

　　01助跑：三級(jí)跳助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長(zhǎng)達(dá)38—40米。需要注意的是最后幾步助跑步長(zhǎng)要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的'瞬間落地點(diǎn)要靠近身體重心投影點(diǎn)。

　　02兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，預(yù)擺時(shí)雙臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　03身體重心前移：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，盡管重心前移不很大，但卻很重要，這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

　　04第一跳：?jiǎn)文_跳要求要高要遠(yuǎn)，同時(shí)要注意向前性。

　　05第二跳：跨步跳要稍小一點(diǎn)，以便身體重心跟上。

　　06第三跳：起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。