全民健康生活方式
全民健康生活方式
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全民健康生活方式
健康是人的基本權(quán)力,是幸福快樂的基礎(chǔ),是國家禮貌的標(biāo)志,是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中,我國人民的健康水平明顯提高,精神面貌煥然一新。然而,社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時,也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。
應(yīng)對不斷增加的生活方式病,藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制,惟一可行的是每個人都從自我做起,摒棄不良習(xí)慣,成為健康生活方式的實踐者和受益者。為此,衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以"和諧我生活,健康中國人"為主題,共同發(fā)起全民健康生活方式行動,并向全國人民倡議:
一、追求健康,學(xué)習(xí)健康,管理健康,把投資健康作為最大回報,將"我行動、我健康、我快樂"作為行動準(zhǔn)則。
二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣,不吸煙,不酗酒,公共場所不喧嘩,持續(xù)公共秩序,禮貌謙讓,塑造健康、向上的國民形象。
三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu),規(guī)律用餐,持續(xù)營養(yǎng)平衡,維持健康體重。
四、少靜多動,適度量力,不拘形式,貴在堅持。
五、持續(xù)良好的心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠心待人。
六、營造綠色家園,創(chuàng)造整潔、寧靜、完美、健康的生活環(huán)境。
七、以科學(xué)的態(tài)度和精神,傳播科學(xué)的健康知識,反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日,不斷強化健康意識,長期持續(xù)健康的生活方式。
讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處,愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄,實現(xiàn)全面發(fā)展,擁有幸福生活!世界衛(wèi)生組織指出,不健康的飲食、身體活動不足和吸煙是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險因素。改革開放以來,個性是近20年,在我國政府的高度重視和全社會的共同努力下,城鄉(xiāng)居民健康狀況不斷改善,國民體質(zhì)逐步增強,為經(jīng)濟社會快速發(fā)展帶給了有力保障,但同時也導(dǎo)致了人群膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的轉(zhuǎn)變,從而帶來了新的健康問題。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查和2005年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果證明,與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨勢,已成為威脅我國人民健康的突出問題。如不采取用心行動,我們面臨的將不再是單純的健康負(fù)擔(dān)問題,而是能否實現(xiàn)構(gòu)建和諧社會的長遠戰(zhàn)略問題。
透過倡導(dǎo)和促進健康生活方式改善全民健康狀況,其他國家已有很多成功經(jīng)驗。2004年,第五十七屆世界衛(wèi)生大會透過了"飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略",要求各成員國將推動健康飲食和身體活動作為保障民眾健康、推動社會進步的重要策略。因此,由國家倡導(dǎo)并推動全民健康生活方式行動,將能極大地促進人力資本和經(jīng)濟發(fā)展,對落實黨的十七大關(guān)注民生,以人為本的執(zhí)政理念,全面構(gòu)建社會主義和諧社會具有重要的現(xiàn)實好處和長遠的歷史好處。健康生活從細節(jié)做起
控油壺:每人每一天25毫升
使用特點:打開壺蓋后露出細長的小嘴,使用時任憑怎樣用力,流出的油總是細細緩緩的,壺上有多個容量刻度,每刻度為50毫升,最頂端的刻度是500毫升,正好相當(dāng)于1個三口之家從周一到周日的"健康用油量"。壺上刻度可提醒市民,要控制每頓飯、每道菜的用油量。
健康標(biāo)準(zhǔn):據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,每人每一天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量就應(yīng)是25毫升。
超標(biāo)危害:有相當(dāng)一部分居民平時喜歡食用油炸食物,炒菜也喜歡多放油,大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),長期下來,很容易引起高血脂、高血壓,對健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群,午餐常用快餐打發(fā),食用油炸的食物過多,缺少營養(yǎng),從而造成亞健康。
限鹽勺:一日三勺不超標(biāo)
使用特點:限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn),如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用,把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣,一天不管你做幾頓飯,你都能很好把握全家人一天的用鹽總量,不會超標(biāo)了。
健康標(biāo)準(zhǔn):世界衛(wèi)生組織專家推薦,健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。
超標(biāo)危害:每一天6克指的是全部食品中的含鹽量,因此市民要根據(jù)狀況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多,就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品,還能夠酌量多放一點鹽?茖W(xué)研究早就證明,吃過多的鹽會導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。
健康生活方式
定期體檢,把投資健康作為最大回報;
不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒煙限酒,規(guī)律作息;
天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;
食但是量,規(guī)律用餐;
少靜多動,動則有益,不拘形式,貴在堅持,用心投身"日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子"的"健康一二一"行動;
持續(xù)良好心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠心待人;
傳播科學(xué)的健康知識,反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
如何控制適宜體重
掌握健康生活方式,需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評價自我的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。
(1)女性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。
(2)男性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-100。
凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖,低于10%者為偏瘦,低于20%者為消瘦。
如何搭配一日三餐
健康生活方式
要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循"早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早"的原則。既食物的'能量分配為:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為4~5小時。
早餐對人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(盡量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。
中餐大致能夠這樣安排,先吃一個水果,再喝一碗湯,邊吃菜邊飲一點葡萄酒,水分約占30%,菜類約占45%,主食占25%左右。
晚餐能夠簡單一些,吃六七分飽,以小米粥為經(jīng)常食品。
如何實現(xiàn)"日行一萬步"
"全民健康生活方式行動"倡導(dǎo)"日行一萬步",并提出"千步活動量"的概念,以最簡單的方式和方法教給百姓,透過多種多樣的活動,到達"日行一萬步"這一身體活動目標(biāo)。
步行
項目千步活動量時間
在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走20分鐘
下樓、下山10分鐘
中慢速上樓7分鐘
0。5公斤~7公斤負(fù)重上樓5分鐘
7。5公斤~11公斤負(fù)重上樓4分鐘
家居活動
項目千步活動量時間
洗盤子、熨燙衣物15分鐘
做飯或準(zhǔn)備食物13分鐘
看孩子(輕度用力,座位)13分鐘
擦窗戶11分鐘
整理床鋪、搬桌椅10分鐘
手洗衣服9分鐘
掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘
和孩子游戲,中度用力(走/跑)7分鐘
文娛體育
項目千步活動量時間
柔軟活動(壓腿、拉韌帶)13分鐘
慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習(xí)10分鐘
早操、太極拳8分鐘
瑜伽、乒乓球7分鐘
健身操、羽毛球、高爾夫球6分鐘
網(wǎng)球5分鐘
一般健身房運動、群眾舞4分鐘
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五大健康生活方式
合理膳食:合理地選取食物,改善人們的營養(yǎng)和健康狀況,以減少或預(yù)防慢性病的發(fā)生。每一天盡可能攝入更多種類的食物,以谷類為主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類,以持續(xù)腸道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風(fēng)險具有重要作用;每一天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;應(yīng)減少烹調(diào)油,吃清淡少鹽飲食。
適量運動:加強身體活動,養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣,日常生活少靜多動。身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面,用心的身體活動對健康具有諸多益處,包括減少過早死亡的危險,降低患高血壓、中風(fēng)等慢性病危險,同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,消除壓力,緩解焦慮和抑郁等癥狀,改善睡眠。
戒煙:吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘,機體都可收到相應(yīng)的健康效應(yīng),如心率下降,血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙,能避免90%的吸煙引起的心臟病,59歲以前戒煙,15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半,即使年過60歲才戒煙,肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
限酒:過量飲酒,個性是長期過量飲酒對健康有多重危害,如增加痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險,長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依靠癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴(yán)重的健康問題。
心理平衡:心理健康是生活適應(yīng)良好的狀態(tài),是健康的核心,心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。
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全民健康生活方式行動啟動
每日一萬步,吃動兩平衡(合理膳食,適量運動),健康一輩子。全民健康生活方式行動正式啟動。
啟動儀式上,衛(wèi)生部向全國人民發(fā)出健康生活方式倡議,號召全國人民,追求健康,戒煙限酒、合理膳食、適量運動、情緒愉快,不斷提高健康素質(zhì)和禮貌素質(zhì)。衛(wèi)生部倡議,將每年的9月1日作為全民健康生活日,不斷強化健康意識,長期持續(xù)健康生活方式。
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