長跑的好處和壞處

　　長跑的有好處有哪些呢?長跑作為跑步的一個門類也深受健身愛好者喜歡。下面小編為大家收集整理了長跑運動的好處和壞處，希望能為大家提供幫助!

　　一、長跑的好處

　　鍛煉意志

　　選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

　　增強體質(zhì)

　　進行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

　　提高心血管功能

　　由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

　　增強身體抵抗力

　　長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

　　增強呼吸系統(tǒng)功能

　　長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的`能力也越來越強。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

　　促進骨骼發(fā)展

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

　　增強身體的適應(yīng)力

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

　　二、長跑的壞處

　　心臟負擔(dān)太大

　　如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔(dān)加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度;二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓(xùn)練。

　　帶來關(guān)節(jié)傷痛

　　在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關(guān)節(jié)長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

　　長跑是一項對身體具有由內(nèi)而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對于剛開始練習(xí)的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關(guān)節(jié)的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之后的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應(yīng)過程。