長(zhǎng)跑的好處和壞處有哪些
長(zhǎng)跑的好處和壞處有哪些
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體具有由內(nèi)而外的好處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是要注意的是,長(zhǎng)跑不是越跑越好,凡事都要注意個(gè)度。另外長(zhǎng)跑跟其他的運(yùn)動(dòng)一樣,在進(jìn)行之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。那么,長(zhǎng)跑的好處和壞處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了長(zhǎng)跑的好處和壞處有哪些,希望能為大家提供幫助。
一、長(zhǎng)跑的好處
鍛煉意志
選擇長(zhǎng)跑就要一年四季的堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑,在嚴(yán)寒酷暑中,在逐漸增加長(zhǎng)跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞,克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志,指面困難的勇氣,滿練出刻苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)意志。
增強(qiáng)體質(zhì)
進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實(shí)踐證明,經(jīng)常長(zhǎng)跑的人,工作起來(lái),手腳靈活,耐久力強(qiáng),不易疲勞。
提高心血管功能
由于在進(jìn)行長(zhǎng)跑的過程中,四肢和心臟的需血量會(huì)增加,身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時(shí)會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng)來(lái)供應(yīng)身體的需要,這樣才能更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果是你適應(yīng)了長(zhǎng)跑,在長(zhǎng)此的鍛煉中,心臟不斷增大,心跳更加有力,輸血量也能增多,心血管功能的不斷強(qiáng)大,為身體儲(chǔ)備了更多的力量。
增強(qiáng)身體抵抗力
長(zhǎng)跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加,紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道,白血球本身具有吞噬病菌的能力,經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑,白細(xì)胞吞噬病菌的能力不斷增強(qiáng),身體對(duì)病菌 的抵抗能力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能
長(zhǎng)跑的時(shí)候身體需要更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳。想要達(dá)到這樣的效果,呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時(shí)候呼吸的時(shí)候胸廓不斷加大可活動(dòng)范圍,肺活量也不斷往上攀長(zhǎng)。身體中氣體交換的能力也越來(lái)越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng),即便是在勞動(dòng)強(qiáng)度大、身體需氧量多的情況下,呼吸器官也不會(huì)因?yàn)楹粑^度頻繁而覺得疲勞。
促進(jìn)骨骼發(fā)展
經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的人,他的骨骼具有不一樣的明顯特征:骨密質(zhì)多,骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,能夠有效增強(qiáng)下肢,促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
增強(qiáng)身體的適應(yīng)力
常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人,身體受到了嚴(yán)寒酷暑的氣候鍛煉,身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉,不僅能夠靈敏、準(zhǔn)確的'調(diào)節(jié)體溫,還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。
二、長(zhǎng)跑的壞處 心臟負(fù)擔(dān)太大
如果你進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)間很長(zhǎng),距離很遠(yuǎn),你的心臟長(zhǎng)時(shí)間的被強(qiáng)迫進(jìn)行工作,是很容易對(duì)心臟造成傷害的。避免對(duì)心臟負(fù)擔(dān)加大,可以有兩個(gè)方解決,一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間和強(qiáng)度;二是除了進(jìn)行長(zhǎng)跑這樣的耐力鍛煉還可以進(jìn)行舉重這樣的力量訓(xùn)練。
帶來(lái)關(guān)節(jié)傷痛
在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量,而進(jìn)行長(zhǎng)跑就要求關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間超重量負(fù)重,想要避免這樣的傷痛,一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間強(qiáng)度,二是在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)。
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