游泳的幾個小常識

　　在平平淡淡的日常中，說到生活常識，大家肯定都不陌生吧，以下是小編為大家收集的游泳的幾個小常識，希望能夠幫助到大家。

　　游泳小常識

　　1、必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

　　2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力

　　都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運(yùn)動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。

　　3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

　　4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不不明的江河湖泊都不宜游泳。

　　5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

　　老人游泳健康小常識　　老人能游泳嗎？

　　游泳是一項非常健康的運(yùn)動，游泳不分年齡，上到80歲的老人，下到幾個月的嬰兒。而相對于老人來說，游泳的好處則更多。

　　有關(guān)研究指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動，可以成為一生的健身項目。

　　學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會使人得到釋放。

　　參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運(yùn)動對老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

　　水中健身時，水的`溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，起到延緩衰老的作用。

　　此外，游泳也有別于力量訓(xùn)練，水壓的低沖擊性意味著它并不會過度牽拉肌肉和關(guān)節(jié)。在泳池中運(yùn)動出汗可強(qiáng)化肌肉力量和靈活性。

　　老年人游泳有下列作用：

　　1、有助于全身的血液循環(huán)。在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　2、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對外來刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松；老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。

　　4、有助于慢性病的防治。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。

　　在游泳時要格外注意：

　　1、老人游泳事前一定要進(jìn)行體格檢查，詢問醫(yī)生是否適合游泳。

　　2、老人因心肺功能都衰退，所以運(yùn)動量不宜過大，速度也不宜過快，每次游30分鐘左右即可。

　　3、游泳也要分場合，對于水深處，盡量不要去游泳，以免發(fā)生事故。

　　4、游泳前一定要做準(zhǔn)備活動，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，這樣能有效防止抽筋。

　　5、過饑、過飽者不宜游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

　　6、如有嚴(yán)重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

　　游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂健身的方法！

　　夏日游泳小貼士：健康和安全必不可少　　1、什么人不適宜游泳

　�。�1）部分疾病患者不適宜游泳�；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳，因為這些人難以承受大運(yùn)動量，容易在水中發(fā)生意外。

　　（2）傳染性疾病患者不適宜游泳。凡有傳染性皮膚病、嚴(yán)重的沙眼、細(xì)菌性痢疾的患者，在未愈前，也不應(yīng)到公共游泳場所游泳，以免傳染給他人。

　�。�3）體質(zhì)或身體狀態(tài)較差者不適宜游泳。凡患病或病后初愈的人，由于身體抵抗力差，如下水游泳易產(chǎn)生不良反應(yīng)，容易感染其他疾病或使病情加重。

　　2、什么時候不適宜游泳

　　(1) 飯后。飯后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。一般飯后40分鐘方可游泳。

　　(2) 酒后。喝酒以后，不要馬上游泳，因為酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時身體機(jī)能低下，游泳易發(fā)生意外。

　　3、游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動

　　游泳入水前的準(zhǔn)備活動是極為重要的。準(zhǔn)備活動可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快，但活動量不宜太大，入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應(yīng)冷水的刺激，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及運(yùn)動量要根據(jù)游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動開，防止抽搐溺水。

　　4、水中抽筋的處理

　　一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚惶失措，應(yīng)立即上岸，擦干身體。對抽筋的部位進(jìn)行按摩，同時要注意保暖。

　　小腿抽筋：如小腿抽筋，可深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協(xié)助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸邊。

　　大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后，仰浮水面，彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關(guān)節(jié)彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加振動，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。