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打籃球背后運球技巧

打籃球背后運球技巧

  對于運球及單打來說身后確是非常尷尬,非常困難的地方。下面小編為大家介紹一下背后運球與背身單打的方法

  背后運球方法與步驟

  1、控球身后按8字游走。雙腳不動,扎四平大馬,將球以適當節(jié)奏:右后(右手)左前(左手)左后(左手)右前(右手)右后(右手)環(huán)繞全身。

  2、球從左后到右后再到左后,環(huán)繞全身,同時腳步有節(jié)奏向后退。

  雙腳不動,球從左后到右后交替換位,右手與左手互換,

  3、兩腳不動,與肩同寬,球軌跡如圖。 兩腳固定,球行軌跡如圖。

  兩腳同時離地后跳,右球經(jīng)跨下至左方再回到右方,如此循環(huán)往復(fù),分坐手為主(及右手為主)。 跳步向前,單手身后同步運球(基本不停頓,左右為主軌跡)。

  4、跳步向前,單手身后同步運球(基本不停頓,左右為主軌跡) ,左右腳平右移(按節(jié)奏)右手配合運球右移,反向亦然。 步子不動,身放平,左手運球快節(jié)奏前后運動。

  5、球從右后運向左后,再擊向(經(jīng)跨下)右前,然后右手回擊到左后,如此循環(huán)往復(fù),再加上步伐的變化。 右腳前,左腳后,右手運球由前里(后外)再向(后里)再向前外形式8,反向同理。

  腳步與球節(jié)奏同,后退,球從跨下左右穿越。 左右腳交替,緩步前行,球從身后左右交替穿越做往復(fù)運動,而不必作任何停頓(包括球與步伐)

  打籃球時,經(jīng)常會用到背身單打,一般在籃下進攻時比較常見,背身單打要合理運用好技巧,能起到事半功倍的效果。下面我結(jié)合自己打籃球的經(jīng)歷,和大家分享一下籃球背身單打的技巧。

  小編還整理了籃球背身單打技巧,愛好籃球的你值得一看:

  一、身體重心要穩(wěn)。

  背身單打時,一定要保證自己的重心穩(wěn)定,不要因?qū)Ψ降某凡蕉ブ匦模@樣容易丟球。應(yīng)把上身稍后仰,但重心不要失去,始終要站穩(wěn)了,兩腿自然分開,盡量分的大一些。

  二、盡量抗住對方。

  背身單打時,對身體條件要求比較高,你要有足夠的力量抗住對方,并一點點的向籃板下方擠,這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你,這時腳下要站好,用后背抗住對方,切記不要用肘部或者肩部擊對方,會被判罰犯規(guī)的。

  三、避免走步違例。

  在背身單打時,不要只想著移動腳步,同時還要拍一下籃球,否則兩只腳同時移動后,球沒有落地,會被判罰走步違例的。因此即使要移動,也要保證一只腳不動,只能動一只腳。盡量拍一下籃球,挪動一下腳步。

  四、運用好轉(zhuǎn)身。

  在背身單打時,巧妙的用好轉(zhuǎn)身,能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉(zhuǎn)身完成好與壞的關(guān)鍵,轉(zhuǎn)身時一定要迅速,而且要卡住對方,把對方擋在身后。否則防守人員跟上就失去了轉(zhuǎn)身的'意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成,因此一定要加快手臂的擺動,而且腳步要靈活,速度快的同時要抓緊籃球,很多初學(xué)者一過快就容易丟球,因此要加速的同時5指抓緊籃球。

  五、眼睛余光要盯緊其他防守人員。

  在進行背身單打時,經(jīng)常會有對方的防守人員過來協(xié)防,如果你不加注意,就會被對方把球斷走,因此在單打時,眼睛的余光要看好周圍的其他防守人員,一旦有人協(xié)防,就要立即投籃或者把球傳出。

  六、背身單打投籃技巧。

  背身單打時,投籃應(yīng)把握好時機,如果對方防守的很嚴密,或者包夾防守,可以先用假動作晃開協(xié)防人員。當把對方擠到籃下附近時,可以利用后撤步跳投得分,這樣能避免被對方封蓋。

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