最佳睡眠顏色1

　　(1)淺藍(lán)色

　　說到什么顏色有助于睡眠這個(gè)問題，經(jīng)過大量科學(xué)的論證，最終有關(guān)學(xué)者發(fā)現(xiàn)素雅的藍(lán)白配色是最適合睡眠的顏色，人在淺藍(lán)色的環(huán)境當(dāng)中，尤其是被淺藍(lán)色的床品包裹下，可以更快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。其中藍(lán)白格、地中海藍(lán)都是非常推薦的，大家在選床品的時(shí)候盡量往這一類型的色系去靠攏，那么對(duì)自己睡眠也是非常有幫助的。

　　(2)淺綠、淺紫、淺粉

　　毋庸置疑但是淺色系的顏色更適合助眠，對(duì)于什么顏色有助于睡眠這個(gè)問題，除了淺藍(lán)色以外，還比較推薦淺綠色、淺紫色以及淺粉色，這些顏色都具有使人*靜、放松心情的作用功效，都是非常安逸的色彩，對(duì)我們的睡眠也有積極的促進(jìn)作用。

　　(3)淺灰色

　　什么顏色有助于睡眠？淺灰色也是一種有助于睡眠的顏色，是睡眠環(huán)境當(dāng)中色彩使用的對(duì)象之一，人在淺淡冷調(diào)的淺灰色環(huán)境下，也很容易會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。相反的一些濃艷的紅色、紫色、黃色等都非常不適合，大家想要獲得一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，務(wù)必要謹(jǐn)慎選擇。

最佳睡眠顏色2

　　五大最佳睡眠顏色：

　　1、淡粉色：研究表明房間內(nèi)淡粉色的墻壁和白色的床單可以緩解人們的緊繃感，也具有鎮(zhèn)定、*復(fù)情緒的作用，從而獲得更好的睡眠。

　　2、藍(lán)色：除了淡粉色的臥室，人們?cè)谒{(lán)色臥室內(nèi)睡眠時(shí)間接近八小時(shí)，符合最佳的睡眠時(shí)長，且第二天早晨能夠保持心情愉悅。研究者認(rèn)為，藍(lán)色臥室之所以有助睡眠，是因?yàn)槿藗円暰W(wǎng)膜區(qū)域中有部分受體對(duì)于藍(lán)色格外**，并將接收到的信息傳送到*****小時(shí)節(jié)律的大腦深層區(qū)域，從而影響人們的行為和感覺。此外，藍(lán)色可減慢心率，甚至降低血壓。

　　要想晚上睡個(gè)好覺，冷色調(diào)的臥室會(huì)有幫助。以下這些冷色調(diào)的裝潢對(duì)睡眠也有一定作用，如：

　　3、淺綠色：在綠色的臥室，人們睡覺的時(shí)間也達(dá)到7小時(shí)40分。

　　4、棕色：棕色的臥室使人每晚獲得*均6小時(shí)5分鐘的睡眠時(shí)間。

　　5、灰色：灰色使人每晚得到*均6小時(shí)12分鐘的睡眠時(shí)間。

　　臥室是我們睡覺的地方，臥室裝修一定要選好顏色，可參考以上幾種有助于睡眠的顏色，避免使用紫色，因?yàn)樽仙珪?huì)刺激我們的精神，讓人無法快速入眠。關(guān)于家居色彩的運(yùn)用是一門學(xué)問，學(xué)好了就是點(diǎn)睛之筆，反之就是一團(tuán)糟。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——床單哪個(gè)顏色適合睡眠 (菁選2篇)

床單哪個(gè)顏色適合睡眠1

　　紅色**著憤怒、熱情、活力；橙色象征著歡欣、熱烈、溫馨；黃色明亮溫曖，給人快樂、希望、智慧；綠色介于冷暖色中間，和睦、寧靜、健康；藍(lán)色悠遠(yuǎn)、涼爽、清新紫色高貴、神秘、優(yōu)雅；粉色嬌嫩、青春，是小女生的最愛；黑色有時(shí)莊嚴(yán)肅穆，有時(shí)沉默虛空；白色有時(shí)純潔神圣，有時(shí)恐懼悲哀。

　　淺橘黃色床罩

　　誘發(fā)食欲、有助鈣質(zhì)吸收 。如老年人的居室用淺橘黃色的床罩，可以誘發(fā)食欲，有助于鈣質(zhì)的吸收，二使人精神振奮，心情愉快�；蜻x擇藍(lán)色，有助于減輕頭痛、發(fā)熱、失眠等癥狀。

　　紅色床罩

　　失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病者忌用。新婚者的居室宜選用鮮艷濃烈的紅色床罩，既為房間增添喜慶氣氛，同時(shí)可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸紅色過多，會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮情緒。所以，失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病患者不宜使用紅色床罩或裝飾家居，以免加重病情。

　　綠色床罩

　　舒緩緊張情緒、急躁的人宜用。情緒不穩(wěn)容易急躁的.人，居室宜用嫩綠色床罩，以便使精神松弛，舒緩緊張情緒。一般而言，床罩的顏色以淡雅的色彩居多。

　　黃色床罩

　　抑郁癥和狂燥癥者大忌。相反，金黃色易造成情緒不穩(wěn)定，所以，患有抑郁癥和狂燥癥的人不宜用金黃色。

　　藍(lán)色床罩

　　高血壓、心臟病患者、電腦、白領(lǐng)族宜用。倘若居室主人患有高血壓或心臟病，最好鋪上淡藍(lán)色的床罩，以利于血壓下降、脈搏恢復(fù)正常。此外，藍(lán)色還適合用腦過度的白領(lǐng)一族。

　　紫色床罩

　　心臟病患者慎用。紫色可維持體內(nèi)鉀的*衡，有安神作用，但其對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和心臟系統(tǒng)有壓抑作用，所以心臟病患者應(yīng)慎用紫色床罩。

　　靛藍(lán)色床罩

　　適合術(shù)后恢復(fù)者、減輕疼痛。靛藍(lán)色會(huì)影響視覺、聽覺和嗅覺，可減輕身體對(duì)疼痛的**度。術(shù)后傷口正在恢復(fù)的患者可以選擇靛藍(lán)色的床罩以及其他家居用品，或者干脆將房間刷成靛藍(lán)色。

　　粉紅色床罩

　　孤獨(dú)癥、精神壓抑者適宜。讓發(fā)怒的人觀看粉紅色，情緒會(huì)很快冷靜下來，因?yàn)榉奂t色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。孤獨(dú)癥、精神壓抑者不妨選擇粉***床罩。

床單哪個(gè)顏色適合睡眠2

　　1、紫色床單——心臟病患者慎用

　　紫色有助于安神，對(duì)神經(jīng)和心臟會(huì)有壓抑作用，所以心臟病患者慎用紫色床單。

　　2、靛藍(lán)色床單——適合術(shù)后恢復(fù)者可減輕疼痛

　　靛藍(lán)色床單具有減輕身體對(duì)疼痛的**度，對(duì)于手術(shù)傷口正在恢復(fù)的患者可以選擇靛藍(lán)色的床單，或者干脆將房間刷成靛藍(lán)色。

　　3、粉紅色床單——孤獨(dú)癥、精神壓抑者適宜

　　粉紅色床單可以讓人情緒冷靜，對(duì)于有孤獨(dú)癥、精神壓抑者可以選擇粉紅色床單。

　　4、淺橘黃色床單——誘發(fā)食欲、有助鈣質(zhì)吸收

　　淺橘黃色床單有助于減輕頭痛、發(fā)熱、失眠等癥狀。

　　5、紅色床單——失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病者忌用

　　紅色床單比較適合新婚者，可以增添喜慶，還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　6、嫩綠色床單——舒緩緊張情緒，急躁的人宜用

　　對(duì)于情緒不穩(wěn)定、容易急躁的人來說，可以選擇嫩綠色床單，便于精神松弛，舒緩緊張情緒。

　　7、金黃色床單——抑郁癥和狂燥癥者大忌

　　金黃色床單會(huì)造成情緒不溫度，對(duì)于患有抑郁癥的人不宜用金黃色。

　　8、藍(lán)色床單——電腦、白領(lǐng)族忌用

　　藍(lán)色床單有助于降血壓，適合用腦過多的白領(lǐng)一族。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——有助于睡眠的顏色床單顏色 (菁選2篇)

有助于睡眠的顏色床單顏色1

　　1、淺綠與淺藍(lán)

　　淺藍(lán)色和淺綠色床單整體視覺效果非常舒適**，可以帶給人們一種身臨大自然的清新之感，會(huì)使人感覺到心情舒暢。同時(shí)淺綠色還有這緩解疲憊的精神狀態(tài)，舒緩身體緊張狀況的作用。淺藍(lán)色則有助于緩解腦部緊張狀態(tài)，例如緩解用腦過度，頭疼，發(fā)熱的病癥，還可以維持血壓的穩(wěn)定。

　　2、淺橘黃

　　淺橘色是落日余暉的顏色，這種顏色更加適合于年邁群體，有著刺激食欲的作用，并且還有助于身體更好的吸收鈣物質(zhì)，從而提升骨質(zhì)健康。

　　3、淺粉

　　淺粉色有著愉悅心情，舒緩壓力，緩解孤獨(dú)壓抑的心理狀態(tài)，并且粉色還有著“鎮(zhèn)定劑”的作用，可以避免情緒的過大起伏。

　　4、深藍(lán)、靛藍(lán)

　　藍(lán)色系有助于緩解身體疼痛，尤其是對(duì)于身體有疾病或者是術(shù)后恢復(fù)的患者來說，有助于在緩解疼痛的同時(shí)提升其睡眠質(zhì)量，從而使身體更好地恢復(fù)。

　　除此之外，針對(duì)于不同人群，有些飽和度高的顏色也可以有助于睡眠，例如對(duì)于新婚夫婦來說，大***床單可以帶給人喜悅的心情，提升氛圍感，促進(jìn)腎上腺素的分泌從而增強(qiáng)血液的流通循環(huán)。對(duì)于沒有心臟病史和心理健康良好的人群，紫色也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有助于安穩(wěn)心神。

有助于睡眠的顏色床單顏色2

　　紅色床罩

　　失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病者忌用。新婚者的.居室宜選用鮮艷濃烈的紅色床罩，既為房間增添喜慶氣氛，同時(shí)可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸紅色過多，會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮情緒。所以，失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病患者不宜使用紅色床罩或裝飾家居，以免加重病情。

　　綠色床罩

　　舒緩緊張情緒、急躁的人宜用。情緒不穩(wěn)容易急躁的人，居室宜用嫩綠色床罩，以便使精神松弛，舒緩緊張情緒。一般而言，床罩的顏色以淡雅的色彩居多。

　　黃色床罩

　　抑郁癥和狂燥癥者大忌。相反，金黃色易造成情緒不穩(wěn)定，所以，患有抑郁癥和狂燥癥的人不宜用金黃色。

　　藍(lán)色床罩

　　高血壓、心臟病患者、電腦、白領(lǐng)族宜用。倘若居室主人患有高血壓或心臟病，最好鋪上淡藍(lán)色的床罩，以利于血壓下降、脈搏恢復(fù)正常。此外，藍(lán)色還適合用腦過度的白領(lǐng)一族。

　　紫色床罩

　　心臟病患者慎用。紫色可維持體內(nèi)鉀的*衡，有安神作用，但其對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和心臟系統(tǒng)有壓抑作用，所以心臟病患者應(yīng)慎用紫色床罩。

　　靛藍(lán)色床罩

　　適合術(shù)后恢復(fù)者、減輕疼痛。靛藍(lán)色會(huì)影響視覺、聽覺和嗅覺，可減輕身體對(duì)疼痛的**度。術(shù)后傷口正在恢復(fù)的患者可以選擇靛藍(lán)色的床罩以及其他家居用品，或者干脆將房間刷成靛藍(lán)色。

　　粉紅色床罩

　　孤獨(dú)癥、精神壓抑者適宜。讓發(fā)怒的人觀看粉紅色，情緒會(huì)很快冷靜下來，因?yàn)榉奂t色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。孤獨(dú)癥、精神壓抑者不妨選擇粉***床罩。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——衣服最佳顏色搭配 (菁選2篇)

衣服最佳顏色搭配1

　　一：大紅色+白色

　　隨著季節(jié)的變化，我們身上穿的顏色也是在一直變化著的。那么對(duì)于冬天這個(gè)沉悶的季節(jié)，什么顏色才是最合適的，幫主覺得白色和***搭配就十分不錯(cuò)。亮眼的紅色和如雪般純潔的白色融合在一起，簡直是這個(gè)冬天里最亮眼的風(fēng)景。時(shí)髦的配色不僅可以提升你的衣品， 更是在人群中讓你的氣質(zhì)更加出挑，完全可以嘗試一下！

　　肩部拼接的圓點(diǎn)網(wǎng)紗設(shè)計(jì)，細(xì)致中又帶著柔美。肩部的花卉刺繡，讓這件衣服彰顯出溫柔的別致質(zhì)感，散發(fā)著細(xì)膩的女人味。正反兩穿的設(shè)計(jì)增加了衣服的實(shí)用性，袖口的蝴蝶結(jié)設(shè)計(jì)，更顯少女感！

　　一件炒雞可愛的毛衣，甜心的設(shè)計(jì)頗具少女感。撞色橫條的紗線工藝，彰顯個(gè)性視覺。結(jié)合愛心與菱形的提花元素，組合出不一樣的潮流范兒，彰顯更加鮮明的視覺效果。

　　二：薰衣草紫+黑色

　　紫色對(duì)于亞洲女孩來說仿佛并不是十分的友好，但是飽和度不高的紫色，例如薰衣草紫卻是另當(dāng)別論。具有獨(dú)特風(fēng)格的紫色和帶有神秘感的黑色，不僅高貴典雅，上身之后更是有一種帥氣之感，帶給人不一樣的視覺效果！

　　單色素凈的一件毛衣，上身之后簡單又有強(qiáng)調(diào)，既可以做內(nèi)搭，又可以在室內(nèi)的時(shí)候外穿。常規(guī)的版型，和小圓領(lǐng)的設(shè)計(jì)，容易搭配又不挑人。柔軟面料，穿上馬上就會(huì)帶來溫暖的氣息，感受觸手可及的溫暖。

　　溫柔到爆棚的一件毛衣，珍珠配飾貴氣中又帶著氣質(zhì)，仿似一幅冬日的油畫，時(shí)髦的恰到好處，更是能夠隨意的切換風(fēng)格，詮釋少女的嫵媚與活力。圓領(lǐng)落肩與燈籠袖，慵懶十足！

　　三：棕色+卡其色

　　朦朧又迷離的色系，可以說是當(dāng)屬棕色和卡其色莫屬了。低調(diào)又不奪目的`設(shè)計(jì)，自帶高貴與神秘感，大氣的大地色系，隨意搭配就能夠穿出優(yōu)雅又干練之感，同時(shí)又能夠襯托膚色。

　　設(shè)計(jì)十分獨(dú)特的一件針織麻花毛衣，第一眼看上去就給人一種不能夠錯(cuò)過的感覺。日落一般的顏色，復(fù)古又朦朧，碰撞出高檔之感，高雅中帶著氣質(zhì)。

　　滿滿小心機(jī)的一件棕色毛衣，高領(lǐng)的設(shè)計(jì)上身之后溫暖又舒適。前短后長的下擺，搭配一件牛仔褲塞腰穿著，干凈又利落。

衣服最佳顏色搭配2

　　1、白色的搭配原則：

　　白色可與任何顏色搭配，白色下裝配帶條紋的淡黃色上衣，柔和而恬靜；

　　下身著象牙白長褲，上身穿深色襯衣，可充分顯示自我個(gè)性；

　　象牙白長褲與淡色休閑衫配穿，也是一種成功的組合；白色背心和米色短褲，給人以青春靚麗的感覺；

　　上身著白色休閑衫，下身穿紅色窄裙，顯得熱情瀟灑，在強(qiáng)烈對(duì)比下，白色的分量越重，看起來越柔和。

　　2、藍(lán)色的搭配原則：

　　在所有顏色中，藍(lán)色服裝最容易與其他顏色搭配。不管是黑藍(lán)色，還是深藍(lán)色，都比較容易搭配。而且，藍(lán)色具有緊縮身材的效果，極富魅力。

　　生動(dòng)的藍(lán)色搭配紅色，使人顯得嫵媚、俏麗，但應(yīng)注意藍(lán)紅比例適當(dāng)。

　　淡藍(lán)色褲子配白襯衣給人清新自然的感覺。

　　純藍(lán)色的裙子會(huì)透出一種輕盈的嫵媚氣息。

　　藍(lán)色的上衣配黑色的褲子呈現(xiàn)出一派素雅的風(fēng)格。

　　藍(lán)色外衫搭配黑白條紋的短裙顯露出一種明快的自我個(gè)性。

　　藍(lán)色外套配以灰色裙子，在自然之中流露出職業(yè)女性的成熟韻味兒。

　　3、褐色搭配原則：

　　褐色與白色搭配，給人一種清純的感覺。

　　褐色及膝圓裙與花紋襯衫搭配，可體現(xiàn)短裙的魅力，增添優(yōu)雅氣息。

　　4、黑色的搭配原則：

　　黑色是百搭百配的色彩，無論與什么色彩放在一起，都會(huì)別有一番風(fēng)情，和米色搭配也不例外!

　　黑色外套與藍(lán)色的牛仔褲，帶給人沉穩(wěn)、時(shí)尚的氣息。

　　全黑色的修身套裝再配以有柔和緩沖色的內(nèi)衫，女性的知性美表露無疑！

　　黑紅相配神秘而奔放。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——中年夫妻臥室最佳顏色3篇

中年夫妻臥室最佳顏色1

　　1、白色

　　夫妻臥室宜用白色，顯得干凈大方，但是不可夸張。墻是純白的，家具、窗簾再選用全白或全黑色在風(fēng)水上是大禁忌。這樣的話對(duì)于自身的性格修養(yǎng)和為人處事，都會(huì)帶來不良誘導(dǎo)，過于夸張也會(huì)讓孩子和愛人產(chǎn)生一種不踏實(shí)感。白色的墻體可以搭配一些有趣的家具和裝飾品，使得臥室在凈白中也有生機(jī)。

　　2、米黃色

　　把夫妻臥室漆成米黃色、淡黃色,這個(gè)顏色對(duì)改善夫妻關(guān)系有幫助。夫妻間若想擁有良好的溝通和快樂,就要在窗任一邊擺上一對(duì)粉紅色蠟燭,放在玻璃燭臺(tái)上。夫妻臥室的顏色以白、黃、藍(lán)、綠諸色為佳,木色均可,忌諱用黑色,少用灰色。

　　3、淡黃色

　　臥室裝修的配色還是能夠建議以暖色調(diào)為主，我們?cè)诳紤]在考慮顏色設(shè)計(jì)的時(shí)候選擇淡黃色或者是白色等基色比較好，而且此類顏色沒有攻擊性，能夠起到一個(gè)更好的搭配作用，還能夠有著各類不同的風(fēng)格搭配，帶來更好的視覺效果。

　　夫妻臥室裝修顏色搭配技巧

　　1、地板

　　最好采用原木色的地板，可以讓臥室空間變得明亮祥和，讓人變得心*氣和，從而令夫妻感情穩(wěn)定。

　　2、天花板

　　天花板的顏色可以白色或者使用淺淡的顏色，可以形成天清地濁的風(fēng)水效果，夫妻在相處時(shí)候可以變得輕松愉悅。

　　3、墻面

　　墻面最好不要選擇比較厚重的顏色，會(huì)讓人覺得沉悶壓力，容易讓人心情不好�？梢赃x擇將一兩面墻刷成米黃、淺綠、淡藍(lán)、淺紫等淺色系，或者可以貼上恬淡點(diǎn)的壁紙，突出夫妻之間的甜蜜感。

　　4、窗簾

　　窗簾顏色的選擇可以根據(jù)窗戶的方位來做出選擇，如果窗戶是朝東的'太陽直射，適合選擇深一點(diǎn)的色彩，遮光性比較好；如果窗戶是朝西的，可以選擇奶白、米黃、鵝黃等純凈的淺色系的窗簾；如果窗戶是朝南的，淺紫色、藍(lán)色系的窗簾都是可以的；如果窗戶是朝北的，可以選擇淡紅、淺橘等飽和度不高暖色調(diào)來襯托房間的氛圍。

　　5、家具

　　家具的顏色盡量選擇**色系的，整體感覺會(huì)比較的**與自然。

　　夫妻臥室裝修注意事項(xiàng)

　　1、裝修材料

　　在裝修材料的選擇上，應(yīng)該選擇具有消音性能或者隔音性能比較好的裝修材料，可以給夫妻一個(gè)不受打擾、安靜的休息環(huán)境。

　　2、燈光選擇

　　燈光其實(shí)是很能夠渲染氛圍的，所以可以選擇柔和的燈光，渲染一種溫馨浪漫的氛圍，太明亮的燈光太過于大方、敞亮，而且容易引起眼睛的不適。

　　3、顏色的選擇

　　夫妻臥室中對(duì)于顏色的選擇是值得注意的，最好不要選擇太過于明艷或者是深沉的顏色。明艷的顏色視覺感太強(qiáng)，容易影響人的睡眠質(zhì)量；而深沉的色調(diào)太過于沉悶，容易使人心情壓抑。所以可以選擇柔和一點(diǎn)的色調(diào)，例如暖黃色、乳白色、淺灰色等等。

中年夫妻臥室最佳顏色2

　　把夫妻臥室漆成米黃色、淡黃色，這個(gè)顏色對(duì)改善夫妻關(guān)系有幫助。夫妻間若想擁有良好的溝通和快樂，就要在窗任一邊擺上一對(duì)粉紅色蠟燭，放在玻璃燭臺(tái)上。

　　夫妻臥室的顏色以白、黃、藍(lán)、綠諸色為佳，木色均可，忌諱用黑色，少用灰色。臥室的墻面盡可能不用玻璃、金屬與大理石材料，而使用油漆，既能避免臥室氣能被反光，有利于墻體呼吸，采納這種家裝**十要注意顏色應(yīng)柔和，能夠令人感覺*靜，有助于休息。

　　地板：原木色最佳，能使人心境*和，令夫妻感情穩(wěn)定，家具用此色也比較適宜。

　　天花板：白色或盡量使用最淺的顏色，以達(dá)到天清地濁的風(fēng)水效果，讓夫妻相處顯得輕松愉悅。若墻體選擇白色，天花板就一定要用白色，總之，天花板的顏色一定不能比墻體顏色深。

　　窗簾：夫妻臥室窗簾顏色宜簡單樸素。

　　臥室窗簾過于厚重會(huì)減少夫妻二人的團(tuán)聚，華麗的圖案會(huì)有罕見訪客（不排除桃花）的現(xiàn)象，簡單樸素的顏色或是花紋圖案是臥室窗飾的最佳選擇。

　　窗戶開在東方，有太陽照射，窗簾顏色宜選用深色一點(diǎn)，用青、碧、綠色系來穩(wěn)定心緒最為適宜；

　　窗戶朝西，則可選擇奶白、米黃、鵝黃等純凈的淺色系列；

　　窗戶在南，淺紫色、藍(lán)色系列都比較不錯(cuò)；

　　窗戶在北方，一般陽光照射不足，可采用淡紅、淺橘等飽和度不高的暖色調(diào)，能增加夫妻間溫暖和煦之感。

　　家具：家具的顏色選擇最好是**色系，即便不**也別衣柜來個(gè)大紅色，床來個(gè)碧綠色，梳妝臺(tái)又是金黃色……弄個(gè)大反差。

　　白色+***搭配，可提升熱情，刺激**；

　　白色+橘色的搭配，可增強(qiáng)夫妻的互動(dòng)性，提升活力；

　　白色+紫色，可提升對(duì)彼此的探索欲，維持神秘感和新鮮感；

　　白色+灰色，夫妻間的相處會(huì)變得溫和，能相互謙讓，這個(gè)比較適合個(gè)性比較強(qiáng)烈的夫妻；

　　鵝黃色、淺黃色等色系則可使得夫妻關(guān)系變得明朗愉快；

　　偏淺的綠色、藍(lán)色則可提升安全感，讓夫妻關(guān)系變得更為舒適。

　　墻體：除非是光線特別充足，臥室的墻面最好不要用厚重的顏色，以免給人沉悶壓抑感。除了常用的白色，將一兩面墻刷成米黃、淺綠、淡藍(lán)、淺紫等淺色系或是貼簡潔圖案的墻紙都比較合適，突顯溫馨甜蜜之感。

　　根據(jù)五行的原理，夫妻臥室方位與選擇顏色有以下的對(duì)應(yīng)：東與東南宜綠、藍(lán)色，南宜淡紫色、黃色、黑色，西宜粉紅、白與米色、灰色，北宜灰白、米色、粉紅與紅色，西北宜灰白、粉紅、黃、棕、黑色，東北宜淡黃、鐵銹色、西南宜黃、棕色。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——放生的最佳時(shí)間 (菁選2篇)

放生的最佳時(shí)間1

　　每年四月八日佛誕日舉行放生會(huì)。但是關(guān)于放生的日子，就沒有什么說法，只要你有心，天天都是放生日。但是放生要選擇合適的時(shí)間合適的地點(diǎn)，要做到真正的放生。

　　放生要看緣分，緣分到了就是最好的時(shí)間。你放生不是攀緣，而是說你碰見了，別人要?dú)⑸�，你�?dāng)下救那眾生，不為自己著想，哪怕多花錢，完全來救它于水火，然后給它做三皈依，眾生最需要你救它而又讓你碰見了這叫放生的最好的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間你等于救了一條人命。

　　放生不只是你買物放生才叫放生，放生是隨時(shí)隨地的，你看到只蟑螂，見到只老鼠，不起殺心，就是放生；你看到**小蟲，不會(huì)想去捏死它，看到蚊子不要去拍死它，看到白蟻，不要想用水淹死它，這也是放生；當(dāng)然，如果你不想讓它們干擾你生活的環(huán)境，你可以跟它們談判，讓它們離開，它們是會(huì)聽話的。另外就是吃素也是放生，讓一切動(dòng)物不因?yàn)槟阋�吃而被殺。所以放生在日常生活的�?xì)節(jié)上，時(shí)間不是問題。什么時(shí)間都可以，方便就好，像東北冬天就不適合放生，有些動(dòng)物可能會(huì)凍死，所以要考慮你放的生命不能**，比方說所放的生命要放到適合它生存的地方，又沒有人打它，撈它。放生也是消除自己業(yè)力增加功德的好方法。

　　北方人遇到了冬季，可以委托全國各地的放生**放生。記�。喝绻�是委托放生**代為放生，你捐款的時(shí)候可以回向一次，知道放生時(shí)間的時(shí)候在可以再回向一次。自己單獨(dú)回向很重要啊。

　　放生時(shí)間要多長？

　　太長，這些眾生很可憐，它實(shí)在希望你趕快把它放掉，救它一命，你還要叫它搞三、四個(gè)鐘點(diǎn)，你不害死它了，它不會(huì)感激你。

　　所以儀規(guī)愈短愈好，只可以給它做個(gè)三皈依，幾分鐘，不要超過五分鐘，趕快放掉，它會(huì)感激你。做什么祈愿、功德回向，放了之后再做，這個(gè)好！你那么長的儀規(guī)統(tǒng)統(tǒng)做完再放，我相信它心里很難過，會(huì)恨死你，不會(huì)感激你。

　　人同此心，心同此理，你去想！

　　選擇什么日期放生？

　　放生是隨時(shí)可以的，但是如果你很忙沒有時(shí)間去放生，那就選擇幾個(gè)有意義的日子去放生吧！

　　藏歷初一是定王佛節(jié)日，作何善惡成百；

　　初八是藥師佛節(jié)日，作何善惡成千；

　　初十是千佛節(jié)日，作何善惡成十萬；

　　十五是無量佛節(jié)日，作何善惡成百萬；

　　十八是觀世音菩薩節(jié)日作何善惡成千萬；

　　廿一是地藏王菩薩節(jié)日，作何善惡成億；

　　廿五是蓮師節(jié)日作何善惡成十萬；

　　天盡日 （三十）是釋迦早尼佛節(jié)日作何善罷成九億。

　　八節(jié)日時(shí)，重視修行所有善事，所斷微塵許**，此諸善知僅所達(dá)也。

　　藏歷正月初一至十五之間，是佛陀示現(xiàn)神變的節(jié)日；

　　藏歷四月初七是誕辰日；

　　此月十五日是成道日和涅槃日；

　　六月初四日佛陀*日；

　　十五日是入胎 日；

　　九月廿二日是佛陀天降日；

　　每月十五日、卅日和初八日，分別是阿彌陀佛、釋迦牟尼佛和藥師佛的節(jié)日；

　　六月初十是連華生大師在"達(dá)那郭夏"海中誕生日，這些都是依照藏傳佛教傳統(tǒng)節(jié)日而作的簡單介紹。另外，凡是自己居住地區(qū)所流行的佛菩薩節(jié)日，也可以放生，總之，在特殊的一些節(jié)日中，隨宜行善，都是有特殊功德的，如方便的話，即可如此而行。如果因工作繁忙等原因而不能這樣做，也可以隨各自的方便而行。不管怎樣，不能染有期獲名譽(yù)聲望等壞念頭，而應(yīng)發(fā)起慈悲菩提心，隨機(jī)地放生動(dòng)物。如果有*僧人

　　應(yīng)該迎請(qǐng)其為放生動(dòng)物誦經(jīng)（當(dāng)然居士自己念誦也可以）。為了在那些動(dòng)物的相續(xù)中播下解脫之種，可喂以"吃解脫甘露丸"、以"系解脫結(jié)"在其頭頂上方加持，同時(shí)將這些旁生供養(yǎng)三寶，觀想它們已進(jìn)入三寶的護(hù)佑處而念皈依詞，誦殊勝佛號(hào)和密咒，功德極大。因此要念誦"阿彌陀佛"等圣號(hào)。

放生的最佳時(shí)間2

　　放生可以是佛、菩薩的生日，也可以是很*常普通的一天。

　　對(duì)于具體是在上午還是下午比較好，這個(gè)沒什么規(guī)定，我認(rèn)為這主要要看你具體放生物命的生活習(xí)性了。鳥類可以上午放，白天它有充足的時(shí)間飛遠(yuǎn)，魚類可以下午放，避免當(dāng)天上午別人的捕撈，魚類可以傍晚和夜間游遠(yuǎn)、逃走！

　　如果放生之處是人煙稀少，地廣水深，適合物類生存的地方，那么是在上午還是下午就沒多大關(guān)系了。有法師認(rèn)為，只要放生13條性命，就可以消除罪業(yè)。如果多放，不限錢數(shù)，當(dāng)然是越多越好，時(shí)間也是越長久越好。但是放生的意義最重要還是在于長養(yǎng)悲心，就是培養(yǎng)自己的.*等心和慈悲心，并保持這顆悲心恒常不退。佛菩薩度人都是靠著這顆*等心和慈悲心。因大事因緣現(xiàn)于世間。如果能通過放生，懺悔自己的殺業(yè)，保持這顆慈悲心，必然能和佛心相印。也因此才能念佛，憶佛，去佛不遠(yuǎn)。可見，放生確實(shí)是修行的方便法門和捷徑。但是卻沒有說時(shí)間有限制的。

　　還有其實(shí)放生不只是你買物放生才叫放生，放生是隨時(shí)隨地的，你看到只蟑螂，見到只老鼠，不起殺心，就是放生；你看到**小蟲，不會(huì)想去捏死它，看到蚊子不要去拍死它，看到白蟻，不要想用水淹死它，這也是放生；當(dāng)然，如果你不想讓它們干擾你生活的環(huán)境，你可以跟它們談判，讓它們離開，它們是會(huì)聽話的。另外就是吃素也是放生，讓一切動(dòng)物不因?yàn)槟阋�吃而被殺。所以放生儀軌在日常生活的細(xì)節(jié)上，時(shí)間不是問題。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——痤瘡最佳治療方法 (菁選2篇)

痤瘡最佳治療方法1

1、食物油脂過高以及氣候干燥

都有可能導(dǎo)致痤瘡，如花生、巧克力、油炸食物，日曬、溫度過高對(duì)某些病人有惡化影響。還有就是便秘、胃腸不適，會(huì)造成腸胃異常發(fā)疇。另外化學(xué)藥品也會(huì)引起痤瘡，如口服或外用副腎皮質(zhì)荷爾蒙，某些化妝品、工業(yè)用油、多氯聯(lián)苯、某些抗結(jié)核藥等，都可能引起痤瘡、青春痘。

2、體內(nèi)內(nèi)分泌

主要是雄激素分泌水*增高，促使皮脂分泌活躍、增多。女人月經(jīng)前期主要是受到荷爾蒙的影響，在月經(jīng)前期或月經(jīng)期間，會(huì)在臉上冒出一些小痘子，月經(jīng)過后就消失了。緊張、焦慮等情緒及睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而引起痤瘡。

3、皮膚沒有徹底的清潔

毛囊皮脂腺開口被阻塞是發(fā)病機(jī)制中的重要因素。在毛囊閉塞的情況下，痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，導(dǎo)致炎癥，形成痤瘡青春痘最基本的損害炎性丘疹。在閉塞的毛囊皮脂腺內(nèi)部，大量皮脂、大量膿細(xì)胞把毛囊皮脂腺結(jié)構(gòu)破壞，形成結(jié)節(jié)、囊腫和粉瘤，最后破壞皮膚甚至形成痤瘡疤痕。

4、消化系統(tǒng)出問題

很有可能是由于你的`消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題體內(nèi)毒素，就無法及時(shí)排出導(dǎo)致痘痘生長。顯示消化系統(tǒng)問題的痘痘多長于嘴周、下巴兩側(cè)，身體癥狀可能是便秘，習(xí)慣性腹瀉，胃酸過多，潰瘍等。

5、毛囊變化

是會(huì)引起痤瘡的出現(xiàn)的，正常情緒下老化毛囊會(huì)定期脫落，皮脂正常排出，發(fā)生變化導(dǎo)致毛囊變厚，皮脂腺阻塞，使皮脂無法排出而引起青春痘。

6、壓力過大

日常的生活中，由于情緒緊張，壓力比較大。由此而造成心理上的壓力，從而轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理上的壓力，因此就�?huì)有痘痘長出，這種痘痘通常出現(xiàn)在額頭。

7、生活不規(guī)律

如果沒有良好的生活作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣等，這些是會(huì)導(dǎo)致臉上突然長很多痤瘡。如劉海過多過密，用手托腮，摳臉;不徹底卸妝，洗臉;不注意防曬，經(jīng)常熬夜等。

痤瘡最佳治療方法2

1.注意寶寶皮膚衛(wèi)生。

每天給寶寶用溫水洗臉，擦點(diǎn)嬰兒香皂，輕輕搓洗后沖凈，用潔凈柔軟干毛巾吸干臉上的水。然后擠點(diǎn)乳汁涂在臉上以滋潤皮膚。

2.防止擠捏，適當(dāng)治療。

爸媽發(fā)現(xiàn)孩子面**有青春痘時(shí)千萬不可用手去擠捏。可外用硫磺制劑，以促使皮脂分泌暢通。出現(xiàn)炎性膿瘡時(shí)，點(diǎn)搽氯潔霉素痤瘡水液，可減少脂酸形成，消除炎癥。如果感染嚴(yán)重，應(yīng)在皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下，合理應(yīng)用抗生素類藥物治療。

3.媽媽要注意膳食*衡，少吃糖果及甜食，不吃高脂肪及辛辣食物，多吃些新鮮蔬菜及水果，這樣有利于乳汁的潔凈，孩子吃了這樣的乳汁，有利康復(fù)。

4.多讓寶寶喝白開水，不喂糖水或其它飲料，注意孩子大便通暢，防止便秘。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——睡眠健康教案 (菁選2篇)

睡眠健康教案1

　　活動(dòng)目標(biāo)

　　1、了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢(shì)是最正確的睡姿。

　　2、懂得保護(hù)身體，知道睡眠的重要性以及避免做**的基本方法。

　　活動(dòng)準(zhǔn)備

　　白板課件《我們的睡眠》。

　　活動(dòng)過程

　　一、欣賞課件，引出“睡覺”話題。

　　“它是誰？它呢？這個(gè)呢（黑屏）這些小動(dòng)物們?cè)趺戳耍浚ㄋ�覺了）你知道它們是怎樣睡覺的嗎？你是不是以為它們是這樣睡覺的？”幼兒**發(fā)言，教師略作點(diǎn)評(píng)，盡量讓他們說出全部的動(dòng)物。

　　老師：“小動(dòng)物們睡覺的時(shí)間不一樣，有的白天睡有的晚上睡；它們睡覺的姿勢(shì)也各種各樣，有的睜著眼睛睡、有的邊飛邊睡還有的站著睡。那我們*時(shí)是怎樣睡覺的呢？（躺在床上睡覺）”

　　二、運(yùn)用已有生活經(jīng)驗(yàn)，感知睡覺姿勢(shì)，并了解仰睡和右側(cè)臥睡的.姿勢(shì)是最正確的睡姿。

　　出示床和人的圖片，幼兒根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)將4種基本睡覺的姿勢(shì)展示出來。

　　“誰愿意來放一放圖片，告訴我們你*時(shí)是怎樣睡覺的？除了仰著睡，還可以怎么睡？還有沒有不一樣的？”（4種基本的睡姿全部由幼兒擺出、說出）

　　老師：“我們有時(shí)會(huì)仰著睡、有時(shí)會(huì)伏著睡，有時(shí)會(huì)左側(cè)臥睡，還有時(shí)會(huì)右側(cè)臥睡，你們覺得哪些睡姿是正確的？為什么？”

　　老師：“原來仰著睡時(shí)，呼吸能暢通，身體能放松，起床以后有；右側(cè)臥睡時(shí)，呼吸能暢通，也不會(huì)**心臟，這樣才能美美地睡一覺。看一看這個(gè)小朋友，他睡覺的姿勢(shì)對(duì)嗎？為什么？用被子蒙著頭睡覺會(huì)影響呼吸，對(duì)身體有害，所以這種睡姿也不可��！”

　　三、知道睡覺時(shí)會(huì)做夢(mèng)，通過討論得出避免做惡夢(mèng)的基本方法。

　　出示**圖，“他怎么了？他為什么會(huì)做惡夢(mèng)呢？現(xiàn)在請(qǐng)4個(gè)小朋友一組，討論一下為什么他會(huì)做惡夢(mèng)？做哪些事情比較容易做**呢？他可能看到了什么會(huì)做惡夢(mèng)？他可能在睡覺前和小伙伴干什么了會(huì)做惡夢(mèng)？睡得很舒服會(huì)做**嗎？那他可能怎么了才會(huì)做**？”

　　老師：“所以我們小朋友不能看太刺激的東西，睡前也不能太興奮，還要注意選擇正確的睡姿，才能睡個(gè)好覺！”

　　四、集體討論：不睡覺，可以嗎？“睡上一覺，很好！那不睡覺會(huì)怎樣呢？

　　老師：睡眠真的很重要！”

　　五、拼圖游戲：人在睡覺時(shí)會(huì)干什么？

　　“人在睡覺時(shí)，除了做夢(mèng)、說夢(mèng)話，還會(huì)干什么呢？請(qǐng)你們根據(jù)這些圖片拼一拼，說一說�！�

　　六、今天我們知道了很多關(guān)于睡覺的知識(shí)，回到班上以后我們也要和其他的小伙伴們一同分享分享！和老師們說再見吧！

睡眠健康教案2

　　設(shè)計(jì)意圖：

　　幼兒良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)非常重要，特別是針對(duì)小班幼兒尤為重要。這些小班新入園的幼兒，好多大哭大鬧，來自各個(gè)不同的家庭，在家中養(yǎng)成了各種各樣的睡眠習(xí)慣。通過觀察，有的幼兒習(xí)慣比較好，有的幼兒習(xí)慣睡覺時(shí)吃奶嘴的，有的幼兒睡覺時(shí)要媽媽或其他人摟著睡的，有的幼兒晚上睡的晚、白天起得晚的，還有的幼兒有特別睡眠習(xí)慣的，針對(duì)這一現(xiàn)象，我們?cè)O(shè)計(jì)了這一活動(dòng)，讓幼兒明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，并了解正確的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣。

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要。

　　2、了解正確的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣。

　　3、引導(dǎo)幼兒初步養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

　　4、引導(dǎo)幼兒樂于交流，激發(fā)幼兒的想象力，培養(yǎng)幼兒的安全意識(shí)。

　　活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　課件或小豬、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一個(gè)，幼兒每人一個(gè)玩具娃娃，搖籃曲音樂。

　　活動(dòng)過程：

　　1、出示木偶，引起幼兒興趣，教師講述故事。

　　2、大象裁判請(qǐng)小朋友幫助評(píng)選火炬手。(討論)**：你認(rèn)為誰是形象最美的火炬手?。為什么?

　　(提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇)討論：

　�、偎麄兘裉斓男蜗笫窃鯓拥�?

　�、谛÷故呛谘廴Α⑿±匣⑹锹N嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因?(先請(qǐng)幼兒猜想，后請(qǐng)小動(dòng)物自己分析、講一講)

　　3、小結(jié)：小鹿鬧鬧昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮;小老虎皮皮睡覺愛要奶嘴是翹嘴巴不漂亮;小狗豆豆睡覺愛趴著是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小豬睡覺姿勢(shì)正確，還能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小豬白白就是這次森林運(yùn)動(dòng)會(huì)的火炬手了大家鼓掌表示祝賀。

　　4、討論：睡覺應(yīng)該注意什么。請(qǐng)小豬拜拜講一講正確的睡眠習(xí)慣。(睡覺時(shí)應(yīng)右側(cè)臥，并養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣)

　　5、請(qǐng)小朋友哄小寶寶睡覺。(小朋友要將小寶寶背對(duì)自己，舉起小寶寶拿勺子的小手以區(qū)分左右。隨著音樂唱起搖籃曲)

　　活動(dòng)延伸：

　　(游戲)請(qǐng)小朋友和小豬一起做火炬手傳遞火炬。

　　課后反思：

　　幼兒通過形象生動(dòng)的故事以及討論明白了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，了解了正確的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣。對(duì)于有不良睡眠習(xí)慣的幼兒起到了教育意義。但是活動(dòng)中幼兒親身體驗(yàn)睡眠姿勢(shì)的較少。

　　幼兒良好的睡眠習(xí)慣不是一天、兩天可以養(yǎng)成的，它需要老師細(xì)心、耐心的指導(dǎo)。糾正幼兒不良睡眠習(xí)慣更是需要時(shí)間，并要老師和家長共同來完成。因而今后我們這項(xiàng)工作要持之以恒堅(jiān)持去做。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——睡眠不好的危害 (菁選2篇)

睡眠不好的危害1

　　一、你的睡眠好嗎？以下標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照看看。

　　1、入睡時(shí)長：指的是有意識(shí)地睡覺到完全入睡的時(shí)間，正常的標(biāo)準(zhǔn)是在10-20分鐘以內(nèi)，如果大于30分鐘可以定為失眠了。

　　2、睡眠時(shí)長：不同的年齡階段，睡眠時(shí)長的要求也是不同的。一般來說青壯年要有7-9小時(shí)，少年幼兒多一些，老年人少一些。

　　3、深睡淺睡：睡眠中不會(huì)隨意醒來或者偶爾醒來但很快便可入睡。

　　4、睡醒狀態(tài)：精力充沛，輕松愉快，疲勞感消散。

　　5、睡眠過程：不做**、沒有異常行為，夢(mèng)醒很快便忘記。

　　對(duì)比觀察起來，小編的睡眠質(zhì)量還是不錯(cuò)的，就是睡覺時(shí)間還需再早一些。但也有聽過身邊的人說過失眠的難受勁，原因也有很多，需要好好尋找到底是為何。因?yàn)樗�眠質(zhì)量好壞直接影響著我們的日常生活，一天失眠都可能會(huì)讓我們無精打采。如果長期睡眠質(zhì)量不好，危害很多。

　　1、免疫力降低：身體好不好，看睡覺是可以看得出來的。長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降。

　　2、容易忘事兒：時(shí)常聽到年輕人會(huì)嘀咕自己最近記性不好，一問可能大部分是有睡眠問題，是由于長期失眠會(huì)讓記憶力退化。嚴(yán)重的，到年紀(jì)大了可能會(huì)發(fā)展為老年癡呆癥。

　　3、情緒暴躁：這倒是許多人都有所體會(huì)的了，無論是自己還是身邊的人。很容易有俗稱的“起床氣”。這或多或少都是因?yàn)樗�眠不足所�?dǎo)致的。

　　4、健康問題：睡覺的時(shí)候我們的肢體等到了放松，器官也可以得到休息休息，但有些可不是，例如免疫系統(tǒng)。體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)查看體內(nèi)是否存在病原體。如果長期睡不好，就會(huì)造成免疫系統(tǒng)低下，疾病就容易入侵。

　　5、變丑：黑眼圈、法令紋、雀斑……這些都是長期睡眠不好的人一大外在表現(xiàn)，而且非常地具象，還很難補(bǔ)救。不也有說過這樣的嗎，睡得好可以省下一筆護(hù)膚品的錢。

睡眠不好的危害2

　　睡眠不好怎么辦？

　　一、養(yǎng)成固定時(shí)間入睡的習(xí)慣

　　很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時(shí)間睡覺是有助于保證睡眠質(zhì)量的，但是很多人都做不到，所以日常多**自己，定時(shí)定點(diǎn)睡覺，慢慢的調(diào)整生物鐘，這樣日久堅(jiān)持下來，你是身體會(huì)自然的告訴你什么時(shí)候該睡覺了。

　　二、睡前避免興奮

　　睡覺前的狀態(tài)最好是有點(diǎn)疲憊，這樣有助于立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會(huì)處于興奮活躍的狀態(tài)，是不利于入睡的。

　　所以日常上床以后最好不要看手機(jī)，直接關(guān)燈閉眼，慢慢的就能入睡了。

　　三、別喝太多咖啡

　　白天喝咖啡確實(shí)有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會(huì)影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時(shí)之內(nèi)攝入2～3大杯咖啡的話會(huì)**影響人的睡眠，晚上睡覺在床上特別清晰，翻來覆去睡不著，所以如果你的睡眠質(zhì)量本來就很差的話，應(yīng)保持睡覺6小時(shí)前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡。

　　四、進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不好的人可以通過運(yùn)動(dòng)來改善，在睡前幾個(gè)小時(shí)可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了，這樣不是說運(yùn)動(dòng)后就立馬睡覺，這個(gè)是不好的，起碼得運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩過來后睡覺是比較有利于健康的。

　　想要改善睡眠本來就需要長期堅(jiān)持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能夠堅(jiān)持下來哦。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展9）

——虎年的最佳春聯(lián) (菁選2篇)

虎年的最佳春聯(lián)1

　　1、福如旭日騰云起，財(cái)似春潮乘風(fēng)來。人壽年豐

　　2、福氣降臨全家福，春光輝映滿堂春。新年大吉

　　3、福如東海滔滔至，財(cái)似春潮滾滾來。人壽年豐

　　4、福星永照**宅，好景常臨康樂家。三陽開泰

　　5、福星高照全家福，春風(fēng)耀輝滿堂春。瑞氣盈庭

　　6、福祿壽三星共照，天地人一體同春。紫氣東來

　　7、風(fēng)和日麗春常駐，人壽年豐福永存。萬事大吉

　　8、國泰民安逢盛世，風(fēng)調(diào)雨順頌華年。旭日東升

　　9、國泰民安欣共慶，人壽年豐喜同歡。九州盛世

　　10、宏圖大展興隆第，泰運(yùn)長行富貴家。福壽康寧

　　11、和氣生財(cái)長富貴，順意**永吉祥。福星高照

　　12、和順滿門添百福，**二字值干金。吉祥如意

　　13、華夏有天皆麗日，神州無處不春風(fēng)。欣欣向榮

　　14、吉祥永駐吉祥第，富貴常臨富貴家。五福盈門

　　15、吉?dú)庀楣忾_泰運(yùn)，春風(fēng)淑景樂**。百順為福

　　16、春風(fēng)惠我財(cái)源茂，旭日臨門人壽。橫批：萬事如意

　　17、爆竹四起接五福，梅花一枝報(bào)三春。橫批：辭舊迎春

　　18、五湖四海皆春色，萬水千山盡得輝。橫批：萬象更新

　　19、****吉星到，萬事如意福臨門。橫批：財(cái)源廣進(jìn)

　　20、綠竹別其三分景，紅梅正報(bào)萬家春。橫批：春回大地

　　21、**竹報(bào)全家慶，富貴花開滿室榮。橫批：萬象更新

　　22、日出江花紅勝火，春來江水綠如藍(lán)。橫批：鳥語花香

　　23、迎新春江山錦繡，辭舊歲事泰輝煌。橫批：春意盎然

　　24、事事如意大吉祥，家家順心永安康。橫批：四季興隆

　　25、民安國泰逢盛世，風(fēng)調(diào)雨順頌華年。橫批：歡度春節(jié)

虎年的最佳春聯(lián)2

　　1.上聯(lián)：紅梅含苞傲冬雪，下聯(lián)：綠柳吐絮迎新春。橫批：歡度春節(jié)。

　　2.上聯(lián)：健康幸福年年在，下聯(lián)：如意財(cái)源日日來。橫批：健康長壽。

　　3.上聯(lián)：事業(yè)輝煌迎富貴，下聯(lián)：前程似錦慶榮華。橫批：闔家歡樂。

　　4.上聯(lián)：一年好運(yùn)隨春到，下聯(lián)：四季財(cái)運(yùn)滾滾來。橫批：萬事如意。

　　5.上聯(lián)：恭喜發(fā)財(cái)財(cái)?shù)绞郑�下�?lián)：迎春接福福滿堂。橫批：興旺發(fā)達(dá)。

　　6.上聯(lián)：接天瑞雪千家樂，下聯(lián)：獻(xiàn)歲梅花萬朵香。橫批：闔家歡樂。

　　7.上聯(lián)：新春大吉鴻運(yùn)開，下聯(lián)：佳年順景財(cái)源來。橫批：富貴吉祥。

　　8.上聯(lián)：天地和順家添財(cái)，下聯(lián)：**如意人多福。橫批：四季**。

　　9.上聯(lián)：迎新春事事如意，下聯(lián)：接鴻福步步高升。橫批：好事臨門。

　　10.上聯(lián)：五湖四海皆春色，下聯(lián)：萬水千山盡得輝。橫批：萬象更新。

　　11.上聯(lián)：事業(yè)輝煌年年在，下聯(lián)：錦繡前承步步高。橫批：心想事成。

　　12.上聯(lián)：人財(cái)兩旺**宅，下聯(lián)：富貴雙全幸福家。橫批：五福臨門。

　　13.上聯(lián)：綠竹別其三分景，下聯(lián)：紅梅正報(bào)萬家春。橫批：春回大地。

　　14.上聯(lián)：喜居寶地千年旺，下聯(lián)：福照家門萬事興。橫批：喜迎新春。

　　15.上聯(lián)：門迎四季**福，下聯(lián)：戶納八方富貴財(cái)。橫批：興旺發(fā)達(dá)。

最佳睡眠顏色 (菁選2篇)（擴(kuò)展10）

——跑步最佳方法 (菁選2篇)

跑步最佳方法1

　　1、MAF180

　　訓(xùn)練目的：提高有氧水*、打造有氧基礎(chǔ)

　　好在哪

　　訓(xùn)練強(qiáng)度適中，比較溫和，適合初跑者、普通跑者成熟跑者進(jìn)行*訓(xùn)練

　　在最大有氧心率范圍內(nèi)，跑步配速較低，對(duì)身體負(fù)擔(dān)小且不累

　　可以高效促進(jìn)燃脂，是最佳的輕松跑步減肥法。

　　MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率（把心率**在某個(gè)區(qū)間），不問速度。

　　**在什么區(qū)間呢？

　　用180減去你的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個(gè)數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時(shí)候就得把心率**在這個(gè)區(qū)間，且盡量接近HRmax。

　　當(dāng)然，這個(gè)數(shù)值只是一個(gè)估算，你還可以根據(jù)自己的情況對(duì)這個(gè)數(shù)值做一些調(diào)整。

　　如果你曾經(jīng)或正在從某種大病中恢復(fù)（如心臟病、任何手術(shù)或住院等），抑或正在定期服用藥物，那么就再減10

　　如果你受了傷、訓(xùn)練或比賽表現(xiàn)在退步、每年得兩次以上的感冒、會(huì)過敏和哮喘，或者訓(xùn)練得不連貫規(guī)律，抑或剛回歸訓(xùn)練，那么就再減5

　　如果你正在進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練（每周至少4 次），已經(jīng)持續(xù)兩年時(shí)間，且沒有發(fā)生以上提到的任何問題，那么就使用“180–年齡”后的數(shù)值，不用做任何修正

　　如果你已經(jīng)訓(xùn)練超過兩年，且沒有出現(xiàn)以上提到的任何問題，而且在比賽中，成績不斷進(jìn)步且沒有受傷，那么就再加5

　　不過，我們也不能把MAF訓(xùn)練法僅僅看成是一個(gè)減脂利器，減脂是它極其吸引人的一點(diǎn)，但它更大的好處在于，能夠安全地提升運(yùn)動(dòng)者的耐力，從而全面改善其健康狀況，真正有效地提高運(yùn)動(dòng)成績。

　　2、乳酸門檻跑（T跑）

　　訓(xùn)練目的：提升速度

　　好在哪

　　可以有效提高乳酸門檻

　　人體運(yùn)動(dòng)，血液里乳酸（Lactate Acid）濃度就升高，氧氣通過心臟和跳動(dòng)血液循環(huán)輸?shù)缴眢w內(nèi)可以稀釋乳酸濃度。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，乳酸在血液里積累的就越快；同時(shí)心臟加速跳動(dòng)，氧氣更快的被輸送到血管里去稀釋乳酸濃度。到一定速度，這積累和稀釋速度*衡。這個(gè)*衡點(diǎn)就是常說的乳酸門檻（Lactate Threshold，簡稱LT）。

　　乳酸門檻跑就是爭(zhēng)取以乳酸門檻的速度來跑。

　　常見的訓(xùn)練有兩種，一種是分組跑，例如5分鐘的節(jié)奏跑共跑5組，每組間休息1分鐘。另一種T跑是一次性快速跑完20~30分鐘的長時(shí)間。

　　所謂比較快的固定目標(biāo)配速區(qū)間到底是多快？

　　比你10K比賽最好成績的配速慢10來秒就好。也就是說，配速肯定要比你的半馬或全馬配速快，訓(xùn)練起來還是比較累的。

　　3、間歇跑（I跑）

　　訓(xùn)練目的：提高最大攝氧量

　　好在哪

　　簡單高效

　　間歇跑指重復(fù)多組的固定距離快速跑，每組跑完之后要休息相應(yīng)時(shí)間。固定距離可以不一樣，200米，400米，800米，1K，1.5K等。

　　長跑的同學(xué)，一般都是練800米或1K的長間歇，例如快速跑完1K，休息4~5分鐘，然后繼續(xù)下一個(gè)1K。

　　所謂快速有多快？

　　基本上接近你全力以赴地跑的速度。聽著都累吧？確實(shí)，I跑是最累最痛苦最死去活來的訓(xùn)練，沒有之一。

　　有種間歇跑名氣也不小，叫作亞索800。

　　亞索800（Yasso 800s）可以說是近十幾年來最有名的.訓(xùn)練方法之一，原因就在于它簡單、好操作，且大多數(shù)練習(xí)者都能從中得到顯著的體能進(jìn)展。

　　相對(duì)于其它訓(xùn)練方法，亞索800可以說是簡單粗暴，跑者幾乎可以不需要任何專業(yè)背景知識(shí)，只需一個(gè)馬拉松目標(biāo)時(shí)間便可以簡單易行的將自己的訓(xùn)練按計(jì)劃付諸實(shí)施。

　　亞索800的第一步是確定你的馬拉松目標(biāo)完成時(shí)間（x小時(shí)xx分鐘），接著將目標(biāo)完成時(shí)間（x小時(shí)xx分鐘）換成跑800米的完成時(shí)間（x分鐘xx秒），并從賽前2-3個(gè)月開始進(jìn)行目標(biāo)配速的800米間歇訓(xùn)練，其余的時(shí)間規(guī)律地輕松跑或慢跑，特別注意維持每周一次的長距離練習(xí)即可。

　　第一次開始亞索800時(shí)，總組數(shù)可以從3-4組開始，每組按目標(biāo)用時(shí)完成800米后，再用相同的時(shí)間慢跑恢復(fù)隨即開始下一組，循序漸進(jìn)、逐周加到10組上下。

　　亞索800的操作方式總結(jié)如下：

　　以馬拉松目標(biāo)完成時(shí)間（時(shí)/分）定出出亞索800的每組800完成時(shí)間（分/秒）

　　以亞索800每組完成時(shí)間進(jìn)行800米間歇跑，組間以同等時(shí)間慢跑恢復(fù)

　　從賽前2-3個(gè)月、3-4組開始訓(xùn)練，努力在賽前兩周可以連續(xù)完成10組

　　對(duì)于大部分的跑者來說，執(zhí)行亞索800的訓(xùn)練安排，可以提升最大攝氧量，讓跑者的體能透過鍛煉后能達(dá)到目標(biāo)成績水準(zhǔn)，是一種簡單且卓有成效的方法。

　　4、法特萊克跑

　　訓(xùn)練目的：提升速度

　　好在哪

　　有氧、無氧一起練

　　有趣味性，不枯燥

　　法特萊克的實(shí)質(zhì)就是在跑步訓(xùn)練中插入一系列不定時(shí)間、不定距離的加速跑、重復(fù)跑甚至快速?zèng)_刺（有點(diǎn)象游戲），使它們和慢跑或走步交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺決定加速和放松的時(shí)間和距離。

　　比如你自己可以臨時(shí)決定：提高速度，直到到達(dá)某棵樹；或者跑到遠(yuǎn)處汽車旁邊時(shí)降低速度走兩步。

　　法特萊克跑是極好的小組訓(xùn)練形式。小組內(nèi)的每一個(gè)人都可以突然指定跑速和距離。其實(shí)就是種跑步游戲，所以一般2個(gè)人以上組團(tuán)練習(xí)時(shí)用得多。

跑步最佳方法2

　　跑步的正確打開方式

　　眼睛：抬頭，眼睛正視前方。低頭會(huì)導(dǎo)致身體前傾，加大對(duì)下背部的壓力，導(dǎo)致?lián)p傷。正確的姿勢(shì)對(duì)呼吸等均有益；

　　心境：放松。不要過于刻意地考慮身體每個(gè)部分的姿勢(shì)是否正確，跟著感覺走，每個(gè)人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強(qiáng)的跑步機(jī)器；

　　下巴：放松，張嘴。這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應(yīng)；

　　肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態(tài)（聳肩等），會(huì)浪費(fèi)身體的能量；

　　手：半握拳。想象食指和拇指間握著一根薯?xiàng)l。保持手部肌肉的放松，節(jié)省身體的能量；

　　背部：保持身體直立，不要彎腰。正確的姿勢(shì)有利于你的呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；

　　踝關(guān)節(jié)：稍向前傾；

　　腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳后跟或腳中部，到底哪種更好。

　　沒有適合所有人的“步態(tài)”，強(qiáng)行改變你原有的步態(tài)將會(huì)導(dǎo)致受傷。與其關(guān)心雙腳如何落地，你更應(yīng)該關(guān)心的是：雙腳落地的頻率。提高你的步頻，將會(huì)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)！

　　跑步時(shí)請(qǐng)保持體力循序漸進(jìn)，無論是在APP上記錄還是自己手寫，可以將跑步與其他運(yùn)動(dòng)一起制訂一份計(jì)劃，每達(dá)成一次做個(gè)記錄會(huì)讓你有成就感。

　　剛開始跑步不在于強(qiáng)度，而在于鍛煉你的耐力，看你能堅(jiān)持多久。

　　從10分鐘或者20分鐘逐漸增加，這一過程必須是你能夠接受的強(qiáng)度。

　　這樣逐漸增加持續(xù)一段時(shí)間之后你會(huì)越來越享受跑步的過程。

　　最初你可以一周跑3次，時(shí)間完全由自己身體來掌握。

　　跑步的最佳時(shí)間

　　其實(shí)無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。

　　1、晨跑

　　優(yōu)點(diǎn)：晨跑可以助你養(yǎng)成早起的生活習(xí)慣；跑步后的內(nèi)啡肽和腎上腺素可以喚醒你，讓你心情愉快，比喝咖啡還要有效。

　　缺點(diǎn)：如果*時(shí)沒有早起的習(xí)慣，偶爾的晨跑可能會(huì)引起疲倦，導(dǎo)致你工作效率下降；寒冬和炎夏時(shí)，也容易給心血管帶來較大負(fù)擔(dān)。

　　2、中午跑

　　優(yōu)點(diǎn)：利用午休換上跑步裝備進(jìn)行短時(shí)間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率，還可以避免下午犯困，比午休效果還要好。

　　缺點(diǎn)：但是對(duì)于上班族來說，中午跑步不方便洗澡是個(gè)大問題，而跑步強(qiáng)度也不易過大，以免影響下午工作。夏季盡量避免太陽直射的時(shí)間跑步以免中暑。

　　3、夜跑

　　優(yōu)點(diǎn)：夜跑可以放松一天緊**作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì)讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點(diǎn)，也是非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　缺點(diǎn)：經(jīng)過一個(gè)白天的學(xué)習(xí)、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄；對(duì)于女性來說，夜跑也相對(duì)不那么安全；另外，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠。

　　結(jié)論：

　　所以，沒有絕對(duì)的“最佳”跑步時(shí)間，每個(gè)時(shí)段都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)。跑步不是一項(xiàng)立竿見影的運(yùn)動(dòng)，需要你長期堅(jiān)持才能見到效果。為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間是最適合你的，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進(jìn)行。

　　Tips：

　　最佳的跑步時(shí)間是在飯后 2 ～ 3 小時(shí)，至少 1 小時(shí)。在清晨空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30 分鐘左右飲用一些補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或吃根香蕉。如果你習(xí)慣早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能夠熱身活動(dòng) 20 分鐘再開始。這是因?yàn)樵趧偲鸫驳臅r(shí)候身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的負(fù)荷太大了，對(duì)此千萬不能忽視。可以計(jì)劃每周的跑量，與其他運(yùn)動(dòng)穿**行。