7天快速減肥20斤的方法1

　　黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經(jīng)順利在一周內瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

　　早上　　雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午　　雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上　　黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　推薦閱讀： 一分鐘無汗運動讓你輕松減肥 降五斤 ***減肥兩招鮮[圖]

　　第二周

　　可以吃別的東西了

　　從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。

　　下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

　　輔助運動使線條更佳

　　如果能做一定的運動，效果會更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。

　　7天減肥20斤

　　在所有的減肥方法中，飲食**是最有效也是最簡單的，同時也是不會反彈的，運動可以作為輔助的減肥法，這樣你瘦身的速度和時間會**的加快，減肥達人推薦七日減肥食譜一周甩20斤，一日三餐**熱量輕松瘦身。

7天快速減肥20斤的方法2

　　想要減肥卻不通過飲食**是絕對不可能的，運動只能起到輔助的作用，真正讓你的脂肪消耗掉的方法就是節(jié)食，同樣可以讓你吃的五分甚至八分飽，但是食材的搭配卻可以讓你吸收不到任何脂肪，反而給你提供大量的維生素和鈣質，幫助你加快燃燒脂肪。

　　第一日

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個小時后喝杯胡蘿卜汁

　　第二日

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

　　下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵

　　執(zhí)行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

　　減肥就是少吃點，多動點

　　最后，要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那么，瘦成明星范肯定沒問題!

7天快速減肥20斤的方法3篇擴展閱讀

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展1）

——15天瘦20斤減肥計劃3篇

15天瘦20斤減肥計劃1

　　下面給大家介紹下運動減肥計劃15天瘦20斤，希望可以幫到你哦!

　　一、運動減肥計劃15天瘦20斤之怎么樣吃才能減肥

　　1.什么不能吃

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　　2.吃什么減肥

　　多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，**熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯!

　　綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、***等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　3.吃多少合適

　　減肥吃多少比較合適?這個問題要根據(jù)個人的肥胖程度：

　　輕度肥胖：主要**食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。

　　中度肥胖：必須嚴格**飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

　　重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量**在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續(xù)禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有饑餓感，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監(jiān)護的條件下進行禁食或進食。

　　開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學者反對饑餓療法，認為在短期內體重下降的同時，會導致體內蛋白質的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過敏等癥狀。故應權衡利弊，因人而異，慎重選用。

　　二、運動減肥計劃15天瘦20斤之怎么樣運動能更快減肥

　　1.哪些運動減肥快

　　有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

　　減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。

　　2.運動多長時間見效

　　每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

　　三、運動減肥計劃月瘦20斤之運動與飲食如何結合

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，可以*時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

　　2.飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　以上是運動減肥計劃15天瘦20斤，相信可以幫到您哦!

15天瘦20斤減肥計劃2

　　步驟1、不喝酒

　　不喝酒一項最新的研究報道，很多人減肥失敗的一個重要原因就是沒有戒酒，該研究表示酒精所含熱量高得驚人!因此，想要減肥成功的妹子，可千萬不要再喝酒了哦!

　　步驟2、少吃肉

　　少吃肉如今，讓一個人完全不吃肉已經(jīng)是一件不可能的事情。只要了解一件事實，就是肉里所含有的大量蛋白質以及生長激素只會讓一個人長更多的脂肪，因此想減肥的人們應當盡量少吃肉。

　　步驟3、睡足覺

　　睡足覺疲憊以及睡眠不足會讓人更容易產(chǎn)生饑餓感，進而導致暴飲暴食。因此，最好晚上不要看電視到太晚，早點休息，睡到第二天自然醒是最好不過的了!

　　步驟4、多吃水果

　　多吃水果幾乎每一種水果都能夠起到減肥的作用，而且水果還可以排除身體里的毒素，多吃水果可以幫你改掉吃垃圾零食的習慣，對于減肥來說這無疑是一個超級簡單的方法之一。

　　步驟5、多運動

　　多運動就是讓您將身體里多余的能量盡量都排放出來，如果光吃不運動，那么身體一直處于一個吸收狀態(tài)，肯定很難瘦下來。因此，不管是跳舞，還是跑步或者散步等，選擇一樣堅持下去吧!

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展2）

——15天快速減肥方法3篇

15天快速減肥方法1

　　冬天一般都會長肉肉，從現(xiàn)在起開始動手收拾‘冬膘’，好讓明年早春時節(jié)的自已可以在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。

　　第一階段：

　　這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，回到原來規(guī)律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。

　　守則一：三餐不缺

　　有人很疑慮：三餐都吃我減什么肥啊?其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進食蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

　　守則二：蔬菜水果唱主角

　　多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃難實施下去。

　　第二階段：

　　第二階段也需要3--4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂肪的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。

　　經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以吃些含淀粉的食物了。

　　經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時間，你會發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

　　第三階段：

　　在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了.這段時間里,水果的作用很主要.

　　守則一：選好水果

　　橙子、西柚、蘋果、提子和***都是不錯的選擇，但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養(yǎng)師建議還是選蕃茄汁好。

　　守則二：三種蔬菜有幫助

　　蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

　　選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

　　成為健康美人卻不知道如何紅花瘦身?下面告訴你居家紅花瘦身的好方法，簡單的伸展運動教你如何紅花瘦身，圖解動作一點都不難。快來隨著圖解動作往做伸展運動，享受居家紅花瘦身帶來的樂趣，做個健康美人吧!

15天快速減肥方法2

　　步驟/方法

　　面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌*貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。 坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

　　坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

　　把左腳放在高約腰的*臺或欄桿等物上，左腳跟放在*臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

　　面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重復該動作。

　　面向門框，將手放在門口的兩側，于肩*高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

　　面對門框的一側或豎立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

　　站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重復此動作。

　　右腳屈膝跪在左側后，左腳*貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重復此動作。

　　頭朝下俯臥。用右手捉住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重復此動作。

　　坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重復此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。

　　坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸圍上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重復此動作。

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展3）

——男生20天快速減肥的方法 (菁選3篇)

男生20天快速減肥的方法1

　　現(xiàn)在的男人也越來越重視自己的身材，減肥已經(jīng)不是女生的專利，我們經(jīng)常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個蘋果。但是怎樣去做才能達到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天，小編就給大家分享下幾種減肥方法，希望你能從中找到一種適合自己的方法。

　　方法1、每周的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，**身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　方法2、飲食減肥

　　要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成***水腫肥胖。

　　方法3、泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、**身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性**降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　方法4、早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右�，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

　　方法5、多參加拓展活動

　　多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。

　　方法6、爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便�？墒沁@樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

　　方法7、有氧運動

　　在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

　　方法8、上身運動

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　方法9、下身運動

　　仰面*躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　方法10、全身運動

　　身體躺*，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　方法11、下腹卷體

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　方法12、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

　　方法13、蹲坐練習

　　蹲坐主要是訓練身體***的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復并生長的時間。

　　方法14、瑜伽船式練習

　　瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，并在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

　　男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。

男生20天快速減肥的方法2

　　1、三餐飲食攝取量

　　飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避�！捌淳啤笔�**非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，*時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　5、飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　6、躍運動是一種良好的健身方法

　　地跳躍最耗脂，經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水*。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水*、*衡能力，發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。

　　7、懂得**壓力

　　工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

男生20天快速減肥的方法3

　　男士健康減肥食譜一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　由于現(xiàn)在的生活壓力變大，很多男性朋友因為飲食、生活作息不規(guī)律導致身體越來越胖，極大的影響了美觀，*時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜，這要是沒結婚，估計連對象都不好找。這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉，有得通過節(jié)食等減肥方法都是錯誤的，今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)。

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。

　　晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的`功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　男士健康減肥食譜二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己**題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。

　　晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　男士健康減肥食譜三

　　減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個。

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。

　　晚餐：***1個，清水煮大蝦5個。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展4）

——一天減肥一斤的有效方法3篇

一天減肥一斤的有效方法1

1、利用紅色、橙色、綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將***集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

2、永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的**。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。

3、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。如果能在散步之后洗個澡，然后涂抹被譽為懶人美體必備寶典的波.顏.婷，減肥效果會更加明顯，讓你體內的多余贅肉嘩嘩掉光。

4、系腰帶

穿低腰褲是**來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且**胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋�，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

5、堅持寫飲食記錄

這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對于減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什么，喝了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調味品、油、等)，以及每天早晚時候堅持使用波顏婷。同時，記錄下你當時的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習慣!

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展5）

——快速減肥法月減30斤

快速減肥法月減30斤1

什么是五元素減肥法

五元素見減肥法在歐美十分的流行，很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是，保持一天吃5餐的飲食習慣，保持適量的運動，即使不節(jié)食不吃藥也能快速瘦下來哦!

五元素減肥法飲食時間表

第一頓：早上七點;第二頓：早上10點：第三頓：中午13點;第四頓：下午16點：第5頓：晚上19點。

五元素減肥法飲食原則

1、碳水化合物減半

像一天之內的米飯、面包、面食風食物都要減半，同時增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量，這樣能有效抑制血糖上升。

2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物，這些食物能加速脂肪燃燒，并且補充身體所必需的`營養(yǎng)。

3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

因為水果、豆類、蔬菜里面含有大量的膳食纖維，對于減肥非常有效，不妨大量的吃，而且吃水果的時候，最好是帶皮吃，因為一般水果的表皮纖維素含量相當?shù)母摺?/p>

4. 多補充水分

減肥期間一定要多喝水，因為水不僅不含熱量而且它還能加速身體代謝，幫助排出身體內的有毒物質。

五元素減肥法運動原則

減肥期間堅持一周5天的量來進行減肥運動，每天保持半個小時的運動量，其實也不用刻意的去做運動，因為直接可以用爬樓梯或者走路來代替運動，通過改變生活習慣來達到減肥的目的，往往瘦身效果十分顯著。

7天快速減肥20斤的方法3篇（擴展6）

——跳繩減肥的方法

跳繩減肥的方法1

　　跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　這么說來，跳繩確實是一種很好的減肥運動。但是為何偏偏有的人把繩子都跳折了，身上的肥肉依然紋絲不動?

　　跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對于經(jīng)常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數(shù)字為1500下，我們會以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

　　除了運動時間不足一方面的原因，飲食不**是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不**進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池里裝水，進水管進**，出水管流水少，水池總會滿的。

　　那怎樣跳繩可以減肥?其實，跳繩不算事最佳的減肥有氧運動。跳繩對膝關節(jié)的沖擊較大，運動的強度也不小，很難堅持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。