6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物1

1、尋找原因?qū)ΠY下藥

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。

2、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

3、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。

4、多飲高蛋白質(zhì)飲品

牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。

小吃及飲品建議

高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶

5、飲湯宜連(湯渣)吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連(湯渣)也容易一并進食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。

高營養(yǎng)湯羹建議

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)

6、肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪**，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。

想要增肥的人也不要怕多吃了以后會讓自己發(fā)胖，增肥的方法要科學的掌握，不要認為瘦就是美，過瘦的身體一定不會健康的， 要合理的去增肥，同時增肥也是需要過程的，不要為了增肥而去暴食暴飲，結(jié)果不僅傷了身體，營養(yǎng)也沒補上來。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物2

1、***

含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。***中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

2、番木瓜

未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。

3、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的`生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止**菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

4、雞肫皮

又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

5、大麥及大麥芽

含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇擴展閱讀

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展1）

——增肥記作文3篇

增肥記作文1

　　一年一度的“舉重大賽”再過一個月就要拉開序幕了�！芭e重大賽”報名處門口排起長長的隊伍，東不見頭，西不見尾。來報名的選手們個個都肌肉發(fā)達，膘肥體壯。

　　好不容易輪到孫悟空面試了�？稍u委一見到孫悟空，就好奇地問：“你是不是竹竿轉(zhuǎn)世，要不怎么瘦成那樣？瞧你那身板，我看不是你舉杠鈴，而是杠鈴舉你吧！我看你還是回家當‘面朝黃土背朝天’的種地人吧。”評委這一番奚落的話，把孫悟空氣個半死，要不是師傅常告誡他不要殺生，那評委早就到陰間去了。孫悟空下定決心：“我就不信我參加不了這個比賽，我要增肥，增肥，再增肥！”

　　第一計劃：飲食

　　現(xiàn)在你到花果山水簾洞去，簡直就沒有地方落腳。只見地上、桌上、床上、椅子上全部堆滿了零售和飲料：香甜的蛋糕、美味的巧克力、金黃的薯條、可口的雞腿，還有雪碧、芬達、糖果、開心果、五香豆……應有盡有。孫悟空懶洋洋地躺在樹干上，一邊啃著鴨翅，一邊舔著冰淇淋，還含糊不清地說：“嘖嘖！好吃！相當好吃！”過了許久，只見孫悟空不像剛才那樣快活了，他在床上翻來覆去，雙手捂著肚子，叫苦連天：“哎……喲……喂……疼、疼死我了！”孫悟空的手下見他那樣難受，急忙去買了幾盒“必奇”、“斯達舒”回來讓他服下。結(jié)果不但沒有效，反而疼得更厲害了。有什么辦法呢？誰讓他自作自受！

　　第二計劃：延長睡眠

　　“呼……�！�…嚕……”只要你一進花果山，就會聽到這震耳欲聾的聲音——孫悟空的呼嚕聲。原來，孫悟空為了增肥，天天裹在被窩里睡大覺。無論外面有多熱鬧，他也照樣蒙頭大睡；太陽曬屁股了，他也不起床。日久天長，他養(yǎng)成了賴床的習慣。有一天，孫悟空醒了，睜開朦朧的眼睛，想爬起來吃點東西�？伤�的手像被什么東西扣住了似的，怎么使勁也爬不起來，身子也不得動彈。急得他大聲呼救：“來人啊！快來人�。【让�呀！”幾只強壯結(jié)實的猴子聞聲趕來，使出吃奶的力氣也抬不動他們的大王。無奈之下，他們只得撥打120急救中心的電話。

　　經(jīng)檢查，孫悟空患有嚴重的高血壓、肥胖癥、糖尿病和胃炎，必須馬上住院開刀動手術。孫悟空后悔莫及：“都是增肥惹的禍呀！”

增肥記作文2

　　我的媽媽非常忙碌，她整天早出晚歸，家里的家務活都由她來承擔，如：洗衣服、拖地、做飯、買菜……有一次，她稱了一**重，天那，只有86斤!我在一旁看到。于是我建議媽媽采取“增肥計劃”，媽媽同意了。

　　二話不說，我們立刻奔向超市，我和媽媽幾乎把那里的零食買了個遍。可憐的我左手一只“雞”，右手一只“鴨”，累得哇哇大叫。

　　剛一到家，我就往床上一躺，而媽媽呢，卻在沙發(fā)上悠閑地吃起了妙脆角，邊吃還邊往手指上套，成了“魔爪”。這時，媽媽往零食袋里一瞟，看見了一個雞腿，心想：這不是兒子最愛吃的嗎？還是留給他吃吧，于是說：“這個雞腿我不喜歡吃，你吃吧�！边@時媽媽又看見了一包五香牛肉，于是又想到了：這不是爸爸的最愛嗎？所以又把這包五香牛肉讓給了爸爸。

　　可是，媽媽一不做家務活，家里就亂糟糟的；衣服有一堆沒人洗；地上的垃圾隨處可見；角落里全都是灰塵。媽媽實在是看不下去了，于是又拿起掃帚、抹布，開始做起家務活了，至今媽**體重還在86斤左右轉(zhuǎn)悠，我最喜歡我那勤奮又美麗的媽媽。

增肥記作文3

　　在生活中，乒乓球愛好者都會碰到這樣的問題：當你打球打的熱火朝天的時候，乒乓球突然扁了，這多掃興啊！

　　今天，不巧我也遇**這事，起先，表哥正打得起勁，不料，乒乓球的一頭扁了，一連發(fā)了幾個球，就是過不了界。表哥急了，對球又是踩，又是吹的，可沒用。

　　外公見了，趕緊阻止，讓我們倒一碗熱水，將乒乓球按在水中。我和表哥丈二的和尚——摸不著頭腦。奇跡出現(xiàn)了，乒乓球凹進去的部分鼓起來了。表哥高興地大呼小叫：“嘿，怪了，乒乓球變圓了！”

　　“那為什么會變圓呢？”我望著外公。

　　外公笑著說：“我是運用熱脹冷縮的原理讓球變圓的。乒乓球有熱脹冷縮的性質(zhì)，只要沒有裂縫，放入水中，空氣鼓脹，壓力增大，它就會鼓起來。你倆再碰上這種事，就不用發(fā)愁了�！�

　　看來，生活中也有數(shù)不盡的奧秘，就如一本未讀完的書，等待著我們靠自己的智慧，去揭開書中一個又一個意想不到的驚喜。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展2）

——增肥計劃作文3篇

增肥計劃作文1

　　“冰冰呀！不是我說你，人家個個臉圓圓的，身上都是肉，只有你像根筷子一樣瘦！”媽媽這句話都說了上萬遍了，聽得我耳朵都生了一層厚厚的繭子了。不過說我是筷子，確實不錯。你想，每頓飯，只吃半碗，能不瘦嗎？而且我一見肥肉就惡心。要是吃著了一丁點肥肉，首先一聲驚天動地的尖叫，再把肥肉吐到了九宵云外去了！

　　為了讓我“白白胖胖”，媽媽為我制定了讓我痛苦萬分的“增肥計劃”。星期天早上，我早早地起了床，“快來吃早餐！”我來到飯桌前，眼睛瞪得像雞蛋那么大，因為我用的碗有巴掌展開般大，而且裝了滿滿一大碗飯！媽媽說：“必須吃完！否則扣你零花錢！��！”咳！母命難違，只好認命。我敢說，這是我一生中最漫長的早餐！差不多一小時才吃完，可我卻覺得過了一年！我現(xiàn)在總算知道了什么叫“度時如年”了！

　　不一會兒，黎碧菡來找我玩，我不想去，因為我實在太飽了；可不去，黎碧菡又是我最好的朋友，我怎么好意思拒絕呢！我只好答應了。我挺著我的“大肚子”勉強下了樓梯。到了操場，黎碧菡說：“我們來比賽跑步吧！上次跑不過你，這次我肯定贏！”老天！你是不是感冒啦？我現(xiàn)在走路都困難，還跑步？不摔死我就是肚子疼死我了！“對不起！我有點事�！蔽壹t著臉說完后，便逃之夭夭了！

　　這惡夢般的“增肥計劃”什么時后能結(jié)束呀？

增肥計劃作文2

　　我很矮。矮到比我小8個月的弟弟都比我高，矮到只比我大一歲的姐姐足足比我高一個頭多一根脖子，然而，姐姐在他們班還算矮的，她坐第一排。

　　我也很瘦，在家中，媽媽叫我：“排骨司令”，姐姐叫我“被汽車壓扁了的小月亮”頑皮的弟弟則叫我“瘦蝦兒……”

　　“嗚嗚嗚……”悲呀！所以，我要增高，我要增肥！

　　為了長高，我不再挑食，去吃那*時我看都懶得看一眼的素食（我本是一個肉食**家）。另外，我還喝了從前我一喝就吐的家里沖的牛奶（從前的我只喝光明牌原味酸奶）而且，每天早晚都喝，一喝就是一大杯（約200毫升）。因為我常常在晚上喝牛奶，因此，我不得不在半夜去上wc。我這樣做了很長時間，可身高就是不見增高。

　　為了增肥，我去吃高熱量的巧克力、糖果……可是,我卻沒注意到，我每天步行上學，把那點兒熱量、脂肪全給消耗掉了。我又想：人家都說,吃心補心,吃眼補眼......我不是可以給他來個吃肉補肉?瘦肉我知道，補不了，要不然我從前那樣愛吃瘦肉，咋就沒長肉呢？我開始向肥肉進攻�？墒俏也懦詢纱畏嗜猓�就不想再吃了，那太膩了。

　　唉，兩次計劃都失敗了。

　　阮先啊阮先，你想減肥，我想增肥如果可以將你身上的肥肉給我一些，那豈不是一舉兩得，既成全了我，又成全了你�？上В�那是絕對不可能的。

增肥計劃作文3

　　現(xiàn)代人的審美標準是“愈瘦愈好”，受到許多藝人的影響，大家都努力想要變得像瘦竹竿或紙片人一樣，就連我那不胖的姐姐，也在暑假開始前就一直嚷著要減肥。但是，我的煩惱卻和她們相反，我最想要實現(xiàn)的愿望就是”增肥”。為什么呢？當然是因為我太瘦了呀！

　　我已經(jīng)五年級了，可是卻只有二十八公斤，每次去參加夏令營或出外旅游時，常有人誤以為我是三、四年級的學生，讓我十分尷尬，所以今年一放暑假，我就開始進行我的“增肥計劃”。

　　首先，媽媽認為我太瘦的原因有可能是因為過敏體質(zhì)或消化不良所造成的，所以就先去看中醫(yī)調(diào)整體質(zhì)。醫(yī)生開了一貼促進食欲、幫助排泄的藥給我吃，結(jié)果一個星期之后，我果然胃口大開，一餐多吃了不少飯菜。這樣一來，讓我信心大增，看起來很有效了！

　　而媽媽為了幫我增肥，每天都煮些我喜歡吃的食物，例如咖哩雞肉、紅燒牛腩、蕃茄炒蛋、胡蘿卜湯，爸爸也在飯后為我準備水果大餐，讓我增加礦物質(zhì)，促進新陳代謝。另外，每天早睡早起，持續(xù)運動，也是醫(yī)生特別囑咐的，全家人一有空就會陪我去操場跑步、去騎腳踏車，所有增肥的法門我都努力實施了。

　　前幾天去中醫(yī)院復診，我站上體重計量了一**重……，二十八點五公斤！我真不敢相信我的眼睛，努力了一個暑假，竟然只增重500公克，難道是神在跟我開玩笑？快開學了，我的體重依然沒變，唉！這個“增肥計劃”宣告失敗！

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展3）

——6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物 (菁選2篇)

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物1

1、尋找原因?qū)ΠY下藥

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。

2、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

3、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。

4、多飲高蛋白質(zhì)飲品

牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。

小吃及飲品建議

高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶

5、飲湯宜連(湯渣)吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連(湯渣)也容易一并進食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。

高營養(yǎng)湯羹建議

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)

6、肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪**，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。

想要增肥的人也不要怕多吃了以后會讓自己發(fā)胖，增肥的方法要科學的掌握，不要認為瘦就是美，過瘦的身體一定不會健康的， 要合理的去增肥，同時增肥也是需要過程的，不要為了增肥而去暴食暴飲，結(jié)果不僅傷了身體，營養(yǎng)也沒補上來。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物2

1、***

含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。***中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

2、番木瓜

未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。

3、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的`生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止**菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

4、雞肫皮

又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

5、大麥及大麥芽

含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展4）

——三種簡單的發(fā)面方法3篇

三種簡單的發(fā)面方法1

　　小蘇打發(fā)酵

　　用小蘇打發(fā)酵，蒸出來的饅頭不但很松軟而且口味也非常好，但是小蘇打會嚴重破壞面粉中的B族維生素。而在日常飲食中，我們?nèi)梭w所需的維生素B族主要就是通過糧食獲得，這使蒸饅頭用小蘇打發(fā)酵得到很多營養(yǎng)學家的強烈反對。小蘇打就是我們常說的堿面，在很多小吃攤和粥鋪常會用到這種物質(zhì)，它可以讓熬粥的時間縮短，可以讓含很少米粒的粥里看起來粘稠，但是它同時也將稻米中的維生素B族破壞的所剩無幾。

　　老面發(fā)酵

　　比起小蘇打，用老面發(fā)酵似乎更好一點，它并不會破壞面粉中的營養(yǎng)物質(zhì)。發(fā)酵后，面粉里含有的植酸可被分解，植酸阻礙鈣、鐵、鎂等元素的吸收，這使得機體更容易吸收和利用這些營養(yǎng)物質(zhì)。但是這種發(fā)酵方法會使面團產(chǎn)生酸味，導致很多人對饅頭的口味很不滿意。

　　酵母發(fā)酵

　　酵母發(fā)酵可以說是營養(yǎng)學家最推崇的一種面粉發(fā)酵方法，蒸出的饅頭不僅味道好而且營養(yǎng)價值也非常高。酵母有干酵母和鮮酵母兩種，屬于單細胞微生物。酵母本身是可食用的，而且營養(yǎng)豐富。酵母不僅含有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，而且還富含礦物質(zhì)、維生素和酶類，尤其是維生素B族。研究證明，每1kg干酵母蛋白質(zhì)的含量，相當于2kg大豆、2.5kg豬肉或5kg大米中蛋白質(zhì)的含量。因此可以說，用酵母發(fā)酵蒸出的饅頭所含的營養(yǎng)成分比起老面發(fā)酵，要高出3倍多，蛋白質(zhì)也要增加近2倍。此外，酵母里還含有硒、鉻等礦物質(zhì)，有抗氧化延緩衰老，預防腫瘤和心血管疾病的作用，還能提高人體免疫力。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展5）

——不吃早餐能減肥還是增肥呢3篇

不吃早餐能減肥還是增肥呢1

　　少吃是最簡單，也是經(jīng)常被人們使用的減肥方式。為了能變瘦，很多人都選擇了減少一餐的飲食方式。尤其在時間不是很充足的早上，大家更是會忽略早餐。覺得少吃一餐就能減少熱量的攝入，從而收獲減肥瘦身的效果。

　　減少熱量攝入的確是減肥的基礎。但是人體循環(huán)代謝和燃脂都離不開充足的能源。如果在每天缺少能源的早晨不攝入食物，身體就沒有能量來維持正常的血液循環(huán)以及新陳代謝，長此以往既無法如往常般的燃燒脂肪，還會因為緩慢的代謝而囤積大量的脂肪。因此早餐不吃食物不僅不是減肥的正確的方法，還會因此而讓身體肥胖嚴重。

　　不僅如此，不吃早餐還會導致暴食的狀況發(fā)生。經(jīng)過一整晚的循環(huán)代謝，早上的.能量匱乏，如果不能按時吃早餐就會將能源不足以及空腹感的狀態(tài)一直持續(xù)下去，而身體出于自保就會出現(xiàn)強烈的饑餓感，最終誘發(fā)午餐或者晚餐飲食過量或者暴食狀況的發(fā)生。既對減肥不利，還會影響腸胃的健康。

　　正確的減肥方式不是不吃早餐，而是要營養(yǎng)均衡且足量的吃早餐。

　　只有攝入充足的養(yǎng)分，才能喚醒沉睡的身體，第一時間提高新陳代謝的速度。不僅能加快體內(nèi)宿便和毒素的排除，還能提高新陳代謝的速度，達到減肥消脂和保持身材的效果。

　　減肥期間吃早餐的注意事項：

　　1、早餐要確保有主食、蔬菜和充足的蛋白質(zhì)類食物的攝入。推薦全麥面包、燕麥粥、水煮蛋、純牛奶、水煮大蝦和蔬菜等。

　　2、早餐要吃飽，但是不能吃撐。細嚼慢咽的飲食，早餐吃十分鐘左右。

　　3、睡醒以后要先喝一杯溫水，這樣可以收獲更好的減脂、排毒和改善代謝的效果。

　　4、按時吃早餐，早餐要在九點以前結(jié)束。

　　5、如果早上時間不充裕，也絕不能忽略早餐，可以選擇用香蕉或者牛奶等代替早餐。

　　減肥的方式有許多種，但是不吃早餐減肥卻是極其錯誤的方式，請不要效仿哦。

　　合理、健康的吃早餐才能真正的變瘦。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展6）

——又到秋爽蟹肥時的隨筆散文3篇

又到秋爽蟹肥時的隨筆散文1

　　“未識陽澄愧對目，不食螃蟹辜負腹”。*人吃蟹，由來已久�！吨芏Y》中便有，周天子食蟹之記錄。多少年來，品蟹，賞蟹，詠蟹已成為*人的一種文化，幾許情結(jié)，一抹金秋的風流韻事。

　　記得紅樓中“螃蟹宴”，寶釵詠蟹一首云：酒未敵腥還用菊，性防積冷定順姜。于今落斧成何益，月浦空余禾黍香。此詩，為賈府本來就生動活潑的螃蟹宴，更添了幾分書卷氣。至今讀來，仍是饒有興味。

　　要說起賞菊，吟詩，啖蟹，文人雅士皆備有一套“蟹八件”。明代初創(chuàng)的食蟹工具有錘，鐓，鉗，鏟，匙，叉，刮，針八種。故稱之為“蟹八件”。這樣的“文吃”，想之必定是文雅瀟灑，妙趣橫生。

　　尋常人家，食蟹往往是“武吃”，講究的是快意。

　　小時候，最常見的螃蟹做法便是清蒸。將蟹**，去腸。待水燒至大滾時，將蟹肚朝天放入蒸籠，上置紫蘇葉，蒸十五到二十分鐘即可。一盤橘黃色的蟹，連縈繞的蒸汽，都帶著甜腥的氣味。三勺香菜末，兩勺姜末，一勺砂糖，大半碗醋，便是一份簡單，卻又點睛的蘸料。

　　揭開略燙手的蟹蓋，摘除肺葉，母蟹便露出金黃的膏，嫩白的肉，蘸點姜汁醋，提鮮驅(qū)寒，蟹油染黃指尖，不住吮指，真是極品美味。

　　總喜歡把剩下的大鉗子掰開，用蟹腳的尖部，把它剔凈，雖不及蟹膏那么肥膩鮮美，卻也是清甜，別具風味。

　　光吃蟹，是不夠的，最好是再炒上一份蟹粉豆腐。做法自是繁瑣，其色金黃，玉白，和醇。味極鮮，軟嫩滑口。澆在飯上，米飯則是金黃一片，細細品味，軟糯彈牙。

　　持螯更喜桂陰涼，潑醋擂姜興欲狂，原為世人美口腹，秋爽蟹肥皆尚香。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展7）

——最怕放冰箱的五種食物

最怕放冰箱的五種食物1

　　水果中，熱帶水果和亞熱帶水果對低溫適應性差。如果放在冰箱里冷藏，反而會“凍傷”水果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點，不僅損失營養(yǎng)，還容易變質(zhì)。

　　雖然大多數(shù)新鮮瓜果在0—4攝氏度時可保存1—2天。

　　香蕉應貯藏在12攝氏度以上；柑橘在2—7攝氏度；

　　葡萄、柿子等水果在低溫條件下不僅香味會減退，表皮也會變質(zhì)；

　　草莓、楊梅、桑椹等水果，最好即買即食，放入冰箱既影響口味又容易霉變。

　　葉菜易失水，番茄會變爛

　　葉菜水分蒸發(fā)量大，最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。

　　皮質(zhì)厚實的土豆、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、洋蔥在室溫下保存即可。

　　***低溫冷藏，局部或整體會呈水浸狀軟爛，表面出現(xiàn)褐色圓斑，鮮味減淡。

　　長時間放在冰箱中的黃瓜、青椒會變黑、變軟、變味，還會長毛或發(fā)黏，它們均不宜在冰箱中久存。

　　饅頭變干硬

　　饅頭、花卷、面包等淀粉類食物放在冰箱里，會加快變干變硬的速度，如需儲藏可用保鮮袋包好放入冷凍室。

　　餅干、糖果、蜂蜜、咸菜、黃醬、果脯、干制食品等，則無需放入冰箱。

　　巧克力易變質(zhì)

　　巧克力放在冰箱保存，表面容易出現(xiàn)白霜，發(fā)霉變質(zhì)，失去原味。

　　夏天室溫過高時，可先用保鮮袋密封，再置于冰箱冷藏室儲存。

　　魚、肉易被氧化

　　魚、肉雖然需要用冰箱冷藏或冷凍保存，但時間也不宜過長。

　　如發(fā)現(xiàn)肉質(zhì)已經(jīng)凍得發(fā)黃，就說明脂肪已經(jīng)被氧化了，一定要丟棄。

　　總之，買回的食品一定要先認真查看包裝上的儲藏要求，只有合理使用冰箱才能吃到新鮮健康的食物。

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物3篇（擴展8）

——解暑穩(wěn)血糖的5種優(yōu)質(zhì)食物

解暑穩(wěn)血糖的5種優(yōu)質(zhì)食物1

　　1、苦瓜

　　苦瓜每百克熱量為19千卡，每日180-240克為宜。

　　苦瓜中含有一種胰島素樣物質(zhì)，能夠有效輔助調(diào)節(jié)血糖�？喙现羞�含有可改善糖代謝的豐富的維生素及抑制糖類吸收的膳食纖維。此外，苦瓜還具有減肥、清熱解毒的作用。

　　2、黃瓜

　　黃瓜每百克熱量為15千卡，每日250-390克為宜。

　　黃瓜屬于低熱量、低脂肪、低糖食物，是適合糖友的理想蔬菜。黃瓜的尾部含有較多苦味素，具有排毒養(yǎng)顏、抗癌的作用，吃時不應去掉太多，應盡量吃。

　　3、雪蓮果

　　雪蓮果每百克熱量為17千卡，每天適宜食用100克。

　　雪蓮果富含水溶性膳食纖維和果寡糖，可促進腸胃蠕動，助消化，防便秘。

　　雪蓮果最神妙之處在于，它是腸內(nèi)雙忮菌的增殖因子，克服了由于生活節(jié)奏緊張，過量使用抗生素等原因造成的雙忮桿菌等腸內(nèi)有益菌減少失衡引起的`系統(tǒng)疾病，可**由食物帶入人體內(nèi)的環(huán)境污染物，是腸胃的清道夫和保護神。

　　生活小運用：把表皮土洗掉，削去皮，即可作水果一樣直接吃。

　　4、櫻桃

　　櫻桃每百克熱量46千卡，每日不超過5個。

　　櫻桃富含花色素苷，能夠增加人體內(nèi)部胰島素的含量，從而有效地輔助控糖。

　　此外，櫻桃含有豐富的維生素E，有助于預防心血管系統(tǒng)并發(fā)癥的發(fā)生。

　　生活小運用：買櫻桃時應選擇連有果蒂、色澤光艷、表皮飽滿的，假如當時吃不完，最好保存在零下1攝氏度的冷藏條件下。

　　5、檸檬

　　檸檬每百克熱量35千卡，每天1~2瓣為宜。

　　檸檬汁中具有豐富的維生素C，它不僅能輔助降低機體膽固醇，還能止咳化痰。

　　生活小運用：當我們在做食物的時候可以放點檸檬，有助于延緩餐后血糖的上升速度！