怎么練后空翻1

　　01、完整的后空翻動作由起跳、在空中的團身、落地動作3個動作構(gòu)成。

　　02、起跳動作主要靠發(fā)力的順序來完成。力量和重心的傳導由下至上。這個動作最好練習，*時我們可以以借助深蹲起跳的方法來練習。多次重復練習，感知動作的發(fā)力順序。

　　03、在空中的團身動作是整個后空翻動作的難點部分。對于初學者而言，這個動作由于在空中較難練習，我們便以在地上的團身滾動練習來輔助，當有一定基礎(chǔ)后在進行空中練習。進入空中練習時我們可以借助彈簧起跳板來加大我們的騰空高度。

　　04、落地動作作為整個后空翻的結(jié)束動作，它要求落地要*要穩(wěn)。這便需要我們在騰空動作結(jié)束后迅速的調(diào)整自身的重心和身體姿態(tài)。以前腳掌先著地，以穩(wěn)定重心，也避免扭傷自己腳踝。

　　End

　　特別提示：

　　由于后空翻動作危險性較大，所以初學者在練習時至少有2個或者以上的專業(yè)人員跟隨保護，一定要專業(yè)的。

怎么練后空翻2

　　1、練習向后彎腰（下腰），壓肩膀。

　　2、只做動作不翻跟斗雙腳腳尖點地雙手舉起拉來挺肩膀，反復做。

　　22屈膝雙手掄到屁股后面自己掌握

　　2、起跳很關(guān)鍵。

　　你跳過繩沒有用跳繩的力道。

　　別把沙坑崩的都是坑。

　　伸展你的`雙腿先不跳。

　　要有弧度。

　　很美的那種然后下腰。

　　雙手用力輪到沙坑上。

　　同時昂脖子。

　　一天3組每組10次，3天后實跳。

　　3、實跳區(qū)腿別太低別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？

　　怎么跳得高怎么跳。

　　然后就是2中內(nèi)用。

　　空中甩頭與掄臂

　　要有氣魄。

　　然后手不是按地而是推助力。

怎么練后空翻 (菁選2篇)擴展閱讀

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展1）

——引體向上需要怎么練 (菁選2篇)

引體向上需要怎么練1

　　1、垂直懸掛

　　找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

　　2、屈手懸掛

　　提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

　　3、下降練習

　　起始動作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩(wěn)定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。只要大家跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的反手引體向上！

引體向上需要怎么練2

　　一，買簡易家用運動器材，直上一次搞定

　　引體向上運動器材、引體向上器、室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠，這些在網(wǎng)上都能買到，很方便。價格在幾十元到一百元不等。

　　伸縮型的單杠：顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單杠的優(yōu)點是：安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家里有比較高的兩面墻壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固，有可能會擠壞門框。

　　掛式單杠：顧名思義就是掛在門框上，環(huán)境限制較多，不是每個門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無法關(guān)起來，拿下來的話*常也比較占空間，優(yōu)點是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側(cè)臥，而且通常還可以當做其他訓練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。

　　二，自制運動器材，便宜好用又有成就感

　　正所謂山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)，既然不能在站著的時候引體向上，就改成躺著的時候來訓練背部吧！如果不想花太多錢在購買運動器材的話，不如就自己來自制一個！所需道具：一根長度夠長的`棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。

　　三，直接利用門做引體向上

　　這個方式比第二種又更簡單了！道具只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優(yōu)點就是幾乎什么都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。

　　使用方式：把毛巾折好放在門框的最上方墊著，手抓握著時才不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉(zhuǎn)處，目的是為了防止你在訓練時，因為出力導致門關(guān)起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的！

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展2）

——練武術(shù)怎么練速度 (菁選2篇)

練武術(shù)怎么練速度1

　　人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內(nèi)的動作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應速度訓練

　　反應速度是指有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。

　　1、簡單動作反應速度培養(yǎng)

　　所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。

　　簡單反應速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。

　　簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。

　　簡單動作反應與心理訓練因素有關(guān)。

　　2、復雜動作反應速度培養(yǎng)

　　就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應

　　選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。

　　3、練習方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。

　　3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。

　　二、動作速度訓練

　　動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續(xù)10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產(chǎn)生原因

　　1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度

　　1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果

　　1-3、錯誤的技術(shù)動作

　　1-4、落后的訓練和單一的訓練方法

　　1-5、一般身體素質(zhì)較低及運動疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水*采用最大強度訓練方法，即3-5秒內(nèi)超越強度練習

　　2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

　　2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎(chǔ)練習

　　3-2、掌握正確的姿勢

　　3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力

　　3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應

　　4、訓練方法

　　4-1、負重加載練習

　　穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習

　　手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。

　　4-2、輔助練習

　　由助手在受訓者跑完一段距離后，再帶領(lǐng)沖刺30-50米。

　　由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習。

練武術(shù)怎么練速度2

　　人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內(nèi)的動作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應速度訓練

　　反應速度是指有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。

　　1、簡單動作反應速度培養(yǎng)

　　所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。

　　簡單反應速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。

　　簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。

　　簡單動作反應與心理訓練因素有關(guān)。

　　2、復雜動作反應速度培養(yǎng)

　　就是對瞬間的變化做出相應動作的`回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應

　　選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。

　　3、練習方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。

　　3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。

　　二、動作速度訓練

　　動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續(xù)10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產(chǎn)生原因

　　1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度

　　1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果

　　1-3、錯誤的技術(shù)動作

　　1-4、落后的訓練和單一的訓練方法

　　1-5、一般身體素質(zhì)較低及運動疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水*采用最大強度訓練方法，即3-5秒內(nèi)超越強度練習

　　2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

　　2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎(chǔ)練習

　　3-2、掌握正確的姿勢

　　3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力

　　3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應

　　4、訓練方法

　　4-1、負重加載練習

　　穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習

　　手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。

　　4-2、輔助練習

　　由助手在受訓者跑完一段距離后，再帶領(lǐng)沖刺30-50米。

　　由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展3）

——英語四級聽力怎么練-怎么練英語四級聽力 (菁選2篇)

英語四級聽力怎么練-怎么練英語四級聽力1

　　A、多聽之前的準備。這里的準備，不是指的硬件的準備，什么磁帶啦、收音機啦、聽力通啦什么的，盡管這些一個都不能少。這里的準備是指語言學習的積累準備，比如詞匯量、比如一定的語法基礎(chǔ)。要想聽懂雅思的聽力，你至少總要掌握類似英語四、六級的詞匯量。要聽懂****的**廣播，那VOA提供的1500詞，總要事先瀏覽一遍，不會的挑出來，熟悉一下。如果語法的工夫比較扎實，能夠根據(jù)上下文的大意猜測詞匯、判斷句型，那么這些準備都是有益的。

　　B、除了多"聽"，還是"多聽"。要達到"條件反射"的目標，一定要在"聽"字上下工夫，而且是要"多聽"。多聽，是形成"條件反射"的必要條件。多聽，是要多注音發(fā)音，做到能自然辨音的結(jié)果，一聽就知道發(fā)的哪個詞。多聽，可以使你在聽上一句的時候，已經(jīng)知道下一句的大體內(nèi)容了。多聽，可以"精聽"，也可以"返聽"，兩者缺一不可。很多人對"多"的理解很不夠。以為聽懂幾篇文章，就達到了目的。要知道，語言的學習不是一日工夫。尤其是缺乏語言環(huán)境的非母語的學習，尤其需要"量"的鋪墊。沒有這個認識，想通過"速成"突破聽力，是不可能。但我們可以借助工具、借助科學的方法，縮短這個時間。

　　C.堅持聽寫練習。這個方面的重要性，已經(jīng)在其它文章中反復強調(diào)了，不再贅述。

　　D.提高聽力，工夫在"聽"外。這里的"聽"外一方面是指聽之前的一些基本工夫(如一所述)。更重要的還是指學英語的目的、動力、恒心等這些主觀的因素。這些問題不解決，光是前期痛苦的聽寫這一項工夫就會使很多人望而卻步。一定要經(jīng)常給自己鼓勁，給自己獎勵。堅持，對語言學習，怎么強調(diào)都不為過。

英語四級聽力怎么練-怎么練英語四級聽力2

　　第一、自身準確的發(fā)音。

　　自身準確地道的英語發(fā)音不能讓你在聽力上面無往不利，但是不準確不地道的發(fā)音絕對不能有效的解決聽力問題。而準確地道的發(fā)音往往又得之于在聽力中糾正自己的發(fā)音。兩者是互相進行的。

　　第二、聽力訓練方法與聽力工具。

　　這些都是輔助作用，絕對不是決定作用，再好的方法，再好的工具自己不多去聽，都起不到作用，逆向聽寫法很多人說很有效，但是也要有一定的毅力才行;聽力工具，無非就是復讀機了，電腦上也有不少聽力軟件可以選擇，如能飛英語網(wǎng)的能飛軟件，這個復讀軟件是非常值得推薦使用的。

　　第三、閱讀應與聽力練習同時，同比重的進行。

　　很多人為提高聽力把所有時間都集中在聽力材料的練**。我肯定的說，這是個錯誤。我們不是生活***，你無論怎樣營造，都不能有一個真正的外國的文化氛圍在你身邊，這一個已經(jīng)可以說明只注重單一的聽力練習是錯誤的。其次，聽力練習中，你接觸到多少信息呢?這個信息包括詞匯、語法、習慣用法、文化等等在接觸材料時能夠遇到的所有東西。我敢說你聽十盒磁帶不及我讀一本原著的信息量。如果別人的說話內(nèi)容超出了你那聽得滾瓜爛熟的磁帶內(nèi)容，你是否有信心聽懂?這可是十分自然的事情，你自己日常的說話內(nèi)容，是否可以用十盒磁帶來裝得下來。只要你發(fā)音正確，你在閱讀時接觸到的詞，如果讓你在聽的時候遇到，很多都有可能聽懂。倘若你的聽力目標是想聽什么就能聽懂什么的話，閱讀起到的作用更是舉足輕重。同時，如果你連在閱讀中都無法讀懂的句子，你在聽力中能夠聽懂嗎?我想來個總結(jié)：詞匯量和語法是閱讀的關(guān)鍵，閱讀量的多少以及閱讀能力的好壞決定聽說能力的高低，而我們學習語言，又必須從聽說開始。

　　第四、VOA Special English是很好的聽力材料，但是你已經(jīng)聽夠了，給點信心自己，聽一些外國人正常語速的東西。

　　你不可能要求外國人用Special English的語速說話給你聽。事實上Special English和正常的說話之間的差別并不是大家想的那么小，而語速對聽力的影響更不是想象中那么微弱，往往是起了決定性的影響的。因為正常語速跟慢速之間不同的地方實在太多，譬如連讀、省略、輕讀、模糊等等，這些都是影響聽懂與否的關(guān)鍵要素。Special English里全是完整的句子，可是實際上正常的說話表達才不需要那么正兒八經(jīng)呢?你是否有信心聽懂?況且Special English里更遇不到豐富的詞匯，復雜的結(jié)構(gòu)。聽了幾個月或半年的特別英語，別想自己還是特別的了，聽聽正常的東西吧。但是，我還認為，VOA Special English應該不間斷的聽，只是不能把重點放在上面了。因為VOA Special English不但是入門英語中不可多得的聽力材料，也是糾正發(fā)音的絕佳材料。無論你英語學習到達了什么程度，我到希望你能夠不斷聽Special English。

　　第五、 專心聽懂一盒磁帶比你囫圇吞棗的聽了十盒磁帶的效果要好得多。

　　我們記憶單詞*時是用眼看心記，雖然你是認識了這個單詞，但很可能你還是聽不懂這個單詞，聽力練習時是用耳朵對單詞的再熟悉。精聽了一盒磁帶你用耳朵記憶了這盒磁帶里所有的單詞和句子、發(fā)音、語調(diào)等等。泛聽十盒磁帶，你記不了多少東西的。

　　第六、 精聽的同時，泛聽十分重要。好像跟上面自相矛盾的`樣子。

　　請聽我解釋。泛聽有精聽得不到的東西，我說的卻不是很多人認為在泛聽中得到的信息量。其實泛聽聽懂的實在不多，哪來什么信息量?泛聽中我想強調(diào)的是：語速、語調(diào)。讓你習慣正常的語速。我們在精聽時都是不斷反復聽同一句話的，可是實際上別人只會說一次給你聽。請在泛聽中讓自己習慣別人用正常語速，只說一次的情況。你不會要求預報天氣的說一句后又重復一次吧。

　　第七、 如何精聽?我不贊成無論聽什么都在聽懂了后再根據(jù)錄音默寫一遍。

　　至少不贊成聽每一篇聽力材料都聽寫。原因之一是聽力有時候更多注重“量”。你沒有聽過的東西即使是漢語你也大概不會懂吧。我的建議是：挑選認為典型的材料再聽寫。那么精聽要精到什么程度呢?聽一句復述一句，或者就跟著錄音一起讀。(當然是不能看著文本啦。)這樣效果不比聽寫查，所費時間要省得多。

　　第八、如何泛聽?看電影是泛聽。

　　聽實時廣播是泛聽，看電視是泛聽，盡可能接觸更多正常的原始音頻。你可以反反復復聽同一盒磁帶，直到興味索然。只要不停頓就是泛聽。泛聽過程中，你也可以將錄音就轉(zhuǎn)為精聽。并沒有嚴格的界限。只是要記得，泛聽的目的是讓自己習慣正常的語速，或者說，習慣外國人的正常的交流是怎樣的。關(guān)注的是語速、連讀、略音等等只有連續(xù)說話才會有的東西。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展4）

——中學生怎么練引體向上3篇

中學生怎么練引體向上1

　　一是，體育課堂的練習。一周三節(jié)體育課，每節(jié)課或多或少都要滲透力量練習：比如，俯臥撐等，最值得一提的是，不要單純的練習俯臥撐練習，還要讓學生多去體驗拉單杠，拉不上去也要拉。

　　二是，課余時間的練習。單純指望一周三節(jié)體育課去發(fā)展力量素質(zhì)遠遠不夠的，還需要課余時間學生的發(fā)揮。每天學生找一個時間，去摸一下單杠，不管拉幾個，都要體驗一下。

　　三是，課后作業(yè)。當然，每天學習任務很重，給學生布置課后作業(yè)也是根據(jù)實際情況而言的。首先給學生講明確練習的目的，為什么去練習；其次，布置任務，每天早上或者晚上，學生可以適當?shù)淖鲆恍┝α啃缘木毩暋?/p>

　　四是，假期訓練。兩大假期是學生體質(zhì)下滑的階段，每個學期初，都要面臨著恢復體力，因而，體育教師可以適當?shù)慕o予學生布置一定的假期訓練計劃，本著循序漸進的原則。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展5）

——家庭里怎么練腹肌好3篇

家庭里怎么練腹肌好1

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，

　　首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當有一天能夠做到30個以**，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進行分組訓練，方能夠達到持續(xù)刺激肌肉生長，增強力量的目的。

　　其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓練法：

　　(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

　　這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

　　最后，如果是系統(tǒng)訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分：上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練)，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進行鍛煉。

　　以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對于大家來說是有幫助的。在*時上班的時候不一定一點時間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時候多多的活動下自己的身體也是有很好的效果得。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展6）

——練舞蹈作文 (菁選3篇)

練舞蹈作文1

　　幼兒園的時候，媽媽給我報了一個舞蹈興趣班。當我還沒有去的時候，我心里在想不就跳舞嘛，肯定很簡單。終于盼來第一次上舞蹈課了。當我興沖沖到那里的時候，發(fā)現(xiàn)很多小朋友哭著在壓腿。我輕輕地推開門，老師向我親切地招手，叫我進去。當時我的心里很害怕，但是還是進去了。老師手把手教我怎么壓好腿，剛開始壓的時候很痛，我真的很想放棄。

　　回到家，媽媽問我：“第一次課怎么樣？好不好玩？”我哭著跟媽媽說：“媽媽，我不想學了，真的`很痛很痛。”媽媽耐心地跟我解釋：“孩子，不要放棄，媽媽當年也是這么苦過來的，所以才有現(xiàn)在的成績，只要你每天練，一定會變得更好，加油�！甭犃藡�**話，我對舞蹈產(chǎn)生了好感！從此以后，我在媽**幫助下，每天堅持練一個小時的基本功。由于媽媽是舞蹈老師，所以我特別信任她。就這樣一天一天過去了，一年以后考級的日子到了，在評委老師的見證下，我取得了優(yōu)秀的好成績！

　　學習舞蹈已經(jīng)四個年頭了，現(xiàn)在我的舞蹈基本功還不錯吧，我還參加了學校藝術(shù)節(jié)的舞蹈表演呢！我從中學會了一個道理：如果喜歡一件事情就不要輕言放棄，每天堅持進步一點點一定會更好！

練舞蹈作文2

　　今天放學后，我和幾位跳舞的同學一起在學校門前練習，元旦晚會的節(jié)目。

　　開始時大家都很積極的練習跳舞，但是隨著時間的流逝，同學們開始想著回家的事了，開始心不在焉了，有的同學甚至開始抱怨，六點的音樂《回家》聲音響起時，同學們開始表情比較生氣了，對大家也有點兒不滿意了，甚至有的同學開始有一點煩感了。這時有一位同學問我：‘’這么晚回家，不生氣嗎？‘’咱們說好的六點下課呢，我****的告訴他：‘’我的課外舞蹈班每次都上好幾個小時，有時還要拖堂，對此我已經(jīng)習慣了。他又問：‘’那你不煩那些人，老是改動嗎？‘’我又說：‘’我們老師總是把我們好不容易練會的`舞蹈改來改去的，以前練卻已經(jīng)面目全非了。我們對此也沒有怨言，只能默默的接受，畢竟他是為了我們的比賽，為了我們的榮譽��！‘’他好像聽懂了些，大家也不在抱怨啦，開始努力的練習，終于在我們的努力下完成了排練，受到了老師的夸獎。

　　是啊，播種下這才有收獲。沒有我們的辛勤汗水，怎么才能有未來的彩虹呢？

練舞蹈作文3

　　這個周末一大早，跟往常一樣，媽媽帶著我到文化宮去練舞蹈。

　　一到文化宮的二樓練習室，我就熟練地換**紅舞鞋，脫掉了外套，站到第三隊列固定的位置上，準備開始上課。

　　曹老師來了，她一聲令下，我們這個班就馬上開始上課了。首先，老師要我們練翻腕練習。也就是先拍一下手，然后做蘭花指，先翻左邊，再翻右邊，連續(xù)練三遍。媽媽說這個動作我做得不錯。

　　然后，老師又讓我們坐在地上，練鉤繃腳，再練壓腿，這些我都認真地做過了關(guān)。老師還叫我們睡在地上，把兩只腳向上伸直，先左腳，后右腳，我的兩只腳都伸得直直的，也做得很好。

　　時間不知不覺很快地過去了，大約十點四十五分，我們又轉(zhuǎn)到四樓的大舞廳里，開始練習拉丁舞的基本動作。聽著音樂，合著節(jié)拍，跟隨著舞蹈老師的指點動作，我們一遍一遍不厭其煩地練習著，一直到十一點半，我們這個班終于下課了，我和媽媽才回家了。

　　在路上，媽媽夸我今天跳得好。聽著一句一句夸我的話，我調(diào)皮地反問媽媽：“真的嗎？”媽媽說：“當然是真的了�！甭犃诉@句話，我的心里美滋滋的.……

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展7）

——練高溫瑜伽的注意事項 (菁選2篇)

練高溫瑜伽的注意事項1

　　1.1、練習前2到3小時要進食

　　高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

　　1.2、練習前2小時內(nèi)不能進食

　　高溫瑜伽練習前2小時之內(nèi)不得進食。否則當開始練習時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈腦脹等。

　　1.3、練習前需了解自己身體狀況

　　練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進行。

　　1.4、練習前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的.鹽水,并在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。

　　1.5、練習前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

練高溫瑜伽的注意事項2

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴格的通風系統(tǒng)極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個固定的瑜伽練習的姿勢哦,最重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。

　　高溫之下,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復到一個*衡的境界,每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是*時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展8）

——練散打的好處 (菁選2篇)

練散打的好處1

　　(一)培養(yǎng)競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習，**以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　　(二)健體防身

　　散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習，掌握自身防衛(wèi)的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，增強人體內(nèi)臟器官的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

　　(三)鍛煉意志

　　散打運動對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調(diào)的，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過多年的散打訓練，能培養(yǎng)出頑強拼搏的意志品質(zhì)。

　　(四)發(fā)展心智

　　散打絕不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項以巧取勝的格斗技術(shù)。*傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應用的最高境界。因此，通過散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

練散打的好處2

　　(一)培養(yǎng)競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習，**以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　　(二)健體防身

　　散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習，掌握自身防衛(wèi)的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，增強人體內(nèi)臟器官的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

　　(三)鍛煉意志

　　散打運動對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調(diào)的，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過多年的散打訓練，能培養(yǎng)出頑強拼搏的意志品質(zhì)。

　　(四)發(fā)展心智

　　散打絕不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項以巧取勝的格斗技術(shù)。**傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應用的最高境界。因此，通過散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

怎么練后空翻 (菁選2篇)（擴展9）

——駕校練車的請假條樣本 (菁選2篇)

駕校練車的請假條樣本1

尊敬的老師：

　　您好!

　　我是x級x班的學生x，因為駕校練車的原因，需要請假，請假時間：從x月x日x點至x月x日x點，希望您批準，校外安全責任自負。

　　此致：

敬禮!

　　學生：

　　年月日

駕校練車的請假條樣本2

尊敬的**：

　　您好!

　　今天是我工作的第一天，能在貴校工作使我感到很榮幸，但是我接到今天去參加駕校練車的通知，相信貴校需要的也是全方面發(fā)展的老師，所以我也希望能夠考上駕照，懇請尊敬的**給我半天的假。

　　請假人：某某某

　　20xx年xx月24日