女生打籃球的基本技巧

　　在我們的學(xué)習(xí)時(shí)代，大家都沒(méi)少背知識(shí)點(diǎn)吧？知識(shí)點(diǎn)也可以通俗的理解為重要的內(nèi)容。還在苦惱沒(méi)有知識(shí)點(diǎn)總結(jié)嗎？下面是小編收集整理的女生打籃球的基本技巧知識(shí)點(diǎn)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、打籃球是機(jī)動(dòng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動(dòng)加上拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)15分鐘即可。

　　2、運(yùn)球練習(xí)、培養(yǎng)球感：

　　運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。

　　運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

　　右手50下，左手50下為一組，訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運(yùn)球次數(shù)增加，并加左右手交替運(yùn)球練習(xí)。

　　3、投籃練習(xí)：

　　女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進(jìn)入籃筐。

　　籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí)，首先規(guī)范動(dòng)作，其次加大力量，最后找到能投進(jìn)的趕腳，做到能控制力量。

　　籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個(gè)點(diǎn)位，上述位置投準(zhǔn)了之后可以在這幾個(gè)點(diǎn)位上練習(xí)。

　　4、傳球練習(xí)：

　　適合女生練習(xí)的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

　　胸前傳球：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習(xí)時(shí)，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

　　頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)

　　接球動(dòng)作：雙手成八字主動(dòng)伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

　　5、無(wú)球時(shí)身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對(duì)籃球技能的提升起到很大的.作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生最美，加油吧！

　　注意事項(xiàng)

　　1、訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)練習(xí)至關(guān)重要，萬(wàn)不可省略。

　　2、籃球聯(lián)系重在堅(jiān)持，定好計(jì)劃循序漸進(jìn)，相信你會(huì)越來(lái)越愛(ài)籃球的！如果有需要，我會(huì)繼續(xù)更新后面的訓(xùn)練技巧。

　　女生新手打籃球的技巧

　　首先要先自己練習(xí)投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)以及觀察有以下這些：

　　1 近投時(shí)要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進(jìn)球很容易。

　　2 注意瞄準(zhǔn)很重要，兩個(gè)胳膊用力要均衡，否則是不可能進(jìn)球的。

　　3 選擇適合自己的投籃方法，個(gè)子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

　　另外就是運(yùn)球了。

　　哈腰不斷的練習(xí)左右手運(yùn)球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

　　直到可以靈活的掌握的球的方向了。

　　打擊一起玩的時(shí)候，更要注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作，當(dāng)你被包圍的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘了你有伙伴!

　　如果你被對(duì)手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護(hù)球，這樣對(duì)方就不能搶你的球，再找時(shí)機(jī)傳給隊(duì)友

　　最后，友誼第一比賽第二，不要和小伙伴起沖突哦。

　　女生打籃球需要注意什么

　　1、因?yàn)榕�生相�?duì)來(lái)說(shuō)反應(yīng)要慢些，所以在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力。

　　2、學(xué)會(huì)、學(xué)精1~2項(xiàng)突破的技術(shù)，女生如果有比較好的單打能力，那是相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　3、如果你的突破能力不是很強(qiáng)的話，就要多練練自己的“三分球”，一個(gè)厲害的“三分殺手”足以讓你的對(duì)手手忙腳亂。

　　4、有很多女生，在訓(xùn)練時(shí)，表現(xiàn)的很好，投球穩(wěn)定，當(dāng)?shù)搅苏嬲�的籃球場(chǎng)就會(huì)變得很慌，甚至經(jīng)常犯些低級(jí)錯(cuò)誤!就是關(guān)于一個(gè)心理素質(zhì)問(wèn)題咯。無(wú)論在哪里都要如常地發(fā)揮才是好的心理!

　　5、在運(yùn)動(dòng)前，一定要熱身，這樣受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)少很多。

　　6、假如開打時(shí)，剛好遇到了例假，這時(shí)一定要注意保暖，每場(chǎng)球下來(lái)要批好外衣。另外，“面包”也要足夠厚和大。適合時(shí)機(jī)上廁所換換。實(shí)在太多來(lái)的話就可提出不參賽。畢竟身體才是本錢!

　　女生打籃球的投籃技巧　　1、運(yùn)球

　　因?yàn)樯砀邲](méi)有優(yōu)勢(shì)，所以熟練的運(yùn)球就尤為重要，女生可以不會(huì)轉(zhuǎn)身，不會(huì)胯下，不會(huì)背后運(yùn)球，但假動(dòng)作過(guò)人這項(xiàng)技術(shù)一定要掌握，所以雙手對(duì)球的控制要嫻熟，不要讓運(yùn)球成為一只手的運(yùn)動(dòng)。

　　2、投籃

　　投籃機(jī)會(huì)往往稍縱即逝，而且中投和遠(yuǎn)投比較多，所以果斷的出手，較高的命中率十分重要，投籃要有自信，找到一種適合于自己的姿勢(shì)，投籃時(shí)要有弧度。

　　上籃的基本功更為重要，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候是被視為必進(jìn)的機(jī)會(huì)。

　　3、傳球

　　盡量避免胸前傳球，因?yàn)槌鍪值�，�?huì)被跳起的防守隊(duì)員搶斷，高出手，運(yùn)用假動(dòng)作避開防守。

　　女生打籃球的確有一定的劣勢(shì)，但也有些技巧可以改善：

　　1.因?yàn)榕�生的個(gè)頭比較矮小，所以應(yīng)該利用這一點(diǎn)，靈活一些，多學(xué)學(xué)男生中的控球后衛(wèi)，手上的基本功扎實(shí)一點(diǎn)，而且學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的過(guò)人，并且還應(yīng)該有精準(zhǔn)的投籃基本功，這是很重要的一點(diǎn)啊。

　　2.一定要學(xué)會(huì)四量撥千斤的工夫。女生打籃球的技巧，因?yàn)槟猩�打球講究的是力量，身體，技術(shù)。既然我們的力量，身體和他們有一頂?shù)那啡�，但是我們可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)啊。首先單打籃下男生的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量的向籃內(nèi)撞，不會(huì)輕易犯規(guī)的，男生這時(shí)就是再?gòu)?qiáng)壯，也不會(huì)文思不動(dòng)的啊。學(xué)會(huì)啊，而且學(xué)會(huì)做假動(dòng)作，當(dāng)他們跳起來(lái)的時(shí)候，MM們就應(yīng)該用身體靈活的原因，趕快過(guò)了他，上籃或者投籃得分啊。