睡覺要睡幾個小時最健康
睡覺要睡幾個小時最健康1
人體的黃金睡眠時間其實為七個小時
從夜晚十一點到**六點，是因為在晚上六點后人體的體溫和血壓等達(dá)到最高值，然后呈下落的狀態(tài)，等到夜晚九點以后褪黑素開始分泌，十點后腸胃蠕動抑制，體內(nèi)工作完成以后，人體開始進(jìn)入睡眠時間。
所以在十點半到十一點之間最好是上床睡覺，為深度睡眠做準(zhǔn)備，如果你屬于熬夜群體，建議十點半放下手邊事情準(zhǔn)備睡覺。
晚上十一點到**五點是肝膽肺的排毒時間，它在人體深度睡眠以后開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間，需要在安靜舒適的環(huán)境中進(jìn)行，這也是早睡人群最為獲益的。
**十二點到四點脊椎造血工作進(jìn)行。**五點到7點大腸排毒，早起運動后可以排便排毒，帶來一天的身體輕松。而被稱為黃金期十一點到六點全身的免疫系統(tǒng)排毒工作。
人體在夜晚進(jìn)入深度睡眠后會有很多項的工作悄悄的進(jìn)行，我們雖然感覺不到它的運作，但是在白天醒來后，你的精神狀態(tài)就**了你體內(nèi)的.工作結(jié)果。
晚上睡幾個小時最好，睡眠的時間并不**越長越好，也不**越早越好，符合當(dāng)下的時代節(jié)奏，建議十點做好睡覺準(zhǔn)備，早晨六點半左右起床最好，黃金7小時，這樣可以幫助達(dá)到深度睡眠。
不過各個年齡階段的新陳代謝不同，睡眠時間會有所調(diào)整。像60歲以上的老人睡眠長度在五到七個小時之間，而孩童睡眠時間較長，一般八到十個小時。而成年人只要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，會幫助擺脫亞健康。
沒有準(zhǔn)時睡覺會引起身體紊亂
認(rèn)為熬夜后補(bǔ)個覺就可以了，其實這最為傷害身體，長期這樣做會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，其他系統(tǒng)也會紊亂，夜晚也會入睡難。中午午睡建議一半小時左右，高質(zhì)量進(jìn)行，做到完整的睡眠。了解這些后你還會熬夜嗎？養(yǎng)成這個時間段休息，會對身體改善有很大的幫助。
睡覺要睡幾個小時最健康擴(kuò)展閱讀
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展1）
——小班健康寶寶要睡覺教案5篇
小班健康寶寶要睡覺教案1
活動目標(biāo)：
1、在睡午覺時，能把脫下的衣褲鞋子，較整齊地放在固定處。并學(xué)習(xí)何鉆被窩入睡，加強(qiáng)保暖。
2、逐步養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
重點與難點：
重點：
讓幼兒懂得怎樣午睡好；學(xué)習(xí)一些正確的午睡方法，逐步養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
難點：
在日常生活中基本能做到不大喊大叫。
活動準(zhǔn)備：
1、寢室環(huán)境布置“怎樣午睡好”
2、布娃娃一個。
活動流程：
�。ㄒ唬┣榫案兄�
情景表演，讓幼兒形象地感知怎樣午睡好。讓幼兒在感知“娃娃”的午睡過程中，形象地理解以下兩點：
�。�1）為了避免起床時不受凍，能趕快穿上自己的衣、褲、鞋、襪，就應(yīng)該把這些東西整齊地放在固定處。
�。�2）為使在睡覺時不受涼，就要蓋好小棉被，學(xué)習(xí)鉆被窩入睡。
�。ǘ┓椒▊魇�
1、邊表演邊念兒歌《午睡》通過生動、有趣的形式，提高幼兒練習(xí)的興趣，幫助幼兒掌握正確的方法。讓幼兒邊聽邊做，將脫下的衣物等放在固定處。
脫下鞋子和外衣，端端正正放整齊。
鋪好被子上床去，小被暖和蓋身體。
閉上眼睛手放好，不吵不鬧睡午覺。
房間里面靜悄悄，一覺醒來精神好。
2、教幼兒把小鞋子放整齊。教師邊念兒歌《小船靠岸》邊引導(dǎo)幼兒把鞋子放整齊。
小鞋小鞋像小船，離開小腳要靠岸。
快快劃呀快快劃，誰的小船先靠岸？誰的小船靠得好。
3、啟發(fā)幼兒將脫下來的衣服疊整齊，教師邊念兒歌《折疊衣》邊教孩子疊衣服。放*衣服對整齊，先將“兩袖”向前抱，再把“腰兒”彎一彎，看看是否疊好了。
褲腰對褲腰，褲腳對褲腳，
中間折一折，褲子就折好。
找呀找，找呀找，
襪頭、襪口找朋友，
找到朋友反跟斗。
4、學(xué)鉆被，蓋被�？勺寕�別幼兒示范正確方法：掀開一側(cè)被子，躺下后雙腳伸直，將掀起的被子蓋在身上，蓋好被邊、被角。教師念兒歌幼兒跟兒歌《鉆被窩》做動作。
先開一扇門，躺下把腳伸，
小門關(guān)關(guān)緊，閉上小眼睛。
（三）鞏固幼兒的良好行為習(xí)慣。
�。�1）開展“賽一賽”的游戲，并進(jìn)行鼓勵和表揚。
�。�2）在活動之余繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，讓幼兒逐漸熟悉并鞏固這些方法。
小班健康寶寶要睡覺教案2
活動目標(biāo)
1、在游戲情景中，初步感受回旋曲的曲式結(jié)構(gòu)。
2、愿意關(guān)心小寶寶。
3、用安靜柔和的嗓音演唱歌曲。
4、感受旋律的氣氛以及和同伴一起參加集體音樂活動的樂趣。
5、對音樂活動感興趣，在唱唱玩玩中感到快樂。
活動準(zhǔn)備
小娃娃一個、圖片(小娃娃睡覺)
活動重難點
重點：學(xué)唱歌曲
難點：用安靜柔和的嗓音演唱歌曲。
活動過程
一、感受搖籃曲舒緩、柔和的特點。
1、出示圖片，教師講述故事將幼兒帶入情景。
2、幼兒欣賞教師用柔和的聲音演唱歌曲。
3、教師再次演唱一遍，鼓勵小朋友扮做爸爸媽媽，用動作哄寶寶睡覺。
二、小朋友學(xué)唱歌曲
1、幼兒聽音樂和老師一起演唱歌曲。
2、教師和幼兒一邊演唱歌曲，一邊鼓勵小朋友用各種動作哄寶寶睡覺。
3、個別練習(xí)，表演。
三、鼓勵小朋友在唱完后對小寶寶說一句話。
小班健康寶寶要睡覺教案3
教學(xué)目的：
1．了解睡眠時要注意的事項（不蒙頭、不蹬被子、不趴著睡、不放東西到嘴巴里等）。
2．培養(yǎng)按時睡覺和使用正確睡姿睡覺的好習(xí)慣。
3．培養(yǎng)幼兒的嘗試精神。
4．幼兒能積極的回答問題，增強(qiáng)幼兒的口頭表達(dá)能力。
教學(xué)準(zhǔn)備：
1．搖籃曲音樂。
2．幼兒用書。
3．"娃娃家"游戲玩具若干組。
教學(xué)過程：
1、教師帶領(lǐng)幼兒在搖籃曲的音樂聲中做動作進(jìn)入活動。
�。�1）教師：聽，寶寶要睡覺了，讓我們抱著寶寶輕輕搖一搖吧！
�。�2）幼兒抱著娃娃跟著教師一起做搖寶寶睡覺的動作。
2、與幼兒談?wù)撍X時應(yīng)該注意的事項。
�。�1）教師：寶寶睡著了，我們應(yīng)該怎樣去照顧寶寶呢？
（2）幼兒開始討論，如果幼兒回答不出，教師可以提示幼兒：寶寶蒙著頭睡覺好嗎？寶寶一邊吃東西，一邊睡覺好嗎？
（3）教師：為什么蒙頭睡覺、邊吃東西邊睡覺都是不好的睡姿呢？
（4）教師引導(dǎo)幼兒知道這些不良。睡眠姿勢帶來的壞處：睡覺時j蹬被子會使身體受涼；蒙頭睡覺和趴著睡會使呼吸不通暢；一邊吃東西，一邊睡覺會嗆到自己。所以小朋友在睡覺時一定要注意哦！
3、幼兒看書，帶領(lǐng)幼兒朗讀并學(xué)習(xí)兒歌。
�。�1）教師：書上有一首兒歌，讓我們來聽一聽吧。
�。�2）教師朗讀兒歌后，就書中的內(nèi)容對幼兒進(jìn)行簡單的**。
�。�3）師生一起朗讀兒歌，并鼓勵幼兒自己念一念。
�。�4）教師：這首兒歌告訴我僻保持正確睡眠姿勢的重要性。其實，按時睡覺對我們來說也是很重要的，小朋友晚上要在9：00以前睡覺，這樣第二天才會有精神。
4、幼兒玩"娃娃家"的游戲，在照顧娃娃的過程中加深對正確睡姿的印象。
（1）教師：現(xiàn)在我們來玩"娃娃家"游戲吧！我們來比一比，看誰家的娃娃被照顧的最好。
�。�2）教師**幼兒分成若干組玩"娃娃家"游戲，并在巡視的過程中對游戲進(jìn)行指導(dǎo)。
小百科：睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。
目標(biāo)：
1．欣賞兒歌，學(xué)習(xí)富有感情地朗誦兒歌。
2．在對比觀察畫面、學(xué)習(xí)兒歌的過程中，理解兒歌靜溢的意境和關(guān)愛他人的情感。
3．根據(jù)原兒歌的結(jié)構(gòu)進(jìn)行簡單替換。
準(zhǔn)備：
1．安靜海面圖、樹林圖、藍(lán)天圖與之相反意境的圖各一幅（共六幅）。
2．自編情境一個。
3．可移動的風(fēng)、浪、船、樹、鳥、云寶寶圖片各一或三張。
過程：
1．故事情境導(dǎo)入活動，激發(fā)興趣。
師：大自然里每天都會發(fā)生許多故事，今天又有什么故事呢？今天啊，大自然真熱鬧，看——畫面上有什么？它們在干什么？人在活動��？
2．在對比中觀察畫面，理解靜溢的意境，體會關(guān)愛他人的情感。
A①出示圖：熱鬧的海面，幼兒觀察并回答。
教師出示張大嘴吹的圖“風(fēng)”，演示浪花在海面上翻滾，小船在猛烈地?fù)u。
幼兒觀察并回答畫面場景，幫助幼兒總結(jié)：風(fēng)在吹，浪很高，船在搖。
�、诔鍪緢D二：熱鬧的樹林
老師出示“風(fēng)在吹”，演示樹在搖，小鳥在飛，老師嘴里模仿鳥叫，請幼兒觀察并講述場景內(nèi)容。總結(jié)：風(fēng)在吹，樹在搖，鳥在飛在叫。
�、劢處煶鍪緢D三：熱鬧的藍(lán)天
教師出示“風(fēng)在吹”，演示云在飄，藍(lán)色的天空。
請幼兒觀察講述場景內(nèi)容，總結(jié)：風(fēng)在吹，云在飄……
B教師進(jìn)行情境轉(zhuǎn)變，以神秘的語氣公布：“突然，大自然一下子變得安靜下來了，看——
而后依次出示安靜的海面圖、樹林圖、藍(lán)天圖，請幼兒觀察并講述，教師進(jìn)行提煉。（每幅圖上的物體根據(jù)兒歌內(nèi)容，設(shè)計為靜止的。寶寶睡覺卡片最后出示擺上去。）
�、�**：現(xiàn)在的風(fēng)怎樣？浪怎樣？船兒怎樣？……
后兩幅依次類推。
重點學(xué)習(xí)：輕輕搖，不飛也不叫，靜悄悄等詞語，輔以動作的學(xué)習(xí)。
�、�**：現(xiàn)在的大自然還熱鬧嗎？變得怎樣了？為什么要變得這么安靜？
鼓勵幼兒大膽想象，進(jìn)行肯定。最后出示并貼上小寶寶睡覺圖，啟發(fā)幼兒說出：原來小寶寶啊要睡覺。為什么大家要安靜呢？這說明大自然對小寶寶怎樣？
③移情：你睡覺時怎樣？別人睡覺是你是怎么做的？
3．學(xué)習(xí)兒歌
�、俾犚宦牐蕾p兒歌
A師：大自然安靜下來讓小朋友聽——
教師富有感情地朗誦兒歌《小寶寶要睡覺》**兒歌的題目。
B傾聽第二遍，**：老師用什么樣的聲音朗誦兒歌的？為什么要這樣？
�、趯W(xué)一學(xué)，朗誦兒歌
教師手指三幅圖，與幼兒一起看著圖學(xué)一學(xué)。兩遍。
根據(jù)幼兒朗誦情況逐步提出要求：富有感情地朗誦。
集體朗誦兩遍，分組朗誦一遍。
4．替換兒歌中的船、大海、樹林、藍(lán)天里的小鳥。
師：大自然真是了不起，除了船、小鳥、云不想吵醒寶寶，還有誰也不想吵醒寶寶呢？
根據(jù)幼兒的回答，分別畫出簡單的形象，將這些形象名稱編入兒歌，教師示范朗誦，幼兒集體朗誦。
5．游戲“小寶寶，要睡覺“
�、俜謩e請幼兒分組扮演朗誦者，活動：風(fēng)、浪、船、樹、云等。
師：寶寶啊，要睡覺。
教師說到哪一句，相應(yīng)那一句的形象就靜止或做輕微的動物，如船。
�、诿總�形象請個別幼兒扮演，其他大多數(shù)幼兒與老師一起朗誦。
活動結(jié)束。
小班健康寶寶要睡覺教案4
活動：
寶寶快睡覺
目標(biāo)：
1、體驗當(dāng)媽**情感。
2、學(xué)習(xí)童謠《搖啊搖》，注意“婆”、“橋”、“果”的發(fā)音。
準(zhǔn)備：
1、娃娃一個
2、童謠《搖啊搖》
3、錄音機(jī)
4、每人一個娃娃
5、奶瓶
過程：
1、情景導(dǎo)入
——“哇哇哇”你們聽聽看，這是什么聲音?
——娃娃家里的寶寶正在哭呢，他們哭的好傷心，他們?yōu)槭裁纯?
2、幼兒討論
——我們想想辦法讓寶寶不要哭了，如果你們是寶寶的媽媽你們要怎么做才能哄他睡覺。
——喂他吃牛奶、抱著他搖一搖，講故事，唱歌……
3、老師示范
——如果我是寶寶的媽媽我會給他念一首兒歌。你們豎起耳朵聽一聽。
——搖啊搖，搖啊搖;
搖到外婆橋，
外婆夸我好寶寶，
糖一包牙果一包。
——好聽嗎，小朋友跟著老師一邊說，一邊輕輕的搖著懷里的寶寶，哄寶寶睡覺。
4、分發(fā)娃娃，幼兒和老師一起唱童謠。
小班健康寶寶要睡覺教案5
活動目標(biāo)
1、學(xué)習(xí)有序、仔細(xì)的觀察圖片，理解圖片，并用較清楚的語言描述圖片內(nèi)容。
2、借助圖文并茂，以圖為主的形式，培養(yǎng)孩子仔細(xì)閱讀的習(xí)慣，激發(fā)閱讀興趣。
［活動過程］
一、導(dǎo)入活動
《小動物模仿操》的音樂讓幼兒學(xué)學(xué)小動物的動作。今天我們的大書上也講了關(guān)于動物的故事，我們看看是誰來了？
二、閱讀圖畫
封面：誰來了，它想做什么？這本書的名字就是《上床睡覺》，你覺得有幾個小動物要來，為什么？我們一起來看看吧。
第一頁：你都看到了什么，你覺得這是在哪？為什么？（幼兒可能說不出吊床，教師講解一下）小蛇想干嗎？表情怎樣？你覺得它上去后會去哪睡呢？為什么，我們來看看是不是和你想得一樣？
第二頁：小蛇睡在哪了？又來了一個小動物，它的表情怎么樣？它上去后會睡在哪兒？為什么？
第三頁：小獅子去哪睡了？小朋友發(fā)現(xiàn)床有什么變化？小斑馬表情怎樣？怎么上床呢？你能不能學(xué)一學(xué)？你覺得它會去哪睡覺？為什么？小獅子和小蛇的表情呢？他們可能想什么？接下來你覺得還會有小動物來嗎？會是誰？為什么？
第四頁：誰來了，它有什么表情，為什么？上床之后會去哪睡覺？我們來看看床上的小動物，小斑馬在干什么？表情怎樣？心里可能想什么？小獅子呢？再看看小蛇，學(xué)一學(xué)他們的表情。它們表情和前面有什么不一樣？為什么？接下來呢，會發(fā)生什么？河馬會上去嗎？還會有動物來嗎？為什么？
第五頁：誰來了？學(xué)一學(xué)他的表情。他在想什么呢？來看床上，河馬上去了嗎？床有什么變化？為什么？那三個小動物呢？學(xué)一學(xué)他們的表情，和剛才一樣嗎？可能心里在想什么？小蛇為什么會這樣？如果你是小蛇，可能會對大象說什么？你覺得大象上去了嗎？下面會怎么樣呢？
第六頁：你猜對了嗎？結(jié)果怎么樣了？你覺得小動物摔得厲害嗎？你從哪里看出來的？接下來怎么辦？你有什么好辦法幫幫他們？
第七頁：發(fā)生什么了？你怎么知道這里是醫(yī)院？從那看出來的？你覺得醫(yī)生都做了什么？你發(fā)現(xiàn)小動物都摔到哪里了？小朋友能不能給小動物想個好辦法，讓它們能安全的睡覺？
三、總結(jié)分享：
1、“這個故事有趣嗎？讓我們再看一遍，都有誰來睡覺了，它們睡好了嗎？結(jié)果怎么樣？”播放故事光碟，回顧內(nèi)容，體會故事的趣味。
2、故事表演。動物們都出院了，它們要來咱們班呢，小朋友歡迎它們好嗎！請教師扮演小動物睡覺，在每一個小動物去睡覺的時候，老師可以和幼兒一起說XX上床去睡覺，最后老師扮演鱷魚大夫：“��！今天沒有小動物摔傷了，我可以去睡個好覺了”。
四、結(jié)束活動
小動物們快起床了，森林里要開一個盛大的音樂會，我們一起來唱歌跳舞吧！
附：芳輝：我是小蛇，我喜歡睡在樹蔭、草叢、溪旁等陰涼場所生活棲息。我要去睡覺了（自己想象小蛇的做動作）
*：跑著出來，唉：跑了一天真累了，去睡個覺吧，我就睡在草地上，（模仿斑馬睡覺樣子）
劉紅：（左右看看，有沒有獅子）我們大象跑的沒有獅子快，最怕獅子了，還好現(xiàn)在沒有獅子，趕快去睡覺吧，我們大象可以站著睡覺呢�。７麓笙笏X的樣子）
張娟：我是一只懶惰的大河馬，我每天都喜歡泡在水里曬太陽，就順便睡在水里了。（模仿河馬動作去睡覺）
獅子：唉！小動物們都去哪里了？真沒勁！我還是好好睡個覺吧�。７陋{子動作去睡覺）
在每一個小動物去睡覺的時候，老師可以和剩下的孩子一起說XX上床去睡覺。以便鞏固。
最后老師出來：扮演鱷魚大夫：”啊”今天沒有小動物摔傷了，我可以去睡個好覺了。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展2）
——夫妻睡覺要光著睡嗎3篇
夫妻睡覺要光著睡嗎1
單純從生理上講，不穿衣服睡覺其實對身體好處是非常多的。
一、降溫
夏季的時候，我們不穿衣服睡覺，會覺得更加涼快，身體的熱量散發(fā)更快，舒適度增加，效果是非常明顯的。如果穿上衣服，按照夏季的天氣，可能就是衣服黏在身上，各種不舒服了。
二、提升舒適度，促進(jìn)睡眠
不穿衣服睡覺，身體皮膚與被子和床的接觸會更加親密，一般情況下只要是我們的被子和床因為面積相對身體來說大了許多，形狀也規(guī)則五縫制的褶皺，所以往往會比穿衣服更加親膚。
不穿衣服睡覺，身體和被窩的溫度會更加適宜，穿上衣服的話，如果被窩溫度剛好，那么身體會因為穿上衣服而微微有點熱，如果被窩稍微涼一點，則沒有衣服覆蓋的手和腳則會有點受涼，特別是冬季，就容易導(dǎo)致感冒或者拉肚子。如果是不穿衣服睡覺，人體的整體溫度都會跟被窩溫度保持*衡，也更容易獲得舒適感。躺在被子里 ，身體的感官會變得敏銳和不一樣，對床更有歸屬感，從而睡眠也更好。
三、更衛(wèi)生
不穿衣服睡覺，身體毛孔呼吸會更順暢，汗液會很少，即便有也會很快就蒸發(fā)，身體會保持清爽，反之，則會是濕熱的，濕熱的環(huán)境最容易導(dǎo)致身體長濕疹，痱子，真菌感染等各種情況。所以不穿衣服睡覺更衛(wèi)生。當(dāng)然前提是床單被套也要很干凈。
四、對大腦和發(fā)育好
晚上我們的身體系統(tǒng)才是全速運轉(zhuǎn)和發(fā)育的，這個時候如果解開身體的.束縛，勢必對我們的大腦發(fā)育和身體發(fā)育有著不可低估的作用，第二天起來會發(fā)現(xiàn)身體精力滿滿，這就是恢復(fù)力高的原因。
夫妻睡覺要光著睡嗎2
光著睡得好處
1、提高睡眠質(zhì)量
將衣服脫光光躺著睡覺，有一種毫無束縛的感覺，讓人身心都務(wù)必放松。特別是*時工作生活壓力大，上班又穿的比較正式，舒服感比較強(qiáng)，整個人都處于緊繃狀態(tài)，所以到了晚上睡覺的時候?qū)⑸砩系囊路夹兜�，整個人就更加放松。人體也更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量更好。
2、減少細(xì)菌的滋生
細(xì)菌喜歡生活在陰暗、濕熱的環(huán)境。*時大家都穿著內(nèi)衣褲，在內(nèi)衣褲的保護(hù)下，細(xì)菌很難進(jìn)入**，但是由于在被窩里，身體的***帶，密閉不透風(fēng)，導(dǎo)致**非常濕熱，再加上分泌物，很容易滋生細(xì)菌。而裸睡就能擺脫這一束縛，讓**透風(fēng)清涼干爽，讓細(xì)菌沒有滋生的土壤，產(chǎn)生細(xì)菌也就變少了。
3、促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于女性胸部的健康
人體在睡覺的時候，如果沒有衣服的包裹，會很輕松，這個時候，全身的血液流通會很明顯，有利于身體的健康，對于女性來說，還能促進(jìn)女性胸部的健康，有利于女性的胸部透氣，避免女性的胸部受到束縛，讓女性遠(yuǎn)離乳腺疾病的困擾。更有利于女性的健康。
脫了衣服以后，不僅身體放松了，精神也是會得到放松的，每天人們都在高強(qiáng)度的工作中，精神壓力很大，只有脫了衣服才會讓那些疲勞感消失，睡眠效果更好。*常一定要多注意經(jīng)常清洗被褥，減少被褥上的細(xì)菌，經(jīng)過清洗消毒和陽光的暴曬可以消滅大部分細(xì)菌，干燥清爽的被褥也能促進(jìn)我們的睡眠。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展3）
——睡夠8小時感覺還是困想睡覺累 (菁選2篇)
睡夠8小時感覺還是困想睡覺累1
有些人經(jīng)常犯困，早起沒精神，每天都要打好幾次瞌睡，醒來后仍是覺得有點疲憊，反應(yīng)能力也下降了。空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足，疲勞過度等都是導(dǎo)致白天愛打瞌睡的原因。
但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些原因，如果你晚上保證良好的睡眠質(zhì)量，白天還常常打瞌睡，甚至在看電視時不知不覺睡著，可能就是某些疾病“作祟”了。
打瞌睡可能暗示哪些病呢?
1、愛打瞌睡可能是腦血管出了問題。
隨著年齡的增長，人的身體機(jī)能總會發(fā)生變化，一些老年人往往患有高血壓、高血脂等疾病，這就容易出現(xiàn)動脈硬化，而動脈硬化就會導(dǎo)致腦供血不足或者供氧不足，就會出現(xiàn)大腦缺氧或者缺血的現(xiàn)象，進(jìn)而影響大腦的正常的活動，就會打瞌睡。
如果發(fā)現(xiàn)家里的老人白天非常喜歡打瞌睡，一定要注意，同時還伴有四肢麻木、乏力等癥狀，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
2、打瞌睡提示心臟可能出現(xiàn)問題。
動脈硬化、高血壓、病毒感染、呼吸道疾病等都會導(dǎo)致心臟病，如果心臟出現(xiàn)問題，供血不足，就會導(dǎo)致大腦的供血不足，人就會表現(xiàn)出困倦、無力，想睡覺，因此，如果經(jīng)常打瞌睡，要考慮是否有心臟病。
3、打瞌睡可能患有睡眠-呼吸暫停綜合征。
睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙。中年以上肥胖者多見，主要癥狀為嗜睡，白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、***、判斷力和警覺力下降。
肥胖、呼吸道結(jié)構(gòu)狹窄、扁桃腺增生、下顎短小，或長期抽煙導(dǎo)致呼吸道水腫的人就要特別注意。
4、愛打瞌睡可能是甲狀腺功能減退。
甲狀腺功能減退簡稱為甲減，是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應(yīng)不足所致機(jī)體代謝降低的一種疾病。經(jīng)常變現(xiàn)為記憶力減退，智力低下，嗜睡，反應(yīng)遲鈍，甚至昏睡等。
5、愛打瞌睡也可能是發(fā)作性睡病。
這是一種不常見的睡眠障礙，臨床上以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點，多于兒童或青年期起病。常在起床后3-4小時發(fā)生,發(fā)作時雖力求保持清醒,但不能自制，很快即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠一般持續(xù)數(shù)分鐘，每日可發(fā)作多次。
排除了睡眠不足、屋內(nèi)缺氧等原因之后，如果還是感覺不由自主的犯困，就要多注意了，愛打瞌睡也可能是身體正在發(fā)出警示訊號。
睡夠8小時感覺還是困想睡覺累2
1、腦血管疾�。喝羰怯心X血管出現(xiàn)異常，會導(dǎo)致血液流動變慢，影響代謝，會導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺氧的情況，人就容易出現(xiàn)困倦的情況，即使睡足8個小時也會經(jīng)常感覺很困。此外，若是有血脂高、血液粘稠等情況，也會對血液循環(huán)造成影響，繼而出現(xiàn)腦缺氧現(xiàn)象，讓人總是感覺困倦。
2、氣虛血虛：若是身體長期有氣血兩虛的情況，血液供應(yīng)不足，也會造成缺氧的情況，讓人經(jīng)常感覺無力、疲勞、想睡，即使多休息可能也沒有改善。此時需要注意補(bǔ)血益氣，才能讓困倦無力情況有所改善。
3、三高：在檢查身體的時候，若是發(fā)現(xiàn)有血脂、血糖過高的情況，或者血壓過高與過低，都會造**容易出現(xiàn)困倦的'情況，此時血液循環(huán)受到影響，腦供血不足，就易造成怎么睡都困的情況發(fā)生。
4、心臟疾病：當(dāng)發(fā)生冠心病等心臟疾病之后，會對心臟造血功能受到影響，繼而影響血液循環(huán)，造成氧氣不足的情況發(fā)生，易導(dǎo)致頭暈、迷糊等現(xiàn)象，即使長時間睡眠，可能疲勞迷糊的情況也沒有改善，需注意治療和調(diào)理。
5、情緒抑郁：除了生理上的疾病，心理上的異常也會造成困倦感。如日常工作及學(xué)習(xí)壓力過大，長時間勞累，就易導(dǎo)致總是感覺想睡的情況出現(xiàn)，需注意調(diào)節(jié)情緒，才能讓疲勞情況有所改善。
以上這些情況一旦發(fā)生，不禁讓人會出現(xiàn)想睡、疲勞的情況，久而久之，還會對健康造成極大危害，影響身心健康。因此在日常應(yīng)注意不要熬夜，保障充足睡眠，同時注意定期體檢，了解身體是否有異常情況。一旦出現(xiàn)總是睡不夠的情況，就需注意檢查是否是疾病導(dǎo)致的，并及時治療，改善身體情況。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展4）
——地球一小時是什么 包括幾個方面3篇
地球一小時是什么 包括幾個方面1
地球一小時(Earth Hour)是世界自然基金會(WWF)應(yīng)對全球氣候變化所提出的一項倡議，希望家庭及商界用戶關(guān)上不必要的電燈及耗電產(chǎn)品一小時,以此來表明他們對應(yīng)對氣候變化行動的**。過量二氧化碳排放導(dǎo)致的氣候變化目前已經(jīng)極大地威脅到地球上人類的生存。公眾只有通過改變?nèi)蛎癖妼τ诙趸寂欧诺膽B(tài)度，才能減輕這一威脅對世界造成的影響。
地球一小時是什么 包括幾個方面2
地球一小時在3月的最后一個星期六。
20:30-21:30期間熄燈。
地球一小時是什么 包括幾個方面3
“地球一小時”也稱“關(guān)燈一小時”，是世界自然基金會在2007年向全球發(fā)出的一項倡議：呼吁個人、社區(qū)、企業(yè)和*在每年三月最后一個星期六(2016年地球)20：30-21：30期間熄燈一小時，以此來激發(fā)人們對保護(hù)地球的責(zé)任感，以及對氣候變化等環(huán)境問題的思考，表明對全球共同抵御氣候變暖行動的**。這是一項全球性的活動，世界自然基金會于2007年首次在悉尼倡導(dǎo)之后，以驚人的速度席卷全球，大家都來參加這個活動。
“地球一小時”活動首次于2007年3月31日在澳大利亞的悉尼展開，一下子吸引了超過220萬悉尼家庭和企業(yè)參加;隨后，該活動以驚人的速度迅速席卷全球。在2008年，WWF(*)對外聯(lián)絡(luò)處透露，全球已經(jīng)有超過80個國家、大約1000座城市加入活動。
2013年，包括悉尼歌劇院、帝國大廈、東京塔、迪拜塔、白金漢宮在內(nèi)的各國標(biāo)志性建筑也在當(dāng)?shù)貢r間晚八點半熄燈一小時。其中包括巴勒斯坦、法屬圭亞那、加拉帕戈斯群島、盧旺達(dá)、圣赫勒那島、蘇里南、*等首次參與“地球一小時”的國家和地區(qū)。在*，**鳥巢、水立方、世貿(mào)天階等標(biāo)志性建筑同時熄燈，同一時段，從上海東方明珠到武漢黃鶴樓，從**101到**天際100觀景臺，*各地多個標(biāo)志性建筑均熄燈一小時，全國共有127個城市加入“地球一小時”活動。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展5）
——最新研究：多睡1小時能減掉20斤 (菁選2篇)
最新研究：多睡1小時能減掉20斤1
睡眠不足會影響食欲，讓我們越吃越多。2019 年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖的風(fēng)險就會增加9%。既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎？
在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》（JAMA Internal Medicine）的一項針對 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗中，**芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（the University of Chicago Medicine）睡眠中心（the UChicago Sleep Center）**、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。
這項新研究不僅研究了延長睡眠時間對熱量攝入的影響，而且重要的是所有操作在真實環(huán)境中進(jìn)行，參與者的飲食習(xí)慣沒有受到任何操縱或**。被試們睡在自己的床上，研究者用可穿戴設(shè)備跟蹤他們的睡眠，除此之外，他們的生活一切如常，沒有任何飲食或運動指導(dǎo)的干預(yù)。
主流觀點認(rèn)為，現(xiàn)代社會肥胖流行的主因是熱量攝入的增加，而不是缺乏運動。為了客觀地跟蹤參與者的卡路里攝入量，研究人員使用了“雙標(biāo)水”法觀察了能量儲存的變化。在雙標(biāo)水的水分子中，氫氧元素被它們的同位素氘和氧-18 取代。氘和氧-18 是天然存在的穩(wěn)定同位素，沒有放射性。當(dāng)被試喝下這種雙標(biāo)記水后，標(biāo)記性同位素會參與體內(nèi)的代謝過程，并通過尿液、汗水和呼出的二氧化碳排出。研究者通過追蹤尿液中的同位素峰值變化，能夠計算出人體的能量代謝情況。該研究的資深作者、**威斯康星大學(xué)麥迪遜分校（University of Wisconsin–Madison）營養(yǎng)科學(xué)名譽(yù)教授 Dale A. Schoeller 博士認(rèn)為，“這是在非實驗室的真實世界環(huán)境中客觀測量每日能量消耗的金標(biāo)準(zhǔn)，它改變了人類肥胖研究的方式”。
研究為期共 4 周，其中前 2 周用于收集有關(guān)睡眠和熱量攝入的基線信息，后 2 周用來監(jiān)測睡眠干預(yù)的效果。
在 Tasali 看來，這項研究最令人驚訝的方面是干預(yù)的簡單性。“這一主題的其他實驗室研究大多都是只持續(xù)幾天的短期設(shè)置，并且食物攝入量的計算是通過被試從提供的飲食中消耗多少來獲得的，”她表示�！霸谖覀兊难芯恐�，我們只**了睡眠，參與者想吃什么就吃什么，他們不需要任何食物記錄或其他**來跟蹤自己的營養(yǎng)攝入�！�
此外，被試僅接受一次睡眠咨詢，就可以改變就寢習(xí)慣，從而延長睡眠時間。Tasali 補(bǔ)充稱，研究者為每位被試做了睡眠健康訓(xùn)練，并討論了他們自己的個人睡眠環(huán)境，就他們可以做出的改變提供量身定制的建議，希望將他們的每日睡眠時長增至 8.5 小時。此外，被試并不知道他們接受的是睡眠干預(yù)，招募材料沒有提及這回事，研究者因而能在基線測試時捕捉到人們真正的習(xí)慣性睡眠模式。
在僅僅一次咨詢之后，被試每晚的睡眠時間*均增加了一個多小時（研究發(fā)現(xiàn)睡前**電子設(shè)備的使用是延長睡眠的關(guān)鍵）。盡管研究者沒有規(guī)定被試改變其他生活方式，但大多數(shù)人的飲食量大幅降低，*均每天減少 270 kcal，相當(dāng)于少吃了一個芝士漢堡。一些參與者每天的能量攝入甚至減少了 500 kcal。
實際上，2011 年的一項研究曾討論過睡眠和食欲的關(guān)系。**哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)副教授 Marie Pierre St-Onge 和同事們發(fā)現(xiàn)，每晚只睡 4 小時的人第二天會吃得更多，多出的熱量大約為 300 kcal。這與 Tasali 團(tuán)隊的新研究結(jié)果剛好吻合。
此外，睡眠剝奪會增加饑餓素（ghrelin）產(chǎn)生，睡眠不足則會降低體內(nèi)瘦素（leptin）的含量，這都會造成食物攝入量和體重上升。更糟糕的是，睡眠不足還會讓人們更想吃高鹽、高糖和高脂肪食品，這些垃圾食品會刺激腦內(nèi)的獎賞系統(tǒng)，讓身體陷入越吃越多的惡性循環(huán)。
“這本來不是一項減肥研究，” Tasali 說，“但即使在短短兩周內(nèi)，我們也有顯示熱量攝入減少和能量負(fù)*衡（熱量攝入少于消耗）的量化證據(jù)。如果長期保持健康的睡眠習(xí)慣，隨著時間的推移，這將帶來臨床意義重要的體重減輕。許多人非常努力地尋找減少熱量攝入的減重方法——所以，只要多睡就行了�！辈贿^，這項研究的作者們也在論文中表示，由于研究是在超重人群中實施的，并且排除了那些存在睡眠呼吸暫�；蛘咝枰谝雇砉ぷ鞯娜后w，睡眠延長后對熱量攝入的觀察時間也只有短短的兩周，因此“多睡就能少吃”的結(jié)果具有一定局限性。
最終，Tasali 和她的團(tuán)隊希望對可能解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制進(jìn)行驗證，并相信這項工作應(yīng)該會為新的、更大規(guī)模的體重**研究帶來啟發(fā)，以確定延長睡眠是否可以**減肥，并有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)肥胖。
“在我們早期的工作中，我們了解到睡眠對食欲調(diào)節(jié)很重要，”Tasali 說�！艾F(xiàn)在我們已經(jīng)證明，在現(xiàn)實生活中，你可以延長睡眠時間并減少卡路里攝入量，無需改變?nèi)魏纹渌罘绞�。這真的可以幫助那些需要減重的人�！�
最新研究：多睡1小時能減掉20斤2
減肥，可謂是女人畢生的事業(yè)（說不定也是某些男士的），“管住嘴，邁開腿”也一直被眾人們奉為“保持身材”的不二武器。美食、溫床……那簡直就是我們在減肥道路上需要與之進(jìn)行“殊死搏斗”的宿敵��！可是在寒冷得冬天，誰能抵抗得住被窩的**？耳邊似乎又回蕩起媽**怒吼：“你怎么比小豬能還睡？！”……
那么，問題來了——「睡眠」和「肥胖」之間，到底存在何種關(guān)聯(lián)呢？
Figure 1. Sleeping (Source: Pixabay)
以往的研究曾證實，睡眠不足會影響我們的食欲，讓我們不自覺地攝入更多的食物，因而在時間的推移下，不知不覺中慢慢“發(fā)�！�。既然如此，何不腦洞大開一下？
——如果咱們睡得久一些、再久一些，是否就可以達(dá)到“負(fù)負(fù)得正”的效果，逆轉(zhuǎn)“長胖”的結(jié)局了呢？
2022年2月7日，**芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（University of Chicago Medical Center）的研究人員在《**醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》（JAMA Internal Medicine）上發(fā)表了一篇題為“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings”的研究論文。該項隨機(jī)臨床試驗竟然證實了上述猜想：保證充足的睡眠，確實能有利于減少熱量的'攝入，降低患肥胖癥的風(fēng)險！
Figure 2. (Source: JAMA Internal Medicine)
在該項研究中，研究人員招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有參與者*均每晚的習(xí)慣性睡眠時間均少于6.5小時。實驗中，參與者被隨機(jī)分為了2組，對于處于干預(yù)組的參與者，研究人員對他們進(jìn)行了為期2個星期的個性化的睡眠改善咨詢。期間，這群參與者每晚的就寢時間*均增加了1.2小時左右，即普遍從6.5小時延長至了8.5小時。
為了客觀地了解參與者的卡路里攝入情況，研究人員運用了“雙標(biāo)記水”法（“doubly labeled water” method）的方式，跟蹤觀察了志愿者們的熱量攝入和能量儲存的變化。所謂的“雙標(biāo)記水”，即用氫和氧的穩(wěn)定同位素——天然存在且無放射性的“氘”和“氧-18”——取代水分子中氫和氧。
實驗中，志愿者們按需喝下定量的雙標(biāo)記水，其中的標(biāo)記性同位素會在參與人體內(nèi)代謝后，經(jīng)尿液、汗水等方式排出體外。參與者們的尿液樣本會在此期間被研究人員連續(xù)收集，之后通過測定尿樣中雙標(biāo)記同位素的峰值變化，計算出人體的能量代謝及消耗情況。整個研究持續(xù)時間為4周，前2周用于收集有關(guān)睡眠和熱量攝入的基線信息，后 2 周則用來監(jiān)測睡眠干預(yù)的效果。
Figure 3. Mean Nightly Sleep Duration by Wrist Actigraphy in Control and Sleep Extension Groups (Source: JAMA Internal Medicine)
最終的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，當(dāng)干預(yù)組的小伙伴們每晚乖乖地多睡1.2小時后，他們每天的總熱量攝入竟能夠減少約270千卡（kcal）——這一數(shù)字相當(dāng)于一個芝士漢堡的熱量！一些參與者的日均能量攝入更是減少了500 kcal！
研究人員表示，若按照這樣的趨勢來計算，如果一個人能長期保持健康的睡眠習(xí)慣，只需3年時間，TA就可以輕松順利地減掉約26磅（約12千克）的體重！
——太！簡！單！了！吧！
Figure 4. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake in *s with overweight in real-life settings (Source: JAMA Internal Medicine)
更為重要的一點是，這項研究是在真實世界的環(huán)境中所展開的——所有的參與者們都是睡在自己的床上而不是指定實驗場所。他們?nèi)缥羧找粯由�、工作，每天的睡眠情況則由可穿戴設(shè)備進(jìn)行跟蹤。此外，研究者們并沒有干預(yù)志愿者們的其他生活軌跡，比如給予他們額外的飲食習(xí)慣和運動方式的指導(dǎo)等等，所做的僅僅是引導(dǎo)他們延長每天的就寢時間而已。
為了避免偏差，招募材料中也并沒有提及這會是一項“睡眠干預(yù)”研究，研究人員因而能夠在前2周的基線測試環(huán)節(jié)捕捉到人們真實的睡眠模式。而在后續(xù)的咨詢中，研究人員也僅僅只是“向每個人提出良好的健康睡眠建議，并與他們討論各自的睡眠環(huán)境”——干預(yù)方式的簡單性也令所有人驚訝。盡管未被規(guī)定需要改變其他生活方式，但大多數(shù)人的飲食量卻可在此后的過程中大幅降低。
Figure 5. Effect of Treatment on Energy Intake, Energy Expenditure, and Weight (Source: JAMA Internal Medicine)
不過，這項研究畢竟是在超重人群中實施的，并且排除了一些特殊群體（比如需要上夜班的人群）的參與，因此其結(jié)果必然存在一定的局限性。故此，研究團(tuán)隊希望后續(xù)能進(jìn)一步研究解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制。他們相信，這項工作應(yīng)該會為新的、更大規(guī)模的體重**研究帶來啟迪，以確定延長睡眠是否可以**減肥計劃、并有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)肥胖。畢竟，睡個覺就能減肥的大好事兒，任誰聽了能不心動呢？
所以——嗨！說的就是你！還不趕緊關(guān)了手機(jī)去睡覺？！
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展6）
——研究表明每天多睡1小時有助于減肥 (菁選2篇)
研究表明每天多睡1小時有助于減肥1
減肥，可謂是女人畢生的事業(yè)（說不定也是某些男士的），“管住嘴，邁開腿”也一直被眾人們奉為“保持身材”的不二武器。美食、溫床……那簡直就是我們在減肥道路上需要與之進(jìn)行“殊死搏斗”的宿敵啊！可是在寒冷得冬天，誰能抵抗得住被窩的**？耳邊似乎又回蕩起媽**怒吼：“你怎么比小豬能還睡？！”……
那么，問題來了——「睡眠」和「肥胖」之間，到底存在何種關(guān)聯(lián)呢？
Figure 1. Sleeping (Source: Pixabay)
以往的研究曾證實，睡眠不足會影響我們的食欲，讓我們不自覺地攝入更多的食物，因而在時間的推移下，不知不覺中慢慢“發(fā)�！�。既然如此，何不腦洞大開一下？
——如果咱們睡得久一些、再久一些，是否就可以達(dá)到“負(fù)負(fù)得正”的效果，逆轉(zhuǎn)“長胖”的結(jié)局了呢？
2022年2月7日，**芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（University of Chicago Medical Center）的研究人員在《**醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》（JAMA Internal Medicine）上發(fā)表了一篇題為“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings”的研究論文。該項隨機(jī)臨床試驗竟然證實了上述猜想：保證充足的睡眠，確實能有利于減少熱量的攝入，降低患肥胖癥的風(fēng)險！
Figure 2. (Source: JAMA Internal Medicine)
在該項研究中，研究人員招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有參與者*均每晚的習(xí)慣性睡眠時間均少于6.5小時。實驗中，參與者被隨機(jī)分為了2組，對于處于干預(yù)組的參與者，研究人員對他們進(jìn)行了為期2個星期的個性化的睡眠改善咨詢。期間，這群參與者每晚的就寢時間*均增加了1.2小時左右，即普遍從6.5小時延長至了8.5小時。
為了客觀地了解參與者的卡路里攝入情況，研究人員運用了“雙標(biāo)記水”法（“doubly labeled water” method）的方式，跟蹤觀察了志愿者們的熱量攝入和能量儲存的變化。所謂的“雙標(biāo)記水”，即用氫和氧的穩(wěn)定同位素——天然存在且無放射性的“氘”和“氧-18”——取代水分子中氫和氧。
實驗中，志愿者們按需喝下定量的雙標(biāo)記水，其中的標(biāo)記性同位素會在參與人體內(nèi)代謝后，經(jīng)尿液、汗水等方式排出體外。參與者們的尿液樣本會在此期間被研究人員連續(xù)收集，之后通過測定尿樣中雙標(biāo)記同位素的峰值變化，計算出人體的能量代謝及消耗情況。整個研究持續(xù)時間為4周，前2周用于收集有關(guān)睡眠和熱量攝入的基線信息，后 2 周則用來監(jiān)測睡眠干預(yù)的效果。
Figure 3. Mean Nightly Sleep Duration by Wrist Actigraphy in Control and Sleep Extension Groups (Source: JAMA Internal Medicine)
最終的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，當(dāng)干預(yù)組的小伙伴們每晚乖乖地多睡1.2小時后，他們每天的總熱量攝入竟能夠減少約270千卡（kcal）——這一數(shù)字相當(dāng)于一個芝士漢堡的熱量！一些參與者的日均能量攝入更是減少了500 kcal！
研究人員表示，若按照這樣的趨勢來計算，如果一個人能長期保持健康的睡眠習(xí)慣，只需3年時間，TA就可以輕松順利地減掉約26磅（約12千克）的體重！
——太！簡！單！了！吧！
Figure 4. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake in *s with overweight in real-life settings (Source: JAMA Internal Medicine)
更為重要的一點是，這項研究是在真實世界的環(huán)境中所展開的——所有的參與者們都是睡在自己的床上而不是指定實驗場所。他們?nèi)缥羧找粯由�、工作，每天的睡眠情況則由可穿戴設(shè)備進(jìn)行跟蹤。此外，研究者們并沒有干預(yù)志愿者們的其他生活軌跡，比如給予他們額外的飲食習(xí)慣和運動方式的指導(dǎo)等等，所做的僅僅是引導(dǎo)他們延長每天的就寢時間而已。
為了避免偏差，招募材料中也并沒有提及這會是一項“睡眠干預(yù)”研究，研究人員因而能夠在前2周的基線測試環(huán)節(jié)捕捉到人們真實的睡眠模式。而在后續(xù)的咨詢中，研究人員也僅僅只是“向每個人提出良好的健康睡眠建議，并與他們討論各自的睡眠環(huán)境”——干預(yù)方式的簡單性也令所有人驚訝。盡管未被規(guī)定需要改變其他生活方式，但大多數(shù)人的飲食量卻可在此后的過程中大幅降低。
Figure 5. Effect of Treatment on Energy Intake, Energy Expenditure, and Weight (Source: JAMA Internal Medicine)
不過，這項研究畢竟是在超重人群中實施的，并且排除了一些特殊群體（比如需要上夜班的人群）的參與，因此其結(jié)果必然存在一定的局限性。故此，研究團(tuán)隊希望后續(xù)能進(jìn)一步研究解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制。他們相信，這項工作應(yīng)該會為新的、更大規(guī)模的體重**研究帶來啟迪，以確定延長睡眠是否可以**減肥計劃、并有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)肥胖。畢竟，睡個覺就能減肥的大好事兒，任誰聽了能不心動呢？
所以——嗨！說的就是你！還不趕緊關(guān)了手機(jī)去睡覺？！
研究表明每天多睡1小時有助于減肥2
眾所周知，在新冠大流行以前，肥胖大流行就早已“風(fēng)靡全球”，超20億人在臨床上被診斷為肥胖或超重。肥胖的主要原因是長期的熱量攝入超過能量消耗而導(dǎo)致能量失衡。
像熬夜、倒時差、失眠等造成的睡眠不足，就會讓人變胖。因為缺乏睡眠會導(dǎo)致身體分泌一種刺激食欲的激素，從而讓你對食物欲罷不能：我要吃夜宵，我要吃高熱量食物......久而久之，身體能量攝入過多，不可避免的變成個胖子。
如果上述觀點成立，那么是不是可以理解成，增加睡眠時間可以避免肥胖？
現(xiàn)在，一項來自真實世界的試驗帶來了新的證據(jù)。
**時間2月8日，發(fā)表在**醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）旗下《JAMA Internal Medicine》上的一項隨機(jī)臨床試驗中，來自**芝加哥大學(xué)和威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性每晚睡眠時長少于6.5小時的超重年輕人在*均每晚增加1.2小時的睡眠后，*均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的干預(yù)時間瘦了將近1斤。
兩周才瘦不到1斤，似乎沒有什么吸引人之處。但這項新研究不僅**了延長睡眠時間對熱量攝入的影響，更重要的是，它是在現(xiàn)實環(huán)境中進(jìn)行的：所有參與者都睡在自家床上，只戴了可穿戴設(shè)備被追蹤睡眠。除此以外，與日常生活沒有差別。胖子們該怎么吃還怎么吃。
這項臨床研究涉及80名年齡在21至40歲之間的成年人。所有參與者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）都介于25至29.9之間，屬于肥胖/超重。他們的習(xí)慣性睡眠時間為每晚6.5小時或更少。
研究人員對參與者進(jìn)行了為期兩周的觀察，以建立一個基線數(shù)據(jù)，然后將他們隨機(jī)分成兩組。對照組在沒有任何干預(yù)的情況下繼續(xù)保持他們的睡眠習(xí)慣，而另一組則接受 "個性化睡眠健康咨詢課程"，目的是將他們的睡眠時間延長到8.5小時左右。
為了客觀追蹤參與者的熱量攝入，研究人員利用了“雙標(biāo)水”法和能量儲存的變化。
在經(jīng)過一次“咨詢課程”后，干預(yù)組參與者*均每晚睡眠時間增加了1.2小時。盡管沒有其他改變生活方式的處方，但大多數(shù)人的飲食量都大幅減少，一些人每天攝入的熱量甚至減少了500千卡。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間每增加1小時，能量攝入就會減少162千卡。
總的來說，與對照組相比，每晚增加1.2小時睡眠時間的干預(yù)組在為期兩周的干預(yù)時間里*均每天減少了270千卡的熱量攝入，體重減少0.48公斤，而對照組的體重*均增加了0.39公斤（兩組相差0.87公斤）。
如果長期保持這種效果，這將轉(zhuǎn)化為三年內(nèi)減掉大約12公斤的體重。
研究人員表示，盡管這項研究沒有系統(tǒng)評估可能影響睡眠行為的因素，但睡前限制使用電子設(shè)備似乎是一項關(guān)鍵干預(yù)措施。
該研究通訊作者、芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院UChicago睡眠中心**說：“這不是一項減肥研究。但即使在短短兩周內(nèi)，我們也有量化證據(jù)表明熱量攝入減少和能量負(fù)*衡的出現(xiàn)，即攝入的熱量少于燃燒的熱量。如果健康的睡眠習(xí)慣持續(xù)更長時間，這將導(dǎo)致臨床上顯著的體重減輕。許多人正在努力尋找減少熱量攝入的方法，其實只需多睡一會兒，你就可以大幅度地減少熱量攝入。"
研究人員表示，未來將探索可能解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制。他們認(rèn)為這項工作將推動新的、更大規(guī)模的體重**研究，以確定延長睡眠時間是否有助于減肥。
此前，發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項系統(tǒng)評價薈萃研究中，來自英國倫敦國王學(xué)院的研究團(tuán)隊表明，睡眠不足的人可能會在第二天攝入更多熱量，導(dǎo)致*均每天多攝入385千卡。這相當(dāng)于一個半煎餅的熱量。
該研究與這項最新研究得出了一致的結(jié)論，認(rèn)為除了飲食和鍛煉之外，睡眠是一個潛在的重要因素，可以有效的**體重增加。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展7）
——空腹幾個小時才算空腹 (菁選2篇)
空腹幾個小時才算空腹1
空腹是指沒有吃東西，肚子空著。
去醫(yī)院里化驗空腹血糖、血脂、肝功能，做肝、膽、胰、脾的超聲等等檢查，都要求空腹。
醫(yī)學(xué)上要求的空腹，指的是至少8小時不吃任何含熱量的東西，可以適當(dāng)喝水。
含熱量的東西指的是含有糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的東西，比如吃的飯菜，喝的飲料、酒、奶制品，吃的水果、零食、點心等等。
不同的檢查要求空腹的時間也不一樣，比如空腹血糖，要求空腹8-10小時；查甘油三酯，甘油三酯是血脂中的一項，要求空腹12-16小時。
但是，也不能空腹時間過長，空腹時間超過24小時，有些化驗結(jié)果就不可靠了，如果空腹時間超過48小時，血中的膽紅素會升高兩倍多。
空腹幾個小時才算空腹2
*時說的空腹通常指飯后四、五個小時。但有幾種情況下會遇到關(guān)于空腹方面的問題，如化驗所要求空腹、服藥時有“空腹”和“飽腹”的要求、空腹時不適宜吃的食物，這時的空腹具體指：
1、通常的化驗要求空腹是指：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持*時的生活習(xí)慣，維持正常的飲食結(jié)構(gòu)，并做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛煉運動，心緒*穩(wěn)地到醫(yī)院靜候采血。這樣的血標(biāo)本才是準(zhǔn)確反映病情的好標(biāo)本。
2、“飯前服用”是指此藥需要空腹，餐前1小時或餐后2小時服用以利于吸收。如果你在吃飯前剛吃進(jìn)一大堆零食，那此時的“飯前”就不是“空腹”，也不能算真正的“飯前”。而“飯后服用”是指飽腹餐后半小時時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進(jìn)胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進(jìn)不少零食，也不必教條，非要等到飯后才服藥，因為此時你已經(jīng)是“飽腹”了。
空腹的飲食禁忌
1、忌強(qiáng)刺激性食品
空腹進(jìn)食過辣、過酸、過咸及冷凍等強(qiáng)刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發(fā)胃腸疾病。而對于月經(jīng)期間的女性，空腹進(jìn)食強(qiáng)刺激性食品，還會引起月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)。
2、忌蛋白質(zhì)含量高的食品
空腹過量進(jìn)食牛奶、豆?jié){、雞蛋、肉類等蛋白質(zhì)含量高的食品，蛋白質(zhì)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。此外，在一個較短的時間內(nèi)，蛋白質(zhì)過量積聚在一起，蛋白質(zhì)分解過程中會產(chǎn)生大量尿素、氨類等有害物質(zhì)，不利身體健康。
3、忌高糖食品
由于人體在短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進(jìn)食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高�？崭惯^量進(jìn)食糖類食品還會破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿*衡，會造成胃部不適，出現(xiàn)燒心、吐酸水等癥狀。
睡覺要睡幾個小時最健康（擴(kuò)展8）
——職場人士要懂的幾個面試談薪技巧
職場人士要懂的幾個面試談薪技巧1
一、“我的期望薪資是****�！薄藭r千萬不要委屈自己，你心里想要多少不妨大方地直說，這是一個表達(dá)真實意愿的好機(jī)會。萬一對方覺得你是一個將才，一拍桌子就答應(yīng)你了，所以記得你的第一句話要對得起你自己。
二、“我相信貴公司有成熟的薪酬體制。”——這句話其實是在拍對方的馬屁，稱贊你應(yīng)聘的公司是一個十分正規(guī)的**，因為只有在發(fā)展健康而正規(guī)的***才會建立起相應(yīng)的薪酬體制;二來你也是在稱贊對方個人的工作，因為在面試時與你開始討論期望薪資的人幾乎都是相應(yīng)的HR，而薪酬體制是誰建立的呢，當(dāng)然是HR，所以你在夸獎對方個人和部門的工作，讓對方體會到從你這里發(fā)出的夸贊的聲音。
三、“不過我十分愿意接受貴公司相應(yīng)崗位的薪資幅度�！薄硎菊\意，不要讓你的真實的期望薪資嚇倒對方，進(jìn)一步表示想加盟的意愿和誠心，讓對方感受到你心底里的誠意。
四、“最后我相信，通過我的努力和表現(xiàn)，我會在很短的時期內(nèi)，也許就在試用期結(jié)束后，得到甚至超越我的期望薪資�！薄憩F(xiàn)你對于自己的信心，以及來自于你內(nèi)心對于自己能力的肯定，讓對方感覺到你是一個很強(qiáng)勢的人，你就是那個他們想要得 人才 。
1、不要虛報目前收入。許多公司有 簡歷 **的程序，會讓錄取員工拿出原先單位的工資單以做核實。因此，在說明目前薪水時，要盡量做到真實。
2、了解行業(yè)整體薪酬。不同行業(yè)、特定時期的 人才 市場景氣狀況直接影響到員工的薪資待遇，求職者應(yīng)在面試前對行業(yè)薪酬進(jìn)行了解。在有條件的情況下，盡可能通過各種渠道了解一下你所應(yīng)聘公司、應(yīng)聘崗位的大致薪酬情況，并結(jié)合自己的心理期望底線，確定一個薪酬范圍。此外，一般來說，擁有3至6年工作經(jīng)驗的求職者，跳槽后加薪幅度一般在20-30%左右。權(quán)衡多方因素，才能給出公司能夠接受的薪資數(shù)額。
3、給出靈活的薪酬。每個雇主在詢問求職者期望薪酬之前，心里已經(jīng)有了大致的給付標(biāo)準(zhǔn)，他們會根據(jù)求職者的回答，在這個范圍內(nèi)靈活調(diào)整。當(dāng)求職者給出期望薪酬后，雇主往往會直接選取底線的價格。因此對求職者來說，一方面給出的薪酬底線要高于實際期望值，另外一方面，要注意保持薪酬的靈活性。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)，該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務(wù)，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容， 請發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報時請帶上具體的網(wǎng)址) 舉報，一經(jīng)查實，本站將立刻刪除