瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些1

　　性感后踢小腿

　　很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時(shí)候感覺大腿后側(cè)的肌肉在晃蕩，那么你還是趕緊乖乖地去練習(xí)吧，它會(huì)讓整條腿的線條優(yōu)美、**、性感。

　　做法：站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝后踢，固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時(shí)候盡量讓腳跟去碰臀部。

　　每條腿做20-30次為一組，重復(fù)做3組。

　　用力夾書

　　小粗腿的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)見仁見智，不過有一點(diǎn)是肯定的，如果你的雙腿并攏起來沒有縫，請(qǐng)果斷減肥。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉（內(nèi)收肌)，尤其適合剛生過寶寶的新媽媽。

　　做法：身體挺直坐在椅子上，雙腿夾瑜伽磚（如果沒有瑜伽磚，可以夾一本厚度8厘米左右的'書，不過這樣，會(huì)增添整個(gè)動(dòng)作的難度哦)，雙腿向內(nèi)側(cè)做收緊運(yùn)動(dòng)。

　　20-30次為一組，重復(fù)做3組。

　　端莊側(cè)踢腿

　　久坐會(huì)導(dǎo)致***血液循環(huán)不暢，讓雙腿腫脹。這個(gè)動(dòng)作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁*或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個(gè)小沙袋，練習(xí)一段時(shí)間后，臀部形狀就會(huì)越來越漂亮。

　　做法：站立，單手扶墻，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側(cè)上方踢腿，快上慢下。

　　每條腿做15次為一組，重復(fù)做3組。

　　坐著抬小腿

　　久坐不動(dòng)的結(jié)果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會(huì)讓大腿變成肉松樣，真的不美觀。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。

　　做法：1。身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面*行。

　　2、身體保持不動(dòng)，兩個(gè)膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側(cè)一定不能離開椅子。

　　每條腿15-20次為一組，重復(fù)做3組。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些擴(kuò)展閱讀

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展1）

——快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法1

　　1.快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去*衡。

　　2.緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持*性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車

　　騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出*行。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展2）

——模特的瘦腿方法有哪些

模特的瘦腿方法有哪些1

　　【按摩瘦腿法】：

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，倆手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　2、左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

　　【運(yùn)動(dòng)瘦腿法】：

　　1、勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);

　　2。飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　3。洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;

　　4。騎腳踏車去郊游;

　　5。睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);

　　6。多吃瘦腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　　7。少乘電梯奪走樓梯;

　　8。均衡飲食，葷素搭配;

　　【瘦腿黃金時(shí)段】：

　　1。早8：00，上班路上抬頭挺胸縮小腹;

　　2。下午15：00，坐著抬腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘也可以瘦腿;

　　3。晚20：00，看電視時(shí)不妨再做一做**操。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展3）

——簡單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些運(yùn)動(dòng)

簡單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些運(yùn)動(dòng)1

　　游泳

　　游泳是最能夠幫助減肥的運(yùn)動(dòng)。想瘦大腿的朋友可以選擇**泳，因?yàn)?*泳的動(dòng)作主要是腿部不停的運(yùn)動(dòng)，所以，**泳更有利于幫助減掉大腿的贅肉，同時(shí)，水還有塑造形體的功效，所以，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的.。

　　慢跑

　　如果經(jīng)常做一些快速奔跑的動(dòng)作，可能會(huì)讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅(jiān)持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會(huì)減少。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。*躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效!

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展4）

——初中女生最快瘦腿方法3篇

初中女生最快瘦腿方法1

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　“要么瘦，要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實(shí)瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨起床后，做五組高抬腿的動(dòng)作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)不需要幾天你便能收獲到很好的瘦腿效果。

　　高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時(shí)它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

　　2、飯后散步

　　很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積�；蛘吣氵�可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你***。

　　如果時(shí)間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時(shí)，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的`肌肉，同時(shí)還能消耗吸入的熱量。要想達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。

　　3、洗澡按摩

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的時(shí)候我們也可以利用這一機(jī)會(huì)，我們應(yīng)該拋棄舒適的浴缸而選擇淋浴，這樣的洗澡方式會(huì)讓你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著再換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次后可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，從而幫助我們?nèi)紵�大腿上多余的脂肪，因此而達(dá)到減肥以及瘦腿的功效。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展5）

——如何瘦腿方法動(dòng)作3篇

如何瘦腿方法動(dòng)作1

　　第一節(jié)：瘦大腿

　　1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

　　2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

　　3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

　　第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

　　2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

　　3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　第三節(jié)：美化后腿曲線

　　1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

　　2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第四節(jié)：窈窕小腿，足踝

　　1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

　　2、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

　　第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

　　1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展6）

——快速瘦腿的簡單方法

快速瘦腿的簡單方法1

　　1、筆直站立：人要靠著墻或者是柜子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達(dá)到瘦腿的功效。站立的姿勢(shì)和站軍姿差不多，每天堅(jiān)持站立半小時(shí)，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯(cuò)的。

　　2、臺(tái)階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位于階梯上面。雙腳盡全力把腳后跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現(xiàn)酸脹的感覺后再下來。同時(shí)要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持**的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發(fā)顫后停止。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)之后不可以進(jìn)食：運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)食，不過運(yùn)動(dòng)之后就不要再吃任何食物了，不然會(huì)導(dǎo)致身體吸收更多的熱量，也就是運(yùn)動(dòng)白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。

　　4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態(tài)，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時(shí)候就可以做抬腿運(yùn)動(dòng)了。

　　5、站立抬臀：這個(gè)動(dòng)作看上去非常簡單，但是做起來還是有點(diǎn)難度的，只要女性朋友能夠長期堅(jiān)持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。

　　6、夾水瓶法：大家隨便找個(gè)地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時(shí)將沒有打開過的礦泉水瓶置于雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)數(shù)十次就行了。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些（擴(kuò)展7）

——有效的瘦腿方法

有效的瘦腿方法1

　　其實(shí)大象腿一般分為肌肉型腿、浮腫型腿、松弛型腿、沉積型腿，只有針對(duì)各種不同的腿型，用不同的瘦腿方法，效果才明顯。

　　肌肉型腿如何瘦腿

　　一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅(jiān)持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會(huì)更加**。

　　瘦腿方法：每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，

　　雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　松弛型腿如何瘦腿

　　隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的'主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

　　瘦腿方法：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。每天可做多次。這類MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，主要是為了緊實(shí)你的肌肉，防止松馳。

　　浮腫型腿如何瘦腿

　　往往是長時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧！

　　減肥方法：坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。

　　身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。*時(shí)可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫的狀況。

　　沉積型腿如何瘦腿

　　置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩**。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

　　減肥方法：簡單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)。雙手叉腰，雙腿**，腳尖向外橫開。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

　　身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。沉積型腿的妹子要注意了哦，做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)，否則肌肉會(huì)僵硬。